정확한 지적이자 충고 입니다. 개인적 경험이지만 50대 이후엔 방송에 나오는 운동들 잘못 따라하시면 관절 다 나갑니다 특히 윗몸 일으키기 바보들이 하는 운동 입니다. 한국에 와보니 경찰 소방대원 환경미화원 시험에 들어가 있더군요 ㅎㅎ 나이 들어 근육 량 늘리는 운동 중요합니다 특히 하체 운동(중력에 대응하는 운동 등)생명과 같은 운동입니다 절대 무리하게 돈 내고 하는 운동 하지 마세요 오늘 현실적인 충고 영상 감사합니다!
중년에 피해야할 운동과 제대로 운동하는 방법 알려주셔서 감사합니다. 1. [강도 조절/ 강약 조절] "고강도 운동을 매일 또는 너무 자주하지 말아라. " 고강도 운동은 가끔 한 번 한다는 느낌으로. => 회복할 시간을 확보해 놓고 강도가 센 운동을 가끔 한다. => 강도가 센 운동 후에는 회복하는 시간을 확보한다.
=> 자신의 여건에 맞게 운동의 강약을 조절하면서 꾸준히 할 수 있는 다양한 운동을 할 수 있도록 하자 => 너무 강도가 센 운동 비중이 높거나 너무 강도가 약한 운동의 비중이 높지 않도록 강약의 변화를 주자. 2. [종류] 유산소 운동만 하는 것도 피해야 한다. => 근감소가 빨라지는 중년이후에 유산소 운동만 하면 안된다. => 유산소 운동만으로 혈당을 조절하려면, 식사하고 유산소 운동하고, 식사하고 유산소 운동하고, 식사하고 유산소 운동을 하게 되는데, 체력 소모가 심한 방법이다. => 유산소 운동만 할 경우 저강도라도 오랬동안 하는 결과가 되기 때문에 척추와 무릎관절에 손상이 누적된다. => 나이들고 근육량이 작아질수로 근력운동에 집중해야 한다. => 근육 보유량을 유지하고 늘려서 운동효율을 상승시키고 관절을 지킬 것 3. 건강상태를 고려한 운동을 선택해 시작한다. 궁합이 맞지 않아 피해야할 조합 고혈압일 경우 꺼꾸리 (최출혈 위험) 당뇨일 경우 공복에 운동하기 (저혈당 쇼크) 관절이 약할 경우 등산 (특히 하산) 척추질환 환자는 윗몸일으키기, 누워서 다리 들어올리기 금지 4. 운동은 서서히 시작하고, 웜업과 스트레칭을 한 후 강도를 서서히 올리고, 운동 후반부에는 쿨다운하고, 정리 운동한다. 매일 조금씩 자주 무리가 되지 않는 운동 플랭크 밴드운동 맨손체조
저희 시어머니 몸관리하신다고 60대초반 부터 걷기만 과하게 하시더니 75세이신 지금 온몸 안아프신 곳이 없음 뭐든 적당히가 없고 끝을 봐야 직성이 풀리는 성격이라...다리는 갈수록 말라가고 온몸 뼈마디마디가 성한 곳이 없어서 병원을 전전하심 지금에야 예전처럼 하시지도 못하지만 얘기해 봤자 주장이 강하셔서 먹히지도 않음..운동으로 본인 몸이 망가졌다는걸 절대 인정안하심..
가장 중요한 건 유연성과 순발력이라고 생각합니다. 몸이 유연하면 세게 넘어져도 심하게 다치지는 않습니다. 반면에 뻣뻣하면 허리등이 나가기 쉽죠. 군대 유격훈련때 얼차려를 심하게 시키는 이유도, 태권도장에서 한시간 수련하기 위해 앞서 30분을 체조시키는것도 그때문입니다. 근육을 이완시키고 관절들을 유연하게 만드는 과정이죠. 본격적 근육운동에 앞서 먼저 몸을 유연하게 만들어주어야 합니다. 안그러면 다칩니다. 몸을 유연하게, 낭창낭창하게 만드는 것이 장수의 비결이라 봅니다. 허리굽히기, 돌리기, 다리찢기 등등부터 천천히 꾸준하게 해보는거죠. 유연성과 순발력을 키우기 위해서라면 요즘 젊은가수들의 댄스를 따라 연습해보세요. 숨도 차고 허리가 펴지고 몸이 골고루 아주 시원해집니다.
