Единственное важное упражнение для широкой спины , это подтягивания широкой постановкой рук , чуть шире плеча , делать нужно медленно , вверху сводить лопатки и тянуться грудью , опускаться медленно и подниматься тоже медленно , не обхватывать турник большим пальцем ( тогда будет акцент на хват от чего он забьётся быстрее чем ваша спина ) чем ближе руки к телу тем больше качается бицепс , широкая спина это широкие подтягивания , и если дискомфорт в плече , сдвинь руку ближе к плечу , другие тяги в наклоне это лишь дополнительное упражнение , и ещё отжимания с высокой постановкой ног тоже тренирует спину , как и некоторые отжимания в наклоне но частично
@@elprimo95чувак, мне тренер говорил вместо дрочки тяги делать подтягивания широким хватом, спина в самом деле стала в разы шире, верх спины полностью развивается очень и очень хорошо
Тяга штанги в наклоне, обязательно сводить лопатки,тяга Т грифа,горизонтальная тяга с широкой рукояткой,тяга гантелей в наклоне на наклонной скамье(упкревшись грудью в скамью)тоже обязательно сводить лопатки🤌
Ты очень грамотно и по факту всё рассказываешь, плюс подкрепляешь собственный результат. Смотрю на твой канал и думаю, этот парень крут, ты достоин большего. Бро сделай акцент на медиа, закидывай фото, видео нарезки свои в паблики вк, тематической направленности, спамь в комментариях, попробуй зарубы с более медийным блогерами. Ты делаешь достойно.
Упражнения с резиной ограничиваются знаниями биомеханики и вашей фантазией, а так это очень крутой инструмент в умелых руках, железо он не заменит, но в комбинации с ним даёт офигенный эффект
hey i really like your content but i cant understand what are you saying if you can make content or give audio in english then its very helpful for me . thank you and respect for you man
При выполнении 90% вариаций тяги в наклоне, верхнем или нижнем блоке движение имеет смысл начинать со сведения лопаток и после этого уже приводить локти. В конце положительной фазы упражнения лучше сделать короткую паузу в 0,5-1 секунду и не теряя напряжения выполнить негативную фазу. В идеале у вас даже бицепс не должны забиваться от такого исполнения.
Мне 38, на турниках более 3 х лет. Раньше бодибилдингом занимался, пока дети не появились. Так вот последнее упражнение я сам для себя открыл но интуитивно и еще такая методику хорошо прорабатывает и грудные. Вообще их можно отнести к изолированным упражнениям
Все по делу. Не согласен только с рекомендацией подтягиваться максимально широко, да еще и с обезьяньим хватом. Арнольд и Коломбо так не считали. А вот параллельный хват с весом на нижнем участке амплитуды с началом движения за счет опускания плеч могут здорово помочь, сильнее, чем все вышеперечисленные. У меня случилось именно так.
Упражнения это конечно хорошо, но думаю не менее важен именно сам график занятий. Количество подходом и отдых между тренировками. Есть вариант поллувера на верхнем блоке Мне он больше нравиться
Не согласен с автором. Прямо по пунктам. Самое нужное упражнение-подтягиванием в конце, и то с частичной амплитудой , что хуже тренирует спину. Становая тренирует все тело, львиная доля нагрузки на бедра, ягодицы, прямые мышцы спины. Хотел спину - накачал попу и ноги. Пуловер не подходит для новичков, сложно делать с весом, опасно( упражнение заменяется обычным подтягиванием, не широким). Тяга в наклоне одной рукой-не рекомендую, опять же сложно соблюдать правильную технику для обеих сторон, в домашних условиях новичек 100% будет делать криво, так как руки разной силы. (лучше тяга штанги или хотя бы двумя руками). Исходя из анатомии человека, широчайшая участвует во всех тяговых упражнениях, то есть тянуть сверху-вниз (тяга блока или всевозможные подтягивания), тяга спереди-назад (тяга блока, тяга в наклоне), тяга снизу вверх (тяга штанги, гантелей, опять же с вариацией углов). Это более безопасно, более понятно и больше контролируемо.
да , качаю спину каждый день , но она и близко не выглядит , как у Кирилла , а ещё в меня слишком длинная спина , как песочные часы , из-за этого выглядит максимально мерзко
@@eldiev4 подтягивания за голову, так же как и жимы из-за головы не физиологичны и могут травмировать суставную сумку плеча, есть альтернативы и ничуть не хуже, на надо включать голову и контролировать напряжение в мышцах, а просто перемещаться в пространстве или двигать тяжести за счёт инерции и разгона
Думаю в пуловере гирю лучше держать наоборот, так больше амплитуда и соответственно работа... В рассказе про подтягивания на турнике не плохо было бы добавить обоснование короткой амплитуде... В 90е пол амплитуды использовали при застое в росте мышц...
Молодец. Кратко и без лишней воды.
Спасибо, Кирь! Очень годные упражнения и советы по выполнению!
