بناء العضل | اسهل طريقة لتصميم برنامج مقاومة بدون مدرب | مع سارة بوبفيت
HTML-код
- Опубликовано: 4 июл 2024
- حسب هدفك صممي برنامج بناء العضل الخاص فيك
لاتنسي تتابعي خطة الستة اسابيع
مقدمة : 00:00 - 0:35
ما هي تمارين المقاومة و ما أهميتها؟ : 0:35 - 3:00
كيف أنظم أيام تمرين العضلات ؟ : 3:01 - 5:50
ما هو الوزن المناسب في تمارين المقاومة؟ : 5:52 - 6:50
الغذاء المناسب بعد التمرين : 6:50 - 7:50
ما هي العدات المناسبة للمقاومة ؟ : 7:50 - 8:55
ما هي المجموعات المناسبة للمقاومة؟ : 8:55 - 9:25
ما هي فترة الراحة المطلوبه؟ : 9:25 - 10:20
كم تمرين اختار اكل عضلة؟ : 10:20 - 11:15
بالنسبة للنظام الغذائي :
عندك ٣ خيارات :
١/ نظام منخفض الكاربوهيدرات 👇
• بدون تجويع | نظام غذائ...
٢/ نظام غذائي للنباتين 👇
• نظام غذائي | ريجيم الر...
٣/ نظام غذائي (( صيام متقطع )) 👇
• نظام غذائي بدون ممنوعا...
وطبعا البرنامج الرياضي على موقع الرسمي 👇 رح يتم تحميل البرنامج الليلة ان شاء الله
sarapopfit.com/category/worko...
#sarapopfit #cardio #tabata
فيديو الاطالة
• 🦋إطالة | للحصول على نج...
ايضا للاستعلام عن باقات نيومي المدفوعة من فريق الدعم الفني
/ sara.newme
حسابي السناب شات : @sarapopfit1
/ hfgltbnv
رابط حساب الانستقرام : @sarapopfit
reelCjTbpl...
حسابي التيك توك : @sarapopfitofficial
فيديو تمرين البطن
• تمرين المعدة | 6 دقايق...
تمرين الاطالة
• راحة نفسية وجسدية | إط...
وجبات صحية
sarapopfit.com/category/recipes/
برامج رياضية مجانية
sarapopfit.com/category/worko...
تابعوا تحديات سارة على قناتي
/ @shortssarapopfit
اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو
• كارديو على اغاني ام كل...
فيديو الاطالة
• 🦋إطالة | للحصول على نج...
#sarapopfit #cardio #abs
Inquiries :
sara@sarapopfit.com
.............................................................
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned. 
Хобби
تسلمين يااحلى ساره الفضل لله والك نزلت ٢٣ كيلوووووو😍 💃💃💃💃وحاليا اعمل مقاومه للقسم السفلى والعلوي بسببك كلشي تغير وصار احلى شكرا كتير كتيركتير😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
حبيبي سؤال انا عندي كرش يعني لازم انحف بطني يلا بلش بالمقاومة ولا عادي اعمل مقلومة ٣ مرات بالأسبوع وعادي اعمل تمارين تنحيف بطن وكارديو
@@dodeali7137 اي حبيبتي كارديو ومقاومه
@@user-om6cz9zq1s شكرا حياتي
@Rofa k حبيبتي انتبهي كاتبه الفضل لله والك 😊
ماهو فيديو الكارديو لي تبعتيه وشكرا
لا يجوز القول( الفضل لله ولك) وإنما الصحيح هو قول( الفضل لله ثم لك)
بارك الله فيك ❤️
😂😂😂😂😂😂
@@MFUUU3 ة شجوك مافي شي يضحك مو فله ترا
وضحة
نعم صحيح احسنت هي سبب لكن الفضل لله لكن ممكن تشكري الناس لكن لا تساويهم بالله سبحانه
أكثر مدربة سهلت علينا الرياضة من دون تعقيدات فعلاً أنت مُدَرسة وأكثر من رائعة😘🥰
ياريت يرجع كل شيء متل ماكان ياساره بخصوص البرامج الرياضية المجانيه مع انو بعرف أنه تعليقي متل قلته وماحدا رح يسمعني لأن بحياتي ماحدا سمعني😅
😂😂😂😂😂😂
يا عمري
كلنا محد يسمعنا
