CALISTENIA para PRINCIPIANTES | Cómo empezar desde cero | RUTINA DOBLE
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- Опубликовано: 19 дек 2024
- Estás empezando? ▶▶Pues aquí tienes ✌ DOS RUTINAS de CALISTENIA PARA PRINCIPIANTES. 💪🔥 Mira el vídeo y empieza YA!
Para que tengas más variedad a la hora de entrenar, y te explico cómo empezar desde cero, con la técnica de todos y cada uno de los ejercicios y sus variantes para ajustar la dificultad.
Espero que te sirva mucho y sobre todo que lo pongas en práctica.
Hasta pronto.
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Todos los artículos que pongo aquí los he probado personalmente y me parecen buenos. Iré actualizando los productos si pruebo algunos mejores: 🙉🔴
Anillas gimnasticas de madera → amzn.to/3MBCc4u
Magnesio líquido → amzn.to/3UqH1zA
Foam roller → amzn.to/3Mzqwz6
Kit de rueda abdominal y barras para flexiones → amzn.to/3UrnFKq
Bandas elásticas grandes → amzn.to/3UzGbAE
Bandas elásticas pequeñas → amzn.to/43nFdeI
Barras de paralelas → amzn.to/43mItab
Chaleco lastrado 10 Kg → amzn.to/3KQXwBG 
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Espero que te sirvan mucho y sobre todo que pongas en práctica todo lo aprendido.
Hasta pronto.
Gracias por tu tiempo. Tarde te encontré pero te felicito lo explicaste perfectamente quiero empezar esas 52 años espero para nada sea tarde
Rutina A
02:55 Flexión elevda
03:12 Flexión Media
03:28 Flexión con rodilla flexionada
04:02 Flexón convencional
04:30 Dominada horizontal
04:50 Dominada prona
05:19 Flexión en pica
05:35 Flexión en pica con cuerpo V
05:50 Sentadillas
06:10 Sentadillas con pausa
06:20 Sentadillas profundas
06:40 Plncha
07:10 Plancha con rodillas
RUTINA B
07:25 Triceps en banco con piernas encogidas
07:35 piernas estiradas
07:47 pie elevado
08:00 fondos
08:23 Preparación para domindas negativa.
08:55 asistida/prona
09:30 colgando/ prona
09:40 Ecapulres
10:03 dominda asistida en el suelo
10:16 dominada asistida con un pie
10:32 Bombardero en picada
10:50 Bombaardero en picda dos fases
11:08 Zncda
11:30 Zancada con salto
11:40 Zancada Lateral
12:12 Puente gluteo 2 pies
12: 33 Puente gluteo 1 pie
12:54 Puente gluteo en secuencía
Gracias campeón
Excelente explicación desde cero para cualquier pricipiante y no de esos que dicen,ser para principiantes y lo único que te muestran es lo que ellos hacen y para uno es imposible!!(resultado?te sentís un inútil,humillado y te quita las ganas!) Así que te felicito MAESTRO!!!💪🏽👍🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eeeeh no j0das eso es al lado de mi casa, vives aqui o.. de donde eres? Crees que podriamos entrenar juntos y asi me enseñas personalmente? 😜 Un saludo campeon😉
Gracias Rober. Me alegro de que te sea de tanta ayuda.
Saludos.
Vivo cerca. Si ofreces música y te lo tomas en serio podemos valorarlo.
Saludos.
Eres genial, buscaba algo para iniciarme al CrossFit y me ha salido ese vídeo. Tengo 55 años y quiero DEJAR de ser la típica mujer mayorzita perezosa con un montón de escusas. Quiero hacerme un cambio radical en mi cuerpo, quiero tener fuerzas. Gracias por el vídeo.
Me encanta. Saludos desde Cuba 🇨🇺
Por fin uno que explica bien como se realizan las repeticiones...y los ejercicios. jaja Muy bueno.tengo 47 años y vamos a poner en practica.👍👍
😂 Genial, Marcelo!
