다른 운동 10년하다가 러닝으로 넘어온 사람입니다. 전에 운동하면서 부상이 없었습니다. 근데 러닝은 하체 전체에 부상이 옵니다. 차례대로요. 매우 부상이 많은 운동입니다. 그래서 러닝도 레슨을 받아야합니다. 바르게 서기부터 시작해서 바르게 걷기를 배워야 하고 그다음 레슨받고 저강도 러닝을 1년이상 해야 합니다. 초보일땐 마라톤은 꿈도 꾸지 마세요. 몸의 균형이 무너진 상태에서 러닝하면 부상만 발생합니다.
50대 중반 사나이고 러닝한지 2년 좀 안됬습니다. 부상없이 운동하는것이 가장 중요합니다. 처음에는 무릎부상 걱정되어 제자리에서 가볍게 뛰는 것부터 시작했습니다. 강도는 조금씩 늘렸고. 영상처럼 무릎보호대 항상 착용합니다. 러닝만 하니 기력이 딸려서 람보기닌도 챙겨먹는데 좀 낫습니다. 그렇다고 영양제만 드시지말고 운동이랑 꼭 병행하세요
달리다 보면 욕심이 앞서서 자꾸 무리하게 되는 경우가 많지요. 저는 달리다 너무 숨이 가쁘면 이렇게 생각하면서 페이스를 떨어뜨리려고 합니다. - 너무 숨가쁘면 살 안 빠진다더라. (심박수 Zone2~3 유지) - 너무 숨가쁘면 노화/암 생긴다더라. (산화 스트레스 > 환원 대사량) - 너무 숨가쁘면 심장에 석회 낀다더라... (고강도 운동으로 인한 관상동맥 석회화) 그리고, 아산병원 노년내과 장희원 --> 정희원 교수님입니다. ^^
모두가 부상은 어쩔수 없이 따라오는게 아니라... 본인이 목표를 마라톤 이라는것에 목표시간을 정해두고 가록을 낼려고 하니까 부상이 발생 하는 거에요.... 가벼운 조깅처럼 건강 러닝을 하면 부상발생이 그의 없습니다.. 저도 20년째 주2회 10k 달리지만 1시간 정도 걸립니니다.. 대회를 나가지는 않고 그냥 건강을 위해 달리는 사람이고 나이는 올해 한갑입니다 40살때 시작했어 지금까지 부상 없고 와이프도 같이 러닝하지만 부상 없습니다..
자세연습과 조깅으로 최소 6개월 담금질 후 마라톤이라는 훈련해야된다. 그리고 조깅으로 준비하는 6개월 동안 조깅만 하는 게 아니라 하체 보강운동 같이 해야한다. 이렇게 견습 기간이 끝나면 페이스주 인터벌, lsd , 시간주 등 훈련하면서 하프에 도전한다. 그러면 얼추 1년 . 이후 다음 시즌 풀코스 도전해 보길 바란다 . 평소 잘 달린다 고 운동 신경 좋다고 풀코스 경험자들이랑 똑같이 훈련 하면 소화는 할 수 있을지라도 몸에 데미지 쌓여서 결국은 부상으로 온다 .
대부분 공감하는 내용이지만 무릎보호대는 분명 장단점이 있습니다. 3:39 대퇴사두근이 약하고 슬개골이 안정화되어있지 않을때 무릎보호대가 역할을 할순 있지만 반대로 장경인대의 마찰을 일으키기 때문에 그로인한 부상도 발생할수가 있습니다. 따라서 테이핑이 더 효과적이라고 할수 있습니다. 가장 중요한건 달리기 근육이 만들어질때 까지 욕심내지 않고 천천히 달리면 부상은 당하지 않습니다. 조깅은 가동범위가 짧은 저강도 고반복 운동이므로 오히려 부상의 위험이 낮은 운동인데 목표가 생기고 성장에 대한 욕심이 생기면서 부상을 입는 것이죠.
