열심히 운동해도 근육량, 횟수, 무게가 늘지 않는 이유! OO부족 때문입니다! [트리거]
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- 트리거 주기화루틴 시즌8 설명영상
• 근육량 늘리기! 그냥 이 루틴 따라하세요...
열심히 운동한다고 했는데
근육량이 잘 늘지 않나요?
그렇다면 회복이 부족하지 않은지 점검해봐야 합니다.
왜냐하면 근육은 초과회복을 통해 성장을 하는데
이때 필요한 시간이 48~72시간이라고 알고있지만!!!
회복에는 다양한 변수가 작용하여
대부분은 더 많은 시간이 필요합니다.
그러므로 열심히 운동하는데 근육량, 횟수, 무게가 늘지 않는다면
초과회복이 일어날수 있게
운동량 또는 운동일수를 줄이거나
3~4주 마다 디로드를 통해
부족한 회복시간을 보충해 주세요
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영상에 나온 댓글러입니다!! 먼저 트리거님 영상에 제가 나온게 너무 영광이구요.
저의 경우를 조금더 자세히 설명하자면
트리거님 영상 보기 전까지는 저 역시 부위당 48~72시간의 휴식이 이상적이라 생각하고 주 6회 매일 2시간씩 3분할루틴으로 빡세게 운동했었습니다.
이때 당시 근육량, 무게가 전혀 늘지않고 의미없는 제자리걸음만 했었습니다.
그러던 중 오버트레이닝으로 중추신경계피로가 쌓이면서 운동 두통이 심해졌고 이를 극복하기위해 공부를 많이했었습니다. 그러다가 트리거님이 10개월 전에 제작한 '주 3회로 줄이고 근육량 늘리기' 영상을 보게되었습니다.
영상을 보고 처음엔 저도 여지껏 알던 정보와 다른 개념이라 반신반의했었는데요 트리거님 같은 베테랑이 직접 그 운동으로 효과를 많이 보셨다고 증명하셔서 믿고 따라했습니다.
저 같은 경우 운동량을 아주 많이 줄이게되었는데요
주 6회 운동 -> 주3 회 운동
부위당 주 2회 -> 부위당 주 1회
부위당 8~10세트 -> 부위당 4~6세트
운동시간 2시간 -> 운동시간 1시간
이렇게 반토막수준으로 줄였는데...
정말 신기하게 정체되었던 무게를 매 주마다 조금씩이나마 올릴 수 있게 되었습니다.
이렇게 운동법을 바꾼지 6개월정도 되었는데
충분한 회복으로 인해
정체기를 극복하게 되고 + 운동 두통이 말끔히 사라지고 + 일상생활 자체에 활력이 오르는 등등의 큰 효과들을 봤고 현재도 정체없이 계속 좋아지고있습니다.
트리거님께서 수십년간의 경험과 시행착오를 겪으며 쌓은 피같은 노하우를 이렇게 무료로 공개해주신 덕분에 저는 이만큼 너무 큰 도움을 받았습니다.
이 감사함을 어떻게 보답할지 몰라 댓글로라도 진심으로 감사를 전하고자 길게 썼습니다.
다시 한 번 감사합니다. 유료로 전환된다고 하더라도 꼭 챙겨보겠습니다!!!
오ㅏ우
ㄹㅇ 줄이니까 더잘크고 더쌔짐 ㅈㄴ신기함ㅋㅋ
저도 운동한부위가 3일은 지나야 회복되서 주3회 분할합니다. 2일마다 반복했을때 본무게를 못하더라고요
실례지만 운동 두통이 어떤 증상이신지 알 수 있을까요? 저도 요즘 아침에 일어나면 머리가 조금 아프더라구요 ㅜㅜ
주3회라고하면 운동하는 요일과 시간대 알 수 있을까요?
다이어트 중이고 조명 없이 찍었더니 음영 때문에 볼이 너무 들어가 보였나 봅니다 ^^;; 걱정 댓글 써주신 분들도 있는데 요즘 가공식품 술 끊고 식단을 깨끗하게 하고 있어서 몸 상태는 정말 좋습니다. 다음에는 조명 꼭 사용하겠습니다 나하~~~
운동 1~2년만 해본 사람은 (심지어 몇년을 해도) 운동하는 시간에만 투자를 하더라구. 근데 진짜 운동 잘하는 사람은, 운동 외 나머지 시간에 회복에도 많은 투자를 한다.
저도 시간이 많을떄는 주 6일씩 운동했었는데 무게가 잘 늘지도 않을뿐더러 횟수마저 떨어지기에 내가 잘못된건가 생각하다가 오히려 시간이 없어 3일에 한번씩 운동하니 더 잘되더군요 마침 이 영상을 보니 제 생각이 맞는거 같아 기쁘네요
이런게 찐이지. 경험을 증명도 안해보고 자기 몸도 아니고 해외 영상에 목소리만 넣고 제품광고만 때려넣는 영상들 멈춰
헬스계의 명언이 운동은 1보 후퇴 후 휴식과 영양섭취가 2보전진이란 말이 있지
바빠서 이틀 운동 못 갔는데 위안이 됩니다
저.. 저두… ㅋㅋㅋ
어색한 표정과 손놀림이 트레이드마크 ㅋㅋㅋㅋ
로이더분들은 회복이 빠르니까 2분할이든 3분할이든 성장하는데 일반인들은 사람에 따라 회복이 더딘 사람이 있고 생업으로 수면이 부족한 사람 업무 스트레스를 많이 받는 사람등. 변수가 많아서 일반적인 루틴 이론 따라가는게 무리가 있는것 같음. 일도 그렇고 피곤해서 한 4일 푹 쉬고 운동 갔더니 무게도 횟수도 잘되더라구요.
