É POSSÍVEL GANHAR FORÇA E HIPERTROFIA AO MESMO TEMPO? | Dicas práticas
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- Опубликовано: 22 май 2024
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É possível ganhar força e hipertrofia ao mesmo tempo? Muita gente acredita que não, já que os modelos de treinamento seriam diferentes. O clássico chavão das academias diz que treinos curtos com muita carga podem torná-lo mais forte, mas treinos mais longos são melhores para construir músculos, ou seja, hipertrofia. A verdade não é tão linear assim, e muita coisa mudou nos últimos 20 anos, graças à pesquisas sensacionais na área do treinamento físico.
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Turma!! A INSIDER está com peças novas super lindas!! Aproveitem meu cupom FALALU que dá 12% de desconto www.insiderstore.com.br/FalaLu
Um dos melhores (senão o melhor) canais sobre saúde e esportes... Transformar os artigos em algo didático não é fácil, tão pouco tornar interessante pesquisas tão técnicas. Pegar toda essas informações e sintetizar num vídeo assim é demais! Parabéns! Postura totalmente profissional e nada polêmico, preto no branco.
Adorei o cenário novo Doutora!!
E parabéns pelo conteúdo, sempre mantendo a máxima qualidade!
Lu vc deveria escrever um livro sobre os temas mais importantes que vc ja estudou....
Ninguém nunca fez um vídeo mostrando que hipertrofia e emagrecimento são obtidos pela ação de vários fatores internos e externos, é de extrema relevância falar desses fatores, como: escolha de exercícios,tempo sob tensão, amplitude, velocidade das ações musculares, intensidade de esforço, volume de repetições, tempo de recuperação entre as séries e sessões de treino, amplitude de movimento, alimentação, hidratação e ciclo circadiano bom, se produz vídeos com conteúdos receita de bolo e se usa artigos cientificos que também não tem o controle das variáveis do treinamento de força tendenciosos para defesa de pontos de vista. Como no caso da variável volume defendida como a principal variável para hipertrofia e com estudos "cientificos" corroborando dizendo que tem que fazer de 20 a 45 séries por grupo muscular por semana para hipertrofia em avançados, assim, colocando pra escanteio as outras variáveis. Todos esses estudos se apoiam num treino quantitativo e não qualitativo, a fisiologia nos diz que não é a quantidade e sim a qualidade do treinamento que gera resultados, isso é proposto desda a década de 50 e vem sendo ratificado pela ciência. Então, falemos dos muitos fatores que geram hipertrofia e emagrecimento, da complexidade que é o organismo humano, e paremos com as receitas de bolo
Tá bom, vai nos avisando
Respeitei o comentário.
Então vc é o sabidao estudado dr. Em estudo científico pública o vídeo já que vc manja pelo tanto argumento. Ou faz um artigo e pública. Vc manja muito.
Não verdade conhece é quase nada e preguiçoso,vai estudar Man que vc aprende tudo isso em um único estudo não tem como vc colocar tudo. É cada merda que vc ver pqp
Mais um discípulo de Mike Mentzner?
Mas isso daí é pra tudo na vida. Fazem vídeos sobre isso sim, só que tudo separado. Se não vídeo teria mais de 1 hora e ninguém ia ver
Muito bom! Uma sugestao, video sobre as fases do ciclo da corrida e da musculacao, qdo treinar forca, RML, etc de forma compativel com a fase do ciclo de treino da corrida.
em meio a milhares de canais sobre o tema o da Lu é o que mais me pegou. Excelente trabalho!
Sempre que ela fala, só essa informação já vale o like, da um peso na consciência e sou obrigado a parar o vídeo pra dar o like 😅 obrigado pelo conteúdo Lu, sensacional
Mais um vídeo excelente. Aqui me interesso por força e hipertrofia 50/50.
Vídeo distribuído!!
Conteúdo maravilhoso!
Acho que seria uma boa ideia fazer um vídeo sobre treino de força e cardio
Treinos regenerativos... excelente dica e funciona!
