COMO AUMENTAR OS MÚSCULOS E GANHAR FORÇA? | Novo estudo atualizado
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- Como aumentar os músculos e ganhar força? São as repetições ou o peso que contam? Saiu um novo estudo que mostra que treinos curtos podem torná-lo mais forte, mas treinos mais longos são melhores para construir músculos. Opa, mas Lu, cadê a novidade? Para maioria das pessoas que já treinam força, provavelmente esses conceitos que diferem ganho de força e hipertrofia sejam conhecidos. Mas calma que esse estudo trouxe informações novas bem valiosas, principalmente para quem está com dificuldade de ganhar massa, além de soluções práticas bem legais, que te conto agora, no FalaLu
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![Eminem - Temporary (feat. Skylar Grey) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/ZaK9Wi5ho0o/mqdefault.jpg)
idosa aqui te ouvindo e aprendendo. Gratidão.
Parabéns pelo vídeo! Adoraria se vocês falassem sobre a ciência por trás de cutting e bulking, se é algo pra todo mundo, se traz riscos à saúde etc. Muito obrigado e desejo muito sucesso pra vocês!
Obrigada por ter tirado a música de fundo, atrapalhava bastante
Verdade melhorou 💯%
Os sujeitos que tiveram mais hipertrofia com uma série do que com quatro podem ter maior tendência de responder melhor no membro dominante e este ter feito apenas uma série. É uma hipótese que precisaria ser testada ou levantada, caso os autores da pesquisa tenham esses dados.
Faz sentido sua observação!
Isso é algo que vale a pena parar para assistir! Vídeo muito bem planejado e elaborado.
Um artigo científico!
Eu só passei a evoluir depois de reduzi o volume de treino! Faço o meu treino inspirado nos ensinamentos de Mike Mentzer e Dorian Yates. Membros inferiores completos em 1 hora e 15 minutos. Superiores divididos entre costas, bíceps e abdômen em 45 minutos. peito, tríceps e ombros em 55 minutos.
Mas também não é para sair aumentando o volume (número de séries) sem limites. O aumento de séries realmente faz diferença, mas há um limite de dosagem para cada pessoa, assim como o descanso semana deverá ser ajustado.
Legal Lu! Sempre fui " tipo fiapo" 😂 fazia 3 séries. Há uns 4 meses passei a fazer 4 séries , e percebi que ganhei massa😅, mesmo estando nesse grupo ( dos idosos). Acho que entrei nesse estudo sem saber.
Lu, estou pensando em fazer um video resposta kk
Sou natural e treino ha quase um ano. Sempre fui autodidata. Consegui ganhar mais de 18kg (de ~64 para 83) de massa magra nesse período que compreendeu, entre pratica e pesquisa, aprender os exercícios básicos, desenvolver a conexão neuromuscular, realizar a melhor rotina de treinos, reeducar meus hábitos alimentares construindo um absoluto superavit nutricional e, ainda, havia um ponto essencial que eu ignorava: a sinalização não só hormonal como todo o epigenético; explico: alguns querem desenvolver saúde, outros estética, mas numa aproximação podemos dizer que o que todos querem é sinalizar para o corpo como queremos que ele trabalhe. Isso acontece queiramos ou não, estamos sempre indicando ao corpo como trabalhar: o que comemos, como dormimos, como nos portamos, como nos relacionamentos, o que pensamos e em tudo o que fazemos, inclusive quando nos exercitamos o que queremos é trazer uma sinalização para o músculo de que ele deve fazer adaptações, vamos alterar os processos biológicos correndo lá em prol de um fim desejado. Refletir sobre isso implica concluir que quando comparamos uma perna com a outra no mesmo indivíduo estamos sujeitos a ignorar a variação na perna não ou menos treinada causada pela sinalização produzida pelo treino na perna mais treinada. Um exemplo disso é que com a mudança de hábitos e inclusão da academia, cresceram em mim músculos que eu sequer treinei.
Então agora estou esperando os estudos comparando o crescimento de músculos que as pessoas não treinaram para descontarmos assim como fazemos com o efeito placebo rsrsrs
Ps.: quanto aos resultados que tive, tenho 26 anos, 1,80 e uma genética realmente fruto de muita sorte, além de que eu estava realmente bastante magro por meu estado mental, entao foi um ano de muito progresso nao so na academia mas na saude em geral!
