تمارين مقاومة بالبيت | لجسم ولا غلطة | | خطة 6 اسابيع فيديو 5 | Resistance Training
HTML-код
- Опубликовано: 6 июл 2024
- تمارين مقاومة بالبيت مع سارة بوب فيت لجسم ولا غلطة
أكبر سبب مسبب للترهلات هو ضعف العضلات في جسم المرأة والذي يكون له اسباب كثيرة مثل خسارة
الوزن السريعة اهمال تمارين المقاومة
خطة 6 اسابيع سارة بوب فيت
sarapopfit.com/challenge-6-we...
للاشتراك ببرنامج نيومي الرابط بالاسفل
sarapopfit.com/store/new-me-m...
للحصول على برنامج رياضي مجاني حسب هدفك الرابط بالاسفل
sarapopfit.com/category/worko...
للحصول على الكتيب الالكتروني لخسارة 20 كيلو في 12 اسبوع الرابط بالاسفل
farashti.com/losing-20-kilos-...
.........................................................
تمارين مقاومة لشد ترهلات الجسم
شد ترهلات الفخذين والذراعين
شد ترهلات الظهر كله
شد ترهلات المؤخرة
شد ترهلات الصدر والذراعين
التخلص من السيلوليت والخفسة
المقدمة : 00:00 - 00:57
الإحماء : 00:58 - 04:21
حركة شد ترهلات الفخذ الداخلي وجانب المؤخرة : 04:22 - 12:46
نفس عميق : 12:47 - 12:59
حركة شد ترهلات الفخذ الأمامي والجانبي والمؤخرة وجانب المؤخرة : 13:00 - 14:26
نفس عميق : 14:27 - 14:35
حركة شد ترهلات الفخذ الخلفي تماما : 14:36 - 18:14
حركة نحت الفخذ الجانبي وجانب المؤخرة : 18:15 - 23:22
نفس عميق : 23:23 - 23:32
حركة شد ترهلات الظهر العلوي والذراع الخلفي : 23:33 - 30:29
نفس عميق : 30:30 - 30:38
حركة شد ترهلات الصدر والذراعين : 30:39 - 34:19
نفس عميق : 34:20 - 34:29
حركة شد ترهلات الظهر كله : 34:30 - 36:54
نفس عميق : 36:55 - 37:07
#sarapopfit #fullbody #workout
صفحتي الفيس بوك
@sarapopfitonly
/ sarapopfitonly
.
صفحتي الانستقرام الوحيدة
@sarapopfit
/ sarapopfit
Inquiries :
sara@sarapopfit.com
.............................................................
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.
Get Follow You by Imagine Dragons and over 1M + mainstream tracks here go.lickd.co/Music
License ID: myvm2zZRKBl lickd.lnk.to/FQtBHVe6ID!Sara%...
Get Unholy (Disclosure Remix) by Sam Smith, Kim Petras, and over 1M + mainstream tracks here go.lickd.co/Music
License ID: z0X1r9aEky8 lickd.lnk.to/dl2XspID!Sara%20... 
