Просыпаетесь 2, 3, 4 часа ночи и не можете уснуть до утра? В чем причина и что делать?
HTML-код
- Опубликовано: 23 мар 2024
- 📘Книга «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой»
Интернет-магазин Wildberries clck.ru/39NijC
Интернет-магазин OZON clck.ru/39Njof
📘Книга "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель" goo.su/PPUo
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
Вы хотите наладить ваш сон? Тогда Вам нужен электронный дневник сна, который позволяет ежедневно мониторировать параметры вашего сна и дневной активности по 20 параметрам в течение 8 недель. Информация сохраняется в виде информативных таблиц и графиков. Программа автоматически рассчитывает индекс эффективности сна и ряд других важных параметров за каждую ночь. Также она выдает усредненные данные за любой выбранный период наблюдения. Это необходимо для оценки исходного состояния и прогресса изменений. Вы можете бесплатно использовать дневник в течение недели! Подробная информация и регистрация: sonzdrav.ru/dnevnik
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman
• t.me/SomnologBuzunov
#депрессия #Сон #Сомнолог #РоманБузунов
➡Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
А транквилизаторы помогут ?
Ы
Ж@@woood221
@@woood221они каждому помогут
У стариков просыпание в 3 ночи происходит по причине потребности в туалет. Я попала в больницу и там нам давали таблетки для сна. Когда меня выписали из больницы началась бессонница. Это очень страшно, проснулся в 3, сходил в туалет, а уснуть не могу. Старики не бойтесь этого состояния.Если вы раньше не принимали такие таблетки, не подсаживайтесь на них, кроме денег для аптеки, вы ничего не получите. Нам на работу не идти, не уснули ночью, поспим днем. Успокойте себя, может это время поговорить с богом. Я всю жизнь была атеистом, но в старости все меняется. Кто-то же создал эту красоту. Пора сказать спасибо за то, что я живу, что у меня дети, внуки, что мои болезни по старости и просыпаться в 3 ночи уже нормально. Усну потом хорошо, не усну ничего потом посплю. Спокойствие, только спокойствие! Вера в себя. Спасибо богу, что он подсказывает, что делать.
Точно! два года как не работаю, а мне 75 лет, была проблема со сном. А сейчас тоже так же встаю ночью в туалет, а потом немного маюсь, телевизор посмотрю немного, потом выключаю и как- то засыпаю. Бывает что и не засыпаю до утра, но не беда, чего волноваться? Ведь не на работу! Иногда бывает выпью воды с мёдом или молоком, тоже помогает. Главное, не переживать!
Как правильно написали. А работающим нужно идти на работу и не важно, что в 2 часы был опять приступ повышенного давления 😞. А больничный не дают с таким показанием, так как я не работающий пенсионер 😢
Я просыпаюсь в два, три ночи...пью водичку ем банан и засыпаю😊.....тоже пенсионерка
8@@user-of7tw8fz3x
Дай вам Бог здоровья мудрый человек
Я, если рано проснусь, беру телефон, вставляю наушники, нахожу аудиокнигу и под чтение спокойно засыпаю.
Это не очень хорошая тактика. Сформируется рефлекс, что постель не для сна, а для прослушивания аудиокниги.
@@doctorbuzunov Когда телефона не было, некоторые брали в руки книгу.Жириновский расказывал, что в этом случае слушал радио.И что теперь делать, баранов считать?
Читайте книгу, только не в постели.
Не все могут читать книгу ночью не в постели-тяжело.
Мне очень жаль лягушку такие опыты это жестокость.
Просыпаемся от вытья сирен и прилетов ,и начинаем судорожно метаться , т.к укрытий существенных нет , одна защита - молитва .....
Когда все это на себе испытаешь , тогда узнаешь цену жизни .
Бедный Донбасс! Вы так уже 10 лет живёте!
@@svetlanas725 Так Донбасс живет 10 лет.но почему то не Донецк разрушен.а Харьков.Мариуполь.и десятки городов Украины
@@user-xj8uj7ty5t Зачем врать? Ты была в Донецке во время обстрелов?! Русские как могут, восстанавливают все. И Мариуполь уже неплохо восстановили. Только не можем мы из могил поднять сотни детей с Донбасса. Или вам рассказать про тысячи искалеченных детей Донбасса, без рук, без ног, слепых, изнасилованных. Вы знаете ведь об этом все 10 лет.!!! Только вы радуетесь все это время
Моя подруга как волонтер все эти годы в Крыму работает в санатории, куда Россия привозит для реабилитации этих донецких ребятишек
Что же ты 10 лет не нервничала? Или русские дети Донбасса, люди Донбасса «это другое»?
@@svetlanas725Донбасс русофашисты оккупировали, а Мариуполь, Харьков, Херсон бомбят каждый день уже два года. А зверства рашистов в Буче, Ирпени??? Зарезанные дети, женщины, мирные жители тысячами? Вам нравится это, грязь вы земная с русофашистской методичкой?
Донбасс-Украина! Просто убирайтесь за свой поребрик!@@svetlanas725
не получается успокаиваться когда жизнь постоянные стрессовые состояния особенно в наши дни, войны, терроризм ,наводнения ,пожары,землетрисения, мозг не отдыхает.
Вот Вам краткие рекомендации по информационному детоксу:
1. Ограничение просмотра новостной информации 30 минутами в первой половине дня.
2. Использование 1-2 каналов информации, которые вызывают у вас доверие.
3. Исключение просмотра возбуждающих сюжетов/политических передач.
4. Ограничение использования социальными сетями (не более 1 часа).
5. Прекращение использования гаджетов на 2 часа до сна.
Меньше знаешь - лучше спишь!
