저도 이제 1년차 입니다! 아직 하프 수준이긴 하지만... 저는 족저는 기존에 있었는데 런닝하면서 좋아졌고 심폐도 정말 좋아졌습니다! 제 팁은 1. 전후 스트레칭(전에는 꼭) 2. 폼롤러 스트레칭(매주 주기적으로) 3. 1~2km는 천천히 뛰다 속도 올리기 4. 복장은 너무 두꺼운 재질은 피하기(등산 좋아해서 레이어드 하듯이 마지막 바람막이 정도로 추위막고 열나면 바람막이 벗고 뛰기) 5. 몸에 이상오면 꼭 휴식하기 6. 런닝후 샤워시 다리는 찬물로 어느정도 풀어주기 7. 런닝화는 초기 가장 많이 드는 비용이다 생각하고 자기 발에 맞는 런닝화 2~3브랜드(종류) 사서 신고 달려보기 겹치는 부분도 많고 제가 더 필요한 부분(근력운동 등)도 많이 얻어 갑니다! 올해도 건강한 런닝하시길 바라겠습니다!
저도 똑같은 경험을 했습니다. 지금 저는 부상회복중이고, 러닝대신 고무밴드를 사용해서 엉덩이 허벅지 근육강화훈련과 골반스트레칭을 하고 있습니다. 매일 달리기보다는 하루 달리기 하루 보강운동을 번갈아 하려고 합니다. 아프면 멈춰야 합니다. 중년의 달리기는 게으르게....보강운동에 중점을 두고 바르게 서기 바르게 걷기 부터 시작해야 합니다
😢러닝 2km씩하다 늦은나이 방송대들어가서 공부하느냐 스트레스 받고, 운동안하구 스트레스 푼다고 산에 다니다 고관절활액막염으로 벌써 반년넘게 고생중인데, 이일로 조금씩 꾸준히 운동하는게 얼마나 많은것을 지키게 하는지 깨닳았습니다 아직은 좀 뻑뻑하지만 운동치료 받으면서 좋아지고 있어요. 오늘 처음으로 800m정도 슬로우조깅하다가 걷다가 했습니다
야외에서 뛸 때 그 느낌.. 너무 좋죠 생각만 해도 행복해져요. 계절이 바뀔 때의 온도와, 바람냄새, 풀 나무냄새.. 내 몸 근육과 관절들이 어떻게 움직이는지 느끼면서 달리다 보면 어느새 시간이 휙 지나가 있더라구요. 이런 행복을 알게 되서 참 좋아요. 좋은글 감사합니다^^ 우리 부상없는 행복한 러닝해요~!
좋은 영상 입니다. 저도 스케줄 따라 달리기 시작 하면서 매일 뛰었습니다. 기민 시계에서 추천하는 운동 스케줄 같은 거 따라 했죠. 근데 매일 달리다 보면 아무리 잘 수행해도 점점 데이지가 쌓입니다. 차라리 포기하고 일부러 하루 이틀 쉬시는 게 오히려 나중에 되면 더 좋은 상태를 유지하게 됩니다. 이렇게 쉬는 건 게을러서 운동이 하기 싫어서 하는 휴식과는 다름니다 런닝은 중독성이 있어서 버릇이 된 이후에 이렇게라도 쉬지 않으면 계속 뛰다가 결국 부상으로 연결되더라고요. 스케줄 대로 따라 하지 않아도 좀 늦게 간다고 해도 런닝을 꾸준히 한다고 하면 결국 원하는 상태에 이르게 됩니다. 계속 수행하는 과중한 운동 경계 하세요. 그리고 저도 긴가민가했는데 가끔 있는 스프린트 훈련 할 때 갑자기 빨리 뛰니까 허벅지 뒤 근육 같은 곳에 당김이 심해지고 했거든요 근데 운동 후 냉찜질 하니 빠르게 회복 되는걸 경험 했습니다. 그리고 이제는 스트레칭도 하긴 하지만 런닝 쉬는 날 잡아서 보강 운동은 꼭 해줍니다. 발목 무릎 종아리 스쿼트 같은... 간단하게라도 해 주는 게 정말 부상을 막아줄 수 있습니다. 정말 중요한 내용만 꽉 채운 영상 잘 보고 갑니다.
러닝 주법도 공부하셔야 됩니다. 특히 힐풋(뒷꿈치)로 달리시면 무릎 박살납니다.. 미들풋이 힘들기는 해도 제대로 익히면 확실히 잔부상이 덜 합니다 그리고 러닝하실때는 옷 모자에는 돈 투자하실 필요 없고 러닝화에 투자하세요 건강목적이시면 10만원 안팎의 러닝화로 하시면 됩니다 멋 모르고 20만원대 카본화 구입하실 필요 없어요
적극 공감합니다. 저도 달리기 2년차 50대인데 자신의 몸을 잘 아는 것이 정말 중요하다고 생각합니다. 저는 거위발건염으로 한참을 고생하다가 병원 치료로 그다지 효험을 보지 못하고, 재활/근육학 공부를 통해 보강운동을 해서 통증에서 탈출한 케이스입니다. 영상 보니, 내전근 뿐만 아니라, 왼쪽 골반과 둔근도 약해 보이시네요. 왼쪽 장경인대나 무릎 통증이 있으실 것 같고, 아마 오른쪽 종아리에 과사용이 생기시면서 우측 발목이나 발바닥에 통증이 있으실수도 있을 것 같네요. 아무쪼록 통증없이 펀런 하시기 바랍니다.
