مالم تسمعوه عن بناء العضلات والقوة، وخاصة وزن الجسم الكاليسثنكس وجميع مايهمكم. مفاجآت مذهلة 💪🏼
HTML-код
- Опубликовано: 25 апр 2024
- رابط دعم الأصدقاء للقناة👇🏻
/ @ثامرالحارثي
و دعمكم بالإشتراك والإعجاب والدعوات الطيبة تكفي وهي الكنز الباقي🤍
رابط قناتي الثانية الخاصة بالتمارين والجداول والبرامج التدريبية المتكاملة👈 / @ثامر
جميع الدراسات والأبحاث والتجارب العلمية لأي موضوع موجودة في هذا الموقع
pubmed.ncbi.nl...
السناب : / ithmir
الحقيقة الكاملة عن التكرارات والأوزان، زيادة الضخامة العضلية بتمارين وزن الجسم، الكاليسثنكس، الكاليستنكس، الكاليثنيكس، الكاليستنيكي، كاليسثنكس، كاليسثنيكس، كاليستنكس، كاليستنيكس، ضخامة وقوة عبر تمارين الجسم، تمارين منزلية، تمارين في البيت، بناء العضلات بالمنزل، بناء العضلات بالبيت، بناء العضل بوزن جسمك.
طريقة spt لتمرين العقلة، طريقه s p t ، طريقة HUT للعقله، طريقه h u t ، طريقه SPT ، طريقة hut ، طريقة اس بي تي ، طريقة اتش يو تي . تمارين التعلق، تمرين تعلق رأسي، تمرين التعلق، تمارين التثبيت، تمارين تثبيت. برنامج تابو برنامج Tabo نظام تابو نظام tabo .. طريقة روست، طريقة Rost 
Спорт
ملف كامل شامل لبناء العضلات من الصفر للمبتدئين شباب وبنات 👇🏻
ruclips.net/video/kdYNXLE11jE/видео.htmlsi=n4MdNWC_BlDbPKzs
هذا رابط قناتي الثالثة الاحتياطية 👇🏻
youtube.com/@ithmer?si=WpvrcFVuVsZzSyG0
وفيها بعض الفيديوهات التي لم تعد متوفرة على قناتي هذه أو قناتي الثانية ثامر فتنس، وللعلم ثمة برامج تدريبية نزلت على قناتي الثانية ثامر فتنس 👇🏻
ruclips.net/channel/UCSMZoFyva7nTlQ__pRjjdQw?si=mnRZ70107cGxJWiI
وهذه فيديوهين يا أحبة جدًا مهمة وهي اهم الفيديوهات على قنواتي 👇🏻
1-
ruclips.net/video/JhtUMR3R9Dw/видео.htmlsi=xwee4UGQlJciqRnp
2-
ruclips.net/video/8HMD__vPUKQ/видео.htmlsi=xtqiCdISc3hRRMlP
ياخ ثامر اعمل لنا فديوهات اكثر عن هذه الرياضة لأنك الوحيد الي بتعمل منه معلومات صريحة وواضحة ومفصلة❤
Day 1 :
Push-normal. (20x3)+15
Push-lower. (20x3)+15
Dips-sit. (20X4)
Push-upper. (20x3)+15
💎 push up. (20x3)+15
Dips-dips. (20X3)
Day 2 :
Pull up-wide. (15-15-15-15)
Pull up-biec. (15-15-15-15)
Dead left. 15-15-15-15
Pull up- forearms. (15-15-15-15)
hang. 45s-45s-45s-45s
Biceps parts. (15X4)
Biceps hummer. (15X3)
Day 3 :
ABS. Planks
One leg 🦵 . 15-15-15
squat. 25-25-25
Shoulder. 15-15-15-15
Lever pull up . 15-15-15-15
Dips. 20-20-20-20
Dips sit . 20x3
بالله شوف هالجدول يا ثامر انا مستمر عليه و بستمر عليه للابد ان شاء الله طبعا بعد فترة ببداء احط وزن بسيط عشان يصير اصعب وانزل التكرارت
ايش رايك :)
يا ليت ترد
اللهم بارك ... اتعلمت منك الكثير .. شكرا لك
افضل caoch على الاطلاق
يااخي والله العظيم افضل أنته نعمه من نعم الله ارسله للناس البسطاء وحتى المتقدمين
و الله يا كابتن أنت الوحيد الذي أقنعتني بالرياضة (و الحمد لله بدأت بفهمها بشكل دقيق)
👍👌
السلام عليكم كابتن ، بتمنى اتجاوبني على سؤالي ، هل الحصول على ظهر عريض يعتمد على القبضة الضيقة بشكل اساسي كما يشاع عنه ، و ان التمرين بالقبضة الواسعة لا يحفز نمو عضلات الظهر ، ام الامر يعتمد على الجينات و صحة اداء التمرين و التغذية ؟
سؤال ممتاز نتمنى ينزل الكابتن فيديو بخصوص العقلة باختلافاتها و العضلات التي يستهدفها كل تمرين
شوف فيديو تشريح عضلات الظهر وراح تلقى الاجابه الصح 👌
ننتظر الاجابة
زيادة عرض الظهر يعتمد على عرض الأكتاف.
