정석근헬스라이프의 특징은 기본기에 충실합니다. 늦게 온분은 바로 훈련 들어오지 못하게 하고, 조깅중에 합류하신분은 동적 스트레칭을 시켜줍니다. 기본을 무시하는 운동은 한두번은 모르지만, 누적되면 부상으로 이어지죠. 훈련전 꼼꼼하게 스트레칭 실시 훈련후 다른곳보다 두배 가까이 마무리 스트레칭을 시킵니다. 그러다보니 부상 위험성이 극히 낮아지는 편 이죠.
런닝화는 사람에 기호에 따라 호불호가 갈립니다. 꼬집어서 그 모델이 무조건 좋다고 말하긴 어렵습니다. 트랜드가 요즘은 미드솔이 두터운게 유행일뿐... 예전엔 얇고 가벼운게 유행 했었죠. 스파이크는 트렉에서만 신을 수 있는 신발 입니다 침이 있어서 도로에서는 착용이 불가능 하죠. 신발 수명도 신기 나름이지만, 보통 1천키로 수준에서 교환하는게 적당합니다. 대회용은 4백키로 넘지 않는게 좋습니다.
안녕하세요 요즘 주 3회 6km씩 군부대 내 오르막 내리막이 있는 코스에서 달리기를 하고 있습니다. 페이스는 5분40초정도입니다 그런데 종아리? 아킬레스건? 이라할지 둘 사이에 애매한 부위에 통증이 좀 지속되더라구요. 계단 올라갈때도 살짝씩 있고 런닝은 쉬어주고있는데 이게 무슨 증상인지 궁금합니다^^
@@TV-bt4wr 호흡법 공부하고 다리 사용법도 공부했는데 정말 도움이 많이 되었습니다 특히 한번에 내뱉는 복부호흡이 정말 도움이 많이 되었습니다. 이번에 2.5km측정 지금까지 달성하지 못했던 좋은 결과가 나왔습니다^^ 더 열심히 거듭해 더 좋은 결과를 만들어보겠습니다 감사합니다^^
@@playlol3263 혹독한 여름날씨에 기록단축을 이루셨다니, 대단한 열정과 내공 이십니다. 언덕훈련 하신 보람이 있었네요. 그리고 호흡법을 잘 이해하고 체득하여 실전에 활용하시는 모습까지 모두가 귀감이 되는군요. 들숨이 아니라, 날숨을 잘하자 입니다. 단전까지 호흡할 수 있는 호흡법이죠. 부상 조심하시고, 즐거운 러닝을 연결해 가세요.
Спорт
항상 도움이 되어주셔서 감사합니다 😅
관심가져 주시고 시청해 주셔셔 감사드려요
뛰어야 할 제 입장에서도 영상을 보며 대리만족 합니다.
역시 정석근헬스라이프 홧팅입니다.!!!
따뜻한 마음이 느껴집니다
달리는 즐거움을 함께 공유해 나가요.
영상이 정말 좋았습니다 달리는 모습하며 발모습 슬로우 아 정말 좋았습니다
감사합니다
즐겁게 봐주셔서 감사합니다.
행복 런 이어가세요.
엄청난 실력으로 보석을 발굴하시는 정석근감독님! 대단하십니다~! 믿기 힘들정도로 짧은 기간에 기록들이 단축되셨는데 궁금한 건 저렇게 갑자기 기록이 쑥 올라온 러너분들 부상은 없으셨나요???
정석근헬스라이프의 특징은 기본기에 충실합니다.
늦게 온분은 바로 훈련 들어오지 못하게 하고, 조깅중에 합류하신분은 동적 스트레칭을 시켜줍니다.
기본을 무시하는 운동은 한두번은 모르지만, 누적되면 부상으로 이어지죠.
훈련전 꼼꼼하게 스트레칭 실시
훈련후 다른곳보다 두배 가까이 마무리 스트레칭을 시킵니다.
