50대 부터는 이런운동 제발 하지마세요! (몸을 망치는 최악의운동)
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 나이가 들면서 건강해지기 위해 운동을 찾곤 합니다.
하지만 이런운동이 오히려 몸을 망치는 최악의 방법이 될 수가 있습니다.
오늘은 50넘어 하지 말아야 되는 운동들에 대해서 알려드릴게요
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![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
등산이 무리가 많이 가는 운동이군요 근력운동 위주로 좀 해봐야겠네요 단백질 보충제도 먹고 콜라겐이랑 파이테론 원료도 잘 챙겨먹어서 중년기 잘 보내려고 노력하고 있습니다.
시청해주셔서 감사합니다^^
53세 여자인데요. 정말 맞는말이에요~~지금은. 너무너무 힘들어요. 병원만다녀요
그 힘든게 근육통인지 근육파열인지 인지하셔야되요. 51세입니다. 천천히 운동량 늘리시면 됩니다. 운동에 대해 궁금하시면 질문 괜챦습니다.
스트레칭과
편안하게 걷는 운동 최고입니다
진짜 갱년기 오니까 살 안빠지더라고요. 딸래미랑 같이 헬스장 등록해서 일주일에 2번정도는 운동하고 있네요. 갱년기 오고 관절아프니까 운동하기도 싫고 ㅠㅠ 오십동 영양제 먹고 관절통 괜찮아 지고 호르몬 안정화시키니까 좀 운동할 맛도 나고 그러더라구요
시청해주셔서 감사합니다^^
영양제 뭐 드셨어요 알아보고있는 중인데 잘 몰라서 문의드립니다
정말 맞는 말씀입니다!
제가 무리하게 유산소 운동만으로 체중을 줄였더니 관절염이 왔어요
무릎 관절이 아니라 전체적 관절에 염증이 왔습니다. 너무 과한 운동은 역효과가 되더군요. 중년의 운동은 과하지 않게 식이요법과 병행해서 적당한 운동을 해야 몸에 이롭다는걸 뒤늦게 깨달았습니다.
좋은 영상입니다!
그렇습니다 저도 무리하게 운동해서 온 몸이 관절염이 왔습니다 정말 조심하고 내몸에 맞는 운동을 찾아야 되겠더라구요
무리하면 뼈에 염증 독소도 생기고 뻬가 삭아버릴수 있어요.
유산소운동 하루 몇시간을 하셨나요??
중년이후는 하루에40분이상은 하지말라던데ㅜㅜ무릎연골만 망가짐
@jae beom kim 뇌피셜로 얘기하지마세요.
의사들도 많이 많으신분들은 긴시간 걷지 말라고 합니다.
저도 달리기만 할때 근력이 빠지는걸 느꼈어요
나이들수록 근력운동의 중요성을느낍니다
좋은말씀 감사드립니다.
전 원래 심장기능이 별로라서
장거리달리기 같은걸 잘 못했는데
40대부터는 무릎도 안좋아져서
등산도 못가게되니 할만한 운동이
별로 없더라구요.
그래서 50대 들어서는 다른운동 하나도 안하고
오직 스케이트보드만 타는데
허벅지 두꺼워지며 나름 최고의 운동이라
생각됩니다.
물론 젊은사람처럼 계단 뛰어내리고
레일타고하는건 못하지만
간단히 점프동작과 푸쉬오프만 반복해도
관절 무리안가게 허벅지운동과
약간의 유산소운동이 되니 좋습니다.
넘어지면 뼈 부러집니다
골다공증부터 체크하세요
여기 미국에서는 피클볼 (pickle ball)이라는 운동이 중년과 노년에 아주 유행인데요. 재미있고 관절에 무리없어요. 한국에서도 시작했대요.youtube에서 보세요
무릎 않좋으시면 자전거 타기가 더 낫지 않을까요
점프동작은 무릎관절에 엄청 안좋은디요
관절이 안좋은 분들은 경제적 사정만 괜찮다면 스크린 승마도 좋아요
건나물 박사님 ! 감사합니다 ! 모르는게 많으면 항상
피해가 따른다는걸 꼭 아픈 다음에 후회를 하게 됩니다
하체운동만 매일 고강도 하다가 결국은 지금은 무릎과 고관절이 나빠져서 병원투어중입니다
좋은 영상입니다
저도 지금 입원중 ㅋㅋ
저 60인데 스쿼트140킬로 5개 하는데ᆢ
일주일한번 산행가는데
무릎 좋아진것. 실감 하는데
곳입원 해야 되나요 ㅎ
허벅지 힘이 좋아지니 무릎으로 힘이덜가나봐요 ㅎ
감사합니다 박사님 운동아주중요하지요.열심히하다몇일멈추면다시하기가힘들어요.오늘영상보면서마음다잡아먹고다시시작할려고해요,유익한말씀감사드려요.