지난달 사는곳 가까운 150미터짜리? 산 대부분 넓직한 넓이로 나무로 박은 계단...오르는데 40~50분인데 내려올때 계단 넓이가 두걸음정도인데도 넓게 뛰어내려오니 그 넓은 거리가 한발씩만 밟아도 내려와지네요 내려오니 5분걸리네요...그렇게 이틀을 오르내렸는데 중둔근이라나? 엉덩이 바깥부위 안쪽에 근육이 상당히 아팠고 지금도 통증이 있습니다 ...2일을 그렇게 했는데....50?일때 생각하고 뛰어내려온게 재앙이었습니다 정말 조심하려합니다....
65세인 나는 산악 자전거, 스키, 세계 자전거 여행... 지금 파타고니아 3000km 종주하고 있어요. 자만하는게 아닙니다. 20년 넘게 꾸준히 해 온 일이라... 그런데 걱정스럽게 만드는 이런 영상 보면 거시기합니다. 예전 어느 텔레비전에 모든 짓을 하면 더 사망에 이른다는 프로가 있었죠...
운동을 안했던 사람이 고강도 운동을 시작 할 수 있는 나이의 마지노선.. 40대 초.... 45살 부터는 고강도 운동을 어떤걸 해도 병원비가 많이 듭니다. 등산은 하산 할 때 무릎에 무리를 주고, 60대 이상은 사고의 위험이 항상 존재합니다. 나이 있는 사람의 유산소 운동... 쿠션감이 있는 트랙에서 걷기(운동장 개방이 되어 야 하는데..찾기 힘듬) 좌식 실내 자전거
60넘어서 아프고 힘들어도 죽기야 하겠나하고 운동 걷기로 하루 15천보씩 걸었더니 1년지나니 아픈거 나아지더이다 나만의 오기로 죽기살기로 나에 맞는 운동이다 싶으면 목숨걸고 하고 낫던가 아님 ~ 난 나았으니 앞으로 계속 죽을때까지 걷고 산행하고 덤벨운동 하다 꼴까닥하렵니다
정말 맞는 말씀입니다! 제가 무리하게 유산소 운동만으로 체중을 줄였더니 관절염이 왔어요 무릎 관절이 아니라 전체적 관절에 염증이 왔습니다. 너무 과한 운동은 역효과가 되더군요. 중년의 운동은 과하지 않게 식이요법과 병행해서 적당한 운동을 해야 몸에 이롭다는걸 뒤늦게 깨달았습니다. 좋은 영상입니다!
53세 여자인데요. 정말 맞는말이에요~~지금은. 너무너무 힘들어요. 병원만다녀요
그 힘든게 근육통인지 근육파열인지 인지하셔야되요. 51세입니다. 천천히 운동량 늘리시면 됩니다. 운동에 대해 궁금하시면 질문 괜챦습니다.
@@채정희-j1x 53인데 무릎이?
운동 만이 안하셨죠?
운동 부작용 아닐 것인데?
40대까진 이분얘기들음 이해안되었겠지
50대되니 구구절절 이해됨!!
