1. 00:50 하복부쪽 근육을 드러나게 하기 위해선 하복근 수축 이완 방법을 먼저 배운 후에 하는게 좋다. 01:15 (수축 이완 훈련방법) 2. 02:55 볼륨감 있는 복근을 위해서는 운동을 해야한다. 난민 복근을 원하는게 아니라면 운동해라! 3. 03:55 횟수증가 방식은 최종적으로는 근지구력 향상으로 발달되어 정체기가 오기에 볼륨있는 복근을 위해선 무게를 이용한 점진적 과부하 운동이 필요하다. (참고) 03:45 , 03:48 ㅗㅜㅑ
1. 복근 운동은 제대로만 한다면 10분도 안돼서 근육이 다 털리기 때문에 그 이상 하는건 의미 없다고 하는데 맞는지요? 2. 복근 운동도 분할운동처럼 하루 하고 며칠 쉬고 해야한다 vs 복근은 매일매일 조금씩 꾸준히 하야한다 어느것이 복근 운동에 더 효율적인지 트리거 선생님의 의견을 듣고 싶습니다.
안녕하세요. 궁금한점이 있는데 케이블 크런치가 하복부 운동인가요?? 트리거님 케이블 크런치 동영상이 없는지 안나와서 다른동영상을 찾아 보았는데 상복부로 하는 동영상이 있어서요. 트리거님의 [5세트면 충분하다]를 하려구요! 바쁘시겠지만 몇글자 남겨주시면 정말 감사 하겠습니다!
복근운동중 당기는 통증이 올때 대처법이 있나요?? 참고 계속 진행해야 하나요 휴식을 취해야 하나요?운동후 피로회복방법이 있나요 15일정도 계속운동하면 피곤해서 계속 유지하고 싶은데도 몸이 쳐집니다.몸이 당기는 느낌이 들면 운동을 계속하는것이 좋은가요,휴식을 취해야 좋은가요?
선생님 윗몸과 레이즈에서 말아주는게 둘 다 아랫배 운동인가요? 정확히 같은 부위가 사용돼서 한동작만 연습해도 다른동작이 저절로 되나요? 누워서 드래곤 플래그 연습시 수직으로 다리를 들때 되게 땡기잖아요. 이건 어느 부위인가요? 크런치는 상복부보다는 중간이 사용되는 듯 하더라구요
소위 말해서 복근의알을 키우는 훈련인데 사실 이건 모든훈련중에 가장 힘들고 가혹한 훈련이라 생각됩니다. 대부분의 젊은친구들이 지방만빼면 나오는 일명 연예인복근(생긴대로 복근)만 나와도 굉장히 만족하고 뿌듯해하죠. 근데 그건 그리 오래못갑니다. 트리거쌤처럼 복근의알을 키워노면 사실 좀 폭식하고 음주해도 왠만해서 안덮힙니다. 그래서 죽어라 복근의알을 키우려는거고 또 알이큰 복근이 더 멋집니다.
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눈썹 밑에도 근육이 있으신가요 올라가는 가동범위가 엄청납니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃고갑니다
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋ
눈썹도 완전가동 풀 범위 하는거임
최대가동범위는 기본아닌가요?
눈썹밑근육도 점진적과부하를 해야하는지 궁금합니다
1. 00:50 하복부쪽 근육을 드러나게 하기 위해선 하복근 수축 이완 방법을 먼저 배운 후에 하는게 좋다. 01:15 (수축 이완 훈련방법)
2. 02:55 볼륨감 있는 복근을 위해서는 운동을 해야한다. 난민 복근을 원하는게 아니라면 운동해라!
3. 03:55 횟수증가 방식은 최종적으로는 근지구력 향상으로 발달되어 정체기가 오기에 볼륨있는 복근을 위해선 무게를 이용한 점진적 과부하 운동이 필요하다.
(참고) 03:45 , 03:48 ㅗㅜㅑ
ㅇㅋ
이런 정리 해주시는분 너무 감사~
신기하네... 어느 헬스장을 가도 트리거 이분 처럼 생기신분들 꼭 있음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ
ㅆㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
트리거상 특: 벤치에서 물통치워달라면 개깍듯하게 치워주심
@@nonosquare_ 노잼ㅅㄱ
@@iianmovie 니가 헬스장을 안가봐서 노잼인거야 ^^
3줄 요약
1. 하복근 -> 하복근 수축하는 방법 제대로 알고 운동
2. 체지방 줄이기 vs 운동하기 -> 난민복근은 체지방 한자리 수 만들면 됨. 입체적 복근은 근비대 해야됨.
