Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
HTML-код
- Опубликовано: 17 июл 2023
- 😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
40% людей сталкиваются с хроническими нарушениями сна. Если говорить о физиологии сна, стоит заметить, что каждый человек на самом деле просыпается примерно каждые два часа. Тем не менее, многие из нас забывают об этих пробуждениях и утверждают, что спали без перерыва. В этом видео я расскажу вам, с чем связана данная особенность и каким образом можно решить проблему нарушений сна.
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman - Инстаграм Р.В. Бузунова
#ПросыпаюсьНочью #ПлохоСплю #Сомнолог
📚Получите методическое пособие «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга»: bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
😴 Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. +7(495) 773-31-95 или на онлайн консультацию по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
😅
0
5:17
😅
Я поставила лайк, потому что всю жизнь просыпаюсь ночью в туалет по 4-5 раз. Редко 2-3 раза. Началось три десятка лет назад во время первой беременности. Но я всегда после туалета ложусь и сразу засыпаю, бессонницы нет. Почки проверяла несколько раз, все в норме. Наверное, это психосоматика.
Я пенсионерка и могу спать сколько хочу,но если плохой сон ночью не могу спать днем не засну.Шесть лет назад была страшная бессонница,именно боязни не заснуть,врачи не помогли справилась сама.Поняла если какое то возбуждение не заснеш,обязательно надо расслабится.Нашла выход,через наушники слушаю аудиокнигу и чтец обязательно с занудной и монотонной манерой читать.И как только замечу,что уже не понимаю текст быстро выключаю и ура я сплю.Может мой опыт кому то поможет.
А сколько по времени теперь засыпаете?
Мне достаточно 5- 10 минут послушать!❤
Я включаю молитвы. Помогает
У меня ,также ситуация.Тоже пенсионерка.И тоже засыпаю с наушниками слушая рассказ.
Тоже аудиокниги, но без наушников. Ставлю на 30 мин. И за это время засыпаю.
"Если бы у нас не было бессонницы, мы бы забыли свою биографию" :)
Сейчас 4 утра, я проснулась в туалет, потом лежала - пыталась уснуть... потом включила Ютуб и увидела это видео😊
Ютуб знает, что предложить!
Аналогично)
@@doctorbuzunovЮтуб умеет читать мысли?
Я вообще не смогла заснуть( . Уже 3.30 утра😳
Анплогично
Решение выучить английский язык во сне привело к неожиданному результату! Английский не прошёл, но сон крепкий, спокойный до самого утра!😊😊😊😊
Мне тоже помог английский. Слушала многократно. Сначала понимала совсем немного. Включала обучающие ролики. Втянулась. Летом сдала ЕГЭ. Пересдам, чтоб улучшить результат. И сон стал лучше. Просыпаюсь, иду на кухню. Пью чай, включаю комп. Слушаю. Засыпаю. По- разному. Но не делаю трагедию, и это помогает. Может, кому-то пригодится.
когда я беру работу на дом всегда быстро засыпаю не успев ничего сделать, мой лайфхак от бессонницы)
Χα χα! То же самое. Только итальянский! И язык учу и засыпаю приятно!
Ничего не поняла !
Отличный совет 😊..я тоже пытаюсь учить итальянский ..нужно попробовать ..я пока слушаю книги на ютубе особенно нравится Андрей Лукашенко ..от его приятного голоса очень успокаиваюсь ..даже зависимость выработалась..😅
Успокаивает. Нас таких много, что делать не знаем. Я тоже по началу нервничала, сейчас просто сижу, спокойно в телефоне, потом покушаю без угрызений совести, потом может и засну. Встаю поздно, меня тоже это не волнует. Я на пенсии!!!!! Когда встала, тогда и утро! 😊
Точно как я 😊
И я!))
А я иногда под утро,час.в 3, пью кофе молотый с какао,сахаром и молоком. Через полчасра нос к столу падает,иду и засыпаю!😂
😂😂😂Везёт же людям👍
У меня лет 5 назад было такое, страх от бессонницы! Я начала читать молитву "ОТЧЕ НАШ" И поняла, что она мне очень помогла убрать панику и стресс! Всё наладилось
Что то читаю молитвы когда не сплю толку нет , бессонница
Вам повезло, а я до утра читаю
Это просто самовнушение
Как начался климакс ,так и началась бессонница ,если поспала 4 часа за ночь ,то это отлично и вроде ничего❤
Делайте упор на режим, образ жизни, физическую нагрузку!
Да девочки, физкультура меня спасает. Но надо заниматься хотябы два раза в неделю!☝️
Я и похудела, а то с климаксом 8 кг набрала 🤦♀️ и чувствовать себя стала лучше. я занимаюсь с физ нагрузкой, с гантельками, раньше спортом занималась, а кому то йога подойдет. Тоже хорошо! Попробуйте, результат вас оочень впечатлит, даже некоторые болячки уйдут💪
Удачи
@@Yu-68 как узнать ,что повышен картизол?
@@user-vg3zt7fn8zСдать анализ на картизол и врачь все расскажет.
Два часа секса ДО и всё ОК!
Я часто просыпалась ночью и мысли как чайки летели ко мне. Теперь как только проснусь начинаю читать молитвы, которые знаю наизусть. Очень быстро засыпаю и крепко сплю.
Точно! Сама такая,сначала будоражит,потом сон пропадает вовсе,потом провал и чудеса Сон Вот правда есть правда
Какие молитвы,специальные или любые
Псалмы с Нового завета, девяностый, двадцать второй ,ну и другие
Любые, что знаете то и читайте.
Иисусову молитву и Богородица Дево радуйся..или любые другие молитвы которые наизусть..
Спала плохо , просыпалась ночью и не могла уснуть... И попалось видео, где советовал доктор Берг изменить питание, в частности убрать сахар и все углеводы из питания, и плюс к этому ввести в рацион витамины группы B и магний. Все углеводы я конечно не убрала, но заметно снизила потребление сахара, начала пить пищевые дрожжи и магний. Сон не просто нормализовался, а стал качественным! Может кому поможет этот рецепт, рекомендую!
Спасибо!
😂
Все вышеперечисленное делаю, исключила сахар полностью, не ужинаю, пью пищевые дрожи и принимаю магний и все равно не сплю
Где взять те пищевые дрожжи, в аптеке?
Какое у них название по английски? Спасибо за ответ.
