1. Расслабить всё тело 2. Раслабь ум(избавься от всяких мыслей) 3. Проветри комнату(пусть будет немного холодно) 4. Контрастный душ или обычный 5. Темная комната (убрать телефон за час до сна) 6. Не есть за 1-2 часа до сна 7. Тишина(медитация) 8. Не есть за 1-2 часа до сна, но и ложиться голодным тоже не стоит 9. Благодарность за прожитый день, саму жизнь, здоровье, крушу над головой и тд. 10. Рано просыпаться
Арсений, я не видел ниииии одного злого комментария, вокруг твоего канала формируется очень мощная аудитория, люди хотят видеть тебя и слышать! Успехов тебе и добра)
Ранний подъём действительно помогает! Я решил завести привычку вставать рано, примерно в 6 часов утра, хотя в школу мне только к 8! Так почти 2 недели я вставал рано, бегал, кушал не торопясь (до этого ел на бегу, что плохо влияло на организм). И плюсов очень много! Одно даже чувство ,что ты не такой как все, что ты что то делаешь,пока остальные спят придавало энергии на весь день! Но самое главное - это научится чувствовать организм! Начиная с 3 дня мне было не по себе, постоянно не хватало энергии. И на 4 день я решил проснуться на час позже - в 7 утра! Энергии хватило на весь день, так я понял что привычку нужно создавать постепенно и решил вставать в 6 утра через день. Так я сам програмировал свой организм к раннему подъёму! И уже на 6-7 день вставал до будильника в 6 утра. На 13-14 день я вставал ещё раньше (5:30 - 5:40 утра) уже по привычке. Плюсы это то,что ты больше успеваешь (больше шансов на успех) и первую половину дня ты очень продуктивен. А вот в обед тянет в сон, но только если ты плохо питаешься! Если придерживаешься здорового питания ,то энергии будет на весь день! И в аргументы, я решил сделать перерыв и вставать во сколько хочу ,при этом что ложился с телефоном в руках и в 23-1 час ночи. Стал больше уставать, меньше делать , было все лень, в общем - всё пошло по накатанной. Так что утренний подъём точно полезен!
neofit очень нравятся твои видео и как рассказываешь !Продолжай !!!Тренировок и питание добавь пожалуйста!И как развить выносливость в беге на длинную дистанцию !А также пожалуйста про челночный бег 10/10
Меня очень поразило то, что вы отвечаете на каждый комментарий даже на видео которое вышло год назад.Это многого стоит.Информация очень полезная, никакой лишней воды) И заметил что примерно с неделю назад ваш канал начал вылазить в рекомендациях у многих людей.(Сюдя по свежим комментариям)Развития и успеха тебе)
Ранний подъём - офигенная штука! Попробовав несколько раз встать в 5:30, я больше не хочу просыпаться позже. Всё потому, что чем раньше встаёшь, тем больше для тебя длится день и тем больше ты успеваешь сделать в этом дне (наверное, это просто обман мозга, но это работает). Я, например, просыпаюсь в 5:30 и учу английский и французский, ведь это очень удобно делать в тишине, когда все ещё спят. Я встречаю рассвет, одна. И это меня сближает с природой. Я искрене радуюсь тому, что вижу восходящее солнце. И вот, все только проснулись, а ты уже половину дел на сегодня завершил. Удобно и приятно. Но тут стоит сказать, что чтобы рано встать, нужно ещё и рано лечь (я ложусь в 9-10 вечера). Не выспавшись, ты будешь ходить разбитый и толку в том, что ты так рано встал, совсем не будет. Советую данную практику попробовать всем в течении нескольких дней (хотя бы)!
Долгое время думаю, что людей с радостью просыпающихся по утрам бодрыми и счастливыми, готовыми на свершения, не существуют. Это просто выдумка. Надеюсь, ваши советы помогут. Спасибо за них
Привет 👋 С 1 января этого года начал эксперимент с ранним подъемом. К этому подошёл осознано, был ряд причин, такие как: 1)Перенос тренировки на утреннее время суток, с целью разгрузки вечернего для семьи; 2) Работа с 9:00 до18:00( приезжаешь домой морально уставший); 3) утром уделяю время медитации(вечером семейные мешают сосредоточиться😊); Сначала попробовал в 4.00 при этом ложился в 21:00-22:00. Впринципе не плохо, привык. Ушёл в отпуск в феврале, попробовал в 4:30, тоже норм, всё успеваю(тренировка, растяжка, медитация, готовлю завтрак семье - желание делать последнее появилось после того как начал медитировать каждый день в декабре 2018😅) Ну и раньше встал, больше дел сделал))
Привет! Большое спасибо за то, что поделились опытом!)) Лишний раз подтвердил для себя необходимость раннего подъёма)) Я пока к этому олько иду, сейчас встаю в 7:30 (дт этого вставал в 9-10😬)
@@arseniy_kim это наследство от задротства) У меня такая же проблема. Тоже раньше был лютым задротом. Сейчас хоть и стараюсь вставать пораньше, но это ооооочень тяжко. Даже ложась спать в районе 10 вечера и просыпаясь в 5.30-6, крайне тяжело заставить себя подняться с постели - прилипают всякие состояния типа досыпания, полудремы и прочая муть. Тяжко. Но польза от раннего подъема колоссальна.
@@arseniy_kim кстати для меня сейчас вставание в 10:00 является раним утром ну или что то между но я рад что хоть в 10:00 встаю а то раньше было так в 11 вставал в 12 вставал самое позднее 1 час дня а щас в 10 встаю и норм какие результаты я получил результаты были в том что я начал быстре засыпать ночью у меня начала пропадать бессонница у меня стало всё реже и реже появляться бессонница и я стал больше успевать раньше и за того что я поздно вставал я ничего не успевал делать даже уделить время для написания программы тренировок но а щас я могу себе уделять время для разных дел пока что я стараюсь просыпаться в 10 ЧАСОВ потом посмотрим может и раньше буду вставать
Арсений,приветствую тебя! Насчёт благодарности, о практике которой было сказано, и сказано, что "неважно" кому это направлено, но на самом деле,это самое важное в жизни человека, муваххиды меня поймут. Делаю за тебя дуа,всех благ
Мне 14 лет, встаю в 5 часов уже пол года примерно, почти без перерывов. До этого вставал в 6:30, до ЭТОГО вставал где-то в 7 в будни дни и где-то в 10-11 на выходных ииии... в 5 вставать лучше, но основное преимущество, которое нашёл, это свободное время - я начал больше успевать, а высыпание может ненамного превосходит вставание в 6:30.
Я люблю этот канал!!! Это помогает мне расти и меняться. Для меня работает подьем в 4 утра. Час читаю Библию. Час гуляю, общаясь с собой и с Богом. И утренняя гимнастика с душем. С этими штуками, чувствую себя не ок целый день. Как в броне. Всем позитива
Благодарность это вообще сила. Не только перед сном но и утром. Ещё перед сном хорошо прокрутить весь прошедший день в голове, сделать выводы дня и «отпустить» его. Тогда мысли беспокойства и не решённых задач быстро оставят
Ас Салямун Алейкум. Храни тебя Аллах. Ты подчеркнул духовный момент сказав про благодарность. ИншАллах Аллах простит твой грехи и воздаст тебе рай. От слов твоих многий Люди задумаются. 🤝
И кстати, о раннем подъёме. По моему это дело привычки. Лично я сейчас поднимаюсь без особого труда в 4 часа утра и чувствую себя отлично весь день). А научился этому как-то постепенно и не осознанно,шаг за шагом) МИР! ✌
Привет, случайности всегда происходят вовремя! Как раз размышлял о своем самочувствии, хочу изменить свой ритм жизни. С марта 2019 начал вставать пораньше, стал заниматься бегом по утрам, была хорошая работоспособность, а с конца ноября 2019 приболел и перестал бегать по утрам, в течение месяца произошел резкий спад активности, стал позже просыпаться, перестал бегать по утрам, бегал только днём или вечером. В целом пришел к выводу, что надо возвращать свою жизнь в нормальное состояние! И вот увидел твое видео, почти годичной давности, как раз для меня. Спасибо, Арсений!!! За своевременную помощь в твоих посылах людям!👍
Благодарю! Саморазвитие это победа, которую мы одерживаем каждый день, каждую минуту. Если происходят откаты - ничего страшного. Просто встань, отряхнись и продолжай двигаться вперед! Все обязательно получится! Успехов!)
Хорошие советы, спасибо. От себя добавлю, что прохлада в комнате во время сна, как и состояние после контрастного душа, полезны для сна из-за того, что тело при этом интенсивно отдает тепло и это, как ни парадоксально, сильно улучшает качество сна. Но при этом важно содержать ступни и руки в тепле. Также прочувствовал на себе пользу большинства советов Арсения: одно время приучил себя стабильно забывать о желудке после 8 вечера - отменный результат для улучшения сна; максимальное расслабление во время засыпания - оно стоит того, чтобы потратить пару минут и максимально комфортно уложить все части своего тела, мне помогает еще тут мысль, как будто где-то затерялся на песке на пляже, или другом приятном, тихом, просторном месте; одна знакомая практикует легкую гимнастику перед сном - говорила что реально помогает лучше высыпаться; я сам встаю очень рано из-за работы и так привык, что уже и на выходных встаю до восхода солнца - и это прекрасно, стало некомфортно вставать после рассвета. И про благодарность - не пробовал, но звучит очень хорошо чтобы попробовать. Еще добавлю, что качество сна очень улучшает смех перед сном, т.е. если посмотреть реально что-то смешное или очень приятно провести время с родными или друзьями, а также, если себя во время засыпания представить завтра утром бодрым, выспавшимся, полным сил и энергии. Всем хорошей ночи )
Встаю рано -в3-4 часа.Все- глаза больше не закрываются,да , явыспалась!!!Делаю зарядку гдето 1-1,5 часа,затем просматриваю новости в интернете и далее жизнь идет своим чередом.Спать ложусь в21-22часа. Все это отлично работает при правильном питании(типа того,что Вы отзвучиваете в своих роликах). Мне 63года,вес50 при росте170,энергия зашкаливает.
