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근육충전중
Добавлен 3 окт 2023
노후준비 근육을 만드는 정보를 전달합니다.
💪 전신근육 만들기
💪 노화타파
저에게 근육이란
덜 아프고 더 건강하고 오래오래 즐겁게 살 수 있게 해주는
만능치트키로 느껴져요.
그래서 더 많이 가지고 싶습니다.
저는 👵💪근육할머니가 되는 것이 💎 꿈이예요
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그래서 더 많이 가지고 싶습니다.
저는 👵💪근육할머니가 되는 것이 💎 꿈이예요
7개월 만에 족저근막염 발바닥통증을 완치한 방법#발바닥통증#발목통증 #초보러너 #달리기
러닝을 하면서 거리가 길어지니 발바닥 통증이 찾아왔습니다.
이것 정말 안 낫더라구요!! 😬😖
이 족저근막염을 해결하기 위해 7개월 동안 많은 시도를 했는데요
다시 뛰지 못하는 줄 알고 많이 속상했는데
지금은 완치되었고 운동량이 늘었는데도 재발 하지 않고 있어요. 야호! 🤩🤗
어떤 방법들로 해결했는지 말씀 드려볼께요.
00:00 인트로
00:53 족저근막염이란
01:54 7가지 치료방법
04:11 가장 효과적이었던 부상예방법
07:30 정리
이것 정말 안 낫더라구요!! 😬😖
이 족저근막염을 해결하기 위해 7개월 동안 많은 시도를 했는데요
다시 뛰지 못하는 줄 알고 많이 속상했는데
지금은 완치되었고 운동량이 늘었는데도 재발 하지 않고 있어요. 야호! 🤩🤗
어떤 방법들로 해결했는지 말씀 드려볼께요.
00:00 인트로
00:53 족저근막염이란
01:54 7가지 치료방법
04:11 가장 효과적이었던 부상예방법
07:30 정리
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누구나 할 수 있는 정말 쉬운 달리기 습관 만드는 방법. 달리기 시작하기 힘들고, 꾸준히 달리기를 하고 싶다면 이렇게 해보세요
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#초보러너#러닝#달리기#운동습관#중년#중년운동 2,30대시절 살빼려고 꾸역꾸역 하던 운동이었을 뿐 끝끝내 운동 습관을 만들지 못했는데 마흔다섯에 드디어 운동습관을 만들 수 있었어요. 제가 해본 누구나 할 수 있는 쉬운 달리기 습관 만들기 방법 말씀드려볼께요. 운동습관 만들기 힘든 분이라면 꼭 한번 해보세요! 따라해 보시고, 운동의 즐거움을 많은 분들이 아셨으면 좋겠어요. 00:00 인트로 00:56 달리기습관 만드는법 7가지 09:20 추가로 주의할 점 10:15 꾸준히하면 얻게될것 11:20 마무리
세계최고의 장수의학 박사님들이 추천하는 늙지 않는 #노화방지 달리기 방법 #건강하게 오래 살 수 있는 달리기
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#러닝 #달리기#초보러너 #중년 #노화방지 #노화예방 #zone2 건강해지고 노화를 막기 위해 달리기를 시작했어요 더 좋은 방법을 알고 달리면 좋겠다는 생각에 찾아보니 세계최고의 장수의학 박사님들이 추천하는 최고의 노화방지 달리기 방법이 굉장히 핫하네요! 남들은 다 아는데 저만 몰랐나 봐요 아직 모르는 분들이 있다면 꼭 보세요! 장수의학 박사님들은 이 운동에 진심입니다. 노화를 막고 싶은 분들은 이 운동을 열심히 하고 있어요. 왜 이 운동을 해야 하는지, 어떤 효과가 있고 어떻게 하면 되는지 그 이유와 방법을 알려드릴께요. 우리 모두 건강한 달리기해요! 00:00 인트로 00:26 Zone2운동이란 01:13 Zone2운동이 장수에 가장 효과적인 이유 03:14 운동 효과 04:07 Zone2운동에서만...
