@@cei282 مثل دعوتي هم ناوي إن شاءالله نصيحتي انو استمر على هذا الكورس وخليلك يوم استراحه وقلل خبز يعني اذا كنت بالوجبه رغيف سوي نصف رغيف واقطع اي مشروب غازي اهم نقطه واسأل الله ان يوفقك لكل ماهو خير 🤍
السلام عليكم دكتور ابراهيم ♥️ انا قصتي طويلة مع النحف والرجيم بس مابي اخذ من وقتك كثير ف المهم اني في الاربع السنين اللي فاتت نحفت وسمنت مرتين ! المره الاولى كان وزني ٩٢ ونحفت الى ٧٤ وبعدها وقفت الرجيم لأني كنت احسب اذا نحفت خلاص مايحتاج اسوي تمارين ودايت ! ورجعت سمنت الى وزن ٩٩ بعدين نحفت الى ٧٩ والحين رجعت الى ٩٧ 🤦🏻♂️ و بديت دايت من تقريبًا اسبوعين بحاول ارجع للرياضه بس احس يادكتور ابراهيم اني جاتني كآبة وبديت اخاف من موضوع اني اذا نحفت برجع اسمن 💔 ودي يرجعلي الشغف حق الرجيم والرياضه وانا اصلاً كذا ولا كذا ان شاء الله برجع للرياضة لكن اذا كانت عندك نصائح تحس انها ممكن تغير حياتي ف بكون جدًا شاكر لك ♥️ وشكرًا لمقطعك جدًا مفيد استفدت منه من ناحية التمارين
لااكتئاب ولاهم يحزنون توكل على الله وافعل الاسباب انا كنت سمين من صف ثاني ابتدائي الى ثالث متوسط سويت ريجيم من 92 الى 62 كجم خلال سنة من ثاني ثانوي بدا يزيد وزني الى ثالث سنة بالجامعة سويت ريجيم من 131 الى 80 كجم خلال سنة ونص من 2012 الى الان وزني مستقر بين 75 الى 85 نصيحتي كل فترة وفترة ابدأ بإضافة عادات صحية حبة حبة لين تسويها بدون تفكير ابحث عن وجبات صحية تحبها ماتحس انك محروم الله الله بالرياضة خصوصا تمارين المقاومة وتمارين الحديد كل ماكنت معضل يمديك تأكل اكثر
هل أسوي كل هذولي بيوم واحد ولا بس بعضهم؟ هل أسويهم يوميًا ولا آخذ راحة بين يوم ويوم؟ الإحماء ضروري قبل كل تمرين لحاله ولا مرة وحدة يوميًا فقط؟ الإحماء كم مدته؟
@@asacdd3464 نفس تمرين بس في تمرين ماحس اني اخذت كفايتي عشان ازود العدد اريح 30 ثانيه إلى 40 ثانيه انا اتمرن جسم كامل يعني الارجل و الجزء العلوي من الجسم واتمرن 3 ساعات بتمرن الجسم كامل
الله يعطيك العافيه فعلاً تمارين قويه واتذكر قبل سبع سنين كان الضغط شبه مستحيل بالنسبه ليي لكن وصلت معاه لمرحله متوسطه مثل الدايموند والدفع بقوه ورفع اليدين عن الارض والدايف بومبر وللاسف تركت ووصل وزني فوق المئة كيلو لكني لازلت اقدر العب تمارين الضغط بشكل جيد