Хобби
هلأ خلصته اه يا ساره ما بتعرفي كيف بدعي لك من جوات قلبي بس اوقف قدام المرايه واشوف جسمي وانا معك من اول ما بلشتي القناه وفخوره اني من فراشات هالقناه❤❤❤❤❤❤
فيكي تساعديني پليز...بدي اعمل برنامج وماعرفت كيف ساويه..ممكن تفيديني لو سمحتي
تعلم اللغة التركية والقرآن الكريم بطريقة سهلة مع منوعات العلم في الصغر 🧑🎓
اللهم صل وسلم وبارك على نبينا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 💕
رهيبه جدا روعه يا قلبي
@@user-iz5yl8hf4e ادخلي للبرامج المجانية لسارة هي حاطة كل يوم تعملي رياضة مخصصة له
منو جايه من خطة عيد الاضحى.. اني احب اطمنكم انكم راح تحصلون على جسم مثالي.. ❤
نعمل هاد التمارين كل يوم مدة 21يوم
@@user-bu3xd5ur1fفيه ايام راحه
لا لكل يوم تمارين خاصة اليوم الثاني او الثالث تمارين مختلفة @@user-bu3xd5ur1f
اني اجيت بس مو كل يوم نفس التمارين ساره مخليه تمارين مختلفه عل عدد الايام
انا بلشت بس اخدت أدوية مشان لحمل ومابعرف إذا بكفي فيها
بنات بديت خطة عيد الضحي ٢٠٢٤ مين معي
انا
وانا
و انا
انا
❤
اول يوم من تحدي عيد الاضحۍ🥺🥺❤
المتحمسة تخلي لايڪ🫣
شنو النتيجه كملتي التحدي
بدأت اليوم، شجعوني❤😢 كان كتير قوي التمرين حلوو كتير ساره❤
بنات بدي ابدأ بخطة عيد الاضحى ٢٠٢٤ تشجيع
أنا معك
نشليت حرفيا هلق خلصتو قلبت مي يااارب انحف دعولي صبايا الله ينحفكن
بالتوفيق يارب ❤
انشالله تنحفين
الله ينحفك باتم صحه وعافيه ي رب عليك بدعوه في يوم عرفه لاتتركينها مستجابه ودعي لي كمان😢
هلا يا احلى سااااره بوب في الوجووووود انا من شوي مخلصه التمرين كان نااار لليدين وانا جايه من تحدي عيد الاضحى 2024 وهذا اول يوم وراح اكمل التحدي وانا كليييي فخر وحب لك يا احلى واطيب قلب في الدنيااا متابعتك من الامارات 🇦🇪🇦🇪🇦🇪🇦🇪 تاريخ اليوم الاثنين 27/5/2024 هذا اول يوم للتمرين
صار 3سنوات غيرتي تفاصيل جسمي صرت احببببببه والبس الي يعجبني طبعا ونفسيه الي تتغير ورا كل تمرين مممتنه هوايييي الج ساره احبجججج❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
حبيبتي سويت ويه نظام غذائي لو بس تمارين❤
من فضلك سارة ممكن تعملينا فيديو تتحدثين فيه عن مواقيت الأكل بعد الرياضة و قبلها، و نوع الأكل الواجب أخذه سواء قبل الرياضة و بعدها، في حالة اكتساب أو فقدان الوزن.
الموضوع مهم جدا، لا يوجد أي مدرب او مدربة تحدثوا عنه.
يا ريت طلعولي تعليقي حتى تشوفه سارة.
تحياتي لك من الجزائر 😘😘😘😘
دوبي خلصت التمرين خرافي بصراحه ياليت تكتري من هدول المقاومه شد فضع للضهر وذراعين الله يسعدك ❤❤❤❤
سوسو تكفييييين اعملي ع جنب عداد الخطوات والسعرات على كل التمارين مره مره يحمسني الموضوع هذا لاني ماحب ألبس ساعات بيدي،🙄💔 فبليز تحطي انجازنا معك ع الشاشه الي يوافقني بنات بليز لايك ارفعوا التعليق تشوفوا❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
انا أوافقك الرأي ياريت تحطي العداد والسعرات اماني تحطين واكتبيلنا هاد التمارين يلي بالفيديو كم سعره بيحرق اماني تردي اماني
@@user-lv9lx1ju3h يختلف حرق السعرات من شخص لشخص على حسب العمر والوزن والطول والجهد والايض وعوامل كثير
هستوني خلصته ثاني يوم رمضان
و البرنامج 28 يارب اخلصه كله
تشجيعكم بنات ☺️❤️❤️❤️