@@doctorbuzunov Социальные сети(для меня Вотсап) - это уже неизлечимо... ☹️
@@iletz1 Ну, выбор за Вами: социальные сети или сон
Вы правы , мы сейчас в постоянном стрессе и это очень плохо , а еще и продукты вызывают сплошные вопросы , в этом заинтересованы наши правители , в частности наши и сша , они ведут ужасную политику и им не нужны бодрые и трезвомыслящие люди , а вот например скандинавские и например японские руководители - вот это пример какими бы должны быть высшие чины государства , в россии таких почему то никогда не было и не будет , у нас совести нет !
Детокс - наше все.
Слава богу нашел про себя. Доктор вы ге дорасказали что когда наступает 8 часов утра то сон приходит и надо идти на работу это какая то пытка .
Мозг устаёт от прокручивания в голове этих бесконечных мыслей и под утро человек засыпает,но к сожалению нужно вставать.
При апноэ может быть такое?
Просыпаюсь в 4 и занимаюсь спортом и много дел делаю с утра чего и всем желаю проснулись вставайте...мира всем
Мне на работу к 8:00 до 19:00.
Хорошо, если вам достаточно столько сна. Я например чувствую себя разбитой весь день, если сплю меньше 5 часов
Ага , мой папа тоже просыпался в 4 утра .
Но он засыпал в 8 -9 .
А мама до часу ночи драила кастрюли , борщи варила , стирала , гладила ...
А он в 4 утра встал , покушал , и к ней под бок .
Бедная моя мамочка , как же она уставала .
Мой муж тоже с курами просыпался,но и ложился в 6-7 вечера.
А днём после обеда обязательно часик, полтора догонялся сном😂
@@user-to6lk2ny3l
Во во . Днем прикорнуть - святое дело .
Годами страдал от бессонницы и всё было именно так как сказал доктор- просыпаюсь, почти всегда, в 3 и начинаю гонять и прокручивать в голове какую нибудь хрень, часто одно и тоже. Время вставать а голова тяжёлая и желание работать на 0. И такое продолжалось годами. Но однажды пришлось пожить там где не было привычных мне продуктов, главное что не было моего любимого кофе. И ... удивительно, но не выпив пару чашек кофе за день, я спал по 6 часов. Даже если и вставал в туалет, то опять ложился и опять засыпал почти мгновенно. Кофе - это и было то что мне мешало не только спать, но и жить. Сейчас я кофе не пью и сплю прекрасно. И ещё я заметил что на мой сон влияет то что я ел на ужин- если что то солёное, то последствия могут быть те же самые что и от кофе- просыпание в 3 часа и дальше всё по списку. В результате на ужин я ем абсолютно не солёную еду. Любую но не солёную. Результат есть- сплю нормально!
У вас скрытая гипертония, повышенное внутричерепное давление, но вы сейчас делаете все правильно. Проверьте почки.
У меня тоже самое!! Я теперь стала пить кофе без кофеина. И чай тоже, кофеин мой враг стал. Интересная информация на счет соленой еды. Попробую, спасибо.
МОЛИТВА-разговор с БОГОМ! Не гоняй хрень в голове, а лучше с БОГОМ поговорить средством Молитвы. 😊😊
Біоритми людини дають правильну відповідь на цю проблему
@@user-qc1gw9kj8hпросыппюсь в 2-3 ночи,читаю молитвы ,много читаю...все раано не могу умнуть. Понимает
Я засыпаю в 21.00. В 24.00 просыпаюсь, как будто выспалась.
До 3 утра не сплю, потом засыпаю и сплю до 7 утра
И как себя чувствуете? У моего мужа примерно такой же сон, он очень выматывается. К врачам не идет
@@user-qp1zd4nj4r я на пенсии. Если захочу, могу поспать днем. Но психологически напрягает, что не сплю ночью. И это при том, что вечером выпиваю 400мг магния и 2 таблетки экстракта пустырника. Если не выпью, вообще не засну
@@user-yf1xe7mb3m, точно так- же у меня, на пенсии и все шиворт на выворот..
Я не одинока в своём плохом сне. От этого не легче.
@@user-qp1zd4nj4r скажите ему что до терпится до суицидальных мыслей у меня уже так.
Все точно описано .Я просто поражаюсь как точно вы все описываете. Если я проснусь, хоть в два, хоть в 3 ночи, это уже не сон. Я буду ворочаться , всякие мысли в голове прокручиваются, пока я окончательно не проснусь, и так и не смогу уснуть, могу просто покемарить или включить плеер и посмотреть фильм, а в 6 я уже встаю, и конечно какое то время тяжело прихожу в себя. Но, хочу сказать, что мне в сентябре стукнет 77 лет. И, кроме старости , это у меня 3 года длится после смерти мужа. Если даже сплю, то снится всякий бред. нет спокойного сна.Пить снотворное не хочу, не хочу привыкать.В общем , это привело меня к ишемии сосудов головного мозга. Так все ничего, несколько пролечилась, но еще бывают головокружения , не сильные , я к ним привыкла, но есть, приходится пить Цитрамон, , но память пока в норме.
Супер! Мой случай. И действительно, когда стресс уменьшается, ночные пробуждения становятся позже, либо исчезают.
Хороший повод подумать, как в целом уменьшить стрессы в Вашей жизни.
@@user-il9sr1dc9d Так и хорошо!
Хроническая бессонница есть, просыпаюсь регулярно в три часа ночи . И часто потом не засыпаю. Бывает через час - два засыпаю. Но хронического стресса и депрессии нет. По жизни были порой напряжённые ситуации, переживания. Тогда да, организм реагировал. Затем все налаживалось. И сон периодами бывает нормальный. И вдруг без всяких поводов наступает полоса бессонницы много ночей подряд. Мой метод борьбы : днём больше физической активности, перед сном час прогулки, ночью , когда проснусь выпиваю таблетку мелатонина, отключаю будильник и сплю.
@@user-wm7hj1ho3t Если бессонница хроническая, то, к сожалению, она уже сама не пройдет. Нужна профессиональная помощь.