У меня такая же история , как и у вас .@@izabellab9009
Спасибо за информацию. Понятно 😐 что ко всему нужно относиться спокойно. Здоровья и благополучия! 👍👋
Если мне надо проснуться ночью на пару минут сходить в туалет, то я открываю только один глаз 👁 и не вклучаю яркий свет. Это мне помогает моментально уснуть опять. Если открыла оба глаза, то может случится что сразу и не усну.
У кого-нибудь ещё есть такая привычка?
Я тоже на ощупь иду, не включая свет🤣
Яркий свет дает скачок кортизола, гормон стресса
Точно так же, с одним глазом😂
Хорощо сплю, когда давление нормальное, когда повышается, сплю плохо и вообще не сплю.
Я утром как только начинает светать, кладу на глаза черную тряпку. Иначе не уснуть. И конечно же в уши беруши.
Спасибо,доктор,за прояснение этой темы. У меня нет стабильности сна. И я каждый раз пытаюсь решать эту проблему. На данный момент я не принимаю сонных препаратов. Самостоятельно разрабатываю стратегию засыпания. Это может быть музыка для снятия дневного напряжения,прогулка днём, трудотерапия и т.д. Пока удаётся справляться. В прошлом году была ситуация, когда всё перевернулось,т.е спала днём,ночью бодроствовала. Больше месяца выходила из этого состояния. Был ноябрь-декабрь месяц. Хорошо,что я пенсионерка, живу в городе,не работала. Приходилось ночами гулять. Страшно не было,просто одиноко. Все люди, как люди,ночами спят,а я ... Справилась. Постепенно сокращая дневные часы сна. Сейчас опять начинается ноябрь и я боюсь повторения прошлого опыта. Главное: не засиживаться за полночь. Ставить себе установку. 23.00--бросать все дела и готовиться ко сну. Пока помогает.
Я работающая пенсионерка. Я с восьми вечера борюсь с непреодолимым желанием спать. Тяну еле-еле до 9-10, мгновенно засыпаю, но часа в три-четыре просыпаюсь, и на этом все. В семь разбитая невыспавшаяся встаю и иду на работу. И так по кругу.
Очень сочувствую,аналогичная проблема! И чего только я не перепробовала - ничего не помогает,приходится применять снотворное 😢
А у сомнолога квалифицированного были?
так 6 часов для пенсионера нормальный сон! офигеть, сколько ж вам надо 16?
@@serjones3365дело в том,что лучше промучаться до 3,4 часов ночи и заснуть к организма это легче ,чем проспать до 3 ночи ,а потом не спать !!!давно прочла и это точно так!!!
Так и не работай!-пусть молодые работают
С-П-А-С-И-Б-О ❤❤❤
Спасибо за хорошую беседу и интересную информацию. Многое стало понятнее.
Очень полезное видео.
точно, у меня бессонница и я уже боюсь ночи,встаю часто в туалет, потом не могу заснуть и 3-2-4 часа, но встаю как всегда в одно и тоже время , но разбитая.
Возможно, вам поможет это: ruclips.net/video/9HuzYEgqQyg/видео.html
У меня тоже самое
У вас сахар ночью падает. Проблемы с надпочечниками.
В туалет встаю , очень часто 😢
@@user-xx4oh9it3w воспаление мочевого может быть, но не сильное, но это не единственная причина. Хорошо мне помогал сбор Фитостафиллолизин + корень одуванчика. Спала и не встала ни разу за ночь) когда пила курс
Для меня главное - расслабиться и выбросить из головы все тревожые мысли. Чаще всего это помогает. Спасибо за информацию
Впервые увидел автора на другом канале и был покорён глубиной и обширностью знаний!
Именно настолько интересных преподавателей и не хватало мне в своё время в мединституте, но
стремление стать экспертом подобного уровня не улетучилось!) Браво!!!
В 2017 году он нам читал лекции про сон, про храп на сертификационном цикле, все его слушали, зал полный и полная тишина, потом ему задавали вопросы в течении 2 часов. Очень интересный, интеллектуальный , грамотный ,работает в Барвихе
Спасибо большое, я получила четкийнответ на свои вопросы, и знаю, как теперь мне следует поступать в дальнейшем!
Кто тоже смотрит это ночью?
я
Спал днём,потом лёг на ночь и просыпаюсь буд-то словил паралич ,не могу пошевелиться, потом всё хорошо, лёг на бок и попытался заснуть так, проснулся так же со скованностью,сознание как будто вернулось мне воссне,я начал бится ним о стенки разума и тогда открыл глаза.Сейчас зашёл в ютуб смотреть видео почему так может быть и понятия не имею…
Хороший ролик, приятно слушать, ни каких шумных вступлений ни музыки что мешает слушать, ЛАЙК
Здравствуйте, доктор. Вы конечно очень хорошо все рассказываете и советуете по всякому поводу обратиться к врачу. Но дело в том, что к врачу попасть сейчас большая проблема. Сначала к терапевту - 2 недели очередь, потом сдать анализы тоже очередь 2 недели, а есле терапевт тебя направляет к узким специалиста, то там очередь 2-3 месяца. А есле нужно еще дополнительное обследование,, то его у нас проходят в краевой больнице и там сумасшедшие очереди.А потом опять 2 недели, что бы попасть к своему терапевту с этой выпиской. И пока пройдешь все эти круги ада, так набеганшься и нанервничаешься, что уже возможно и сон появится , а то и вовсе пропадет!!!! Все для нас!!!!! Что б жизнь медом не казалась!!!!
Можно 2 раза сходить сразу к платному узкому специалисту. Эти деньги явно будут стоить сохранённых нервов
мама в Европе записалась к онкологу... очередь 6 месяцев... пока подошла, уже и не нужно было, такие вот дела(
И что? Чем позже начнете заниматься проблемой, тем дольше будете ждать лечения.
А врачи эту проблему решат ????и анализы сдала и УЗИ мочевого почек сделала, ,а просыпаюсь
Да,не понятно для чего эта предварит.запись! Раньше была живая очередь,прекрасно всех принимали! И больных было меньше!
Благодарность за полезнейшую информацию.👍
Спасибо Вам доктор, просыпаюсь и помню только в те дни когда силовые тренировки, но засыпаю через несколько минут. Беспокоился до вашего видео🎉🎉🎉🎉 спасибо ещё раз за ваш труд он очень важен для нас.