Один из лучших каналов про физические тренировки. Как же сильно охота, что бы ты продолжал и не забрасывал канал. Смотрю каждый видос, от начала до самого конца. Ждем следующие видео!
Роман, большое спасибо за поддержку! Эти слова много для меня значат! Обязательно буду продолжать по мере возможности!) Сейчас много работы, но хотя бы 2-3 видео в месяц буду стараться делать! Спасибо и успехов!)
Я одно время ложился спать в 21:00, а то и 20:00 и просыпался в 5-6 утра, чувствовал себя замечательно и в первой половине дня успевал сделать много дел. Через какое то время пропал этот режим. Сейчас пытаюсь вернуть, именно в то время я чувствовал себя хорошо... Спасибо Вам за канал, много чего интересного узнал. Дамир, 37 лет)
Видео отличное! Делюсь опытом по раннему подъему) Встаю в 5:10 - 5:20, очень крутая тема! Удается потренить и переделать кучу дел до 9-10 часов, можно сказать, все что спланировал можно переделать до 12 часов. Рекомендую вощем! ))
Арсений, ты лучший! За 3 месяца я научился вставать без будильника за несколько минут до фактического рассвета ( ложусь спать +- в 10 ), так вот, корнем мотивации для меня стал свет, который наполняет мою комнату ( восточно-южная сторона само собой ) во время восхода. Именно цвет и свет радует душу постарайся думать именно об этом, и увидишь как твоя душа захочет лицезреть эту красоту каждый день. Люблю тебя всем сердцем (я гетеро, если что), люблю твой канал, желаю тебе всего найлучшего.
Брахма- мухурты, Ранний подъем до восхода солнца позволяет получить энергию на целый день , но и ложиться спать нужно до 10 вечера, в идеале в 9 вечера
Ранний подъём это здорово в обоих смыслах. Ещё год назад мог с уверенностью сказать себе что я сова. Вставать на работу было в тягость, только после кофе осознавал что пора шевелиться и ничего не успевал с утра. Даже на завтрак не оставалось времени. Да и собственно к вечеру я уже не был огурцом. Мне надоели такие будни и я стал просыпаться раньше. Заставлял себя вставать сразу, помогал проснуться контрастный душ и мотивация на гредущие планы. Когда перестал себя жалеть начал даже заниматься по утрам начиная от простых приседаний и отжиманий, далее в ход пошли всевозможные упражнения с гантелями, разные планки, разные упражнения на турнике и всё это можно делать не выходя из дома под не громкую музыку. После ощущение силы и бодрости обеспеченно и главное успеваемость. А когда дела идут в гору и спится крепче)
Ранний подъём, в совокупности с хорошим питанием и умеренной физической активностью в течении дня, позволяет ООООООЧЕНЬ крепко спать. А сам процесс засыпания происходить очень быстро, практически незаметно. Информативное видео, спасибо) Попробую как нибудь контрастный душ)
Большое спасибо за информацию, согласен со всем)) Очень стремлюсь к раннему подъему. А контрастный душ советую начинать принимать постепенно, с прохладной воды сначала, а в следующие разы делать холоднее) Успехов!
На протяжении 9 лет, так уж сложилось, просыпаюсь в 05:45. Скажу честно, если укладываться спать за 7-8 часов до подъёма, то чувствую себя сверхбодро и энергично, метапродуктивность обеспечена на 12 часов - 100%. При условии, что сплю всё те же 7-8 часов, но с 02:00 до 10:00 - самочувствие разбитое, если сравнивать с ранним подъёмом. Поэтому, я считаю, что ранний подъём - действительно, годное дело. P.S. Мнение автора субъективно и не претендует на истину.
И я в стаю в 5.30, но ложусь поздно, но пока молодой хватает для утренней пробежки и хорошей продуктивности до обеда, а настроение и радость к жизни всегда на высоте
Лишь на днях наткнулся на канал, и поэтому пишу так поздно. Очень все нравится, но пишу про ранний подъем. Встаю в 5, неважно, выходные или будни. Уже привык: встаю так много лет. Использую это время для утренней пробежки и всяких легких подходов на брусьях или турниках. (Конкретно что-то утром делать на улице начал месяца два назад). И вот, говоря про пользу утреннего подъема. 1. День кажется длиннее, а ведь для проснувшегося рано так и есть, что мне очень нравится. 2. Можно даже не бегать, а просто гулять утром - это заряжает какой-то энергией, ведь это, как по мне, целая романтика - гулять утром по пустому городу, видя лишь собачников. 3. К моменту сна из-за раннего подъема ты уже сам по себе хочешь спать, и из-за этого засыпаешь за мгновения. Я ложусь +-10 вечера и встаю в +-5 утра. Такой режим мне кажется комфортным. Сплю 7 часов, ощущаю себя бодро. Некоторые тоже спят по 7 часов, но с нуля до семи. И у них не такой эффект, как у меня) Так что рано ложиться и рано вставать - очень круто.
Привет, Руслан! Большое спасибо за то, что поделился! 🙏 Я тоже сейчас стремлюсь к этому, но почему-то я ложусь в 10-11, а просыпаюсь в 7=/ Но я думаю организму нужно просто привыкнуть)
Вау вау хепи ё,хепи е!!!и сново я мега впечатлён!Особенно отдел Благодарность вызвал мурашки на коже...Сразу сделал и настроение утром было мега хепи,спасибо друже!☝🏻🙏🏻
Недавно обнаружил Ваш канал. Спасибо за непростой труд. Вы мотивирует на созидание. Пожалуй именно Вы стали для меня примером того, каким я хочу стать для того, чтобы быть в гармонии с собой.) Про ранний подъем, по роду своей деятельности вынужден просыпаться очень рано - в 4.30 утра. Отметил для себя следующий момент - организм мой устроен так, что биологически мне комфортно просыпаться в 5.30-6.00 утра, не зависимо от того во сколько я лег спать. А вот для того, чтобы быть бодрым при подъёме в 4.30 для меня главным правилом является ранний отход ко сну с 21 до 22 вечера. Читал где-то, что фазы с на с 22 до 01.00 ночи позволяют отдыхать и восстанавливаться лучше, чем если спать скажем с 00.00 до 4.30. В совокупности с правилами в вашем видео, здоровым питанием и спортивными физическими нагрузками - это даёт положительный результат. Чувствую себя бодрее, эффективнее и счастливее. Рад, что понял и нашел этот путь в 34 года.)) Сына научу этому раньше, чтобы время не потерял. Ваш верный зритель!
да, всегда мечтал вставать по утрам.. и встаю);) рассветы очень круты бывают. энергетика утром в безлюдном районе волшебна! в остальном стараюсь так и делать. реально помогает!
6 утра- это лучше время для пробуждения. Сам затестил это. Всегда было плохо с подъёмом, будильники не слышал, вечно просыпал, а тут по обстоятельствам пришлось регулярно вставать в 6 утра. И я удивлён был на сколько проще стало просыпаться, легче стало ложиться спать, и ощущение отдыха заметно выросло. Так что этот способ работает 👌
Видео просто топовое. Мне еще почему то телек помогает! Ложусь, включаю муть какую-нибудь и отрубаюсь. А фишка в том что пока в телек залипаешь лишних мыслей в голове нет, вот и рубит в сон. ПРОДОЛЖАЙ ЗАПИЛИВАТЬ ВИДОСЫ💪.
Я ещё сплю на твёрдом полу, в добавок Привыкал постепенно, не торопясь за месяц перешёл от мягкой( даже оч) постели до одной простыни на полу( ну может ещё тонкий палас под ней) Спина говорит огромное спасибо После привычки к твёрдому, нужно будет ещё привыкнуть спать на спине и использовать не большую подушку Всем удачи)
Рано вставать - это не быстро научиться, но зато потом это становится очень эффективным средством продуктивности на весь день! Рекомендую, опробовано на себе!
Пик выроботки мелатонина приходится на период с 23.00 до 2.00 ночи. По-этому рекомендуется ложиться спать в 22.00. Активно практикую. Работает. Встаю в 5.00, бодр) Планирую вставать в 4.00. Но одним сном здоровье не поправить, необходим комплексный подход.
Намасте) Очень полезные советы, спасибо. Являюсь сторонником раннего подъёма, могу даже сказать, что изменение режима дня (лечь около 22:00, а проснуться с рассветом) - одно из лучших изменений в моей жизни! Хотелось бы ещё послушать про дневной сон, не зря Штирлиц практиковал такие сидя в машине)
Арсений ты очень светлый человек! От тебя исходит "правильная" энергия! И очень отрадно,что ты ей делишься с другими. Вселенная тебя вознаградит! Удачи тебе !!!
На счёт удаления лишних мыслей. Мысли так просто не убрать, особенно если есть надоедливая песня в голове. Один из выходов - проговаривать "вдох-выдох" когда вдыхаешь и выдыхаешь. Со временем получится просто следить автономно за самим процессом не проговаривая. Так лишние мысли очень легко убрать.