سلام دكتور.. جزاك الله كل خير.. انا انسانة كنت اتدرب في المنزل و اذيت نفسي كثير.. عضلات الكتف و عضلات الرجل.. اضافة الى هذا اصبت نؤخرا بارتفاع ضغط الدم و عندي treatment سؤالي اي نوع من الرياضة يناسبني مع العلم ان الدكتورة منعت عني الصالة الرياضية و قالت لي الرياضة الوحيدة هي المشي
الطول 172، والوزن 84kg، سويتهن كلهن إلا شولدر بريس و dips ماقدرت كاحل يدي اليمين فيه ألم، بالقوة أتمرن ست عدات بعدين أتوقف ومن ثم أُكمل الست الباقية😮💨
بالتدريج وكل اسبوع او اسبوعين زود التمرين شوي .. ليش مستعجل ؟ حط في بالك انك تبيها تكون عادة مدى الحياة فلا تستعجل او ترهق عضلاتك .. عشان ما يجيك شد او تمزق و تقدر تستمر بالتوفيق
كل ماشوف مقطع لواحد معضل و يسوي تمارين تجد فيه غرور في كل شيء حتى بنبرة صوته حتى و غرور هو يمشي بالشارع شوفوني معضل طيب و معضل خير ياطير اللي يشوفك يقول نادر زمانك أو وش هالمخترع لاتهور اركد أي شخص يقدر يبني عضلات هد ياخوي
مساء الخير للجميع. حبيت نقلك وش من رياضية لي راح تخرج عليا لخطر عندي غدى درقية نشرت في دواء لي خلتني منسمنش واش تنصحني علي وجه الله تعالى جوبني شكرا جزيلا لك
ازا بدك تضعفي قبل الاكل وبتقدري تاخدي نص موزه صغيره عشان الطاقه قبل التمارين بنص ساعه.. ازا بدك تنصحي بعد الاكل اما بتاكلي وجبه خفيفه متل موزه وحليب قبل التمرين بنص ساعه او جاج ورز متلا قبل التمرين بساعتين.. ولا تنسي تمارين الاحماء قبل التمارين هاي.. وبعد التمارين بساعه كلي وجبه منيحه متل تونه وسلطه..
Push-ups 3*12
Shoulder press 4*12
Lateral raises 3*12
Dips 3-12
Side to side push ups 2-10
واتمنى لكم التوفيق ❤️
🥺🥺
دكتور انت من السعودية؟
شكرا لك دكتور ع مجهودك ربي ينطيك كل شيء تتمناه 🙏
اي
الله يسعدك واياك
اخيرا لقينا كوتش يهتم بالنحاف المساكين
يعني هذي التمارين 💪 للنحاف فقط ؟
@@ggfhdg8473 لا
اي والله محد معطينا وجه😂
جد اكثر ينحفون
هل تمرين المقاومة تزيد الوزن ام تنقص الوزن
استمريت على التمرينات اسبوعين وبدت تظهر معي نتايج الله يعطيك العافيه ❤️
كفو .. الله يوفقك
وش حسيت اللي فرق ؟
ها في فرق بعد سنه أو لا
وهل ابدا اتمرن ؟
اتمنى تسوي جدول للنساء من مقاومه وكارديو وهيت وخفسه جدول كامل متكامل وتجيب اسهل التمارين لمده اسبوع
كذا احسن لو يكون مدرب شخصي لانه كل انسان يختلف
السلام عليكم . الله يحفظكم دكتور عندي رجاء و طلب
تمارين ل بناء العضلات وتقوية الجسم للاخوات اللي عندهم التهاب في الاعصاب وشكرا كثيرا لك
شكراً شكراً بكل ما تعنيه الكلمة.
أهنيك شرح تمارين تقديم👏🏻👏🏻👏🏻
ارفع لك القبعة الله يوفقك👏🏻👏🏻🤍.