Lu, vc consegue descomplicar o complicado como num passe de mágica, tudo bem explicadinho nos mínimos detalhes!🏃♀️🏃♂️💪💪🦵🦵
Obrigada Ed!
Que aulão, Lu! Excelente como sempre! Já estou alterando meu programa de treino.
Parabéns pelo vídeo Professora, um melhor que o outro.
De longe um dos melhores canais com informações precisas e verídicas. Parabéns professora.
OBRIGADA pelo conhecimento gratuito
E essa thumb no shape kk, ótimo conteúdo como em todo vídeo!
Oi, Lu! Já elogiei o canal várias vezes, em diversos aspectos. O elogio de hoje é para os TEMAS, são fantásticos, sempre interessantes, parabéns! Sigo te acompanhando! Beijos!
Conheci teu canal e estou adorando. Aprendendo bem. Meu objetivo é força, mas não nego que a hipertrofia será bem-vinda. Vou seguindo com meus treinos e tuas dicas!
Excelente video 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns! Bom demais
Muita informação interessante e útil nesse vídeo.
Muito bom! Obrigado.
Não sou muito de comentar aqui, mas Vale a exceção... Esse vídeo é um dos melhores sobre o assunto que assisti. Seu conteúdo é de muita qualidade! Abrç
Que vídeo maravilhoso!
Fala Lu! Obrigado pelo conteúdo!
Nós que agradecemos!
Focado nos dois, quero crescer com força, obrigado pela orientação
Lu, sensacional! Adorei! 👏👏👏👏👏
Lu poderia fazer um vídeo de força direcionado para corredor?
sim! otimo tema! Anotado
Focado em fortalecer a musculatura e correr na rua. Ótimo vídeo.
Parabéns pelo conteúdo
Conteúdo top e a foto de capa do vídeo está bem gata com todo respeito do mundo mas nada supera sua competência carisma e quao necessária você é para todos nós !
😂😂😂 tava receosa com essa capa …
@@Fala-Lu ficou linda demais mas você ficar linda não precisa do mínimo esforço haha com todo respeito do mundoe admiração acima de tudo
Muito bom esse vídeo, Lu! Obrigado!
Nós que agradecemos!
Adorei a tumb Lu!
Que bom que disse que o ideal é ter um profissional em educação física para orientar, pois tem gente que acha que assistindo alguns vídeos já sabe sobre treinamento.
Obrigado pelo excelente canal. Corredor de rua, médias e longas distâncias. Qual seria o treino de musculação ideal para pernas e para parte superior do corpo?
EXCELENTE!
Incrível vídeo. Muito obrigado!
Nós que agradecemos!
Muito bom!
Parabéns pelo conteúdo top.
Valeu!!
Obrigado Lu. Video muito bom
Obrigada você
Lu estou maratonando seus videos, muito bons. Eu luto jiu-jitsu, quais exercícios da academia seriam bons eu focar em força que me ajudariam na luta? Eu pensei em legg press pra melhorar com guarda e raspagem emas não sei qual seria o ideal para treinar força no movimento de puxar com o braço.
Esse vídeo me salvou kkkkkkkkkkkkk, agora preciso descobrir que tipo vai me ajudar no tatame?
Faço treinos de força, gosto de corrida de rua, mas já fiz hipertrofia...ótimo vídeo
Obrigada 😊
Vídeo muito bom! No infinito universo de boatos e achismos da Internet, os vídeos da Lu são um oásis de ciência acessível.
Me restou uma dúvida persistente: desenvolver força é pré-requisito para hipertrofia? Exemplo: a pessoa faz apenas as rotinas preconizadas de hipertrofia. NUNCA faz as rotinas de força. Neste caso, sua hipertrofia não chegaria rapidamente a um limite instransponível? Caso este limite acontecesse, adotar as rotinas de força permitiriam romper este limite? Pergunto porque se o treino exclusivo de hipertrofia leva a um limite e a única forma de rompê-lo é o treino de força, a alternância entre as duas rotinas é mandatória e não opcional.
Os atletas de strongman só treinam força e são enormes, e os lutadores de queda de braço tem os maiores braços e também é só treino de força.
perfeito
Dra, depois que comecei a tomar creatina ( PURA ) minha vontade de urinar aumentou bastante e também, a urina está saindo bem clara. É normal isso?