30년 넘게 달리기를 하고 있습니다 하루에 10키로 내외로.. 근데 여러가지 업무로 한달 가까이 안뛰다 다시 뛰는 경우도 있는데요 이땐 처음부터 시작한다는 생각으로 걷다 뛰다 반복으로 서서히 욕심내지 않고 원래 속도와 거리로 약 2주 이상 소요됩니다 그리고 대회 나가는건 삼가 합니다 혼자서 40키로미터도 달리긴 했지만 그 흔한 마라톤 대회 한번도 안나가 봤습니다 54세인 지금도 10키로를 45분 내외로 뛰고 있지만 대회 나가고 싶은 생각이 없습니다 근데 요즘 제일 많이 하는 운동이 헬스장 웨이트와 자전거 라이딩입니다 하루에 웨이트 30분(근육부위별 격일로) 러닝 50분(10키로) 자전거 라이딩 2시간(60키로 내외) 하고 있습니다 주 당 4-5일정도로 달리기보단 자전거가 훨씬 좋습니다 여러모로
그 활성 산소 교수 운동 좀 하라고 하세요. 러닝 초반 1km 못하고 숨 헐떡거린다고 과한 운동이라고 착각하시는데..그렇게 하다 말면 과한 운동 맞죠. 그런 사람도 꾸준히 하면 5km 거뜬히 하고 기분도 상쾌하고 활성 산소 제거 능력이 생긴답니다. 제발 산책하고 나서 운동했다 착각하지 마시고..걷는 속도라도 좋으니 뛰세요. 나이 50밖에 안된 사람이..운동 안하고 장수해서 뭐하시게요? 활성산소 ㅎㅎ~~ 왜? 운동할 때 생기는 젓산이 암발생 원인이라고 하시죠? 살아가는 것 자체가 암 발생 원인입니다.
@@소리야먼개 안녕하세요~ 정답은 없지만 저와 주변분들,각종 경험담을 보면 평소 운동을 해오셨거나 다리근력에 무리가 없고 3km 내외의 짧은거리( 연령대에따라 다르겠지만) 라면 꼭 하지 않아도 되요 그런데 평소 운동을 전혀안하고 체중이 있는 경우에는 무릎에 체중이 실려서 염증부상이 생기는 경우가 많아요 처음엔 괜찮아도 거리가 길어지거나 피로가 누적되면서 생기는 경우도 많습니다. 보호대는 운동할때 걸리적거리기도 하고 여름엔 땀이나서 다리근육이 자리를 잡은 후에는 테이핑방법을 많이 쓰세요. 건강하고 부상없는 운동생활되시길 바랍니다^^
안녕하세요 영상에서 길게 다루지 못한 부분이 있어 활성산소 관련해서 약간 더 말씀드리면 심박수에 따라서 활성산소 생성과 배출이 달라지는데요 고강도의 러닝을 할 경우 활성산소와 피로 노폐물이 생기기 때문에 고강도 러닝 후 24시간 이내에 리커버리 러닝이라고하는 저강도(심박수 Zone1~3)로 회복하는 낮은 강도의 러닝을 합니다. 리커버리러닝을 하면 혈류량을 증가시켜서 노폐물을 배출하는 효과가 있거든요. 그래서 일반인분들이 평소 러닝을 할때 심박수Zone2(코로 호흡할 수 있는 러닝) 수준으로 하는 것을 추천한다고 합니다. '심박수Zone'으로 검색해보시면 도움되실 것 같습니다^^
운동할 때 핸드폰 들고 뛰기 불편하다면 이 영상을 참고해 보세요.
ruclips.net/video/JKe4HTouvC4/видео.htmlsi=G6qHhIjckNOprqry
다른 운동 10년하다가 러닝으로 넘어온 사람입니다. 전에 운동하면서 부상이 없었습니다. 근데 러닝은 하체 전체에 부상이 옵니다. 차례대로요. 매우 부상이 많은 운동입니다. 그래서 러닝도 레슨을 받아야합니다. 바르게 서기부터 시작해서 바르게 걷기를 배워야 하고 그다음 레슨받고 저강도 러닝을 1년이상 해야 합니다. 초보일땐 마라톤은 꿈도 꾸지 마세요. 몸의 균형이 무너진 상태에서 러닝하면 부상만 발생합니다.
운동10년이나 하셨는데도 러닝부상을 겪으셨군요 찐 경험담 감사합니다!