기미때문에 피부과에 몇천만원 들이면서 시술 받았는데 큰효과 못보다가
어느 의사쌤께서 추천해주신 성분(트라이신C) 함유된 화장품 써보라고 하셔서 골고루 배합된것 찾다가 세기미앰플 이라고 써봤는데 한달정도 쓰니까 진짜 옅어지더라고요... 겉기미 속기미 둘 다 잡혀야 기미가 재생이 안돼서 꼭 성분을 따져보세요!!!😊👍
운동하기 싫은 사람이 아주좋아하는 영상
40대까진 이분얘기들음 이해안되었겠지
50대되니 구구절절 이해됨!!
저도 몸이 안 좋아져서 운동이란걸 시작하게 되었습니다..ㅎ 물론 지금은 아주 건강한 하루하루를 보내고있습니다~^^ 거의1년가까이 꾸준히 하면서 운동관련 많은 정보들을 알게 되었는데요 선생님 하신말씀과 딱딱 맞아떨어져서 이렇게 또 감탄하고 갑니다~! 늘 좋은 정보와 지식 알려주셔서 감사합니다!^^
운동 17년차로 운동은 근력운동70퍼 유산소운동30퍼 정도로 배분을하고 운동보다 더 중요한것은 영양섭취 입니다. 단백질 비타민 미네랄 섭취 중요합니다.
7ㅣ
건나물 tv 응원합니다 승리하세요 파이팅입니다. 참으로 좋은 정보를 잘보고있습니다.
늘 좋은 정보 알려주셔서 감사드리고
큰 도움 받고 있습니다. ㅎㅎ
운동이라는건 정말 실생활에 꼭 필요한 요소 중 하나가 되었다는게 하루하루 실감합니다😌
선생님, 저는 30대, 예전에는 유산소 운동만으로도 괜찮다고 생각했는데 유산소와 근력이 고루 운동이 되어야 한다는걸 피부로 느끼네요,
하루 30분씩이라도 하는 운동이 몸건강을 지키는 기본이겠어요.
오늘도 도움되는 건강정보 감사합니다😄
4ㅋ
50대 이후 마라톤은 진짜 몸 금방 망가진다,,,몸이 감당못한다 걷기 가 최고다,,,조금 빨리 걷기
과유불급, 나의 체력보다 너무 강한 운동은 신체를 병들게 합니다. 처음 운동할 때에는 조금씩 천천히 강도를 높여가는 것이 좋겠지요.
감사드립니다!
매일 스트레칭을 10분정도 하고 걷기를 하고 있습니다^^
운동하기 전 중요한 말씀에 감사드립니다
내 이야기인줄 ㅠㅠ. 평소 절대 안걷다가 한시간씩 걸었더니 무릎이 ㅠㅠ 한달 쉬었다가 조금씩 늘리고 있습니다
일단 각종비타민,미네랄 섭취로 혈관을 튼튼하게
하시고 걷기운동을 하실때
무릎으로 걷지 마시고 엉덩이근육 두개를 역삼각형으로 떠올리시고
삼각형 두개가 땅을 찍어누르다는 감각으로 걸으셔야 허리,어깨가 펴지고
무릎에 부하가 안갑니다.
참 좋은 정보, 알기쉬운 설명이십니다. 감사합니다. 구독신청했어요.
항상 건강을 위해 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
정확한 지적이자 충고 입니다. 개인적 경험이지만 50대 이후엔 방송에 나오는 운동들 잘못 따라하시면 관절 다 나갑니다 특히 윗몸 일으키기 바보들이 하는 운동 입니다. 한국에 와보니 경찰 소방대원 환경미화원 시험에 들어가 있더군요 ㅎㅎ 나이 들어 근육 량 늘리는 운동 중요합니다 특히 하체 운동(중력에 대응하는 운동 등)생명과 같은 운동입니다 절대 무리하게 돈 내고 하는 운동 하지 마세요 오늘 현실적인 충고 영상 감사합니다!
