髖爆發、旋轉爆發訓練|投擲、揮桿力量來源|幾丸教練

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  • Опубликовано: 20 янв 2025

Комментарии • 76

  • @phonedr.1013
    @phonedr.1013 2 года назад +5

    很早就知道你們頻道
    但沒特別認真看
    從健美後跑去練拳
    發現這種內容才是真的有料的貨色
    台灣運動應該更多元
    這種內容給我這種進入運動的新手很棒的指點
    謝謝教練

    • @LKKWellness
      @LKKWellness  2 года назад +2

      謝謝您,運動科學真的很多元,只是肌肥大是市場寵兒,所以相關的資訊跟知識會比較多,我們做影片分享也是出自於分享跟傳遞,希望能幫到更多人

  • @chaoshin468
    @chaoshin468 3 года назад +14

    網路上真的很少關於旋轉爆發的文章,感謝練健康製作了這樣的影片
    可以的話想了解更多關於旋轉爆發的原理,像是開放式動力鏈的話是否也是髖發力,腰椎胸椎負責傳遞的機制等等

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +7

      我幾丸感謝你的支持
      我們會努力生出來的

    • @richard260572
      @richard260572 3 года назад +1

      @@jeffa831212 生出一堆小幾丸喔

    • @tatu329
      @tatu329 3 года назад

      @@jeffa831212 想問大大影片最後的歌名~

  • @lizhen92
    @lizhen92 2 года назад

    👍!看完howfun上阿馆的节目做训练,发现丢腰球真的是非常值得加入训练的动作,少了一些细节这个视频刚好补充到了。谢谢🙏

  • @free8889
    @free8889 3 года назад +1

    機乎有關於需要正向傳遞力量的動作都需要 髖轉的運用 像是格鬥各種出拳 踢腿 球類運動的丟球 擊球 等等 只是亞洲運動科學 相較不是那麽普遍 很多人都在那邊你丟球 出拳 揮棒沒用到腰 其實是錯的 腰腹部這一圈稱為核心 在大部分的運動是作為穩定連結上下肢的功能 機乎不參與作動就是穩定用的 從腿踩地反作用力上來到髖轉(此時你想產生較大力量自己就會自然處於側身狀態)經過核心到上肢 胸椎到肩膀 手臂傳達出去 (看完這邊 私心推薦可以去看大谷翔平的打擊動作就很清楚了

    • @Randy-d8z
      @Randy-d8z Год назад

      不好意思我想問羽球也需要轉髖
      這個運動可以練到嗎🤔

  • @nebobo3697
    @nebobo3697 8 месяцев назад

    太實用了🎉

  • @馬陳-o3q
    @馬陳-o3q Месяц назад

    請問跪姿,膝蓋一直動不會受傷嗎?

  • @李承翰-y5l
    @李承翰-y5l Год назад

    這才是運動專項需要的東西 跟純練肌肥大的講專項根大重量的不同根本一直鬼打牆 還有在資訊發達的今天 專項重訓這塊的資訊還是偏少

  • @鹏王-r9m
    @鹏王-r9m 3 года назад +2

    为什么不是放在力量训练之前呢?如果在力量训练之后神经已经疲劳再去做爆发是不是收益率不如力量训练前做更好呢?这类轻爆发如果用来激活神经然后在做力量训练不是才会更高效吗?

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +1

      面對不同的個體條件時會有不同的安排
      今天如果個案有競技需求、有週期發展比例考量
      且主訓練動作強度、總訓練量都相對較高
      明顯會對爆發力訓練動作速度、品質有所影響時
      那肯定就要考慮更動動作的順序

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +3

      另外
      彈震式、等長、傳統大重量訓練
      只要控制得當
      皆能在特定時間內增加後續力量及高速動作的表現
      因此所謂的高效
      要先確認你的目的
      再選擇以什麼動作來增益什麼動作

  • @昇峰數學還在
    @昇峰數學還在 2 года назад

    投標槍訓練❤️

  • @erwinchang4556
    @erwinchang4556 Год назад

    拳擊等格鬥比賽尤其需要這個

  • @ddt80469
    @ddt80469 3 года назад +3

    想問一下這種爆發力訓練是以幾組幾次比較好呢?

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +9

      嗨你好
      爆發力訓練一定要檢視動作品質及速度是否到位
      所以選擇適當重量後
      建議次數不用多(維持品質為主要目標)
      4~8rep 3set給你參考

  • @joelau996
    @joelau996 3 года назад +2

    請問這種爆發訓練是否不建議太多次數 反而做多幾組比較好?

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +3

      嗨你好
      爆發力訓練一定要檢視動作品質及速度是否到位
      所以選擇適當重量後
      建議次數不用多(維持品質為主要目標)
      4~8rep 3set給你參考

  • @mark870320
    @mark870320 3 года назад +1

    這跟用cable做劈砍的動作也會有一樣的效果嗎?
    這影片真的讚

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +2

      便看首先謝謝您的讚美
      我們會更用心做出好的影片
      -
      Cable Chop系列的動作
      主要並非拿來發展爆發力
      反而是為了培養良好的軀幹穩定
      尤其是針對髖部的穩定性有很大的挑戰

  • @QtQ0202
    @QtQ0202 3 года назад +2

    正好需要

    • @LKKWellness
      @LKKWellness  3 года назад +1

      這麼剛好!