안녕하세요! 와 10km 뛰시고 멋지세요😀 저도 아직 대회는 10km까지만 뛰어서 도움드리긴 어렵겠지만 아는 한도 내에서 말씀드릴께요~ 제 경험으로는 중년이후는 운동하다 다치면 복구가 참 어려워요 (진짜 몇달 걸려요)그래서 운동강도도 천천히 올리고 몸을 다지는 쪽을 선호하고 있어요. 보통 10km완주를 하더라도 바로 하프를 뛰기에 적합한 몸상태만들기는 쉽지는 않아요 2가지 이유인데 1. 부위별 근육 불균형, 근육량 부족 : 근력운동 따로 하는게 좋아요 2. 부정확한 자세 특히 자세가 정확하지 않으면 거리가 늘어날수록 미세한 상처가 결국 부상이 되거든요. 그래서 요즘 러닝수업이 많이 늘어나는 추세예요 완주에 성공했더라도 부상후유증에 시달리니 정확한 자세를 배우고 싶은분들이 많아졌어요. 그래서 저도 한달정도 수업 받아봤는데 문제자세 교정에 도움이 많이 되었어요. (하지만 제가 머리로 아는걸 완전히 적용하고있지는 못하네요^^;) 러닝수업으로 검색하면 정보들이 나올거예요~ 천천히 거리 늘려보시고 하프도전하신분들 후기 잘 참고하셔서 건강하고 부상없는 완주하시길 응원드릴께요! (제가 아직 가보지 않은 길이라서 이정도까지만 말씀드렸어요^^ 저도 내년쯤엔 하프정도 뛰고싶네요!ㅎㅎ )
운동능력이 사람마다 다르다 보니 정답이 없지만 아침저녁으로 적절하게 잘 하고 계신것 같아요~ 특히 기분이 좋아질 정도라면 이미 최고의 운동을 하고계신것 같네요 😀😊 너무 피곤하거나 통증이 생길정도로 무리하지 않은 강도로 꾸준~~히 하는게 중요하더라구요! 뛸때 약간 힘든정도? 로 뛰면 정말 좋다고 해요. 제 영상중에 '세계 최고의 장수의학 박사님들이 추천하는 노화방지 달리기 방법' 보시면 도움되실거예요. ruclips.net/video/3_PHH_d7SDo/видео.html 제가 운동 전문가는 아니라서 공부하고 경험한 기준으로 말씀드려 봤어요 참고만 하세요 ^^
엉뚱한 이야기지만,... 25년전 군대에서 월~목요일은 4킬로, 금요일은 10킬로 구보하고, 토요일은 격주에 한번정도 4~10킬로 구보하고... 거의 주 6일간 훈련으로 구보하고, 신빌은 군대 바닥 얇은 운동화에, 하루는 딱딱한 전투화 구보하고... 이렇게 해서 정강이 피로골절과 우측 무릎 슬개건염이 생겼음... 그걸로 군생활내내 통증을 안고 구보하고.. 전역후에도 계속 통증으로 고생했고, 나프록센약이 나올때 까지 슬개건염 통증을 안고 살았음 달리기는 반드시 회복기간이 필요한데.. 아무리 공짜인력인 병사지만...지금생각해도 너무 혹사당해서 열받음... 아무튼 충분히 휴식해여됨.
감사합니다 😊 고글은 자전거 브랜드 메리다 제품이예요. 검색해보니 출시된 지 오래되어서 같은 모델을 판매하는 곳이 딱 한 곳 있네요~ 렌즈는 투명/노랑/블랙 3개 있어서 바꿔서 쓸수있어요. smartstore.naver.com/innobike/products/2295149301?NaPm=ct%3Dlvgrlis8%7Cci%3Db644d8ac2a8d44a25c93a41efa44b86d0d712d87%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D290763%7Chk%3D8ab8339c1d9bad927db5e2cbf5260bf86f1e0f76 요즘은 변색렌즈라고 해서 햇빛에 따라 자동으로 색상이 바뀌는 고글을 많이 쓰는 분위기예요 참고하세요☺
@@zaheobeul 이런..제가 전문의료인이 아니라서 적절한답변을 드리기 어려울것같아요. 그저 참고로만 하신다면 평소 운동량이 매우부족하거나 근력이 없는 경우에 지지를 잘 못해줘서 통증이 있는 경우가 있더라구요 더 낮은 강도로 해보시면 어떨까 싶어요. 병원에도 한번 가보시는것도 좋을것 같습니다☺️😊
@@책가족 안녕하세요~ 무릎보호대 브랜드나 종류가 워낙 많고 사람마다 다리 상태가 많아서 하나 딱 짚어드리기는 참..어려운 도구예요. 제경험을 말씀드리면 몇년동안 여러가지 써 보니 처음엔 운동을 얼마나 할지 몰라서.. 저가형 적당한걸루 좀 써보다 (에르고 컴프티 보호대, 지금품절- 비슷한걸로 쿠팡에 주나임 프리미엄 고탄력무릎보호대가 보이네요 ) 진심으로 운동을 계속할거같아서 고가형으로 넘어갔어요. 오랫동안 튼튼하게 쓰고싶다면 잠스트가 좋더라구요 종류정말많고 튼튼해서 오래써요. 그중에서 다리가 좀 많이 약하고 운동안하던 분들은 무릎아래만 얇게 잡아주는 일자형 슬림한 모델 jk밴드는 살짝 좀 부족한 거같구요 (젊은분들은 이거 많이쓰시긴해요) 막 뛰거나 그런거보다 슬로우~조깅하신다는 가정하에 jk-1모델 이 적당하더라구요. 그런데 이건 좀 많이 비싸긴해요 ㅠ 한짝에4만원 ㅠ양쪽하면 8만원 ... 등산할때도 쓰고 휘뚜루마뚜루 쓸수있어ㅠ좋긴해요. 얘기가 길어지긴하는데 러닝을 계속해서 좀 튼튼해지면 무릎보호대가 필요없는 날이 옵니다! 그럼 등산전용으로 쓰거나 가끔 컨디션 별로일때 간간히 쓰면되더라구요. 너무 꽉조이면 쥐나니까 사이즈 잘 맞는걸로 구매하시는거 주의하세요~~ (위에 적은 저가형 모델중에 주나임 프리미엄 고탄력 무릎보호대 이런 제품들은 다리 많이 약하고 추위 많이타고 날추울때 야외러닝할때 잠스트jk-1보다 좋더라구요 늘어나는건 어쩔수없지만.. ) 즐거운 운동 응원합니다~~~
에고..족저근막염 진짜 힘드시죠? 제가 했던 방법은 1. 발바닥 스트레칭 수시로 해줬어요(유튜브에 족저근막염치료 스트레칭 검색) 2. 병원: 염증약, 체외충격파치료 3. 잘때 신는 족저근막염 보조기구 4. 모든 신발에 깔창 넣기, 슬리퍼신기 이렇게 했었어요 운동 중단,발바닥 충격을 최소로 하는게 제일 중요한것 같아요. 쉬면 결국 낫더라구요 꼭 나으셔서 다시 운동하실수있길 바래요!