아는 지인분이 두분이나 등산하다 심장마비로 돌아가셨어요. 산속이라서 병원으로 빨리 가실수도 없었죠. 빨리만 갔어도 살았을수 있는데..
밥을 줄이고 간식을끊고 운동은35분만 하는게좋다고 합니다ㅜㅜ무릎만 망가짐ㅜㅜ
감사합니다 박사님 요즘 맨날 집에서 불사조영상보면서 주식공부에 열심히 하느라 운동 안한지 꽤 됐는데 요즘 매일매일 스트레칭하면서 지내고 있어요^^
유익한말씀 감사합니다
전 50대중반인데
아들이 헬쓰장가서 근육운동하라고 난리예요
전 걷기나 간단한 아령이나
플랭크나 스트레칭 이렇게 하고
싶은데 말이죠
어떻게 해야 될까요
아직 젊으시니 헬스로 근육 단련하세요.
더 늦으면 아무리 노력해도 근육이 안 생기네요. 미치겠어요.
안녕하세요 건샘입니다. ^^
아드님 잘 두셨네요
근력운동하셔야 합니다. 나이들수록...
더 늦기전에 해야합니다 꾸준하게 그러나 조금 과하게 한날은 며칠 쉬어도 좋습니다
스트레칭 한다는건 운동 안하겠단 소리구만
감사합니다 박사님^ 잘 이해 할수 있게 설명도
잘해 주시네요^^^
박사님 좋은 말씀 늘 감사합니다~^^
실제 50대나 60대 분들도 운동 무리하게 하다 병이 생겨서 병원을 찾는 분들이 많다고 여러 병원 전문가들이 유튜브에서 얘기합니다. 그리고 40대만 되어도 별 무리하지 않은거 같았는데 아킬레스건이 끊어지는 경우도 많구요. 땀이 뻘뻘나게 힘들게 운동하는 것이 결코 좋은것만이 아니고 꾸준히 자주 운동하는게 중요하죠.
맞아요
스트레칭도 살살해야해요
가볍게 무릎에 무리없게
저는 잠깐잠깐 자주 스트레칭하고
전신마사지 매일받아요
맞아요.
우리 옆집 78세 형님도 매일 산행하는데 몸이 나보다 훨씬 건강합니다.
자기 몸에 맞는 운동이 중요한듯.
쫄지 마시고 운동 하세요
한번 죽지 두번 죽나요..ㅎㅎ
좋은 말씀 언제나 잘 보고 있어요. 척척박사님 이라고 부르고 싶어요.
달리기를 안해보셨나요? 달리기는 완벽한 유산소운동도 되고 무산소운동의 비율조절이 가능한 정말 좋은 운동입니다
나이들고 보니 설명이 쏙쏙 잘 들어오네요.
너무 좋은 정보 주셔서 감사합니다.
저희 시어머니 몸관리하신다고 60대초반 부터 걷기만 과하게 하시더니 75세이신 지금 온몸 안아프신 곳이 없음 뭐든 적당히가 없고 끝을 봐야 직성이 풀리는 성격이라...다리는 갈수록 말라가고 온몸 뼈마디마디가 성한 곳이 없어서 병원을 전전하심 지금에야 예전처럼 하시지도 못하지만 얘기해 봤자 주장이 강하셔서 먹히지도 않음..운동으로 본인 몸이 망가졌다는걸 절대 인정안하심..
단백질부족 염분부족
평지를 많이 걸어면
관절에 해가됨
극 공감합니다
저도 건강관리한다고 40대부터 지독하게 걷기를 줄기차게했더니 지금은 무릅관절염이 생겨 병원만 다니고있네요 선생님말씀대로 근육운동을 겸하고 걷기도 적당히했어야했는데~ 때늦은 후회하고있네요
마라톤 풀코스 뛰던 분
지금은 나이들어서 집밖을 못나갈정도로 관절 다 나갔음
좋은 정보 항상 감사합니다
저는 살짝 땀이 나는 정도로 하루 1시간 30분을 걷습니다. 4년째 하고 있는데 당뇨가 있어서 그 정도만해도 혈당이 정상인의 수치로 돌아옵니다.
