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[Ep. 08] 16KM - AUMENTANDO O VOLUME | Prep. 21k
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- Опубликовано: 31 июл 2024
- Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, corrida, nutrição geral e esportiva, saúde mental, inglês e até cozinha básica. Além disso, temos uma comunidade onde os membros trocam ideia. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: reservatoriodedopamina.com.br...
Link para atendimento clínico na clínica do Eslen:
clinicabehealth.com/cbh-yt-eslen
00:00 Vinheta
00:14 Trechos corrida 16km
00:36 Segundo café do dia
00:49 Qualidade de sono
01:22 Pré-corrida e objetivos para o dia 26/11
03:27 Gel carboidrato
05:54 Módulo de corrida e planilhas no RD
07:02 Divisão do treino de corrida 16km
07:23 Treino de corrida 16km
09:40 Fim da corrida - Muito calor
10:32 Métricas do treino de corrida 16km
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
/ perazzzo
![[Ep. 11] 17KM - SE APROXIMANDO DO RITMO DA PROVA | Prep. 21k](http://i.ytimg.com/vi/QFXdJ201sN4/mqdefault.jpg)
![[Ep. 11] 17KM - SE APROXIMANDO DO RITMO DA PROVA | Prep. 21k](/img/tr.png)
![[Ep. 02] AJUSTES METABÓLICOS | Prep. 21k](http://i.ytimg.com/vi/IPKv7acHgQs/mqdefault.jpg)
![[Ep. 09] 18KM - TREINO MAIS LONGO ANTES DA MEIA MARATONA | Prep. 21k](http://i.ytimg.com/vi/KJitxArLHjs/mqdefault.jpg)
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, corrida, nutrição geral e esportiva, saúde mental, inglês e até cozinha básica. Além disso, temos uma comunidade onde os membros trocam ideia. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: reservatoriodedopamina.com.br/?src=descricao-yt-ed&
Eslen sou teu fã, moro tbm perto de Floripa! 🎉
30°c é frio aqui no Amazonas. Vem correr com nós a tarde aqui no aeroporto. Rsrs...
Nunca imaginei que poderia ter motivação para correr! Comecei há duas semanas e tá sendo muito bom, obrigada, Eslen! Uma das melhores coisas que fiz este ano foi assinar o RD.
Pra cima
Ser RD é descobrir outra vida que podemos ter. Eu amo fazer parte dessa comunidade!
E é assim que se faz marketing
Boa, Eslen.
Que série f***! Go one more!
Legal demais que a May tá na jornada contigo, isso é ouro nos dias atuais.
Manda um vlog com a preparação mental durante a prep.
Acabei de ver a aula "motivação importa mais que disciplina" no RD! E me deu um bem estar, pois estou num período de Merda, estou tendo que aprender amadurecer na base de socos! Mas, eu durmo em paz, pois, apesar de tudo, eu medito, estudo, leio, me alimento bem... Apesar da dor eu continuo em frente, graças ao RD ou a minha motivação de melhorar meu estado? Ambos, imagino! Que gratidão
simmmmm, exatamente! Venceremos. 🙌
rd é uma ferramenta poderosa
Assistir o eslão na hora do almoço não tem preço! 🎉
Parabéns, cara!! Você não tem noção de quanto seus vídeos me motiva. Forte abraço!
Muito obrigada Eslen
Tenho 16 anos e tenho evoluído cada vez mais dia após dia.
Tenho tido mais motivação/ facilidade para ler e estudar, provavelmente por estar também no Rd. E do mesmo modo lidado melhor com a pressão em alguns torneios em que eu participo, visto que , antes não conseguia controlar tão bem. A aula 023 é espetacular. Abraço de Portugal 🇵🇹
Inspiração total! Não tenho palavras pra dizer o quanto tu mudou a minha vida, agradeço demais Eslão
Dia 26/11 vou correr a meia maratona de floripa também, espero te encontrar lá e poder bater uma foto ctg!