А что делать, когда находишься в сост хр.стресса., а источник стресса твой собственный сын, алк.зависимый и некуда от этого деться. Вот и живу в этом кошмаре. Как быть? @@user-il9sr1dc9d
Спасибо дорогой доктор! Я, как медик, преклоняюсь перед настоящими профессионалами !!! Ваш опыт, знания, правильная медецинская речь как музыка для моих ушей!
Чрезвычайно актуальная информация!
Благодарю..
Вы про меня рассказали. В 23-24.00 ложусь. В 4-5.00 встаю. Еще раза 2-3 просыпаюсь в этом промежутке. Разбитая и как в тумвне. Такое чувтво, что в параллельном мире живу. Днем спать нельзя. Иначе сна вообще не будет. И сонный пвралич замучает😢
Попробуйте курс микродоз мухомора пропить, сухая труха гриба продается в инете много магазинов найдете, 1 капсулу перед сном натощак, 1-2 с утра.. можно сделать мухоморную настойку на спирту 76 гр. рецепт в инете есть
Я ложусь спать в 23-24.встаю в 5.30.и на работу. Работа. Устаю падаю спать 23-24.и все продолжается. Совет :идите работать и не валяйте дурака. 😂
@@yujanka-52 Знаете куда вам нужно засунуть свой тупорылый совет?
Это все радиоволны и излучение от вышек и электрических столбов
@@yujanka-52 тебе просто повезло, не нужно выдавать это за достижение. Я тоже в таком режиме работал и был рад, пока не сломался
Просыпаюсь ночью. Иду во двор. Я в деревне живу. Начинаю тихонько выть. Мой вой поддерживает соседская собака, потом ещё и ещё. Минут через десять воет вся деревня. Настроение улучшается. Стресс уходит. И в хорошем настроении ложусь спать.
. Зато лисы не лазят в курятник. А к вою привыкли все в деревне и не обращают внимания.
Спасибо за позитив, давно так не смеялась😂 вот лежу и думаю может мне открыть окно и повыть немного (я в многоэтажном доме живу) а вдруг поможет уснуть🤦♂️
@@user-zv1fo9og7h Поможет уснувшим счастливчикам проснуться 😅
Вместе веселее не спать 😅
@@user-zv1fo9og7h😂
@@user-zv1fo9og7h"Черньій юмор, однако)))Лично я если проснулась в 3-4 часа ночи, то точно знаю, что начинаю заболевать. И значит мне нужно на один день "забить" на все- на дом, на работу, на детей и просто отлежаться. Если удается отлежаться- то не заболею, если иду в поликлинику открьівать больничньій- потом болею долго и нудно. Депрессия мне так же знакома, после стресса. Помню просьіпание посреди ночи от гиппертонического криза, помню постоянное желание лежать в форме ємбриона. Вьілечилась иглоукальіванием и то только, когда поставили иглу в "нужную" точку. У меня бьіла точка где то в районе копчика. Врач сказал, что точка толстого кишечника . А до нее мне все тело месяц кололи и ничего! Методом "тьіка" попал. А когда сняли иглу я сразу поняла, что все мои проблемьі оказались в прошлом. Я прошла пешком весь город от поликлинники до дома. У меня как будто крьілья вьіросли. Я бьіла здорова и счастлива. И мои кризьі канули в лето и аритмии с тахикардиями и о диагнозе, которьій мне ставили несколько лет- Недостаточность гиппоталамуса- забьіла. Стресс- депрессия, я согласна. А вот с лечением- поверим доктору на слово)))
Здесь к психиатру.
Спасибо большое, что поднимаете эту проблему! Я страдала такими ночными пробуждениями несколько лет, пока не пошла к врачу (с целой кучей еще и других проблем). Прописали мне очень хорошую комбинацию препаратов - теперь каждое утро просыпаюсь с радостью после целой ночи сна без единого пробуждения :)
Препаратами тоже можно ублать стресс и депрессию, но я все же предпочитаю когнитивно-поведенческой терапию стресса, тревоги, депрессии и бессонницы
Подскажите пожалуйста что и как принимали
@@user-ur1tk8br7vТо, что прописывают в данных случаях, продают по рецепту, пусть вам врач советует.
А можно узнать кто и где этот хороший врач?
@@user-ur1tk8br7vда да, тоже интересно
Вот, вот. Просыпаюсь в 4 утра и думаю - как жить дальше.
Если больше трех месяцев такая ситуация, то я бы рекомендовал обратиться к сомнологу.
Самое интересное, что у меня это было также. Днём думать об этом некогда, а ночью, пожалуйста.
Самнолог войну окончит? Скабеевых убрат с Соловьевым? Один раз послушаешь, месяц спать не будешь
Так не слушайте....
@@doctorbuzunov кого?😱
Спасибо за полезное видео!🌿
Симптомы бессонницы названы, причина известна. Но вот советов как спать нормально нет, только рассуждения о том почему человек не засыпает. Хочется конкретной помощи.
Посмотрите описание к ролику, там ссылки на конкретные программы лечения
@@doctorbuzunov Спасибо, обязательно ознакомлюсь.
@@doctorbuzunovшли бы вы все по ссылкам,если не помогаете конкретно !
По сути😂
Бесплатный сыр только в мышеловке. И эти ролики только как "зазывало" А там как повезёт. С врачами нынче как игра в лотерейный билет или русскую рулетку💯.
Многое зависит от окружающих, общества, государства. Нас не то что не оберегают, а как будто всех загоняют в стресс. Уже четвертый год. Оттуда и все беды. Ну вы и сами всё видите и знаете.
Тут отгородиться и не думать, не нервничать никак не получится. Бездушным, равнодушным пофигистом тоже не хочется стать. И что остаётся?. Природа, воздух, чистая вода, массаж, зарядка, ходьба. Насколько возможно прибегать к ним. И немного меньше смартфона. (испытано)😊
Мира, здоровья, спокойствия всем🙏
Доктор вы чудесный врач. Как будто всё про меня говорили вы. Постоянный стресс, постоянные ссоры, безвыходное положение😢, больше 10 лет покоя нет, как же я хочу с вами встретиться😊. 10 лет ходил по врачам и не разу не кто не сказал мне про ДЕПРЕССИЮ. Не кто не разу не слова.😢 А вы всё знаете на перед. У меня даже 2 ваших книги главных. Хочу ещё купить все книги ваши.😊 Очень тяжело бывает одному без помощи😢. Но свами мне гораздо спокойнее. Счастья вам удачи и больше подписчиков. Вы всё знаете.