만보 걷기 하시는군요 저도 두달째입니다 ^^
이 영상이 전달하고자 하는 것을 이해하지 못하셨군요. 유산소운동을 줄이고 근육운동을 하시라는 뜻입니다. 지금 그대로 가면 어느 순간 골절 등 부상이 오고 급격히 몸이 노쇠해집니다.
시한폭탄이시군요
운동을 안했던 사람이 고강도 운동을 시작 할 수 있는 나이의 마지노선.. 40대 초....
45살 부터는 고강도 운동을 어떤걸 해도 병원비가 많이 듭니다.
등산은 하산 할 때 무릎에 무리를 주고, 60대 이상은 사고의 위험이 항상 존재합니다.
나이 있는 사람의 유산소 운동...
쿠션감이 있는 트랙에서 걷기(운동장 개방이 되어 야 하는데..찾기 힘듬)
좌식 실내 자전거
65세에 운동시작해 몸짱을 한 사람들도 많음.운동방법을 제대로 알고 하면 문제 없음.헬쓰장에 가보시길 권합니다
가장 중요한 건 유연성과 순발력이라고 생각합니다. 몸이 유연하면 세게 넘어져도 심하게 다치지는 않습니다. 반면에 뻣뻣하면 허리등이 나가기 쉽죠. 군대 유격훈련때 얼차려를 심하게 시키는 이유도, 태권도장에서 한시간 수련하기 위해 앞서 30분을 체조시키는것도 그때문입니다. 근육을 이완시키고 관절들을 유연하게 만드는 과정이죠. 본격적 근육운동에 앞서 먼저 몸을 유연하게 만들어주어야 합니다. 안그러면 다칩니다. 몸을 유연하게, 낭창낭창하게 만드는 것이 장수의 비결이라 봅니다. 허리굽히기, 돌리기, 다리찢기 등등부터 천천히 꾸준하게 해보는거죠.
유연성과 순발력을 키우기 위해서라면 요즘 젊은가수들의 댄스를 따라 연습해보세요. 숨도 차고 허리가 펴지고 몸이 골고루 아주 시원해집니다.
근력과 심폐능력이 중요합니다
유연성과 순발력은 그 뒤입니다
뭐든지 적당히 하면 되지요
어느 하나만 되는 그런 운동은 없다고 봐요
요가가 유연성만 위하는것 같지만 의외로
상당한 근력운동도 되듯이요~
허리굽히기는 디스크 아작납니다.
정선근tv보세요
@@minMin-ju8po 디스크에 큰 문제 없는 사람은 굽히기 해도 괜챤아요. 유연성을 키워주어 건강에 도움이 될수 있지요.
스트레칭 별 도움안돼요ㅜㅜ근력이 최고죠😢
과유불급
꾸준히 20 분이상씩 3일 유산소 2틀이나 하루는 근력운동 추천
식사조절이 젤중요함
전직 헬스트레이가 전해드렸습니다
근력운동 추천 부탁드려요
중요한 정보 감사드립니다.
검사합니다. 보탬이 많이 됩니다 👍👍👏👏🙏🙏🎉🎉🤙🤙😍😍😍💙💙💙
꿀맛같은 좋은말씀
잘들었습니다~^^
귀에쏙쏙 들어가게
말씀해주셔서~저장~ 😀
선생님 늘좋은말씀
고맙고 감사합니다~~
잔소리 듣기 싫어하는데 이 분 잔소리(?)는 계속 찾아 듣고 참고하게 되네요. 😊
40대후반에 스피닝 과하게하다가 심장 무리가서 (숨쉴수 없을정도로) 지금은 높은곳은 걸을수가없고 뛰는것도 힘들어요 .
연관성이 있겠죠.
나이들어 운동하면 좋은점이 칼로리소모,신진대사활성에 좋지만 혈압,활성산소가 많이
생겨서 혈관과 뼈에 무리가 갑니다.
각종비타민,미네랄로 혈관관리
안하면 운동이 오히려 독이 됩니다.