أخوي أنا أبي الأجزاء الثانية من تمرين المقاومة وأستمر يا بطل
بعد ثلاث سنوات اشكرك يا دكتور
تم بفضل الله انجاز اليوم الاول 💪🏼
مكمل ؟
@@cei282 الحمدلله شهر وتركت بس ارجع بعون الله خلال شهر رمضان
@@d_sh_at طيب بستشيرك
انا ودي اقدم على كلية عسكرية ولياقتي مهي احسن شي
وش تنصحني
@@cei282 مثل دعوتي هم ناوي إن شاءالله
نصيحتي انو استمر على هذا الكورس وخليلك يوم استراحه وقلل خبز يعني اذا كنت بالوجبه رغيف سوي نصف رغيف واقطع اي مشروب غازي اهم نقطه
واسأل الله ان يوفقك لكل ماهو خير 🤍
@@d_sh_at
ياخي والله ان ودي اخش العسكرية باقي ثلاث شهور واختف منقبل 💔
اويلاااااااااااااااو ❤
السلام عليكم دكتور ابراهيم ♥️ انا قصتي طويلة مع النحف والرجيم بس مابي اخذ من وقتك كثير ف المهم اني في الاربع السنين اللي فاتت نحفت وسمنت مرتين ! المره الاولى كان وزني ٩٢ ونحفت الى ٧٤ وبعدها وقفت الرجيم لأني كنت احسب اذا نحفت خلاص مايحتاج اسوي تمارين ودايت ! ورجعت سمنت الى وزن ٩٩ بعدين نحفت الى ٧٩ والحين رجعت الى ٩٧ 🤦🏻♂️ و بديت دايت من تقريبًا اسبوعين بحاول ارجع للرياضه بس احس يادكتور ابراهيم اني جاتني كآبة وبديت اخاف من موضوع اني اذا نحفت برجع اسمن 💔 ودي يرجعلي الشغف حق الرجيم والرياضه وانا اصلاً كذا ولا كذا ان شاء الله برجع للرياضة لكن اذا كانت عندك نصائح تحس انها ممكن تغير حياتي ف بكون جدًا شاكر لك ♥️ وشكرًا لمقطعك جدًا مفيد استفدت منه من ناحية التمارين
لااكتئاب ولاهم يحزنون توكل على الله وافعل الاسباب
انا كنت سمين من صف ثاني ابتدائي الى ثالث متوسط سويت ريجيم من 92 الى 62 كجم خلال سنة
من ثاني ثانوي بدا يزيد وزني الى ثالث سنة بالجامعة سويت ريجيم من 131 الى 80 كجم خلال سنة ونص
من 2012 الى الان وزني مستقر بين 75 الى 85
نصيحتي كل فترة وفترة ابدأ بإضافة عادات صحية حبة حبة
لين تسويها بدون تفكير ابحث عن وجبات صحية تحبها ماتحس انك محروم
الله الله بالرياضة خصوصا تمارين المقاومة وتمارين الحديد
كل ماكنت معضل يمديك تأكل اكثر
شوفي دكتورة وعد
اشرب خل لمده سنه تنزل تقريبا 20 كيلوا بدون دايت ولا رجيم ولا شي خل تفاح عضوي اصلي خل مع مويه مخفف
جرب الصيام المتقطع
وخليه اسلوب حياة
نصيحه ابحث عن المدرب نجم زياد في الانستا والسناب و اليوتيوب ولو تقدرين تتشتركين معاه افضل الله يسعده ماقصر معي
صدقاً فيدوهات أكثر من رائعة شكراً استفدت منها بارك الله فيك ا
الله يسعدك فاتن شكرا
ليش ما ترتب جدول كذا للنحاف تمارين المقاومه في البيت وتحطه ببلاش الله يسعدك وبندعمك باللايكات والنشر
كل مقاطعي والمحتوى اللي اقدمه ببلاش .. بس التحدي الحالي انه المشاهدات قليله والتفاعل متوسط