진짜 갱년기 오니까 살 안빠지더라고요. 딸래미랑 같이 헬스장 등록해서 일주일에 2번정도는 운동하고 있네요. 갱년기 오고 관절아프니까 운동하기도 싫고 ㅠㅠ 오십동 영양제 먹고 관절통 괜찮아 지고 호르몬 안정화시키니까 좀 운동할 맛도 나고 그러더라구요
시청해주셔서 감사합니다^^
영양제 뭐 드셨어요 알아보고있는 중인데 잘 몰라서 문의드립니다
스트레칭과
편안하게 걷는 운동 최고입니다
저도 달리기만 할때 근력이 빠지는걸 느꼈어요
나이들수록 근력운동의 중요성을느낍니다
하체운동만 매일 고강도 하다가 결국은 지금은 무릎과 고관절이 나빠져서 병원투어중입니다
좋은 영상입니다
저도 지금 입원중 ㅋㅋ
답답하네 헬스는 관절보호 운동이지 무게치는 운동아님
달리기를 안해보셨나요? 달리기는 완벽한 유산소운동도 되고 무산소운동의 비율조절이 가능한 정말 좋은 운동입니다
운동하기 싫은 사람이 아주좋아하는 영상
50대 이후 마라톤은 진짜 몸 금방 망가진다,,,몸이 감당못한다 걷기 가 최고다,,,조금 빨리 걷기
등산이 무리가 많이 가는 운동이군요 근력운동 위주로 좀 해봐야겠네요 단백질 보충제도 먹고 콜라겐이랑 파이테론 원료도 잘 챙겨먹어서 중년기 잘 보내려고 노력하고 있습니다.
시청해주셔서 감사합니다^^
밥을 줄이고 간식을끊고 운동은35분만 하는게좋다고 합니다ㅜㅜ무릎만 망가짐ㅜㅜ
정확한 지적이자 충고 입니다. 개인적 경험이지만 50대 이후엔 방송에 나오는 운동들 잘못 따라하시면 관절 다 나갑니다 특히 윗몸 일으키기 바보들이 하는 운동 입니다. 한국에 와보니 경찰 소방대원 환경미화원 시험에 들어가 있더군요 ㅎㅎ 나이 들어 근육 량 늘리는 운동 중요합니다 특히 하체 운동(중력에 대응하는 운동 등)생명과 같은 운동입니다 절대 무리하게 돈 내고 하는 운동 하지 마세요 오늘 현실적인 충고 영상 감사합니다!
동네마다 있는 ?
운동기구 활용해보세요.
참 좋아요.
나이불문 입니다.
저도 그러고 있습니다
저녁에 동네 1시간 정도 걷고
공원에 있는 기구들 중 4가지 정도.
무리없이 제게 맞는걸로 꾸준히 하는게 중요한거 같아요 ~
그리고 바른자세로~
유튜브 요즘 알려주는데 많더라구요
중년에 피해야할 운동과 제대로 운동하는 방법 알려주셔서 감사합니다.
1. [강도 조절/ 강약 조절] "고강도 운동을 매일 또는 너무 자주하지 말아라. " 고강도 운동은 가끔 한 번 한다는 느낌으로.
=> 회복할 시간을 확보해 놓고 강도가 센 운동을 가끔 한다. => 강도가 센 운동 후에는 회복하는 시간을 확보한다.
=> 자신의 여건에 맞게 운동의 강약을 조절하면서 꾸준히 할 수 있는 다양한 운동을 할 수 있도록 하자
=> 너무 강도가 센 운동 비중이 높거나 너무 강도가 약한 운동의 비중이 높지 않도록 강약의 변화를 주자.
2. [종류] 유산소 운동만 하는 것도 피해야 한다.
=> 근감소가 빨라지는 중년이후에 유산소 운동만 하면 안된다. => 유산소 운동만으로 혈당을 조절하려면, 식사하고 유산소 운동하고, 식사하고 유산소 운동하고, 식사하고 유산소 운동을 하게 되는데, 체력 소모가 심한 방법이다.
=> 유산소 운동만 할 경우 저강도라도 오랬동안 하는 결과가 되기 때문에 척추와 무릎관절에 손상이 누적된다.
=> 나이들고 근육량이 작아질수로 근력운동에 집중해야 한다.
=> 근육 보유량을 유지하고 늘려서 운동효율을 상승시키고 관절을 지킬 것
3. 건강상태를 고려한 운동을 선택해 시작한다.