근데 은근 맞는듯... 월에 4번만 쉬고 운동하다가, 한 번은 일때문에 너무 피곤해서 4~5일 통으로 쉬고 다시 운동 루틴 가져갔는데, 운동 집중도나 퍼포먼스 자체가 달라지는걸 느꼈습니다.
그래 근데 그것도맞는데
5일에한번씩 계속한다치면 그것도 몸좋아지기힘들어
한번씩 그렇게쉬는건좋을지언정
이걸 받아드리고 시도해 보는자는 새로운 세상이 펼쳐질겁니다.....직접 경험해보고 말씀드립니다
여기서 근육타겟 제대로주고 운동강도 뽑아낼수잇는사람 몇이나될까...
중하급자가 이거보고 운동볼륨마저 줄이면... 이런이런 ㅋㅋㅋㅋ
근데 이 프로그램은 트리거님이 근력루틴이라고 밝히긴했는데 볼륨이 개작긴함ㅋㅋㅋㅋ
트리거님 루틴이 다른 루틴들보다 볼륨이 현저히 낮으니 쉬워보여서 그렇지 현실적으로 직장다니면서 짬내서 취미로 운동하는 사람들한테 가장 적절한거 같음 강도와 회복위주로 제일 효과적 및 실용적인듯...
헬창이나 업으로 하는 분들 제외 일반인 기준으로
네 맞습니다. 회복유전자가 좋거나 생업에서 스트레스를 많이 받지 않고 영양 휴식을 철저하게 하는 헬창분들이야 주4~6회도 가능하지만 항상 생업의 피로에 찌들어 있는 보통사람들은 정말 주3회 운동이 이상적입니다.
@@TriggerGym 부디 큰 아량을 베푸시어 기존의 배포해주신 루틴은 닫아버리지 말아주시옵소서..
@@TriggerGym 그리고 죄송하지만 기존 버전의 루틴들 모두 한 곳에 모아서 다 볼 수 있게좀 부탁드려도 될까요...?
정말 엄청난 가치를 공유해주시는 분... 감사합니다!!
시즌8 마지막이라니 너무 아쉽네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ㅠㅠㅠ 열심히 득근중이었는데 ㅜㅜㅜ늘 응원합니다 언제 기회되면 트리거짐꼭놀러갈겁니당!!! 감사합니다:)
시즌8 앞으로 2달 더 진행될 예정이고 너무 좋은 루틴이라 몇번 더 돌리셔도 됩니다.
약쟁이 혹은 뇌피셜로 가득한 수 많은 운동 유튜버들이 너무 많은데 트리거님의 통계 기반 지식들은 너무 유용합니다 최고의 헬스 유튜버라고 생각해요 항상 잘 챙겨보고 있습니다 감사합니다😊
너무 유익한 정보네용! 옛날에 자주 봤던 유튜버분이신데 이제 자주 찾아 볼게용!!
감사합니다! 좋은정보 준비해놓고 기다리겠습니다!! 👍😁
사실 근육이라는게 쉽게 붙는것도 쉽게 빠지는 것도 아니죠
심리적인 강박을 벗어나는게 중요한것 같습니다
운동을 조금이라도 쉬면 근육이 빠져버릴 것만같은 그 초조와 불안감 부터
떨쳐내야 하겠습니다
인대 부상후 웨이트주3회로 바꾸고나니 레져 기능향상~ 관절피로부담 줄어들었네요😊
뭔가어색하고 어눌한 제스처가 ..신뢰감. 믿음이엄청나네요 👍 👍
와... 예전에 유튜브도 안하고 운동안할때 가끔 어색한 연기와 그 뭐였지 뭐뭐뭐입니다아아아아 하는 그거땜에 뭔가 웃겨서 보던 채널이었는데
운동시작하고 자연스럽게 다시 알고리즘에 뜨게 됐네요...