حبيبتي عملتيه قبل او بعد الفطور لأن فيه مقاومة ؟؟ أنا ماعرفتش في أي وقت أعملو ؟
وانا زيك بس المفروض دا بتاع اول يوم انا عملته وهعمل بتاع تاني يوم كمان ساعتين ولا حاجه عشان اكون ماشيه مع الخطه
هاد تاني تمرين لتاني يوم صح لهاد الرمضان ؟
يلي عم تسأل عن انو الفيديو فيو مقامة متى بدك تعملي
التمارين يلي بتنعمل قبل الافطار لاذم تنعمل قبل الافطار مباشرة ولاذم تكون موازية للمشي او للهرولة يعني تمارين كرديو خفيفة ومدتها ماتزداد عن ٤٠ دقيقة اما تمارين المقاومة وخصوصا يلي فيها دامبل مابتعتمد على وزن جسمك فلو مدتها قصير بس الافضل تنعمل بعد الافطار بساعتين
يعني اليوم يلي بكون تمرين كارديو سهل فيكي تعملي قبل الافطار مباشر والتمرين يلي بكون صعب ومقاومة او هيت خلي بعد الافطار انا هيك بعمل مابعرف اذا صح هالكلام مية بالمية بس عم فيدك بالشي يلي بعملو
@@ruhahafii4444 لا اول يوم
انا معالجة فيزيائية وعم بشتغل بعيادة بالمانيا بحب اتشكرك عالتنوع بالتمارين والتحفيز المستمر خلال التمرين ميرسي كتير يافراشتنا الحلوة 🫶
كثير شفت مدربين ومدربات لكن مع احترامي لهم ساره هي اللي خلتني استمر معها ومبسوطه حيل انتظر وقت التمارين بكل حب وسعاده واشتاق لها واتفاعل معها وكلامها يسعدني وتشجيعها تغيرت حياتي ونفسيتي ووزني وجسمي وتفكيري والكل حولي ملاحظ كيف كنت انسانه سلبيه شكايه الحين الكل ينجذب لي ويتكلم معي شكرا شكرا شكرا ساره ❤❤❤❤❤
الحمدلله بدأت اليوم خطة عيد الأضحى تنعاد عليكم الأيام بخير❤التمرين خرافي إن شاءالله بنكمل الخطة ع خير🤲🤲🤲
شو النتيجة معكي حلوة ؟
ولا هي خطة 6 اسابيع رائعة تغير شكل جسمي كثير انصحكم تبلشو فيها انا في اليوم 21 راحة غدا ابدأ في اسبوع 4 شكرا كثثثثثثثثثثر على دعمك لنا و على تشجيعك الممتاز و لحد الآن نحفانة 3 كيلو .
ساره منزله تمارين 21يوم هذا التمرين يعني نبلش بي بيوم ال22لو شنو ممكن تفهميني اذا تعرفين
اني مجاي افهم وين الكه خطة الست اسابيع
ممتااز كم كان وزنك
@@user-ds7uf2yn1mلالا يوم 21 راحة انتظري رايحة تنزل الأسبوع 4
@@user-ox6nc4et4h وزني قبل الخطة 97,7 بعد الانتهاء من الاسبوع الثالث صار 94 اما من ناحية مقاسات جسمي كتير اتغيرو نتائج رائعة
اول يوم بتمارين المقاومة 😭💗 صعبين بس تشجيع ساره و حماسها خلاه يسهل شوي 💥 😊
طبيعي اول مرة تعب الاخر رح تتعودي استمري ❤ يا فراشه
بنات بديت أول يوم مين معي نكمل 21 يوم
تم تم وربي كولش حلو
@@user-ps5ui6ll7e بس صايمين بنهار ايمت نعملو بليل
أنا معككك
@@user-ig2jr8lo1w بالليل وره الفطور
لو سمحتي متى ناكل قبل المقاومه او بعد ؟
هلأ خلصت وأنا صايمة...عن جد كم النشاط خرااافي 😊
أنا أصلا اكتشفت إنه التمارين الرياضية بتسد شهيتي لفترة باقي حوالي نص ساعه على الافطار و بعدني نشيطة..عن جد شكرا سارة ❤❤
على فكرة هادا التمرين مابصير تعمليه وانتي صايمة لأن بتكوني عم تهدمي العضلات
لازم تكوني آكلة وبعد التمرين كمان وجبة بروتين
سارونة رجاء خاص اضيفي برنامج رياضي خاص بفئة اكتساب الوزن يكون منظم مثل باقي البرامج و نمشي عليه هو أمانة 💖
سارة ممكن قائمة تشغيل خاصة للجسمهم يحتاج لناء عضل بدون خسارة دهون لان اصلا ماكو دهون عندهم بس يحتاجون شكل عضل وجسم مرتب 🥺💔
من نجأ من هذا التمرين فهو محارب.