저도 달리기 시작 후 2년간 돌아면서 부상. 무슨 장애인이 될 지도 모르겠다는 생각마저 들기도 했습니다.
잘못된 자세로 무리하게 뛰니까 부상이 오죠.. 그건 모든 운동이 마찬가지입니다
마라톤 자체가 무리한 운동입니다. 저도 마라톤을 하고 있지만 아무리 조심해도 부상을 피하기 어려워요
원래 상처 받고 다치면서 강해지는 거여. 전투민족 사이어인처럼.
런닝을 하면 사람 욕심에 더빨리 더오래 달릴려고 하다가 부상이 오죠. 진짜 천천히 달리세요. 빨리 달린다고 다 운동이 되는건 아닙니다
맞아요 머리로는 알면서도 실천이 정말 어렵더라구요. 재미있으니까 더 뛰고 싶고 ㅎㅎ 그래도 참아야죠!
가볍게 하면 됩니다. 가볍게 해보고 괜찮으면 운동시간을 늘리면서 몸 상태를 확인해보면 됩니다. 몸이 아프면 멈춰야줘 무슨 운동 선수될것도 아닌데 ㅎㅎ
50대 중반 사나이고 러닝한지 2년 좀 안됬습니다. 부상없이 운동하는것이 가장 중요합니다. 처음에는 무릎부상 걱정되어 제자리에서 가볍게 뛰는 것부터 시작했습니다. 강도는 조금씩 늘렸고. 영상처럼 무릎보호대 항상 착용합니다. 러닝만 하니 기력이 딸려서 람보기닌도 챙겨먹는데 좀 낫습니다. 그렇다고 영양제만 드시지말고 운동이랑 꼭 병행하세요
처음부터 과하게 운동하면 부상이 오겠지만
서서히 조절하며 달려야죠~
정말 명 강의 입니다
진짜 진짜 필요한 수칙들
@@이우성-f5j 감사합니다 즐거운 운동생활 응원합니다 :)😀🥰
달리다 보면 욕심이 앞서서 자꾸 무리하게 되는 경우가 많지요.
저는 달리다 너무 숨이 가쁘면 이렇게 생각하면서 페이스를 떨어뜨리려고 합니다.
- 너무 숨가쁘면 살 안 빠진다더라. (심박수 Zone2~3 유지)
- 너무 숨가쁘면 노화/암 생긴다더라. (산화 스트레스 > 환원 대사량)
- 너무 숨가쁘면 심장에 석회 낀다더라... (고강도 운동으로 인한 관상동맥 석회화)
그리고, 아산병원 노년내과 장희원 --> 정희원 교수님입니다. ^^
맞아요 제가 교수님 성을 실수 했더라구요 ^^;
부상 없이 할 수 있는 운동은 없습니다..
부상으로 인해 근지구력이 생기죠..
부상을 잘 관리 하면서 휴식을 동반하면 됩니다
제 나이 53세인데 첫 하프가 1시간38분 입니다..
모든 운동은 부상으로 인해 단련됩니다
두려워 하지 마세요
첫 하프! 부럽습니다^^ 운동선배님들 보면서 저도 저렇게 뛸 수 있는 날이 오겠지 하고 기대해요. 좋은말씀감사합니다^^
어떤 전문가이신지? 이렇게 깔끔하게 가르쳐 주시는지?? 감사 드립니다~~ 매우 유익합니다,,,,
안녕하세요~ 저는 40대 중반에 운동을 시작한 평범한 사람이예요. 공부한 정보들이 아까워서 저처럼 늦은나이 시작하신 분들께 도움될 것같아 이렇게 만들어 봤어요 도움되셨다니 다행이예요 감사합니다!
자전거 라이딩하다 부상으로 러닝으로 왔습니다. 경험상 라이딩 대비 운동강도는 다소 약하다 보니 부상정도는 앝으나 은근히 빈도수가 높은것 같습니다. 접근성이 쉬운만큼 스트레칭과 마무리운동이 중요한 것 같습니다
앗 자전거! 반갑네요ㅎㅎ(제가 자전거를 좋아해요) 부상으로 러닝으로 넘어오셨다니 에고..몸 잘 회복되셔서 다시 즐길수 있길 바래요!