Esa es la actitud💪
Gracias por tu apoyo
Buena bro
Suerte loko
Suerte👍
cómo te fue men?
marcelo caceres, Si tienes 47 años cuidado con los ejercicios de triceps, tal y como los hace él, someten al hombro a una presión que te puede lesionar (esto es para todas las edades, pero con 47 no estamos para jugar ya). En vez de mirar tus dedos hacia delante, mejor que miren hacia detrás y no bajes demasiado... si no, al final, lesión de hombro. Y si en vez de hacer ese haces flexiones cobra, mejor, no fastidian el hombro
Ok acabo de verlo al final del video, gracias
El único video bien explicado y realmente desde cero, con versiones diferentes según el nivel. Genial! Muchísimas gracias!
Por fin!!!! un vídeo para principiantes de verdad y sobretodo para gorditos débiles como yo, gracias amigo.
Jajaja, eso está a punto de cambiar 👍💪
Me alegro de que te sea tan útil.
Un abrazo!
Si aplicaste el video , como has avanzado ?
@@MonkeyCooker pero brother cada que tiempo a la semana se pueden hacer estos ejercicios ?
@@marcelotorresintriago904 de 3 a 5 días a la semana
y cuantas repeticiones se deben hacer mis estimado? de antemano gracias, buen video!
Gracias, ideal para los que no tenemos ni idea de lo que significa calistenia ni cómo plantearnos comenzar. Perfecta explicación.
*He visto muchos vídeos para empezar en calistenia... Y éste es el mejor con diferencia... Y encima, te da la tabla para que ni tengas que escribir. Que pedagogía! Un crack! 100% motivador... Enhorabuena!* 💪🏆🥇👍
💎💰desde Costa R.🇨🇷
Muchas gracias !!
✝️=❤
Muchísimas gracias, tengo 59 años, me gusta la progresión en cada grupo muscular
Acabo de descubrir el video despues de muchos años buscando alguien que lo explicara de esta manera! Desde hoy un seguidor mas, gracias desde Mallorca!
Gracias, Gabi.
Un saludo.
Por fin alguien que da una pequeña organización para empezar. GRACIAS BRO!!! O como se diga que tengo 56....
Esto si es un video para principiantes, excelente la explicación y con muy buenas variantes si es que no tienes la fuerza y no sabes como empezar.
Gracias por tu apoyo, Mr Backy!
Me alegro de que te sea tan útil.
Ahora te toca a ti ponerlo en práctica 💪🐵
Saludos
@@MonkeyCooker Pero por supuesto que lo haré, sabes, alguna vez regrese a casa con la rutina a medias porque las personas que estaban ahí muchos eran muy avanzados y me sentí avergonzado pero ahora entiendo que para llegar a eso ellos también sufrieron, cayeron y ellos fueron de los que no les importo lo que pensaran y ahora que lo veo así doy mi mejor esfuerzo sin importar si puedo o no hacer las cosas. Y ciertamente este video me ayuda a hacer esos ejercicios con variantes donde puedo realizarlos a mi nivel y por supuesto que subiré la dificultad con mi progreso. Te agradezco
Genial!! Me transmites mucha fuerza en tus palabras. Esa es la actitud!!💪💪💪
Estoy seguro de que en poco tiempo conseguirás ver los frutos.
Ánimo!
Que tal te fue?
Es el mejor video que encontré, además contiene dos rutinas, algo que nadie había hecho, voy a comenzar haciendo los ejercicios, me da curiosidad saber porque el canal ya no esta activo, saludos.
que bienm suena esto. Hoy voy a empezarla. Te iré contando y si me funciona, compartiendo. Saludos.
Genial. Ya me cuentas!
ME GUSTÓ MUCHO TU EXPLICACIÓN A DETALLE Y SOBRE TODO SENCILLO Y PRÁCTICO ME MOTIVO PARA HACERLO MUCHAS GRACIAS
el truco esta trazar un objetivo, en hacerlas divertida y que te gusten los ejercicios para progresar, el mantenerse motivado no es fácil la mayoría abandonan por eso.
Por fin un vídeo idoneo se que lleva 5 años pero no encontré alguien que explicará bien y lo mejor la rutina ordenada para guardar en el celular❤
Gracias por comentar. Me alegra saber que te es útil. Saludos.