ㅋㅋ 저도 스피닝 하다가
요즘은 아쿠아로빅 합니다.너무 좋아요
국민체조가 정말 좋은 운동이더라고요 아침에 일어나서 온수 한잔하고 국민체조로 몸 풀고 자전거타기 좋아요
동네마다 있는 ?
운동기구 활용해보세요.
참 좋아요.
나이불문 입니다.
저도 그러고 있습니다
저녁에 동네 1시간 정도 걷고
공원에 있는 기구들 중 4가지 정도.
무리없이 제게 맞는걸로 꾸준히 하는게 중요한거 같아요 ~
그리고 바른자세로~
유튜브 요즘 알려주는데 많더라구요
운동도 자신의체력에 알맞게 해야 건강할수있다는거죠ᆢ건나물쌤 감사합니다
좋은정보 감사합니다~~~~
건쌤님! 중요한 말씀 감사해요. 정말 딱,맞는 말씀이세요, 저도 운동을 하지만, 운동하다보면 욕심이나요. 오랜동안 운동한사람으로써 '운동은 내몸에 맞게해야한다' 라는게 정답이더라구요. *영상이 떠서 보게됐어요.🍀
허리 나가면 큰일 정말 허리운동은 조심
꺼꾸러 물구나무 스기도 위험
적당히 걷기 짧은 산행과 아령이 최고!!
스기???
서기
좋은 정보 감사합니다~
암튼 건쌤 고맙고 또 고마와요 ^-^
더 볼 영상이 없을 정도로 ...
꾸준히 보고 또 봅니다
그래도 또 배울 게 많은 건나물님 영상은
제가 아는 한 최고입니다
정말 고맙습니다
건나물님과 피디님도 건강하셔야합니다
좋은정보감사합니다.
감사합니다
항상 고맙게 잘 듯게되어
감사합니다
듣게요!!
70대에도 마라톤으로 건강하게 몸관리하시는 분이 있고, 젊어서 운동하다 다치는 분도 있죠.
맞습니다.전 만74세.남. 20대부터 먀라톤 50년간.풀코스 완주 31회.최고기록 60세때 3시간14분(동아).지금은 동호회에서. 조깅수준으로. 주.30~40키로 뛰고있지요.사실 5~60대는꾸준히 운동하는사람들은 젊은 축에들지요 주30~40키로하고있어요.아직 관절 이상없고요
DNA
역시최고 언제나쏙쏙들어오게알려주시네요 참고하겠읍니다
제가 혈압이 높은상태로 체중 줄인다고 거꾸로 서는 운동으로 눈에압이 터져서 고생하고 지금 정기 검진받고 있음니다 다들 조심하셔서 건강하세요
에고ㅠ 저는 술 덜깬채로 거꾸리 했다가 어지럽고 머리터지는줄 알았어요ㅠㅠ
정미경님 조심하셔요 늘건강하시고 흥하십시다
@@경원박-w2n 홧팅!
아이고 조심해야겠네요 ㅠㅠ
이제 보셨군요
지금은 하루만보 지그제그로 걷고 에어로빅 집에서 덧신 신고 한시간정도하죠
당뇨 고지혈 고혈압과 같이 생활해요 올해 칠십이 되니 안시리던 손등 발등이 시려서
설겆이도 장갑끼고 하네요 갑갑해서 안끼고 했는데 보일러 도 안돌렸었는데 지난겨울에는 거실 17도 아들방20도 작동시켰음 슬금슬금
나이가 좀먹어 오네요
건강하게 삽시다
뇌졸증으로반신마비환자인뎌무슨운동ㅈ이좋을까요!반신하비라유동종목이제약이있읍니다걷기외에는하기힘든데😊
시청해 주셔서 감사합니다 😊
박사님 손가락 관절에 대해 알고 싶어요. 최근에 갑자기 손가락 마디가 아파서요. 핸드폰 마니 해서 그렇다고 하는데 ㅠㅠ
관절염일 가능성도.
콘트로이친이 손가락관절에도 도움이많이되요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
정확한 원인을 찾아서 치료하셔야 합니다.
병원에 가셔서 원인과 현재 상태에 대해서 정확히 진단을 받아보세요
류마치스 관절염 인가보네요.ㅠ
@@user-ds8yr1iy9h ㅜㅜ 진짜여?? ㅠㅠ
중년에 피해야할 운동과 제대로 운동하는 방법 알려주셔서 감사합니다.