보통 런닝하다 부상이 와서 자전거로 가는데 거꾸로네요. 운동 양에 따라 다르지만 전신 운동에 속하는 런닝이 더 어렵고 부상이 많죠. 런닝을 얼마나 하시는지 모르겠지만 무리하지 마시고 조심히 운동하셔요. 동일 시간 운동이면 런닝이 자전거보다 힘들고 부상이 꽤 많습니다.
자전거가 운동강도가 높나요?
런닝이 더 높을텐데요
킵초게처럼 뛰어보세요
강도가 낮은가
@@마이크로스트립티즈 깁초게처럼? 바본가? ㅋㅋ 밥먹다 뿜었네~ 비교를해도 ㅋㅋㅋ
저도 런닝하지만..자전거가 운동강도가 더 높습니다(팩트)
65세
마라톤
달리기 시작한지 20개월차 입니다
부상은 피할수 없이 따라옵니다
하프코스 1회
풀코스 3회 최고기록 312 입니다
모두가 부상은 어쩔수 없이 따라오는게 아니라... 본인이 목표를 마라톤 이라는것에 목표시간을 정해두고 가록을 낼려고 하니까 부상이 발생 하는 거에요.... 가벼운 조깅처럼 건강 러닝을 하면 부상발생이 그의 없습니다.. 저도 20년째 주2회 10k 달리지만 1시간 정도 걸립니니다.. 대회를 나가지는 않고 그냥 건강을 위해 달리는 사람이고 나이는 올해 한갑입니다
40살때 시작했어 지금까지 부상 없고 와이프도 같이 러닝하지만 부상 없습니다..
제자리에서 아주가볍게 뛰어보고 걷는것보다 살짝빠른정도로 뛰는것부터 하세요 기록같은거 신경쓰지도말고 500 미터 1키로 이정도로 차츰늘여가면 됩니다 조바심 욕심은 부상을 부릅니다 영상 설명처럼 무릎이나 발목보호대끼고 시작해도되고 괜찮으면 보호대 빼고 아주 천천히 뛰면서 거리를 늘리면 됩니다
체력은 좋아지는데
부상이 발생 1
회복기간 동안 휴식
몸이 원상태 복귀
러닝시작
체력은 좋아지는데
부상이 발생 2
회복기간 동안 휴식 2
몸이 원상태 복귀 2
뫼비우스 띠 반복
이런 경우가 정말 많더라구요 😭 저도 저 뫼비우스에서 탈출하고 싶습니다 ㅎㅎ😭
그래도 달리기 매력에 다시 도전하게 되는 것 같아요
근력운동 보강운동으로 탈출하는 날이 오시길 바래요! 화이팅 😊
자세연습과 조깅으로 최소 6개월 담금질 후 마라톤이라는 훈련해야된다.
그리고 조깅으로 준비하는 6개월 동안 조깅만 하는 게 아니라 하체 보강운동 같이 해야한다. 이렇게 견습 기간이 끝나면 페이스주 인터벌, lsd , 시간주 등 훈련하면서
하프에 도전한다. 그러면 얼추 1년 . 이후 다음 시즌 풀코스 도전해 보길 바란다 . 평소 잘 달린다 고 운동 신경 좋다고 풀코스 경험자들이랑 똑같이 훈련 하면 소화는 할 수 있을지라도 몸에 데미지 쌓여서 결국은 부상으로 온다 .
앞으로 제가 가고 싶은 길이예요! 언젠가는 저도 풀코스 달리는 날이 오길! 좋은말씀 감사합니다
아주 좋은 컨텐츠네요.
감사합니다!😀
대부분 공감하는 내용이지만 무릎보호대는 분명 장단점이 있습니다. 3:39 대퇴사두근이 약하고 슬개골이 안정화되어있지 않을때 무릎보호대가 역할을 할순 있지만 반대로 장경인대의 마찰을 일으키기 때문에 그로인한 부상도 발생할수가 있습니다. 따라서 테이핑이 더 효과적이라고 할수 있습니다. 가장 중요한건 달리기 근육이 만들어질때 까지 욕심내지 않고 천천히 달리면 부상은 당하지 않습니다. 조깅은 가동범위가 짧은 저강도 고반복 운동이므로 오히려 부상의 위험이 낮은 운동인데 목표가 생기고 성장에 대한 욕심이 생기면서 부상을 입는 것이죠.