Насчёт вставания рано утром, ну во-первых "рано" для каждого своё, живя в общаге лечь рано не очень-то и получается, но я заметил одну фишку, чтобы выспаться нормально главное заснуть до 00:00, подчёркиваю, не лечь, а именно заснуть. И ложась так уже довольно долгое время, я чувствую, что сон стал намного продуктивнее, встаю я в 6-7 утра и высыпаюсь и фишка с телефоном за пол часа до сна реально работает.
Блин афегеный канал ,у тебя очень хорошая дикция ,когда тебя смотришь получаешь удовольствие.Жалко что у тебя мало подписчиков у тебя должно как минимум 5 милионов.Удачи тебе Арсений в продвижении на ютубе 💪
У меня пока небольшой опыт раннего подъема - где-то месяц. Встаю каждый день примерно в 5:20-5:40. Но разница чувствуется уже сейчас. Во-первых, совершенно меняется восприятие дня. Ты чувствуешь, что у тебя намного больше времени на важные дела, чем раньше. Кроме того, ученые говорят, что с утра мозг работает лучше, и всякая умственная нагрузка дается куда легче. Я попробовал с утра готовиться к пересдаче экзамена. Разница огромная по сравнению с попытками готовиться вечером. Информация усваивается куда лучше Ну и высыпаешься в целом лучше, чем если встаешь поздно.
Отличный контент, грамотная подача, качественная картинка, всесторонне развитый человек. Вряд ли православный, но мыслит местами так, как не каждый верующий. А на счет раннего подъёма: когда на работу к 8-ми, а у тебя ещё и маленький ребёнок, встать в 6-00 - норма). Весь фокус в простом: раньше лёг - раньше встал).
Сегодня наткнулся на твой канал, очень понравился. Посмотрел уже кучу видео. Нравится как ты понятно и доступно объясняешь. Хотелось бы чтоб ты развивал свой канал дальше и выкладывал видео чаще))) Успехов!
В момент моей жизни, когда я вставал в 5 часов утра, у меня совсем было другое мышление и настроение спокойствия с радостью. А сейчас я заметил, что нахожусь в небольшой напряженности, когда встаю например в 8 часов утра. Я думаю это все из-за дисциплины и гордостью над собой.
@@utkarobot я имею ввиду про просыпаться. рассвет в 8 часов только чуть чуть начинается) лично для меня просыпаться раньше солнышка сродни самонасилию.
@@alvinfox4200 я понял, о чём речь. если нет проблем с работой, то можно и позже вставать. но мне что-то подсказывает, что вместе с заходом солнца Вы не ложитесь сейчас, и зимой не планируете. поэтому здесь на морально-волевых немного придётся, однако большой проблемы нет встать так же в 6.00 и окатиться водой.
Очень ценные и дельные советы, благодарю. Пробовал ранний подъём (4,5,6 утра) - сложно с непривычки, весь день во сне, как будто. Чтобы рано вставать, надо рано ложиться, а это сложновато (ложишься в 8-9, а соседи ещё бодрствуют...). Жить загород в идеале переехать, тогда проще. А так, и поздний подъем хорош, если качество дня хорошее - о чём ты и говоришь в своих видео. Благо Дарю;)
Красавчик, хорошо получается, продолжай!! Если встаешь раньше, даже в 6/7 утра, успеваешь сделать очень многое до полудня и оставшийся день тратишь на себя, всем рекомендую!
Спасибо Арсений за Ваши видео. Всё здорово и понятно. Почти всю жизнь либо ложился поздно и просыпался в обед, или был ненормированный график, работа в ночь и отдых днём. После того как устроился на другую работу, где в 6 утра нужно быть в дороге, я стал задумываться о хорошем отдыхе. Перестроил свой режим так, в 20-21 отбой, в 4.00-5.00 подъём. И заметил следующие изменения, пропала сонливость во время дня, в обеденный перерыв, по дороге на работу и обратно все спят, кроме меня. Также нашлись силы делать то, до чего раньше руки не доходили. Стал эмоционально устойчивым. Ещё заметил что при качественном отдыхе организм запасает энергию, т.е. один-два дня недосыпа критически не влияют, даже наоборот, голова начинает работать лучше. Что не скажешь о последующих днях недосыпа. Уменьшается скорость мыслей и реакции. И я начинаю импульсивно реагировать. Сейчас всем близким рекомендую хорошо отдыхать, но у всех находятся вещи поважнее. Надеюсь что Вы изучите это и дадите более подробное объяснение, донесёте до людей важность качественного отдыха.
Благодарю за то, что поделились ценным опытом! Для меня это сейчас самая актуальная тема, я уверенно иду к подъем в 6 утра. До 7 уже встаю без будильника. Как только сам освою ранний подъем, обязательно постараюсь максимально распространить эти знания. Успехов и процветания вам! 🙏🙂
Арсений, привет! Спасибо большое! Делюсь еще одной невероятно полезной для сна истиной: НЕЛЬЗЯ СПАТЬ ГОЛОВОЙ НА СЕВЕР. Лучше всего - на восток. На запад или юг - тоже нормально. Но на север - нельзя из-за магнитного поля Земли. Кровь постоянно будет приливать к голове. Я несколько последних месяцев нормально не мог спать. Хоть и спал много по времени, а почти ни разу не выспался. Все время тревога, мозг под утро сам включался и работал в режиме Turbo Boost. Как тоооолько последовал этой рекомендации и развернул кровать, выспался в первую же ночь. И уже около двух с половиной недель кайфую - постоянно отдыхаю, весь день заряженный потом!
Очень интересные и качественные видео, классное музыкальное сопровождение, и дикция... Не знаю чего так мало пописчиков... В общем ждем с нетерпением новых видео о базовых тренировках, каких-то комплексов, вариантов тренировки и ног, плеч и полностью верха) А так же видео про отдых, сон и психологию тренировок)
прекасное и полезное видео для меня. живу в центре города. шум 25 часов в сутки, суета городская просто изматывает... благодаря тебе. я обратил внимание на неправильность и малое удиление внимание процессу расслабления и отхода ко сну. желаю развития
Открываю окно на проветривание перед сном, начал высыпаться как никогда! Хотя просто забыл окно закрыть на ночь и когда понял что начал высыпаться больше чем раньше, ввел себе это в привычку 🔥
Для начала хочу сказать, что у Вас замечательный канал. Многое я знала и сама, но услышать эту информацию ещё раз из уст такого спокойного и вдохновляющего оратора мотивирует. Я много положительного слышала о ранних подъемах, но пока дошла только до 7 утра. С учётом того, что ранее я вставала в 10, это прогресс для меня. Хочу прийти хотя бы к 6 часам подъема. Смотрела много роликов о долгожителях. Так вот у большинства из них залог здоровья и долгой жизни это именно ранний подъем и правильный режим сна. Для многих заснуть до 12 это подвиг. Разбаловали мы себя. А природу не обманешь. Ещё раз спасибо за ролики и процветания Вашему каналу.
Всем здорова. Честно сказать очень помогает ранний подъем. Помогает сосредоточиться и успеть все подготовить. Позавтракав рано утром тело становится энергетичным и ты чувствуешь себя заряженным. Со временнем войдешь в привычку будет очень клево Всем советую!!!!!
Привет,твои видео просто класс,делаешь годно!)Запиши видос о том,как сохранить свои суставы(локти,плечи,колени)когда занимаешься на турнике и тд+что делать,если уже есть с ними проблемы.Будь добр)
@@arseniy_kim добрый ночи броо! Знаешь я хочу кубики как именно у тебя но как я слышал это зависит от генетики это правда ? Или все таки можно как то по тренировать? Заранее спасибо!
@@ХумайраХумайра-т2ъ от генетики зависит только форма кубиков и предрасположенность к % жира. Но в целом всего можно достичь тренировками и питанием) Если серьезно задаться целью, то обязательно все получится! Успехов!)
Из всего перечисленного,ни чего не делаю почти,кроме как поменял график сна и начал стремится ко всему перечисленному.Единственное что скажу по поводу ложиться рано и просыпаться рано,имеет большой смысл и пользу.Мысли куда чище,отсутствует раздраженность к окружающим,хочется делать дела и начинаешь по малеху заниматься собой.
Канал супер!Про сон думаю индивидуально, мне хватает 5-6 часов чтобы выспаться,с раслаблением проблемы,по жизни супер энергичен порой столько энергии что ее не куда девать,и заснуть и за этого тоже порой бывает проблематично
Твой канал очень хорош - подача, простота высказывания, информативность. Я бы хотел, что бы ты вносил что то более особенное, так как спортсменов-советчиков нуу очень много. Ну к примеру показывал схемы тренировок, где все варьировалось бы вокруг упражнений на целевые группы мышц, их последовательность, скорость выполнения и тд. Вот к примеру, обычно я выполняю 3 вида тренировок, это жимовые упражнения, все что связано с тягой и кор с ногами. И если взять чисто на подтягивание, то это происходит таким образом: первые 3 подхода это выход силой, потом если есть силы, то подтягиваюсь или по крайней мере пытаюсь подтянуться на одной руке, типа негатив или широкий хват в стиле лучника. Потом разбиваю 3 вида подтягивания ( широкий, узкий, обратный) на 2 блока и просто повторяю их циклично. Завершаю все австралийскими подтягиваниями. Ах да, я простой дворовой парень, со средней физ подготовкой, занимаюсь исключительно для поддержания нормальной формы. Жду от тебя видео подобного формата, удачи.