Minha dica: eu treino o método powerbuilder (adaptação de treinos de levantamento de peso + musculação para hipertrofia).
Sugestão de tema: ganhar força sem ter hipertrofia
Para um idoso, o que é mais importante: massa ou força⁉️🤔
Ótima pergunta
Creio que seja força pq sempre surge algo pesado pra pegar, né 😁
Treinar com a execução lenta vc ganha as duas coisas
Lu, para esportes de endurance, como corrida, melhor treino de força?
Treino de força é muito importante! Prevenção de lesão e longevidade na vorrida
Lu por favor me fale sobre traço FALCIFORME e exercicios de força .Já perguntei ate para o Medico da minha filha mas não me esclareceu como posso fazer exercicios de força. Acredito por ele não ser da saúde esportiva. Os marombas agente pergunta eles nada respondem , não sei se por falta de conhecimento ou por falta de vontade
Lu, para atleta de MTB, importante é força certo?
como calcula a carga máxima? Jeito fácil para leigos 😅
A carga máxima é o peso que você consegue manipular por apenas um movimento. Por exemplo no supino, você consegue fazer o movimento de pegar uma barra com peso total de 40kg, trazer até o peito controlando a carga e depois levantar a barra e guardar no suporte, e sente que não seria capaz de repetir esse movimento você achou a sua carga máxima nesse exercício, isso vale pra todos os outros, mas sempre leve em consideração a execução e a cadência do movimento, pois as vezes, você consegue por mais peso e executar de maneira lesiva, ou recrutando outros músculos com forma de compensação.
Sim exatamente
Ah... Apenas para acrescentar informação que eu particularmente acho importante. Você não necessariamente precisa fazer o teste de carga máxima com 1 repetição. O teste pode ser feito em relação ao número de repetições que você se propõe a fazer, sendo que existe um cálculo que revela sua carga máxima teórica para determinado número de repetições. Tem calculadoras online "RM calculator" que funciona muito bem, mas tende a ter o cálculo mais confiável com um número mais baixo repetições.
E o que eu particularmente recomendo caso não esteja acostumado a treinar com cargas próximas do máximo é fazer o teste com umas 3 a 5 repetições e jogar na calculadora para calcular o máximo teórico, podendo a partir daí adaptar as cargas ao treinamento.
Doutora Lu , como você é musculosa !
A Dra. lembra a Glória Pires da década de 90.
Lu, bom dia, preciso de um esclarecimento sobre o Bic...É vdd que a gente "queima" 80%dele no estômago qdo ingerido em pó? Se for, tenho 74kg e tomo 14gr em pó, se eu tomar em cápsulas gastrorresistentes, posso tomar só 20% disso, ou seja, 2,8gr? Se não, qual a dosagem em cápsulas? Obrigado, vc é a melhor!🙏
na verdade não… lá no vídeo sobre bicarbonado explico essa questão em detalhes, dá uma conferida ruclips.net/video/fXy8An4oZ3g/видео.html
Já revi o vídeo e nele não fala nada sobre a quantidade de Bic em cápsulas, é o mesmo do uso em pó, 200mg por kg? Porque cada cápsula só tem 1 grama, então no caso de 70 kg, seriam 14 cápsulas???
Maravilhoso. Parabéns. Prático mas tbm baseado em evidências. 👏🏼👏🏼@drdasdietas
Obrigado 😃
Adiante misturar no mesmo treino? Por exemplo.
Se eu faço 6 séries para peito em um treino...
Se eu fizer 3x12 e 3x6 eu vou ter algum benefício?
Certamente estará ganhando hipertrofia. Se na série de 6 usou uma carga alta, existiu tb estímulo de força. Mas vc perde especificidade do estímulo de força nesse dia
👏🏿👏🏽👏🏼
Como a menopausa age na hipertrofia e dificuldade de perder gordura??
tem vários impactos relacionados `a questão hormonal. Estou pensando trazer um conteúdo específico sobre o tema. QUe acha?