테이핑에 대해서도 더 알아봐야겠네요 좋은 의견 감사합니다!
너무 와닿네요 부상으로 고생한 후에야 달리기가 무엇인지 알게되더군요
런닝이 아니라 조깅을 하는게 맞음
그냥 일주일 2-3회, 1회당 1 ~ 3km 씩만 뛰면 부상도 거의 없을거고 노화도 안된다고 봅니다. 근데 이제 사람 욕심이 생기죠. 일주일~한달만 꾸준히 뛰어도 3km 이상은 뛸 수 있으니.
부상 걱정말고 그냥 운동하세요 ㅎㅎ 부상도 하나의 배움이라 생각하고요
바로 이거!!! 성장에는 고통이 따르는 법
3키로 걷지도 못하는 사람이 3키로뛰려고 하니 부상이 안올수가없죠. 우선 10키로 걷는거부터 시작하세요.
러닝은 상당히 예민한 운동입니다.
조금만 몸이 불편하면 중년에 하기 힘들고
부상이 오더라고요
30년 넘게 달리기를 하고 있습니다 하루에 10키로 내외로..
근데 여러가지 업무로 한달 가까이 안뛰다 다시 뛰는 경우도 있는데요
이땐 처음부터 시작한다는 생각으로 걷다 뛰다 반복으로 서서히 욕심내지 않고 원래 속도와 거리로 약 2주 이상 소요됩니다
그리고 대회 나가는건 삼가 합니다
혼자서 40키로미터도 달리긴 했지만 그 흔한 마라톤 대회 한번도 안나가 봤습니다
54세인 지금도 10키로를 45분 내외로 뛰고 있지만 대회 나가고 싶은 생각이 없습니다
근데 요즘 제일 많이 하는 운동이 헬스장 웨이트와 자전거 라이딩입니다
하루에 웨이트 30분(근육부위별 격일로) 러닝 50분(10키로) 자전거 라이딩 2시간(60키로 내외) 하고 있습니다
주 당 4-5일정도로
달리기보단 자전거가 훨씬 좋습니다 여러모로
와 멋지세요. 운동이 완전히 생활이 되어 있고 10km를 45분에 뛰다니 대단하시네요!
저도 언젠간 이렇게 뛸수있는 날이 오길 ㅎㅎ
웨이트 정말 중요하죠 시간이 갈수록 웨이트의 중요성을 절감하고 있어요.
경험담 감사합니다 😊
즐거운 운동생활 하세요!☺🤗
저는 54세 러닝대신 놀이터 고무매트 위에서 줄넘기 1000개 합니다.
러닝만큼 효과있고 부상위험 줄어요.
중년은 몇살부터인가요???
그 활성 산소 교수 운동 좀 하라고 하세요. 러닝 초반 1km 못하고 숨 헐떡거린다고 과한 운동이라고 착각하시는데..그렇게 하다 말면 과한 운동 맞죠. 그런 사람도 꾸준히 하면 5km 거뜬히 하고 기분도 상쾌하고 활성 산소 제거 능력이 생긴답니다. 제발 산책하고 나서 운동했다 착각하지 마시고..걷는 속도라도 좋으니 뛰세요. 나이 50밖에 안된 사람이..운동 안하고 장수해서 뭐하시게요? 활성산소 ㅎㅎ~~ 왜? 운동할 때 생기는 젓산이 암발생 원인이라고 하시죠? 살아가는 것 자체가 암 발생 원인입니다.
57세인데요
처음 시작했는데
1월부터 처음에 5분 뛰다가 1분씩 늘려서
지금 3월 현재 40분 뛰고 있습니다
아직은 부상은 없는데
마라톤은 10키로 이상은 안뛸려구요
화이팅입니다!!
5분에서 시작해서 40분이라니 멋지세요! 성장하는 즐거움도 러닝을 계속하게 하는 매력인 것 같아요
화이팅입니다! 즐거운 러닝하세요😊😊
초보자에게는 러닝하지마시고 조깅하셔야합니다.