Большое спасибо за развёрнутый комментарий!) Очень неплохая программа, я бы на твоём месте добавил бы ещё четвёртый день - круговую тренировку) Обязательно учту твоё предложение и постараюсь сделать подобное видео!)
Привет Арсений во первых спасибо тебе большое за видео-уроки , интересная формула у тебя сначала теория психологическая настройка а потом практика что дает реальный результат. Сам активно занимаюсь фитнесом советую всем и понимаю на себе как вредное по тихоньку уходит и не хочется обратного. На сщет раннего вставания по моей практике дает очень хороший результат успеваеш много делать, не опоздавать на тренировку , на работу и чуствуеш себя уверенным в себе. А вот что я делаю перед сном настраиваю себя и будильник что надо вставать именно вот в этот час и это тоже входит в привычку по техоньку. Смотрю твои видео и усвоиваю многое новое еще раз спасибо. И на последок на щет "сказать спасибо", вот я лично каждий прожитый день блогодарю Бога за то что я прожил, увидел, сьел вкусное, не потерял дорогое и освоил новое. Приятно что не один я так думаю.
По поводу раннего подъема. Я за несколько лет пробовал разные распорядки дня. Просыпался в 8:30(ложился примерно в 2:00 - 3:00) и к 10:00 уже был на работе. Вставал в 4:30(ложился примерно в 22:00 - 22:30), занимался своими делами(в том числе и бегал встречать рассвет за 4км от дома) и к 10:00 был на работе и наоборот приходил пораньше на работу (7:00), что бы вечером было больше свободного времени. В общем опыт есть и вот что я могу добавить про ранний подъем: - Нужно понимать зачем вам это нужно и что вы будете делать с этим временем. - Я просыпаюсь рано, потому что после работы голова плохо работает(но это решается расслабляющей тренировкой или йогой) и что то нужное делать влом. - Нужен режим. Нужно ложиться примерно в одно и тоже время и подгадать время пробуждения. За ночь мы просыпаемся много раз, находясь в быстрой фазе сна и если подгадать это время пробуждение будет легким. Мне в этом случае помогают всевозможные проги и гаджеты для мониторинга фаз сна и кот(чувствует сволочь, когда я почти проснулся). - Свет. При свете мы просыпаемся быстрее(это связано с выработкой мелатонина). Поэтому лучше начинать рано вставать весной а не зимой. - Продолжительность сна нужно подбирать индивидуально. Многие думают, что если спать меньше, то и успевать можно больше. Но это не так. Если мы не выспались, то нету сил на тренировки, мозг работает медленно и постепенно угнетается центральная нервная система и даже после кофе наступает откат(если конечно вы еще не привыкли к нему и не хлещите его, как водичку). С другой стороны следуя рекомендациям в этом видео и манипуляцией с рационом(я слышал многократно, но еще не проверял, что веганы могут спать меньше). - Нужно привыкнуть вставать рано - Трудно становится отдыхать с друзьями, у многих в 22:00 жизнь только начинается, а я уже валюсь с ног. - На выходных можно поспать на часик дольше, но не стоит ломать режим, это плохо кончается) Резюмируя всё выше сказанное, ранний подъем лишь инструмент, а вы сами должны понять нужен ли он вам исходя из особенностей вашего организма, графика работы и целей. P.S. Автор забыл упомянуть о напитках. Алкоголь ухудшает качество сна, чай и кофе лучше заменить на какие-нибудь травяные сборы.
Геннадий, большое вам спасибо за ценный опыт! Многое прояснил для себя. Хотя такой режим я бы не выдержал, высыпаюсь минимум за 8 часов. Но может это из-за равного режима, сейчас у меня есть утренние тренировки, к которым надо вставать в 7, а есть вечерние, которые заканчиваются только в 23, поэтому я встаю и ложусь все время в разное время. В апреля уберу все вечерние тренировки и постараюсь наладить режим. Ещё раз огромное вам спасибо и успехов!
Видео очень интересное ,и полезное .Лайкосик уже зарядил 👍🏻 Про необходимость благодарности ✨перед отходом ко сну ,поддерживаю 🤙🏻.Это ещё раз подтверждает ,что всякая душа человеческая -Христианка .И когда человек старается больше отдавать чем потреблять ,то он неизбежно почувствует несоизмеримое ни с чем чувство что он нужен миру и полезен для людей !всем мира 🙏🏻. Ждём новым видосов )
Андрей, большое спасибо за поддержку!) 👍🏻 Да, действительно, мы живем в обществе, где преобладает образ мышления: "лишь бы себе, да побольше", но когда ты начинаешь больше отдавать безвозмездно, это наделяет высшим смыслом твою деятельность. И самое удивительное, что чем больше отдаешь, тем больше получаешь!))
1. Расслабить всё тело
2. Раслабь ум(избавься от всяких мыслей)
3. Проветри комнату(пусть будет немного холодно)
4. Контрастный душ или обычный
5. Темная комната (убрать телефон за час до сна)
6. Не есть за 1-2 часа до сна
7. Тишина(медитация)
8. Не есть за 1-2 часа до сна, но и ложиться голодным тоже не стоит
9. Благодарность за прожитый день, саму жизнь, здоровье, крушу над головой и тд.
10. Рано просыпаться
Арсений, я не видел ниииии одного злого комментария, вокруг твоего канала формируется очень мощная аудитория, люди хотят видеть тебя и слышать! Успехов тебе и добра)
Спасибо большое! Взаимно!) 🙏🙂
Срабатывает магнит души!)
это когда человек искренне и от души
правильно потому-что это абсолютно, нейтральный контент смикаешь
@@ТаЛя-й8е человек искренне и от души может и плохое говорить для кого-то. Очень субъективное высказывание
Ранний подъём действительно помогает! Я решил завести привычку вставать рано, примерно в 6 часов утра, хотя в школу мне только к 8! Так почти 2 недели я вставал рано, бегал, кушал не торопясь (до этого ел на бегу, что плохо влияло на организм). И плюсов очень много! Одно даже чувство ,что ты не такой как все, что ты что то делаешь,пока остальные спят придавало энергии на весь день! Но самое главное - это научится чувствовать организм! Начиная с 3 дня мне было не по себе, постоянно не хватало энергии. И на 4 день я решил проснуться на час позже - в 7 утра! Энергии хватило на весь день, так я понял что привычку нужно создавать постепенно и решил вставать в 6 утра через день. Так я сам програмировал свой организм к раннему подъёму! И уже на 6-7 день вставал до будильника в 6 утра. На 13-14 день я вставал ещё раньше (5:30 - 5:40 утра) уже по привычке. Плюсы это то,что ты больше успеваешь (больше шансов на успех) и первую половину дня ты очень продуктивен. А вот в обед тянет в сон, но только если ты плохо питаешься! Если придерживаешься здорового питания ,то энергии будет на весь день! И в аргументы, я решил сделать перерыв и вставать во сколько хочу ,при этом что ложился с телефоном в руках и в 23-1 час ночи. Стал больше уставать, меньше делать , было все лень, в общем - всё пошло по накатанной. Так что утренний подъём точно полезен!
Очень круто, бро!) Спасибо за то, что поделился опытом! Уверен, он будет многим полезен!)
Привет! Наткнулся на твой канал сегодня. Мне оочень нравится. Не забрасывай, у тебя всё очень круто
Роман, привет!) Большое спасибо за поддержку) 🙏 Буду стараться в том же духе!
neofit очень нравятся твои видео и как рассказываешь !Продолжай !!!Тренировок и питание добавь пожалуйста!И как развить выносливость в беге на длинную дистанцию !А также пожалуйста про челночный бег 10/10
@@ВячеславЗиновьев-я2у Спасибо за поддержку!) Хорошо, хотя я не очень большой специалист в этих темах, постараюсь раскрыть их!)
@@arseniy_kim in
@@arseniy_kim привет Арсений, можешь подсказать где ты учишь английский ,или ты ходишь куда то на уроки?
Меня очень поразило то, что вы отвечаете на каждый комментарий даже на видео которое вышло год назад.Это многого стоит.Информация очень полезная, никакой лишней воды) И заметил что примерно с неделю назад ваш канал начал вылазить в рекомендациях у многих людей.(Сюдя по свежим комментариям)Развития и успеха тебе)
Стараюсь отвечать всем по возможности, большое спасибо!) И вам успехов и процветания! 🙏🙂
+ меня сложно заставить что то сделать но у него это получается
Настолько чистая и ясная речь, я в восторге. Продолжай, такие классные видео
Ранний подъём - офигенная штука! Попробовав несколько раз встать в 5:30, я больше не хочу просыпаться позже. Всё потому, что чем раньше встаёшь, тем больше для тебя длится день и тем больше ты успеваешь сделать в этом дне (наверное, это просто обман мозга, но это работает). Я, например, просыпаюсь в 5:30 и учу английский и французский, ведь это очень удобно делать в тишине, когда все ещё спят. Я встречаю рассвет, одна. И это меня сближает с природой. Я искрене радуюсь тому, что вижу восходящее солнце. И вот, все только проснулись, а ты уже половину дел на сегодня завершил. Удобно и приятно. Но тут стоит сказать, что чтобы рано встать, нужно ещё и рано лечь (я ложусь в 9-10 вечера). Не выспавшись, ты будешь ходить разбитый и толку в том, что ты так рано встал, совсем не будет.
Советую данную практику попробовать всем в течении нескольких дней (хотя бы)!