فعليك أن تبحث عن تمارين وطرق لتعريض مفاصل الأكتاف.
ولكن عليك أن تعلم أن تعريض الأكتاف ممكن إلى حد ما.
وتمرين العقلة قبضة واسعة يفتح الأكتاف ويعرضها.
أما القبضة الضيقة في العقلة فيرفع سمك وضخامة الظهر.
والله تعالى أعلم
اذا كنت تتكلم عن تمرين inverted row فالقبضة الواسعة تستهدف الاكتاف الخلفية بالتحديد اما القبضة العادية تستهدف الجزء العلوي بالتساوي و بالنسبة ل pull ups اضن انها تساعد علي تعريض الضهر بالاضافة الي تمارين الكتف كما قال الاخ
يكوتش ياريت تعلمنا فديو عن الاكل مثل الارز والمقارون والبطااطا والشوفان لتضخيم وهل في يوم تاكل من نوع وواحد مثل الارز فقط جيد او لا❤
أقترح يا كابتن.. أن تفتح لك منصة لجلسات استشارية أونلاين..
كل شخص له احتياجات مختلفة
أحتاج التواصل معك بجلسة مدفوعة
تبارك الله ياكوتش فيديو مابقى شي الا ووضحه
واسف من زمان ماعلقت عندك 😊
استمر وباذن الله تكون من اهم قنوات الرياضه بالوطن العربي
السلام عليكم اخي هل ممكن ان تعمل لنا فيديو عن مثال لبرنامج فيه تمارين لبناء العضل بوزن الجسم فقط للمبتدئين وخصوصا للاناث جزاك الله خيرا
اقصد اخي اقوى التمارين وافضلها للجزء السفلي و العلوي للاناث ارجوك اخي
لا إله إلا الله وحده لاشريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
قدرة الله في خلق الإنسان بيّن الله -تعالى- دقة خلقه الإنسان وعظيم قدرته في العديد من الآيات القرآنية، منها:
(كَيْفَ تَكْفُرُونَ بِاللَّهِ وَكُنْتُمْ أَمْوَاتًا فَأَحْيَاكُمْ ۖ ثُمَّ يُمِيتُكُمْ ثُمَّ يُحْيِيكُمْ ثُمَّ إِلَيْهِ تُرْجَعُونَ). [سورة البقرة، آية: 28]
(وَإِذْ قَالَ رَبُّكَ لِلْمَلَائِكَةِ إِنِّي جَاعِلٌ فِي الْأَرْضِ خَلِيفَةً قَالُوا أَتَجْعَلُ فِيهَا مَن يُفْسِدُ فِيهَا وَيَسْفِكُ الدِّمَاءَ وَنَحْنُ نُسَبِّحُ بِحَمْدِكَ وَنُقَدِّسُ لَكَ قَالَ إِنِّي أَعْلَمُ مَا لَا تَعْلَمُونَ). [سورة البقرة، آية: 30]
(وَهُوَ الَّذي أَنشَأَكُم مِن نَفسٍ واحِدَةٍ فَمُستَقَرٌّ وَمُستَودَعٌ قَد فَصَّلنَا الآياتِ لِقَومٍ يَفقَهونَ). [سورة الأنعام، آية: 98]
(وَإِذ أَخَذَ رَبُّكَ مِن بَني آدَمَ مِن ظُهورِهِم ذُرِّيَّتَهُم وَأَشهَدَهُم عَلى أَنفُسِهِم أَلَستُ بِرَبِّكُم قالوا بَلى شَهِدنا أَن تَقولوا يَومَ القِيامَةِ إِنّا كُنّا عَن هـذا غافِلينَ). [سورة الأعراف، آية: 172]
(وَلَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنْسَانَ مِنْ صَلْصَالٍ مِنْ حَمَإٍ مَسْنُونٍ). [سورة الحجر، آية: 26]
(خَلَقَ الْإِنْسَانَ مِنْ نُطْفَةٍ فَإِذَا هُوَ خَصِيمٌ مُبِينٌ). [سورة النحل، آية: 4]
(وَاللَّـهُ خَلَقَكُم ثُمَّ يَتَوَفّاكُم وَمِنكُم مَن يُرَدُّ إِلى أَرذَلِ العُمُرِ لِكَي لا يَعلَمَ بَعدَ عِلمٍ شَيئًا إِنَّ اللَّـهَ عَليمٌ قَديرٌ). [سورة النحل، آية: 70]
(وَاللَّـهُ أَخرَجَكُم مِن بُطونِ أُمَّهاتِكُم لا تَعلَمونَ شَيئًا وَجَعَلَ لَكُمُ السَّمعَ وَالأَبصارَ وَالأَفئِدَةَ لَعَلَّكُم تَشكُرونَ). [سورة النحل، آية: 78]
(قالَ لَهُ صاحِبُهُ وَهُوَ يُحاوِرُهُ أَكَفَرتَ بِالَّذي خَلَقَكَ مِن تُرابٍ ثُمَّ مِن نُطفَةٍ ثُمَّ سَوّاكَ رَجُلًا). [سورة الكهف، آية: 37]
(يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِن كُنتُمْ فِي رَيْبٍ مِّنَ الْبَعْثِ فَإِنَّا خَلَقْنَاكُم مِّن تُرَابٍ ثُمَّ مِن نُّطْفَةٍ ثُمَّ مِنْ عَلَقَةٍ ثُمَّ مِن مُّضْغَةٍ مُّخَلَّقَةٍ وَغَيْرِ مُخَلَّقَةٍ لِّنُبَيِّنَ لَكُمْ وَنُقِرُّ فِي الْأَرْحَامِ مَا نَشَاءُ إِلَى أَجَلٍ مُّسَمًّى ثُمَّ نُخْرِجُكُمْ طِفْلًا ثُمَّ لِتَبْلُغُوا أَشُدَّكُمْ وَمِنكُم مَّن يُتَوَفَّى وَمِنكُم مَّن يُرَدُّ إِلَى أَرْذَلِ الْعُمُرِ لِكَيْلَا يَعْلَمَ مِن بَعْدِ عِلْمٍ شَيْئًا وَتَرَى الْأَرْضَ هَامِدَةً فَإِذَا أَنزَلْنَا عَلَيْهَا الْمَاءَ اهْتَزَّتْ وَرَبَتْ وَأَنبَتَتْ مِن كُلِّ زَوْجٍ بَهِيجٍ). [سورة الحج، آية: 5]
(وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَكُم مِّن تُرَابٍ ثُمَّ إِذَا أَنتُم بَشَرٌ تَنتَشِرُونَ). [سورة الروم، آية: 20]
(اللَّـهُ الَّذِي خَلَقَكُم مِّن ضَعْفٍ ثُمَّ جَعَلَ مِن بَعْدِ ضَعْفٍ قُوَّةً ثُمَّ جَعَلَ مِن بَعْدِ قُوَّةٍ ضَعْفًا وَشَيْبَةً يَخْلُقُ مَا يَشَاءُ وَهُوَ الْعَلِيمُ الْقَدِيرُ). [سورة الروم، آية: 54]
(الَّذِي أَحْسَنَ كُلَّ شَيْءٍ خَلَقَهُ وَبَدَأَ خَلْقَ الْإِنسَانِ مِن طِينٍ*ثُمَّ جَعَلَ نَسْلَهُ مِن سُلَالَةٍ مِّن مَّاءٍ مَّهِينٍ*ثُمَّ سَوَّاهُ وَنَفَخَ فِيهِ مِن رُّوحِهِ وَجَعَلَ لَكُمُ السَّمْعَ وَالْأَبْصَارَ وَالْأَفْئِدَةَ قَلِيلًا مَّا تَشْكُرُونَ). [سورة السجدة، آية: 7-9]