ساره سويلنا سلسلة ٦ اسابيع تمارين مقاومة الي مثلي يسوي لايك🥺💜
طبعا بدون مبالغة انتِ جدا جدا جدا محبوبة وكلك طاقة ايجابية .. اريد فديو لتقوية عضلات الجسم لأن اعاني من انزلاق الفقرة الرابعة والخامسة بسبب ضعف عضلات جسمي وكذلك الم في الركب وبنفس الوقت فديو للكرش لأن جسمي مرتب عدا الكرش بسبب العمليات القيصرية.. اختك من العراق . بغداد
كميه المعلومات المفيده بالفيديو. شكراً ♥️♥️
شرح مبسط وواضح شكرا
فعلا ماشاء الله شرحك واضح جدا💓💓شكررررا الك🥰
اصدقائنا نحنا أطفال سوريين متغربين حبينا نفتح قناه ونتمنى تكونوا انتو اهلنا واصدقائنا وناسنا ونشارك معكم جزء من حياتنا وربي يجزيكم الخير يارب🕊️💔🕊️
ما شاء الله اجمل شرح سمعته و استفدت منه كثييير ❤
تسلم ايدج على هذا شرح مفصل
الف الف شكر لأحلى مدربة واحسن مدرسة ❤😘😘😘😘
شكرا كتيير ع شرحك فعلا تنفعي تصيري معلمه لانك توصلي المعلومه بشكل واضح ومفهوم وبسلاسه 🥰❤️
سارة ياريت تكملين فديوات تعليمية مثل هذا الفديو لان هواي نستفاد منهم وشكرا الك ❤❤❤
معلوماتك كلها مفيده جدااا♥️♥️
شكرا سارة فعلا أنت استاذة رائعة و تستحقي التشجيع
شكرا جدا ياكوتش فعلا كنا بحاجة الفيديو 🤩🤩
مدربتي انتِ ، مدربتنا اللي توصللنا المعلومة صصصصصح شكرا لك ❤️
ولله ماشفت افضل واسهل من هيك شرح بسيط وسهل شكرا سارة
شكرا بزاااااف كتوصلني الفكرة بسهولة مطلقة
طاقتج تجنن وزاد حبي لرياضة بسببج😍😊😘😘
فعلا ياريت يا سارة كل اسبوع تخصصي يوم فديو تعليمي شرح مفصل لاي موضوع بتحسي في اسئلة عليه 😍😍😍😍😍😍
شرحك رائع واحلى معلمة ومدربة
فعلا شرحك مبسط بيوصل المعلومة سريعا تبارك الله بالتوفيق دائماً ❤
شكرا حبيبتي سارة 😊 بارك الله فيك
عن جد انتي انسانة اكثر من رائعة سهلتي علينا كتير أمور. بالرياضة والغذاء... 😍😍😍انتي مدربتنا ومعلمتنا لاااف يووو سارة ❤️❤️
كاريزما رائعة وأسلوب محبب وجميل شكرا
شكرا شكرا الف مرة قليله بحقك فعلا ساعدتني الاقي حل لكل مشاكلي
والله رائعة يا سارة احلى مدرسة و احلى كوتش و افضل حدا بحفز عالرياضة و بيعطي طاقة ايجابية و بخلينا نثق ب حالنا و نعمل التمرين ونحن مبسوطين 😍😍😍😍😍
الله يسعدك 🌹🌹🌹
أنا مدرسة وفعلا عندك قدرة رهيبة في الشرح
اكثر انسانه ترجع الثقه والاصرار والطاقه الايجابيه هي ساره ❤❤❤
احلى واجمل مدربه ساره ❤
عنجد سارة شرح رائع و واضح و وافي. شكرا شكراااا كالعادة دايما كريمة بمعلومتك 😘😘😘
شكرا حبيبتي سارة على المعلومات القيمه الله لايحرمنه منك
يعطيك الصحة وراحة البال والله الفيديو كثييييييييييير مفيد
احلى مدرسه واحلى مدربه ربي يوفقك
كنت محتاجه بناء العضل مشكوره ساره
ساره نزلي فيديو جزء من يومك 💗💗🦋
كالعاده كميه معلومات مفيده فى كل فيديو وشرح مبسط وكتير حلو ❤❤💋💪
اشجع وبقوة .. ماشاء الله اتقدمين المعلومة بطريقة بسيطة وسهلة وممتعة .. تحببين الناس في الرياضة .. اشكرج وااااااايد 💗
انت نعمه من الله شكرا شكرا شكرا دعيت لك من قلبي ❤️🤍
سارة شكرا على نصاىحك من فضلك إعملي لنا تمارين مقاومة بوزن الجسم بدون ادوات و أليات مخصصة لنحيفات فقط لزيادة الوزن على برنامج نيومي
بدون كارديو و هيت من فضلك سارة
شكرا ساره كأنك عارفه اني محتاجه معلومات عن المقاومه من كم يوم بدأت اهتم بذي الرياضه واشيل أثقال شكرا يا احلى كوتش وكمان معلمه 🌹🌹