달리기를 통해 족저근막염이 생기는 이유는 사람마다 달라서, 다른 사람의 해결방법이 통하지 않을 가능성이 큽니다. 일단 통증이 심하다면 병원치료와 달리기 중지/휴식이 절대적으로 필요하고요. 통증이 심하지 않고, 특정 동작/시간에서만 통증이 있다면 종아리 스트레칭 (종아리 폼 롤러 --> 가자미근 스트레칭 --> 비복근 스트레칭 순서로)해 주시면 통증 완화에 도움이 될 수 있어요
안녕하세요~ 고글은 자전거 브랜드 메리다 제품이예요. 검색해보니 출시된 지 많이 오래되어서 같은 모델을 판매하는 곳이 딱 한 곳 있어요. 렌즈는 투명/노랑/블랙 3개 있어서 바꿔서 쓸수있어요. smartstore.naver.com/innobike/products/2295149301?NaPm=ct%3Dlvgrlis8%7Cci%3Db644d8ac2a8d44a25c93a41efa44b86d0d712d87%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D290763%7Chk%3D8ab8339c1d9bad927db5e2cbf5260bf86f1e0f76 같은건 아닌데 저 모델 다음 모델이 이것 같아요 www.coupang.com/vp/products/6354786737?itemId=13387745902&vendorItemId=80642594664&q=%EB%A9%94%EB%A6%AC%EB%8B%A4+%EA%B3%A0%EA%B8%80&itemsCount=36&searchId=49be4d7871b64973bc77c190d6c08905&rank=3&isAddedCart= 저 모델은 나온지 너무 오래되긴했어요 러닝고글로 검색해 보시면 다양한 브랜드와 제품들이 있으니 참고하세요 즐거운러닝하세요:)☺😀
예전의 제 모습을 보는 것 같아요. 관심은 많은데 막상 운동화 신고 나가기까지가 제일 힘들죠~. 오죽하면 현관령이라는 말이 있을까요. 하지만 이렇게 마음먹으셨다니 진심으로 응원드려요. 그리고 도움되셨다니 너무 기뻐요! 저는 고글을 자전거 탈때 쓰던 것을 그대로 쓰고 있어요. 고글은 워낙 디자인이나 가격대가 다양하고 얼굴에 맞아야 하다 보니 특정 제품을 추천하기는 어려워요. 다만 제 경험을 바탕으로 자그마한 조언드리면 1.러닝을 진짜 꾸준히 할 마음이 있다면 처음부터 좋은 브랜드의 10만원대 이상 제품을 구매하시는 것이 두 번 사지 않게 되더라구요. 아래 제품들은 제가 직접 써본 건 아니지만 오클리사의 이브이제로패스, 루디프로젝트 트렐릭스 시리즈, 100% 하이퍼크래프트 제품들을 러너분들이 많이 이용 하시는 분위기 이구요 변색렌즈인지, 뛰면서 흔들림이 없는지, 땀날 때 흘러내림이 없는지, 굴곡이 있는지(어지럼) 등을 체크하시고 구매하시면 되어요 2.내가 러닝을 꾸준히 할지 말지 잘 모르겠다 하시면 바람과 자외선만 막는 용도로 중저가 3~5만원대 제품을 구매해서 써보시는 것도 방법이고 처음부터 반동을 크게 해서 뛰게 되지는 않으니 집에서 노는 선글라스 땅에 떨어져도 되는 것을 일단 쓰고 나가는 것도 좋습니다! 그렇게 뛰다 보면 내가 필요한 것이 뭔지 몸으로 느끼게 되거든요^^ 이렇게 적다보니 저도 새로 러닝선글라스 사고 싶어지네요 멋진 선글라스 쓰고 운동하면 기분이 좋아져서 더 운동하고 싶은 마법! 즐거운 러닝 시작하시길 바래요!
![[#IronGirls Ep.7] Uee runs her first 10km marathon with a smile😄](http://i.ytimg.com/vi/0b3pLwm5H2A/mqdefault.jpg)
![[#IronGirls Ep.7] Uee runs her first 10km marathon with a smile😄](/img/tr.png)
운동할 때 핸드폰 들고 뛰기 불편하다면 이 영상을 참고해 보세요.
ruclips.net/video/JKe4HTouvC4/видео.htmlsi=G6qHhIjckNOprqry
저는 64살 입니다. 작년부터 헬스장에서 러닝을 20분씩 뛰고 있습니다.
그런데 너무 신이납니다. 나도 할수있구나 라는 자신감이 생기더군요
그런 저에게 너무나 감사한 내용입니다. 감사합니다.
'나도 할수있구나' 느껴질때 정말 기분좋고 행복해지죠? 내 몸으로 이렇게 할수있구나 놀랍기도 하구요! 같은 경험을 하고계셔서 너무 공감되요. 우리 부상없이 즐거운 러닝해요 화이팅^^
어르신..건강하게 운동하세요 ~~😂😂😂
감사합니다 ^^
요즘시대에 할수없는게 있겠습니까? 멋져용 응원합니다
저도 이제 1년차 입니다!
아직 하프 수준이긴 하지만... 저는 족저는 기존에 있었는데 런닝하면서 좋아졌고 심폐도 정말 좋아졌습니다!