3. 횟수vs점진적 과부하 => 초반에만 횟수빨 가능 결국 점진적 과부하
1. 복근 운동은 제대로만 한다면 10분도 안돼서 근육이 다 털리기 때문에 그 이상 하는건 의미 없다고 하는데 맞는지요?
2. 복근 운동도 분할운동처럼 하루 하고 며칠 쉬고 해야한다 vs 복근은 매일매일 조금씩 꾸준히 하야한다 어느것이 복근 운동에 더 효율적인지 트리거 선생님의 의견을 듣고 싶습니다.
ㅇㄷ
복근도 소근육이라고 매일하랬는뎃 아닌가..
ㅇㄷ
ㅇㄷ
여기다 렌즈 돌리면 얼마누 어우 달아
복근 운동을 시작해야겠어요. 나아
나아~
존나 쎈 강형욱이냐
느즈ᄋ 존나 쎈 강성태
강형욱이 더 쎌수도
@김정호 ㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@김정호 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@김정호 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친
멘트가 굉장히 중독성이 있습니다 ^^
멘트가! 굉장히~ 중독성이~ 있습니다!
이 형한테 피티 한번 받고싶다..
구독해서 보는중인데 이형 맨날 볼 때마다 만화 찢고 나온 백곰 닮은 캐릭터같앙.. 실눈 캐에 웃으면 어금니 보이는 ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 다같이 열운해서 파이터 바키가 되봅시다. 나아~~
운동하시는 분들은 다 행복에너지가 나오시는거 같음 ㅋㅋ
존경하는 트리거님 층간소음없는 HIIT 시리즈 조금만더올려주시면 정말 감사하겠습니다..!!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ말투 발성 좋고 중독성있어여 귀여우심ㅋㅋㅋㅋ
형님 말이 정말 알아듣기 쉽고 쏙쏙 전달됩니다 천성 유튜버신듯
안녕하세요. 궁금한점이 있는데 케이블 크런치가 하복부 운동인가요?? 트리거님 케이블 크런치 동영상이 없는지 안나와서 다른동영상을 찾아 보았는데 상복부로 하는 동영상이 있어서요. 트리거님의 [5세트면 충분하다]를 하려구요! 바쁘시겠지만 몇글자 남겨주시면 정말 감사 하겠습니다!
트리거님 온라인피티 등록은 끝난건가요?
복근운동중 당기는 통증이 올때 대처법이 있나요?? 참고 계속 진행해야 하나요 휴식을 취해야 하나요?운동후 피로회복방법이 있나요 15일정도 계속운동하면 피곤해서 계속 유지하고 싶은데도 몸이 쳐집니다.몸이 당기는 느낌이 들면 운동을 계속하는것이 좋은가요,휴식을 취해야 좋은가요?
잘봤습니다.^^ 일단 하복근 부터 연습해야겠네요.ㅎㅎㅎ 즐거운 고통에 나아 ~~~~~~~~~~~~~
다양한 중량 복근 운동 소개 부탁드려요~ㅎㅎ
성님 성님은 화나면 어떻게 풉니까? 운동으로 푸나요?
선생님 윗몸과 레이즈에서 말아주는게 둘 다
아랫배 운동인가요? 정확히 같은 부위가 사용돼서
한동작만 연습해도 다른동작이 저절로 되나요?
누워서 드래곤 플래그 연습시 수직으로 다리를 들때
되게 땡기잖아요. 이건 어느 부위인가요?
크런치는 상복부보다는 중간이 사용되는 듯 하더라구요
항상 좋은 지식 전달해주셔서 감사해요 ㅎㅎ 덕분에 운동이 많이 늘고있습니다
1:58 옛날 사극보면 양반가문에서 비단끈 쥐고 애 낳는 장면 ㅋㅋㅋㅋㅋ 옆에는 산파
내장지방뺄때 식단좀 가르쳐주세요 인바디 했을때 피하지방은없는데 내장지방만 높게나왔어요
J DH 식단문제요 아재
@@J3y1 금주요
트리거님 헬스벤치 에서 시티드니업만 해줘도 복근운동 효과 좋을까요?