تمرين يخبل محفز وصعب حبيت شكراً من العراق ❤
صدق حسيت بفرق بعد التمرين لما امشي احس مشي احسن و جسمي خفيف مع انو وزني فوق التسعين ، ادعولي انحف قبل العيد
ساره تمارينها كارثه من اول عشر دقايق
سارا انا ماشيه ع خطه ٦ اسابيع وحاليا ب الاسبوع الثالث ولاحظت فرق يجنن مو معقول ب اسبوعين فرق الجسم احس الجسم انكمش 😂
عفيه اشلون تسوين التمارين كلهن تعيديهن وره بعض
@@ZahraaAli-tx4cyسويت لي جدول يومي يكون يشمل الكارديو والهيت والمقاومه الصباح قبل اول وجبه امشي من ٤٠ الى ٦٠ دقيقه مشي سريع وبكذا خلصت الكارديو ، المساء سويت لي جدول من فيديوهات سارا القديمه ٣ ايام هييت ويوم مقاومه جزء سفلي ويوم مقاومه جزء علوي ويوم تمارين ستييب هذا جدولي بس ممكن تختاري من موقع سارا تلقي برامج مرتبه كل يوم تمارين اختاري البرنامج اللي يناسبك
المشي يوميا والمساء فيديو حسب الجدول
@@gadaalamrany6585 مافهمت عليكي انه قصدي عالفيديوهات مال خطه سته اسابيع اشلون ارتبهن
@@ZahraaAli-tx4cy الفيديوهات اللي نزلتها سوي كل يوم فيديو طول الاسبوع ولمن تخلصي ارجعي اعمليهم ولمن تنزل فيديو جديد ضيفيه لتمارين السابقه وكرري كذا
فخورة بنفسي
كملت التمرين واني صايمة 👸😇
انجازززز عظيم اليوم ل٤
٧/٣
يا حلوتي تمرين حلو ومتعب لأن اول مره محتاج تمارين مقاومه حسب كلام الطبيب شكرا لروحك الحلوه، كأنك معنا🌹
بنات بلشت اليوم بتاريخ ٥/٢٧ ٢٠٢٤
يوم الأثنين الساعه ٥:١٥ م
راح استمر دايت ورياضة لمدة شهر وارجع اكتب النتيجة وشكد خسرت من وزني
وانا كمان
وأنا كمان اليوم تالت يوم
@@tasneemooeadlby3021 ط
طيب انا بعمل التمرين اول مابصحي وبفطر بعده كده تمام ولا لازم اكل حاجه قبله
طب هو التمرين كان مكتوب الاتنين والتلات استراحه ازاي بقالكم 3ايام ولا بتعملوا ايه انا مش فاهمه
ايجنن وييتعب ويشد .. احبك ياسارة انا بفضل الله وفضلج خسرت 35 كيلو ومستمرة انشالله ..كل ماامل اسمع تحفيزك اثناء التمرين اتشجع واكمل يارب لايحرمنا من طلتك المفرحة❤زينة من العراق❤
ما شاء الله عليك وعلى همتك العاليه كم كان وزنك قبل ماتنحفي ٣٥ كيلو
@@hananalshble9232 شكراً حبيبتي كان وزني 105
@@zno530ما شاء الله تبارك الله فعلا انتي بطله بكل معنى الكلمة والله ما بتعرفي كم شجعتني اعطيتيني حماس اني التزم ونزل وزني انا وزني ٩٦ وعندي كرش وبطن سفليه مترهله بسبب ٤ عمليات قيصري وقت شوف حالي بامرايه يصيبني إحباط وتتعب نفسيتي وقول معقوله اذا التزم رياضه ونظام صحي راح ينزل وزني ويشد جسمي والله كثير فرحتني تعليقك الله يجزاك كل خير ويجعله في ميزان حسناتك
بس بدي اسألك شو النظام الأكل يلي تبعتي كم ساعه تلعبي رياضه باليوم والاسبوع
@@hananalshble9232 العب ساعة باليوم قبل الاكل واتبعت نظام الصيام المتقطع الي نزلتة سارة
والله العظيم مريضة كورونا وكل يوم أمارس التمارين الخطة صار عندي ادمان والتمارين ممتعة وفعالة 🥰😘