제 팁은
1. 전후 스트레칭(전에는 꼭)
2. 폼롤러 스트레칭(매주 주기적으로)
3. 1~2km는 천천히 뛰다 속도 올리기
4. 복장은 너무 두꺼운 재질은 피하기(등산 좋아해서 레이어드 하듯이 마지막 바람막이 정도로 추위막고 열나면 바람막이 벗고 뛰기)
5. 몸에 이상오면 꼭 휴식하기
6. 런닝후 샤워시 다리는 찬물로 어느정도 풀어주기
7. 런닝화는 초기 가장 많이 드는 비용이다 생각하고 자기 발에 맞는 런닝화 2~3브랜드(종류) 사서 신고 달려보기
겹치는 부분도 많고 제가 더 필요한 부분(근력운동 등)도 많이 얻어 갑니다!
올해도 건강한 런닝하시길 바라겠습니다!
오 좋은팁들 감사합니다! 🤗😊 러닝하면서 족저가 좋아지셨다니 저에게도 희망이ㅎㅎ. 런닝화 부분은 제가 요즘 더 많이 느끼는 부분인 것 같아요. 거리가 늘어날수록 제 발에 맞는 신발을 찾아야겠더라구요.
경험담 감사합니다 ! 건강한 런닝하세요😊
러닝도 배워야 해요. 그래야 건강하게 러닝 오래 할 수 있습니다. 자세 , 근육 사용법 등 🙏
맞아요 마라톤입문하면서 제대로 배우고 싶다는 생각이 들기 시작했어요
건강하게 오래하고 싶다는 욕구가 더 강해지네요^^
저도 똑같은 경험을 했습니다.
지금 저는 부상회복중이고, 러닝대신 고무밴드를 사용해서 엉덩이 허벅지 근육강화훈련과 골반스트레칭을 하고 있습니다. 매일 달리기보다는 하루 달리기 하루 보강운동을 번갈아 하려고 합니다. 아프면 멈춰야 합니다. 중년의 달리기는 게으르게....보강운동에 중점을 두고 바르게 서기 바르게 걷기 부터 시작해야 합니다
경험담 감사합니다😊 보강운동 너무 중요하죠 저는 아픈뒤에 깨달았어요 ㅎㅎ 근력운동과 휴식까지 적절하게 잘 하고계셔서 금방 나으실것 같아요
우리 오래 러닝해요 화이팅🤗
중년이 되서야 운동의 중요성을 알고 시작하다 비슷한 경험을 한사람입니다.
너무 공감되네요.
40,50대에 시작하시는 분들이 자신의 몸상태를 잘 모르고 있더라구요. 저역시 그랬구요.
천천히 서두르지 않고 꾸준하게 ...
영상 감사합니다.
공감해주셔서 감사합니다😀
지금이라도 운동을 알게되서 얼마나 다행인지 몰라요
우리 즐거운 러닝 꾸준히 해요~!
족저근막염 때문에 고생해봐서 아는데 중년이라서 무리하지 않는선이 제일 중요한것 같아요... 공감합니다^^😢
족저근막염 동지분이시군요 ㅎㅎ 😂
공감해주셔서 감사해요
그래도 우리의 러닝을 막을 수는 없다! 어떻게든 치료하고 천천히 내몸에 맞게 하기~
우리 즐거운 러닝해요~ 화이팅~
😢러닝 2km씩하다 늦은나이 방송대들어가서 공부하느냐 스트레스 받고, 운동안하구 스트레스 푼다고 산에 다니다 고관절활액막염으로 벌써 반년넘게 고생중인데, 이일로 조금씩 꾸준히 운동하는게 얼마나 많은것을 지키게 하는지 깨닳았습니다
아직은 좀 뻑뻑하지만 운동치료 받으면서 좋아지고 있어요.
오늘 처음으로 800m정도 슬로우조깅하다가 걷다가 했습니다
ㅎㅎ 저도 63살인 달리기 3년차 아찌 인데 초보러너에 아주 도움되는 내용이네요. 기대 됩니다 지금 달리러 나갑니다...슬로우 러닝 5K..
마라톤 고수에게 자세를 꼭 배우세요. 달리기도 운동화 신고 무작정 나가서 뛰는게 아닙니다.
3년차면 아직 초보입니다. 다른 운동 처럼 배워서 뛰세요. 꼭요.
공감 되는 말씀이 많네요 저는 60대 러너입니다. 뛰면서 바람 소리 그리고 몸에서 보내는 소리에 집중하면서 달리기 그리고 운동 전후 반드시 스트레칭 하면 좋더라구요
야외에서 뛸 때 그 느낌.. 너무 좋죠 생각만 해도 행복해져요.
계절이 바뀔 때의 온도와, 바람냄새, 풀 나무냄새..
내 몸 근육과 관절들이 어떻게 움직이는지 느끼면서 달리다 보면 어느새 시간이 휙 지나가 있더라구요.
이런 행복을 알게 되서 참 좋아요.
좋은글 감사합니다^^ 우리 부상없는 행복한 러닝해요~!
좋은 영상 입니다. 저도 스케줄 따라 달리기 시작 하면서 매일 뛰었습니다. 기민 시계에서 추천하는 운동 스케줄 같은 거 따라 했죠. 근데 매일 달리다 보면 아무리 잘 수행해도 점점 데이지가 쌓입니다. 차라리 포기하고 일부러 하루 이틀 쉬시는 게 오히려 나중에 되면 더 좋은 상태를 유지하게 됩니다. 이렇게 쉬는 건 게을러서 운동이 하기 싫어서 하는 휴식과는 다름니다 런닝은 중독성이 있어서 버릇이 된 이후에 이렇게라도 쉬지 않으면 계속 뛰다가 결국 부상으로 연결되더라고요. 스케줄 대로 따라 하지 않아도 좀 늦게 간다고 해도 런닝을 꾸준히 한다고 하면 결국 원하는 상태에 이르게 됩니다. 계속 수행하는 과중한 운동 경계 하세요. 그리고 저도 긴가민가했는데 가끔 있는 스프린트 훈련 할 때 갑자기 빨리 뛰니까 허벅지 뒤 근육 같은 곳에 당김이 심해지고 했거든요 근데 운동 후 냉찜질 하니 빠르게 회복 되는걸 경험 했습니다. 그리고 이제는 스트레칭도 하긴 하지만 런닝 쉬는 날 잡아서 보강 운동은 꼭 해줍니다. 발목 무릎 종아리 스쿼트 같은... 간단하게라도 해 주는 게 정말 부상을 막아줄 수 있습니다. 정말 중요한 내용만 꽉 채운 영상 잘 보고 갑니다.