Это связано с кортизолом. Возможно слишком высокий, а может и низкий, тогда уровень глюкозы падает ночью, и вы не можете спать.
Вы молодец, правильно сказано Вами, Вы професионализм в своём деле!! Желаю Вам Всем самое главное здоровья, мира и добра ! Всем ! Всем!
Какое хорошее спокойное разъяснение. Я уже не страдаю или это бывает крайне редко, но если бы увидела это раньше, раньше бы вышла из этих проблем со сном. Благодарю, доктор!!!❤ Лайк под видео не ставлю, так как Вы дали указание отметиться только страдающим от бессонницы😂
У меня всё гораздо хуже. Просыпаюсь в 3 часа ночи и не уснуть до утра. До 5 - ти пытаюсь уснуть, а потом встаю.Причем, совершенно не важно, во сколько я легла.
Вас хоть раз адекватно обследовали на причины бессонницы?
Ангел будит для молитвы❤
Ща вам посоветуют- Бегом к врачу!🤣
То же самое..
@@yuriknyazev1650Ну а что в этом совете плохого?;) Это очень похоже на депрессию, да мало ли ещё причин может быть...действительно врач тут поможет и смысл ролики на ЮТ смотреть и жить не в радость❤
Просыпаюсь постоянно в два часа и долго не могу заснуть. Могу и до четырех, пяти часов не спать ,а потом сплю на ходу
Необходимо понять, что именно вызывает нарушение сна! У бессонницы около 100причин. Лучше обсудить эту проблему в рамках полноценной консультации. Переписки в ютубе малополезны для решения проблемы. Консультацию можно провести в Центре медицины сна в Москве или онлайн. Подробная информация о порядке проведения консультаций здесь: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
Ангел ваш будет, чтобы вы помолились 🙏🏽
Проверьте уровень кортизола.
Глюкоза падает ночью. Попробуйте ночью с'есть кусочек сахара. Сразу заснете
@@user-qt9sp4pe4vМожет, «будит»?
Спасибо!!!Очень полезная информация! Воспользуюсь всеми советами, подписалась.
Спасибо. Наконец то все понятно. Полезно очень.
Я засыпаю быстро , могу заснуть в 22 часа и проснуться в 23 и потом не могу заснуть до пяти часов утра , потом сплю 2 -3 часа и всего получается три часа сна , последствии чувствую себя ужасно
То же самое.😢
Это стресс. Что мне подсказали и что мне помогло. Если проблемы со сном начались недавно в аптеке есть препарат Аспаркам. Если проблемы больше полугода пройти курс лечения группой витаминов В,С, цинк, селен,Д3. Также если бессонница недавно при высоком давлении очень хорошо помогает пустырник пить 1 месяц,при пониженном давлении помогает зверобой только нужно прочитать показания и проверить нет ли у вас противопоказаний к этим травам. И ещё обязательно посетите эндокринолога бессонница также есть и при заболевании щитовидной железы. Но пустырник и зверобой можно принимать и при проблемах с щитовидки. При стрессе теряется витамин В6 что очень часто приводит к бессоннице и портит нервы.
Всем спокойного сна без стресса!
@@doctorbuzunovзвучит, как издевка. Человек озвучивает проблемы, а вы, "да не переживай, спи". Супер врач, молодец!
@@marinasankina9027 Что плохого в пожелании?
Сейчас каждый должен найти своё САМ. Без стресса сегодня невозможно и на таблетках далеко не уедешь.
Тупик. Доктора сами ничего не знают.
Спасибо доктор,очень грамотно,понятно,вы чудо!
благодарю)
Спасибо большое за ценную информацию!
Спасибо ,доктор. Все о чем сказали у меня присутствует. Попробую не растягивать часы сна.Здоровья Вам !
Включаю АСМР на Ютубе, слушаю с телефона.Принимаю Магний и миорелаксант (сирдалуд) Стала засыпать. А мучилась несколько лет.
Я тоже перед сном клининг включаю))) хорошо засыпается! 😊
Очень интересная тема. Я засыпаю - « в полете» к подушке.Сплю отлично- даже если встаю попить или в туалет, ложусь и представляю себе темную комнату- это помогает мне не думать и избавиться от мыслей -заснуть.Если на работе сильно устаю - могу лечь и --19:00-- и проспать до --5:00--. Выспаться вдоволь.Люблю спать днём и мне не мешает спать ночью. Работа на ногах и подвижная- сильно выматываюсь- сон прекрасный.Спасибо за лекцию!😊
Не хочу
Укапппцекр
Давно поняла ,надо вечером ложится когда смаривает, пересидишь не заснешь и утром разбита.
Благодарю Вас! Очень интересно
Спасибо, уважаемый доктор.
Очень мало о том,как исправить ... спасибо.
Спасибо доктор!!! Мне очень все понравилось. И даже многое поняла, почему я плохо сплю.
Страдаю условно рефлекторным расстройством сна как следствие профессии. Отработала 45 лет врачом, с ночными дежурствами порой 2-3 раза в неделю, после дежурства и днем нельзя было спать, надо было день отработать. Да и качество сна… надо было в момент быть готовым любому неотложному случаю, сразу ясную голову иметь.Год на пенсии, но минимум раз в неделю «дежурю» по ночам, не могу спать часами…..нет никакого страха. Попробую ваши советы добавить к своим медитациям (раньше бессонницей шизофрению лечили 😂). Мама говорила, жалко время на сон терять, буду сокращать часы сна. Всем доброго спокойного сна!!😊
Мне очень помогло пропила магний плюс В6. Засыпаю быстро и сон 7до утра!❤
Есть ещё магниоцинк.
"Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы...." нет, просто у меня коты))))))) спасибо, на самом деле интересное видео👍
Проходили это, кто заводит, должны быть готовы к этому. Первая ходила на улицу,приходилось выпускать по требованию ,сопровождая со 2 этажа. Вторая домашняя,но всё равно с ними не поспишь 😅
У меня была стрессовая ситуация, резкий сердечный приступ, после которого я боялся уснуть и умереть. Лишился сна вообще через месяц стал понимать что без сна стал сходить сума на ровном месте. После лечения стал спать с пробуждениями. Хочу всем сказать не ищите в интернете помощи, всё только вветет вас в заблуждение и уведет вас от пути выздоровления. Ищите хорошего психиатра, даже не психотерапевта а именно психиатра пусть вас это слово не пугает помните что это врач прежде всего. Дай бог всем здоровья и никогда не испытывать ничего подобного никому!