궁합이 맞지 않아 피해야할 조합
고혈압일 경우 꺼꾸리 (최출혈 위험)
당뇨일 경우 공복에 운동하기 (저혈당 쇼크)
관절이 약할 경우 등산 (특히 하산)
척추질환 환자는 윗몸일으키기, 누워서 다리 들어올리기 금지
4. 운동은 서서히 시작하고, 웜업과 스트레칭을 한 후 강도를 서서히 올리고, 운동 후반부에는 쿨다운하고, 정리 운동한다.
매일 조금씩 자주 무리가 되지 않는 운동
플랭크
밴드운동
맨손체조
시청해주셔서 감사합니다^^
운동 하는것만해도 다행이지요. 이런 세세한거 다 우째 챙깁니까.
등산은 진짜조심해야함 무릎 이나 허리 아픈분들은 등산조심해야함
계단운동 추천합니다
내려올땐 엘베로 꼭
시청해 주셔서 감사합니다 😊
등산러라 그런가 올라갈때 뱅글뱅글 도는거라 어지럽더라구요 힘은 전혀 안든데 ㅜ 어지러워서 못함 ㅜ ㅜ
다 내 애기인데,,,그레서 일하면서 아침 간단하게 누릉지 먹고 점심엔 샌드위치한쪽, 저녁엔 사과1개 먹고 다이어트중 ,체중을 줄이는게 병을 줄이는 일
좋은 말씀 언제나 잘 보고 있어요. 척척박사님 이라고 부르고 싶어요.
잔소리 듣기 싫어하는데 이 분 잔소리(?)는 계속 찾아 듣고 참고하게 되네요. 😊
스트레칭이 제일 중요한 것 같음 .
건나물 TV보면 먹을게없다 약도 못먹게한다 운동도 내맘대로하면 안된다
감사합니다 박사님 운동아주중요하지요.열심히하다몇일멈추면다시하기가힘들어요.오늘영상보면서마음다잡아먹고다시시작할려고해요,유익한말씀감사드려요.
기미때문에 피부과에 몇천만원 들이면서 시술 받았는데 큰효과 못보다가
어느 의사쌤께서 추천해주신 성분(트라이신C) 함유된 화장품 써보라고 하셔서 골고루 배합된것 찾다가 세기미앰플 이라고 써봤는데 한달정도 쓰니까 진짜 옅어지더라고요... 겉기미 속기미 둘 다 잡혀야 기미가 재생이 안돼서 꼭 성분을 따져보세요!!!😊👍
운동 17년차로 운동은 근력운동70퍼 유산소운동30퍼 정도로 배분을하고 운동보다 더 중요한것은 영양섭취 입니다. 단백질 비타민 미네랄 섭취 중요합니다.
7ㅣ
너무너무 장황하게 설명허시는게ᆢ
시청해 주셔서 감사합니다 😊
운동하기 전 중요한 말씀에 감사드립니다
내 이야기인줄 ㅠㅠ. 평소 절대 안걷다가 한시간씩 걸었더니 무릎이 ㅠㅠ 한달 쉬었다가 조금씩 늘리고 있습니다
일단 각종비타민,미네랄 섭취로 혈관을 튼튼하게
하시고 걷기운동을 하실때
무릎으로 걷지 마시고 엉덩이근육 두개를 역삼각형으로 떠올리시고
삼각형 두개가 땅을 찍어누르다는 감각으로 걸으셔야 허리,어깨가 펴지고
무릎에 부하가 안갑니다.
박사님 좋은 말씀 늘 감사합니다~^^
건나물 박사님 ! 감사합니다 ! 모르는게 많으면 항상
피해가 따른다는걸 꼭 아픈 다음에 후회를 하게 됩니다
뇌졸증으로반신마비환자인뎌무슨운동ㅈ이좋을까요!반신하비라유동종목이제약이있읍니다걷기외에는하기힘든데😊
시청해 주셔서 감사합니다 😊
참 좋은 정보, 알기쉬운 설명이십니다. 감사합니다. 구독신청했어요.