그러다보니 부상 위험성이 극히 낮아지는 편 이죠.
영상이 차분하여 시청하기 좋았습니다. 지방에 거주하여
같이 훈련에 참여
할 수 없는게 아쉽습니다.
감독님 손 한 번만 거치면 일취월장 할 것 같은데ᆢ ㅎ
서울 일정이 빠듯하여 지방까지 영향권에 둘 여력이 되지 못하는 점이 아쉽긴 합니다.
영상에 나오는 신동우 선수입니다.
현재기록24년 6월
10k tt ㅡ58분> 44분(6.9일)
하프110분> 99분 > 95분 (6.9일) 439페이스 앞당기는중이고, 04년 대한축구심판2급 활동 직장생활전 뛰는건 다였습니다.
목요일반 에이스로 거듭나서 톡방에 공언한 내용 감독님 달성하겠습니다~!! 언제 목요일훈련후 막걸리한잔하시죠
좋아하고 즐기는 마음으로 과정을 담아가시면, 달리기의 기량상승과 함께 특별한 재미까지 얻어가실 겁니다.
가을에 목표를 위해 함께 노력해 나가요.
영상 통해서 도움 많이 받고있습니다.이전 영상에서 주자별 200m 언덕훈련차트를 봤습니다. 주변 훈련 공간이 제한돼서 그러는데 150m로 훈련해도 될지 궁금합니다. 330주자 150m(질주) 39초로 훈련하면 되는지..?
경사도가 어느정도냐에 따라 페이스가 달라집니다
150m 훈련해도 됩니다.
해 보시고 속도는 조절하는게 맞을 겁니다.
감독님 런닝화에 대해 한번 더 해 주세요. 주변에 스파이크를 신고 마라톤 하시는 분이 많아요.기록을 단축 한다면서요.어떤이는 쿠션이 좋다고 하고 어떤이는 얇은것 어떤이는 앞이 얇고 뒤가 두꺼운걸 추천 합니다. 4개월을 매일 달리니 바닥은 발바닥이 땅에 닿는 정도입니다.신발 주기가 100일-130정도로 마모 됩니다.월 2-350km달리니 신발값도 만만하지 않아요.1200-1400km정도 달립니다.
런닝화는 사람에 기호에 따라 호불호가 갈립니다.
꼬집어서 그 모델이 무조건 좋다고 말하긴 어렵습니다.
트랜드가 요즘은 미드솔이 두터운게 유행일뿐...
예전엔 얇고 가벼운게 유행 했었죠.
스파이크는 트렉에서만 신을 수 있는 신발 입니다
침이 있어서 도로에서는 착용이 불가능 하죠.
신발 수명도 신기 나름이지만, 보통 1천키로 수준에서 교환하는게 적당합니다.
대회용은 4백키로 넘지 않는게 좋습니다.
@@TV-bt4wr
10km 40분 언더 (39분 59초) 안에 들어오려면 5km 기록 어느정도 되야할까요?
현재 5km 19분 40초대 나오는데 10km 39분 꼭 달성라고 싶네요
19분 20초 언더는 뛰어야 합니다
요즘 날씨에서는 시도하지 마세요.
최미경 선수화이티이이잉!!
네. 함께 화이팅하세요.
여자 18 분대면 전국구네요~~대단합니다.
국내 탑10 여성 러너 입니다
가을대회 우승까지 노려볼 수 있는 기량 입니다.
언덕 훈련은 주 몇회 어느정도 강도로 하시나요??
제 영상 제먹 검색에...
원형석을 이겨라
검색해 보세요
훈련내용 나오니, 참고가 될 겁니다
최미경선수 더 큰 도약!!!~ 응원합니다^^!!
네. 자기관리 잘 해서 롱런하는 러너가 될 수 있도록 지원사격 해 보겠습니다.
