五個髖穩定訓練動作｜預防十字韌帶受傷｜臀中肌訓練 by 陳曉謙物理治療師

[@pojuichen3522]

練健康太讚了

[@jason9717093]

太棒了
可以練到超重要部位而且在哪都能練

[@iamrueiruei]

曉謙老師太穩了吧

[@g.m.5080]

很重要又很有趣的東西
真是太棒了

[@alleyguo7986]

最後單腳變動式負重難度好高，這集流暢哥必須看得到路 😂不然太艱困了

[@佳輝黃]

受益良多，謝謝。

[@蔡瑞文-u8z]

很實用耶！

[@jessicashih6235]

Very professional and pratical videos.
請問如何挑選彈力帶？

[@隔壁太太-q9k]

0:21 為你膝蓋捏一把冷汗

[@01325parker]

好讚的主題 優質頻道

[@trnoeight]

說明的很棒，感謝^^

[@babykyo69]

這好玩耶

[@bryanwu2172]

真的很專業很有幫助！想請問若想提升打籃球時雙腳髖的穩定度，有比較推薦這五個的哪個動作呢？

[@LCFJedLiu]

靠這影片，我成功克服羽球運動中的「後撤步」障礙！

[@LKKWellness]

很高興有幫助到你！

[@stevenhsu7866]

這次的介紹太屌了

[@hsing-ruho7729]

實在!!

[@leticiiac]

太實用啦感謝！

[@江紹維]

想問airplane 建議的 組數×次數進程為何?
建議可以做到怎麼樣的程度會比較理想?
感謝 !

[@yiwei-cheng]

感謝! 在家裡有空閒時間就可以練這些動作，很實用!
另外想請教一下，我平時有在練負重的後腳抬高蹲，會時時注意自己膝蓋不要內夾，這樣是不是其實就有練到髖關節穩定呢?

[@HDbananaFish]

是的

[@石峻瑋-r9o]

練跳躍之前也可以先做一下

[@idance7888]

感谢老师 很棒的教学 提个建议，声音太吵杂了

[@taroball513]

不好意思，5:35秒那個器材叫甚麼?

[@重口味傑森]

最後一個動作好有趣 可是是不是一定要靠別人幫忙？

[@LKKWellness]

安全第一

[@HDbananaFish]

Airplane 真的蠻難的，沒有在演

[@moonwest4430]

請問一下airplane後腳墊地沒問題, 但是一懸空就容易失去平衡晃來晃去, 要做哪些訓練來改善?

[@16777215]

請問一下臀部肌肉是不是單腳平衡主要會用到的肌肉?假如平衡力很弱的話一般會是那些肌肉需要加強?(單靠多練單腳站好像效率蠻低的)

[@LKKWellness]

是的，臀部肌肉在維持穩定是主角，通常大家都知道臀肌在矢壯面的功能，水平面的動作也是一樣重要的唷。而通常會先以加強臀中肌為主，像影片中的Airplane還有最後的變動阻力訓練都是很能增加單角平衡能力的訓練。

[@16777215]

感謝回答和解說，個人感覺一般在平衡被打破時很大多數都是膝蓋想內旋而臀肌無力導致的，在重看影片後再發現把重心左右平移時好像也是由臀肌作主導的，看來九成平衡弱的人也是可以靠練臀部肌肉來改善。

[@LKKWellness]

@@16777215 沒錯，多練不吃虧的~

[@16777215]

@@LKKWellness 順便問一下有沒有看過美國的“the knees over toes guy“的影片，他拍了很多強化膝關節的動作如sissy squat，vmo squat之類，據說改變了很多人對膝關節和下半身動力鏈的概念，希望可以看看流暢哥的觀點。

[@shengjiechang9187]

請問單腳站立蹲下起立，主要也是髖穩定的能力來影響大部分成功與否的要素嗎，謝謝

[@jojo-ps8gx]

蹲下起立既是髖屈髖伸，也是膝屈膝伸啊。重心前傾的話我覺得更吃膝的力量

[@TPnofish]

Inhibit 抑制！神經受損跟肌肉長時間拉長，兩個都中，臀肌真的沒刺激就裝死😱