(أَوَلَمْ يَرَ الْإِنسَانُ أَنَّا خَلَقْنَاهُ مِن نُّطْفَةٍ فَإِذَا هُوَ خَصِيمٌ مُّبِينٌ). [سورة يس، آية: 77]
(خَلَقَكُم مِّن نَّفْسٍ وَاحِدَةٍ ثُمَّ جَعَلَ مِنْهَا زَوْجَهَا وَأَنزَلَ لَكُم مِّنَ الْأَنْعَامِ ثَمَانِيَةَ أَزْوَاجٍ يَخْلُقُكُمْ فِي بُطُونِ أُمَّهَاتِكُمْ خَلْقًا مِّن بَعْدِ خَلْقٍ فِي ظُلُمَاتٍ ثَلَاثٍ ذَلِكُمُ اللَّـهُ رَبُّكُمْ لَهُ الْمُلْكُ لَا إِلَـهَ إِلَّا هُوَ فَأَنَّى تُصْرَفُونَ). [سورة الزمر، آية: 3]
(هُوَ الَّذِي خَلَقَكُم مِّن تُرَابٍ ثُمَّ مِن نُّطْفَةٍ ثُمَّ مِنْ عَلَقَةٍ ثُمَّ يُخْرِجُكُمْ طِفْلًا ثُمَّ لِتَبْلُغُوا أَشُدَّكُمْ ثُمَّ لِتَكُونُوا شُيُوخًا وَمِنكُم مَّن يُتَوَفَّى مِن قَبْلُ وَلِتَبْلُغُوا أَجَلًا مُّسَمًّى وَلَعَلَّكُمْ تَعْقِلُونَ). [سورة غافر، آية: 6-7]
(وَالَّذِي خَلَقَ الْأَزْوَاجَ كُلَّهَا وَجَعَلَ لَكُم مِّنَ الْفُلْكِ وَالْأَنْعَامِ مَا تَرْكَبُونَ). [سورة الزخرف، آية: 12]
(وَأَنَّهُ خَلَقَ الزَّوْجَيْنِ الذَّكَرَ وَالْأُنثَى*مِن نُّطْفَةٍ إِذَا تُمْنَى). [سورة النجم، آية: 45-46]
(وَاللَّـهُ أَنبَتَكُم مِّنَ الْأَرْضِ نَبَاتًا*ثُمَّ يُعِيدُكُمْ فِيهَا وَيُخْرِجُكُمْ إِخْرَاجًا). [سورة نوح، آية: 17-18]
(أَيَحْسَبُ الْإِنسَانُ أَن يُتْرَكَ سُدًى*أَلَمْ يَكُ نُطْفَةً مِّن مَّنِيٍّ يُمْنَى*ثُمَّ كَانَ عَلَقَةً فَخَلَقَ فَسَوَّى*فَجَعَلَ مِنْهُ الزَّوْجَيْنِ الذَّكَرَ وَالْأُنثَى*أَلَيْسَ ذَلِكَ بِقَادِرٍ عَلَى أَن يُحْيِيَ الْمَوْتَى). [سورة القيامة، آية: 37-40]
(إِنَّا خَلَقْنَا الْإِنسَانَ مِن نُّطْفَةٍ أَمْشَاجٍ نَّبْتَلِيهِ فَجَعَلْنَاهُ سَمِيعًا بَصِيرًا). [سورة الإنسان، آية: 2]
(أَلَمْ نَخْلُقكُّم مِّن مَّاءٍ مَّهِينٍ*فَجَعَلْنَاهُ فِي قَرَارٍ مَّكِينٍ*إِلَى قَدَرٍ مَّعْلُومٍ*فَقَدَرْنَا فَنِعْمَ الْقَادِرُونَ). [سورة المرسلات، آية: 20-23]
(وَخَلَقْنَاكُمْ أَزْوَاجًا). [سورة النبأ، آية: 8]
(قُتِلَ الْإِنسَانُ مَا أَكْفَرَهُ*مِنْ أَيِّ شَيْءٍ خَلَقَهُ*مِن نُّطْفَةٍ خَلَقَهُ فَقَدَّرَهُ). [سورة عبس، آية: 17-19]
(فَلْيَنظُرِ الْإِنسَانُ مِمَّ خُلِقَ*خُلِقَ مِن مَّاءٍ دَافِقٍ*يَخْرُجُ مِن بَيْنِ الصُّلْبِ وَالتَّرَائِبِ). [سورة الطارق، آية: 5-7].