وجدت ضالتي 👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼💐💐💐
بشري شصار معك؟
عادي تعطيني تمارين مقاومه لزياده الوزن للبنات؟
نفس التمارين تناسب الجنسين مافي مشكله
سويت اول تمرين حق الضغط وعلى ركبتي … ماقدرت اكمل للتدريب بعده☠️ يدي ترجف وقلبي يدق بقوة اخر مره سويت نشاط رياضي قبل كم شهر
انرت دكتور
استمر... 😊🥺
نورك . شكراً
استفدت من قناتك كثيييير يعطيك العافيه والله يسعدك ♥️♥️
شهادة اعتز فيها .. شكراً
@@ibra3 لو سمحت المقاومه بدون اثقال تجيب نتيجه ولا ولو اسويهااااااا ثلاث مرات بالاسبوع يكفي ولا
رائع.. واصل ننتظر الفيديو القادم ❤️
الله يسعدك.. باذن الله
@@ibra3 يادكتور التمارين تنفع للبنات ولا بس العيال
هل أسوي كل هذولي بيوم واحد ولا بس بعضهم؟
هل أسويهم يوميًا ولا آخذ راحة بين يوم ويوم؟
الإحماء ضروري قبل كل تمرين لحاله ولا مرة وحدة يوميًا فقط؟
الإحماء كم مدته؟
تمارين الاطاله والتامل لو تتكلم عنه
جزاك الله خيرا صديقي استفدت الكثير 🦧❤️
واياك يارب .. شكراً على تعليقك اسعدني
استمريت على التمرين ؟؟
باذن الله ببدي وانا عمري ١٦ هدفي اصير لاعب كمال اجسام
🤍🏃🏻
الله يوفقك يارب
وين وصلت ؟؟
تخيل يا دكتور بس يومان لاحظت تغير كبير والحين بعد 20 يوم صرت معضل مره ماشاءالله
كم تريح بين التمرين والثاني وهل تعملها بس نفس العدد الي قال
@@asacdd3464 نفس تمرين بس في تمرين ماحس اني اخذت كفايتي عشان ازود العدد اريح 30 ثانيه إلى 40 ثانيه انا اتمرن جسم كامل يعني الارجل و الجزء العلوي من الجسم واتمرن 3 ساعات بتمرن الجسم كامل
@@asacdd3464 بعض ازود العدد بسبب اني احس ما خذت كافياتي
اسلوبك كتير كتير رائع ..
جسمي صار افضل بعد شهر وزدت 3 كيلو او اكثر والله شكرا ❤❤
الحمدلله
ماشاء الله عليك كفو
@@ibra3 مستمر باذن الله❤️❤️ واتمنى لو تسوي فديتهات جديده لتمارين المقاومه نفس هذي تكون سلسله 3حلقات بس تمارين شويه مختلفه وارتب وحط بوك للبطن
التمارين تنفع للاعبين كورة قدم ؟؟
الله يعطيك العافيه
فعلاً تمارين قويه واتذكر قبل سبع سنين كان الضغط شبه مستحيل بالنسبه ليي لكن وصلت معاه لمرحله متوسطه مثل الدايموند والدفع بقوه ورفع اليدين عن الارض والدايف بومبر وللاسف تركت ووصل وزني فوق المئة كيلو لكني لازلت اقدر العب تمارين الضغط بشكل جيد
الله يعافيك .. حلو اصرارك والتزامك .. استمر
سلام دكتور.. جزاك الله كل خير.. انا انسانة كنت اتدرب في المنزل و اذيت نفسي كثير.. عضلات الكتف و عضلات الرجل.. اضافة الى هذا اصبت نؤخرا بارتفاع ضغط الدم و عندي treatment سؤالي اي نوع من الرياضة يناسبني مع العلم ان الدكتورة منعت عني الصالة الرياضية و قالت لي الرياضة الوحيدة هي المشي
سؤال بعد اذنك