그새 이렇게 30만까지.. 뭔가 제가 다 뿌듯해버리네요ㅜㅜ 그때 구독안했는데 이제 구독합니다 ㅜㅜ
헬스유튜버는 항상 트리거짐만 봅니다 항상 도움돼요
감사합니다 ㅠ 곧 도움이 되는 영상으로 찾아오겠습니다!! 👍😍
시즌8로 마무리하신다니 아쉽지만... 그래도 이번 루틴으로 근육랑 1kg증량 체지방 0.5kg감량했습니다 벌크중이라 체지방이 조금 느는건 어쩔수 없구나 생각하면서 했는데 놀라운 결과에 체중증가도 어느덧 70kg까지 올라와서 너무 만족스럽습니다! 앞으로도 꾸준히 영상 참고하면서 열심히 나아가겠습니다! 아직 운동 2.5년차라 갈길이 멀지만 힘내보겠습니다! 무료 루틴 만들어주셔서 감사합니다!😊😊
4년 정도 무지성 3분할로 운동하였습니다
우연히 트리거님 영상을 봤을 때는 일주일에 5세트? 이걸로 몸이 만들어지겠어?라고 웃으며 넘어갔지만
횟차가 쌓일수록 정크 볼륨이 아닌 5세트를 점진적으로 무게 채우는 게 정말 힘들구나라는 걸 깨닫게 되었네요
역시 사람은 직접 경험해 봐야 하나 봅니다 ㅠㅠ
이번에 올려주신 주기화 루틴으로 2년간의 정체기 한번 뚫어보겠습니다 나하~
요즘 운동에 강박이 생겨서 격일로 쉬던 운동 루틴을 사흘에 한 번으로 바꿨더니
겁나 몸이 안 크는 느낌을 받았어요
체감상 식단 + 휴식이 가장 중요한 걸 알면서도 스트레스 풀겸 운동을 너무 과도하게 했더니 결국 면역력 떨어져서 이번 주말은 넉다운...ㅎㅎ
이번 주말 포함해서 다음 한 주는 유산소로 뱃살만 좀 빼려고 노력하구
웨이트는 좀 쉬어야겠어요
잘 보고 가요~.~
드디어 깨닫게 되었고 오랜만에 트리거님 영상 시청했는데 너무 공감되어서 댓글남깁니다.
운동 부위에 자극을 잘 느끼며 손상을 주는 것도 중요하지만 회복할 시간도 충분히 이루어져야 한다는 것을 최근에 깨닫게 되었어요. 회복이 덜된 상태로 다시 손상을 주게되면 근성장이 더디며 일주일에 한부위씩 집중해서 하는 것이 제게 잘 맞는 것 같더라고요.
이분할을 고집해서 일주일에 부위당 두번씩 했는데 이제는 한번씩 하고있습니다.
충분한 휴식을 통해 수행능력 향상과 엄청난 근육통을 느끼게 되었어요.
좋은 영상 감사합니다!!
맞는 말인데 격일로 근력운동하는게 제일 좋습니다
근육의 문제가 아니고 신경계피로 때문인것 같습니다.
풍채가 너무 좋으시네요 보고 숨이 턱 막혔습니다.
학업에 실습까지 겹치니 너무 힘들어서, 그 외 여러 이유 때문에 주6일 3분할 사이클 2번 돌리던 것에서 그냥 자유롭게 3분할로 순서대로 운동하기로 했슴니다.. 실습주에 정 힘들면 팔이랑 어깨같은 소근육 위주로 운동 하는 날도 있고.. 생업이 있다면 너무 틀에 맞출 필요없이 꾸준히 하는 것도 좋은 것 같습니다
트리거님의 설명이 담겨진 이론으로
그동안 보기 좋은 감량을 이루어냈습니다.
트리거님의 설명은 언제나 많은 도움이 됩니다.
감사합니다 앙삐르님 ㅠ 부상없이 멋진몸 만들기 화이팅입니다!!! 나하~~~
주 5일 12시간씩 일하면서 운동하는데 피곤함을 참고 주 4회씩 나갈때 보다 좀 여유갖고 주 2~3회 나가는 요즘이 운동이 더 잘되는 이유가 있었네요 ㅎㅎ
다시 이악물고 주 4회 해야하는데 하면서 스트레스가 올라오던 참이었는데 너무 자신을 밀어붙이지 않아도 되는 이유가 생긴거 같아 다행입니다 ㅜㅜ
엑셀표 보급해준게 너무 좋은데 피드백이 별로없으셨다니 마음이 좀 아프네요ㅜ.ㅜ저도 트리거님 멤버십 몇년째보고있지만 이만한 정보주는곳 별로없다고 생각합니다. 정말 트리거최고에요 나하~~~
우왕~~ 몇년씩이나 ㅠ 믿고 함께해주셔서 정말 감사합니다. 하다가 잘 안되는 부분있으면 언제든지 댓글 달아주세요!! 현규님도 화이팅입니다 나하~~~
한때 헬스 붐이
일어난 코로나 시기때부터 남들은 조져야한다고 주장이나올때 가장 먼저 5세트론 같은 저볼륨 고강도와 충분한 휴식을 주장한 트리거쌤 유튜브 … 돌고돌아 여기로와서 한번 해보겠습니다 해보고 후기남길게요 75kg 기준3대440 이었다가 83됐는데 3대 반토막난 직장인 시작해보겠습니다😂😂
전 예전에 트리거님 영상 캡쳐해서 엑셀로 만들어서 소중히 간직하고 있습니다! 휴식시간 48~72 시간도 뭔가 느낌상 아닌것 같은데~ 그보다 오래 쉬어야할것 같은데 항상 생각했는데 이렇게 전문가가 설득력있게 말해주니까 믿고서 부위당 4~5일 정도 휴식해야겠어요 ㅎ
회복기간은 생활습관 운동강도 유전자 등등 다양한 변수가 작용하기 때문에 상대적으로 느린 사람이 있습니다. 영양을 신경쓰면서 운동하는데도 다음 운동때 피로감이 높거나, 최선을 다 하는데도 무게 횟수가 잘 늘지 않는다면 휴식 기간을 늘려보는 것은 좋은 선택입니다.