경험담과 좋은 말씀 감사합니다 힘이 나네요:)
몸이 참 신기하죠. 부상도 겪고 힘들 때도 있지만 포기하지 않고 나만의 속도로 꾸준히 하면 조금씩 결국 좋은 몸이 되어가는 것 같아요. 즐거운 러닝하세요~ 감사합니다 ☺😀
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감사합니다🤗
러닝 자세 엄청 중요해요 , 자세가 좋아야 무릎근육 든든해지고 상하지도 않고요 . 러닝 끝나고 꼭 몸풀기를 해야되요 엄펑 중요해요 .
맞아요 갈수록 자세 중요성 너무 느껴지더라구요.
좋은댓글 감사합니다^^
저 보라고 만든 영상이네요 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다
도움되셨다니 다행이예요😊🥰 우리 즐거운 러닝 오래오래해요~!
오늘 처음으로 1km 뛰었는데, 알고리즘으로 떳네요.
제가 꼭봐야할 내용이네요.
감사합니다.
무릎 보호대 끼고하고, 신발도 돌아가면서 신어야겠네요.
구독 누르고 갑니다.
@@나는다잘된다 고마운 알고리즘덕에 구독자님을 모시게 되었네요 감사합니다😄😄 꾸준히 즐거운 운동생활하시길 응원할께요!!🥰
러닝 주법도 공부하셔야 됩니다.
특히 힐풋(뒷꿈치)로 달리시면 무릎 박살납니다..
미들풋이 힘들기는 해도 제대로 익히면 확실히 잔부상이 덜 합니다
그리고 러닝하실때는 옷 모자에는 돈 투자하실 필요 없고 러닝화에 투자하세요
건강목적이시면 10만원 안팎의 러닝화로 하시면 됩니다
멋 모르고 20만원대 카본화 구입하실 필요 없어요
맞아요 러닝 쉽게 생각했는데 말씀하신대로 공부해야 하더라구요.😂 그리고 러닝화 투자가 진짜 중요한것 같아요!
경험담 감사합니다☺ 즐거운 러닝하세요~!
오늘도 새로운 러너분을 알고 가네요
체중을 웨이트 운동으로 줄이고 러닝을 쉬어줘야 족저근막염이 안생깁니다
조언 감사합니다
처음 러닝시작할때는 체중이 제일 영향이 큰것 같더라구요 😂😊
좋은 정보 감사 합니다~ 초초보자인데 무리하게 운동 시작 했다가 무릎이 아파서 검색 했더니 이곳을 알려주네요~ 운동 시작 하기전에 이런 영상을 봤어야 했는데.....ㅠㅠ 구독하고 가요
@@a49301794 유튜브가 저의 작은 채널로 인도해주었군요 ㅎㅎ 환영합니다~~ 저는 운동전문가는 아니고 운동을 즐기기시작해서 알게된 것들을 공유드리고 있어요 구독 감사합니다~~!🥰😊
적극 공감합니다. 저도 달리기 2년차 50대인데 자신의 몸을 잘 아는 것이 정말 중요하다고 생각합니다. 저는 거위발건염으로 한참을 고생하다가 병원 치료로 그다지 효험을 보지 못하고, 재활/근육학 공부를 통해 보강운동을 해서 통증에서 탈출한 케이스입니다. 영상 보니, 내전근 뿐만 아니라, 왼쪽 골반과 둔근도 약해 보이시네요. 왼쪽 장경인대나 무릎 통증이 있으실 것 같고, 아마 오른쪽 종아리에 과사용이 생기시면서 우측 발목이나 발바닥에 통증이 있으실수도 있을 것 같네요. 아무쪼록 통증없이 펀런 하시기 바랍니다.
공감 감사합니다~~ 재활 근육학 공부까지 하셨다니 대단하세요! 운동하면서 저도 관심이 생기는데 어렵네요 (새로운세계 ㅎㅎ) 그리고 제가 약한 부분을 집어주셨는데 맞아요! ㅠㅠ 제가 약한부분을 보강하려고 헬스병행중인데 역시 나이가 ㅎㅎ빨리좋아지지는 않네요. 걱정해주셔서 감사합니다!
러닝으로 기초체력 만들고 다른 운동으로 확장해서 재미 있게 살아요^^.
운동이 목적 아닌 건강한 삶으로 중년을 즐겨요!!!
러닝 3년차 풀코스도 그렇게 힘들지 않네요^^
이거 생각보다 신발때문에 오는 경우 많습니다 나름 알려진 러닝화 소개 유튜브들 죄다 쿠션화 소개하는데 과내전일 경우 쿠션화 신으면 무조건 발바닥부터 무릎까지 통증옵니다 일단 가볍고 좀 딱딱한(단단한) 러닝화로 시작하는 걸 추천드립니다
맞아요 저도 갈수록 신발의 중요성이 더 느껴지는 요즘이예요. 좋은의견 감사합니다^^
감사합니다 저는 러닝을65세에시작했어요 10키로대회한번나가고 거의아침5키로정도 연습하고있습니다 9월에하프도전하녀하는데 괜찮을까요?