Que bien explicado. Hasta como empezar a hacer una dominada que todos te mandan de una a hacerla . 👍❤️👏👏👏
Gracias por tu apoyo, Kaf.
Un saludo!
Hoy comenzaré y espero alcanzar la rutina y hacerme de la técnica adecuada y la disciplina
Muy buen video para gente que quiere empezar con la calistenia. Mi 10 !
Gracias por tu ayuda y vídeo. Es de gran ayuda para los que nos gusta.
Mañana empezaré esta rutina la verdad que empezó de 0 estoy algo rellenito y tengo 40 años pero no hay edad para cambiar de hábitos
Muchas gracias! Una explicación escelente. Solo me molestaba la musica tan fuerte. Costaba oirte.
Gracias por tu video soy mujer es la primera vez que boy hacer calistenia ❤ excelente trabajo .😊
Me encantó toda la explicación que diste. Probaremos el App.
Por fin una rutina para principiantes llevaba mucho buscando
Soy mujer, y este video me salió en el inicio, llevo 2 semanas queriendo hacer calistenia y estuve buscando unas rutinas buenas para principiantes y no encontraba, graciaaaas vida
Vivo muy cerca de do de has hecho el video, me sonaba mucho los dos parques, vivo justo al lado del ibericus, me gustado mucho ya que me siento identificado empece el gim y no he parado de tener problemas de espalda, voy a empezar con esta rutina y a ver si te veo por la calle y me enganchas más a esta disciplina.
Muchas gracias.
Tengo 34 años voy a empezar nunca es tarde , gracias por el video, excelente🙏🙏🙏😘
Hola, casi NUNCA comento videos. Pero este lo merece. Está genial. Gracias.
Me parece el mejor video para principiantes, por que la mayoría dan por echo que ya puedes hacer mi imo 5 dominadas y 10 lagartijas, pero aquí iniciamos desde 0. gracias la verdad
Exelente al fin un tutorial para principiantes de verdad, siempre el experto pone un vídeo cómo si todos tuvieran la fuerza con la que el cuenta.
Esa fue mi idea desde el principio. Explicar como empezar REALMENTE desde los inicios. Me alegro de que te sea tan útil, Carlos.
Saludos!
El mejor video que en verdad explica cómo comenzar e ir progresando … espero que subas más videos con mayor dificultad 👍
Gracias por tu video 😊
Empecé hace 8 meses y fue la mejor rutina que encontré. Tiene buenos ejercicios y bien explicados, cosa que otros vídeos dejan mucho que desear. Buen video y buenos ejercicios, los cuáles veo bastantes resultados después de todo este tiempo. Saludos.
@@alexisduranacuna9590 muchas gracias por compartir tu experiencia. Me alegra saber que te fue tan bien.
Un saludo!
Muy bien explicado . Buena música y genial lo de al final tener la captura de pantalla con la lista de ejercicio. Muy bueno!!! Gracias
Hola Max, me alegro de que te sea de tanta ayuda.
Gracias a ti por tu apoyo.
Saludos
Tiene muy buena pinta. Lo que no tengo claro es la cantidad de repeticiones para cada ejercicio. Quiero empezar pero no quiero forzar :)
Al final tienes rutinas para dos semanas. EN el vídeo explico las bases y el sentido, así que puedes adaptar las rutinas siguiendo esas bases. Si te parecen demasiadas, bájalas, pero siempre buscando que te cuesten las últimas repeticiones.
Saludos.
Muchas gracias, me ha gustado mucho tu vídeo. Yo hago muchas de estas cosas pero no sabía que era calistenia. Me gusta el método de ejercicios alternos. Muchas gracias. No se si tienes más vídeos pero éste me ha gustado un montón. Gracias
Luego de buscar información de como empezar encontré lo que buscaba , bien explicado , bien organizado, mejor imposible , Gracias
Me suscribo desde Uruguay, muy entretenidos tus videos!
Excelente, qué más te puedo decir!! Gracias!! 😊
Voy pa’encima desde hoy!!!
Un genio Adam Levine enseñándonos calistenia!