ياأخي انت اكثر من رائع !!!! شرحك في غايه الروعه والوضوح .كميه كبيره من المعلومات القيمه التي بدل في جهد عظيم مثلك❤
العامل الذهني و العقلي أيظا مهم جدا إن لم نقل الأهم و الناس تنساه
لو قصدك الارتباط العصبي العضلي هو ذكر طريقة روست وشرحها بشكل جدا مختصر قال بس كيف تسويها وقال في مقطع خاص بطريقة روست بالمقطع ذكر الارتباط العصبي العضلي بشكل كثير ومكرر
تكلم عنها ودايم ينبه عليها وهي من اساس طريقة روست
من خلال التجربة أستطيع القول بصحة كلامك عن جدوى الكالستينيكس بما أني جربتها وجربت التمرين بالأجهزة من قبلها
نفس الشيء كلامك صحيح
لا في البر ولا في البحر ولا الفضاء 😂😂
صح لسانك ❤
جزاك الله خير
اتمنى انك تنزل فيديو فيه الاطالات الي نحتاجها
منزلها الله يجزاه خير على قناته الثانية
سلام عليكم ورحمة الله. ماهي التمارين المناسبة للناس الذين لديهم أعمال شاقة مثل (البناء أو الزراعة) جزاكم الله خيرا
ربنا يسعدك في علمك وعملك ويرحم والديك
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله تبارك الله على العلم والخبرة وعلى الفصاحة وعلى كل شيء
جزاك الله خيرا وأريد توضيح عن الفرق بين عمل التمارين ببطئ وبسرعة
جزاكم الله خيرا أخي الحبيب الكريم العزيز شكرا جدا جدا لك أخي 2:05
فعلا والله كنت بكرب كبير ويأس بسبب ذلك اني لااستطيع التضخيم حتى لو زودت اوزان خارجية في الكالستنيكس
شكرا على مجهوداتك ❤
تمرين وزن الجسم جيدة لضخمة
لو سمحت ابي تمارين ل شد الجزا السفلي
يا كابتن فية وسيله للتواصل معك في موظوع ابغى تفيدنا فية يخص الاطفال من سن ٦ سنوات الى سن ٢٥ سنه وانت الشخص الوحيد الي بيفيدنا تكفى طلبتك ابغى وسيله للتواصل واسئل الله لامواتنا واموات المسلمين برحمه والمغفرة
والله جزاك الله خيرا وبارك الله فيك وفي جهودك وجمعنا في جنات النعيم
فيديو راااااائع راااائع رااااائع بارك الله فيك ونفع بك وبعلمك 👏 وانا من عشاق تمارين وزن الجسم وساستمر فيها مع رفع الاوزان الخفيفة اكثر انسان يحفز ويشجع للاستمرار بالرياضة بجميع انواعها 💪
ما هو افضل برنامج لتضخيم العضلات بوزن الجسم لو سمحت
خدم طراكسيو وبار فيكس سيريات بعقلية كمال الأجسام
تم اختيار سؤالك للإجابة عنه في الفيديو الذي سأقوم بإنزاله اليوم بإذن الله
العب التمارين العاديه ولاكن لازم توصل للفشل العضلي
الله اكبر الله اكبر الله اكبر
اخي ثامر استمر مشكور حببتني برياضه
هذا ما كنت انتظره، بارك الله فيك
ممكن تشارك معنا تمارين لتقوية عضلات القدم
جزاك الله خير يا كوتش
جزاك الله خير استاذ الفيديو جاء بوقته ❤❤رحم الله اهلك و اسكنهم نعيم جناته
جزاك الله خير يا كابتن ❤❤
شكراً جزيلا على هذه المعلومات المفيدة.