12RM 할수 있는 복근 중량 운동도 알려주세요 나아
인상이좋으시네요
하복부 운동할 때마다 좀만 해도 복근이 꼬이는 느낀이 들던데 맞는건가요?
점천수닮았네요형님
난민복근 하복근 빠지는게 느껴져 생명에 위태로움을 느끼던중 마침 이게 알람으로 떠서 생존노력을 해봅니다
나하아 듣고싶어서 끝까지 들었습니다
서울에는 트리거짐 같은 곳 없을까요 ㅠㅠ
무게를 치는 복근운동은 뭐가있나요???
유치원 선생님같은 말투 난 왜이렇게 듣기좋지?
중독적 멘트 나아~~~! 좋은 정보 👍
윗몸일으키기를 3천개 4천개를 넘게해도 왕자가 배에 안나옵니다.. 군것질이 문제일까요 흡연도 끊어야하나요 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ
복근운동할때 중량을 어떻게 치나요?
트리거님 너무 좋고 영상도 좋아요!!!!
트리거님 풀업에 대해서 자세히 알려주세요 ㅠㅠㅠ 초보는 어떻게 해야하는지 등에 자극은 어떻게 주는지 자세는 어떻게 해야하는지 자세히 알려줘요 ㅠㅠㅠㅠ
트리거님도 훌륭하시긴 하지만 유튜브에 새벽반 님이나 이준명님도 잘 알려주시니 한번 봐보세요.
맞습니다 풀업은 워낙 유명해서 다른 분들도 많이 다루고있어요 ^0^
여자 복근운동 방법도 알려주세요. 가로로 갈라지는 복직근 안키우면서 11자로 볼륨감 줄순 없나요?
근육 모양은 타고 나는거지 바꿀순 없습니다
@@bhk7054 타고난 근육모양변경이 아니라 가로로 부각안되게 11자복근 키운분들은 운동방법 다르게 한다고 들어서요. 그거 문의드린거예요
역시 트리거
나아~
복근도 점진적 과부하로 인해 근육이 커지나요?? 계속적으로 커지진 않지 않나요..?? 한계점?이 있지 않을까요..??
어떤 유튜버가 몸을 말아서 운동하는 건 허리에 매우 안 좋다고 하는데 어떻게 생각하시나요?
트리거님 최고👍
중량 복근 운동 중 케이블 이외에 다른 방법이 있을까요?
전혀 40대 같지 않으신데 혹시 관리하시는 법 이런 영상도 가능할까용??
저울챙이배가있어요복근만들고싶어요
복근도 궁금했지만... 너무 귀여우신거 아닙니까ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
예전 영상이라서 여기에 댓글을 달아봅니다 무게 조절영상에서 1세트에 12회를 해서 성공하고 2세트에서 해서 성공하고 3세트에서 8개로 감량 4세트에서 8개로 감량 5세트에서 10개로 유지여도 5세트 운동 다했다고 봐도 무방한가요?
형 근데 복근은 체지방에 따라 선명도가 진해지잖아 근데 체지방보다 복근 크기가 커져서 복근이 선명해질수도있어요?
뭐가도 효율적인 복근 선명도일까요
세상에 나쁜 인간은 없다 출현하시는 인간전문 강형욱 맞나요
체지방륭 9퍼에서 뱃살이 많으면 어쩌죠
저도 8프로때일때 옆구리살이 잡혔었어요 이런경우는 어째해야할지..
근육이 너무적은거에요
질문있는데요
원래 복근 모양에 따라서 복근이 흔히 말하는 식스팩이아니라
포팩인 사람들이 있는데 그런 사람들은 하복근을 따로 해줄 필요는 없이
그냥 일반적으로 복근만 해도 상관없나요?
그럼 밑에배만 나오는거아님?ㅋㅋ
16시간 공복이면 인슐린 수치가 낮아져서? 지방이 탄다는데 맞는말인가요? 나아~
데니조 간혈적 단식보신거같은데 맞습니다
@@user-wlqgodrhks329 감삼다 생각보다 쉽지않네요
자방은 항상 타고있습니다. 활동량에 따라 비율이 다를뿐입니다.
복근운동하면 허리에 부담이 많이간다는데 허리에 부담없는 복근운동이 있을까요???