형님은 채널 큰다고 예능이나 어디 안 나가고 초심 그대로 우직하게 건강과 운동관련 정보만 가르쳐줘서 쌉호감입니다👍
정말 정말 그냥 궁금해서 여쭙는건데 대형 유튜버들이 예능에 나가는거에 대해 어떻게 생각하시는데요?
다양한 사람들과 합방도 하고 공중파도 나가는건 상관이 없는데 대부분 그러다보면 원래 보던 맛이 안 나거나 메인으로 삼던 컨텐츠는 좀 소홀해진다고 느껴졌음
어디까지나 주관적인 개인적 느낌인데 대답이 됐음?
@@dakkadakka236 오홍..! 답변 감사합니다.
진짜 칭찬하는것처럼 보이는데 보기 좆같은 댓글임
@@dakkadakka236 갑자기 반말까는거 개웃기네ㅋㅋ
맞습니다 사람은 기계가 아닙니다
영양 휴식진짜 중요함!!
친절하고 좋은 설명 감사합니다
생각해보니 역도하시는 분들도 매일 운동은 하지만 85~95퍼 넘어가는 중량은 진짜 한달에 한번 할까말까 하시더라고요. 적절한 강도와 휴힉이 중요한듯
체형이나 외모나 정말 남자답게 멋있네요
2년전 3대 500을 넘기고 나서 부위별 주2회이상 운동으로는 성장보다 퇴보를 느끼고 있었는데 트리거님 영상을 보고 주3일 PPL 루틴으로 진행하니 매번 할때마다 수행능력이 오릅니다.
디로딩 진행을 해도 블록 진행기간 동안 지쳐 떨어진 수행능력이 다시 원위치될 뿐이었는데 덕분에 2년만에 다시 성장의 길을 걷게 됬습니다.
주3일이란 점이 일상생활과 균형을 맞추는 부분에서도 좋고 그외의 날에는 회복과 스트레칭, 컨디션에 따라 맨몸운동과 유산소도 진행할 수 있는 부분도 정말 좋습니다. 감사합니다.
주3일이 일주일에 3일만 하고 다른 날은 쉬는 건데 무게는 어떻게 하시나여
@@owufdnxy현재 3대 종목은 같은무게 6회 3세트로 진행하고 있습니다!
@@이름성-d6r 등 가슴 어깨 각 3종목 이두 삼두 각 2종목 복근 2종목
하체는 6종목 진행합니다!
세트수는 종목당 2~4세트내로 진행하고 있어요.
반복수는 재각기 다릅니다!
이런 분한테 배우고 싶다......
좋은 팁 감사합니다.
디로드 타이밍을 잘 몰랐었는데 영상 내용을 참고해봐야겠어요 ㅎㅎ
오랜만이에요~~~👍
@@TriggerGym 사람들 반응이 적더라도 저는 트리거님 루틴 하면서 가슴하고 어깨는 효과를 많이 봤습니다ㅎㅎ
지금은 3분할 루틴으로 잠시 불량식품을 섭취하고있지만.. 7월부터 시즌 8루틴으로 다시 돌아갈 예정입니다~
아닙니다 3분할로 잘 성장하고 있다면 회복력이 좋아 3분할이 더 잘 맞을 가능성이 높습니다. 언제나 화이팅입니다👍
이직 준비땜에 잠시 백수가 되었는데 트리거님 영상보고 루틴 따라해서 건강한 몸 만들어봐야겠네요.
영상 감사합니다!
트리거님 파이팅!
여러분 들수있을때 드세유..저는 무릎나가고싶으면 들라고 의사선생님이 그래서 걷기운동만하는 네.. 여름오면 수영으로 바꿔야지....
트리거님 이번에 무료 배포 루틴으로 효과를 많이 보고 있습니다!
(충분한 회복과 점진적 과부하로 조금씩이지만 중량이 늘어나는것도 너무 재미있어요!)
아마 이번 루틴을 사용하신 다른 회원분들도 효과를 많이 느끼셨을거라 생각되지만 반응이 없었던 이유는 리뷰,별점 이런거에 관심이 많이 없고 마음에 들면 조용히 계속 이용하는게 남자들 국룰 아니겠습니까?
그래서 관심과 반응이 적어보였던건 아닐까 생각이 드네요😅
일반인 네츄럴을 위한 트리거 루틴! 유료전환이여도 저는 트리거님을 믿고 따라가서 계속 정진하도록 하겠습니다😊
트리거 화이팅!! 나아~~
감사합니다 망시님 ㅠㅠ 망시님의 댓글에 내상이 모두 치유되었습니다!!!! 😁👍 나아~~
믿고보는 채널~~♡♡♡♡
나는 형 진짜 믿어!!!
고마워ㅠ
많이 피곤하고 수척해 보이시네요ㅠㅠ 몸 챙겨가면서 일 하셔요ㅎㅎ
트리거님 최고 ❤
저도 트리거님 영상 보고 운동 부위별 주 1회로 줄이고 효과를 보았습니다.