핸드폰은 이제 그만! 운동하는 내가 되어보자 #빛나는 중년의 삶 만들기 #초보러너 #마라톤#삼일절마라톤
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#초보러너#마라톤#러닝#달리기#삼일절마라톤#중년#자기계발 #5km마라톤 누구나 그렇겠지만 저도 멋진 중년이 되고 싶어요. 그 빛나는 중년의 삶을 만들어 주는 이벤트가 있다면 한번 쯤 해보는 것 어떠세요? 큰 기대 없이 가벼운마음으로 마라톤에 참가했는데 깜짝 놀랐어요. 이번에 느끼고 알게된 것들을 나누고 싶었습니다. 처음부터 잘할필요 없어요. 우리 작게 시작해봐요 누구나 할 수 있어요. 00:00 인트로 01:09 마라톤에 대한 생각들, 우리가 시작할 수 있는 방법 01:51 삼일절 마라톤 현장 풍경 03:04 뇌에 미치는 효과 03:32 5km 마라톤 현장 03:43 출발 04:33 마라톤의 효과 05:30 러닝초보일수록 5km가 효과적인 이유 06:30 골인 08:01 마무리
초보러너의 핸드폰 소지품 고민, 아직 핸드폰 들고 뛰는 분, 어떤 러닝가방, 러닝벨트를 선택해야 할지 모르겠다면 꼭 보세요.
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이제 러닝을 시작한 분들이라면 제일 먼저 불편한 점이 있죠! 아직 핸드폰을 들고, 카드, 차키를 주머니에 넣고 뛰는 중이신가요? 어떤 러닝가방을 사야 할지 몰라서 고민중이세요? 초보러너의 소소한 고민인 핸드폰. 어떻게 하면 좋을지 자그마한 도움 드려봅니다. 제 경험과 커뮤니티, 게시판을 돌아보면서 많은 초보러너분들은 어떻게 해결했는지 찾아봤어요. #초보러너 #러닝초보 #러닝밸트 #러닝벨트 #러닝가방 00:00 첫 러닝에서 바로 느끼는 불편한 점 01:28 러닝시 핸드폰 보관용품의 종류 02:14 러닝벨트의 종류 02:40 벨크로찍찍이형 04:02 밴드형 06:00 버클형 06:41 정리 ( 러닝벨트 선택방법 ) 07:07 그래도 선택이 어렵다면
2년간 슬로우 러닝하며 알게 된 초보러너에게 필요한 7가지
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#러닝 #달리기 #초보러너 #러닝초보 저는 2년 전에 러닝을 시작해서 일주일에 한번씩 천천히 뛰는 것을 즐기고 있는 사람이예요. 찐찐초보시절부터 겪은 작은 경험들과 노하우가 이제 막 달리기 러닝을 시작한 분들에게는 도움이 될 수 있을 것 같아 정리해봤어요. 00:00 러닝초보시절 00:56 러닝 부상과 치료경험 02:30 러닝 부상 예방법 7가지 08:16 마무리
유튜브보면서 홈트 운동만 2년하다가 PT받아보니 다른 건 몰라도 이건 진짜 필요하네요
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유튜브보면서 홈트운동을 2년 넘게 해오고 있어요. 꾸준히 하니 체력도 좋아지고 근력도 생겨서 정말 좋았지만 강도를 올리면 계속 문제가 생겨서 PT를 받기 시작했어요 막상 받아보니 다른 건 몰라도 이건 진짜 필요하다는 걸 깨닫는 중이예요 찐찐. 필요합니다.
![[4050] 47세 노후대비 엉덩이돌덩이 만들기 근력운동했더니 근육통, 몸살, 목감기로 아프다 운동을 해야 하나 말아야 하나](http://i.ytimg.com/vi/oFW0mpCNf6I/mqdefault.jpg)
[4050] 47세 노후대비 엉덩이돌덩이 만들기 근력운동했더니 근육통, 몸살, 목감기로 아프다 운동을 해야 하나 말아야 하나
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47세 근력운동을 시작했는데 심하게 한 것도 아닌데 근육통과 몸살이 시작되었다. 어떻게 해야 하지? 운동을 계속 해야 하나 말아야 하나?? 중년 이후 근력 운동을 시작하면 이런 현상이 생기더라구요. 어떻게 대처해야 하면 좋은지 찾아봤습니다.
4050 노후근육 준비 어떻게 하고 계세요? 걷기운동만으로는 아주 많이 부족합니다#중년근력#근력
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4050여러분 노후근육준비 어떻게 하고 계신가요? 혹시 걷기만 하고 있지는 않으세요? 전문가들은 걷기운동만으로는 (많이)부족하다고 조언하고 있어요. 노후자금은 충분히 있으신가요? 돈도 없는데 노후 근육마저 없으면 우리의 노후가 정말 힘들 것 같아요. 노년기를 대비해서 어떻게 준비하면 좋을 지에 대해서 이야기해보았어요.