Vendo esses vídeos me sinto motivado a continuar perdendo peso, tenho 1,83 e no passado quando eu pesava cerca de 90 Kg eu fazia a meia maratona da pampulha (21km) em 1 hora e 48 minutos, eu nem treinva pra corrida, só fazia musculação e gostava muito de esteira, hoje muito mais pesado não aguento correr 3 km que os pés doem, tenho fé que um dia poderei voltar a correr.
O dia da corrida é mágico, Eslen! Ele premia quem cumpriu com o processo. A adrenalina, o asfalto liso, a temperatura e sei lá mais o que acontece tendem a premiar a gente com os nossos recordes no dia da prova. Vai dar!
Mais um episódio maravilhoso, cada um melhor que outro!
Parabéns pelo esforço eslão, tomara que conclua seu objetivo!
🎈🎈🎈
O RD é necessário. Fez toda a diferença na minha rotina 🎈
Toda vez que a Ma aparece nos vídeos, amo mais ainda! ahahaha ❤
Cara, eu te admiro demais. Parabéns, eslão!
Esses vídeos são muito massaaa!!
Muito bom, quem está no processo também, acompanhar esse vlog, tá show! Parabéns a evolução está claramente perceptível 👌💥🚀
continua, Eslen, assisto essa série na janta ou almoço. Torcendo por ti aqui, vai dar certo dia 26 de novembro.
Muito obrigado pelos conteúdos Eslen. Isso tem me fortalecido demais pra conseguir me manter focado no que realmente importa! Também me motiva e muito por me identificar contigo no seu estilo de vida.
Muito top o vídeo 👌
Correr com esse visual deve ser incrível também. Ansioso pelos videos de Triathlon haha
Que vídeo motivador !! #BORACORRER 🎈🎈
Muito bom parabéns para vc
Tu tá com um shape bem bonito, além da performance, eslão. Parabéns mano
Boa man, vc eh o cara.
brabooo vão bora,vou correr meus 21k agora dia 29/10 e vc está sendo uma inspiração muito foda, já te acompanho a anos, e simmm vc vai fazer um ironman kkk tmj
Isso sim é MOTIVAÇÃO! 🎈🎈 (sim, assisti à aula! hahaha)
Explica sim, tô correndo com sua influência kk tô no inicio, um dia chego lá.
Me motivou para correr, obrigado eslen 🎈
Só no aguardo do vídeo vc e o André Sanches. Vídeo daora Eslen.
acabei de chegar de uma caminhada de 1h, to almoçando e assistindo essa maravilha
Top! Fiz 16km no último longão, apesar de não gostar de recorrer a suplementos, tomei um gel de carb guaraná com açaí da Grow.
Corri 5'55" ritmo médio.
Comecei está semana a fazer treino de tiro para melhorar o Pace, até então fazia Fartek.
Fala Eslen!!! Você tem que mostrar como está seus treinos na academia, se ele mudou muito para um treino tradicional de hipertrofia, se mudou os exercícios, como é os treinos na academia para outros esportes, as cargas... Fica a ideia de vídeo aí, um abraço!!!
Sua aparencia está muito saudavel comparado quando só fazia musculação, inspiração!!!
Average Rob e Arno the kid chegavam a 190bpm+ nos treinos para o iron muito condicionados
Muito bom o vídeo, eu te vi esses dias vc correndo no bairro Pantanal final de tarde
Calor infernal e foco mais infernal ainda kkkkk
Tope eslen. Vai ser maneiro vc no tri.
Top demais ❤
Parabéns Eslão
Massa demais
Pior que o calor influência muito no desempenho. Sua temperatura aumenta muito com isso o coração dispara. Estava meio desmotivado com a corrida pelo fato de não me alimentar bem e bem dormir. Mas seu vídeo me fez querer voltar.
Eslão cabeça de Bigorna, é um monstro. O cara não para. Da gosto de ver.
Olá, Eslen! Quero muito ir a Florianópolis neste mês, mas estou preocupada com o clima chuvoso que está fazendo aí. Tenho esperança de que até o dia 16/10 as chuvas deem uma trégua 😐😐😐😐 Se Deus quiser...