2분할로 주2회 할때는 두번째 운동할때 확실히 회복이 안되는 느낌이더라구요.
항상 영상 보며 배우고 있습니다!
맞습니다. 무조건 많이 한다가 아니라 자신의 몸의 반응을 보면서 조절하는 것이 최고입니다!! 강도있게 운동하고 충분한 휴식이 성장의 핵심입니다
영상 정보 정말 감사 합니다 ^^*
트리거님 무료로 정보을 나눠주셔서 감사합니다 이제 시작한지 1주일이지만 시즌8 열심히하겠습니다!
목소리 대박이네~^^ 좋은 정보 감사합니다.
아 형님주기화루틴 진짜좋은데 반응이 안좋아 아쉽네요. 전 끝까지 믿고 가겟습니다!
열심히 하는건 좋은데 강박이 생기면 진짜 힘들어지는거같아요 ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다
감샤합니다..
주3회 운동으로 전신을 돌리는거니까 5일 분할이 왠지 설득력이 생기는 느낌이네요. 그리고 트리거님이 영상에서 알려주신 회복관련 내용 전반적으로 공감합니다! 딱 제 얘기네요.👍
크 너무 영상 너무 좋습니다
근데 머리가 아파서 그냥 매 운동 뒤지기전까지 하겠습니다
트리거님 루틴으로는 안하고 있지만 트리거님 영상 보고 휴식의 중요성을 깨닫고 예전에는 주당 대근육 거의 50세트 이상 한거 같은데 대폭 줄여서 주4일 대근육 주당 17세트정도 하는거 같은데 진짜 그전 방식 보다 근력 근육량 많이 늘었습니다 처음 영상 접하고 저 정도로 근육이 크겠어 의심 하며 찝찝한 마음으로 시작 했는데 이제는 믿음이 생깁니다 가끔 컨디션 좋을때 하루만 더 할까 한세트만 더 할까 유혹이 생기지만 이대로 한번 몇년 해보겠습니다
결국은 오래 많이가 아니라 강도 휴식이 중요한거더라고요 ㅎㅎ
맞습니다!! 핵심은 강도와 휴식입니다!👍👍
감사합니다..
사랑해요, 트리거
디로드가 제일 힘든듯 근데 한번 일주일 쉬게 되면 횟수랑 무게가 드라마틱하게 좋아짐...
이상 3달에 한번 디로드 하는 사람이었습니다 :)
항상 알뜰살뜰한 정보 감사합니다 근육에 도움이 되용
마치 가려운곳을 긁어주는 것만틈 정말 저에게 딱 필요한 정보네요. 제가 딱 그러고 있었거든요 ㅠㅠ 말씀 잘듣고 갑니다 형님
앞으로 이용하면 무조건 댓글 남겨야겠습니다 너무너무 유용하게 잘이용하는데 반응을 안했다니 기회가 사라지게생겼네요 ㅜㅜ 너무 도움되고있습니다!! 화이팅!!
아 그리고 질문 하나드리자면
이 루틴의 대상자는 초급-프로 전범위에 해당되나요??
영상에서 말한 것 처럼 직업을 가지고 있는 보통사람의 경우 대부분 이상적입니다.
상급자와 프로는 경우의 수가 많아 집니다. 유전자가 진짜 좋은 경우 또는 스폰이 있어 생업을 하지 않고 운동에만 전념 할 수 있는 경우는 주4~6일 운동이 더 이상적입니다.
트리거님 영상 항상 잘 보고 있습니다^^ 혹시 주기화루틴 프로그램 어디서 받을수 있을까요?
트리거님도 횟수가 줄어드는 경험을 했다는 부분에 정말 큰 위로를 받았습니다
저는 운동을 더 해야한다는 욕심으로 주 6회 운동을 했었는데 오히려 더 할수록 피로도가 상당했니다
직장인이다 보니 회식을 아예 피할 수는 없고 월 1-2회 회식을 통해 운동 시 지장도 있어 굉장히 힘들었는데 주기화 루틴을 통해 이제는 충분한 회복을 하고 운동하니 조금씩 정체기가 없어지고 몸도 변하고 있습니다
저는 정말 감사하게도 사용하고 있었는데 무료정보라 반응이 없어 속상하셨다는 말에 마음이 안 좋아 댓글을 남기네요
트리거님 팬이 된지 벌써 5년정도 된 것 같습니다
항상 좋은 영상 만들어 주셔서 감사드립니다
언제나 좋은 정보 전해주셔서 헬린이들의 희망이 되어 주세요😊
건강! 회복! 잘 돌보면서 함께해 주신다면 꾸준하게 성장할 것입니다. 생각해님 정성스러운 댓글 정말 감사합니다 😁👍
@@TriggerGym 항상 응원합니다!