اسلوبك تعليمي رائع في ايصال الفكرة و توضيحها
انتي افضل من يشرح لنا😍😍😍
شكرا لك حبيبتي سارة على المعلومات المفيدة 😘❤️
ياريت تتكلمي ياساره عن الأكل قبل تمارين المقاومه وبعد التمرين ووقت قبل ايه وايه الي هيحصل لو اخرنا الوجبه وبحبك جدا❤
احسنت سارة ...مدربة ومدرسة رائعة
شكرا لكي على الشرح الرائع😍☺️
انت ملكة جمال المدربات لك قبول سبحان الله و تشرحين من قلبك
والله اني البارحة ادور اليوتيوب على المقاومه وما كنت فاهمه شي بس من سببك فهمت كل شيء شكرا يا قمر انا مستمره معك اسبوع اتمنى اكمل لاوصل لهدفي
عنجد شرحك كتير حلو وبرغب والرياضة
ما شاء الله عليكى أسلوبك أكثر من رائع
كنت محتاجة كثير لهذا الفيديو اجا بوقتو شكراااا حبيبتي سارة معلوماتك رووووعة تمارينك ارررروع...😍🥰😉💞💞💞
ايه بتصلحي مدرسة لك انتي بتجنني شو ماعملت انا بحط فيديوهاتك وبعمل مثلك بحس بسعادة لا توصف بعد التمرين ❤
عنجد وأخيرا حدا شرح من قلبه ونحن بنحبك ♥️♥️♥️
شرحك جميييييل جدا وواضح جدا واستفدت منو بشكل كبيير .شكرا ليكي سارة🥰🥰🥰🥰
فعلا سارة مدربة رائعة،تمارين متنوعة و نصائح عامة مفيدة جدا. شكرا جزيلا استمري عزيزتي.
ساررره 😍😍😍مااعرف شااحجي شكد غيرتيني. وغيرتي جسمي صرت واثقه من حالي من اباوع ع روحي ابتسم لاني انجزت شي هو خساره الوزه ومستمره ع الرياضه
طريقتك جميله بتوصيل المعلومه استمري
معلومات قيمة كنت محتاجة لها .شكرا جزيلا
الفديو مفيد جدآ
عضلة صغيرة ذراعين وساقين
عضلة كبيرة ظهر ومؤخرة
التكرار من ٨ إلى ١٦ من مجموعة إلى ٤ مجموعات
٣ تمارين لكل جزء من الجسم
دائما اشوف فديوهاتك في الجم. تنطين طاقه ايجابيه وتحفيز للرياضه. 😊
طبعا انتي افضل مدربه 😍😍😍😍😍😍😍جزاكي الله خير الجزاء ❤
والله الفيديوهات عالوجع فعلاََ قرأتي أفكارنا كل ما بنفكر بموضوع بنلاقيكي منزلة فيديو عنه
الله يسعد قلبك وروحك يا أحلى مدربة بالعالم يا كل الغلا والحب شكراااااااا اد العالم ❤️😘😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️
بحبك كتير يا مدربتي الخاصة 😘❤️❤️❤️❤️❤️
🌸💚🌸ساره المدربة الحلوه اللطيفه 🌸💚🌸
انا متابعتك من اكثرمن سنتين وكتيرتغيرشكلي بفضل تمارينك وارشاداتك 💚
حاليا انا متابعه خطه الستة اسابيع💚
🌸💚🌸بحبك كتير🌸💚🌸
مبدعه كالعاده يا سارة.شكرا جزيلا
ساره فعلا تصلحين مدرسه شكرا الك
يوم علوي ويوم قسم سفلي
يوم بوش .. يوم بول
يوم عضلة كبيرة ويوم صغيرة
يوم عضلة أمامية ويوم عضلة خلفية
هل يمكن نعمل تمارين مقاومة يوميا؟؟
@YasmineYasmine-iw9ss
خليهم بس 4 ايام بالأسبوع يوم اي يوم لا
قسماً بالله العظيم يا سارة انو جسمي صار مثالي والوزن المثالي صارلي 8 شهور يوميا رياضة عدا ايام الدورة الشهرية.. كنت تعب حالي لدرجة اني كنت سوي باليوم 3 ساعات وصار هوس أوقات ايأس وقول ما بقى بدي... بس دعمك وكلامك الحلو هو كان يشجعني والحمدلله من يومين كآنت حفلة خطوبتي والحمدلله خطيبي وشريك روحي كتير مبسوط فيني وبجسمي سارة شكرآ الك من كل قلبي بفضلك صار كلشي بحياتي احلى بتمنى تقري تعليقي
🫠❤️❤️❤️❤️
@@SaraPopFitBestTrainer ساره. فدوه تحدثي عن التكبير اثناء التنشيف. يعني اني وزني 90. حاليا. شنو افضل اول شي تنشيف او تكبير وتنشيف معا شفت كثير من الكلام لكن اثق فيك واحب اسمع منك