레슨필수죠
과유불급 달리기도 빨리 멀리 뛰려고 하면. 부상은 인지상정
내용은 좋은데요 기계점검은 좀 하시면 좋겠어요 오디오가 안들리네요!!
흑흑 죄송합니다 제가 초보유튜버라 좌우체크를 놓쳤어요 😭
그래도 영상봐주셨다니 정말 감사합니다! 의견 고맙습니다😊
유익한 콘텐츠로 감사하네요
러닝. 싸이클링. 등산 다 무리 오죠. 특히 스피닝같은 운동은 절대 노노. 맨몸근력 운동합니다. 덤벨로 무게 주는 정도로.
맨몸 근력운동은 진정한 몸만들기 기본운동인것 같아요
즐거운 운동하세요 감사합니다!😊
스피닝도 자세가 정확하면 무리 안옵니다 지금 환갑나이지만 8년째 그이 매일 두타임씩 타고있어요😅
@@레오맘-p3p 노우노우~~
이게 정식이긴한데 이런식으로 운동한다면 아무것도 시작 못 함...
그러게말이예요ㅠ 운동하면서 항상 딜레마예요 그래서 운동은 꾸준히 하되 천천히 내몸상태잘 봐가면서 하는게 중요한것 같아요
잘나가다 또 괴담으로 끝나네
소리가 한쪽 스피커에서만 나오네요?!
앗 네 녹음할 때 설정이 잘못되었더라구요 😭
음 언제하든 아프면 멈추는게 좋음. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭘하든.
반월상연골판 파열되요
미드풋 7분대로 뛰라고~
무릎 보호대는 하라는 사람이 있고 하지 말라는 사람있고 참 ~ 머가 맞는건지?
@@소리야먼개 안녕하세요~ 정답은 없지만 저와 주변분들,각종 경험담을 보면 평소 운동을 해오셨거나 다리근력에 무리가 없고 3km 내외의 짧은거리( 연령대에따라 다르겠지만) 라면 꼭 하지 않아도 되요
그런데 평소 운동을 전혀안하고 체중이 있는 경우에는 무릎에 체중이 실려서 염증부상이 생기는 경우가 많아요
처음엔 괜찮아도 거리가 길어지거나 피로가 누적되면서 생기는 경우도 많습니다.
보호대는 운동할때 걸리적거리기도 하고
여름엔 땀이나서
다리근육이 자리를 잡은 후에는 테이핑방법을 많이 쓰세요.
건강하고 부상없는 운동생활되시길 바랍니다^^
@@makemuscle2022 감사 합니다.
아..충격적이다😢
젊어지려고 러닝했는데 오히려 활성산소때문에 노화가 촉진된단😢😢😢😢
ㅠㅠ
안녕하세요 영상에서 길게 다루지 못한 부분이 있어 활성산소 관련해서 약간 더 말씀드리면
심박수에 따라서 활성산소 생성과 배출이 달라지는데요
고강도의 러닝을 할 경우 활성산소와 피로 노폐물이 생기기 때문에 고강도 러닝 후 24시간 이내에 리커버리 러닝이라고하는 저강도(심박수 Zone1~3)로 회복하는 낮은 강도의 러닝을 합니다.
리커버리러닝을 하면 혈류량을 증가시켜서 노폐물을 배출하는 효과가 있거든요.
그래서 일반인분들이 평소 러닝을 할때 심박수Zone2(코로 호흡할 수 있는 러닝) 수준으로 하는 것을 추천한다고 합니다. '심박수Zone'으로 검색해보시면 도움되실 것 같습니다^^
@@makemuscle2022 정말 감사합니다 🙏
이 두가지만 보셔도 괜찮을 것같아요.
ruclips.net/video/xmTIG8EqScU/видео.html
ruclips.net/video/kzhuYzr2Mv8/видео.html
다 필요 없습니다
중년의 러닝
첫번째 조건은 체중 조절입니다(63kg-70kg)
두번째 조건은 바른자세
세번째 조건은
카본 러닝화
넷번째 조건은
점진적 거리 늘이기
다섯째 조건은
휴식 입니다
좋은말씀 감사합니다 많은분들에게 도움될것 같아요^^