제 가슴 속 "운동 유튜버 내츄럴 1등 트리거짐"
화이팅!!♡♡ 오늘도 좋은하루 보내세요👍
와 진짜 소름입니다.현재 매드카우(주3회 12주프로그램) 판게 3년 정도됐는데(최고 580, 현재 530) 후반부 주차에 접어들수록 주 3회는 수행이 불가합니다. 그래서 나름 운휴휴로 루틴을 바꿔서 운동했는데...차라리 4주에 한주를 통째로 디로드 기간을 거쳐보겠습니다
회복 개념 놀랍네요 저번에 채소 먹으라는 영상 보고 실천해서 효과 본 1인 입니다
정말 신기한 게 주 3일 운동을 할 때 운동 수행능력이 좋았다가 다시 주 5일 하면 떨어지는 경험을 요즘 겪고 있었는데 이유가 있었네요. 웨이트는 시간을 오래 두고 욕심 부리지 말고 꾸준히 해야 한다는 것을 다시 시작해야 겠습니다. 좋은 정보 감사합니다~
트리거쌤 덕분에 구력이 얼마 안되지만 항상 발전하는 제 모습이 보이는거 같습니다. 저는 시즌8 루틴 따라가려고 했는데 헬스장 여건이 시즌8과 잘 맞지 않기도 하고 시즌7 루틴이 너무 잘 짜여져 있어 시즌7만 지금 세번째 싸이클 가는중이네요 덕분에 세트수는 적어보일지 몰라도 알차게 운동하며 스트렝스 근비대 모두 발전하는 제 모습 보면서 뿌듯함을 느끼고 있습니다. 감사합니다!😊
성장하고 있다니 너무 기쁩니다. 맞습니다 잘 맞는 루틴은 몇번 돌리는 것이 이상적입니다. 2023년 시즌7과 함께 부상 없이 더 큰 성장 화이팅입니다!!
헐..트리거님이 루틴까지 짜주셨구나... 저는 직접 찍고 잇는데 ㅎㅎ 보통일반인 .... 직장인은 절대 절대.. 선수 루틴 대로 하년 망입니다..
트리거님 저 오늘부터 백수가 되었는데
할 거 없어서 주 7회 운동할거에요!
네 회복능력 안에서만 운동한다면 다 좋은 방법입니다.
좋은 정보 감사합니다😊
냐아 ~~~👍💪😄
언제나 따뜻한 댓글 정말 감사합니다!!! 냐아~~~😁👍
@@TriggerGym 😉😊😎
안녕하세요 영상 보다가 구독하고 좋은 영상 많이 보고 갑니다!
식단관련 궁금한게 있는데
하루 2끼는 식단하고 1끼는 일반식으로 칼로리 맞추는데 단백질을 채우는게 쉽지 않더라구요
운동 후에 프로틴쉐이크로 단백질 20g을 섭취하는데 하루 단백질을 못채울 땐 쉐이크를 두번 먹어서 채워도 괜찮을까요????
저도 너무 따라하고 싶긴한데.... 식단까지 따라할수 있는 자신이 없어요 ㅠㅠ 그래도 좋은 영상 감사합니다
트리거 형님 이번에 올려주신 루틴으로 이번주부터 다시 운동 시작했습니다!
궁금한것이 있는데, 이전에 올려주신 설명 영상보니 스트렝스- 근비대1-근비대2-데피니션 순으로 16주이던데 엑셀파일에는 데피니션 프로그램은 따로 없어서 혹시 추후에 추가되는건지 질문드립니다!
항상 좋은 정보 알려주셔서 감사해요~~
네 7월 초반에 데피니션기 진행될 예정입니다.
저는 항상 주6일 디로딩포함 7주 프로그램을 했는데 항상3~4주차를 못 넘기더라고요ㅜ.ㅠ 그이유는 부상이었습니다... 하다보면 허리,팔꿈치,발목,어깨 등등 곳곳에 부상이 생기더라고요... 그리고 남들보다 운동강도도 더 높은데 이상하게 몸은 별로더라고요. 그리고 저 프로그램들도 검증된? 보디빌더,트레이너분들이 만든거 이용한거였는데... 지금도 부상으로 운동을 거의 3달째 쉬고있어요ㅠ.ㅠ 남들보다 부상이 잘오는것 같아서 유전자검사 해보니 근육발달능력과 회복능력이 최하더라고요...😂 그래서 이번에 부상회복하고 재활끝내고 트리거루틴 가볼생각이에요...! 꾸준히해서 후기도 남겨보겠습니당!! 나이도들고 해서 주3회루틴이 모자라보이지만 오히려 2보전진을 위한 1보후퇴 라 생각하고 해보려구요!
빠른 회복 기원하면서 후기 기다리겠습니다. 화이팅하세요!~ 👍👍
혹시 유전자 검사 정보 좀 부탁드려도 될까요? 저도 비슷한 증상 겪어서요
엉뚱한데서 답을 찾으려고 하지마시고
운동 퀄리티 부터 다시 점검하시길
부상이 자주생긴다는건 올바르지 못한 자세+관절갈면서 든다는거고
그만큼 타겟머슬에 못건다는거임.
운동강도가 볼륨만을 뜻하는건 아님.
@@아왜요-e5u ㅋ
@@N0TIME2WASTE 뱅크샐러드에서 받았어요!!