كلبي الف الف مبروك الخطوبه ان شاء الله دومك فرحانه وسعيده يارب بس بدي اسالك انتي سويتي رياضه تكبير عضل لو تصغير اتمنى جاوبيني لأني حابه اكبر عضله الموخره واصغر الخصر وكل مره اسوي رياضه واترك🤦♀️😭
احلا مدربة بالعالم و شكرا لمعلوماتك المفيدة و يعطيكي العافية على مجهودك معنا 😘😘
الف شكر كو تش ساره شرح رائع ومفيد يعطيك العافيه انت رااائعه
شكرا صارة على هذا شرح و بتصلحي تكوني استاذة ننتظر منك انك تصيري استاذتنا في رياضة 🥺❤️❤️❤️
العنوان بذاته ذكي و مميز شدني، شرح واضح و معلومات وفيرة
حتى انك بترسمي البسمة بوجوهنا
دمتِ عزيزة غالية ❤️
ماشاء الله عليكي خفت دم وشرح وافي كافي الله يعطيكي العافيه يارب
شكرا لك ي كوتش كنت ضايعه استفدت كثير تشرحي مع المثال ودا أحلى شي للي م يفهم يقدر يشوف 💖💖💖
طالعة قمررر😍والله خليتيني احب الرياضة وابتعد عن قائمة الممنوعات🤗 احلى مدربة طريقتك بالشرح تدخل القلب فورا بس ازا بتريدي عملي تمارين اسبوع لجسم التفاحة بليزززز
وضحت الرؤية ومافي حدا بيقدر يوصل الفكرة متلك حبيبتي 😍
جزاك الله كل خير يا ربي ❤
شكرا الك انتي معطائة و دقيقة بالمعلومات و وبتعطي بكل امانة .. ❤
انتي بيصير تصيري أحلى شي من كل شي ، أحلى مدربة و احلى مدرسة و أحلى إمرأة محفزة في العالم ، و أحلى أم و أحلى صديقة لنا ،انت أصلا كتلة حلاوة و جمال و طاقة
حبيبتي ساره حابه شكرك اني جان وزني ميه ١١ فضل رياضه مالتج صرت ٩٩.لله لايحرمنه منج 😍😍😍😍🌹
وش سويتي ممكن تقولينه
مرسي كتير والله انت قمة وحنا نشجعك الله
ماشاءالله شرحج وااااايد حلو وايد 😢❤❤❤❤❤❤❤ ومفهوم وسلس وبسيط
شكرًا مدربتنا على النصائح الحلوة وكلامك جواهر الله يديمك يااحلى شي اتعرفت عليه بحياتي 🥰😘
والله ماعرفه اقولك ايه كنت محتاجه الڤيديو ده ..شكرا علي كل حاجه بتعمليها معانا يا احلي حدث حصل في حياتي🤍
انتي حليتي العالم والله .. ❤
أكيد بيناسبك تكوني مدرسة ..فعلا هذا الفيديو وفر عليا وقت كثير ونظم لي افكاري وعرفت كيف امشي طريقي بالرياضه صح 💕
يوم21/11/2022 رح ابدي ادعولي بعد شهر اردلكم النتيجه وزني84
وين وصلتي
❤❤❤❤ طريقة شرحك ممتازة سارة ❤ شكرا
شكراً سارة انتِ أفضل مدربة على الإطلاق بنسبه لي بتحمسي وبشوشه وأبتسامتك تجيب العافيه
صارلي اسبوع من بديت وياج بالرياضه كلشششش حبيت الرياضه ودمنتها وكثير حبيتك
وزني ٤٧ وتمنا يكون ٤٠ تحياتي لك من العراق
وانتي ليش تنقصين من 47 الى 40 😐😶
@@ninnina7121 احس سمنت بهل عطله كلشش اريد ارجع لوزني الطبيعي ماحب اكون سمنانه
@@user-wx5hz4wl8i وزني 159
يعطيكي العافية يارب ❤️💛
اذا تقدري اعملي فيديو عن الجيم الأجهزه يلي فيه و الاستعمال الصح 😶
ساره انتي سعاده بنسبه لي الله يخليك لنا
مره حبوبه وتفهم ❤
شكراً سارة كنت ٨٦ وهلأ صرت ٧٧ بفضل الله ثم فضلك استمري يا احلى مدربة❤️
ممكن تحكيلنا شو اتبعتي عشان نستفاد 💙💙
عاشت ايدج احلى مدربة❤
شكراً كوتش سارة ❤
انا شو بدي قول عنك ياسارة❤كنت اتمرن بنوادي و اتمرن بالبيت و يصير معي إصابات لان ماكنت اعرف كيف احمي جسمي..
بس هلأ صرت اعمل التمرين صح بفضلك و بسبب تحذيراتك ❤❤❤ عنجد شكرا من القلب