이분은 의사선생님인가요 무슨박사님인가요
저희 시어머니 몸관리하신다고 60대초반 부터 걷기만 과하게 하시더니 75세이신 지금 온몸 안아프신 곳이 없음 뭐든 적당히가 없고 끝을 봐야 직성이 풀리는 성격이라...다리는 갈수록 말라가고 온몸 뼈마디마디가 성한 곳이 없어서 병원을 전전하심 지금에야 예전처럼 하시지도 못하지만 얘기해 봤자 주장이 강하셔서 먹히지도 않음..운동으로 본인 몸이 망가졌다는걸 절대 인정안하심..
단백질부족 염분부족
평지를 많이 걸어면
관절에 해가됨
극 공감합니다
저도 건강관리한다고 40대부터 지독하게 걷기를 줄기차게했더니 지금은 무릅관절염이 생겨 병원만 다니고있네요 선생님말씀대로 근육운동을 겸하고 걷기도 적당히했어야했는데~ 때늦은 후회하고있네요
마라톤 풀코스 뛰던 분
지금은 나이들어서 집밖을 못나갈정도로 관절 다 나갔음
과유불급, 나의 체력보다 너무 강한 운동은 신체를 병들게 합니다. 처음 운동할 때에는 조금씩 천천히 강도를 높여가는 것이 좋겠지요.
검사합니다. 보탬이 많이 됩니다 👍👍👏👏🙏🙏🎉🎉🤙🤙😍😍😍💙💙💙
오십대 웨이트 욕심내다가 신장수치가 계속 악화되더군요 ㅡ 결국 웨이트도 가볍게 하게되니 좋아집니다 ㅡ
하시면 안됩니다 👐 좋은정보감사합니다
시청해주셔서 감사합니다^^
달리기도 좋지만 빠른 속보로 걷는게 더 좋을때도 많음
좋은정보감사합니다.
암튼 건쌤 고맙고 또 고마와요 ^-^
가장 중요한 건 유연성과 순발력이라고 생각합니다. 몸이 유연하면 세게 넘어져도 심하게 다치지는 않습니다. 반면에 뻣뻣하면 허리등이 나가기 쉽죠. 군대 유격훈련때 얼차려를 심하게 시키는 이유도, 태권도장에서 한시간 수련하기 위해 앞서 30분을 체조시키는것도 그때문입니다. 근육을 이완시키고 관절들을 유연하게 만드는 과정이죠. 본격적 근육운동에 앞서 먼저 몸을 유연하게 만들어주어야 합니다. 안그러면 다칩니다. 몸을 유연하게, 낭창낭창하게 만드는 것이 장수의 비결이라 봅니다. 허리굽히기, 돌리기, 다리찢기 등등부터 천천히 꾸준하게 해보는거죠.
유연성과 순발력을 키우기 위해서라면 요즘 젊은가수들의 댄스를 따라 연습해보세요. 숨도 차고 허리가 펴지고 몸이 골고루 아주 시원해집니다.
근력과 심폐능력이 중요합니다
유연성과 순발력은 그 뒤입니다
뭐든지 적당히 하면 되지요
어느 하나만 되는 그런 운동은 없다고 봐요
요가가 유연성만 위하는것 같지만 의외로
상당한 근력운동도 되듯이요~
허리굽히기는 디스크 아작납니다.
정선근tv보세요
@@minMin-ju8po 디스크에 큰 문제 없는 사람은 굽히기 해도 괜챤아요. 유연성을 키워주어 건강에 도움이 될수 있지요.
스트레칭 별 도움안돼요ㅜㅜ근력이 최고죠😢
지난달 사는곳 가까운 150미터짜리? 산 대부분 넓직한 넓이로 나무로 박은 계단...오르는데 40~50분인데 내려올때 계단 넓이가 두걸음정도인데도 넓게 뛰어내려오니 그 넓은 거리가 한발씩만 밟아도 내려와지네요 내려오니 5분걸리네요...그렇게 이틀을 오르내렸는데 중둔근이라나? 엉덩이 바깥부위 안쪽에 근육이 상당히 아팠고 지금도 통증이 있습니다 ...2일을 그렇게 했는데....50?일때 생각하고 뛰어내려온게 재앙이었습니다 정말 조심하려합니다....
