항상 좋은 영상 감사합니다 오늘은 20키로 완주했습니다 10키로까지 630유지 이후 10초단축 2키로씩 뛰어 마지막에는 530으로 마무리했어요 근데 마지막 2키로는 성단히 힘들었습니다 연습코스가 업다운도 많아서 그렇지만 더음주에는 25키로 도전하려하는데 처음 620으로 해서 10키로 이후부터는 5키로씩 10초단축으로 레이스를 해볼까하는데 괜찮은 방법일까요 어니면 25키로는 처음린데 620으로 끝까지 마무리하는건 어떨지요
겨울이 달리기 좋다던데 요즘 달리기가 너무 힘들어요ㅠㅠ 기록은 평범하지만 나름 풀코스 주자인데 지난주부터 15k 정도만 달려도 몸이 완전 방전되버리네요ㅠㅠ 지난 주부터 25k 달리려고 가벼운 마음으로 나갔다가 이번주까지 3번째 실패했어요 15k 되면 몸에 힘이 하나도 없어져서요 달리기는 4년차인데 겨울마다 부상으로 못 뛰다 올해 첫 겨울 러닝인데 잘 안뛰어지니 뛸 맛이 안나네요ㅠㅠ
케이던스가 평소 160대 후반이었는데 180으로 맞추고 연습중입니다. 1~2키로는 유지가 되는데 3키로 넘어서면 170대 중반으로 떨어집니다. 다시 180으로 의식해서 뛰다보면 다리에 힘이 들어가 있는 것을 느낍니다. 하프를 목표로 했을때,,, 힘을 빼고 자연스럽게 달릴 수 있을 정도로 익숙해질때까지 케이던스 180 연습을 해야하는 건가요? 아니면 케이던스가 170언더로 내려가더라도 다리에 힘이 들어가지 않도록 편안하게 달리면서 연습하는 것이 좋을까요?
다 피가되고 살이되는 말씀입니다! 부상 겪고나서야 깨달은 강약조절. .코치님 덕분에 많이 배워갑니다! 감사합니다🙏🏻
이젠 예방보존 잘 해주세요.
감독님 겨울철에 꼭 알아야할 내용을 영상으로 만들어 주셔서 감사합니다 ❤
공감 주셔셔 감사드립니다
즐거운 러닝 쭉 이어가세요
많을 분들이 감동님의 영상을 보면서 자기 것으로 만들면 좋겠습니다.
얼굴 보여주세요.
요즘 날씨가 많이 춥네요.
건강을 위해 달리기 출석을 높여주세요.
겨울철 꿀팁 감사합니다 감독님
많이 춥네요. 부상없이 건강한 겨울 달리기 이어가세요.
감독님
감기조심하시구요 ^^
홧팅입니다!!!
춥네요.
감기조심하세요
항상 좋은 정보 감사합니다😊
오늘도 좋은 영상 감사합니다!!! 얼른 회복해서 달리고 싶네요.
영상에서 볼때마다 참 비율도 좋으시고 잘생기셨습니다^^
👀 헐... 설마요. 좋게 봐 주셔셔 감사합니다.
부상이 있으셨나 봅니다
빠른 쾌유를 빕니다.
마라톤 부흥의 주역임니다.
항상 건강하시고
한국마라톤의 제2의 도약을 꿈꾸며.
올 한해 수고하셨습니다
우리나라 마라톤은 제약이 많습니다.
엘리트도 마스터즈도 모두 여러 어려움에 봉착된 상황이라 많이 안타깝내요
그래도, 묵묵히 과정을 즐기며 나아가 보겠습니다.
언제나 좋은 내용 감사합니다!!
시청해 주셔셔 감사드려요
코치님말씀은
귀에쏙쏙들어와서!
좋아욥! ^^
그런가요. 다행이네요.
영상보면서 근육들 만지고 비벼주고 있습니다ㅋㅋ 신호등이 주는 신호보면서 부상관리 힘써야겠습니다
부상 없는 달리기를 앞으로도 건강하게 쭉 이어가시기 바랍니다
영상 감사합니다.
요즘은 감독님 2~3년전 올리신 영상을 다시 보면서 그것에 따라 훈련하고 있습니다.
지난주에는 몇몇이 모여 변속주를 따라 흉내 냈는데 쉽지가 않았습니다. ㅎㅎ
변속주 좋은 훈련입니다
꾸준히 하시다보면, 결과가 따라올 겁니다.
감독님 항상 러너들을 위한 좋은 지식 전수 감사드립니다🙏
도움이 되었다면, 제가 더 흡족합니다.