الف سلامه عليكي تحبين الخيول أعمل مدرب خيول قفز الحواجز
ذراعين والرجلين مش حاسة فيهم بس احس النتيجة روعةةةة وبالاخص بالصيامم
خلصت برنامج الأوزان الثقيله وهلا ماشيه على برنامج الانفصال العضلي...شكرا ساره كثييير مبدعه كعادتك❤❤
الله ينطيچ العافيه ساره والله العظيم اني اسوي رياضه وياج وحاسه براحه نفسيه💯💯🌷🌷❤️❤️❤️☺️☺️ بنات ادعولي انحف وزني 68 الهدف 60 ادعولي انشاله انزل وزني قبل العيد 🥺🥺😞😞،
حبيبتي شلون ابلش وياها ووين الكه خطه الست اسابيع وهي مجانيه لو اشتراك ؟
شكراً من القلب على كل تمارينك المفيدة 💙💙💙
حسيت بالقوة 🤍فعلا
انا من سنتين متابعتك ..انت جزء من حياتنا
والله ياسارة اول مره احس تتحرك عندي العضله النائمه الخسفه حسيت فيها تحركت ونشدت ❤️❤️❤️❤️❤️
أحلى شيء المقاومة الفيديو اللي قبل كان مقاومة يجنن 😍 يعطيكِ العافية وزيدي من المقاومة كثير
تعلم اللغة التركية والقرآن الكريم بطريقة سهلة مع منوعات العلم في الصغر 🌺
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا 💞💞
تمارينك كتيرر حلوة وفعالة عنجد من صمصومة قلبي شكراا على التمارين الحلوة وانتي انسانة رائعة عنجد انتي قدوتي بالحياة لان امرأة ناجحة وانا بعتبر كل امرأة ناجحة هي قدوتي ❤❤❤
خلصته دلوقتي النهاردة قررت ابدأ بخطة رمضان والتزم حقيقي شكرا ع التمرين الجميل ده ربنا يوفقك دااايما بحبك جدددداااا 🥰❤❤❤❤
خلصت ال٦ اسابيع جسمي يجنننننن صارررررررر يجنننن يجنننن متوقعت جسمي يصير هيج
وح اضل مستمره عليه مراح اتركه❤
عفيه هذا التمرين يشد ترهلات البطن ؟😓
استمريتي على هذا التمرين فقط؟
@@hebamahrous1027 نعم ومعاه تحدي حرق ٨٠٠ سعره حراريه كارديوا
نقص وزنك؟ او بين معالم الانوثه
@@zezohassan2719 لا اكو خاصه للبطن
الصراحه تمارينك حبيتها لانك تحمسين وتشجعين وشخصيتك هي السبب اني استمر ان شاء الله 😍♥️♥️♥️
سارة انا اليوم 13 من تحدي 6 أسابيع ومحيط البطن نزل 1 سم والله فرحت حمدلله وشكرا لك على المجهودات
اختي راكي رجيم والله مقدرت راني ندير رياضة بصح رجيم كرهت قوليلي واش راكي ديري انا بنت
طيب ملتزمه ف الاكل صحي او تخبيص
@@chikhfethi559 صيام متقطع ناكل مرتين في اليوم لا قهوة لا حليب وقطعت سكريات
@@chikhfethi559 شوفي ختي تبعي قناة دكتور وعد تهدر على الريجيم انا نتبعها والحق معاها لي نقصت وكما قالت الأخت مرات تخبيص هههههه مصح اهم شي تقطعي السكر وتاكلي مرتين فقط وتكتري بروتين
أين تجدين برنامج و التحدى الاول فين ممكن تفهمنى
والله تمرين يجنن يجنن حرفيا حسيت بعضلات الجسم كلها بتشتغل❤❤❤
سارة ابدعتي حرفيا 💖💖💖 التمرين كان اكثر من رائع خلاني احس انو لازم ابذل جهدي اكثر حتى اقارب سرعة الى تأدي فيها التمرين و كل الحب و التقدير لك 💗🌸
انا بدي ازيد وزني هل التمارين ذي بتفيدني؟