Muy buenas explicación feliciones esa es lo quería saber me habian explicado pero no he podido llegar a mi objetivo
Super....!!!!hago varios de ellos y voy a reforzar algunos e incorporamos, tengo 66 años y soy runners de largas distanciaa.
Mi meta a corto plazo es hacer dominadas y nadie lo había explicado mejor que tú, gracias!🤟🏻
Graciaaaaas por fin un video servibleee para verdaderos principiantes
excelente vídeo un gran aporte, soy principiante y enseñas todo para aprender realmente mas fácil y sin lesionarse.
Me alegra saber que este vídeo te ha sido de tanta ayuda, Pablo.
Un saludo!
Buena rutina y excelente explicación
HOLA mon ayer empecé la rutina A y hoy se siente el trabajo gracias
Enhorabuena Claudia!
Soy nueva por aqui.. gracias por el video, me encantó la explicación tengo 33 añow.. pondré en práctica 😍😍.. saludos desde Perú
muchisisiiiimas gracias, normalmente no comento, pero lo hago por que de verdad considero muy bueno video explicativo sin ser experto en el tema considero que si son ejercicios para principiantes. he visto otros que segun para principiantes pero luego luego te mandan a hacer dominadas y no me aguanto ni una yo, gracias ya estoy suscrito a tu canal en 2021
Por fin un buen video donde ponen una verdadera rutina desde cero par principiantes.
Empezaré en esta actividad y la verdad no habia encontrado un video tan bien explicado. Felicitaciones y gracias por tu paciencia para hacer este video. En practica desde mañana.
Gracias a ti poir tu apoyo, Dadde Toy
Muy interesante y bien explicado. Gracias!😁👏🏻👏🏻
Genial y estará disponible el video para realizar las primeras dominadas y así ganar más fuerza
Lo estará algún día. Mientras tanto busca en otros canales. Por ejemplo el de Calisthenic Movement o el de Yeray Alonso.
Saludos.
Excelente video. Manejas diferentes opciones para ir agarrando fuerza. Hasta aprendí a hacer una lagartija correctamente después de tantos años :'D. Las hacía con los codos abiertos y como lo enseñaste sentí la diferencia.
Genial Daniel. Me alegro de haberte ayudado.
Saludos.
Un genio. Tiene todo para comenzar y muy bien explicado. Desde los ejercicios hasta las repeticiones. Muchas gracias
Muchas gracias. Excelente para iniciar sin temor a renunciar a la mitad
Jajaja. Eso es que el nivel está bien planteado. Me alegra saber que te es tan útil.
Ahora a entrenar, Sergio!
Este video sirve mucho para gente que no tiene fuerza como obesos o delgados, es el mejor video.
Gracias por tus palabras de apoyo. Me alegro de que te sea de tanta ayuda. Un abrazo!
Solo vengo a darte las gracias porque cuando inicie en la calistenia, utilice tu rutina durante un par de meses.
Hoy estoy por cumplir 7 meses y ya estoy practicando muscle up y hago mis pull ups con peso extra, todo inicio por ti!
Graciaaaaaas 🙏
Enhorabuena!! Excelente progreso.
Gracias por pasarte a comentar.
Un saludo.
Un genio!!!! Gracias x compartir
Venia mirando vídeos para iniciarme en este deporte.. Pero la verdad este es el mejor¡¡¡¡¡¡ gracias tio
A tí por tu apoyo, Luis!
Ahora a ponerlo en práctica 💪💪🐵
Saludos
Exelente la calistenia en una forma sencilla con el tiempo van a ver muy buenos resultados
Sencilla y efectiva a la vez. Así es.
Un saludo.
Muy bien explicado. De lo mejor que he encontrado sobre calistenia para principiantes. Lo pondré en práctica con mi hijo, a ver como nos va y te cuento... Muchas gracias!!!
Me hace mucha ilusión leer tu comentario, Pablo. Saber que os he ayudado a ti y a tu hijo entrenando juntos. Os mando un abrazo enorme!
Pablo pusiste poner en práctica ? Que tal a dos años de tu comentario?