중년에 러닝을 시작한다면.. 현실적인 이야기.
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현재 나이가 40대 50대 이신가요? 지금까지 운동을 해오셨나요? 중년에 시작하는 첫 운동이 러닝이라면 러닝의 현실.. 알고 시작하는 것이 도움이 될 거예요 #러닝 #러닝초보 #초보러너 #중년운동 😭알려드려요😭 1.녹음 실수로 한쪽만 소리가 나오고 있어요 (이어폰고장 아니니 오해마세요 죄송합니다 ㅠㅠ) 2.내용 정정 아산병원 노년내과 '정희원' 교수님을 '장희원 교수님'으로 잘못 호칭하였습니다.
중년건강 근육노후준비 등산,자전거가 아닌 이 운동을 선택한 이유
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노년기의 건강한 생활은 근력이 좌우한다고 하는데 중년부터 어떤 운동을 시작해야 노후를 대비해서 근육을 만들 수 있을까? 등산,자전거,요가,러닝 다양한 운동 경험 끝에 나의 근육노후준비를 책임질 운동을 선택했습니다.
노후준비 돈만 준비하고 계신가요?
Просмотров 6311 месяцев назад
모두가 알고 있지만 정말 준비하는 사람은 드문 중요한 노후준비 사항이 있습니다. 당신도 깜빡하고 있는 결정적인 노후준비에 대해 얘기해 봅니다
무릎 보호대 추천해주세요~~
@@책가족 안녕하세요~ 무릎보호대 브랜드나 종류가 워낙 많고 사람마다 다리 상태가 많아서 하나 딱 짚어드리기는 참..어려운 도구예요. 제경험을 말씀드리면 몇년동안 여러가지 써 보니 처음엔 운동을 얼마나 할지 몰라서.. 저가형 적당한걸루 좀 써보다 (에르고 컴프티 보호대, 지금품절- 비슷한걸로 쿠팡에 주나임 프리미엄 고탄력무릎보호대가 보이네요 ) 진심으로 운동을 계속할거같아서 고가형으로 넘어갔어요. 오랫동안 튼튼하게 쓰고싶다면 잠스트가 좋더라구요 종류정말많고 튼튼해서 오래써요. 그중에서 다리가 좀 많이 약하고 운동안하던 분들은 무릎아래만 얇게 잡아주는 일자형 슬림한 모델 jk밴드는 살짝 좀 부족한 거같구요 (젊은분들은 이거 많이쓰시긴해요) 막 뛰거나 그런거보다 슬로우~조깅하신다는 가정하에 jk-1모델 이 적당하더라구요. 그런데 이건 좀 많이 비싸긴해요 ㅠ 한짝에4만원 ㅠ양쪽하면 8만원 ... 등산할때도 쓰고 휘뚜루마뚜루 쓸수있어ㅠ좋긴해요. 얘기가 길어지긴하는데 러닝을 계속해서 좀 튼튼해지면 무릎보호대가 필요없는 날이 옵니다! 그럼 등산전용으로 쓰거나 가끔 컨디션 별로일때 간간히 쓰면되더라구요. 너무 꽉조이면 쥐나니까 사이즈 잘 맞는걸로 구매하시는거 주의하세요~~ (위에 적은 저가형 모델중에 주나임 프리미엄 고탄력 무릎보호대 이런 제품들은 다리 많이 약하고 추위 많이타고 날추울때 야외러닝할때 잠스트jk-1보다 좋더라구요 늘어나는건 어쩔수없지만.. ) 즐거운 운동 응원합니다~~~
중년은 몇세 부터죠?