3 4년전 처음 트리거님을 알게 된 후 헬스를 열심히 다닐 때에는 트리거님의 운동 루틴이나 방법을 설명해주신 영상들을 많이 참고하였었고, 일이 바빠지다보니 맨몸 운동 위주로 할 때에는 홈트 영상들을 참고해서 운동을 해왔었습니다. 항상 무료로 고퀄리티 영상을 올려주시는데에 감사한 마음을 적게 가지진 않았었나 반성하게되네요 ㅠ 3년째 영상 잘 챙겨보고있는데 댓글을 처음 다는 것 같아 괜히 부끄럽습니다... 항상 고퀄리티의 영상 감사드리고 앞으로도 트리거님 따라서 열심히 운동해보겠습니다~~ 트리거님 항상 파이팅! 나아~
첫 댓글 정말 감사합니다 ㅠ 성현님의 응원받고 다시 힘내서 달려보겠습니다. 😊나아~~
2개월동안 트리거영상(근력,hiit) 영상 보면서 체중은 늘리고 체지방은 감소하는 기적을 보았습니다. 5월 한달동안엔 일이 너무 빡쎄서 운동을 거의 쉬었더니 몸이 벌써 제자리로 돌아가는거 같더군요😂😂 정확한 타이밍에 위로(?)가 되는 영상을 보게 돼서 다행입니다!! 상황이 나아지면 트리거님과 함께 다시 열심히 달려볼 예정입니다. 대회나 바프가 아닌 건강을 위해!! 나아~🔥🔥
좋습니다👍. 여건이 나아지면 다시 몸만들기 화이팅입니다!!! 나아~~~
구독자가 주6일운동에 절여있는 헬창들이라서 그런가봐요...
저는 트리거님 중급자루틴 주4일짜리 진행중인데
지금생각하시기에는 그 루틴은 효용성이 떨어지나요?
주6일에서 중량 및 몸이 정체돼서 눈물을 머금고 주4일로 줄였는데
주3일은 정말 바로 받아들이기 어려운 운동량이네요 ㅠㅠ
컨텐츠는 트리거님이나 회원들의 3대 중량 상승이라든지
어쩔수없이 자극적이고 화제성이 있어야 조회수가 떡상할 것 같습니다
교육자료가 정말 귀중하지만 교육자료는 유튜브에 많아서 차별화가 되지 못하는 점이 아쉬운 것 같네요
아 그리고 인바 1등 입상하신 것 영상이 안보여서 아쉽더라고요
사람들은 어쩔수없이 대회나가고 입상하고 그런 거에 집중을 하게되는 것 같습니다
아무튼 항상 양질의 자료 주셔서 감사합니다~
예전 나하~ 때의 에너지를 되찾으시길 바래요
영상에도 설명했지만 회복기간에는 여러가지 변수가 작용합니다. 무한감사님 생활습과 유전자 운동강도 루틴구성 등이 주4일에 더 맞을 수도 있습니다. 무게와 횟수를 기록하면서 관찰해 보세요 꾸준하게 증가하고 있다면 지금하고 있는 루틴이 잘 맞는것이니 주3일로 바꿀 필요는 없습니다. 화이팅하세요~
@@TriggerGym 감사합니다!!!!
트리거님 질문있습니다.
1. 냉동브로콜리가 생브로콜리를 데친것보다 영양학적으로 떨어지나요?
2. 트리거님 영상보면 그릇에 냉동야채를 담고 물을부은다음 전자렌지에 돌리던데 물을 야채가 잠길때까지 넣어야하나요?
3. 2번처럼 먹게되면 생야채보다 영양이많이떨어지나요?
정보 감사합니다. 55세 헬린이에요. 40년 넘게 운동은 꾸준히 해왔지만 웨이트는 이제 시작 더늙기전에 근육량를 키우려합니다. 주 3일 운동시 격일날들 좀 가격한 운동 (주짖수 와 킥복싱) 을 같이 해도 괜찮을까요? 검사합니다.
항상 믿고 열심히 하고 있습니다! 시즌1, 시즌2 정주행까지 끝나고 시즌3 하고 있습니다!!
인바디 결과가 C자형에서 I자형까지 도달한 것을 보고 너무 만족스럽게 헬스를 하고 있습니다.
(TMI를 말하자면 육아와 병행하면서 했는데 오히려 주기화루틴을 한 뒤에는 혼자 열심히 할 때보다 훨씬 몸이 유의미하게 좋아진 것을 느꼈습니다)
인바디 결과에서 I자형에서 D자형으로 도달하는 것을 목표로 열심히 하겠습니다!!
시즌3가 끝나면 바로 시즌8로 가도 괜찮을까요?
시즌1, 2, 3 모두 댓글이 활발하고 그래서 재밌고 그랬는데 시즌8 댓글이 없어서 걱정이 되셨는데 마상이 있으셨군요!
하지만 보통 사람들이 채팅을 많이 하지는 않는다고 생각하고 꾸준히 잘 지켜보는 애청자도 있습니다!
저도 작년 가을 멤버십 이후로 거진 1년간 꾸준히 멤버십 하고 있습니다! 댓글을 달거나 활동을 잘 하지 않더라도 항상 도움을 많이 받고!