안녕하세요! 와 10km 뛰시고 멋지세요😀 저도 아직 대회는 10km까지만 뛰어서 도움드리긴 어렵겠지만 아는 한도 내에서 말씀드릴께요~
제 경험으로는 중년이후는 운동하다 다치면 복구가 참 어려워요 (진짜 몇달 걸려요)그래서 운동강도도 천천히 올리고 몸을 다지는 쪽을 선호하고 있어요.
보통 10km완주를 하더라도 바로 하프를 뛰기에 적합한 몸상태만들기는 쉽지는 않아요 2가지 이유인데
1. 부위별 근육 불균형, 근육량 부족
: 근력운동 따로 하는게 좋아요
2. 부정확한 자세
특히 자세가 정확하지 않으면 거리가 늘어날수록 미세한 상처가 결국 부상이 되거든요. 그래서 요즘 러닝수업이 많이 늘어나는 추세예요 완주에 성공했더라도 부상후유증에 시달리니 정확한 자세를 배우고 싶은분들이 많아졌어요. 그래서 저도 한달정도 수업 받아봤는데 문제자세 교정에 도움이 많이 되었어요. (하지만 제가 머리로 아는걸 완전히 적용하고있지는 못하네요^^;) 러닝수업으로 검색하면 정보들이 나올거예요~
천천히 거리 늘려보시고 하프도전하신분들 후기 잘 참고하셔서 건강하고 부상없는 완주하시길 응원드릴께요!
(제가 아직 가보지 않은 길이라서 이정도까지만 말씀드렸어요^^
저도 내년쯤엔 하프정도 뛰고싶네요!ㅎㅎ )
아~~초보인데 다치기전에 봤으면 좋았을걸!
완전 도움되었어요
제 소소한 경험들이 도움되었다니 다행이예요~~🥰즐거운 러닝하세요~!
저도 건염으로 오래 고생했어요 강황 환 드시면 염증에 좋습니다
건염고생하셨군요 지금은 다 나으신거죠? 강황추천 감사합니다^^
저도 런닝을 좋아 하는데
항상 부상이 오더라고요
종아리근육부상 무릅염증부상
이 어느날 갑자기 찾아와요
물론 병원도 많이 갔었지만
진료후 답변은 쉬는것이 최상이라는 답변이었습니다 쉬다 보니 지금은 최상 몸 상태입니다~^^
저와 비슷한 과정을 겪고 계시는군요 😂😂
지금 최상의 몸상태라니 다행이예요
오랫동안 즐거운 러닝하시길 응원해요 화이팅!
저도 중년입니다. 런닝 거리늘리고 속도늘리다가 딱 오늘 뒷꿈치가 아파서 족저근막염 의심이 들었습니다. 아~ ㅠ.ㅜ. 구구절절 제게 하는 말씀같아요
그분이 오셨군요 ㅎㅎ 이제 막 통증온거니까 쉬면 금방 나으실거예요
저처럼 무리하지만 않으면되요^^
각자의 방법대로 하시면 됩니다... 모두 운동은 한계를 넘어야 됩니다
조언 감사합니다 😊
저도 한계를 넘어가는 그 중간 어디엔게 있는 것 같아요
우리 오래도록 건강하게 운동해요😊
저도 초보 러너인데 주변에 시작하는 분들이 있다면 이 영상을 추천하겠습니다
@@woonkim8655 오 감사합니다!😃🥰
좋은 영상 잘보았습니다.
50세 남자고 경력 4개월차 3일에 한번 6킬로미터 몸이무거울땐 4킬로미터를 심박수 150~180정도로 달리고 있습니다.크게 무리는 없는데 달리고 나면 만사가 하기 싫은데 잘하고 있는건지 모르겠네요
아… 노화 … 고글부분에서 눈물이 살짝 났네요
눈이 뻑뻑한 순간 아.. 이게 노화구나 싶더라구요 크흐... 서럽지만 어쩌겠어요 ㅠ ㅎㅎㅎ
그래도 고글쓰면 확실히 도움되어요 😁😆
즐거운 운동하세요!
왕초보 낮에 수영을 하고 있고 저녁에 걷는사람보단 빠르고 뛰는 사람들보단 한참 늦은 속도로만 30분~1시간정도 종종 더하는데 기분이 좋아져요 무리없이 너무 피곤하지 않을 정도로만 살살 뛰는데 이렇게 뛰어도 되겠죠? 좀 빨리 뛰어줘야 좋을까요?
운동능력이 사람마다 다르다 보니 정답이 없지만 아침저녁으로 적절하게 잘 하고 계신것 같아요~
특히 기분이 좋아질 정도라면 이미 최고의 운동을 하고계신것 같네요 😀😊
너무 피곤하거나 통증이 생길정도로 무리하지 않은 강도로 꾸준~~히 하는게 중요하더라구요!
뛸때 약간 힘든정도? 로 뛰면 정말 좋다고 해요. 제 영상중에 '세계 최고의 장수의학 박사님들이 추천하는 노화방지 달리기 방법' 보시면 도움되실거예요.
ruclips.net/video/3_PHH_d7SDo/видео.html
제가 운동 전문가는 아니라서 공부하고 경험한 기준으로 말씀드려 봤어요 참고만 하세요 ^^
@@makemuscle2022 저랑 동갑이시네용 ㅎㅎ 저도 꾸준~히에 도전해보겠습니다 감사합니다
@@하늬바람-n4b 어머나 동갑친구님 반가워요:) 화이팅🥰😄
엉뚱한 이야기지만,...
25년전 군대에서
월~목요일은 4킬로, 금요일은 10킬로 구보하고, 토요일은 격주에 한번정도 4~10킬로 구보하고...
거의 주 6일간 훈련으로 구보하고, 신빌은 군대 바닥 얇은 운동화에, 하루는 딱딱한 전투화 구보하고...
이렇게 해서 정강이 피로골절과 우측 무릎 슬개건염이 생겼음...
그걸로 군생활내내 통증을 안고 구보하고.. 전역후에도 계속 통증으로 고생했고,
나프록센약이 나올때 까지 슬개건염 통증을 안고 살았음
달리기는 반드시 회복기간이 필요한데..