    • @QtQ0202
      @QtQ0202 3 года назад +1

      上禮拜去健身房看到地雷管想練不知道怎麼練😂

    • @石峻瑋-h8k
      @石峻瑋-h8k 3 года назад +1

      ruclips.net/video/h4K5Feyqcqg/видео.html 還可以這樣?

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад

      練爆

  • @gu_.1723
    @gu_.1723 3 года назад

    請問是兩邊都要練嗎

  • @tonysa43
    @tonysa43 3 года назад

    請問一下,如果我沒有藥球,我用手拿槓片替代嗎?謝謝。

  • @seanwang2945
    @seanwang2945 3 года назад +1

    爆發的訓練需要較專注的神經控制以及肌肉力量輸出,放在大重量訓練會不會精神較疲乏而無法做出有品質的爆發,導致訓練效果較差?

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +1

      很好的問題❤️
      專業的教練在面對不同的個體條件時
      會有不同的安排
      今天如果個案有競技需求、有週期發展比例考量
      且主訓練動作強度、總訓練量都相對較高
      明顯會對爆發力訓練動作有所影響時
      那肯定就要考慮動作的順序

  • @williamwang9848
    @williamwang9848 3 года назад

    您好 小弟今年要考公職
    其中一項測驗是扛30公斤的沙包做5公尺的折返跑
    請問我該怎麼訓練比較好
    感謝

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +1

      測驗是限時還是有完成就好呢
      我目前的看法是
      分析動作模式找到所需的發力方式
      去做相對應的肌力訓練
      把肌力提升對各方面都會有所進步
      包括爆發力、動作經濟性等等
      對測驗一定有幫助的
      -
      另外折返跑很吃重你的體能條件
      建議可以做一些高強度間歇活動
      甚至直接實際模擬五公尺折返跑
      訓練自己的心肺能力
      -
      以上❤️

    • @williamwang9848
      @williamwang9848 3 года назад

      @@jeffa831212 感謝您的回復

  • @呂韶強
    @呂韶強 2 года назад

    你好 想問說男生重量要用多重的呢

  • @linjimmlin8263
    @linjimmlin8263 3 года назад

    請問一下打籃球的也會需要旋轉爆發力嗎?

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад

      會!你看看Kevin Love的傳球highlight

  • @石峻瑋-h8k
    @石峻瑋-h8k 3 года назад

    請問排球殺球也是這樣練嗎?

    • @LKKWellness
      @LKKWellness  3 года назад

      可以 但排球矢狀面的收腹多一點

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад

      軀幹、核心、上肢產生的爆發比例更多了

  • @g.m.5080
    @g.m.5080 3 года назад +1

    居然是失傳已久的昇龍拳練法
    沒有從小就點到投擲技能的人
    會很需要這類具體的退階練習
    以前當兵就是那種臂力不錯
    但手榴彈一直丟不遠的人

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад

      昇龍拳練起來!!!

  • @jojo-ps8gx
    @jojo-ps8gx 3 года назад

    Great

  • @重口味傑森
    @重口味傑森 3 года назад

    請問地雷管是什麼模擬什麼狀況?

  • @doglu42
    @doglu42 3 года назад

    請問增加藥球重量就是增加難度嗎

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +2

      增加藥球重量等同於增加了該動作的強度
      請確保動作品質及動作速率沒有流失
      因為這些動作目的在於培養爆發力

    • @doglu42
      @doglu42 3 года назад

      @@jeffa831212 了解  感謝幾丸大大

    • @2cloudto2o36
      @2cloudto2o36 2 года назад

      @@jeffa831212 想請問旋轉只能練爆發力嗎? 不能大重量練力量?

  • @mosbyted9872
    @mosbyted9872 3 года назад

    請問羽球殺球也適用這個訓練嗎?

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +1

      請先服用
      之後會有非閉鎖鏈的旋轉介紹影片
      請期待^^

    • @nevinylee9676
      @nevinylee9676 Год назад

      @@jeffa831212 今天才看到這影片,求非閉鎖鏈的旋轉介紹影片 QQ

  • @法比歐-m9f
    @法比歐-m9f 3 года назад +1

    聲音有點像莊凱勛

  • @jason9717093
    @jason9717093 3 года назад

    比如說輪轉位移 ?

  • @user-bl9jn9zz4i
    @user-bl9jn9zz4i 3 года назад

    那桌球也有關吧 想知道多一點桌球的

    • @jeffa831212
      @jeffa831212 3 года назад +1

      桌球髖旋轉稍少!
      之後有機會分析一下
      謝謝提供建議^^

    • @user-bl9jn9zz4i
      @user-bl9jn9zz4i 3 года назад

      @@jeffa831212 感謝教練回覆 正手反拉的話感覺跟教練分享的前幾個動作有像 反手的確較少 期待~~

  • @jhen2360
    @jhen2360 3 года назад

    乍看之下以為是胡椒

  • @howard1995
    @howard1995 3 года назад +2

    花幾丸

  • @陳政銓-c6l
    @陳政銓-c6l 2 года назад

    感覺拍攝的小編沒辦法帶到教學者的每一個動作有點可惜

  • @iamrueiruei
    @iamrueiruei 3 года назад

    是矢狀面還是齒狀面ㄚ

  • @arkM2001
    @arkM2001 3 года назад

    333

  • @tengjoselas1706
    @tengjoselas1706 3 года назад

    掰機到底是三小XDDD