Долгое время думаю, что людей с радостью просыпающихся по утрам бодрыми и счастливыми, готовыми на свершения, не существуют. Это просто выдумка. Надеюсь, ваши советы помогут. Спасибо за них
Рад, что понравилось)
блин- такой молодой- и здравомыслящий!
Благодарю!) 🙏
Правильно воспитан человек, как человек, как мужчина!👍💪🙏🙏🙏
@@KhongorBembeev088 большое спасибо!) 🙏
Вы не в курсе)) ему на самом деле 44 года... это он так выглядит!!! Берите пример с мужика!!!
@@ДмитрийВолков-п4о 44?????????
Ты очень здравомыслящий и осознанный человек! Я желаю тебе всех благ!
Привет 👋 С 1 января этого года начал эксперимент с ранним подъемом. К этому подошёл осознано, был ряд причин, такие как: 1)Перенос тренировки на утреннее время суток, с целью разгрузки вечернего для семьи; 2) Работа с 9:00 до18:00( приезжаешь домой морально уставший); 3) утром уделяю время медитации(вечером семейные мешают сосредоточиться😊); Сначала попробовал в 4.00 при этом ложился в 21:00-22:00. Впринципе не плохо, привык. Ушёл в отпуск в феврале, попробовал в 4:30, тоже норм, всё успеваю(тренировка, растяжка, медитация, готовлю завтрак семье - желание делать последнее появилось после того как начал медитировать каждый день в декабре 2018😅) Ну и раньше встал, больше дел сделал))
Привет! Большое спасибо за то, что поделились опытом!)) Лишний раз подтвердил для себя необходимость раннего подъёма)) Я пока к этому олько иду, сейчас встаю в 7:30 (дт этого вставал в 9-10😬)
@@arseniy_kim это наследство от задротства) У меня такая же проблема. Тоже раньше был лютым задротом. Сейчас хоть и стараюсь вставать пораньше, но это ооооочень тяжко. Даже ложась спать в районе 10 вечера и просыпаясь в 5.30-6, крайне тяжело заставить себя подняться с постели - прилипают всякие состояния типа досыпания, полудремы и прочая муть. Тяжко. Но польза от раннего подъема колоссальна.
@@arseniy_kim кстати для меня сейчас вставание в 10:00 является раним утром ну или что то между но я рад что хоть в 10:00 встаю а то раньше было так в 11 вставал в 12 вставал самое позднее 1 час дня а щас в 10 встаю и норм какие результаты я получил результаты были в том что я начал быстре засыпать ночью у меня начала пропадать бессонница у меня стало всё реже и реже появляться бессонница и я стал больше успевать раньше и за того что я поздно вставал я ничего не успевал делать даже уделить время для написания программы тренировок но а щас я могу себе уделять время для разных дел пока что я стараюсь просыпаться в 10 ЧАСОВ потом посмотрим может и раньше буду вставать
Арсений,приветствую тебя! Насчёт благодарности, о практике которой было сказано, и сказано, что "неважно" кому это направлено, но на самом деле,это самое важное в жизни человека, муваххиды меня поймут. Делаю за тебя дуа,всех благ
Мне 14 лет, встаю в 5 часов уже пол года примерно, почти без перерывов. До этого вставал в 6:30, до ЭТОГО вставал где-то в 7 в будни дни и где-то в 10-11 на выходных ииии... в 5 вставать лучше, но основное преимущество, которое нашёл, это свободное время - я начал больше успевать, а высыпание может ненамного превосходит вставание в 6:30.
Я люблю этот канал!!! Это помогает мне расти и меняться. Для меня работает подьем в 4 утра. Час читаю Библию. Час гуляю, общаясь с собой и с Богом. И утренняя гимнастика с душем. С этими штуками, чувствую себя не ок целый день. Как в броне. Всем позитива
Библия конечно это вообще не с чем не сравнима. Слова Бога свято и полезно.
Благодарность это вообще сила. Не только перед сном но и утром.
Ещё перед сном хорошо прокрутить весь прошедший день в голове, сделать выводы дня и «отпустить» его. Тогда мысли беспокойства и не решённых задач быстро оставят
да, это еще и память тренирует
Ас Салямун Алейкум. Храни тебя Аллах. Ты подчеркнул духовный момент сказав про благодарность. ИншАллах Аллах простит твой грехи и воздаст тебе рай. От слов твоих многий Люди задумаются. 🤝
И кстати, о раннем подъёме. По моему это дело привычки. Лично я сейчас поднимаюсь без особого труда в 4 часа утра и чувствую себя отлично весь день). А научился этому как-то постепенно и не осознанно,шаг за шагом) МИР! ✌
Очень здорово! Спасибо за информацию!)
Привет, случайности всегда происходят вовремя!
Как раз размышлял о своем самочувствии, хочу изменить свой ритм жизни. С марта 2019 начал вставать пораньше, стал заниматься бегом по утрам, была хорошая работоспособность, а с конца ноября 2019 приболел и перестал бегать по утрам, в течение месяца произошел резкий спад активности, стал позже просыпаться, перестал бегать по утрам, бегал только днём или вечером. В целом пришел к выводу, что надо возвращать свою жизнь в нормальное состояние! И вот увидел твое видео, почти годичной давности, как раз для меня. Спасибо, Арсений!!! За своевременную помощь в твоих посылах людям!👍
Благодарю! Саморазвитие это победа, которую мы одерживаем каждый день, каждую минуту. Если происходят откаты - ничего страшного. Просто встань, отряхнись и продолжай двигаться вперед! Все обязательно получится! Успехов!)
Хорошие советы, спасибо. От себя добавлю, что прохлада в комнате во время сна, как и состояние после контрастного душа, полезны для сна из-за того, что тело при этом интенсивно отдает тепло и это, как ни парадоксально, сильно улучшает качество сна. Но при этом важно содержать ступни и руки в тепле.
Также прочувствовал на себе пользу большинства советов Арсения: одно время приучил себя стабильно забывать о желудке после 8 вечера - отменный результат для улучшения сна; максимальное расслабление во время засыпания - оно стоит того, чтобы потратить пару минут и максимально комфортно уложить все части своего тела, мне помогает еще тут мысль, как будто где-то затерялся на песке на пляже, или другом приятном, тихом, просторном месте; одна знакомая практикует легкую гимнастику перед сном - говорила что реально помогает лучше высыпаться; я сам встаю очень рано из-за работы и так привык, что уже и на выходных встаю до восхода солнца - и это прекрасно, стало некомфортно вставать после рассвета. И про благодарность - не пробовал, но звучит очень хорошо чтобы попробовать. Еще добавлю, что качество сна очень улучшает смех перед сном, т.е. если посмотреть реально что-то смешное или очень приятно провести время с родными или друзьями, а также, если себя во время засыпания представить завтра утром бодрым, выспавшимся, полным сил и энергии. Всем хорошей ночи )
Встаю рано -в3-4 часа.Все- глаза больше не закрываются,да , явыспалась!!!Делаю зарядку гдето 1-1,5 часа,затем просматриваю новости в интернете и далее жизнь идет своим чередом.Спать ложусь в21-22часа. Все это отлично работает при правильном питании(типа того,что Вы отзвучиваете в своих роликах). Мне 63года,вес50 при росте170,энергия зашкаливает.
Вера, спасибо за ваш опыт, это прекрасно! Здоровья, бодрости и дальнейших успехов вам!) 🙏🙂
Один из лучших каналов про физические тренировки. Как же сильно охота, что бы ты продолжал и не забрасывал канал. Смотрю каждый видос, от начала до самого конца. Ждем следующие видео!
Роман, большое спасибо за поддержку! Эти слова много для меня значат! Обязательно буду продолжать по мере возможности!) Сейчас много работы, но хотя бы 2-3 видео в месяц буду стараться делать! Спасибо и успехов!)
Я одно время ложился спать в 21:00, а то и 20:00 и просыпался в 5-6 утра, чувствовал себя замечательно и в первой половине дня успевал сделать много дел. Через какое то время пропал этот режим. Сейчас пытаюсь вернуть, именно в то время я чувствовал себя хорошо...
Спасибо Вам за канал, много чего интересного узнал. Дамир, 37 лет)
Очень хорошо, тебя приятно смотреть и слушать.
Большое спасибо, Степан!) 🙏🙂
Да он топовый
Действительно, только благодарные люди могут быть по-настоящему счастливыми!
Видео отличное! Делюсь опытом по раннему подъему) Встаю в 5:10 - 5:20, очень крутая тема! Удается потренить и переделать кучу дел до 9-10 часов, можно сказать, все что спланировал можно переделать до 12 часов. Рекомендую вощем! ))
Арсений, ты лучший! За 3 месяца я научился вставать без будильника за несколько минут до фактического рассвета ( ложусь спать +- в 10 ), так вот, корнем мотивации для меня стал свет, который наполняет мою комнату ( восточно-южная сторона само собой ) во время восхода. Именно цвет и свет радует душу постарайся думать именно об этом, и увидишь как твоя душа захочет лицезреть эту красоту каждый день. Люблю тебя всем сердцем (я гетеро, если что), люблю твой канал, желаю тебе всего найлучшего.