Большое вам спасибо!
Давным давно попался мне один совет. Им я пользуюсь уже лет 30.
При приступах бессонницы нужно сосредоточить ВСЁ своё внимание только на одном - НА РАССЛАБЛЕНИИ ГЛАЗ! И в этом процессе запретить себе абсолютно все другие мысли. Всё внимание сконцентрировано только на глазах и на их расслаблении. Никаких "считать баранов" и близко не должно быть. Убедитесь сами, как только расслабление глазных мышц дойдёт до определенной стадии, то почувствуете, как провалитесь в сон.
Бывает, что за день так перепсихуешь, что никакое чтение или прослушивание, или таблеткии, или алкоголь - не помогает от этой внутричерепной словомесилки. А как только сосредоточишься на расслаблении своего РЕАЛЬНОЕ тела, то тут и начинает приходить сон. При таких регулярных действиях, потом сон приходит уже как рефлекс.
Идеально! Вы практикуете технику осознанного созерцания
Нам нужно научиться не психовать!! Или быстро успокаиваться. Чем старше тем сложнее справляться с эмоциями.
Вы супер! Не думать это то! Я перестал думать и ...!
@@user-kz4wx7cu6uуспокаивающие нужно пить, тогда реакция на все будет более спокойная. Давно пила глицин, и сама удивилась, что некоторые вещи меня уже не раздражают.
Редкостная галиматья!
Не услышала советов,а как же бороться с бессонницей?
Узнать причины сначала! Поставить точный диагноз. Причин около 100.
БЕСПОЛЕЗНОООО искать причины!!!... Однажды, слышала от человека,что вообще перестал СПАТЬ! Консилиумы какие-то были!!!!...Мы,разговаривали с этим человеком. Он,вполне здоров,бодрый!!! /Нет,о его судьбе НИЧЕГО не знаю. /
Доктор Бузувов( фамилия вам подходит), перестаньте дурить людей и бессовестно драть огромные деньги за консультации, которые не помогают.
@@user-bu9pk7ku1yкуда не ткни одни доктора и советчики, развелось их как тараканов,никто работать не хочет,хотят бабла по быстрому и побольше 😊😊
Всем привет и утром три привета. Доктор как в воду глядел. Все так и было. Последовал Вашему совету и результат не заставил долго ждать. Премного Вам благодарен. Крепкого Вам здоровья и долгих лет жизни...🤓👍👍
Понравилось, как Вы объясняет, доктор. Подписываюсь.
Спасибо доктор, за полезную лекцию, просто, доступно, много узнала полезного для себя, теперь буду придерживаться, Вашим советам, побольше бы таких докторов бало. Здоровья Вам, успехов и удачи.
Помнила, как в детстве мама грозила, кто не хочет спать, пойдет мыть полы. И мы тут же, как по волшебству засыпали. Теперь я применяю этот метод в своей всзрослой жизни, - если через 20 мин. не засну, иду делать 45мин. зарядку! Организм тут же засыпает не дождавшись двадцатой минуты. К тому же никогда не заморачиваюсь со временем сна. Иногда могу проснуться и в 2, и в 3 ночи, при этом чувствовать себя вполне отдохнувшей. И заметила, в такие дни гораздо больше идей, и сделанных "отложенных" дел. 20ти минутного дневного сна бывает вполне достаточно, чтобы к вечеру не зевать. Главное не паниковать, не зацикливаться. Принимать все с легкостью. Всем здоровья и удачи. Да, в начале ноября мне 70. Какая чушь! Не верю!
Вот это да!
Согласна.Мне тожет70.Не верю.
У всех абсолютно разные организмы. И то, что рассказывает врач, это среднестатистические рекомендации, он же не конкретного человека консультирует. А вы правильно делаете, что прислушиваетесь к себе и подстраиваетесь под требования своего тела. Вы же не в армии)))))
А мне 73 это где-то рядом с вами и притом уже прямо завтра и сплю как получится не могу спать ну и не надо могу посидеть в телефоне❤❤❤
великолепная подача материала. веселит. спасибо док.
Спасибо и Вам
Спасибо доктор ! 👍
Спасибо ,доктор за понятное разъяснения проблемы ❤😊
Мне помогает Микродозинг мухомора, но во сколько бы я не легла , я просыпаюсь в 5 утра , иногда встаю и что нибудь делаю, иногда просто лежу , валяюсь под одеялом ещё три часа, я на пенсии.Но в любом случае сплю до 5 утра и высыпаюсь.Еще я на кето питании , пью разные травы и жить собираюсь ещё 200 лет, дел слишком много.
Закон на запрет этого уже подготовили, будьте осторожнее
Красного или пантерного?
@@doctorbuzunov Красного
@@user-w32eiJkNlIn9a2nRq6n Да , я вкурсе.У меня поле 7 гектар земли, хочу питомник растений, решила заняться собой и здоровьем, напитаться энергии и сил.Села на кето с апреля, мухомор давно курс проходила, Микродозинг мухомора по 1,5 гр.Сейчас знакомые насобирал , насушила и ем.Неделю почти.Все хорошо , мне нравится.
@@user-ol3cw4xg6v самим всё же лучше не сушить, опасно. Посмотрите лекции Вишневского
Спасибо за информацию,очень приятно и понятно вас слушать.Я тоже плохо сплю ,просыпаюсь по много раз и главное и страшное то что я просыпаюсь от сильного сердце биения и онимения рук и шейного отдела 😢
Необходимо выяснить причины этого, пройти обследование! Первое, что стоит сделать - записаться на консультацию к сомнологу. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
У меня суточная работа, и часто страдаю бессоницей, особенно перед дежурством.Вот через три часа на работу, я не смогла заснуть , достала ноотбук и прослушала ваши рекомендации..В следующий раз попробую применить.Спасибо.