운동도 꼭 조심하면서 하셔야 합니다^^
좋은 정보 항상 감사합니다
아는 지인분이 두분이나 등산하다 심장마비로 돌아가셨어요. 산속이라서 병원으로 빨리 가실수도 없었죠. 빨리만 갔어도 살았을수 있는데..
항상 건강을 위해 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
건나물 tv 응원합니다 승리하세요 파이팅입니다. 참으로 좋은 정보를 잘보고있습니다.
역시최고 언제나쏙쏙들어오게알려주시네요 참고하겠읍니다
식이 조절하고 근력운동해야함
운동도 자신의체력에 알맞게 해야 건강할수있다는거죠ᆢ건나물쌤 감사합니다
Pd 패턴 좀 다르게 해야 겠어요
질문이 어휘가.......,?
늘 좋은 정보 알려주셔서 감사드리고
큰 도움 받고 있습니다. ㅎㅎ
당뇨가 있는 사람이 저혈당이 오는 게 아니라 당뇨약 중에 저혈당이 오는 약이나 인슐린을 맞는 사람이 공복에 운동하면 저혈당이 오는 겁니다. 당뇨 있어도 약 안 먹는 사람은 저혈당 안 옵니다.
런닝ㆍ많이하고 ㆍ산에도 너무 많이가서 삐끗하고 하면 안됩니다 ㆍ 관절염이 운동 많이 하면생깁니다 ㆍ하루 한시간 살살 걷는게 최고에 운동 입니다
그정도 운동으로는 허벅지가 이쑤시개로 저락하여 관절에 무리가 더 갈 수 있습니다. 전 전문가는 아니지만 제 경험입니다.
너무나 많은 도우이되어습니다
이거 정 머시기 닥터분 영상이랑 내용이 복붙이네요 ㅠ
65세인 나는 산악 자전거, 스키, 세계 자전거 여행... 지금 파타고니아 3000km 종주하고 있어요. 자만하는게 아닙니다. 20년 넘게 꾸준히 해 온 일이라... 그런데 걱정스럽게 만드는 이런 영상 보면 거시기합니다. 예전 어느 텔레비전에 모든 짓을 하면 더 사망에 이른다는 프로가 있었죠...
40대후반 저도요 ㅠ 매일 등산하는데 ㅜ
말씀에 꼼꼼함과 설명에 애정이 느껴집니다ㆍ
화이팅~^^
감사합니다
항상 고맙게 잘 듯게되어
감사합니다
듣게요!!
심장 질환자도 운동은 하셔야 합니다. 트레드밀은 심장질환자들의 운동 처방에 이용되기도 합니다. 좋은 운동은 안일함과 위험 그 중간 어느 지점에 있습니다.
시청해 주셔서 감사합니다 😊
근력운동후 유산소운동해야죠
감사합니다
하루종일 컴퓨터앞에 앉아있어서
어깨쪽이 너무 아픕니다ㅜㅜ
저랑 같으시네요. 작년에 결국 오십견오고 오른쪽 팔목 이상오고 뼈주사에ㅠㅠ 결국 쉬어주는게 답이네요 등산도 가는데 근력운동도 해야겠어요
70대에도 마라톤으로 건강하게 몸관리하시는 분이 있고, 젊어서 운동하다 다치는 분도 있죠.
맞습니다.전 만74세.남. 20대부터 먀라톤 50년간.풀코스 완주 31회.최고기록 60세때 3시간14분(동아).지금은 동호회에서. 조깅수준으로. 주.30~40키로 뛰고있지요.사실 5~60대는꾸준히 운동하는사람들은 젊은 축에들지요 주30~40키로하고있어요.아직 관절 이상없고요
DNA
선생님직업이 무엇인지 궁금해 요
등산동호회분들 끝나고 사우나 하시는분들 있던데 그럼 더 관절에 극악이라고 하네요
중요한 정보 감사드립니다.