Брахма- мухурты, Ранний подъем до восхода солнца позволяет получить энергию на целый день , но и ложиться спать нужно до 10 вечера, в идеале в 9 вечера
Ранний подъём это здорово в обоих смыслах. Ещё год назад мог с уверенностью сказать себе что я сова. Вставать на работу было в тягость, только после кофе осознавал что пора шевелиться и ничего не успевал с утра. Даже на завтрак не оставалось времени. Да и собственно к вечеру я уже не был огурцом. Мне надоели такие будни и я стал просыпаться раньше. Заставлял себя вставать сразу, помогал проснуться контрастный душ и мотивация на гредущие планы. Когда перестал себя жалеть начал даже заниматься по утрам начиная от простых приседаний и отжиманий, далее в ход пошли всевозможные упражнения с гантелями, разные планки, разные упражнения на турнике и всё это можно делать не выходя из дома под не громкую музыку. После ощущение силы и бодрости обеспеченно и главное успеваемость. А когда дела идут в гору и спится крепче)
Ранний подъём, в совокупности с хорошим питанием и умеренной физической активностью в течении дня, позволяет ООООООЧЕНЬ крепко спать. А сам процесс засыпания происходить очень быстро, практически незаметно. Информативное видео, спасибо) Попробую как нибудь контрастный душ)
Большое спасибо за информацию, согласен со всем)) Очень стремлюсь к раннему подъему. А контрастный душ советую начинать принимать постепенно, с прохладной воды сначала, а в следующие разы делать холоднее) Успехов!
Благодарю за видео. Вроде все это знаю , но почему то так тяжело применять в жизни ...
На протяжении 9 лет, так уж сложилось, просыпаюсь в 05:45. Скажу честно, если укладываться спать за 7-8 часов до подъёма, то чувствую себя сверхбодро и энергично, метапродуктивность обеспечена на 12 часов - 100%. При условии, что сплю всё те же 7-8 часов, но с 02:00 до 10:00 - самочувствие разбитое, если сравнивать с ранним подъёмом. Поэтому, я считаю, что ранний подъём - действительно, годное дело. P.S. Мнение автора субъективно и не претендует на истину.
Большое спасибо за столь ценный опыт! Теперь точно буду идти к подъем в 6, и даже уже начал!) Встаю последнее время в 7:30 (раньше вставал в 9-10)
@@arseniy_kim успехов в этом деле) Как придёшь к цели и прочувствуешь действие на себе - сними, пожалуйста, видео на эту тему)
Слышал где-то, что с 22.00 до 2.00 самое ценное время для сна)
Поддерживаю! Со всем согласен. Тоже перестроил график под ранний подъём. Всё просто восхитительно!!
И я в стаю в 5.30, но ложусь поздно, но пока молодой хватает для утренней пробежки и хорошей продуктивности до обеда, а настроение и радость к жизни всегда на высоте
Всё верно! Ранний подъем помогает спланировать день и уделить себе время, как следствие более эффективен день и более ранний отход ко сну.
Ты Большой Молодец!!! Редко таких вижу,но смотреть одно удовольствие.
Большое спасибо, Никита!)
Согласна на 100%!
Лишь на днях наткнулся на канал, и поэтому пишу так поздно.
Очень все нравится, но пишу про ранний подъем.
Встаю в 5, неважно, выходные или будни. Уже привык: встаю так много лет.
Использую это время для утренней пробежки и всяких легких подходов на брусьях или турниках. (Конкретно что-то утром делать на улице начал месяца два назад).
И вот, говоря про пользу утреннего подъема.
1. День кажется длиннее, а ведь для проснувшегося рано так и есть, что мне очень нравится.
2. Можно даже не бегать, а просто гулять утром - это заряжает какой-то энергией, ведь это, как по мне, целая романтика - гулять утром по пустому городу, видя лишь собачников.
3. К моменту сна из-за раннего подъема ты уже сам по себе хочешь спать, и из-за этого засыпаешь за мгновения. Я ложусь +-10 вечера и встаю в +-5 утра. Такой режим мне кажется комфортным.
Сплю 7 часов, ощущаю себя бодро. Некоторые тоже спят по 7 часов, но с нуля до семи. И у них не такой эффект, как у меня)
Так что рано ложиться и рано вставать - очень круто.
Привет, Руслан! Большое спасибо за то, что поделился! 🙏 Я тоже сейчас стремлюсь к этому, но почему-то я ложусь в 10-11, а просыпаюсь в 7=/ Но я думаю организму нужно просто привыкнуть)
Вау вау хепи ё,хепи е!!!и сново я мега впечатлён!Особенно отдел Благодарность вызвал мурашки на коже...Сразу сделал и настроение утром было мега хепи,спасибо друже!☝🏻🙏🏻
От души, бро!) Рад стараться) 🙏🙂 Успехов!)
Недавно обнаружил Ваш канал. Спасибо за непростой труд. Вы мотивирует на созидание. Пожалуй именно Вы стали для меня примером того, каким я хочу стать для того, чтобы быть в гармонии с собой.) Про ранний подъем, по роду своей деятельности вынужден просыпаться очень рано - в 4.30 утра. Отметил для себя следующий момент - организм мой устроен так, что биологически мне комфортно просыпаться в 5.30-6.00 утра, не зависимо от того во сколько я лег спать. А вот для того, чтобы быть бодрым при подъёме в 4.30 для меня главным правилом является ранний отход ко сну с 21 до 22 вечера. Читал где-то, что фазы с на с 22 до 01.00 ночи позволяют отдыхать и восстанавливаться лучше, чем если спать скажем с 00.00 до 4.30. В совокупности с правилами в вашем видео, здоровым питанием и спортивными физическими нагрузками - это даёт положительный результат. Чувствую себя бодрее, эффективнее и счастливее. Рад, что понял и нашел этот путь в 34 года.)) Сына научу этому раньше, чтобы время не потерял. Ваш верный зритель!
да, всегда мечтал вставать по утрам.. и встаю);) рассветы очень круты бывают. энергетика утром в безлюдном районе волшебна! в остальном стараюсь так и делать. реально помогает!
У меня благодарность к тебе
Слушая тебя я уже успокоился
Дружище ты красавец что пришёл к осознанности в таком возрасте ✊️ . У тебя есть чему учиться. Продолжай в том же духе - удачи тебе во всём 🙏
Иван, большое спасибо! И тебе удачи и процветания!) 🙏
В каком таком? Ему уже 30
За бладогарность-моя благоданость тебе!)Мир дому твоему!Обнял.
Спасибо ❤️ Ты РЕАЛЬНО мне помог,меньше стресса и всё такое, СПАСИБО 💙♥️💚
Очень рад это слышать! Благодарю!) 🙏
@@arseniy_kim стресса стало очень мало,даже это помогло коже и так далее, спасибо вам большое ♥️
Желаю 10 000 000 подписчеков
6 утра- это лучше время для пробуждения. Сам затестил это. Всегда было плохо с подъёмом, будильники не слышал, вечно просыпал, а тут по обстоятельствам пришлось регулярно вставать в 6 утра. И я удивлён был на сколько проще стало просыпаться, легче стало ложиться спать, и ощущение отдыха заметно выросло. Так что этот способ работает 👌
Благодарю! Очень рад, что наткнулся на ваш канал. Постараюсь извлечь максимум пользы! Процветания, neofit!
Видео просто топовое. Мне еще почему то телек помогает! Ложусь, включаю муть какую-нибудь и отрубаюсь. А фишка в том что пока в телек залипаешь лишних мыслей в голове нет, вот и рубит в сон.
ПРОДОЛЖАЙ ЗАПИЛИВАТЬ ВИДОСЫ💪.
От души, спасибо!) 💪🙂
Я ещё сплю на твёрдом полу, в добавок
Привыкал постепенно, не торопясь за месяц перешёл от мягкой( даже оч) постели до одной простыни на полу( ну может ещё тонкий палас под ней)
Спина говорит огромное спасибо
После привычки к твёрдому, нужно будет ещё привыкнуть спать на спине и использовать не большую подушку
Всем удачи)
От Vladiss`a с Игорем Фрешем?)
@@ArtyomShumilov
Их я тоже смотрю) крутые ребята
Вот только на полу сплю еще с зимы
Короче спал до того, как они сняли
Рано вставать - это не быстро научиться, но зато потом это становится очень эффективным средством продуктивности на весь день! Рекомендую, опробовано на себе!
Умничка Арсений! Роста духовного всем нам!
Благодарю!) 🙏
Пик выроботки мелатонина приходится на период с 23.00 до 2.00 ночи. По-этому рекомендуется ложиться спать в 22.00. Активно практикую. Работает. Встаю в 5.00, бодр) Планирую вставать в 4.00. Но одним сном здоровье не поправить, необходим комплексный подход.
Точно, большое спасибо! Я тоже сейчас уверенно иду к такому режиму! И на счёт комплексного подхода согласен полностью!) 👍
Намасте)
Очень полезные советы, спасибо.
Являюсь сторонником раннего подъёма, могу даже сказать, что изменение режима дня (лечь около 22:00, а проснуться с рассветом) - одно из лучших изменений в моей жизни!
Хотелось бы ещё послушать про дневной сон, не зря Штирлиц практиковал такие сидя в машине)
Ни одного лишнего и лживого слова и все по делу! Супер!
Благодарю! 🙏🙂
Автор объясняет очень внятно. Побольше таких видосов
Арсений ты очень светлый человек! От тебя исходит "правильная" энергия! И очень отрадно,что ты ей делишься с другими. Вселенная тебя вознаградит! Удачи тебе !!!
На счёт удаления лишних мыслей.
Мысли так просто не убрать, особенно если есть надоедливая песня в голове. Один из выходов - проговаривать "вдох-выдох" когда вдыхаешь и выдыхаешь. Со временем получится просто следить автономно за самим процессом не проговаривая. Так лишние мысли очень легко убрать.