감독님 겨울철은 강한훈련은 자제해야 할텐데 그럼 어떻게 서울마라톤 기록단축을 준비 할 수 있을까요?? 가을만큼 잘준비하고싶은데,,
통계가 훈련하기 좋습니다. 땀이 안 나잖아요.
장거리 훈련하기 악 좋은 것이 동계고 그래서 봄대회 기록이 가을 대회보다 훨씬 잘 나오는 겁니다.
마라톤을 잘 뛰려면 결국은 장거리 써움입니다.
항상 좋은 영상 감사합니다
오늘은 20키로 완주했습니다
10키로까지 630유지 이후 10초단축 2키로씩 뛰어 마지막에는 530으로 마무리했어요
근데 마지막 2키로는 성단히 힘들었습니다
연습코스가 업다운도 많아서 그렇지만
더음주에는 25키로 도전하려하는데
처음 620으로 해서 10키로 이후부터는 5키로씩 10초단축으로 레이스를 해볼까하는데 괜찮은 방법일까요
어니면 25키로는 처음린데 620으로 끝까지 마무리하는건 어떨지요
좋은 훈련입니다. 후반에 페이스를 살짝 올릴 수 있는 훈련이 된다면 더없이 좋은 훈련입니다. 지금 생각하신 대로 훈련하십시오.
@@TV-bt4wr 답변감사합니다
열심히 연습해서 내년 4월에는 하프대회에 참가하도록 하겠습니다
힘들지만 하루 하루가 즐겁네요
올 더위에 잘 뛰었는데 추위지면서 조금씩 아파와요.온몸이..쉬고 있어요
영상에 소개한거처럼 몸을 잘 풀어주고 훈련 하세요
잘 케어해야 부상없이 갈 수 있습니다
감독님 몸상태는 나쁘지않은데
어제 대회는너무춥긴했지만
그전 기록보다 저조하게나오는데
영하의 날씨가 기록에 영향을줄까요?
풀코스가 아니라면 날씨 추울 때는 몸을 충분히 풀고 달려야 됩니다. 하절기에 10분 조깅을 한다면 동절기엔 30분, 40분 조깅을 하고 뛰어야 합니다.
심박수ㅎㄷㄷ
겨울이 달리기 좋다던데 요즘 달리기가 너무 힘들어요ㅠㅠ
기록은 평범하지만 나름 풀코스 주자인데 지난주부터 15k 정도만 달려도 몸이 완전 방전되버리네요ㅠㅠ
지난 주부터 25k 달리려고 가벼운 마음으로 나갔다가 이번주까지 3번째 실패했어요 15k 되면 몸에 힘이 하나도 없어져서요
달리기는 4년차인데 겨울마다 부상으로 못 뛰다 올해 첫 겨울 러닝인데 잘 안뛰어지니 뛸 맛이 안나네요ㅠㅠ
더 느리게 시작하세요
빠르게 뛰니, 얼마 못 뛰고 서는 겁니다
그리고 에너지를 충분히 3시간전에 보충하고 뛰세요
에너지 없으면 차에 기름이 없는것과 같으니까요
감독님 10km 훈련 인터벌로는 어떤 인터벌이 가장 효과적일까요? 현재 기록은 38분17초입니다.
준수한 기록을 가지셨네요.
300m 또는 400m 인터벌훈련 적당합니다
@TV-bt4wr 10km 훈련용으로는 800이나 1000 인터벌은 300/400보다 비효율적일까요??
@브라운-m4h 네
@@TV-bt4wr10km인터벌로 400이 1,000보다 더 나은 이유가 궁금합니다!😮
@@President_Bak 그건 해보면 알게 됩니다
1000m 는 하프코스에 좋은 훈련 입니다
케이던스가 평소 160대 후반이었는데 180으로 맞추고 연습중입니다. 1~2키로는 유지가 되는데 3키로 넘어서면 170대 중반으로 떨어집니다. 다시 180으로 의식해서 뛰다보면 다리에 힘이 들어가 있는 것을 느낍니다. 하프를 목표로 했을때,,, 힘을 빼고 자연스럽게 달릴 수 있을 정도로 익숙해질때까지 케이던스 180 연습을 해야하는 건가요? 아니면 케이던스가 170언더로 내려가더라도 다리에 힘이 들어가지 않도록 편안하게 달리면서 연습하는 것이 좋을까요?
공부도 운동도 반복 속달이 완성도를 높이는 겁니다. 현재 안된다고 계속 안 되는 건 아닙니다. 더 노력하시다 보면 완성도가 높아질 겁니다. 180은 기본 베이스 입니다. 그 이상으로 갈 수 있도록 노력해야 됩니다.
@TV-bt4wr 친절한 답변 감사드립니다. 올려주시는 영상 항상 신중히 보고있습니다. ^^