안녕하세요 문의 드려요 ruclips.net/video/XqDL20PxjKs/видео.html 이 영상 보시면 스텝박스 위에서 스트레칭을 하시던데, 저러면 스텝박스가 뒤집어지진 않나요? 이 스트레칭 하려고 제품 찾아보고 있는데, 뒤집어지는지 여부도 궁금해서 문의 드려요. 어디에 고정을 해놓고 하시는 것인지, 아니면 저 제품 자체가 뒤집어지지 않는 건지 궁금하네요
@@buytime6604 안녕하세요~ 제가 사용한건 멜킨 스텝박스 예요 고정하지않고 그냥 두고써요 naver.me/FBeudlbR 제 체중이 56kg정도 되는데 저 이제품 발끝으로 서도 뒤집어지지 않아서 참 잘쓰고 있어요. 혹시 체중이 더 나간다면 헬스장에서 많이 쓰는 트라텍 대형발판이면 괜찮을 거예요.(다만.. 이건7만원대라서 가격이 두배이상이예요ㅠ) 즐거운 운동하세요😊😀
아휴~~부상무서워서 러닝못하겠네요. 항상 부상조심은 해야겠지만 그래도 욕심내면 오는것이 부상입니다.. 그러나 운동욕심이 나를 성장시킨다고봅니다.. 아직 몸의근육이 나의 러닝속도나 거리에 미치지 못하면 반드시 따라오는게 부상이라고 생각이 듭니다.. 몸의통증을 느끼면서 다시한번 런닝자세에 대해 생각해보면서 성장하는거라고 봅니다..부상 무서워서 러닝10년차에 10k에 60분 뛸수는 없죠! 저는 부상2번왔는데(헬스장운동은2년) 러닝 4개월차에 10k 대회2번 나가서 49분/52분 뛰었어요..
러닝 입문 하려고 하는데 식후 2시간 지나서 뛰는데 하복부나 옆구리 통증이 있어서 제대로 뛸 수가 없는데 왜 그런 걸까요..😢
@@zaheobeul 이런..제가 전문의료인이 아니라서 적절한답변을 드리기 어려울것같아요. 그저 참고로만 하신다면 평소 운동량이 매우부족하거나 근력이 없는 경우에 지지를 잘 못해줘서 통증이 있는 경우가 있더라구요 더 낮은 강도로 해보시면 어떨까 싶어요. 병원에도 한번 가보시는것도 좋을것 같습니다☺️😊
저도 초보 러너인데 주변에 시작하는 분들이 있다면 이 영상을 추천하겠습니다
@@woonkim8655 오 감사합니다!😃🥰
중년 넘어서 런닝을 시작 한다면 정말 조심스럽게 뛰어야합니다 부상을 최소한으로 줄이려면 맨몸 운동으로 관절, 인대, 근육을 강화시켜 주어야 합니다 한발 스쿼트 10개, 턱걸이 10개, 푸쉬업 30개 정도는 언제라도 할수 있을 정도의 몸을 만들어 놓으면 부상 위험이 현저히 줄어들지요
스트레칭 빡세게 필수
수영,헬스,슬리퍼,깔창,마사지볼,스트레칭,뒷꿈치운동,병원,미드풋!
풋 코어운동은 따로 안하시고 뒷꿈치 운동만으로 괜찮아지셨나요??
@@CSH-d8x 네 저는 평소신는 신발을 쿠션화로 바꾸고 뒷꿈치운동을 하면서 효과를 많이봤어요!
50대 중반 사나이고 러닝한지 2년 좀 안됬습니다. 부상없이 운동하는것이 가장 중요합니다. 처음에는 무릎부상 걱정되어 제자리에서 가볍게 뛰는 것부터 시작했습니다. 강도는 조금씩 늘렸고. 영상처럼 무릎보호대 항상 착용합니다. 러닝만 하니 기력이 딸려서 람보기닌도 챙겨먹는데 좀 낫습니다. 그렇다고 영양제만 드시지말고 운동이랑 꼭 병행하세요
건강한 러닝중이시네요! 영양제먹으면서 운동하는 것이 효과가 좋더라구요 즐거운 운동 응원합니다🥰😃
난 2키로 걷고 5-7키로 러닝함.. 괞찮는지요 1시간 5분이상 안쉬고 죽으라고 뛰진 않지만...
@@윤민진-e8b고통스러울정도로 무리하지 않으시면 문제없을거예요 꾸준히 하다보면 자연스럽게 늘더라구요 걷는것 보다 뛰고싶어지고 뛰는 거리도 자연스럽게 늘어나요 7키로까지 뛰시는 정도면 이미 잘 적응하신것 같아요 ! 즐거운 운동생활 응원합니다🥰😀
감사합니다 죄송한데요 요즘 사람이 런닝 하는게 아니라 런닝화 해주는거 같아요 참고로 디비에이트 나이트로3 아디제로 프로3 써코니 엔돌핀 프로4 베이퍼플라이3 요것만 주로 신어요
오늘 처음으로 1km 뛰었는데, 알고리즘으로 떳네요. 제가 꼭봐야할 내용이네요. 감사합니다. 무릎 보호대 끼고하고, 신발도 돌아가면서 신어야겠네요. 구독 누르고 갑니다.