아무리 공짜인력인 병사지만...지금생각해도 너무 혹사당해서 열받음...
아무튼 충분히 휴식해여됨.
에고 속상하시겠어요 😭😠
고글 멋지네요👍👍👍👍👍
감사합니다~~ㅎㅎ
좋은 영상 감사드리며 고글 어디 제품인지 알려주실수있나요?
감사합니다 😊 고글은 자전거 브랜드 메리다 제품이예요. 검색해보니 출시된 지 오래되어서 같은 모델을 판매하는 곳이 딱 한 곳 있네요~ 렌즈는 투명/노랑/블랙 3개 있어서 바꿔서 쓸수있어요.
smartstore.naver.com/innobike/products/2295149301?NaPm=ct%3Dlvgrlis8%7Cci%3Db644d8ac2a8d44a25c93a41efa44b86d0d712d87%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D290763%7Chk%3D8ab8339c1d9bad927db5e2cbf5260bf86f1e0f76
요즘은 변색렌즈라고 해서 햇빛에 따라 자동으로 색상이 바뀌는 고글을 많이 쓰는 분위기예요 참고하세요☺
와 너무 친절하게 답해주셔서 너무 감동입니다❤
활기찬 런닝라이프 늘 응원할게요~~~
스트레칭 빡세게 필수
부상 안당하고 달리는 방법 러너라면 모두 안다. 실천을 못할 뿐
크..공감합니다..실천이 제일 어려워요 😂😂
근육이 인대나 힘줄보다 강화가 빨리 되서 힘이 되니까 무리하게 뛰다가 대부분 부상을 입는다 합니다.
슬프게도 말씀하신것을 제가 몸으로 때우며 겪고 있네요 😂😂 이렇게 배워갑니다. 조언 감사합니다😊
러닝 입문 하려고 하는데 식후 2시간 지나서 뛰는데 하복부나 옆구리 통증이 있어서 제대로 뛸 수가 없는데 왜 그런 걸까요..😢
@@zaheobeul 이런..제가 전문의료인이 아니라서 적절한답변을 드리기 어려울것같아요. 그저 참고로만 하신다면 평소 운동량이 매우부족하거나 근력이 없는 경우에 지지를 잘 못해줘서 통증이 있는 경우가 있더라구요 더 낮은 강도로 해보시면 어떨까 싶어요. 병원에도 한번 가보시는것도 좋을것 같습니다☺️😊
최고😊
@@승찬최-v8h 응원 감사합니다~~!!😁😁
러닝전후 반드시 스트레칭하면 장기적으로 몸에 데미지가 감소합니다 중요합니다
감사합니다😊스트레칭의 중요성은 많은분들이 경험하고 공감하시는것 같아요
진리~~😊😊
무릎 보호대 추천해주세요~~
@@책가족 안녕하세요~ 무릎보호대 브랜드나 종류가 워낙 많고 사람마다 다리 상태가 많아서 하나 딱 짚어드리기는 참..어려운 도구예요.
제경험을 말씀드리면
몇년동안 여러가지 써 보니
처음엔 운동을 얼마나 할지 몰라서..
저가형 적당한걸루 좀 써보다
(에르고 컴프티 보호대, 지금품절- 비슷한걸로 쿠팡에 주나임 프리미엄 고탄력무릎보호대가 보이네요 )
진심으로 운동을 계속할거같아서
고가형으로 넘어갔어요.
오랫동안 튼튼하게 쓰고싶다면
잠스트가 좋더라구요
종류정말많고 튼튼해서 오래써요.
그중에서
다리가 좀 많이 약하고 운동안하던 분들은
무릎아래만 얇게 잡아주는 일자형 슬림한 모델 jk밴드는 살짝 좀 부족한 거같구요 (젊은분들은 이거 많이쓰시긴해요)
막 뛰거나 그런거보다 슬로우~조깅하신다는 가정하에 jk-1모델 이 적당하더라구요.
그런데 이건 좀 많이 비싸긴해요 ㅠ 한짝에4만원 ㅠ양쪽하면 8만원 ...
등산할때도 쓰고 휘뚜루마뚜루 쓸수있어ㅠ좋긴해요.
얘기가 길어지긴하는데
러닝을 계속해서 좀 튼튼해지면
무릎보호대가 필요없는 날이 옵니다!
그럼 등산전용으로 쓰거나
가끔 컨디션 별로일때 간간히 쓰면되더라구요.
너무 꽉조이면 쥐나니까 사이즈 잘 맞는걸로 구매하시는거 주의하세요~~
(위에 적은 저가형 모델중에
주나임 프리미엄 고탄력 무릎보호대 이런 제품들은 다리 많이 약하고 추위 많이타고 날추울때 야외러닝할때 잠스트jk-1보다 좋더라구요 늘어나는건 어쩔수없지만.. )
즐거운 운동 응원합니다~~~
난 2키로 걷고
5-7키로 러닝함..
괞찮는지요
1시간 5분이상 안쉬고 죽으라고 뛰진 않지만...
@@윤민진-e8b고통스러울정도로 무리하지 않으시면 문제없을거예요 꾸준히 하다보면 자연스럽게 늘더라구요 걷는것 보다 뛰고싶어지고 뛰는 거리도 자연스럽게 늘어나요 7키로까지 뛰시는 정도면 이미 잘 적응하신것 같아요 ! 즐거운 운동생활 응원합니다🥰😀
감사합니다
죄송한데요
요즘 사람이 런닝 하는게 아니라
런닝화 해주는거 같아요
참고로
디비에이트 나이트로3
아디제로 프로3
써코니 엔돌핀 프로4
베이퍼플라이3
요것만 주로 신어요
3개월가량 족저근막염으로 달리지 못하고 있는데ᆢ어떤게 회복에 도움이 되셨는지 궁금하네요?
에고..족저근막염 진짜 힘드시죠?
