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4:40 侧棒式 5:25 侧抬腿6:29 深蹲8:04 单脚硬举9:08 骨盆落下11:00 腰大肌 拉伸方法一11:50 方法二12:53 梨状肌 拉伸
感謝課代表 🤓👍耶穌祝福您 😇🧧🎁
謝謝！很好的鍛鍊
太棒了謝謝你
非常實用💪感謝您的分享🤗耶穌祝福您 😇🧧🎁
谢谢视频分享。播主讲解很认真，详细，👍，比如那个不正确的下蹲动作，播主自己做了示范，让人很容易理解并不会忘记······另外有个小小的问题好像播主没说，下蹲时是哪里用力？也就是力量和意念集中在哪里？是膝盖还是大腿及臀部？如果膝盖用力时间久了会不会伤到膝盖？打扰了，多谢。
非常感謝李治療師詳細的解說，受惠不少。👍
有完整一套，謝謝指導。
膝蓋不好的訓練臀肌沒錯，但深蹲不宜，因為常常是久坐臀肌無力，而股四頭肌因為走路向前，比臀肌有力，因此大腿前後無法平衡，拉扯膝蓋造成疼痛，再深蹲訓練股四頭可能方向不對，所以要深蹲要確認膝蓋正常時才行。還有在國外網站也建議側抬腿，若要訓練臀肌，身體要稍前傾，抬腿時腿稍向後外翻一點點，可以感覺臀肌較緊，這是不專業看法。
深蹲練習方式如果是對的膝蓋就不會痛了，髖骨先往後屁股往下坐的感覺，不是去膝蓋往下蹲，有一個簡易版後背靠墻也可以練習，yt搜尋一下就有教學
@@芸芸-c8v 當然先動髖骨，但是可以再深入查，復健科醫師有說臀肌無力、失憶造成臀肌、股四頭肌力不平衡形成的膝蓋問題患者，不能做深蹲。我的腳因為只要稍深蹲一定第二天膝蓋痛，而且長期水腫，找不出原因，醫師說體質造成，直到我試著肌貼固定膝蓋，體重一下子下降快二公斤，以前穿鞋常因踝關節水腫有困擾，後來發現膝關節固定好，不再有不穩定造成的磨損發炎積水，練臀肌就漸好轉。
@@kikim4019 簡易版也不行那你試試別人運動吧
@@kikim4019我也是深蹲後會膝蓋痛，請教一下什麼是肌帖？
@@irislee2181 肌內效貼布，藥局有、網路也買得到
請問腰椎滑脫近二級可以做嗎？
4:40 侧棒式
5:25 侧抬腿
6:29 深蹲
8:04 单脚硬举
9:08 骨盆落下
11:00 腰大肌 拉伸方法一
11:50 方法二
12:53 梨状肌 拉伸
感謝課代表 🤓👍
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播主讲解很认真，详细，👍，比如那个不正确的下蹲动作，播主自己做了示范，让人很容易理解并不会忘记······另外有个小小的问题好像播主没说，下蹲时是哪里用力？也就是力量和意念集中在哪里？是膝盖还是大腿及臀部？如果膝盖用力时间久了会不会伤到膝盖？打扰了，多谢。
非常感謝李治療師詳細的解說，受惠不少。👍
有完整一套，謝謝指導。
膝蓋不好的訓練臀肌沒錯，但深蹲不宜，因為常常是久坐臀肌無力，而股四頭肌因為走路向前，比臀肌有力，因此大腿前後無法平衡，拉扯膝蓋造成疼痛，再深蹲訓練股四頭可能方向不對，所以要深蹲要確認膝蓋正常時才行。還有在國外網站也建議側抬腿，若要訓練臀肌，身體要稍前傾，抬腿時腿稍向後外翻一點點，可以感覺臀肌較緊，這是不專業看法。
深蹲練習方式如果是對的膝蓋就不會痛了，髖骨先往後屁股往下坐的感覺，不是去膝蓋往下蹲，有一個簡易版後背靠墻也可以練習，yt搜尋一下就有教學
@@芸芸-c8v 當然先動髖骨，但是可以再深入查，復健科醫師有說臀肌無力、失憶造成臀肌、股四頭肌力不平衡形成的膝蓋問題患者，不能做深蹲。我的腳因為只要稍深蹲一定第二天膝蓋痛，而且長期水腫，找不出原因，醫師說體質造成，直到我試著肌貼固定膝蓋，體重一下子下降快二公斤，以前穿鞋常因踝關節水腫有困擾，後來發現膝關節固定好，不再有不穩定造成的磨損發炎積水，練臀肌就漸好轉。
@@kikim4019 簡易版也不行那你試試別人運動吧
@@kikim4019我也是深蹲後會膝蓋痛，請教一下什麼是肌帖？
@@irislee2181 肌內效貼布，藥局有、網路也買得到
請問腰椎滑脫近二級可以做嗎？