1. [강도 조절/ 강약 조절] "고강도 운동을 매일 또는 너무 자주하지 말아라. " 고강도 운동은 가끔 한 번 한다는 느낌으로.
=> 회복할 시간을 확보해 놓고 강도가 센 운동을 가끔 한다. => 강도가 센 운동 후에는 회복하는 시간을 확보한다.
=> 자신의 여건에 맞게 운동의 강약을 조절하면서 꾸준히 할 수 있는 다양한 운동을 할 수 있도록 하자
=> 너무 강도가 센 운동 비중이 높거나 너무 강도가 약한 운동의 비중이 높지 않도록 강약의 변화를 주자.
2. [종류] 유산소 운동만 하는 것도 피해야 한다.
=> 근감소가 빨라지는 중년이후에 유산소 운동만 하면 안된다. => 유산소 운동만으로 혈당을 조절하려면, 식사하고 유산소 운동하고, 식사하고 유산소 운동하고, 식사하고 유산소 운동을 하게 되는데, 체력 소모가 심한 방법이다.
=> 유산소 운동만 할 경우 저강도라도 오랬동안 하는 결과가 되기 때문에 척추와 무릎관절에 손상이 누적된다.
=> 나이들고 근육량이 작아질수로 근력운동에 집중해야 한다.
=> 근육 보유량을 유지하고 늘려서 운동효율을 상승시키고 관절을 지킬 것
3. 건강상태를 고려한 운동을 선택해 시작한다.
궁합이 맞지 않아 피해야할 조합
고혈압일 경우 꺼꾸리 (최출혈 위험)
당뇨일 경우 공복에 운동하기 (저혈당 쇼크)
관절이 약할 경우 등산 (특히 하산)
척추질환 환자는 윗몸일으키기, 누워서 다리 들어올리기 금지
4. 운동은 서서히 시작하고, 웜업과 스트레칭을 한 후 강도를 서서히 올리고, 운동 후반부에는 쿨다운하고, 정리 운동한다.
매일 조금씩 자주 무리가 되지 않는 운동
플랭크
밴드운동
맨손체조
시청해주셔서 감사합니다^^
오늘도 좋은정보 매우매우
감사합니다.👍👍👍^^~~~
말씀에 꼼꼼함과 설명에 애정이 느껴집니다ㆍ
화이팅~^^
건나물 TV보면 먹을게없다 약도 못먹게한다 운동도 내맘대로하면 안된다
저도 요즘 매일 야밤에 동네 공원을 30분씩 걷고 뛰고 한답니다. 근력운동도 집에서 덤벨을 가지고 조금씩 시작하려고 맘 먹고 있습니다.
밤에는 공기가 안정화되서
유해물질이 매우 많아요.
@@guedui 그렇게 따지면 세상 어케사나요?ㅋㅋ
@@user-hj4ms8gr1e 아침에 냅다 뛰는 거는 중년에겐 안좋다고 저녁운동하라고 하더군요.
이런거 안 따지고 하다가 심장마비나 뇌졸중이 올 수 있다네요.