كوتش فيه نظام رأيته و اعجبني واريد رأيك فيه النظام للتمرين للقوه في العقله مع الاوزان و المتوازي مع الاوزان يقول مثلا انه في يوم الدفع تتمرن فقط اربع جلسات اثنان منهما متوازي مع الاوزان التي تقدر حملها من ١٠ الى ١٥ عده والجلستان الاخرى تمرين الصدر العلوي وفي يوم السحب نفس الشي لكن بدل الصدر العلوي السحب الافقي وعدد ايام التمرين وهو خمسه ايام واحده منهم للارجل مارأيك ؟ واسف اذا طولت عليك
انت استاااااذ ❤❤
متابعك من سوريا
اهل سوريا ناس محترمه واحبهم واهني الكوتش على المحبه له من كل مكان ماشاء الله
@@vip_1111 حبيبي شكرا لك ❤
👍👍👍👍👌💪شكرا للا على المعلومات
جزاك الله خيرا اخي الكريم
جزاك الله خير و رحم والديك
انا اتمرن بوزن الجسم لي 4 شهور ، والله ماشفت القوة والتطور الا بعد ماتركت الحديد خساره سنة كامله في الحديد
هل لاحظت ان عضلاتك جالسة تنمو؟
هل كالسثنيكس يضخم العضلات اتمنى اجابة ❤
@@mashaelalrashidi5502 اكيد اخوي وبذات عضلة السواعد و لاتس
@@user-gk6be1vr5f نعم يضخم لكن مو زي الحديد
نفس الشيء كلامك صحيح
الله يعطيك العافية 😊 يا ريت لو تجاوبني ...هل تمرين الضغط يضخم اليدين ويعرض الظهر لدى النساء ؟؟؟؟😢
جميل
هل تمارين ضخ الدم (البمب) التي يمارسها لاعبي كمال الأجسام قبل الصعود على المسرح بأوزان خفيفه وتكرارات عالية لها فائدة ؟ وهل تحفز البناء العضلي؟وهل تحتاج إلى فترة إستشفاء قبل معاودة ممارستها مرة أخرى ؟
للعلم عندما أُمارس تمارين ضخ الدم في الصباح قبل النزول إلى العمل يكون جسمي مشدود وعضلاتي بارزة أغلب اليوم ،ولكن لا أعلم هل هذا يؤثر على الإستشفاء أم لا . إنتهى ...أقصد شكراً😅
جزاك الله خيرا يا كبتن ان شاء الله نزل معلومات اكثر عن الكالستنكس
😊😊😊
بخصوص القوه ، شفت واحد يتمرن بجمادات ثابته مثل شجرة او جدار يمسكها ويشدها او يدفها فهل هذا يزيد القوة ولا
نعم
❤❤❤
اين اجد هاذه الدراسات
في صندوق الوصف
والله فلوسنا ضاعت يارجال
كمبتدئه وفي زيادة وزن خصوصا فالجزء السفلي عندي صعوبه عند اداء تمارين المقاومه هل عادي استمر بالتمارين او متلا يحب ان اركز ع انزال الوزن والدهون ف الاول بعدها نبدي نلعب مقاومه ؟؟
إعملي تمارين المقاومه بمستوى أسهل وبنفس الوقت إعملي لنفسك نظام صحي عشان ينزل وزنك شويه
👍👍👍
اخي انا اتمرن صارلي شهرين ايمت تبين النتاج
عن تجربتي الشخصية
نتائج تطلع كل 6 شهور
اذا تتمرن 4 أو 5 ايام في الاسبوع وكل يوم عضلة واحدة . طبعآ انا اتمرن بنظام زيادة القوة البدنية ( اريح كثير بين الجلسات ) اريح 3 الى 5 دقائق بين كل جلسة .
اكثر شيء اتمرن 4 ايام فقط
وكل شهرين اريح اسبوع عشان اتجنب الارهاق البدني.
ياخي انا وزن 78 طول m173 عمري 55 ولا اعرف من اين ابدء ماهو اكل نفيد وتمارين ارجو رد على تعليق وشكرا
حدد ايش تبغى زياده القوه او تنحف او تبني عضلات او زيادة اللياقة
انتهى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كنت انتظر هذه الحلقة
بالنسبة لتمارين المقاومة بوزن الجسم واجهتني هذه المعضلة
الحد الافصى للPush up بابنسبة لي حاليا هو ٤٠ للجولة الواحدة
فاذا قمت ب٣ جولات Pushup عريض و Pushup عادي ٣ جولات فلن تتسنى لي الفرصة لازيد عدد التمارين (التراي مثلا) و سينتهي اليوم بالPushup للصدر
و لتدريب عضلات التراي ساحتتج الى يوم اخر
هل لديك نصيحة ام ان المشكلة من عندي و جزاك الله خيرا
ارتاح بين الجلسات مده اطول
جزاك الله خير