Мне 66 лет и как практическии у многих пожилых людей с возрастом тоже появились проблемы со сном. Мучилась очень долго с этой бессонницей, но однажды попалась статья небольшая от такого же страдальца , который победил эту проблему. И первое что советовали так это не делать из этого трагедию, не зацикливаться на "ах я опять не могу заснуть" или "опять среди ночи проснусь". Это как самонастройка на бессонницу. Для хорошего сна желательно и перед сном совершать прогулки хотя бы по 30мин, ложиться спать желательно в одно и то же время, чтобы это стало практически рефлексом. Ложась спать нельзя настраивать себя на негатив, не смотреть всякую фигню по тв , если она вас расстраивает. Но если в самом начале у вас ничего не получится с засыпанием , можно принимать ср-ва помогающие заснуть. Для меня это стал донормил. По 1/2 таблетки за 30мин до сна в течение 3-5 дней. Он не вызывает дневную сонливость, нет привыкания(если принимать больше 3-5 дней он просто перестаёт действовать). За последний год мне понадобился приём донормила всего лишь 2 раза. Препарат продают по рецепту, мне его выписала терапевт. Но а вообще все мы люди разные , и всем нужно лично своё отношение и борьба за сон😊 я просто поделилась своим "способом", не более того. Всем здоровья и крепкого сна! 😘
Без рецепта донормил продают
Почему то никто не пишет про шумных соседей а это главная причина бессоницы
@@user-ye4gv9ek8e Это причина не только бессонницы, но и неврозов с длительным лечением, а затем реальные телесные повреждения, которыми занимаются хирурги.
Это становится причиной разводов, скатывания в алкоголизм. Есть и доведённые до реального самоубийства. А сколько преступлений происходит на почве межсоседских конфликтов, включая убийства... Эту статистику никто и не ведёт. А надо бы.
Кто сказал, что доксаломин вызывает привыкание?
После приема донормила снятся яркие сны, иногда кошмарные. Пробовала раза три. Лучше засыпаю, если слушаю аудиокниги. Ставлю таймер на полчаса, засыпаю минут за 7-10. Выбираю книги по чтецу- чтобы голос был приятный))
Включаю шум дождя или моря. Или медитации. Рубит как топором😁
Я шум дождя слушаю, или как едет поезд, стук колёс и т. Д))
Спасибо, прямо для меня.
Спасибо.очень полезная информация.
Не лежать в постели если не хочешь спать и чем заниматься в два ночи? Недавать спать другим.
Можете продолжать лежать, но только в течение нескольких недель у Ва выработается рефлексы боязни не заснуть и "постель=бессонница", и дальше в течение многих лет вы будете продолжать не давать спать другим. Посмотрите вот это видео:
7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:
ruclips.net/video/kwjhCgtgbJw/видео.html
Смотри в окно
Можно пойти на кухню и попить теплой воды. С мёдом.
Возьмите книгу, почитайте в неудобной позе, и сон придет.
Благодарю за видео! Как всегда очень полезно.
У меня закрепившийся условный рефлекс. Боязнь не заснуть. Боязнь постели. Раньше тяжело было засыпать. А сейчас просыпаюсь и не могу уснуть. Три года на антидепрессантах. ГТР.
Купила книгу. Начала изучать.
❤
Думаю, вот эти видео будут полезны:
7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:
ruclips.net/video/kwjhCgtgbJw/видео.html
Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: ruclips.net/video/P_kdYymk35M/видео.html
Благодарю!!!❤
@@doctorbuzunov❤
Добрый день, подскажите, пожалуйста,в чем может быть причина и как лечить. Просыпаюсь очень часто ночью ( почти через день) от резкого пробуждения, с сильным частым сердцебиением и ощущением страха будто что-то забыла, упустила, не сделала. Мелатонин не помогает.
Доктор. Спасибо. Понятно. В моем случае срочно к врачу. Хоть и сделаю все, как Вы сказали.❤
Доктор, спасибо вам за ваш труд и заботу!
Просыпаюсь обычно в 3 часа ночи, заснуть потом не могу, так и лежу до утра! И так каждый день! Начала принимать мелатонин, стало лучше! Но как только перестала употреблять мелатонин, обратно просыпаюсь в 3 часа!
Возможно, стоит продолжить с мелатонином, если нет противопоказаний
Пробуждает ангел, чтобы вы помолились
Говорят, если просыпаешься ИМЕННО МЕЖДУ 2-4-Х часов ночи , идет магическое воздействие, у меня было такое, почистила солью и свечой себя, стало легче
@@vsegranivselennoj3:38
@@vsegranivselennojЧитала об этом- "ПРОБУЖДЕНИЕ В 3 ч. НОЧИ!...(ДА ПОСТОЯННО+/-,НО ИМЕННО В ЭТО ВРЕМЯ!...НЕЕЕЕЕ,ПОТОМ НОРМАЛЬНО ЗАСЫПАЛА!(НО,НООО,НАПЯГЛО ЭТО ВРЕМЯ!...)/Для сна,мне достаточно 4ч....Мозг,потом- В РАБОТЕЕЕ /МАЛО-ОПЛАЧИВАЕМОЙ!!!!! НО,НОООО ТРЕБУЮЩЕЙ - ОТДАТЬ ЖИЗНЬ ЗА НЕЁ!!!/...
Благодаря просыпанию по ночам , я увидела , что горит мой дом , этим и спаслась .
ничего себе!
Долгих лет! Как теперь спите? Нет страха глубоко уснуть?
Спасибо, доктор!
Просыпаюсь каждые полтора два часа стабильно несмотря на то что пью мелатонин. Как будто будет кто то, в этот момент спать хочу сильно но часто встаю попить или в туалет. Крепко сплю только под утро
А днем как самочувствие?
люди разные, у всех гормоны выделяются по разному... у вас несколько запаздывают, в народе говорят - сова
У меня от мелатонина депрессия! Плохое настроение утром и полное отсутсвие любых желаний! После отмены была ломка!
Вот и я сова. А весь мир почему-то подстроен под жаворонков!!
Вот у меня, похоже, последнее.
Но "дрлеживания" по выходным мне очень даже помогают жить хотя бы по-выходным!
Я -диабетик и за ночь 4 раза встаю в туалет,после чего сразу засыпаю. Боюсь,если научусь не вставать, то после крепкого сладкого сна проснусь в теплой луже.😢
А диабет в компенсации? Что-то очень уж часто получается...
Включаю аудиокнигу с приятным голосом и хорошо засыпаю.