Leonardo, isso não é uma ofensa. Dito isso:
Você realmente acha que os pesquisadores, doutores na área, com outros estudos publicados, que têm de trabalho o que você tem de idade, não sabem das limitações? Ou que eles não sabem como contornar as limitações?
Todo estudo publicado é revisado. Você acha que os revisores não se atentam às nuances?
Veja, se fosse tão grande assim a possibilidade de variação entre as pernas como você comentou, o estudo em algum momento seria inviabilizado.
Nem que seja pelo "dono" do estudo, que não iria gastar dinheiro num estudo inútil (sim, estudos são caros).
Podemos discutir muito as limitações, como o tempo curto de duração, somente testar a perna, somente usar 1 único exercício para a perna, comparar 1 série (série ridiculamente baixa) com 4 séries (considerada por muitos como série de manutenção de ganhos apenas)...
Podemos até criticar o vídeo da Lu, pois não é assim: pegar o resultado de um estudo limitado e extrapolar para qualquer N° de séries, qualquer grupamento muscular ou qualquer exercício.
Mas o que não podemos é desdenhar um estudo que tecnicamente foi bem conduzido ou o vídeo que foi extremamente informativo.
Quanto aos seus ganhos naturais, só tem 2 opções:
1- ou você estava absolutamente desnutrido antes de começar a academia;
Ou
2- você tem uma genética Extremamente acima da média.
Dá para se estimar que uma genética boa ganhe 10kg de músculo em 1 ano. Você disse que ganhou o dobro disso.
Também não vale extrapolar a qualquer indivíduo, nem todos têm essa sorte.
No mais, entendi completamente seu comentário, apenas precisei passar essa mensagem de confiança nos estudos, aliado a senso crítico e rejeição a extrapolações isoladas
Tamo junto
Leonardo, pode dizer em q parte cresceram músculos sem treino?
oi!!! concordo bastante sobre vários pontos... Inclusive, esse modelo de estudo comparando o mesmo individuo versus grupos de individuos é algo que analiso num outro vídeo. Pois sabemos que há em efeito cruzado de cerca de 10% quando treinamos por exemplo a perna Direita no ganho na perna esquerda. Mas ainda assim é um bom modelo para eliminar a questão das diferenças entre grupos, quando pequenos, e do momento da realização (onde sono e alimentação impactam muito).
e obrigada pelo comentário :)
Como é seu treino? Que dicas pode dar para ter resultado similar ao seu?
Esse negócio de "desenvolver músculos que sequer treinou" é complicado de afirmar, porque muitas vezes há ativação muscular de grupos que não estão sendo trabalhados (por exemplo: vc acha que correr trabalha só inferioes e glúteos mas trabalha muito o core tbm)...
Bacana Lu
Meu professor assistiu seu vídeo e contou que mudou o treino de um aluno que não respondia aos exercícios.
Propôs de mudarmos o meu treino tb e aumentamos o número de repetições durante as séries.
Depois eu volto pra contar como foi!
Valeu a dica!
Seus vídeos são ótimos
Que dificuldade que eu tenho pra ganhar massa....fiz duas meias agora e vou diminuir o volume pra tentar ganhar massa, nenhuma prova por agora, vou tentar focar um pouco mais na musculação. Que dificuldade...
Um esporte interfere no outro. Tbm corria meia e não hipertrofiava. O cardio pra hipertrofia de 30 a uma hora tem que ficar Lah na casa dos 130 bpm
meu deus, que canal maravilhoso!
Sempre via o Fred treino pesado falando exatamente isso, é a teoria confirmando a prática
😂
“Continua um fiapo!” Tadinho do Marcelo 😂
Pensei o msm kkkkkk
Eu demorei 3 meses pra engordar 5kg. Passei mal por 4 dias e perdi 2kg Kkkkkk. E eu malho faz uns 7 meses.
E alimento acima do meu basal.
Esse vídeo caiu como uma luva 🥊
Vc perdeu água, um de glicogênio leva três de agua
@@thimonk boa!!