@@나는다잘된다 고마운 알고리즘덕에 구독자님을 모시게 되었네요 감사합니다😄😄 꾸준히 즐거운 운동생활하시길 응원할께요!!🥰
3키로 걷지도 못하는 사람이 3키로뛰려고 하니 부상이 안올수가없죠. 우선 10키로 걷는거부터 시작하세요.
그 활성 산소 교수 운동 좀 하라고 하세요. 러닝 초반 1km 못하고 숨 헐떡거린다고 과한 운동이라고 착각하시는데..그렇게 하다 말면 과한 운동 맞죠. 그런 사람도 꾸준히 하면 5km 거뜬히 하고 기분도 상쾌하고 활성 산소 제거 능력이 생긴답니다. 제발 산책하고 나서 운동했다 착각하지 마시고..걷는 속도라도 좋으니 뛰세요. 나이 50밖에 안된 사람이..운동 안하고 장수해서 뭐하시게요? 활성산소 ㅎㅎ~~ 왜? 운동할 때 생기는 젓산이 암발생 원인이라고 하시죠? 살아가는 것 자체가 암 발생 원인입니다.
그냥 일주일 2-3회, 1회당 1 ~ 3km 씩만 뛰면 부상도 거의 없을거고 노화도 안된다고 봅니다. 근데 이제 사람 욕심이 생기죠. 일주일~한달만 꾸준히 뛰어도 3km 이상은 뛸 수 있으니.
중년은 몇살부터인가요???
저는 54세 러닝대신 놀이터 고무매트 위에서 줄넘기 1000개 합니다. 러닝만큼 효과있고 부상위험 줄어요.
제자리에서 아주가볍게 뛰어보고 걷는것보다 살짝빠른정도로 뛰는것부터 하세요 기록같은거 신경쓰지도말고 500 미터 1키로 이정도로 차츰늘여가면 됩니다 조바심 욕심은 부상을 부릅니다 영상 설명처럼 무릎이나 발목보호대끼고 시작해도되고 괜찮으면 보호대 빼고 아주 천천히 뛰면서 거리를 늘리면 됩니다
부럽습니다
과유불급 달리기도 빨리 멀리 뛰려고 하면. 부상은 인지상정
65세 마라톤 달리기 시작한지 20개월차 입니다 부상은 피할수 없이 따라옵니다 하프코스 1회 풀코스 3회 최고기록 312 입니다
모두가 부상은 어쩔수 없이 따라오는게 아니라... 본인이 목표를 마라톤 이라는것에 목표시간을 정해두고 가록을 낼려고 하니까 부상이 발생 하는 거에요.... 가벼운 조깅처럼 건강 러닝을 하면 부상발생이 그의 없습니다.. 저도 20년째 주2회 10k 달리지만 1시간 정도 걸립니니다.. 대회를 나가지는 않고 그냥 건강을 위해 달리는 사람이고 나이는 올해 한갑입니다 40살때 시작했어 지금까지 부상 없고 와이프도 같이 러닝하지만 부상 없습니다..
좋은 영상 잘보았습니다. 50세 남자고 경력 4개월차 3일에 한번 6킬로미터 몸이무거울땐 4킬로미터를 심박수 150~180정도로 달리고 있습니다.크게 무리는 없는데 달리고 나면 만사가 하기 싫은데 잘하고 있는건지 모르겠네요
40대 목소리가 이렇게 꾀꼬리같다고?
저는 50대인데 심장이 약한건지 살짝만 달려도 존3~4만큼 심박수가 올라가네요 더 살짝 달려야 하겠죠?
@@이우성-f5j 존2 구간을 정확하게 측정하려면 전문 기기를 착용해야하는데 일상운동에서는 그렇게 할 수 없으니 심박수측정으로 대신하는거라고해요. 보통 운동을 안하던 분들은 심박수가 빨리올라간다고합니다 항상 딱 맞춰서 운동하기는 쉽지 않으니 편안한 상태로 운동한다 생각하시고 해보세요~:)
정말 명 강의 입니다 진짜 진짜 필요한 수칙들
@@이우성-f5j 감사합니다 즐거운 운동생활 응원합니다 :)😀🥰
무릎 보호대는 하라는 사람이 있고 하지 말라는 사람있고 참 ~ 머가 맞는건지?