Насчёт вставания рано утром, ну во-первых "рано" для каждого своё, живя в общаге лечь рано не очень-то и получается, но я заметил одну фишку, чтобы выспаться нормально главное заснуть до 00:00, подчёркиваю, не лечь, а именно заснуть. И ложась так уже довольно долгое время, я чувствую, что сон стал намного продуктивнее, встаю я в 6-7 утра и высыпаюсь и фишка с телефоном за пол часа до сна реально работает.
Блин афегеный канал ,у тебя очень хорошая дикция ,когда тебя смотришь получаешь удовольствие.Жалко что у тебя мало подписчиков у тебя должно как минимум 5 милионов.Удачи тебе Арсений в продвижении на ютубе 💪
Владимир, большое спасибо!)
Позитивный ты парень!
Всё просто и лаконично, без понтов, мотивируешь.
Спасибо!
У меня пока небольшой опыт раннего подъема - где-то месяц. Встаю каждый день примерно в 5:20-5:40. Но разница чувствуется уже сейчас. Во-первых, совершенно меняется восприятие дня. Ты чувствуешь, что у тебя намного больше времени на важные дела, чем раньше. Кроме того, ученые говорят, что с утра мозг работает лучше, и всякая умственная нагрузка дается куда легче. Я попробовал с утра готовиться к пересдаче экзамена. Разница огромная по сравнению с попытками готовиться вечером. Информация усваивается куда лучше
Ну и высыпаешься в целом лучше, чем если встаешь поздно.
Согласен, это очень круто)
Отличный контент, грамотная подача, качественная картинка, всесторонне развитый человек. Вряд ли православный, но мыслит местами так, как не каждый верующий. А на счет раннего подъёма: когда на работу к 8-ми, а у тебя ещё и маленький ребёнок, встать в 6-00 - норма). Весь фокус в простом: раньше лёг - раньше встал).
Все гениальное просто) Большое спасибо!) 🙏🙂
Сегодня наткнулся на твой канал, очень понравился. Посмотрел уже кучу видео. Нравится как ты понятно и доступно объясняешь. Хотелось бы чтоб ты развивал свой канал дальше и выкладывал видео чаще))) Успехов!
Огромное спасибо за поддержку! Буду стараться делать видео чаще! И тебе успехов!)
Мои успехи так же зависят от частоты твоих видео. Ведь в них я нахожу много полезных советов, которыми я уже начал пользоваться)
@@BABY-dt8ov все свободное время сейчас (его правда не очень много пока) посвящаю каналу!) Спасибо за отдачу!)
@@arseniy_kim когда новое видео?
В момент моей жизни, когда я вставал в 5 часов утра, у меня совсем было другое мышление и настроение спокойствия с радостью. А сейчас я заметил, что нахожусь в небольшой напряженности, когда встаю например в 8 часов утра. Я думаю это все из-за дисциплины и гордостью над собой.
Вставай лучше до восхода солнца!
вставать рано очень круто. ведерко максимально холодной воды с головы до ног - и так много времени, радости и т.п. особенно в солнечный день.
а зимой?)))
@@alvinfox4200 зимой, если ногами на снегу, ещё лучше, но солнце встаёт позже; надо пробовать.
@@utkarobot я имею ввиду про просыпаться. рассвет в 8 часов только чуть чуть начинается) лично для меня просыпаться раньше солнышка сродни самонасилию.
@@alvinfox4200 я понял, о чём речь. если нет проблем с работой, то можно и позже вставать. но мне что-то подсказывает, что вместе с заходом солнца Вы не ложитесь сейчас, и зимой не планируете. поэтому здесь на морально-волевых немного придётся, однако большой проблемы нет встать так же в 6.00 и окатиться водой.
Талант это когда за 10 минут можно дать столько информации, сколько дает целая книга. Парень ты реально крут!!!
в армии просто отличный сон тренируется)), где и как только ни спали!
Ахах) Ну армия это вообще отдельный случай!))
В армии умудрялись стоя высыпаться, в наряде парень стоит и храпит 😂😂
@@khabibabdullaev1785 😂
Фуфырик
НИ спали
Это из-за физ.нагрузок и постоянного голода)
Очень ценные и дельные советы, благодарю.
Пробовал ранний подъём (4,5,6 утра) - сложно с непривычки, весь день во сне, как будто.
Чтобы рано вставать, надо рано ложиться, а это сложновато (ложишься в 8-9, а соседи ещё бодрствуют...).
Жить загород в идеале переехать, тогда проще.
А так, и поздний подъем хорош, если качество дня хорошее - о чём ты и говоришь в своих видео.
Благо Дарю;)
Благодарю, Вождь!) 🙏
Утренний подъем работает. Просыпаюсь в 4:30-05:00. Советую книгу Хэл Элрод «Магия утра», после прочтения жизнь изменилась.
Тоже целенаправленно иду к раннему подъему. Большое спасибо за книгу, прочитаю! 🙏
Про благодарность было очень Хорошо 👍 Человек некогда не будет доволным даже Долларивые Миллионер хотят стать Миллардером
Почему я раньше не нашел тебя, крутой канал!
Все происходит в нужный момент) Большое спасибо! 🙂🙏
Очень понравилось видео. Мотивация сдвинуться с мёртвой точки 100%. Благодарю. Буду применять
Сергей, спасибо за отклик!)
Красавчик, хорошо получается, продолжай!! Если встаешь раньше, даже в 6/7 утра, успеваешь сделать очень многое до полудня и оставшийся день тратишь на себя, всем рекомендую!
Спасибо! Сейчас стремлюсь к раннему подъему) уже встаю в 7-8 (раньше вставал в 9-10)
Спасибо Арсений за Ваши видео. Всё здорово и понятно.
Почти всю жизнь либо ложился поздно и просыпался в обед, или был ненормированный график, работа в ночь и отдых днём. После того как устроился на другую работу, где в 6 утра нужно быть в дороге, я стал задумываться о хорошем отдыхе. Перестроил свой режим так, в 20-21 отбой, в 4.00-5.00 подъём. И заметил следующие изменения, пропала сонливость во время дня, в обеденный перерыв, по дороге на работу и обратно все спят, кроме меня. Также нашлись силы делать то, до чего раньше руки не доходили. Стал эмоционально устойчивым. Ещё заметил что при качественном отдыхе организм запасает энергию, т.е. один-два дня недосыпа критически не влияют, даже наоборот, голова начинает работать лучше. Что не скажешь о последующих днях недосыпа. Уменьшается скорость мыслей и реакции. И я начинаю импульсивно реагировать. Сейчас всем близким рекомендую хорошо отдыхать, но у всех находятся вещи поважнее.
Надеюсь что Вы изучите это и дадите более подробное объяснение, донесёте до людей важность качественного отдыха.
Благодарю за то, что поделились ценным опытом! Для меня это сейчас самая актуальная тема, я уверенно иду к подъем в 6 утра. До 7 уже встаю без будильника. Как только сам освою ранний подъем, обязательно постараюсь максимально распространить эти знания. Успехов и процветания вам! 🙏🙂
6:45 все делайте скриншот!
Арсений, привет! Спасибо большое! Делюсь еще одной невероятно полезной для сна истиной: НЕЛЬЗЯ СПАТЬ ГОЛОВОЙ НА СЕВЕР. Лучше всего - на восток. На запад или юг - тоже нормально. Но на север - нельзя из-за магнитного поля Земли. Кровь постоянно будет приливать к голове. Я несколько последних месяцев нормально не мог спать. Хоть и спал много по времени, а почти ни разу не выспался. Все время тревога, мозг под утро сам включался и работал в режиме Turbo Boost. Как тоооолько последовал этой рекомендации и развернул кровать, выспался в первую же ночь. И уже около двух с половиной недель кайфую - постоянно отдыхаю, весь день заряженный потом!
Любопытно, надо попробовать
Очень интересные и качественные видео, классное музыкальное сопровождение, и дикция... Не знаю чего так мало пописчиков... В общем ждем с нетерпением новых видео о базовых тренировках, каких-то комплексов, вариантов тренировки и ног, плеч и полностью верха) А так же видео про отдых, сон и психологию тренировок)
Уоу, благодарю!))🙏🙂 Одним комментарием пополнил свой план съёмок сразу на несколько недель!) 😄
прекасное и полезное видео для меня. живу в центре города. шум 25 часов в сутки, суета городская просто изматывает... благодаря тебе. я обратил внимание на неправильность и малое удиление внимание процессу расслабления и отхода ко сну. желаю развития
Александр, большое спасибо!) 🙏🙂
КРАСАВЧИК ! ПОДСВЕТКА СЗАДИ ВООБЩЕ СУПЕР !!!)
Спасибо!))
Ранний подъём эт хорошая тема. Недаром говорят - кто рано встаёт тому Бог подаёт. Канал отличный. Автору канала респект и уважуха.
Блин .... как все точно) Совершенно с вами согласна, Арсений!
Спасибо!)
Открываю окно на проветривание перед сном, начал высыпаться как никогда! Хотя просто забыл окно закрыть на ночь и когда понял что начал высыпаться больше чем раньше, ввел себе это в привычку 🔥
Красавчик 👍Хороший канал. Развивайся и не останавливайся
Большое спасибо, Руслан!) И тебе успехов!)
Респект - всё по делу. То, что ты сказал в начале, касаемо пройтись мысленно по телу - это и есть медитация. Одна из мноооожества техник. Йога-нидра.
Благодарю Бога...