@@Fala-Lumaravilhaaaaaaa
É simples. Basta treinar um dia só pra força e no outro dia só hipertrofia!
Ectomorfo clássico espirro perco dois kilos, foco em treino de força
👏👏👏
5:43 gezuz kristo da silva, que agonia o bróde fazendo o supino e dando aquela esticada no braço que chega a envergar..... cruzes
Pro street runner seria 1/2 a 1/2?
Eu quero tudo, hipertrofia, força e endurance. Como é que faz? 😂
Caralho, que thumbnail!!!
E pra resolver o problema do falso magro? Vlw lu
Tb ajuda!!
Eu quero força, muita força
💪🏼💪🏼💪🏼
Qual seria o melhor para quem tem acima de 40 anos, pois é muito difundida a ideia de que músculos são importantes na terceira idade?
Força e hipertrofia
Eu preciso de força para correr!!
idem aqui
Oie!
Ficou gata na foto de capa do video, tem instagram?
aff... Homem é foda 😴
Boa tarde, Lu, tudo bem? Vi um vídeo em que vc está chegando de uma corrida e seu marido está com seus dois filhos e eles escapam dele e correm até vc, isso um pouquinho antes da linha de chegada; a matéria está expondo o marido como controlador, uma vez que "coloca os filhos poucos metros antes da linha de chegada a fim de constranger a corredora mãe". Este fato aconteceu realmente com vc?
Para quem quiser se aprofundar mais no assunto e nas metodologias
ruclips.net/channel/UCE8CeLn9G_ywQ_7Ad-xlM8A?si=rqUL2YYh0GYOu2ru
Canal força estrutural
Lá tem tudo sobre powerbuild, starting strength entre outros
Ganho de força!
Video legal, só o título que ficou meio ruinzão
É POSSÍVEL GANHAR FORÇA E HIPERTROFIA AO MESMO TEMPO? | Dicas práticas
Pra ganhar força e ter Hipertrofia é só não treinar fôfo, fica a dica.
É o sonho de todos Luh kkk
Verdade!!
Resumindo: periodização
não a via desde a novela America e Confissões de Adolescente
Esses conceitos criados pelo ACSM em 2002 de que existem margem de repetições pra força, hipertrofia e resistência entre outras falácias criadas e aplicadas até hj pelo ACSM , se descobre a falta de conhecimento básico de fisiologia. Qualquer quantidade de cargas feitas até a falha concêntrica ou próximo a ela geram força e Hipertrofia, porém, existe o princípio da especificidade onde se tem como objetivo melhorar ou aprimorar alguma capacidade física, no treino de força a prioridade é aumento de força a hipertrofia é secundária ou um efeito " colateral" do treinamento de força. Como ja falei existem inúmeros fatores que devem ser observados e jamais negligênciados , como os princípios da fisiologia do exercício, as variáveis do treinamento de força, entre outros.
Pelo visto dizer que ela parece a Deborah secco já perdeu a graça
Oi gemea linda da Débora seco
VOLUME é medida de espaço! O termo correto seria SOBRECARGA.
Volume é quantidade de exercícios
Total! eu vejo que tb usam "volume" no marketing e na gestão de dados. No início fiz umas teorias para tentar entender sem perguntar sobre porque usavam uma medida cúbica para falar dos dados de um cliente kkkkk. Depois vi que era só a forma para eles dizer "quantidade" kkkk. Fico louca. Quando escutei ela dizer "volume" fiquei confusa tb. O conhecimento às vezes atrapalha kkk. Quem tem formação em física fica perdidão.
Estranho, quando eu aumento o volume da TV, ela fica do mesmo tamanho... 🧐
Ah, o volume ao qual vc se refere não é a medida de espaço, mas o espaço em si. A medida de espaço pode ser m³, por exemplo...
@@rodrigomaisummembro De qualquer forma, está errado, volume é uma magnitude tridimensional (v=m/d). Em nenhuma hipótese deveria ser utilizado como sinônimo de quantidade. De fato, isso é um vício do português.
Ou seja. Birrrrlllll e Fodase vai dar certo de qualquer maneira. Obrigado