@@소리야먼개 안녕하세요~ 정답은 없지만 저와 주변분들,각종 경험담을 보면 평소 운동을 해오셨거나 다리근력에 무리가 없고 3km 내외의 짧은거리( 연령대에따라 다르겠지만) 라면 꼭 하지 않아도 되요 그런데 평소 운동을 전혀안하고 체중이 있는 경우에는 무릎에 체중이 실려서 염증부상이 생기는 경우가 많아요 처음엔 괜찮아도 거리가 길어지거나 피로가 누적되면서 생기는 경우도 많습니다. 보호대는 운동할때 걸리적거리기도 하고 여름엔 땀이나서 다리근육이 자리를 잡은 후에는 테이핑방법을 많이 쓰세요. 건강하고 부상없는 운동생활되시길 바랍니다^^
@@makemuscle2022 감사 합니다.
너무 너무 공감 가는 영상 입니다. 노후 준비 근육으로 해야 한다는 ....근육은 노화가 아닌 퇴화라고 하니... 지금도 늦지 않은 듯 합니다... 멋진 채널이네요... 응원 합니다.100세의 몸짱..브라보 입니다.
@@soopjak2022 응원감사합니다^^
좋은 정보 감사 합니다~ 초초보자인데 무리하게 운동 시작 했다가 무릎이 아파서 검색 했더니 이곳을 알려주네요~ 운동 시작 하기전에 이런 영상을 봤어야 했는데.....ㅠㅠ 구독하고 가요
@@a49301794 유튜브가 저의 작은 채널로 인도해주었군요 ㅎㅎ 환영합니다~~ 저는 운동전문가는 아니고 운동을 즐기기시작해서 알게된 것들을 공유드리고 있어요 구독 감사합니다~~!🥰😊
감사합니다 저는 러닝을65세에시작했어요 10키로대회한번나가고 거의아침5키로정도 연습하고있습니다 9월에하프도전하녀하는데 괜찮을까요?
안녕하세요! 와 10km 뛰시고 멋지세요😀 저도 아직 대회는 10km까지만 뛰어서 도움드리긴 어렵겠지만 아는 한도 내에서 말씀드릴께요~ 제 경험으로는 중년이후는 운동하다 다치면 복구가 참 어려워요 (진짜 몇달 걸려요)그래서 운동강도도 천천히 올리고 몸을 다지는 쪽을 선호하고 있어요. 보통 10km완주를 하더라도 바로 하프를 뛰기에 적합한 몸상태만들기는 쉽지는 않아요 2가지 이유인데 1. 부위별 근육 불균형, 근육량 부족 : 근력운동 따로 하는게 좋아요 2. 부정확한 자세 특히 자세가 정확하지 않으면 거리가 늘어날수록 미세한 상처가 결국 부상이 되거든요. 그래서 요즘 러닝수업이 많이 늘어나는 추세예요 완주에 성공했더라도 부상후유증에 시달리니 정확한 자세를 배우고 싶은분들이 많아졌어요. 그래서 저도 한달정도 수업 받아봤는데 문제자세 교정에 도움이 많이 되었어요. (하지만 제가 머리로 아는걸 완전히 적용하고있지는 못하네요^^;) 러닝수업으로 검색하면 정보들이 나올거예요~ 천천히 거리 늘려보시고 하프도전하신분들 후기 잘 참고하셔서 건강하고 부상없는 완주하시길 응원드릴께요! (제가 아직 가보지 않은 길이라서 이정도까지만 말씀드렸어요^^ 저도 내년쯤엔 하프정도 뛰고싶네요!ㅎㅎ )
러닝으로 기초체력 만들고 다른 운동으로 확장해서 재미 있게 살아요^^. 운동이 목적 아닌 건강한 삶으로 중년을 즐겨요!!! 러닝 3년차 풀코스도 그렇게 힘들지 않네요^^
최고😊
@@승찬최-v8h 응원 감사합니다~~!!😁😁
최고❤
스탭박스 어디 제품인지요?
멜킨 스텝박스입니다! naver.me/FBeudlbR 저 이제품 발끝으로 서도 뒤집어지지 않아서 참 잘쓰고 있어요. 주변 분들께 선물도 많이 했어요. 중노년기에 뒤꿈치들기 운동하시면 좋은데 이왕이면 더 효과좋게 하시라구요 ^^ 즐거운 운동하세요😊😀
샤오미 밴드 추천 빼고는 퀄리티 다 좋네요 .