ليش اذيت نفسك ؟ ماتسوي تمارين استطاله او أحماء ؟
استاذ سؤال لاهنت كم وقت الراحه بين كل تمرين، وكم وقت الراحه بين الجوالت، و بين التكرارات م يحتاج وقت راحه صح؟ يعطيك العافيه ❤
ارتح دقيقه بين الجولات
اخيرا. بالبيت🥹 لاني وقفت النادي
هذي التمارين تعتبر تمارين الكاليسثنكس ؟
الله يعطيك الف عافية بس سؤال هذه التمارين قبل الاكل او بعد الاكل اي الصح لو سمحت
تتمرن بعد الاكل ب40 الى ساعه عشان يتهضم الاكل
صحيح ٤٠ دقيقه لو الوجبه خفيفه لو وجبه دسمه احسن يكون ساعه ونص او ساعتين عشان مايجيك ارتجاع او عسر هظم
الطول 172، والوزن 84kg، سويتهن كلهن إلا شولدر بريس و dips ماقدرت كاحل يدي اليمين فيه ألم، بالقوة أتمرن ست عدات بعدين أتوقف ومن ثم أُكمل الست الباقية😮💨
سؤال بين جوله وجوله كم مدة الاستراحة؟
@@mr_a1578دقيقه الو دقيقتين
هذه التمارين تنفع للي يبغا ينحف؟؟
يعطيك العافية ولكن نسويها يومًا ؟
ولله انك بطل كفو استمر
يعطيك العافيه برهووم 3>
الله يعافيك حبيبي رورو ❤️💋
اني كنت حايره اشلون ابدي بس هسه فتهمت عليك لان عندي ترهل ولاده
السلام عليكم .. جزاك الله خير يا دكتور .... هل هذه التمرين لا تصلح مع التنحيف ام ليس لها ضرر ؟
هل هذه التمارين تعمل على زيادة الوزن ارجو الرد لاني اريد اتمرنها وليس لديه اي ادوات
يب بإذن الله إذا حافظت على نظام غذائي صحي وفيه سعرات اكثر من الي يحرقها جسمك
يعطيك العافيه. متت الا شحطه.. كتير صعبين خصوصا التمرين التاني والأخير.. عضلاتنا ضعيفه 😭
بالتدريج وكل اسبوع او اسبوعين زود التمرين شوي .. ليش مستعجل ؟ حط في بالك انك تبيها تكون عادة مدى الحياة فلا تستعجل او ترهق عضلاتك .. عشان ما يجيك شد او تمزق و تقدر تستمر
بالتوفيق
شرح مختصر ومفيد وجميل
يعطيك العافيه
ياكبتن طيب بسالك ذحين ذي التمارن كلها اسويها في يوم واحد ولا كل تمرين في يوم وكم يوم في الاسبوع ؟
حالياً ماعندي عقله ولا اقدر اسويها بالباب عادي اسوي سكب للتمرين الاول ولا فيه ضرر؟
جزاك الله خير
واياك
تنفع التمارين للمتبداء وكم مرة ب الاسبوع
لوسمحت ينفع اعمل التمارين المقاومة عندي خشونه في الركبه وهل عادي احلس ع الركبه مايأثر عليها
الله يعطيك العافية
الله يعافيك
دكتور. ابراهيم يعطيك العافيه. أنا شخص كبيرفي السن عمري٦٠سنه
عندي سكروضغط. أرغب ابداء
تمرين التحمل ايش تنصحني به
والله يعطيك العافيه ❤
الله يعطيك الصحه والعافيه انصح تبدا بالمشي الهروله واذا بديت تمارين مقاومه انصح لو قدرت تخليه تحت اشراف لانه تحمل الاصابات ممكن يكون اقل عندك
السلام عليكم دكتور هذي التمارين تصلح للبنات نقدر نسويها ؟
ايه انصح به للبنات
يادكتور بين تمرين وتمرين كم اقعد من وقت
مرة استفدت 💜💜
دوم يارب
تشد الجسم?
