엘리트 선수 기준으로 보면 풀코스를 한 달 정도 3개월정도 회복 기간은 볼 수 있겠지만, 마스터즈들은 그렇지 않습니다. 저 같은 경우는 8주 연속으로 풀코스를 우승한 적도 있습니다. 게다가 일주일에 세 번 풀코스를 우승한 적도 있습니다. 2월 마지막주 정읍, 3월1일,mbc울산, 3월4일 mbc섬진강 대회 일주일에 3번우승... 당시 김용범,이홍국,송영준선수가 각대회 2등 국내에서 가장 빠른 선수들이였죠. 즉, 저는 3개대회 모두 전력을 다한 대회였지요. 회복의 영역인데 회복을 어떻게 할 것이냐? 어떻게 풀어주고 어떻게 먹을 것이냐? 거기에 따라서 우리몸은 빠르게 회복되기도 합니다. 울트라 마라톤도 글리코겐이 고갈되지 않게 달리면서 에너지를 보충해 주고 대회가 끝났을 때도 잘 보충을 해주면 일주일 뒤에 다시 대회를 나가도 된다고 저는 봅니다. 다만 그게 잘못되었을 경우에 글리코겐 고갈 현상이 나타나면서 몇 달 동안 조깅도 힘든 상황이 생길 수 있습니다.
안녕하세요 선생님 현재 5키로 19분50초 10키로 42분 정도인 달림이입니다. 마일리지를 늘려야 기록이 빨라질 것 같은데 5키로 조깅은 괜찮으나 10키로는 530-540정도로해도 다음날 다리가 살짝 무겁고 뭉쳐있다? 는 느낌이 듭니다. 원래 살짝 무거운상태로 풀었다 뭉쳤다 하면서 마일리지를 늘리는건가요??완전 회복 되지 않은 상태로요.. 가르침대로 매번 조깅 마지막에 질주페이스로 뽑고, 속도주는 일주일에 1회이상 하고 있습니다. 수년전 선생님 컨텐츠보고 달리기에 입문해 정말 하루가 조금이나마 위대해 질 수 있음에 감사함을 느낍니다. 시간이 지나 클래스에도 들어가 섭3 노려볼 날을 기원합니다. 감사합니다 😊 추운데 항상 건강하십시오
5키로 19분 50초면, 10키로 42분이 나오는게 지극히 정상 입니다 근육이 뭉치는 것은 훈련을 하면서 생기는 당연한 현상이니, 마사지와 스트레칭으로 케어해 주셔야 합니다. 모든 운동이 마찬가지입니다. 사용했으면 그만큼 관리를 해주는 것이 당연한 일입니다. 열심히 하시어, 좋은 성격 내시기 바랍니다
항상 감사합니다 선생님
네. 동계훈련 화이팅하세요
영상 잘 보고 갑니다. 봄부터 러닝 시작해서 네 계절 한바퀴하네요. 감독님 영상보면서 부상없이 혼런 잘하고 있습니다. 10K대회도 2번 나갔어요. 늘 감사드려요❤❤❤
1년 동안 함께 해주셔셔, 너무 감사드립니다.
남은 한달 잘 마무리 잘하고, 내년에도 건강하게 1 년을 달려주세요.
감독님 항상 가려운 곳을 긁어주는 딱 맞는 영상 감사합니다.
공감 주셔서 감사합니다. 겨울 달리기가 큰 성장을 이룰 수 있는 시간이니, 꾸준한 담금질을 이어가시기 바랍니다.
정석근 선수!!!
겨울에는 인터벌훈련 어찌하는게 좋을까요ㅠ? 2주에 1회씩 이라도 하는게 좋을지 12월 1월엔 패스하는게 좋을까요?
체력훈련 먼저 하시고 인터벌훈련이나 지속주 훈련을 하나 선택해서 주 1 회는 무조건 해주셔야 됩니다.
그래야 성장할 수 있습니다.