감사합니다! 운동하면서 공부하고 알게된 것들을 정리해보고있어요 도움이 되셨길 바랍니다 😊 😀
아… 노화 … 고글부분에서 눈물이 살짝 났네요
눈이 뻑뻑한 순간 아.. 이게 노화구나 싶더라구요 크흐... 서럽지만 어쩌겠어요 ㅠ ㅎㅎㅎ 그래도 고글쓰면 확실히 도움되어요 😁😆 즐거운 운동하세요!
왕초보 낮에 수영을 하고 있고 저녁에 걷는사람보단 빠르고 뛰는 사람들보단 한참 늦은 속도로만 30분~1시간정도 종종 더하는데 기분이 좋아져요 무리없이 너무 피곤하지 않을 정도로만 살살 뛰는데 이렇게 뛰어도 되겠죠? 좀 빨리 뛰어줘야 좋을까요?
운동능력이 사람마다 다르다 보니 정답이 없지만 아침저녁으로 적절하게 잘 하고 계신것 같아요~ 특히 기분이 좋아질 정도라면 이미 최고의 운동을 하고계신것 같네요 😀😊 너무 피곤하거나 통증이 생길정도로 무리하지 않은 강도로 꾸준~~히 하는게 중요하더라구요! 뛸때 약간 힘든정도? 로 뛰면 정말 좋다고 해요. 제 영상중에 '세계 최고의 장수의학 박사님들이 추천하는 노화방지 달리기 방법' 보시면 도움되실거예요. ruclips.net/video/3_PHH_d7SDo/видео.html 제가 운동 전문가는 아니라서 공부하고 경험한 기준으로 말씀드려 봤어요 참고만 하세요 ^^
@@makemuscle2022 저랑 동갑이시네용 ㅎㅎ 저도 꾸준~히에 도전해보겠습니다 감사합니다
@@하늬바람-n4b 어머나 동갑친구님 반가워요:) 화이팅🥰😄
러닝벨트는 밴드형이 정말 정말 편합니다..ㅎㅎ 지퍼있는거 많이 사용해봤는데 보통 흔들리거나 수납이 작은게 대부분이구요. 러닝허리밴드는 몸에 착 붙는느낌이 있어서 흔들림도 없고 수납도 굉장히 편합니다. 스포벨거랑 바디캔두잇거 유명하고 두개다 가성비 좋아서 취향따라 사시면 좋을것같네요. 저는 후자 쓰는데 흔들림도 없고 사면 아이스타올도 같이 줘서 갠적으로 추천합니다.
자세한 경험담 감사합니다~~ 즐거운 러닝하세요 😃☺
좋은 영상 입니다. 저도 스케줄 따라 달리기 시작 하면서 매일 뛰었습니다. 기민 시계에서 추천하는 운동 스케줄 같은 거 따라 했죠. 근데 매일 달리다 보면 아무리 잘 수행해도 점점 데이지가 쌓입니다. 차라리 포기하고 일부러 하루 이틀 쉬시는 게 오히려 나중에 되면 더 좋은 상태를 유지하게 됩니다. 이렇게 쉬는 건 게을러서 운동이 하기 싫어서 하는 휴식과는 다름니다 런닝은 중독성이 있어서 버릇이 된 이후에 이렇게라도 쉬지 않으면 계속 뛰다가 결국 부상으로 연결되더라고요. 스케줄 대로 따라 하지 않아도 좀 늦게 간다고 해도 런닝을 꾸준히 한다고 하면 결국 원하는 상태에 이르게 됩니다. 계속 수행하는 과중한 운동 경계 하세요. 그리고 저도 긴가민가했는데 가끔 있는 스프린트 훈련 할 때 갑자기 빨리 뛰니까 허벅지 뒤 근육 같은 곳에 당김이 심해지고 했거든요 근데 운동 후 냉찜질 하니 빠르게 회복 되는걸 경험 했습니다. 그리고 이제는 스트레칭도 하긴 하지만 런닝 쉬는 날 잡아서 보강 운동은 꼭 해줍니다. 발목 무릎 종아리 스쿼트 같은... 간단하게라도 해 주는 게 정말 부상을 막아줄 수 있습니다. 정말 중요한 내용만 꽉 채운 영상 잘 보고 갑니다.