Tem um livro que pode te ajudar muito no psicológico durante a corrida, o autor david goggins, e um seal que tem uma história fora do normal, conforme ele conta sua trajetória nos seal e suas corridas de ultra maratonas ele te mostra através da própria experiência como blindar sua mente. O nome do livro é "nada pode me ferir". Muito foda, usei ele pra melhorar minha mentalidade de atleta e futuro pqd.
Ah, eu corro em jejum. Faz uma baita diferença. Pode acreditar
GO ONE MORE
Fazer longão de roupa preta é pedir pra sofrer, ainda mais aqui na Bahia. Show de treino Eslão!
Eslen, faz um teste. Veja a frequência cardiaca longa. EXEMPLO: Verifique seus batimentos no grafico, voce vai notar que correu mais tempo a 180 bpm. E menos tempo a 195
Então tenta manter os batimentos a 185, e assim voce diminui mais o pace sem perceber. Aprendi isso no canal do Garage Trainning e me ajudou muito essa dica.
E ah, uso um Smartwatch da Xiaomi e não Garmim 😂. Abracos!
Por alguma razão assistindo essa serie é como se eu fosse um amigo muito intimo seu, estou adorando ver essa evolução já já eu chego ai também
sábado passado corri 21k e minha frequência cardíaca media foi de 159, com base no que o eslen falou no video eu to bem então
Esses EPs tem ajudado muito.
Comecei a correr, pedalar e nadar recentemente e evolui bastante, porem sem nenhum acompanhamento então os vídeos ajuda muito.
Obrigado!
Quanto ao sono, eu tento regrar entre dormir as 22h e acordo as 5h, e hoje eu acordei com uma dúvida.
Tem dias que eu não consigo dormir as 22h por conta da rotina, mas o meu limite é dormir 00h e mesmo assim eu procuro acordar as 5h para não perder este hábito do acordar.
Você acha que isso pode ser prejudicial? ou é melhor manter as 7h de sono?
Aceito um Garmin desse de presente..rsrs!! vídeo top!
Nesse dia fiz as 10 milhas(16km) Garoto, umas das provas mais conhecidas do Espírito Santo. Estava um calor danado, muitos atletas, incluindo os de elite passaram mal na prova. Fui um verdadeiro desafio cumprir os 16km nessa condições. Consegui terminar com pace médio de 5:21.
Eu tô com vontade de correr kkk efeito eslen
domingo eu tambem acordei as 5:00, mas eu fui dormir as 4:10
Calor extremo seria no Ceará. 38 graus bateu esse mês
Fala mano . Quando der fala sobre síndrome de trret
Estou voltando a correr depois de 5 anos parado, por enquanto só caminhada kkkkkkk
Se eu estivesse continuado depois da saída do quartel 😅
08:21 "calor da porra vei" KKKKKKKKKK esse cara é foda dms!
30 graus e calor extremo kkkkk , cola aqui em teresina 45 de leves e olhe lá , quando ta em determinada área da cidade faz até 50
30°C senhor 06? O senhor é um fanfarrão seu 06!
Aqui está fazendo 39°C - 41°C😅
mds ss kkkkkkkkk
Continua nesse trabalho que vc consegue 🍷🗿🙏🏽
bom dia eslen, comecei a praticar ciclismo a algumas semanas eu gostaria muito de ouvir um podcast seu com algum especialista da area. Seria interessante
KKKKKKKK, Eslen reclamando do calor, Vem pro interior do CE, 41graus haha
Eslen, no RD vai ter exercícios para aumentar o equilíbrio corporal? Ou coisas desse tipo para melhorar a qualidade de vida no dia a dia mas que não consideramos importante?
Fiz meu primeiro treino de tiro ontem (qua) e após o treino senti um fisgada no músculo posterior da coxa. To colocando gelo e salompas. P ver se alivia. Mas os treinos de sexta e domingo acho q não vai dar pra fazer. Cuidado com lesão galera
Cara, vem pra Cuiabá treinar no calor, 38° a noite kkkkk, manda bala!!!
Eu treinei 5 semanas e corri floripa em agosto 5:08. Tu vai conseguir com certeza.