안녕하세요
여태 지속주 조깅 열심히하다보니
6월7일 10km 41:07초 평균페이스 406초 로 pb가 찍혓습니다
이쯤되니까 제게멀게만 느껴젓던 39분에 도전하고싶어저서
최근 안하던 인터벌을시작했어요
트랙갈여건은안되서
하천길에서
시계로 200m 질주 1분회복 인터벌알림기능걸어두고
330
200m 질주 후 1분회복 24개씩
주1회 3주째입니다
일정하진않치만 가장빠른구간은 35초 가장처진 구간 한구간 43초나오는데요
평균 40~42초 24개 되는것같습니다
이대로 주1회씩 어기지않고 하다보면 9월초 39분대 가능할까요..?
3월부터 시작해서 월마일리지는 170 200 사이정도 나옵니다 ㅜ
하기 나름이지만, 뜻이 있는곳에 길이 있겠죠
열심히 두드리다보면 결실이 있을 겁니다
되든 안되든, 지금 보다는 가록이 많이 올라설 것은 확실 합니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다 항상 잘보고있어요선생님 좋은하루보내세요!
2년을 꾸준히 달린 게 기록 단축의 비결이네요.
꾸준함이 중요하죠
그래도 2년에 준 엘리트 선수급으로 만드는게 쉬운건 아니죠.
오 저거 아식스 슈퍼블라스트2 아닌가요? 구매하려다 품절로 실패했는데 ㅠㅠ
네. 조기 품절 소식을 저도 접해 들었습니다
아마 매장에서 구매하신듯
이분 아식스 크루 에이레이서라서 출시 전에받앗어요
안녕하세요 요즘 주 3회 6km씩 군부대 내 오르막 내리막이 있는 코스에서 달리기를 하고 있습니다. 페이스는 5분40초정도입니다 그런데 종아리? 아킬레스건? 이라할지 둘 사이에 애매한 부위에 통증이 좀 지속되더라구요. 계단 올라갈때도 살짝씩 있고 런닝은 쉬어주고있는데 이게 무슨 증상인지 궁금합니다^^
아무래도 언덕은 종아리 비복근과 아킬레스건에 자극이 많이 됩니다
그만큼 자극적인 훈련이니까요.
결국은 사용한만큼 케어해 줘야 합니다
마사지 스트레칭으로 충분히 케어해 주세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다 선생님
@@TV-bt4wr 호흡법 공부하고 다리 사용법도 공부했는데 정말 도움이 많이 되었습니다
특히 한번에 내뱉는 복부호흡이
정말 도움이 많이 되었습니다.
이번에 2.5km측정 지금까지 달성하지 못했던 좋은 결과가 나왔습니다^^
더 열심히 거듭해 더 좋은 결과를 만들어보겠습니다 감사합니다^^
@@playlol3263 혹독한 여름날씨에 기록단축을 이루셨다니, 대단한 열정과 내공 이십니다.
언덕훈련 하신 보람이 있었네요.
그리고 호흡법을 잘 이해하고 체득하여 실전에 활용하시는 모습까지 모두가 귀감이 되는군요.
들숨이 아니라, 날숨을 잘하자 입니다.
단전까지 호흡할 수 있는 호흡법이죠.
부상 조심하시고, 즐거운 러닝을 연결해 가세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다~
후-후 만 잘해도 날숨은 알아서 들어와서 자연스럽게 호흡이 지속되더라구요~
앗 저 귀한신발을 ㅎㄷㄷ
조기 품절
저기나오는 언덕 위치를 여쭈어보고싶습니다
서대문구청 안산황토 자락길 입니다.
영상을 봐도봐도 내 자세가 잘 되고잇는지를 모르겟내여 정말..ㅜ
초 슬로우 모션으로 분석해 보세요.
누가 촬영해 줘야 겠지요.
영상으로는 발목 과내전이 심하시네요
사람마다 내전 외전은 어느나라, 어떤 사람에게도 나타 납니다
그래서 내전용 신발이 있습니다.