ماكله صبح 🥲علئ ريوك كنافه وضهر دولمه وشفت هاذ تمرين قررت اعمل رياضه ونضام غذائي من ه ثانيه ومراح اتعشاااا لان شبعانه من اكل ضهر كثير اكلت راح اعمل هاذ تمرين مده 6اسابيع باذن •اللّـہ̣̥ احبج ساره ❤️
تعديل بعد تمرين ٱڅڑ حركه تعبتني بس استمريت 🔪
تعديل بعد سبوعين لاحضت كلش فرق تمرين رهيبببب راح اترك تمرين لان ترهلات نشدن انصح كل بنت تتمرن لان خرافي خرافي عنجد
😂😂 اشبعي اكل
@@h2002__A مو هنااااا مشكله 🙂كلت الاخويه يجيبلي كص 🤣 وحايره اكله لٱ اخليه بااااجر صبح 🥲
@@fatimakareem3243 اكلي واشبعي اكل 😂😂 محد يفيدج
@@h2002__A 😅😅😅😅
يوميه تلعبين؟
سويته اليوم عجبني مره يجنن حسيت بجسمي انشد وقت التمرين صدق اخلص تمرينك اخذ شور احس بانجاز وراحه نفسيه الله يسعدك ويرزقك اضعاف اللي تتمنينه مستحيل اختار مدربه غيرها تمرني كلامك معنا وقت التمرين يحفزني استمر وكانك معي وقت التمرين شكرا من القلب سارونتي♥️♥️🇸🇦
متى اقدر اسوي مقاومة؟
يسلمو كوتش سارة عل هذا التمرين الفعال واتمنى تكثفي تمارين المقاومة لشد المؤخرة والعضلة النائمة 🥰 متابعتج من بغداد
بلشت البوم معك البرنامج لعيد الاضحى وراح استمر انت رائعه وابحبببببببببببببببببك كتير 💞💞💞💞💞🌷
فعلًا تمارين مقاومة خرافية موفقه كتير يافراشتي الحلوة🦋💙
بنسبه لي لاني اتابعك من بدايتك من ٢٠١٦ او قبله هاذا اقوى تمرين ششد من جددد مره شكرا سارا مره احبك الله يسعدكككككك
اقوى تمرين قسم سفلي لحد الآن سارة حبيبتي اتمنالچ كل خير ممتنة الچ
إن شالله بكرا راح بلش دعولي استمر راح ارجع احكي عن نتيجه
ان شاءالله يارب تستمري
خلصت 6اسابيع ..ماشاء الله جسمي مشدود و عضلات صالبة موخرة مشدودة وافخاذ مدورة ومشدودة ...يسلمو يا سارة ❤❤❤...راح ابدأ بتمارين رفع وتكبير المؤخرة 💪💪💪
الله يرضى عليك كم مرة بالاسبوع
@@SS-jo4kl مقاومه ثلاث مرات كارديو خمس مرات ويومين استراحه
الدمبل كان وزن كام
@@shatha_-ht6yfصير لعب كارديو وره نص ساعه مقاومه. يعني نفس ليوم. مممكن جواب
شكرا يا أحلى مدربة متتبعة لك من المغرب ❤️🌷
اليوم بدأت معاك برنامج عيد الاضحى
ان شاء الله من هنا للعيد أشوف نتيجة مرضية
بدأت بوزن 74,2 كيلو سأرحع بعد انتهاء التحدي بإذن الله تعالى
اول يوم 27/05
اشمن برنامج أختي ؟ الأوزان باش عوضتيهم
اني بديت اليوم منو وياي
انا كتير مبسوطة معك صراحة وهلق بلشت برنامج يلي منزلتي ع نيو مي برنامج للعيد انشالله بضل معك وشوف فرق اكيد ❤❤❤❤
شكرا سارة على تلبية الطلب تسلمي كثرينا من تمارين مقاومة 👍🇩🇿👍
وكمان من غير موسيقى نركز مع صوتك ونطبق تمارين ❤🇩🇿❤
صوتك احلى من كل موسيقى
احلى سارة بالعالم
🦋❤🦋
اول ما نزل الفيديو انبسطت حرفيآ انتي الي بتخليني اعمل رياضه لو بكون تعبانه بحب اعمل معاكي بس انتي الي بتعطينا طاقه ايجابيه وبتخلينا نحب الرياضه بحبك😘😗😍😊❤❤❤
الله يحفظك وايخليكي من صدك استمتعت عميييقا بهذا الفيديو رهيييب كان كله هدوووء وجذاب وقوي جدا من صدك عرقني وانطاني قوه اكثر من اللي فيهم رقص وهوسه . استمري ياحلوه❤