Vc começou a treinar ontem, bem vindo ao mundo dos pesos, é exatamente assim, ingrato mesmo, vai acostumando kkkkk
Esse vídeo é muito top. Já assisti várias vezes kkkk
Maravilha Lu!! Vou melhorar minhas séries na academia!!
bom dia, teria como falar sobre a nova pesquisa sobre ômega 3? Obrigado
Sou Ectomorfo e tenho 1.90 altura e pesava 60kg antes da musculação e conseguir chegar aos 75kg de forma natural , mais minha genética é tão ruim que nem agora que estou fazendo uso de hormônios , estou conseguindo ter resultados satisfatório , treino a 10 anos.
Fala Lu. Seria legal se trouxesse estudos sobre mobilidade. Muita gente na internet prometendo métodos inovadores de melhora da mobilidade, mas o que funciona de fato?
Verdade Dr , sou Ectomorfo e tenho 1.90 de altura e pesava 60kg e conseguir chegar aos 75kg de forma natural , treino a 10 anos mais minha genética é tão ruim que nem agora que estou fazendo uso de hormônios estou tendo resultado satisfatório.
Uma dúvida: esses estudos avaliaram a intensidade aplicada aos exercícios testados? Pergunto pois é comum verificarmos pessoas que utilizam um volume "padrão" e relatam não conseguirem resultados satisfatórios com este volume x aumentarem o volume e aumentarem o resultado, mas quando se analisa mais profundamente o treinamento, as pessoas não estavam aplicando intensidade devida. É uma fala relativamente comum no meio "trocar intensidade por volume". É muito difícil pessoa já treinadas conseguirem graus de hipertrofia sem que haja algum ganho de força em conjunto. O aumento progressivo de carga é necessário, considerando haver uma homeostase relativo àquele estímulo X e a progressão de carga é uma forma de se manter o estímulo continuamente. O ganho de força acaba sendo uma consequência da adaptação do corpo ao novo estímulo
Parabéns pelo vídeo! Mas tenho algumas questões: Volume é o mesmo que força? Como ressonância mede força? Alem do mais, É UM estudo... o que dar pra concluir com UM Estudo?
Show de vídeo, Lu! Fã do seu canal😊.. sou um jovem senhor ectomorfo clássico, o famoso "magro de ruim". Em anos de treino, tive uma pequena hipertrofia, que estagnou, vou experimentar o aumento de séries e venho contar no que deu!
Tenho muita dificuldade em ganhar massa. O treinador da minha academia disse que só acreditava pq me via treinando direitinho todo santo dia por lá 😅
Se abordar o endurance e o ganha de força voltado ao CROSSFIT, o canal vai EXPLODIR 🚀🚀🚀
Parabens por trazer conteúdo de qualidade!
Excelente vídeo Professora. Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento. 😃💪👏👏
Lu, pergunta tem músculo da mesma pessoa que pode reagir diferente, exemplo com menos série evolui melhor e outro grupo muscular só desenvolve com mais série,pode acontecer?.
E obrigado pelos vídeos ajuda muito nas minhas dúvidas.
Abraço
Conhecimento ❤ sempre será a chave .... obrigada.
Eu tava num platô, elevei as calorias para 3k dia e aumentei o treino, emagreci dois fucking kilos. Complicado
Ola, Danilo. Sugiro fazer variacoes de exercicio para o mesmo grupo muscular e aumentar as calorias diarias para 4k. Somente 3k e pouco para quem tem dificuldade em aumentar a massa. Funcionou para mim. Boa sorte!
Prezada Dra. Luciana, boa noite! Mais um EXCELENTE vídeo e com o canal, rumo aos 130.000 inscritos. DÚVIDAS: 1) Tais estudos, incluíram: ALIMENTAÇÃO, DESCANSO e SUPLEMENTAÇÃO? Grato antecipado. Atenciosamente, Cléo P. da Costa - Inscrito no canal (Curitiba - PR).
Muito bom! Curto muito o teu conteúdo!!!
eu dou desses azarados da genética. Treino há anos e continuo com pernas cambitos, braços finos e uma pança distendida
Valeu ! Obg pelo vídeo ✌🏽
Adorei esse vídeo...
Não faltou alinhar a intensidade/carga ao número de séries nesses estudos?