동네산에서 등산 및 근력운동하는데 이게 고강도일까요 ㅠ 몇십년해왔는데 어느순간 생리증후군으로 무릎이 아파오더라구요 ㅜ 대신 주말은 쉬고 있어요 ㅜ
평생 운동해왔는데 나이먹었다고 줄이라고 하니 속상하네요 ㅠ (등산은 한시간 소요 이제 15분이면 올라가요 그래서 두번해요 ㅜ) 시멘트바닥에서 걷는것보다 낫더라구요
고강도 는 사람마다 차이가 있을 수 있습니다~ 힘이 든다면 조금씩 쉬운운동부터 천천히 해보세요^^
다 내 애기인데,,,그레서 일하면서 아침 간단하게 누릉지 먹고 점심엔 샌드위치한쪽, 저녁엔 사과1개 먹고 다이어트중 ,체중을 줄이는게 병을 줄이는 일
항상 감사합니다~
감사합니다
하루종일 컴퓨터앞에 앉아있어서
어깨쪽이 너무 아픕니다ㅜㅜ
저랑 같으시네요. 작년에 결국 오십견오고 오른쪽 팔목 이상오고 뼈주사에ㅠㅠ 결국 쉬어주는게 답이네요 등산도 가는데 근력운동도 해야겠어요
고맙습니다 선생님 운동에 중요성 잘 알았습니다
너무나 많은 도우이되어습니다
저도60대 초반에 걷기도 마니하고 근력운동을하면서 다리를 2m높이로 올리고요 들어올리는 운동기구를 좀ㆍ했디니 어느날 골반이 이상하게 아프데요 나중에 알고보니 넘ㆍ벅찬운동을 했다고 생각들어요 운동을 줄여드니 관찮데요 ~
중요한 정보 감사합니다 저도 갑자기 살이 쪄서 실내자전거타서 살뺄려고 했더니 역시 식단조절이 필요하군요 식단조절과 유산소 근력운동 열심히 해보겠습니다 그런데 스텝퍼하면 다리에 쥐가 나더라구요...방법이 없을까요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
걷기 운동을 충분히 하시고 스텝퍼를 하시면 도움이 됩니다
그보다 실제 계단을 오르시는 것이 더 도움이 됩니다.
@@Gun_TV 네 친절한 답변감사드립니다🥰🙇♀️
요즘에 걷기만해도 발바닥 통증 스트레스 엄~~청 받아요. 심할 땐 걷지도 못하는데요.
저는 발바닥 아플 때 집에서 릴렉싱볼로 마사지해주면 좋더라구요.
달리기도 좋지만 빠른 속보로 걷는게 더 좋을때도 많음
가끔 이채널 보면서느끼는게 울동네 아재형님들이 얼마나 더 전문적이고 대단하다는생각을 해본다
그냥 멋대로 살아라 과하지말게 그것이 건강하게 죽는 방법이다 그냥 듣고 흘러라 아니;면 바보된다 진짜 ㅎ
50대 중후반 엄마가 등산을 매일 1시간30분~2시간 정도 합니다. 등산은 매일 해도 좋을까요?
저도 5ㅇ대 후반인 매일 등산 1시간30분 합니다 비오느날 빼고 매일 합니다
활성산소를 너무 많이 쓰는것도 좋은게 아니라던데
이분은 의사선생님인가요 무슨박사님인가요
매일꾸준히..숨쉬기운동!푸~파 푸~파
ㅋ ㅋ ㅋ
우리 남편 하는 말과 똑같음ㅋㅋㅋ
유익한정보 늘 감사하게 잘 듣고이있어요
어느병원 원장님이신지 알려주세요
건나물TV라고(구독) 써있는곳을 눌러보세요 거기서 정보 를 보시면 자세히 나와있어요
헉..ㅜ 나이먹으면 젊을때처럼 운동했다간 ㅋㅋㅋ 오히려 이게 " 나 아직 건재하구나!!" 란 신호가아니라..오히려 ㅋㅋ 활성산소부터 늙게하는 주범이었다니ㅜ
어쩐지 아직도 20대라고 생각하시는분들치고 하루가 다르게 늙어가는게 느껴졌는데...진짜였군요
스트레칭이 제일 중요한 것 같음 .
오십대 웨이트 욕심내다가 신장수치가 계속 악화되더군요 ㅡ 결국 웨이트도 가볍게 하게되니 좋아집니다 ㅡ
등산은 진짜조심해야함 무릎 이나 허리 아픈분들은 등산조심해야함
시원 시원하게 설명해주셔서 듣기 좋네요~^^
런닝ㆍ많이하고 ㆍ산에도 너무 많이가서 삐끗하고 하면 안됩니다 ㆍ 관절염이 운동 많이 하면생깁니다 ㆍ하루 한시간 살살 걷는게 최고에 운동 입니다
그정도 운동으로는 허벅지가 이쑤시개로 저락하여 관절에 무리가 더 갈 수 있습니다. 전 전문가는 아니지만 제 경험입니다.