La verdad es que no. Con esto de la pandemia y de las restricciones, la pasamos bastante mal. Pero hemos hecho avances mientras pudimos y habíamos comenzado a ver resultados. Igualmente tuve que priorizar el generar ingresos, a ponernos en forma. Apenas tengamos una estabilidad relativa, volveremos al ruedo. Ambos, mi hijo y yo, practicamos judo y es más que necesario estar en buena forma. Mi hijo, para poder competir y yo, para rendir el 1er Dan. Te mantendremos informado. Y muchas gracias por tu interés. Un saludo
Este es el mejor video de calistenia para principiantes que he visto, mañana mismo empiezo
A ponerlo en práctica!!
Exelente video, amigo. Este es el verdadero video para los que empezamos desde cero. Los demás se me hacían muy complicados, pero esta rutina si la puedo hacer. Muchas gracias.
Me alegro de saber que te es tan útil!
Esa fue la intención al hacer este vídeo, que fuese adaptable a cualquier persona que se quería iniciar.
Ahora a ponerlo en práctica! 💪
Un abrazo!
Muy bueno y muy bien explicado.Felicidades por hacerlo tan bien
Gracias a ti por tu apoyo 💪🏼
Saludos
excelente el video realmente para empezar a construir una base muscular desde cero.
Gracias por tu apoyo, Frederick.
Un saludo.
Bro, buen video sacare varios ejercicios de aquí para personalizarla más hacia mi porque se me hacen fáciles algunos, gran vídeo muchísimas gracias.
Muchas gracias por el vídeo,que buena rutina para principiantes, voy a hacerla.
Genial Mario. Así es, a ponerlo en práctica.
Ya me contarás.
Un saludo!
Muy buena guia, gracias por el video
Me alegra saber que te es tan útil Carlos.
Saludos.
m encanta como se ve la felicidad en su cara al hacer los ejercicios jajaj 💗
Me encantó!!!Gracias
Noooo muuy bien video, llevaba rato buscando una buena rutina para empezar en la calistenia desde cero, xk otros videos me ponen rutinas que de vdd no aguanto, pero esta es perfecta, GRACIAS!!
Buenísimo, te acabo de descubrir y ya me convenciste soy de México y antes iba al parque donde hay un entrenador muy bueno pero ya no puedo ir a la hora que imparte la clase así que estoy haciendo lo que encuentro en esta plataforma y lo que tú enseñas se parece mucho a lo que mi instructor da en las clases gracias por compartir, ahora te voy a llevar al parque dentro de un horario que yo pueda y haré ejercicio contigo
Gracias y recibe un saludo y un abrazo muy fuerte desde la ciudad de México
Ya me suscribí y claro que lo compartí 😊
Gracias por tus amables palabras. Y por compartirlo. Me alegra que te sea útil.
Saludos.
Justo lo que buscaba, gracias
Gracias por la rutina recien descubri calistenia y me encanta y con esto podre empezar!!!!
Me alegra saber que te es de tanta ayuda, Natalia.
Saludos.
Iniciandome en la calistenia. Gran rutina y gran video. Muchas gracias por compartir!!
Gracias a ti por tu apoyo, Sergi.
Un saludo!
Está buenísimo para mí que estoy bajo cero en condición me queda perfecto
Me alegra saber que te es de tanta ayuda.
Ahora a ponerlo en práctica!!
Saludos.
En este encierro empiezo a ponerlo en práctica... gracias por el video...
Amigo muchas gracias se ve bastante buena la rutina.
Voy a empezar en calistenia y tu video es el unico q explica bien como empezar de ante mano gracias
Me alegro de que hayas encontrado lo que buscabas.
Mi intención fue crear una buena guía para empezar y, por lo que me dices, veo que así ha sido.
Gracias por el apoyo.
Ánimo con tu comienzo!
La clave está en la constancia.
Un saludo!
Como molan esos parques! 🥲
Geniooooo!, hace un mes que lo estoy haciendo y baje 10 kg peso 135 ahora!, hasta los 90 no paso amigooo graciass!
Brutal Mariano!! 💪💪✨
10 kg en un mes está genial.
Vas muy bien. Sigue así 👍
Si alguna semana bajas más peso no lo tengas en cuenta. El cambio es acumulativo.