Tem alguma tabela dos indivíduos (dados primários) pra analisar? Pq me pareceu ser nada conclusivo, existem mtas variáveis pra mensurar.
segue novamente o link do estudo journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00670.2023?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org
não tem o dado primário mas tem bastante informação interessante
A simples alteracao de 3 para 4 series cada exercicio, sem alterar o nr de repeticoes, causa uma diferenca de desgaste fisico bem significativo. Com relacao aos resultados, nem tanto, ate porque acima de 3 series para um treino com 7-8 exercicios (50min total) ja esta dentro dos parametros de resultados e treinamento bastante significativo. De fato, conhecer o proprio corpo e saber os limites, e muito importante para gerenciar resultados. Lembrando sempre que alimentacao e jejum sao pelo menos 85% do resultado visual, fora sono e estresse
Perfeito! Isso mesmo
Ótimo conteúdo!!! Parabéns!!!
Obrigada 😊
Muito bacana! Obrigada 🌷
Para fortalecimento muscular para evitar dores no corpo ou resolver essas dores, se busca treino de força ou hipertrofia?
Sensacional 👏🏾👏🏾👏🏾
Do ponto de vista fisiológico, qual é a utilidade da hipertrofia? Resistência? Parabéns pelo vídeo! Excelente, como sempre!
Interessante questão. De pronto diria, que a musculatura fica fortalecida com a hipertrofia. Mas é muito interessante a questão. Por ex. já se sabe que a força não tem a ver com o volume muscular, então...
Excelente, adorei ❤
Fala sobre o citrato de clomifeno quando usado com fim de hipertrofia
Apesar de ser uma modinha isso, nao exoste qualquer evode coa de que o uso de clomifeno possa influenciar no ganho de massa. Pode ate aumentar algo na testo, mas isso nao quer dizer q vai aumentar alguma coisa na massa muscular, exceto qdo a pessoa trm de fato uma deficiencia, hipogonadismo,e por causa da doenca, tem defici muscula. Ai pode normalizar o q estava deficiente, mas na pessoa normal. Nao vai aumentar
Tenho a genética pra mens physique, tenho mais facilidade pra pegar peito costas, mas tenho muita dificuldade com braço, fica ai sugestão
Lu, treino faz 2 anos e ganhei pouca massa. Faço dieta, bato os macros, treino com frequência e ganhei pouca massa... Descobri recentemente que sou alérgico ao ovo, frango e leite... E comia muito frango hahaha... Pode ter algo a ver com isso?
Agora os pesquisadores vão investigar sobre respondedores e quais musculos respondem mais / menos
Boa ideia
Show de bola
Cada serie que faco , vou ate a falha com carga que me permite nao ultrapassar 12 reps e dou um descanso maior entre as series. Funciona bem pra mim
Faço igual. Mistura dos conceitos do twin e muzy.
Agora tô mudando, acho a primeira com 12, depois vou subindo as cargas ah conseguir fazer no mínimo 6 reps
Nota 10
Obrigada 😊
Nossa Debora Seco da Saude otimo video
Obrigada 👍
ÓTIMO CONTEÚDO LINDA LU!
Obrigada 😊
Eu achava que personal trainer tinha a vida facil, mas vai ter detalhe assim lá na usp... Kkk
É um trampo completamente diferente para cada aluno 😮
né? kkkk
Sensacional, Lu!
Excelente vídeo. Como sugestão poderia falar sobre os testes genéticos que individualizam os objetivos.
Temos já um vídeo sobre testes genéticos mas não específico nesse tópico ruclips.net/video/HAPTyJU25Ug/видео.htmlsi=NVnWDEtLkTXeMFfa
Interessante, eu já adotei ha um bom tempo, estimulos diferentes no mesmo treino, um exercicio eu faço 3 series com o maximo de peso e repeticao que eu aguento, e no seguinte faço 4.. de 10 a 12rep com meu peso normal. Tem me feito bons resultados, tanto de hipertrofia, quanto força
Lu seria interessante fazer um vídeo sobre Mike Mentzer e seu método Heavy Dutch, seria um bom contraponto.
Fico abismado como os pesquisadores ficam dando voltas e voltas pra descobrir a roda
E se malhar um musculo por dia?