무엇보다 저렴한 멤버십 가격으로 고퀄리티 PT를 들으면서 할 수 있다는 점 정말 매력적이라고 생각합니다!
실제로 이어폰 껴놓고 같이 운동하면 운동이 전혀 지루하지 않더라고요!
응원합니다!
네 시즌1~3 진행하셨다면 시즌8 충분하게 잘 소화하실수 있을 것입니다!! 1년동안 함께 해주셔서 정말 감사합니다ㅠ 끝까지 부상없이 화이팅입니다 종빈님!!! 👍👍
엄지척 구독딱❤
트리거님, 어깨 후면에 부위당 5세트에 대한 궁금증이 있어서 여쭤봅니다.
다른 근육들은 부위당 5세트로 전체적으로 잘 털 수가 있는데,
어깨 근육의 경우, 전면과 측면은 덤벨 숄더 프레스나 밀리터리 프레스 같은 것으로 한번에 운동할 수 있으나, 후면은 못하게 되는데요.
이럴 경우 후면도 다른 부위로 생각하고 5세트를 해줘야 한다고 생각하시는지 궁금합니다!
사실 전 4세트로 줄였다가 3세트로까지 줄여서 운동하고 있는데요. 효과가 정말 좋은 것같습니다 :-) 감사합니다, 트리거님!
안녕하세요 맨몸운동 7년째 하고 있고 헬스는 3년 정도 했는데(2년하고 1년쉬고 1년 다시 하는 중) 정말 웃긴게 주 4회씩 매주마다 할때도 중량은 안늘고 오히려 감기도 잘 걸렸는데 그러다가 요즘은 현생이 바빠서 주 2회 정도만 그냥 꼬박꼬박 나가는데 오히려 중량이 늘고있네요 ㅋㅋㅋ 원암덤벨로우 30kgx10 4세트만 계속 하다가 2주전 부턴 갑자기 35x10 4세트도 거뜬해졌네요.. 운동에 강박을 안가지고 휴식을 길게 가지고 하다보니까 이렇게 성장했나 싶기도 하네요 ㅎㅎ
목소리 왜케 좋으심;;
속이 상하셨다니 마음이 아픕니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
유료전환되어도 계속 따라가겠습니다!!! 묵묵하게 응원하는 구독자도 있다는 사실 기억해주세요!!!
늘 응원하고 감사합니다💪🏼💪🏼
약쟁이들은 하루에 2~3시간씩 운동해도 되겟지만 일반인들은 따라하면 독이 되죠. 저도 경험상 주 5일씩 2시간씩 할때는 지치고 컨디션만 떨어졋는데 주3회 1시간씩만 하는 지금이 힘도 강해지고 피로도 없어지는 느낌이 들어요
그럼 근력운동은 주3회 정도로하고 비는날마다 유산소로 채워줘도 되나요?! 무조건 쉬는걸추천하시는건가요?
트리거님 회복이 중요하다고 하셨는데 그러면 5분할 운동법도 괜찮나요? 3분할만 했는데 5분할 괜찮을까요?
전 일자체가 하루종일 바쁘게 걸어다니는 힘든 일을하는데 전날 근력 운동후 다음날 운동 쉬더라도 빡시게일하게되면 휴식이 의미가잇을까요?
동영상 보고, 엑셀 다운 받았는데요.
궁금한거 하나 질문하나 드려요.
스트렝스 베이스기에 '200초 6개 3세트' 는 각 세트마다 200초 인가요? 아니면 3개세트가 200초 인가요?
트리거주기화루틴 어디서받아볼수있어요?
그리고디로드는어떤식으로하나요
아!! 요즘 중량이 줄어서 궁금했는데 딱 맞는 답을 얻었네요 너무 감사합니다
벤치나 데드 증량하고 싶은마음이 크지만 유산소를 주 4회 정도 병행해가면서 하면 증량에 영향을 끼치나요??
상체 2일마다 조졋는데 회복이 부족햇던거군요 ???? 상체 가슴 등 어깨 팔 다때리고나서 72시간이면 3~4일이상 쉬어줘야된다는건가요??
본격적으로 루틴을 진행해도 되는 사람들한테 해당하는것이고 아직 연습이 필요한분들은 시간과 운동량을 점차 더 늘려버릇해야합니다. 많이해야 빨리 숙달되는건 기본 상식이니까요. 루틴에 포함할 모든 동작이 확실하게 숙달됬다고 느낀다면 그때 해봅시다
트리거님 저는 주 7일했다가 휴식의 중요성을 알아보고자 처음엔 주5일 도전해봤다가 저에게 맞는다 생각하면 휴식을 더 늘려가 보려고 합니다. 근데 휴식날에 아무것도 안하면 몸이 근질거릴거 같아서 유산소로 수영 30분정도는 근육성장이나 피로회복에 지장을 줄까요?
안녕하세요 트리거님 소중한 파일 공유해주셔서 감사합니다.
저도 따라해보려고 하는데요.
운동경력이 1년 이상이면 스트랭스 베이스기1부터 시작하라고 하셨는데 4주차가 끝나면 엑셀 시트에 나와있는 순서대로
스트렝스베이스기1->근비대기1->근비대기2 이런식으로 하면 될까요