ان شاء الله
شرح جميل جداً ومبسط 💙
شكراً
طيب يالشيخ عادي اسوي كارديو يوم ويوم مقاومة ؟
ايه عادي 👍🏼
دكتور أنا متابعتك من جديد أريد أن أزيد من وزني. هذه التمارين تنحف أو تزيد من من الوزن؟ طبعا أنا اتباع نظام غذائي اليوم بلشت النظام الغذائي
هي تحفز العضلات على النمو زيادة ونقصان الوزن يعتمد على الاكل والعضلات
دكتور هذي التمارين تنفع للبنات صح ؟!!!!
صح
ميرسي دوك حلوووو الفيديو
الله يسعدك شكرا. على التعليق الجميل
ربي يحفظك . مشكور على المعلومات القيمة
تسلم والله
دكتور هذا التمارين الب فيديو ليوم واحد جزء علوي واليوم الثاني نشوف فيديو تمارين الارجل واليوم الثالث استراحة صح
صحيح
انا حالياً شغال على سلسة مقاطع محدثه لها التمارين لان الطلب عليها كثير ولان تمارين الارجل فيها خطا بتمرين السكوات واحتاج اعيد تصويره
وش الافضل الكارديو او المقاومه لحرق الدهون ونزول الوزن
المقاومةً
كل ماشوف مقطع لواحد معضل و يسوي تمارين تجد فيه غرور في كل شيء حتى بنبرة صوته حتى و غرور هو يمشي بالشارع شوفوني معضل طيب و معضل خير ياطير اللي يشوفك يقول نادر زمانك أو وش هالمخترع لاتهور اركد
أي شخص يقدر يبني عضلات هد ياخوي
😂😂😂😂😂😂مريض انت
هل تنفع هذي التمارين للبنات؟
الله يعطيك العافيه على الشرح الجيد
الله يعافيك شهادة اعتز فيها
لو سمحت كم فترة الراحه بين كل جوله
انا جسمي مترهل وخصوصا ذراعين والافخاذ انا مبتدأ وحابة اشد جسمي يا دكتور 🙂
لو البنات استمرو عليه ببصير عندهم عضلات ولا بينحفو فقط ولا كيف
طيب انا ابي اسوي مقاومه بعد الكارديو عشان مايترهل الجسم لكن بنفس الوقت اخاف يزيد وزني هل هذي التمارين تزيد الوزن ؟؟
المقاومة ما تزيد الوزن تزيد العضل وتحرق الدهون المتكونة حولها وتشد الترهلات الكارديو يزيد اللياقة ويحرق الدهون لو تجمعهم بجدول منظم صدقني نتايج رهيبة
حبيبي اذا تريد ما يزيد وزنك قلل من السعرات الحراريه الذي يحتاجها جسمك
@@bd3zzt183 رقم ايش
@@bd3zzt183 معليش ما اقدر كلمني هنا
لما احس بالم فالعضلات بعد ممارسة الرياضه كم يوم يجب ان ارتاح
الالم هذا بالغالب يخف مع الوقت ويقل
يعني استمر بجدولي التدريب عادي
اذا نفس العضله تالمك وقفي تمرينا لين يخف بعدين مرنيها ثاني اليوم اللي بعده .. حسب جدولك
الله يجزاك خير 👍
الله يسعدك ضحكتيني قلت بطني طالع
الله يعطيك العافيه ما قصرت
نبي ننزل وزن مب نزيده 🥺😂💔
فيه ناس يبون يزيدونه
من افضل تمارين حديد في جيم ولا تمارين مقاومة في بيت
شخصياً افضل الجيم بس كل واحد له ايجابيات وسلبيات
ماهي سلبيات كل واحد فيهم
السلام عليكم سوال بس التمرين هذا
بدنا محفزات لترك الكاربوهيدرات و السكريات
اذا تبني عضل ميصير تترك الكاربوهيدرات اكل بس بكميه جيده
شكرا كتير الك يا كابتن على هذه التمارين الرائعة وربي يوفقك في حياتك