И тебе большое спасибо)
Для начала хочу сказать, что у Вас замечательный канал. Многое я знала и сама, но услышать эту информацию ещё раз из уст такого спокойного и вдохновляющего оратора мотивирует. Я много положительного слышала о ранних подъемах, но пока дошла только до 7 утра. С учётом того, что ранее я вставала в 10, это прогресс для меня. Хочу прийти хотя бы к 6 часам подъема. Смотрела много роликов о долгожителях. Так вот у большинства из них залог здоровья и долгой жизни это именно ранний подъем и правильный режим сна. Для многих заснуть до 12 это подвиг. Разбаловали мы себя. А природу не обманешь. Ещё раз спасибо за ролики и процветания Вашему каналу.
Все верно, ждем от тебя больше видео и спасибо)
Благодарю!) Теперь видео будут выходить чаще)
Всем здорова. Честно сказать очень помогает ранний подъем. Помогает сосредоточиться и успеть все подготовить. Позавтракав рано утром тело становится энергетичным и ты чувствуешь себя заряженным. Со временнем войдешь в привычку будет очень клево
Всем советую!!!!!
Благодарю!) 🙏
Хороший контент на канале: развитие физическое и духовное, с теорией и личной практикой! 👍 Желаю дальнейших успехов!
Нурлан, большое спасибо!) 🙏
Спасибо большое брат за советы я уже избавился от нескольких привычек,и чувствую себя лучше чем вчера,не оставливайся мы с тобой!!!
Привет,твои видео просто класс,делаешь годно!)Запиши видос о том,как сохранить свои суставы(локти,плечи,колени)когда занимаешься на турнике и тд+что делать,если уже есть с ними проблемы.Будь добр)
Привет!) Большое спасибо за отзыв!) 🙏🙂 Очень актуальная тема, записал в план!) 👍
Плюсую )
@@arseniy_kim добрый ночи броо! Знаешь я хочу кубики как именно у тебя но как я слышал это зависит от генетики это правда ? Или все таки можно как то по тренировать? Заранее спасибо!
@@ХумайраХумайра-т2ъ от генетики зависит только форма кубиков и предрасположенность к % жира. Но в целом всего можно достичь тренировками и питанием) Если серьезно задаться целью, то обязательно все получится! Успехов!)
давать восстанавливаться и не гнаться за результатом соревнуясь с кем либо.
Из всего перечисленного,ни чего не делаю почти,кроме как поменял график сна и начал стремится ко всему перечисленному.Единственное что скажу по поводу ложиться рано и просыпаться рано,имеет большой смысл и пользу.Мысли куда чище,отсутствует раздраженность к окружающим,хочется делать дела и начинаешь по малеху заниматься собой.
Всё круто - молодец! Меня, кстати душ всегда бодрит - долго после него не могу уснуть.
Какой же ты молодец 👏🏻👏🏻👏🏻
Классно рассказываешь, не мало подчеркнул для себя, очень жду про питание ролик
Большое спасибо!)) Так вот же про питание: ruclips.net/video/QglZgUCccMY/видео.html
БлагоДарю тебя друг Арсений!
Счастья Здоровья Любви вашей семье! Только вперед!
Красавчик! Ну вот просто красавчик!!! очень позитивно,доходчиво, все по делу. Жду новых видео) удачи в развитии канала! =)
Большое спасибо!)) И тебе удачи)
Канал супер!Про сон думаю индивидуально, мне хватает 5-6 часов чтобы выспаться,с раслаблением проблемы,по жизни супер энергичен порой столько энергии что ее не куда девать,и заснуть и за этого тоже порой бывает проблематично
Твой канал очень хорош - подача, простота высказывания, информативность. Я бы хотел, что бы ты вносил что то более особенное, так как спортсменов-советчиков нуу очень много. Ну к примеру показывал схемы тренировок, где все варьировалось бы вокруг упражнений на целевые группы мышц, их последовательность, скорость выполнения и тд. Вот к примеру, обычно я выполняю 3 вида тренировок, это жимовые упражнения, все что связано с тягой и кор с ногами. И если взять чисто на подтягивание, то это происходит таким образом: первые 3 подхода это выход силой, потом если есть силы, то подтягиваюсь или по крайней мере пытаюсь подтянуться на одной руке, типа негатив или широкий хват в стиле лучника. Потом разбиваю 3 вида подтягивания ( широкий, узкий, обратный) на 2 блока и просто повторяю их циклично. Завершаю все австралийскими подтягиваниями. Ах да, я простой дворовой парень, со средней физ подготовкой, занимаюсь исключительно для поддержания нормальной формы. Жду от тебя видео подобного формата, удачи.
Большое спасибо за развёрнутый комментарий!) Очень неплохая программа, я бы на твоём месте добавил бы ещё четвёртый день - круговую тренировку) Обязательно учту твоё предложение и постараюсь сделать подобное видео!)
Привет Арсений во первых спасибо тебе большое за видео-уроки , интересная формула у тебя сначала теория психологическая настройка а потом практика что дает реальный результат.
Сам активно занимаюсь фитнесом советую всем и понимаю на себе как вредное по тихоньку уходит и не хочется обратного.
На сщет раннего вставания по моей практике дает очень хороший результат успеваеш много делать, не опоздавать на тренировку , на работу и чуствуеш себя уверенным в себе.
А вот что я делаю перед сном настраиваю себя и будильник что надо вставать именно вот в этот час и это тоже входит в привычку по техоньку.
Смотрю твои видео и усвоиваю многое новое еще раз спасибо.
И на последок на щет "сказать спасибо", вот я лично каждий прожитый день блогодарю Бога за то что я прожил, увидел, сьел вкусное, не потерял дорогое и освоил новое.
Приятно что не один я так думаю.
Карапет, огромное спасибо тебе за отклик!) Тоже стремлюсь к такому графику, это очень круто) спасибо за то, что поделился опытом) 🙏
Полностью поддерживаю твои способы .
По поводу раннего подъема. Я за несколько лет пробовал разные распорядки дня. Просыпался в 8:30(ложился примерно в 2:00 - 3:00) и к 10:00 уже был на работе. Вставал в 4:30(ложился примерно в 22:00 - 22:30), занимался своими делами(в том числе и бегал встречать рассвет за 4км от дома) и к 10:00 был на работе и наоборот приходил пораньше на работу (7:00), что бы вечером было больше свободного времени. В общем опыт есть и вот что я могу добавить про ранний подъем:
- Нужно понимать зачем вам это нужно и что вы будете делать с этим временем.
- Я просыпаюсь рано, потому что после работы голова плохо работает(но это решается расслабляющей тренировкой или йогой) и что то нужное делать влом.
- Нужен режим. Нужно ложиться примерно в одно и тоже время и подгадать время пробуждения. За ночь мы просыпаемся много раз, находясь в быстрой фазе сна и если подгадать это время пробуждение будет легким. Мне в этом случае помогают всевозможные проги и гаджеты для мониторинга фаз сна и кот(чувствует сволочь, когда я почти проснулся).
- Свет. При свете мы просыпаемся быстрее(это связано с выработкой мелатонина). Поэтому лучше начинать рано вставать весной а не зимой.
- Продолжительность сна нужно подбирать индивидуально. Многие думают, что если спать меньше, то и успевать можно больше. Но это не так. Если мы не выспались, то нету сил на тренировки, мозг работает медленно и постепенно угнетается центральная нервная система и даже после кофе наступает откат(если конечно вы еще не привыкли к нему и не хлещите его, как водичку). С другой стороны следуя рекомендациям в этом видео и манипуляцией с рационом(я слышал многократно, но еще не проверял, что веганы могут спать меньше).
- Нужно привыкнуть вставать рано
- Трудно становится отдыхать с друзьями, у многих в 22:00 жизнь только начинается, а я уже валюсь с ног.
- На выходных можно поспать на часик дольше, но не стоит ломать режим, это плохо кончается)
Резюмируя всё выше сказанное, ранний подъем лишь инструмент, а вы сами должны понять нужен ли он вам исходя из особенностей вашего организма, графика работы и целей.
P.S. Автор забыл упомянуть о напитках. Алкоголь ухудшает качество сна, чай и кофе лучше заменить на какие-нибудь травяные сборы.
Геннадий, большое вам спасибо за ценный опыт! Многое прояснил для себя. Хотя такой режим я бы не выдержал, высыпаюсь минимум за 8 часов. Но может это из-за равного режима, сейчас у меня есть утренние тренировки, к которым надо вставать в 7, а есть вечерние, которые заканчиваются только в 23, поэтому я встаю и ложусь все время в разное время. В апреля уберу все вечерние тренировки и постараюсь наладить режим.
Ещё раз огромное вам спасибо и успехов!
Видео очень интересное ,и полезное .Лайкосик уже зарядил 👍🏻
Про необходимость благодарности ✨перед отходом ко сну ,поддерживаю 🤙🏻.Это ещё раз подтверждает ,что всякая душа человеческая -Христианка .И когда человек старается больше отдавать чем потреблять ,то он неизбежно почувствует несоизмеримое ни с чем чувство что он нужен миру и полезен для людей !всем мира 🙏🏻. Ждём новым видосов )
Андрей, большое спасибо за поддержку!) 👍🏻 Да, действительно, мы живем в обществе, где преобладает образ мышления: "лишь бы себе, да побольше", но когда ты начинаешь больше отдавать безвозмездно, это наделяет высшим смыслом твою деятельность. И самое удивительное, что чем больше отдаешь, тем больше получаешь!))
Арсений, ты красавец! Ничего лишнего, всё в тему. Благодарю🙏