Когда 30 лет занимаешься нарушениями сна, действительно много понимаешь:)
Вам бы сходить к психотерапевту, чтоб он вам антидепрессанты прописал. Жизнь с ними сразу намного лучше станет, ссор будет меньше. Я например, с близкими, почти перестала ссорится.
А книги вам помогли?
@@Yana88888888тоже вариант
@hethot2866 Желаю вам, чтобы поскорей прошли все ваши неприятности!
Спасибо доктор за видео.Понятно рассказали все про физ.процесс.Все так и есть.
Спасибо Вам большое. Очень актуальная тема для многих.
Это печально, но факт....
Добрый день. Депрессия началась именно с бессонницы - вначале резкое пробуждение в 4 утра, потом в 2 ночи и потом окончательно бессонница с невозможностью долго заснуть. Принимаю АД (около месяца) и на ночь 1/2 таблетки сомнола (дабы уснуть). Психотерапевт порекомендовал принимать сомнол в минимальной дозе до полного раскрытия АД - а это может занимать до 2-3 месяцев в среднем. Подскажите, лучше пока оставлять схему с сомнолом 1/2 на ночь или убирать его/заменять полностью на что-то другое (определенные сдвиги в действии АД уже заметил - снизилась тревожность и общая негативная симптоматика)? Как убирать лучше снотворное в дальнейшем - принимая через день или уменьшая дозу до полной отмены?
Прошу с пониманием отнестись к тому, что я могу давать персональные советы только после полноценной консультации, особенно что касается препаратов
Каждое слово о моем состоянии! Большое спасибо за информацию, помогай Вам Господи!!!
Главное, теперь эту информацию применять на практике
Лягушку жалко
Да😢
Надо было на себе испробовать 😮Бедные лягушки!
@@user-qk9hu4wm9k точно
@@user-qk9hu4wm9k Хирургам себе ноги отрезать, гинекологам матки удалять??
А себя не жалко?
Этот бич называется клуб трёх часов ночи ❤
Еще можно двух или четырех....
Ещё 3 часа по народному поверью это час ведьм)
@@Alexey_KirВедьмы только в голове.😅
Да,из Авдеевки.
У меня уже прям закономерность - одна ночь в неделю всегда без сна, вообще не могу уснуть, лежу до утра. При этом встаю нормально, но весь день хожу сонная. Иногда в 3 часа просыпаюсь и не могу уснуть, ничего не помогает. Ложусь и встаю ежедневно в одно и то же время. И полностью согласна с вами, что причина в стрессе, от которого никак не могу отделаться.
Это так называемые "качели", когда ночь бессонная, далее несколько ночей хороших. Или даже несколько ночей бессонных, а одна ночь хороша, когда накапливается дефицит сна и человек отсыпается. Еще по поводу того, что ходите весь день сонная. Тут тоже есть особенность. Сонная - это сели в кресло перед телевизором и заснули, сели перед компьютером и заснули. Это истинная сонливость. А может быть разбитость, усталость, но не сонливость. И вообще, еще одна особенность: до развития такой бессонницы и во время - человек спит в среднем за месяц одно и то же время, но часто не ощущает сна. Это так называемый феномен нарушения восприятия сна. В этой ситуации нужно проводить лечение стресса, тревоги и бессонницы. И лучший метод - когнитивно-поведенческая терапия. Обращайтесь, постараюсь помочь.
Попробуйте за час до сна 400 мг магния хелата,ачнете высыпаться, засыпать проваливаясь в сон. Я уже год пью, мне назначали, помогло.
Накати соточку и будешь спать, как младенец@@user-jh2fi3vs9z
Спасибо вам большое,очень поучительно👍👍👍
КАК Господь нам помогает--Он посылает ТАКИХ ЧЕЛОВЕКОВ людям, КАК сомнолога Романа Бузунова !!! СпасиБо х 120!!!
Очень умный и хороший Врач!Спасибо!
И Вам спасибо за отзыв
Бывает и ночь медленно проходит без сна, днём борюсь со сном, но терплю ( настроение всегда неплохое) , следующая ночь отличный сон !
Это у меня 3 ночи сплю, 1 нет ! Мне за 70, слушаю радио-фм, ТВ, сижу в тлф ( 😅в ютуб).
Как говорит молодёжь - не парюсь !
Люди воюют, рискуют, а тут 😅-сон-не-сон 🙂мелочи жизни.
... А нахрена люди воюют?? Кому нужна эта война, кроме плешивого карлика??....
Спасибо вам за это видео, оно мне подсказало, что делать дальше)
И что же собираетесь делать?
@@doctorbuzunovдля начала купить книгу знание это всё таки сила, и понять... прямо таки осознать что бесконечные думки я решу, когда будет хороший сон, а хороший сон будет когда я перестану зацикливаться на стрессе)
В очередной раз проснулась в 03.00. Несколько лет бессоницы. Терапевт не реагирует на жалобы. Спасибо за Ваш труд) Рада, что наткнулась на Ваш канал, большая надежда, что получится вернуть сон, как раньше.
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Да уж, вы попали в точку) думаю сейчас у всех такого рода депрессия есть. Спасибо! Что ж, будем лечиться
Обращайтесь, помогу!
Нигде не могу в интернете найти свой случай. После рождения ребёнка практиковали совместный сон, ребёнок был на ГВ и часто будил. Стала замечать, что просыпаюсь просто так для проверки обстановки, встаю в туалет, не могу уснуть , потом хочется есть, иду на кухню и пару часов бодрствую, пока снова не захочется спать. Стала вести ваш дневник сна, чётко видна зависимость от женского цикла. Думаю, что делать.