محصور على العدات هذي ولا عادي أزيد على كيفي؟ 🌚
زيد على كيفك او نقص حسب قدرتك
@@ibra3 تمام شكرا دكتور
ممكن اسالك انا جسمي سكيني فات هل راح تنفعني او لا ؟
رائع الله يجزاك خير
اخوي انا بنزل وزني وقاعد اسوي كارديو ينفع اسوي معها مقاومة ؟ عشان مايجيني ترهلات
ايه وينصح اللي بينقص وزنه يسوي مقاومه نتايجها افضل
هل هذا التمارين تحرق الدهون و تشد الجسم للوزن السمين ؟
ان شاء الله
مساء الخير للجميع. حبيت نقلك وش من رياضية لي راح تخرج عليا لخطر عندي غدى درقية نشرت في دواء لي خلتني منسمنش واش تنصحني علي وجه الله تعالى جوبني شكرا جزيلا لك
بالتوفيق
أخوي إبراهيم أنا وزني متوسط فوق ثمانين بس أعتبر نفسي سمين وأنا لاعب كرة هدف ولازم أنزل وزن وهذا بتمارين الكارديو بس صراحة ودي بأسلوب شرحك
بس تمرين ابو الجنطه سويت باقي صعب 😂😂
ادعولي هذا اول يوم تمرين😔🤍🚶
وش صار معاك خلال اربع اشهر😁
وش صار
@@mad1020 والله كلش فادني بس تركت لان عندي امتحانات وان شاء الله ارجع ✨
@@imsorry4716 كلش زين بس اني تركت علمود امتحاناتي
كل يوم اسوي ذي التمارين او لا
فنان يا دكتور ما شاء الله تبارك الرحمن
دكتور ممكن تمارين تعمل عضلات بس بدون زيادة وزن
@SUMIN Daily life موجود الوزن...
يصير ما نزود عليه؟؟
دكتور كيف ثلاث جولات ؟يعني اعيد تمرين ثلاث مرات كل مره١٢؟
صحيح احسنت
هذا لو أني ماوصلت للفشل العضلي
سو تمارين لل الاوزانهم فوق100
انصح يكون تمارين باشراف مباشر يعني مدرب خاص او شيء زي كذا
@@ibra3 صحيح بس انا ذا الفتره نحفت وقطعت السكريات والعشاء بالليل بس استمر على مشي45دقيقه وبدا جسمي يترهل ابي افضل شي للشد غير النادي لأن الوقت مايسمح
احس هالتمارين للعيال لانها تركز على الكتف ولا
دكتور التمارين قبل الاكل ام بعد الاكل؟؟؟
إذا عرفت رد علي بليز
ازا بدك تضعفي قبل الاكل وبتقدري تاخدي نص موزه صغيره عشان الطاقه قبل التمارين بنص ساعه.. ازا بدك تنصحي بعد الاكل اما بتاكلي وجبه خفيفه متل موزه وحليب قبل التمرين بنص ساعه او جاج ورز متلا قبل التمرين بساعتين.. ولا تنسي تمارين الاحماء قبل التمارين هاي.. وبعد التمارين بساعه كلي وجبه منيحه متل تونه وسلطه..
يادكتور الحين إذا أكلت كثير على طول اسوي هاذي التمارين ؟
بين الاكل والتمرين ساعه او ساعتين لاتتمرن وانت لسى مليان اكل
@@ibra3 يعطيك العافيه
واللي عندها ضعف عضلات ووجع كيف راح تتحمل هالتمارين؟؟
نفس المشكل، الله المستعان
@@khedidjaamrouche8280
بعين الله.. الله يفرجها
@@bushrashaban8788 امين
برافو 👌🏻👌🏻
يعني اللي بالفيد اعملهم كامل بيوم ؟
ايه هاذي تمارين الدفع تسويها بيوم الدفع .. سويت مقطع محدث اشرح فيه جدول الاسبوع .. واشرح باقي الايام وش تسوي
شكرا لك مفيد
العفو