경험담과 좋은 말씀 감사합니다 힘이 나네요:) 몸이 참 신기하죠. 부상도 겪고 힘들 때도 있지만 포기하지 않고 나만의 속도로 꾸준히 하면 조금씩 결국 좋은 몸이 되어가는 것 같아요. 즐거운 러닝하세요~ 감사합니다 ☺😀
고글 정보 궁금해요
안녕하세요~ 고글은 자전거 브랜드 메리다 제품이예요. 검색해보니 출시된 지 많이 오래되어서 같은 모델을 판매하는 곳이 딱 한 곳 있어요. 렌즈는 투명/노랑/블랙 3개 있어서 바꿔서 쓸수있어요. smartstore.naver.com/innobike/products/2295149301?NaPm=ct%3Dlvgrlis8%7Cci%3Db644d8ac2a8d44a25c93a41efa44b86d0d712d87%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D290763%7Chk%3D8ab8339c1d9bad927db5e2cbf5260bf86f1e0f76 같은건 아닌데 저 모델 다음 모델이 이것 같아요 www.coupang.com/vp/products/6354786737?itemId=13387745902&vendorItemId=80642594664&q=%EB%A9%94%EB%A6%AC%EB%8B%A4+%EA%B3%A0%EA%B8%80&itemsCount=36&searchId=49be4d7871b64973bc77c190d6c08905&rank=3&isAddedCart= 저 모델은 나온지 너무 오래되긴했어요 러닝고글로 검색해 보시면 다양한 브랜드와 제품들이 있으니 참고하세요 즐거운러닝하세요:)☺😀
20km 까지는 벨트/러닝백 가능한데... 문제는 30km 이상 뛰면 확실히 핸드폰 무게 감당하기 힘들어요... 애플 워치로 뛰는데... 스플릿 5분20초/km 로 30km 달리는데... 워치 베터리 중간에 out~ 요즘은 워치로 운동 모드... 블루투스 미니 mp3(알리구매)로 음악 듣고 달립니다.... 아~ 하나 더~ 신발~ 신발이 중요한데.... 알리 5천원 메쉬 운동화 신고 풀코스 달려보니~ 구웃~~ 아주 좋아요~~ 전에는 어식스 24만원 이상 주고 신었는데... 알리가 더 가볍고 메쉬라 바람이 솔솔~ 땀도 안차고~~ 알리가 알리하고 있는 요즘~~ 달리기 맛 집~ 알리 홧팅~~~ 10km는 걍 다이소 2천원 쓰레빠 신고 달려도 무방~~ 미국에선 쓰레빠 신고 풀코스 3시간 완주한 사람도 있던데~~
와.. 30km러닝 멋지세요.! 부럽습니다 저도 그렇게 뛸 수 있는 몸을 만드는것이 소원이예요 😁😀 찐 경험 정보들 너무 감사해요 많은 분들께 도움 될 것 같아요 고맙습니다 👍👍
저는 맨발걷기를 두달째 계속하고 있는데, 족저근막염과 중족골통 이 아직 낫지는 않았지만, 조금씩 좋아지고 있어요, 완치되면, 다시 알려 드릴께요
진심으로 완치 응원드려요 화이팅!! 👏🦶 분명 나으실꺼예요~~! 시도했던 방법중 별로였던 방법이라도 경험담 남겨주시면 진짜 많은분들께 도움될것 같아요 후기 기다릴께요 감사합니다 😊
운동할 때 핸드폰 들고 뛰기 불편하다면 이 영상을 참고해 보세요. ruclips.net/video/JKe4HTouvC4/видео.htmlsi=G6qHhIjckNOprqry
♥영상 잘 봤습니다♥ 기본적인 깔창만 사용하다가 아치서포트가 높은 깔창 사용하니까 확실히 보행할 때 완충작용도 되고 발에 충격이 덜 가해져서 자주 신고 다니네요. 고워크+허그깔창 추천해요.
추천 정보 감사합니다😀
잘 들었어요 15년 통증 안나아요
오래된 통증은 참 어렵네요 😭언젠간 꼭 나아지길 기원드릴께요🙏
운동할 때 핸드폰 들고 뛰기 불편하다면 이 영상을 참고해 보세요. ruclips.net/video/JKe4HTouvC4/видео.htmlsi=G6qHhIjckNOprqry
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아직 핸드폰을 들고 운동중이라면~ 이 영상을 참고해 보세요. ruclips.net/video/JKe4HTouvC4/видео.htmlsi=G6qHhIjckNOprqry
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