Можно обсудить с гинекологом варианты терапии предменструального синдрома, увеличить физическую активность, практиковать техники релаксации. Понаблюдать на этом фоне за сном.
Если же отмечается 3 и более плохих ночи в неделю (суммарно более 30 минут ночных пробуждений) и эта ситуация сохраняется более 3 месяцев, то это уже скорее всего хроническая условно-рефлекторная бессонница. К сожалению, она сама уже скорее всего не пройдет. Наиболее эффективна в этом случае когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Можете обратиться к нам, постараемся помочь.
Доктор, книги пропиарили, браво!
Но чаще всего человека банально будит мочевой пузырь . С этого все и начинается...
Так мочевой тоже реактвный при депрессии. Если конечно диагностирована депрессия. А не цистит например
Верно Вам ответил кто-то из подписчиков про реактивный мочевой пузырь. Посмотрите видео об этом "Частое ночное мочеиспускание" ruclips.net/video/RZqWfIwF4EE/видео.html
Согласна с вами.
Если вы здоровы, то ссать не хочется. В худшем случае 1 раз за ночь
Не всё так просто было. Мозг справился. Но устал справляться. Вот надежда на то, что времена для меня переменятся. А все эти "просто" совсем не просты.
Слушаю и плачу ... после стресса затяжного нарушился сон .но я не понимала что это и есть депрессия .Спасибо доктор вы описали мое состояние и я воспользуюсь вашими советами .Не дай Бог вогнать себя в клиническую депрессию ...у меня две подруги на антидепрессантах и это ужасно.
Слово в слово Вы описали моё состояние, не все врачи знают о таких заболеваниях, даже легче стало!
Это точно про меня! Спасибо за советы! Буду теперь по-другому работать над собой.
Посмотрите вот это видео: "Техники от стресса и бессонницы: как не сойти с ума, найти спокойствие и крепкий сон?" ruclips.net/video/tDB9NaH9B7c/видео.html
Про стресс согласен. Мне помогает полный отказ от сахара и выпечки. Сон становится непрерывный. Высыпаюсь.
Спасибо ДОКТОР за это очень важное видео! Вы разобрали как раз мой вариант. Я уже лет 5 как на пенсии, полагаю, что какой может быть стресс, а это ночное пробуждение осталось. Обращался к врачам, но никто не смог внятно объяснить вследствие чего это происходит со мной. А в этом видео Вы всё объяснили.
Надеюсь, это поможет Вам справиться с ситуацией.
@@doctorbuzunovпрослушала видео до конца, сколько воды, не конкретно и по существу, а некие абстрактные нерабочие советы, на консультациях и в книгах тоже так?
Ограничение отдыха (сном назвать в моем случае нельзя), как и и странно, ухудшает ситуацию. В предыдущих видео тоже нерабочие советы: ограничить время с телефоном перед сном. У меня проблема возникла, когда таких телефонов не было😢 я тогда училась, компа у меня тоже не было, как и у всех.
Мне вот интересно, каков алгоритм лечения у сомнологов, если просто поговорить на консультациях о природе, погоде ... ... ... и немного о проблеме, то не поможет😭 рассчитывать не на кого, в таком случае
Могу не спать по 2-3суток, днем тоже не сплю. Затем ночь полноценный сон и вновь повторение. Когда несплю по ночам, встаю, пью чай и какие-нибудь дела делаю. Я на пенсии, а бессоница моя подпужка с молоду. Хорошо хоть никуда с утра не надо идти, т. е на работу.
Моя ситуация, спасибо, доктор, 20 лет стресса, сейчас бессонница, апатия, панические атаки
Посмотрите видео: «Когнитивно-поведенческая терапия хронической бессонницы. Лечение БЕЗ снотворных!»
ruclips.net/video/ZC00xtCRRw0/видео.html
Будем веганами - сохраним жизни и ищем выход из этой ситуации! Кто ищет тот всегда найдёт самое необходимое, нужное решение!☀🙏🙏🙏🙏🙏💌
Спасибо за видео большое!
Всю ночь не спал, всю ночь метался, всю ночь в плену тревожных уз... И не любовь тому причина... Арбуз.
Ничего нового, одна реклама. И опять не сплю с 3-х часов. Голова от мыслей пухнет. Засыпаю под утро и то урывками потом хожу как привидение, пробовала днём хоть немного поспать... Не получается, просто какой - то замкнутый круг. То, что прописывать врачи не помогает, помогает только в одном облегчить кошелёк и что делать и как жить дальше я не знаю.
У меня та же самая картина была. Невролог назначила тералиджен пить 3 месяца. Курс закончился и я более или менее сплю нормально. Ночью могу просыпаться несколько раз, но потом засыпаю опять. Найдите нормального врача и спросите про это лекарство.
@@ladaakintyeva7580 Не совсем правильная тактика лечить всех одним лекарством. Существует более 60 болезней сна, при некоторых вообще противопоказаны снотворные и тем более нейролептики (тералиджен).
Вероятно все врачи у Вас вызывают аллергию. Но проблема в том, что скорее всего, все Вас лечили препаратами, а хроническую бессонницу так вылечить практически невозможно. Еще Эйнштейн сказал: "Самая большая глупость - делать то же самое, но надеяться на другой результат". Я же говорил о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая в настоящее время является первой линией лечения. Посмотрите вот это видео: «Когнитивно-поведенческая терапия хронической бессонницы. Лечение БЕЗ снотворных!» ruclips.net/video/ZC00xtCRRw0/видео.html
Принимайте магний
Работайте над собой. Таблеток не существует, чтобы выпил и все прошло. Врач дает подсказки, а работать надо самим
Дельную информацию сообщает профи доктор. Спасибо !
БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО , ОЧЕНЬ ЧЕТКО СКАЗАННО ГРАМОТНО, ЗДАРОВЬЯ ВАМ!😅
Депрессия это серьёзный диагноз. Скорее речь идёт о накоплении не разрешеных конфликтов и проблем. Тут помогает когнитивно- поведенческая терапия.
Верно
Как убрать проблему, провоцирующую депрессию, если от тебя ее наличие не зависит? Третий год проблеме и конца не видно...
@@user-rk1sq3tk3q если не можешь убрать проблему, измени к ней отношение
@@user-rk1sq3tk3q изменить своё отношение к проблеме и читать книги по когнетив. Повед. Психологии
@@user-rk1sq3tk3qобратиться к психиатру, после начала лечения - к психотерапевту. Так вы вернёте психику в правильное состояние и уже тогда найдёте выход из ситуации либо способы адаптироваться к новой реальности. Ведь жизнь идёт...Сделайте это. Начните сейчас.
Совершенно точно. Я давно именно так думала о своём состоянии. Не сплю совсем. Или почти совсем.
Так Обращайтесь, наладим Ваш сон🙂
@@doctorbuzunovдоброго времени суток! Где вы находитесь, если не секрет ЦЕНА ваших услуг( хотя бы ориентировочно)
В таких случаях меня выручает контролируемое глубокое дыхание раз на 10...15. Сосредоточится только на дыхании. Желательно чтобы был приток свежего воздуха.
Да, ночью будет мочевой пузырь не пейте жидкость после18ч., и будите спать до утра, а вот утром попейте водички, полезно. Будьте здоровы!
Я нашла решение этой проблемы. Ложусь в час ночи и просыпаюсь в восемь утра.И никакого стресса и проблем со сном.))))))))))
Пью сомнол почти три года, с перерывом по полгода, несколько месяцев. Первый месяц помогал, нескодько дней спала, не прсыпаясь ни разу, но потом стала просыпаться по два-три раза, недели две уменьшала дозу и какоето время не пила сомнол. 40 таблеток мне хватало на два года. Но сейчас мне одна таблетка вообще не помогает, сегодня выпилла одну, подождала до 1:30 и выпила ещё половинку. Поспала часов 5 во врея которых два раза просыпалась. Бессонница с каждым годом сьановится всё жёстче, усталая ложусь, усталая просыпаюсь, нет желания что-то делать и выхода не вижу. Просто ждать, когда она меня в вечный сон уложит?
У Вас уже разбилась зависимость. В итоге сами снотворные начинают ещё больше ухудшать сон
Попробуйте Атаракс,единственное,что мне помагает,у меня анологичная ситуация.
Спасибо.
Доктор подскажите пожал хоть вы сколько спрашиваю ни один дрктор не ответил на мой вопрос у меня музыка в голове особенно когда нервничаю нужно ли мне делать МРТ головы подскажите пожалуйста заранее благодарю вас
На всякий случай можно сделать, чтобы исключить дегенеративные процессы или даже новообразования. Но чаще всего это связано не с органикой, а с психикой.
Спасибо большое вам
Как жить людям, у кого родственники пропали без вести на войне? Стресс просто бесконечный. Что может помочь? Изменить ситуацию невозможно.
Да ,вот как спокойно спать , когда сына похоронила
Искать пропавшего, наверное((((. Хотя бы пытаться что-то сделать...
Очень сочувствую вам… может надо обращаться во все инстанции, от военкомата до президента…
@@happylady1299 Десятки тысяч людей ищут своих детей, мужей, братьев. Министерство обороны , военкоматы, госпитали морги, Красный Крест...... Каждый день. Не дай Бог никому жизни такой.
Моя бабушка много лет не знала где ее сын( 18 лет хлопцу было). Плакала, маялась. И когда ей было 80 пришло письмо. Нашли. Похоронен в братской могиле под Кенигсбергом.
Спасибо большое за видео 😊
Хорошо, что ещё есть врачи, которые не подсаживают на таблетки...
Я когда сигары курю и кофе много пью тоже такая симптоматика появляется, когда не курю и не кофеманю то проходит, еще мелатонин в таблетках помогает, а еще надо со смартфонами поосторожнее от них та же фигня.
Засыпаю в 9.30 просыпаюсь в 2.37.. Выручют те дни когда получается побегать поплавать или погонятт на велосипеде. В общем любая активность в первой половине дня.
Нуу вы говорите только что происходит с нами но не говорите что же делать нам
Так Вы, наверное, не очень внимательно смотрели, пересмотрит ещё раз
ДОКТОР ВЫ ПРЕКРАСНЫЙ ЧЕЛОВЕК ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ БОГА БОГ ЗНАЕТ ВАС И ЛЮБИТ И ВЫ ПОЗНАКОМИТЕСЬ С НИМ И ЗНАНИЯ ВАШИ ЕЩЁ БОЛЬШЕ БУДУТ ПОМОГАТЬ ЛЮДЯМ И ВАМ НАШ ПРЕКРАСНЫЙ ДОКТОР ВСЕХ ВАМ БЛАГ ❤
Спасибо!
хорошо объяснили. спасибо
Если не сплю в 2 час, то выпиваю стакан молока и 2печенья и сон приходит.
😢это всё про меня. Но я астаю в в 3-4 часа, потому что знаю, что уже не усну и просто валяться в постели мне жаль терять это время. Я встаю в 3-4 и занимаюсь бытовыми делами просто потому что знаю, что уже не усну
Спасибо.вам.за.помошь.краснодар.❤❤❤❤❤
Можно ли приобрести книги с доставкой в Израиль или электронный вариант?
Попробуйте через www.litres.ru
Просыпалась в 3-4 чса утра и заснуть не могла , а в 5.30 уже вставать нужно, в самый сон!😖😖😖 заметила, что на работе сотрудница на меня не хорошо влияет, стала со временем в нее превращаться🤣 перестала с ней общаться до уровня 3 фраз в день: «подружку» потеряла, но стала спокойнее и сон теперь до будильника! Как то она из меня энергию высасывала😝
Да, есть такие "вампиры" подружки....