Лайк всё-равно поставлю 😂 очень нравятся ваши выпуски, спасибо! Как правило, пару-тройку раз за ночь просыпаюсь и потом помню, что проснулась, но не чувствую себя невыспавшейся наутро. Пользуюсь вашим советом, если долго не могу уснуть - говорю себе "щас как пойдём Достоевского читать!". Организм с перепуга сразу засыпает. Ну и если проблемы со сном, значит, мало потрудилась за день. Когда много делаешь, потом и спишь хорошо. Всем доброго сна! ❤
Дякую за вашу роботу
Хмелевую подушку под голову. Хмель продаётся в аптеке. Насыпьте в наволочку и всё. Сон спокойный , крепкий. Утром просыпаешься бодрыми, кстати никаких головных болей. Один минус, запах хмеля. Не знаю с чем это связано, но у аптечного очень терпкий, а если заготовить и высушить самим, запах очень приятный. Всем крепкого здоровья и хороших снов!
Ерунда эта хмелевая подушка
Попробуйте мяту
Мята чтото новое попробую
Спасибо всё хорошо обьяснили . . .
Раньше не было проблем с засыпанием. Засыпала почти сразу. Если вдруг долго не могла уснуть, просто лежала спокойно с закрытыми глазами. Когда стала работать по сменам (то в день, то в ночь), конечно, начались проблемы. Когда работала в день, долго не могла заснуть, на второй день лучше (усталость берет свое). После ночной смены спишь без задних ног, иногда просыпалась в той же позе, в какой заснула. Потом заболела. Во время химиотерапии очень плохо спала ночами, вставала несколько раз, то в туалет, то таблетку выпить. Досыпала днем. Сейчас химия закончилась, стало лучше. Ночью иногда просыпаюсь, но днем уже не сплю
С некоторых пор я спокойно отношусь к тому, что могу проснуться ночью. Если в 4 утра, я иду на кухню, могу выпить чай или кофе с вкусным бутербродом. Затем слушаю в постели какую-нибудь медитацию, матрицу, с закрытыми глазами, вскоре засыпаю.
Главное, не делать из этого проблему. Если уж совсем спать не хочется, надо пойти на кухню и приготовить запланированное блюдо, или, часть его. Только почувствовали, что хотите спать, в ту же секунду надо выключить газ, лечь в постель, закрыть глаза и через минуту вы уже будете спать.
А если проснулась,не могу заснуть,а спать очень хочется, даже глаза открыть не хочется и по шевелиться, и так три часа ,то какая кухня и какой чай?😊😊
@@user-to5mi5mi5vсделать усилие встать и без всякого чая просто из холодильника чем то легко перекусить.я так делаю когда ночью бессонница,и это помогает.и моей коллеге тоже.потому что еда это успокоительное,как наркота...
@user-to5mi5mi5v не хочется, но ведь можется теоретически
@@lana7233 Найдите в Ютюбе 85 слов-паролей, среди них есть волшебное слово, которое вам поможет заснуть мгновенно..И не только заснуть..Удачи!
Последнее предложение прочла как *включить газ , лечь в постель, закрыть глаза* ... А глаз задергалсяяя, бессонница обеспеченааа. Но прочла ещё раз *выключить газ* пронесло.
У меня тоже бывает, что лезут всякие мысли, не дают заснуть. Тогда я просто начинаю в уме умножать или делить двух- или трёхзначные числа. До результата редко досчитываю, засыпаю 😂
А долго засыпаете в целом?
Как раз у меня довольно часто бывает боязнь сна ,вернее что не усну ,засыпаю под телик ,включаю зоо тв.и засыпаю ,но встаю за ночь 3 раза иногда но очень редко 1
А я включаю телевизор, какую- нибудь программу, типа про животных и ставлю на таймере сна 60 мин, вначале не могу сосредоточится на телеке, отвлекают свои мысли, но постепенно вслушиваюсь, пытаюсь понять смысл и незаметно засыпаю… телевизор потом выключится, а я 2 - 3 часа посплю…
Доктор, спасибо за видео🫱🏻🫲🏼могу посоветовать от апноя. Для начала купить хорошую маску.которая будет держать бороду от храпа. У меня так было остановки дыхания. Частое всхрапывание. Будил всех в пределах 100 м.)хорошего дня продолжайте так держать. 🫱🏻🫲🏼👋
Мне больше помогают ваши кометы,спасибо всем небезразличным активным,ваши советы мне помогают.😊
Спасибо вам за полезные советы .У меня аритмия , и я тоже тоже испытываю трудности с засыпанием.
Как вылечить храп? Расскажите в следующих видео
Можете по этому поводу книгу почитать: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна», 2019. Скачать бесплатно:
buzunov.ru/wp-content/uploads/2016/11/Kak-lechit-hrap-elektronnaya-versiya.pdf
Еще можно видео посмотреть на другом канале:
ruclips.net/video/0buIWXwCJgA/видео.html
Когда я не могу уснуть, я пробую разные варианты: 1 - пью теплую воду с медом; 2 - пью таблетку пустырника или валерьяны; 3 - делаю упражнения тайцзицюань, там концентрация внимания и дыхание, а также плавные движения гармонизируют энергию и это помогает успокоить мозг и сон наступает всегда после этих упражнений. Всем хорошего сна.
Долго обычно засыпаете?
В 5 утра¿????😂
Спасибо за хорошую консультацию, циклы очень хорошо чувствую, но меня при просыпаниях хотя бы один раз за ночь какая-то сила заставляет сесть, дальше сон может продолжаться сидя, но можно упасть. Чтобы не упасть я встаю и иду на кухню. Через некоторое время можно опять лечь и заснуть на новый цикл. То же было с моим мужем, просыпаюсь - он сидит. Спрашиваю "Почему сидишь?", он не знает, ложится обратно. У меня между циклами просыпания не на минуту, дольше. Мне 70 лет
1:47
А вот такой парадокс.
В молодости бывало - даже если ночью спишь как убитый, утром всё равно смертельно хочется спать, а проклятый будильник звенит...
А сейчас, даже если поздно и не сразу заснул, и ночью пробудился раз несколько - всё равно утром встаешь более-менее человеком, без мыслей продать душу дьяволу за лишние 15 минут сна)))
Потому что никого не надо будить, кормить, собирать в школу и т.д.😊😊😊
Алилуйя
Здравствуйте дорогие друзья, и у меня такая-же проблема как и у вас у всех (прочитала коментарии.),очень тяжело ходить целый день не выспанной,я для себя решила эту проблему :каждый день пью по одному бокалу ЛИПЫ(и листья и цветки)завариваю и пью,после одного бокала ещё раз заливаю кипятком(эти же листья)и ещё раз пью.Если пью каждый день, сон крепкий, если через день,сплю но не так крепко.