من أعظم المدربات لك ربي يسعدك ياسارة ولله رغب صعوبته الا انه فعال جدااا وكتير بيعطي راحة نفسية ♥️♥️🥹
انا والعيله كلها كنا بلعب معاكى وكلنا خسينا معاكى انتى اللى ادتينى امل بعد ماعشت عمرى كله تخينه
التمرين ممتع اوى وفى عضلات حاسنة ان اول مرة اشغلها شكرا سارة
خلصت تمرين والله حسيت بشد موطبيعي شكرا جزاكي الله خير ❤❤❤
انا هلق ب الفرشة بس من شفت الفيديو تحمست كتيرر شكرا الك سارة والله انا حبيتك. بنات مين متلي نايمه ب لفرشته وعم تشوف الفيديو معي تصف جنبي خلونا نبلش سوا
سارة نريد خطة تمارين مقاومة لزيادة الوزن وتكبير عضل بليييييززز 🥺 نحبك كتييررر 🧡
هل هذا التمارين تنفع لنحافه المسطره كثير دكاتره يمدحون مقاومه لاكن ماعرف ايش مقاومه
اليوم أول مرة بعمل هاد التمرين و الحقيقة أني من جديد تعرفت عليك سارة و التمرين خرافي .. بالمناسبة بنوتي الصغيرة عملته معي و كانت عم تقلي ماما هي المدربة عم تحكي معنا و تشوفنا و كلما تحكي اي شي ترد عليكي وتقول نحن هون معك ...لوف يو سارة
انت رائعة انا فخورة بنفسي لاني من اعضاءك تمارين جدا رائعة وتبان من اول اسبوع بالالتزام. I love you❤
والله طلعت روحي بالتمارين هاي بس يالله كله عشان نوصل لهدفنا .
صراحه تمرين كلش قوي ورهيب اليوم الثاني بس ما اوصف الالم شكرا ساره حبييبتي زهراء من العراق استمري بهيج فيديوهات 😍😍😙😙
نحفتي ع تمريناته هستوني بديت شوفين فرق بليز جاوبي 😊
روعة التمرين الصراحة اجوفة جدا مريح ويركز على اهم المناطق في الجسم
أحسن إنسانة بتقنعني وبتعطيني طاقة إيجابية ولا أحد غيرك أنت خلقت لهذا ❤❤❤
اسلوبك رائع و لا مرة شفت حدا بيعرف يعلم تكنيك التمارين و اتقانها متل ما بتعرفي انتي توصلي المعلومة ..وانتي ذكية و مهضومة و بتجذبي الشخص يلي عم يتمرن
من اروع التمارين اللي بحب اعملها .. فعليا وحرفيا العضلات عم بتولول 😍😍😍💪
ساره انتي افضل مدربه حرفيا انقذتيني لاحضت باسبوع واحد اني ناقصه ٣ كيلو! احبك مره واحب كلامك واحب حماسك وتشجيعك الحمدلله اني عرفت قناتك لان مافي ولا تمرين فاد معاي غير تمارينك وقربت اوصل لجسم احلامي وخليتيني احب الرياضه و دايم احس مزاجي يتغير الأفضل بسببكككك اشكرك على مجهودك💖💖💖عادي تسوين تمرين لتصغير الصدر لان كل شي نحف الا هو 🙏🏻
متصورين شكد احب تمارينج وشكد اكون فخوره بنفسي لان انتي مدربتيني دائما اخذ الطاقه لأيجابيه منج🥺💙✨🌼
بس فهميني شلون ادخل عليهم واخيراً لگيت وحده عراقيه حتى نفهمني😂🙂
يعطيكي العافية ساره بطلة التمارين رهيبه وكأني اشتركت بنادي حقيقي النشاط والشد رائع راح استمر باذن الله وتسعدني متابعتك 🤍🤍
وزني 79
الهدف 60
ادعولي اوصله. 😭
دلوقت بقيت 76. 😩
كيف؟
راح اجربه لمدة اسبوع وليوم هو
اليوم الاول👍🏋️📝
تمرين الضهر أكثر تمرين عجبني فعلا راااائع ❤❤❤❤❤ صرت كل شوي اقول اعمله لحالي لڤ يو سارة ❤❤❤