Я включаю рассказ в смартфоне, когда голос спокойный, я быстро засыпаю, а просыпаюсь потому что...😂
Кто то запел в 2 ночи
Рассказ закончился . Моя тема
Надо дальше слушать😂
Не забудьте послушать 'Здесь была Брит-Мари' и другие книги автора. Должны подойти.
Я лично засыпаю только под Роберта Грина
Я ставлю космологию, путешествие в дальние миры отвлекает и успокаивает.
Спасибо огромное! Столько времени я мучаюсь именно вот этим состоянием. В 3-4 часа ночи просыпаюсь и приступы тревожности убивают меня.
Так может к доктору обратиться?
@@doctorbuzunov я относила это к гипотиреозу. К эндокринологу хожу конечно. К психологу ходила. Никто не обращал внимания именно на вот такое расстройство сна. Вы первый человек, который в точности описал симптомы и, главное, назвал эту проблему.
@@user-ot4ez6qs9zмагний В6. Тревога, страх, беспокойство, плохие воспоминания, плохое настроение. Дальше подергивание век. И совсем плохо - судороги икроножных мышц. Всё это нехватка магнияВ6 в организме. Это клинические проявления. Лабораторно это не выявляется. Потому что магний в крови есть, но его нет в клетке. А это лабораторно не выявляется. Нехваткой магния страдает 90% населения земного шара. Употреблять препарат можно абсолютно беспорядочно. Забыл-вспомнил. До еды, во время еды, после еды. Я употребляю в отдельные периоды до 8 таблеток в день. Расход магния очень большой. Но может ещё не усваиваться организмом. Излишки свободно выводятся с мочой. Вы это почувствуете. Но излишки это вряд ли. На ночь 1-2 таблетки магния В6 и сон младенца. Это микроэлемент и витамин. На сегодняшний день об этом не знают только совсем необразованные люди, живущие в Мухосрансках и Зажопинсках.
Хочу купить вашу книгу "Преднамеренное спокойствие" в электронном виде. Где это можно сделать?
ЛитРес
Электронная версия пока готовится
Не могу я понять в чем стресс, возможно это эндогенная депрессия. По моему мнению стресс у меня от жены но уйти из семьи это будет тоже стресс, жена меняться не хочет.
Можно поработать с семейным психологом
Чтоб не просыпаться в 2,3,4, часа ночи, нужно ложиться в 2,3,4 часа ночи. Лайфхак рабочий, я так делаю((((
А когда же тогда вставать ???
@@doctorbuzunov как получится, в 10-12. Почему то, если просыпаешься среди ночи, среди утра уже не просыпаешься
А если нужно вставать в 5 утра, то когда же спать?
У нас , Ураза ! Рамазан ! ❤
Здравствуйте доктор, я та самая лягушка, но я живу в Германии. Мне как раз прописали антидепрессанты по вот этой самой причине. Всё симптомы совпадают. Выслать книги (обе) в Германию не возможно? Счёта в России у меня нет. В крайнем случае жду, чтобы мои родственники в России купили и как-то передали мне эти целебные книги. Спасибо! Моя врач в Берлине тоже сомнолог. Но таких книг у неё нет.
Здравствуйте. Попросите родных прислать
Я живу в деревне мне 74 года уже давно просыпаюсь ночью потом сижу в интернете через пару часов засыпаю и сплю до утра заставляют просыпаться коты которым нужно идти на улицу у них тоже все по часам денем спят ночью они пробуждаются вот ждёшь когда они вернуться потом часов в семь утра я их выпуская и опять засыпаю вообще замучили но куда их денешь я их люблю они как дети
Если Вас это не сильно беспокоит, то и делать с этим ничего не надо.
Коти вы котики серые животики ,а любовь к ним и лечит
А почему Вы не поставите им лоток? И не надо будет их выпускать
Вы их можете переучить 😮нечего днём спать ,ночью высыпаться надо ,они вообще то хорошо перестраиваются ,если их не баловать
У меня ранние пробуждения из-за дефицита сна который возник из-за сбоя режима, посменной работы. По-тихоньку восполняю: поздно ложусь, рано пробуждаюсь, чувствуется накопления сна идут, но очень медленно, когда по 3 часа сплю, когда доходит до 5-и
Да, в этой ситуации целесообразно применять когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Посмотрите это видео: ruclips.net/video/ZC00xtCRRw0/видео.html
мне один доктор рефлексотерапевт и врач ткм говорил что если во второй половине ночи это говорит о проблемах в работе печени что надо лечить печень
Раньше у меня такое было,когда серьезно занимался спортом.
Забудьте о депрессии ,помолитесь перед сном и спите спокойно.не заморачивайтесь.Сегодня не спалось,завтра доспите.Организм поможет❤
Молюсь не помогает
и когда не спите тоже МОЛИТЕСЬ!
Врач так ничего путного не сказал.
Или Вы не услышали
У меня так в 4 😅 но я уже подстроилась. Очень удобно 😮 Утром все дела переделал и в спортзал к 6 😅
Я просыпаюсь в туалет,у меня климакс,который мешает мне спать. Но мне это очень наруку, потому что у меня лежачая мама и мне все равно нужно ее каждые 3-4 часа поворачивать. Но у меня есть возможность поспать до 11-12 часов дня. Помогают родные мои,которые ночью спят,а утром дают поспать мне. Хотелось бы узнать,насколько это навредит моему здоровью? Но по количеству часов я высыпаюсь,недосыпа у меня нет. Является ли моя ситуация стрессом?
Понятно, что Ваша ситуация является стрессом. Но если Вам удается поспать суммарно достаточное количество часов, то это не сильно будет отражаться на Вашем самочувствии и вряд ли приведет к каким-то серьезным соматическим последствиям.
ГДЕ НЕТ В СЕРДЦЕ БОГА ЕГО МУДРОСТИ И ЛЮБВИ ТАМ ВЕЗДЕ БЕДА😅😢😅
Вообще-то я атеист, но Бог Вам в помощь
Все это "хрень",я засыпаю
в 23, просыпаюсь в 01 и до
утра можно не ложиться.