크런치
트리거형님 복근이 두종류로 알고있는데 빡빡 튀어나오는 복근이랑 체지방빼도 평평한 복근도 복근운동을 하면 볼륨감있게 나오게되나요??
팁 감사합니다 유용하네요
잘볼게욤
복근 왼쪽이 오른쪽에 비해 모양도 이상하고 덜 뚜렷합니다. 오른쪽은 팩이 3개가 완벽하게 있는데 왼쪽은 위에 작게 2개있고 밑에 있는지 없는지 보일랑 말랑 합니다. 뭐가 문제일까요. 도움 부탁드립니다
보고 있다맨이야~! 5분뒤 봤다 맨이야~! 대왕트리거 행님 만세! 미트리, 마이프로틴 트리거 추천인코드!!
저는 근데 3대운동 같은 중량을 이용한 프리웨이트를 하면 코어가 다 털려버리는지 복근운동을 하려고하면 쥐가 엄청 심하게 와요 그렇다고 복근만 따로 빼기엔 시간이 아깝고 거울을 보면 안해도 어느정도 성장하는것 같긴한데 어떻게 해야할까요?
V업은 어떤 때에 하는 복근 운동일까요?
아 맨날 400ㅡ500개해도 멈춘이유가 속근을 자극안줘서였다니... 하... 감사합니다 ㅜㅜ 운동방법을 역시 배워야하는군요
오늘도 좋은 정보 감사드립니다
언제나 좋은정보 유쾌하게 보고 있습니다!!
제일 궁금했던게 여기서 확실해지네 감사
복근운동으로 무게를 치려면 어떤운동이 있을까요?? 바벨들고 윗몸일으키기정도 밖에 생각이안나유
걍 교과서 너무좋은정보 개꿀
트리거 행님 꼭 답해주세요! 행님 코드로 마프 저번에 15만원치 샀습니다!
저 아침 식사를 한끼에 단백질 50g55g먹고
4~5시간뒤 30g먹고 5~6시간뒤 프로틴 운동후 30g먹고 1시간뒤 저녁식사 30g먹고 2시간뒤 자기전 3~4시간전에
계란 우유 포함해서 40g먹습니다 3시간~4시간 간격으로 30g씩 섭취도 안하고 한끼에 50정도 먹어도 문제없나요!!!!!!!똥으로 안가나요!!!!!!!!!
하루 근력운동만 1시간30분이상 체중은 86키는 184정도 입니다 답변 꼭 부탁드립니다!!!!!!!!!!!
ㅠㅠ 제가 복부에 살이 몰려있는데요~~꾸준히 해도 잘 안되네요
최근에 수술을 했고 5번정도 수술했던 몸이라 더 빼기가 어렵네요~~
체지방 10.6kg인데요 서있을때는 배가 하나도 안나온것 같은데
앉으면 아랫배만 뽈록ㅠㅠ
@@세논-n2h제가 근육이 살포시 적어서 체지방률은 21~22정도되용
내장지방레벨은 3되고요
마른비민형입니다. 근력운동만 꾸준히하시면 2달내로 건강해집니다
@@세논-n2h 22퍼면 평균적이긴하죠 그런데 체지방률 게산에는 근육량을 산정하지않고 글쓴님이 배만 나오신다고 하시니 근육은 없을것으로 추정됩니다.ㅜ 몸무게는 역추산해보면 48키로대인데 운동해서48키로랑 운동안해서 48키로랑은 다른거 아시자나요 ㅎㅎ 마른비만은아닐지라도 피하지방이 많을것같기에 근력운동추천드립니다
복근은......안했는데....아....꼭 해야하나보네요 쩝..
굳영상 감사함다 굳굳
영석님 나아~~ ㅋㅋ
30도이상 올라가면 허리부담줘서 안된다면서요?
일반 적인 각도가 30도이고 개인의 유연성 마다 다릅니다. 포인트는 허리가 바닥에서 떨어지면 안된다인데! 영상을 만들 당시에는 설명하느라 허리가 떨어지는 것을 보지 못했는데 지금보니 허리가 바닥에서 떨어졌네요ㅠ
허리디스크환자들은 공벌레처럼 동그랗게하면 안되겠죠?
거북이엉금엉금 디스크시면 할로우포지션 추천드려요 !!
상복근에 불균형이 왔는데 어떻하면 극복할 수 있을까요?
모양은 타고나는거예요
초보자인데 어크로스세트로 진행한지 2주째입니다.