대신 날씨가 추우니 시작은 조금 약하게 시작하고 후반을 빠르게 달리는 방식으로 훈련하시면 좋을 것 같습니다
@TV-bt4wr 감사합니다!!
감사합니다 궁금한걸 딱 ! 알려주시네요! 감독님 겨울에 헬스장으로 들어가려했는데 실내 러닝머신 트레드밀 러닝을 하는것은 어떤가요?
날씨가 이번처럼 폭설일때는 몰라도, 다른날은 안 가시는게 좋습니다
로드와 밀은 킥을 사용하고 안하고의 큰 차이가 있기 때문입니다.
@ 늦은시간인데 답주셔서 정말감사합니다 :) 행복한주말되세요
회복에 관하여 질문 하나만 드려도 될까요? 보통 풀코스 뛰고나면 회복기간이 한달정도 보자나요? 그럼 100k 울트라를 뛰고 나면 회복 기간을 얼마로 잡아야 할까요 여기 저기 쑤시고 아프고 햄스트링 이나 기타 다른 근육들도 타이트한 느낌입니다...
엘리트 선수 기준으로 보면 풀코스를 한 달 정도 3개월정도 회복 기간은 볼 수 있겠지만, 마스터즈들은 그렇지 않습니다.
저 같은 경우는 8주 연속으로 풀코스를 우승한 적도 있습니다.
게다가 일주일에 세 번 풀코스를 우승한 적도 있습니다. 2월 마지막주 정읍, 3월1일,mbc울산, 3월4일 mbc섬진강 대회 일주일에 3번우승...
당시 김용범,이홍국,송영준선수가 각대회 2등
국내에서 가장 빠른 선수들이였죠.
즉, 저는 3개대회 모두 전력을 다한 대회였지요.
회복의 영역인데 회복을 어떻게 할 것이냐?
어떻게 풀어주고 어떻게 먹을 것이냐?
거기에 따라서 우리몸은 빠르게 회복되기도 합니다.
울트라 마라톤도 글리코겐이 고갈되지 않게 달리면서 에너지를 보충해 주고 대회가 끝났을 때도 잘 보충을 해주면 일주일 뒤에 다시 대회를 나가도 된다고 저는 봅니다.
다만 그게 잘못되었을 경우에 글리코겐 고갈 현상이 나타나면서 몇 달 동안 조깅도 힘든 상황이 생길 수 있습니다.
@TV-bt4wr 정성 가득한 답변 감사합니다. 회복에 훨씬 신경을 써보겠습니다.
@김대영-y1o6n 수면과 적절한 에너지 보충이 가장 중요합니다.
@@TV-bt4wr 네 근신경은 어느정도 회복된거 같은데 날씨가 추워서 그런지 인대나 근육이 타이트한 느낌인것 같아요 잘먹고 잘자서 회복에 신경쓸께요 야심한밤에 답변 너무 감사합니다.
@김대영-y1o6n 짧은 질주 하시면 다시 스피드 올라옵니다
언덕이면 더 좋구요.
거리는 100m 또는 200m 정해서 여러번 해 보세요.
집안에서 몸좀 풀어주고 나가는게 중요해요...진짜룽😂
네. 맞습니다. 그게 내몸을 위한 최선의 방법 입니다.
미군이 보급 받는다는 폴라텍 성분의 티셔츠나 후리스에 대해서는 어떻게 생각 하시나요? 통기성 끝판왕이라 땀 배출 잘되는 대신에 바람막이를 덧입지 않으면 바람이 숭숭 들어와서 춥다고 하더라고요
네 좋습니다. 그 옷을 입고 훈련하시면 기능성 옷이라 괜찮습니다.
밖에 바람막이까지 걸쳐 준다면 딱 좋네요.
더워지면 바람막이 벗으면 되구요.
전 콧물땨문애 손수건도 챙겨요....
공감… 손수건 팁 감사드립니다ㅎ
여성분들은 꼭 챙기겠지만, 남자들은 그냥 대충...ㅋ
나가는게 거의 90%인 것 같습니다. 계절 막론하고 런닝 뿐만 아니라 헬스도 헬스장에 도착하는게 거의 90% ㅋㅋㅋ
맞습니다.