Не помогают ни какие травки,
типа нион, пустырник, хмель...
ни дыхательные упражнения
4-7-8, ни японская метода "цигун", только " сондокс".
Я думаю что это паразиты
в человеке: глисты, грибки,
вирусы, хотя я достаточно
принимал и от них...Вобщем
"хрень" какая то, с ума сойти
можно.
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Здравствуйте, доктор! Как-то давно под одним из ваших видео у нас с вами разгорелся спор в отношении вреда светодиодного света. Я не могу уже вспомнить под каким именно видео про это писала. Вашим аргументом было, что зрение ни у кого с их внедрением не ухудшилось. Может рассказ ученого с приведением результатов исследований в отношении зрения, а также детальным разбором эффектов в отношении гормональной системы человека, изменит ваше мнение. Ссылку копировать не стану, потому что иногда комментарии со ссылками удаляются. Видео называется 'Лампочки убийцы/вред энергосберегающих ламп: Виталий Дейнего и Алексей Золотарев'.
Жить вообще вредно) Вредно курить, переедать и еще много чего. А много ли людей от всего этого отказываются? Видео посмотрю при случае, спасибо
@@doctorbuzunov я лишь делюсь тем, что знаю.
Принимаю уже два года антидепрессант циталопрам, была бессонница, страх не уснуть, потом очень помогло, сейчас уже просыпаюсь в 3, 4 часов утра, потом сплю днём, работа вечерняя с 15.30до 1 часа ночи. Может поэтому. Что посоветуете, уважаемый доктор. Спасибо заранее
Исключить дневной сон и соблюдать режим сна.
Реклама книг , ничего дельного.Все только для наживы , как и вся медицина.
А какая должна быть медицина? Бесплатная?
@@doctorbuzunov Вы наверно не жили когда медицина бала у нас бесплатной,ибо не задавали бы такой вопрос.
@@dianabrikalova2260 Ну, как Вам сказать, я родился в 1965, так что пожил в СССР. Но ничего бесплатного нет. За все кто-то должен заплатить.
Кто как воспринимает. Я обрадовалась, что книги есть, а вы недовольны. В книге вся информация. Это ж отлично.
после того, как услышала про лягушку, вообще не усну🤦♀️
Вам точно противопоказано смотреть новости, особенно сейчас!
@@Buzunov да, Вы правы…….
Господи помилуй!! Сколько животных люто замучили во имя науки! И что? Не умирают от рака, инсульта, инфаркта, не говоря о новых болячках, которые появляются и убивают огромное количество людей. У меня ,если и не было проблемы со сном,то после рассказа о лягушке, появится. Свой палец засунул бы в серную кислоту..Страшнее человека нет никого в природе.
И спасибо вам , и чем вы помогли ? Сделали рекламу книги ? Так долго слушала и ничего не нашла .., как же избежать бессоници ?!
Но , спасибо, вы старались
Друзья, Я пропила АД 2месяца и у меня наладился сон.
Насчёт страха не заснуть, было много раз, когда после ночного пробуждения , приходила мысль "опять я часа три не смогу заснуть" , после которой я сразу же засыпала)))
Плохо сплю с 24.02.2022.
💯
Я не поняла,что же делать, как от этого избавиться!?😂
Если ситуация длиться более 3 месяцев, то без профессиональной помощи Вы вряд ли избавитесь. Но начните с образа жизни, гигиены сна и спальни: "Советы по здоровому сну 4.0", там 64 страницы ценных рекомендаций по сну 😊. Скачать бесплатно: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf.
Еще можете видео посмотреть: «Когнитивно-поведенческая терапия хронической бессонницы. Лечение БЕЗ снотворных!»: ruclips.net/video/ZC00xtCRRw0/видео.html
Не получится, тогда обращайтесь на консультацию: t.me/buzunov_consultation
Уважаемый доктор, рада , что на просторах интерната нашла вас, настоящего врача. После 4 часов сна чувствую себя бодро и с приливом энергии. Это нормально? Но возраст приличный, 73. Могу переделать кучу дел и еще сделать зарядку, обязательно. Пожалуйста, ответьте, что делать в такой ситуации. Все таки возраст..
Еще раз, благодарю Вас и Всех благ!
При нормальном самочувствии и дневной активности это совершенно нормально. Есть короткоспящие люди, которым 4 часов сна достаточно для восстановления ресурсов организма.
Я живу за границей. Это не помеха записаться на курс?
Могу дать совет тревогу снимает хорошо семакс, так же езда на велосипеде или скутере, мотоцикле. А вообще лучше конечно к психиатру депресуха лечиться долго.
доктор хочется не общих фраз а конкретных действий т. е. методику
Методика - это 400 стр. книги, 6 консультаций по часу, регулярное выполнение техник и методик в течение 6 недель. И как Вы себе представляете все это рассказать за 15 мин видео? Как же все хотят золотую таблеточку, а ещё лучше волшебную палочку🙂
Много "воды" и рекламы ! Для меня - не о чём.
А в чем, собственно, реклама??
@@doctorbuzunov Добрый вечер ! Много и долго рекламируете свои книги и тренинги, а по существу заявленного вопроса ничего толком не рассказали, все вокруг да около.
@@user-sq5rb1pm3g Так, собственно, тренинги и книги позволяют справляться с проблемами. К сожалению, самому человеку без обучения это сделать весьма сложно.
У меня есть одна из книг доктора, занимаюсь по ней. Если все нюансы из книг рассказывать в видео, получится даже не кино по продолжительности, а сериал на несколько сезонов)
Мне помогло - приём рыбьего жира в эквиваленте 5000 ме винтамина д. Это где-то 50 гр жира в теч дня. Большая часть в первой половине дня. Можно наверное и просто витамин д. При этом стал сны помнить. Сны полноценные длинные.