제가 했던 방법은
1. 발바닥 스트레칭 수시로 해줬어요(유튜브에 족저근막염치료 스트레칭 검색)
2. 병원: 염증약, 체외충격파치료
3. 잘때 신는 족저근막염 보조기구
4. 모든 신발에 깔창 넣기, 슬리퍼신기
이렇게 했었어요
운동 중단,발바닥 충격을 최소로 하는게 제일 중요한것 같아요.
쉬면 결국 낫더라구요
꼭 나으셔서 다시 운동하실수있길 바래요!
달리기를 통해 족저근막염이 생기는 이유는 사람마다 달라서, 다른 사람의 해결방법이 통하지 않을 가능성이 큽니다. 일단 통증이 심하다면 병원치료와 달리기 중지/휴식이 절대적으로 필요하고요. 통증이 심하지 않고, 특정 동작/시간에서만 통증이 있다면 종아리 스트레칭 (종아리 폼 롤러 --> 가자미근 스트레칭 --> 비복근 스트레칭 순서로)해 주시면 통증 완화에 도움이 될 수 있어요
@@modelocode 감사합니다 ^^
나는 왜 숨이차서 5키로 못넘겨요 근데 대회가면 10키로 뛰고 와요 평소에는 숨차서 못뛰어요 내 나이61살
대단하세요!👍
즐거운 러닝 오랫동안 즐기길 응원합니다🤗
심박수 90을 맞춰서 어떻게 뛰나요??? 걷기만해도 100이 넘어요
앗. 심박수관련내용이 없는데 다른 영상을 보신것 같아요^^ 저도 요즘 심박수에 관심이 많아서 한번 정리해볼께요!
저렇게 해도 부상은 또 오지요 원천 원인을 모르니,,,,
흑... 이것이 진짜 선배 러너분들의 경험담 이겠죠? ㅠㅠ 그래도 오랫동안 천천히 러닝하고 싶어요
너무 즐거워서 😊😂
댓글 감사합니다😊
어떤 종목의 운동이든
부상안당하는게 승리자 입니다.
맞아요!운동하면 할수록 느껴요! 다들 비슷하게 생각하시나봐요 ㅎㅎ
고글 정보 궁금해요
안녕하세요~ 고글은 자전거 브랜드 메리다 제품이예요. 검색해보니 출시된 지 많이 오래되어서 같은 모델을 판매하는 곳이 딱 한 곳 있어요. 렌즈는 투명/노랑/블랙 3개 있어서 바꿔서 쓸수있어요.
smartstore.naver.com/innobike/products/2295149301?NaPm=ct%3Dlvgrlis8%7Cci%3Db644d8ac2a8d44a25c93a41efa44b86d0d712d87%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D290763%7Chk%3D8ab8339c1d9bad927db5e2cbf5260bf86f1e0f76
같은건 아닌데 저 모델 다음 모델이 이것 같아요
www.coupang.com/vp/products/6354786737?itemId=13387745902&vendorItemId=80642594664&q=%EB%A9%94%EB%A6%AC%EB%8B%A4+%EA%B3%A0%EA%B8%80&itemsCount=36&searchId=49be4d7871b64973bc77c190d6c08905&rank=3&isAddedCart=
저 모델은 나온지 너무 오래되긴했어요
러닝고글로 검색해 보시면 다양한 브랜드와 제품들이 있으니 참고하세요 즐거운러닝하세요:)☺😀
러닝운동에관심많이두고있어요 사실 미루고만있네요ㅠㅠ 영상도움많이됩니다^^고글이라는건 러닝고글?이라고 알아보면되나요? 혹시아님 초보로서 편안히사용할수있는고글추천해주실수잇나요? 날도많이풀리고이제아이들도개학앞두고있으니진짜게으름에일어나실천으로옮겨야겠어요!!
예전의 제 모습을 보는 것 같아요.
관심은 많은데 막상 운동화 신고 나가기까지가 제일 힘들죠~. 오죽하면 현관령이라는 말이 있을까요.
하지만 이렇게 마음먹으셨다니 진심으로 응원드려요.
그리고 도움되셨다니 너무 기뻐요!
저는 고글을 자전거 탈때 쓰던 것을 그대로 쓰고 있어요.
고글은 워낙 디자인이나 가격대가 다양하고 얼굴에 맞아야 하다 보니 특정 제품을 추천하기는 어려워요.
다만 제 경험을 바탕으로 자그마한 조언드리면
1.러닝을 진짜 꾸준히 할 마음이 있다면
처음부터 좋은 브랜드의 10만원대 이상 제품을 구매하시는 것이 두 번 사지 않게 되더라구요.
아래 제품들은 제가 직접 써본 건 아니지만
오클리사의 이브이제로패스, 루디프로젝트 트렐릭스 시리즈, 100% 하이퍼크래프트 제품들을
러너분들이 많이 이용 하시는 분위기 이구요
변색렌즈인지, 뛰면서 흔들림이 없는지, 땀날 때 흘러내림이 없는지, 굴곡이 있는지(어지럼) 등을 체크하시고
구매하시면 되어요
2.내가 러닝을 꾸준히 할지 말지 잘 모르겠다 하시면
바람과 자외선만 막는 용도로 중저가 3~5만원대 제품을 구매해서 써보시는 것도 방법이고
처음부터 반동을 크게 해서 뛰게 되지는 않으니
집에서 노는 선글라스 땅에 떨어져도 되는 것을 일단 쓰고 나가는 것도 좋습니다!
그렇게 뛰다 보면 내가 필요한 것이 뭔지 몸으로 느끼게 되거든요^^
이렇게 적다보니 저도 새로 러닝선글라스 사고 싶어지네요
멋진 선글라스 쓰고 운동하면 기분이 좋아져서 더 운동하고 싶은 마법!
즐거운 러닝 시작하시길 바래요!
@@makemuscle2022 어머나 이렇게정성스레답변을주셔서 너무너무 감사해요^^ 꼭 도전할게요~^^