뭐든 마음 먹은것을 실천으로 옮기는 것이 가장 어려운 것 같습니다.
나가는게 넘 힘들어요 ㅋㅋ
그래도 나가야죠
누구나 같은 마음입니다
전국투어원데이클래스 지금도 신청 가능한가요?
지역마다 조금 달라요
전주, 천안은 마감 되었고, 대구, 부산,대전도 곧 마감 됩니다.
그외는 아직 여유가 있습니다.
원데이 클라스 창원도 있나요?
좋은정보 감사합니다 겨울훈련 열심히 하겠습니다!
창원은 없어요
@KYH-o1b 부산에 오세요.
진짜 집나가기 너무힘듬.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그래도 마음의 문제죠.
대구 방문을 기다립니다 ㅎㅎㅎ 어여 오십시요 ㅎㅎ
네. 대구일정 저도 기대 됩니다.
나갔는데 욕나오면 들어오고 아님 그냥 ㄱㄱ
그래도 나갔으면 뛰고 오셔야죠.ㅎㅎ
안녕하세요 선생님
현재 5키로 19분50초
10키로 42분 정도인 달림이입니다.
마일리지를 늘려야 기록이 빨라질 것 같은데
5키로 조깅은 괜찮으나 10키로는 530-540정도로해도 다음날 다리가 살짝 무겁고 뭉쳐있다? 는 느낌이 듭니다. 원래 살짝 무거운상태로 풀었다 뭉쳤다 하면서 마일리지를 늘리는건가요??완전 회복 되지 않은 상태로요..
가르침대로 매번 조깅 마지막에 질주페이스로 뽑고, 속도주는 일주일에 1회이상 하고 있습니다.
수년전 선생님 컨텐츠보고 달리기에 입문해 정말 하루가 조금이나마 위대해 질 수 있음에 감사함을 느낍니다.
시간이 지나 클래스에도 들어가 섭3 노려볼 날을 기원합니다. 감사합니다 😊
추운데 항상 건강하십시오
5키로 19분 50초면, 10키로 42분이 나오는게 지극히 정상 입니다
근육이 뭉치는 것은 훈련을 하면서 생기는 당연한 현상이니, 마사지와 스트레칭으로 케어해 주셔야 합니다. 모든 운동이 마찬가지입니다. 사용했으면 그만큼 관리를 해주는 것이 당연한 일입니다. 열심히 하시어, 좋은 성격 내시기 바랍니다
감독님 이번주처럼 눈오고 추워져서 눈길 빙판길이면 어떻게 뜁니까 월~금 내리 5일 쉬었습니다.. 4달동안 사흘이상 쉬어본 적이 없는데 말입니다
피치훈련이나 보강훈련 하시면 되죠
저희들도 보강훈련으로 모든훈련을 이어갈 수 있었습니다.
안녕하세요, 감독님?
눈길이거나 미끄러울 때 일반 러닝화 대신 트레일 러닝화를 신고 달리는 게 도움이 될까요?
@whskybrv 눈길을 꼭 달려야 한다면, 일반 런닝화보다는 트레일런화가 조금 유리하겠죠
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다.
@@TV-bt4wr 네 감사합니다!
1등~^^
감사합니다 😊
찬바람 밎으면서 달리면 더 빨리 지치나요? 겨울에 찬 바람 맞으면서 달리는게 봄 여름보다 더 기록이 안좋아요
아무래도 너무 추우면 근육이 굳어 버리죠.
그래서 기록적인 부분에 늦어질 수 있죠.
그래도 더운 거보다는 추울 때 기록이 잘 나옵니다. 다만 너무 춥거나, 그리고 바람이 강하면 기록이 안 나오는 것은 당연하죠.
단지 추울때 부상이 쉽게 오죠
@userganada 네. 맞습니다
근육이 굳어 있어서 더 그렇죠.