감사합니다
왜이리도 운동한번시작하기가 쉽지않은지 모르겠네요
다시한번 시~~~작
하시면 안됩니다 👐 좋은정보감사합니다
시청해주셔서 감사합니다^^
지난달 사는곳 가까운 150미터짜리? 산 대부분 넓직한 넓이로 나무로 박은 계단...오르는데 40~50분인데 내려올때 계단 넓이가 두걸음정도인데도 넓게 뛰어내려오니 그 넓은 거리가 한발씩만 밟아도 내려와지네요 내려오니 5분걸리네요...그렇게 이틀을 오르내렸는데 중둔근이라나? 엉덩이 바깥부위 안쪽에 근육이 상당히 아팠고 지금도 통증이 있습니다 ...2일을 그렇게 했는데....50?일때 생각하고 뛰어내려온게 재앙이었습니다 정말 조심하려합니다....
운동도 꼭 조심하면서 하셔야 합니다^^
잘 들었습니다~
X자형 다리 교정 할 수 있나요? 왜 생기는지 교정하는 방법등 알려주세요~~
안녕하세요 건샘입니다. ^^
가장 기본적으로 자세에 문제로 나타나는 경우도 있고 질병에 의한 경우도 있습니다.
정형외과에 가셔서 정확한 원인을 찾아보시고 거기에 맞는 치료를 하셔야 합니다.
교정을 통해서 가능한 경우가 있고 심한 경우에는 수술을 해야 하는 경우도 있기 때문에
꼭 병원에 가셔서 상담하시기 바랍니다.
@@Gun_TV 답변 감사합니다~
저는 런닝머신을 4단정도 경사를 만들어서 숨이찰정도로 한시간정도 걷습니다
괜찮은지요??
운동한지는 3년정도 됐습니다
50대 중반입니다
나이에 따라 적당량이 다를것 같습니다.
그정도면 상당한 운동량입니다. 근데 유산소운동을 그정도 하면 과하다는 생각이 드네요.
30분 정도 하시고 근력운동을 30분 추가하시는게 어떨까 합니다
@@user-pn9hq1ds9v 네 ^^감사합니다 조금 줄여야겠네요 근육도 더했거든요 한시간정도,,,
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 그럼요 요즘은 코로나도 미세먼지도 많은 편이라 실내운동도 좋습니다.
근육보다 폐가 먼저망가
지겠네요 실내에서 걸으면 먼지는 어떡하나
거칠게 숨쉬면서 먼지
몸속으로 다빨아들이는데 실래에서운동은 안하는게 좋아요 런닝머싱 돌아가면 벨트밑에 먼지 수북이 쌓여있는데 걸으면 어떻게 되겠어요
선생님직업이 무엇인지 궁금해 요
50대다되어가는데
수영만매일하고있었는데
이제근력운동해봐야겠네요..
나이드는건
조심해야한고관리해야하고..
그런가봅니다.ㅜ.ㅜ
심장 질환자도 운동은 하셔야 합니다. 트레드밀은 심장질환자들의 운동 처방에 이용되기도 합니다. 좋은 운동은 안일함과 위험 그 중간 어느 지점에 있습니다.
시청해 주셔서 감사합니다 😊
50세 같은 40대라 단전호흡 시작했습니다.. 저질체력인 제게 딱인더 같아요.. 할머니들에게 예쁨 받고 있습니다. ㅎㅎ
부상없이 운동하는법
1.운동시작전 충분한 스트레칭
2.유산소와근력운동 병행
3.반복된 통증이 온다면 즉시 멈추고 원인을 찾아 고칠것
4.영양가 있는 식단관리
48세고요
처음 걷기 20분으로 시작했습니다
지금은 러닝 10km(2~3일에 한번씩) , 실내자전거 40분(평균시속30km) 매일탑니다
근력운동 요일별로 나눠서 진행합니다 운동전 마사지,스트레칭 꼭 합니다(정말 중요합니다)
매일 운동하는 시간 대략 2시간 정도임 유산소 40분 근력운동 40분 스트레칭및 마사지 40분
이렇게 해야 부상이 없음
운동강도는 각자 수준에 맞게 하면 됨 가장 중요한건 꾸준히 하는것
몸관리 한지 4년됐음 4년전 팔굽혀펴기 10개도 힘들었고 쫌만 달려도 숨차했었다 그래도 포기않고 지금까지 이어왔고 인바디 결과 모두 정상이고 신체나이 40세로 나온다
천천히,꾸준히 포기하지말기를...
근력운동이 필수네요
감사합니다