매일꾸준히..숨쉬기운동!푸~파 푸~파
ㅋ ㅋ ㅋ
우리 남편 하는 말과 똑같음ㅋㅋㅋ
근력운동이 필수네요
감사합니다
만물 박사시네...
세상사 모르는게 없으신듯
신통방통하다는!
이분은 정말 안다이박사네요 그냥 완전 전문가아니네요
국민체조가 정말 좋은 운동이더라고요 아침에 일어나서 온수 한잔하고 국민체조로 몸 풀고 자전거타기 좋아요
시간용량때문인지 초반 2분은 답답한 내용뿐이라 건너뛰고봅니다
좋은정보 감사합니다~~~~
감사합니다
선생님~~너무 구여우세요 ㅎㅎ
운동을 안했던 사람이 고강도 운동을 시작 할 수 있는 나이의 마지노선.. 40대 초....
45살 부터는 고강도 운동을 어떤걸 해도 병원비가 많이 듭니다.
등산은 하산 할 때 무릎에 무리를 주고, 60대 이상은 사고의 위험이 항상 존재합니다.
나이 있는 사람의 유산소 운동...
쿠션감이 있는 트랙에서 걷기(운동장 개방이 되어 야 하는데..찾기 힘듬)
좌식 실내 자전거
65세에 운동시작해 몸짱을 한 사람들도 많음.운동방법을 제대로 알고 하면 문제 없음.헬쓰장에 가보시길 권합니다
60넘어서 아프고 힘들어도 죽기야 하겠나하고 운동 걷기로 하루 15천보씩 걸었더니 1년지나니 아픈거 나아지더이다 나만의 오기로 죽기살기로 나에 맞는 운동이다 싶으면 목숨걸고 하고 낫던가 아님 ~ 난 나았으니 앞으로 계속 죽을때까지 걷고 산행하고 덤벨운동 하다 꼴까닥하렵니다
감사합니다 박사님^ 잘 이해 할수 있게 설명도
잘해 주시네요^^^
동네산에서 등산 및 근력운동하는데 이게 고강도일까요 ㅠ 몇십년해왔는데 어느순간 생리증후군으로 무릎이 아파오더라구요 ㅜ 대신 주말은 쉬고 있어요 ㅜ
평생 운동해왔는데 나이먹었다고 줄이라고 하니 속상하네요 ㅠ (등산은 한시간 소요 이제 15분이면 올라가요 그래서 두번해요 ㅜ) 시멘트바닥에서 걷는것보다 낫더라구요
고강도 는 사람마다 차이가 있을 수 있습니다~ 힘이 든다면 조금씩 쉬운운동부터 천천히 해보세요^^
50세 같은 40대라 단전호흡 시작했습니다.. 저질체력인 제게 딱인더 같아요.. 할머니들에게 예쁨 받고 있습니다. ㅎㅎ
걷기와 스트레칭~~♡
만 49세인데... 갑자기 달리기 시작해 버렸는데... 매일 5km 달리기, 21일간 하는게 목표예요. 이 영상 이제야 봤는데...오늘이 14일째 . 7일 남았는데 첫목표라 해야겠어요. 왜 5km 에 꽂혔는지 몰라요. 좀 힘들긴 합니다...
5키로가 숨차게 달리기 딱 좋은 거리죠^^
좀 아닌듯요 운동하면 산진대사 원홣해지고 삼혈관 튼튼해져서 좋습니다...
1살이라도 젊을 때 하세요 그래야 내 몸
관찰이 되며 알아서 컨디션, 운동강도
조절됩니다
정말 맞는 말씀입니다!
제가 무리하게 유산소 운동만으로 체중을 줄였더니 관절염이 왔어요
무릎 관절이 아니라 전체적 관절에 염증이 왔습니다. 너무 과한 운동은 역효과가 되더군요. 중년의 운동은 과하지 않게 식이요법과 병행해서 적당한 운동을 해야 몸에 이롭다는걸 뒤늦게 깨달았습니다.