1세트 20개하고나면 힘이다빠져버려서 1분30초쉬고 바로2세트진행하면 15개도못해요..ㅜㅜ 진짜힘이안들어가요
아니면 한 10분은쉬어야 2세트때 20개를할수있는데
휴식시간을 이렇게나늘려도되는건지 아니면 무게를낮춰야되는건지 모르겠어요
근데또 무게를낮추게되면 1세트에 25개는할수있는데
20개만하고 다음세트때 20개할힘을남겨놓는건가요?
제가 어크로스세트이해를못하는건가요.. ㅜㅜ
주제가다른글에 올려서 죄송하지만 넘궁금합니다
어딜 만지시는거에욧
소위 말해서 복근의알을 키우는 훈련인데 사실 이건 모든훈련중에 가장 힘들고 가혹한 훈련이라 생각됩니다. 대부분의 젊은친구들이 지방만빼면 나오는 일명 연예인복근(생긴대로 복근)만 나와도 굉장히 만족하고 뿌듯해하죠. 근데 그건 그리 오래못갑니다. 트리거쌤처럼 복근의알을 키워노면 사실 좀 폭식하고 음주해도 왠만해서 안덮힙니다. 그래서 죽어라 복근의알을 키우려는거고 또 알이큰 복근이 더 멋집니다.
일단 똥뱃살부터 빼는걸로🤪
깔끔해 역시
전 3일에한번씩 20키로 가방매고 앱롤아웃
15회5번씩 합니다. 진짜 ㅈㄴ조아요
케이블크런치 계속해보다가 이영상보고 다시교정했습니다..감사합니다 트리거님
잘 안되는 동작이 있다면 댓글 달아주세요 나하~
@@TriggerGym 전 시티드로우가 개인적으로 어렵더라구요 ㅜㅜ..
싯티드로우 어떤 점이 어려운가요?
@@TriggerGym 하다보면 약간 몸이 활처럼 휘는데 이게맞는가 싶고 광배근자극이 되는지 모르겠고
가장 큰문제는 등보다 어깨자극이 되는거같을때 힘들더라구요
옆, 뒤에서 영상 찍어서 triggergym@naver.com 으로 보내줄수 있을까요?
굳정보 감사합니다
173에 67키로 근육량 34키로에 체지방 10프로 유지하고있는 고3인데 중량걸어서 복근운동하면 2~3달내에 복근이 나올까요?
@Geonung Lee 근육량34는 많은것고아니고 체지방10이라고 복근이 다보이는것도 아니다 병싄아..뭘비꼬고잇냐
@@바르셀로나-v4r 찐등장
형 너무 귀여워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
헐.... 하복부가 굉장히 이론이 중요했군요...ㄷㄷ
무게로 하는 복근운동은 케이블밖에 생각 안 나는데 따로 있나요..?
원판이나 덤벨을 팔을 피고 크런치하셔도되고
모래주머니 발목에 차고 레그레이즈나 행잉 레그레이즈도 좋습니다~!
@@서정규-k6z 옹.. 그렇게 하면 되는군요
그렇다면 너무 큰복근을 원하지않을경우는 횟수로조져도 된다는것이군요 음..
1:49 초보자들 같은경우에는 탄력밴드를 이용해서 하는방법도 굉장히 좋은방법인거 같네용
마땅한 끈이 없어서...ㅋㅋ 몸에 힘을 빼고 팔의 힘으로 올라오는 방법이라 해보면 탄력없는 끈이 좀 더 편리합니다 나아~
트리거님같은분한테 pt받는건 정말 돈 하나도 안아깝겟다 ㅠㅠ
굳굳
3대 운동해도 복근 커지나요?
척추기립근 및 복횡근은 성장하지만, 복직근은 안 된다고 논문에서 그러더군요.
@@이하진-o3i 아하 선명한 초콜릿은 안나온다는거군요...
트리거 형님~ 지금 체지방 얼마나 되시나용?
13퍼입니다 나아~
오늘도 좋은 정보 감사드립니당!! 나아~
살부떠 빼고 올게요 ㅠ
복근은 갯수+식단+유산소 다해야지..
트리거관장님 근육사이즈가무슨 바바리안이다...
2:44 웬 미어캣 두분이 계시네요
목표는ㅡ하실때ㅡ포즈ㅡ까리해요ㅡㅋ