Одно время думала что я ошибаюсь, что засыпаю не от ЛИПЫ,какой то период не пила,опять плохо спала,потом опять купила ЛИПУ, и начала пить,сон прекрасный,конечно не с первого дня,на третий или четвёртый день засыпаю.
Попробуйте может кому и поможет.
И жду ответ кому ещё помог?..
Цветы липы? В аптеке?
Блин офигеть просто!!! Вы дали разгадку почему я стала спать!!!!!!!🎉 Это невероятно какой-то комментарий на ютубе😂 Спасибо вам!!! Мне 40 лет, я 8 лет на пенсии стюардесса в прошлом. Сплю нормально последние 2 года вот вам моя история : У меня был сбитый ритм, просто ужас. Я не могла спать без пробуждений( не могла!!!) Плохо засыпаю, бодра до 3х часов ночи хоть заслушайся шумом моря и книгами! Если тишина, то размышления не давали спать( В 3 час аночи я засыпала обычно потом каждый час пробуждение и опять сплю. В 9-11 утра вставала, вроде и выспалась,но голова мутная. Спала всю ночь, только после чьих нибудь дней рождения и крепкого алкоголя. Считала себя инвалидом по сну и жила много лет таким образом. В 2022 году по всем известным причинам уехала в Турцию и стала спать как муж и засыпать в первые 15 мин после того как легла. Думала это от того, что там были жалюзи которые создавали 100% темноту. Дальше уехали в другую страну где уже были не такие плотные жалюзи, но я спала так же крепко! Исключение было 2 недели после переезда...а знаете почему? Да потому что я искала где продаётся чай из Липы он же Ихламур на турецком. Я его так полюбила, что все пакетики чая у меня были с липой!!! Чёрный чай больше не пью! У меня ушли отёки, наконец меня перестали вычислять, что я русская, т к перестала отекать, по моему мнению наши женщины чаще всего с отеками на лице! Дальше я стала реже ходить в туалет по маленькому! Я уже давно заметила, что отёки от чёрного ча и пила другие травы, от них отеков нет, но хотелось чаще в туалет. В липе сошлось все она мне идеально подошла и о боги, теперь я знаю, что ещё от неё я хорошо сплю! И ведь действительно, сейчас у меня нет полной темноты , а сон остался со мной! Знаете почему я смотрю эти видео? Я боюсь вновь вернуться к прежней жизни без сна и ищу что я ещё могу делать правильно, чтоб не потерять беспрерывно сть сна😂 Очень надеюсь, что липа поможет ещё кому то❤❤❤❤❤ Всем бобра!!!
@@Lara_LeНе знаю есть ли в России, но в турции и др странах это просто где чаи в пакетиках продаются( чёрные и другие, красные, зелёные, белые). Коробки с чаем обычные наиписано липа, это обычные коробки с чайными пакетиками по 20- 25 шт, если их распотрошить, там кроме липы ничего нет :) Или можно купить эту липу травой и заваривать без пакетика, просто муторно это :)
Я реально пью её каждый день уже 2 года, вместо черного😂
@@lovemirвы ушли на пенсию в 32 года?????? Это если стюардессой работать? Ничего себе!!
@@karinaNal Да, радиация, вибрация, вредность короче😔
Работаю вахтой. На севере, долго засыпаю, а ночью постоянно просыпаюсь по три четыре раза. Дома, на юге, только прилег - полный провал и утром встаю как огурчик. Вывод: климат решает многое.
не, не климат) что русскому хорошо - немцу - смерть) северяне также будут мучаться у вас на юге
@@serjones3365 Друзья северяне гостили по долгу, та же история.
@marchelomastrojani9366 вы на 100% правы
На севере, то есть, в высоких широтах, неблагоприятный световой режим. То ночи короткие то дни то быстро меняется продолжительность дня. Использование искусственного затемнения и освещения обязательно, Кстати, сейчас ещё и световое загрязнение стало проблемой
Да правильно он говорит-нужно снять это внутреннее напряжение. Если у меня начинается полоса плохого сна-стараюсь не раздражаться, а смириться и равнодушно ждать когда эта полоса или период пройдет
Мой опыт. Сократила время сна, не зная вашего метода, до 3- 4 часов. А именно - с 12 ночи до 2 и с 5 утра до 6- 7. Оказалось, что я так целый месяц могу спать!!!! Но...недостаток - сонливость в течении дня, малая концентрацция внимания. хотя днем заснуть пробовала, получается, но ритм жизни не позволяет, не пенсионерка. Мне помогает посмотреть детектив или сериал на ночь.
Ограничение сна - лишь одно направление работ из многих
Мне всегда нужно было 12 часов для сна!▪︎ такая у меня нервная система. Было очень сложно просыпаться в школу, а потом и на работу . С мужем всегда ругались из за этого, уже в 55 начались гормональные изменения и сон нарушился. Картизол не дает спать с 3 до 6 . А в 6 утра как усну!! И до 10 могу проспать пока ктото не разбудит. Либо могу проснуться в 5 утра и все понимаю что сна уже небудет
А что влияет не могу понять. Не пью не курю, веду здоровый образ жизни. Наверно много думаю😅
Как вариант! Желательно обследоваться полноценно, чтобы выяснить причины. Вы сдавали какие-то анализы, проходили полисомнографию?
@@doctorbuzunovуважаемый, не смешите, какие обследования,ну если только платно! Меня дочка и так к одному специалисту,к другому,УЗИ все платно. А в поликлинике врач поставила артроз, лечение никакого не назначили,да ещё в конце добавила,боли будут мучить сильные. Кроме ковида сейчас болезней нет. Муж не так давно умер, тоже ходил, гоняли туда сюда, оказался рак.Никому мы не нужны! Вот сидим, чатимся, друг с другом делимся, вас слушаем...Мы потом с дочкой в интернет залезли,почитали его симптомы и все стало ясно, как белый день, что у него...А его иди к такому врачу, а тот, нет вам надо к хирургу, ходил по кругу, а при этой болезни - время это всё! Вам ли объяснять, хоть вы не онколог. Спасибо,за видео,интересная инфа, потом ещё раз пересмотрю, только уже не ночью на работе.