Ánimo con tu transformación!
Se ve tan emocionante pero al tratar de hacer me doy cuenta que necesitooo muchooo trabajooo 😆 lo haré bynya te comentaré! Gracias 😊
Gran rutina.
Yo también siempre aconsejo a los principiantes hacer dominada horizontal, y ya después hacer hincapié en la fase negativa en las dominadas normales para ir acostumbrando al cuerpo. Hacer dominadas parciales(movimiento a la mitad), también es un complemento para ir aumentando la fuerza, aunque no se debe abusar para no caer en vicios de cara al futuro.
La técnica que sin embargo no me gusta, y está muy de moda, son las dominadas asistidas com goma elástica, considero que se pierde la conexión entre mente y cuerpo, al añadir un elemento ajeno al cuerpo.
Hola Ignacio, gracias por tu apoyo👍
Sí, me parece un buen enfoque.
Lo del rango parcial, al igual que tú, pienso que pueden generar malos vicios, así que los evito.
Sin embargo, las gomas elásticas si las usas bien sí que les encuentro su función. Por ejemplo, al hacer negativas, me he encontrado a gente que no puede aguantar la fase excéntrica, así que ahí uso las gomas solo en la bajada para que la puedan hacer lenta y ganen fuerza al principio. Pero una vez pueden aguantar la quito.
Me gusta más esto qur el rango parcial, por si lo quieres aplicar 😉
Saludos!
@@MonkeyCooker sin embargo, yo en su día, cuando tenía unos 15 años y empecé a hacer dominadas(ahora tengo 34), al no tener la suficiente fuerza, las hacia parciales y me sirvió para coger fuerza y terminar haciéndolas bien con el rango completo XD, no obstante, antes no había la información que hay hoy y había poca gente haciendo calistenia. Una buena rutina como la que planteas en este vídeo es ideal para hacer ejercicios más avanzados, en cuanto a las lesiones opino igual que tu, la calistenia es menos lesiva y más natural, no hay que olvidar q venimos del primate y éste se pasa buena parte del día colgado.
Un saludo.
Muy exelente video, es el mejor que encontre para principiantes, la explicacion precisa y saludos desde perú
Me haces sentirme muy satisfecho con este comentario. Me alegro de que te sea tan útil. Ahora a ponerlo en práctica 💪!
Saludos.
De los mejores videos que he visto que chimba que lo explicas todo
la buena
eres el mejor, ya vi las repeticiones
Te felicito muy buenas las 2 series.cuando estiras los codos me da la impresión que llegas a la detención completa.tu video es muy bueno.por eso te recomiendo.recomienda no llegar a la extensión completa es muy brusco para la articulacion
Muy buen video para los que empezamos desde cero, me identifique con as rutinas sencillas pero efectivas... A empezar y no dejar de hacerlo, tengo 47 años y pienso o activo mis músculos ó me voy en decadencia.... Me activare!!! 👍
Muy buena rutina para principiantes. Gran video. Bien ahí.
Soy como tu estoy entrenando en el gym pero es cierto tengo dolores también estoy empezando hacer calistenia y solo hago 3 pero ahi voy poco a poco. Que buen video gracias. Saludos desde Colombia
Gracias por tu apoyo, Víctor.
Un saludo!
@@MonkeyCooker Con todo gusto, un placer.
❤❤❤❤espectacular video😊
Por fin encuentro uno que si es para principiantes, no como los otros locos que te dicen HAS 20 DOMINADAS LUEGO 20 FLEXIONES LUEGO40 FONDOS Y REPITE 10 VECES TODO ASÍ SE EMPIEZA
Me alegro de que este vídeo te ses de tanta ayuda, Liquit! Ahora te toca a ti ponerlo en práctica para poder hacer esas 20 dominadas 😂
El video mejor explicado que he visto
Me alegra saber que te es de tanta ayuda.
Un saludo.
El mejor video de rutina de principiantes, yo practico parkour, y siempre he estado en forma, pero ahora con la cuarentena gane unos kilos de mas, y tengo un parque cerca, gracias a tu rutina volvere a estar en forma!