좋은 영상입니다!
그렇습니다 저도 무리하게 운동해서 온 몸이 관절염이 왔습니다 정말 조심하고 내몸에 맞는 운동을 찾아야 되겠더라구요
무리하면 뼈에 염증 독소도 생기고 뻬가 삭아버릴수 있어요.
유산소운동 하루 몇시간을 하셨나요??
중년이후는 하루에40분이상은 하지말라던데ㅜㅜ무릎연골만 망가짐
@jae beom kim 뇌피셜로 얘기하지마세요.
의사들도 많이 많으신분들은 긴시간 걷지 말라고 합니다.
50 대는 자전거 만큼 좋은 운동이 최고같아요 근려과 유산소 운동 을동시에 할수있어서
댓글 감사합니다^^
박사님 감사합니다
가볍게 동네한바퀴
ㅎ딱30분걸리네요
계단오르기했더니
허벅지땡겨서 몇일고생함
50대부터는 요가와 싸이클 정도만 하라는 뜻이죠...?
안녕하세요 건나물TV 입니다.
본인에게 적당한 운동을 하시면 됩니다 :)
코로나땜에 재택하고 헬스도 못갔더니 올겨울 보드타러 갔더니 후달리더라... 허벅지에 힘이 안들어가서
유익한말씀 감사합니다
전 50대중반인데
아들이 헬쓰장가서 근육운동하라고 난리예요
전 걷기나 간단한 아령이나
플랭크나 스트레칭 이렇게 하고
싶은데 말이죠
어떻게 해야 될까요
아직 젊으시니 헬스로 근육 단련하세요.
더 늦으면 아무리 노력해도 근육이 안 생기네요. 미치겠어요.
안녕하세요 건샘입니다. ^^
아드님 잘 두셨네요
근력운동하셔야 합니다. 나이들수록...
더 늦기전에 해야합니다 꾸준하게 그러나 조금 과하게 한날은 며칠 쉬어도 좋습니다
스트레칭 한다는건 운동 안하겠단 소리구만
영상 항상 감사합니다
감사합니다...
담배피우고 술먹고운동하면 뛰면숨이차지요
저는 살짝 땀이 나는 정도로 하루 1시간 30분을 걷습니다. 4년째 하고 있는데 당뇨가 있어서 그 정도만해도 혈당이 정상인의 수치로 돌아옵니다.
만보 걷기 하시는군요 저도 두달째입니다 ^^
이 영상이 전달하고자 하는 것을 이해하지 못하셨군요. 유산소운동을 줄이고 근육운동을 하시라는 뜻입니다. 지금 그대로 가면 어느 순간 골절 등 부상이 오고 급격히 몸이 노쇠해집니다.
시한폭탄이시군요
한 마디만 더 하고 끝내려고 합니다. 이 세상에 가장 위험한 운동을 하는 사람들은 couch-athletes입니다. 저는 다리가 O자이며 65인데 마라톤을 뛰니다.
걷기 + 계단 오르기 하면 됩니다.
줌바댄스 넘재밌는데 올해부터 무릎이좀아파요55세인데 그만두어야할까요 ㅠ
수영하세요. 관절에 부담이 제일 적어요
저도 에어로빅 하는데, 무릎이 자극있어,아쿠아로빅하는데 너무 좋아요.
수영도 시작해 보려구요~
꿀맛같은 좋은말씀
잘들었습니다~^^
귀에쏙쏙 들어가게
말씀해주셔서~저장~ 😀
선생님 늘좋은말씀
고맙고 감사합니다~~
허리 나가면 큰일 정말 허리운동은 조심
꺼꾸러 물구나무 스기도 위험
적당히 걷기 짧은 산행과 아령이 최고!!
스기???
서기
유산소 근력운동 휴식 이 3바퀴가 잘 맞물려 돌아가야 하는게 만고진리,