Minha dúvida é: meu batimento sempre eh mais que 180. Sempre! Sigo treinando e vou fazer floripa 26/11 tb. Eu sódico intrigada que meus batimentos sao mto mais que a média mesmo treinando com consistência, dormindo mto e bem, não bebendo, fazendo dieta…
Correr é mt bom, mas se vc estiver acima do peso.
Va devagar, pra nao pegar canelite.
Corre um dia sim, um nao.
Se tiver doendo para 2,3 dias, vao com calma
Corria na praia, fazia 1,3k na ida e 1.3k na volta, passei para o asfalto e to sentindo uma diferença e dificuldade, principalmente em relação ao folego. Mas treino sem planilha, vou até onde o corpo aguenta
A volta é a mais sofrida, mas acredito que com o tempo melhora. Só não sei qual é o tempo ideal de descanso
Boa tarde Eslen!
Não assisti todos os vídeos mas vi que você não está fazendo ciclismo.
No ciclismo é possível fazer longos treinos de Z2 com baixo impacto no corpo.
Provavelmente você já deve saber.
Tenta olhar menos para o relógio. E o segredo para correr mais rápido: aumentar o volume, treinar tiros e o principal: perder peso. Falo por experiência própria. Stay hard!
Você tem algum vídeo de como começar no modo caverna ou no modo monge
Eslão, em quantos km atualmente está o seu volume semanal de treinos?
Baah, 30 graus é frio
Onde comprou esse relógio, gostei dele!
Vai correndo daí que eu vou daqui
9:40 oh bixo dramático viu kkkkkkkk
Qual modelo desse boné? Gostei.
Vai ter fear com o Andrezao da Garage Training?
Alguém aqui assinou o reservatório de dopamina sabe me falar como funciona o módulo de dieta ? queria saber se eles realmente te ensinam a fazer dietas descentes rsrs
Como é o nome do seu relógio que mostra as horas de sono? Tem um vídeo sobre ele? Me interessei muito, se alguém souber o nome do relógio me passa fazendo favor.
Eslen, você poderia fazer uma análise do livro: The culture map? O livro fala sobre países racionais e emocionais culturalmente, e sobre os relacionamentos direto e indireto, etc.😊
Isso aí não é nada Eslen, aqui em Palmas TO pega 37/40/42 tranquilo no verão, o clima "normal" aqui em Palmas é geralmente 32 a 35 graus, kkkkkk isso aí é tranquilo para nós que moramos aqui.
Queria começar a correr mas sozinha é tão ruim e minha cidade não tem nem lugar pra isso 😅 quero morar na praaaia
Eu também não gosto de ir sozinho.mas fazer o que né ? 😅
alguém sabe qual relógio é esse ?
Queria saber quem grava ele, a câmera fica tão estabilizada, gostei
ele já comentou, é o Mateus, vai de bike no lado dele kk
uma dúvida, vc faz os 16 sem quebrar?
Eu faço caminhada, me ajudou bastante depois de um tratamento oncológico. Eu tenho uma dúvida, tu não caminha com garrafinha de água não? Kkkkk o foda pra min é só ter que correr com garrafinha, e curiosidade, pra que essa, fita(não sei o nome) em volta do peito?
Eslen você fumou quanto tempo?
Sempre me bate a dúvida de qual smartwatch o Eslen está usando, alguém sabe dizer?
garmin
Qual é esse relógio do Eslen?
8:10 qual o segredo pra gravar-se de forma estável? Pedi pro meu aamigo gravar eu correndo, ele foi correndo junto celular ficou tremendo e a imagem ficou de péssimo nível
Que relógio é esse eslen ?
Alguém sabe o nome e modelo do relógio? Ele parece muito bom!
Garmin Epix Pro
30 graus não é nada aqui no Nordeste😂😂😂
Eu ia comprar suplemento da Max, mas aos 3:15 ele toma e fala que ruim pra caramba deixa pra lá, vou continuar com o da Growth mesmo
?
Você está falando sério ou é uma piada ?
É a gororoba do Lincoln Man, não o suplemento
@@matheusthalis2137 acho que ele deve ter chegado no canal agora 😅
E o joelho, ta normal? ksksksksk
O meu bixou
Que relógio é esse que ele usa pra monitorar o sono?
Garmin