تمرين رررائع كالعادة شكراً ساره ❤️❤️❤️
الأخت لي دارتلي ابوني روحي ياختي الله يخلي شملك مجموع وكلامك مسموع وين مارحتي ربي يعطيك برنوس لهنا وصحة وسلامة ويفرحك دنيا واخرة 🤲
ولكي بلمثل حتونة
❤❤❤❤ احلى تمرين مع احلى سارة كل تمرين يختلف عن الثاني في تنوع مستمر وهذا مايميزك ، صراحة كأنك في قلوبنا وعقلنا بدون منطلب انشوفك السباقة حبيبتنا الغالية نحبك ونفتخر كونك مدربتنا الجميلة المتواضعة الخلوقة ربي يحفظك من كل ما يضرك ويوفقك ع طول ❤🌹🥰
عنجد انه طريقتة كلامك بتخليني استمتع وما بتخلي طاقتي تنزل ولا بمل شكراا كثيرر يعمريي
والله اكثر مدربه ادرب عليها عاشت ايدج على هالتمارين والله يسعدج ويوفقج
أبقي قوية لأجل اللحظة التي تحلمي بها💪💙
❤️👌
حلو
يجنن التمرين خرافي بشكل هسه خلصته قبل لا اروح للدوام 🤍💖
شكراً 🦋
تمرين رائع شكرا من القلب الك سارة
بفضلك تغيرت حياتنا ❤❤حتى نفسيتي تغيرت خلال شهر معك فقط حاسي حالي انسانة تانية
احسن حاجه في الفيديو أنه من غير موسيقى بجد ياريت كل الفيديوهات كدا 🥺♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
التمرين سوبببببر حريق كامل الجسم والعرق كأني ماخذه حمام شكرًا ساره ❤❤
كتييير حبيت هالفيديو الحمد لله خلصتو و انا مستمتعة.. احلا شي انه بدون اغاني و صوت العصافير و شرحك للحركات كان جدا ممتع👏🏼👏🏼😍😍
👍
تمرين كثير كثير حلو وكلو نشاط وطاقة واسهل مما اعتقدت شكرا سارة🤍✨🫂
اول يوم بل تمرين ارجع بعد شهر 🎉 بارك الله فيكي ياحلئ كوتش ❤ احبك 💕 انا من العراق فعلا تمرين ولا اروع
صارة الله يخليك لينا و الله 🥰😍
بدي تمارين لإنقاص الظهر
التمرين يجنن حسيت بشد الذراعين من خلال التمرين وصوت الطيور ذكرني بتمارين رمضان 😌😌حبيبتي ساره شكرا عالتمارين الممتعة والفعالة ❤
هلو اسوي مع الكارديو لو لا
اني ماشيه عالخطه فقط مااضيف تمارين
اول يوم إليه الحمدلله خلصته بخير وان شاء الله نتيجه حلوة من اخلص لفديو اني من العراق
شكرا جدا يسارة أحلى تمرين بجد 💗💗💗💗💗💗💗
ساره بليز تمارين لتقوس الساقين 😭😭😭😭😭
خلصت الأسبوع الثالث تم والحمد لله ياسارة يا أم السوس أم الفرح والسعادة فرحانة بجسمي وشكلي وااااو
تضاريس الي كانت بظهري اختفت الخواصر نحفو ياااااافرحتي الموخرة بدات ناخذ شكل وتنحت
نحبك بزااااااااف أحلى كوتش بالدنيا
مستمرين معاك لاحلى النتايج لخط النهاية 🏃🏃🏃🏃 💪💪💪💪💃💃💃💃💃💃💃🦋🦋🦋
ايش سويتي
شو تمرينات هل فيديو جيم كيرفي؟؟؟
@@safaamohammed9230 حسب برنامج 6اسابيع الي حكايتو نمشي عليه كل ماتحط فيديو نمشي معاه مع تمارين خطة 6اسابيع انا عندي جمعة وسبت راحة العائلة تكون متواجدة ومتقدرش نتمرن في راحتي
والله روعة خطة مدروسة انشئ عليها
بعيدا عن التمارين الجباره روحك واسلوبك هي اللي بتخليني استمر معاك
احبك🌧️💓
تمرين خارق وبالأخير يقطع النفس وصرت مي عنجد❤❤❤ بحبك سارة