Интересная тема А когда каждые 2 часа тревога а то и взрывы ,что посоветуете для спокойного сна? Засыпать в бомбоубежище?
Это точно!! А звуки летящих шахедов? А взрывы. И уже два года..
Доктор Ракитский мое спасение. Даже панические атаки прошли
Спасибо за советы
Очень хорошо помогают заснуть медитации🙏
Если б не было сирен все спали бы, милый доктор!!!
Это точно, не могу потом уснуть и страх.
Да, вот сейчас тревога, какой сон?!
Синдром беспокойных ног донимал меня ещё с раннего детства (так что это далеко не так, что только в пожилом возрасте). Иногда невозможно было спать, приходилось вставать и ходить часами. Никак не могла понять свое состояние. Хорошо и длительно снимался дискомфорт сильным проминанием икроножной мышцы и подколенной ямки до боевых ощущений ( особенно всегда беспокоило больше левая нога) , вплоть до немения конечности - после хотя бы можно было спокойно заснуть ( допроситься же ежедневно до такого ритуала у родственников было крайне сложно). Я думаю проблема в слабых сосудах, после 35-и стало отпускать,, но все равно ворочуюсь всю ночь, ненавижу когда на меня кладут ноги - через несколько секунд начинает нарастать бешеный дискомфорт. Всегда любила спать с запрокинутой одной ногой на что-либо / кого-либо или в определённых позах - облегчающих дискомфорт. Также характерный момент говорящий о слабости сосудов проявлялся в виде сильного кожного зуда при монотонной быстрой ходьбе в жаркую погод либо каких то вибрационных монотонных воздействий на тело, зуд нарастал до такой степени, что сразу после почесывания наступало короткое облегчение ( не более 5 секунд, после зуд усиливался многократно, а также появлялись ярко выраженные подкожные кровоизлияния в месте почесывания - спасло только остановка в движении и пережидания сильного зуда не двигаясь до его полного прекращения, после аккуратно не торопясь можно было начинать движение... Вот так и стояла порой на улице в полуобморочном состоянии под пыткой зуда, благо это бывало не слишком часто ) После уменьшения симптома беспокойных ног - теперь ближе к 40-а подключились боли в тазобедренном суставе - тут спасает гимнастика, аквааэробика, ходьба.
Для меня сон без пробуждения - это из мира фантастики, слишком редкое явление. Всегда поражалась людям, которые могут спать в одной позе всю ночь не щевелясь, как приклеенные 😮
Ужасные страдания. Неужели никто вас так и не полечил медикаментозно?
@@doctorbuzunov нет
Ну попробуйте настойку цветов каштана на водке, спирту. Я делаю. Очень хорошо для сосудов. Натираю, и ноги успокаиваются, засыпаю. Бабушка одна мне подсказала, всегда делаю.
Раньше спала «как убитая», не было проблем никогда, спала по 10 часов не просыпаясь, но с климаксом стала плохо спать: 4-5 пробуждений за ночь от приливов (жар, пот), пописать, если встала, то потом уже не заснуть. Засыпаю только под бубнежь (слушаю видео или аудио). Помогают таблетки Нейро-Слип (Германия). Во время приема засыпаю без проблем, максимум 1 пробуждение, сны яркие, но небольшая вялость утром.
Усильтесь по линии гигиены сна! buzunov.ru/books/sovety-po-zdorovomu-snu-4-0/
Спасибо, доктор. Мешает спать аритмия и прыжок давления. Приступы аритмии непредсказуемыи вызывают страх. Как с этим справиться, подскажите, пожалуйста.
Здравствуйте. Сначала нужно понять, почему это возникает! Важно провести обследование.
Когда-то, проанализировав, почему долго не удаётся заснуть, я заметил, что одна из причин - это поток всяких назойливых мыслей, которым, кажется, нет конца. Придумал способ, как прерывать этот поток:
Говорят, что если считать баранов по два, то и заснуть можно в два раза быстрее )) Я решил усовершенствовать этот метод: Начал считать. Но не закрыв глаза, и до ста тысяч, а начинал медленно считать с открытыми глазами. Считал до четырёх, потом как бы нехотя закрывал глаза и продолжал так же медленно считать дальше. Считал, например, до тридцати, потом открывал глаза и начинал сначала. В чём смысл? Мне кажется, в том, что когда открываешь глаза, прерывается цепочка мыслей и начинается новая цепочка, которая таким образом прерывается снова и снова. От этого быстро устаёшь, и наступает момент, когда глаза открывать не хочется. Остаётся перевернуться на другой бок и спокойно заснуть.
Можно и не считать, а просто время от времени открывать глаза на несколько секунд, а потом закрывать на какое-то время. Получается что-то типа перехода из одного состояния в другое, от которого опять - таки быстро устаёшь.
А второй метод - делать что-то полезное: например, если есть возможность слушать не мешая окружающим, скачать только аудио с ютуба, (найдите с помощью поискового сервиса, как это делается, есть сайты , позволяющие скачивать только аудио) слушать с телефона в режиме оффлайн, применив небольшую хитрость: многие аудиоплееры на телефонах имеют опцию "таймер". Установить или на какое-то время, или "до конца текущей песни". В случае, если удастся заснуть в это время, таймер выключит телефон.
Не проще, чая с мятой и чуть- чуть мёда перед сном..?
@@user-bv9hh1ri9hнет, от любого напитка прямо перед сном в туалет забегаешься ночью
@@user-bv9hh1ri9hфу, гадость то какая.... тогда уж водки!
ты неправильно считал баранов)))) их вообще считать не нужно, это только дуракам, у них мозг после 20 устаёт и они засыпают))) у нормальных людей мозг наоборот концентрируется, и сон вообще уходит.
их надо представлять, явственно так... пусть эти розовые барашки плывут по голубому небу... а там и сон начинается
Один из лучших способов-сосредоточить своем внимание на дыхании ,и мысли в голову не лезут и помогает заснуть !!
Повышается давление после полуночи, а иногда и панические атаки бывают уже долгое время. В 2012 был поставлен диагноз депресивно-тревожное расстройство.
Меня бессонница мучила по непонятной причине. За месяц только один два раза хорошо спала. Вроде ничего не болит. Но начала прощупывать свой живот и обнаружила, что болит желчный пузырь. Начала его лечить и слава Богу бессонница прошла
У меня тоже болит желчный,застой,как вы его лечили? Спасибо