Corre aqui Jayme, Bruno e Ícaro
difícil hein, e o controle da alimentação durante essas 10 semanas…
Talvez deveriam fazer tipo 9 a 12 series semanais e outra perna o dobro de series talvez fosse mais eficiente
1 serie de fato talvez até respondedores ficariam aquem da capacidade
Só ganhei ombro quando comecei com 27 series semanais isso com 56 anos e natural
Tem certeza amigo ? 27 séries é muito, ainda mais pra um grupamento muscular pequeno, como os deltóides.
27 diluído nas 3 partes ? (anterior, posterior e médio)
tem razão... mas mesmo nesse desenho de estudo, já foi possível provar a hipótese
@@Fala-Lu claro mas curioso estudo fazendo 1 serie no mundo real nem super iniciantes fazem 1 serie mas claro cientistas tem seus motivos e somos gratos a eles pelo tempo e esforço
Falou bonito
Deborah Secco num mundo paralelo onde ela foi estudiosa.
Boa noite!!! Então Marcelo, precisa malhar mais carga e repetição....kkkkk ...ótimo vídeo. Abs
Tah certo que o estudo foi feito comparando membros de uma msm pessoa, mas se alguém que vai na academia e faz apenas duas séries pra um músculo e quer hipertrofia, tá viajando. Sem contar que não dá pra saber se essa pessoa Tah com a dieta ajustada, pq eh capaz de até catabolizar
sim, foi um estudo controlado
❤
Ess moça é a Débora Secco todinha
Kkkkk
Nao a Lu e integra, a Debora secco e uma pervertida
PERGUNTA: assisti em um vídeo uma mulher sachês de eletrólitos várias vezes ao dia (ruclips.net/video/DkIKq1dhHec/видео.htmlsi=2hiogt7o5GdLavrn)
Achava que eletrólitos fossem de uso praticamente restrito à esfera do per treinamento físico. Estes podem então ter outras indicações de consumo? Há vantagem em consumi-los durante o dia?
👍❤️
Eu Tenho Excelentes resultados, tomo bomba de goiabadas, torta de banana, uei, crê a tina e ovolete 🤣🤣🤣🤣😝😝💪💪🏋️🏋️🚴🚴🚴🚴🥰
boa !!!
O Marcelo como exemplo kkkkkk
Ele é total o caso 😂
“Estudai a história de qualquer ciência e, ao contrário, nas mudanças sucessivas de suas teorias encontrareis a marca de sua falibilidade” (Papa São Pio X, de René Bazin)."
Com o devido respeito, nada contra ao argumento desse novo estudo passado, mas a cada novo artigo ‘científico’ constatamos divergência do artigo ‘científico’ de ontem e mais ainda dos que virão.
Meu querido, nada é mais científico do que a busca da verdade e a honestidade em reconhecer que o conhecimento antigo era incerto ou incompleto. A ciência não tem nenhum apego ao passado, o compromisso da ciência é com a verdade. A ciência só tem respeito por aquilo que é comprovado por experimentos. Se não houver comprovação pode permanecer como hipótese ou teoria. Essa honestidade da ciência falta às religiões e elas continuam acreditando nos dogmas absurdos de seus "livros sagrados". As religiões não têm nenhum compromisso com a verdade, elas têm compromisso com a fé e com a crença. Se para você a crença é mais importante do que o conhecimento então você não deveria estar em um canal onde pesquisas científicas são analisadas.
Estudo meio inútil . Ninguém faz só uma série. Pior ainda, ninguém faz so quatro séries. Low responders são pessoas que fazem muitas séries (número razoável, acima de oito ou mesmo dez por semana por g.m.) e ainda assim não respondem como a média em termos de hipertrofia.
Engraçado alguém falar que é inútil e criticar um estudo. Apresenta um melhor ao invés de vomitar sua raiva enrustida
@@Dkag37 oxe, calma campeão
Não aguento mais ler comentários comparando a Lu com a Débora Secco... Que chatice...
Ate a voz é igual😂😂
imagina eu kkkk
Eu odeio academia. Desesperado pq estou perdendo massa magra.
Vc é parente do Fernando Haddad? Pode pedir pra ele tirar o remessa conforme?