Взаимно🤝🏼
@@LITVINOVFIT сколько повторов и подходов ..или с утра до вечера 🤔
@@АзатХафизов-е9ц до упаду
@@АзатХафизов-е9ц по 4 подхода 8-10-12 раз, смотря как можешь
Дуже цікаво та інформативно! Непремінно треба спробувати👍👍👍
Спасибо за видео, коротко и по делу, будем использовать
Полностью согласен
Красава без воды и просто всё упражнения пушечный, красава!
Последние упражнения не ожидал, всегда полностью подтягивался, спасибо
Спасибо большое за предоставленную информацию, очень классные упражнения и техника выполнения, обязательно попробую их в своих тренировках 🔥👍
Спасибо 🤝🏼
За первые 30 секунд ответил на вопрос. За это однозначно лайк. Без воды, это круто!
Единственное важное упражнение для широкой спины , это подтягивания широкой постановкой рук , чуть шире плеча , делать нужно медленно , вверху сводить лопатки и тянуться грудью , опускаться медленно и подниматься тоже медленно , не обхватывать турник большим пальцем ( тогда будет акцент на хват от чего он забьётся быстрее чем ваша спина ) чем ближе руки к телу тем больше качается бицепс , широкая спина это широкие подтягивания , и если дискомфорт в плече , сдвинь руку ближе к плечу , другие тяги в наклоне это лишь дополнительное упражнение , и ещё отжимания с высокой постановкой ног тоже тренирует спину , как и некоторые отжимания в наклоне но частично
Конечно единственное, а автор ролика неуч
@@elprimo95чувак, мне тренер говорил вместо дрочки тяги делать подтягивания широким хватом, спина в самом деле стала в разы шире, верх спины полностью развивается очень и очень хорошо
Все сказал?
Спасибо тебе славный мужик и с миллионом тебя поздравляю 🎉🎉🎉
Классное видео. Теперь нужен видос как прокачать среднюю часть спины
Тяга штанги к поясу, как пример.
Тяга штанги к поясу, как пример.
Тяга штанги в наклоне, обязательно сводить лопатки,тяга Т грифа,горизонтальная тяга с широкой рукояткой,тяга гантелей в наклоне на наклонной скамье(упкревшись грудью в скамью)тоже обязательно сводить лопатки🤌
Спасибо за тренеровку ❤
Молодец, всё по делу и без лишней суеты
буду тренить, ну и твои ролики смотреть! продолжай )
Круто, правильно сказано, без воды
Ты очень грамотно и по факту всё рассказываешь, плюс подкрепляешь собственный результат. Смотрю на твой канал и думаю, этот парень крут, ты достоин большего. Бро сделай акцент на медиа, закидывай фото, видео нарезки свои в паблики вк, тематической направленности, спамь в комментариях, попробуй зарубы с более медийным блогерами. Ты делаешь достойно.
отличная теоретическая часть видео, монтаж тоже отличный
Спасибо. Очень хорошие упражнения
Лайк однозначно =) Четко Показал и Рассказал =) уважуха =)
Классный формат! Давай побольше таких видео
Второе самое крутое проверено 👍👍👍
Урааа, новый ролик👍👍👍
Очень крутой формат видео, давай ещё!
Видео супер.. !!! Ты просто Мустанг
Спасибо,завтра же попробую эти упражнения.
Спасибо большое, хорошие записи и упражнения
Спасибо большое! Удачи бро!
Спасибо, взаимно 🤝🏼
Всё чётко раскинул и без лишней ерунды. 👍🏻
Спасибо, Кирилл 👊
Спасибо,подробно,кратко и понятно!
ВОТ ЭТО ГОДНАЯ ИНФА ,особенно в конце видео 👌🏻👍🏻👍🏻👍🏻💪🏼
За подтягивание спасибо попробую на след треньке таким образом поделать.
Спасибо сегодня попробую обязательно.
Интересное видео, подпишусь посмотрю, что к чему.
Завтра новый ролик, более интересный 🤝🏼
Видел тебя на зарубе Шредера ты просто чертов монстр братан !!! особенно на брусьях 🥵
Спасибо от души 👋🏼
Кирюха,давно я твоих видюх не видел почему то,хотя один из первых твоих подписчиков!красачик, двигайся дальше в том же направлении
Спасибо большое, я потерялся на время )
Сними пожалуйста видео с резиной, как ты её используешь, используешь ли ты её и какие есть эффективные упражнения с ней. Спасибо
Упражнения с резиной ограничиваются знаниями биомеханики и вашей фантазией, а так это очень крутой инструмент в умелых руках, железо он не заменит, но в комбинации с ним даёт офигенный эффект
Всё доходчиво объяснил, лайк с меня)
Благодарю ✊🏼
Кирилл с возвращением в ютуб, мы скучали) надеюсь почаще будут ролики
Лучший, успехов!))
Спасибо, взаимно 🤝🏼
Хороша форма, інформативне відео!
видео топ, как обычно)
Круто, спасибо большое!
Вот смотрю канал Школа Воркута но у тебя самые лучшие тренировки молодец,Кирилл и пж сделай видосик, как увеличить количество отжиманий
Будет 100%
Спасибо Кирилл,очень информативно и круто
🤝🏼
Всё грамотно и понятно. Спасибо. И да, эти упражнения дают хороший результат.
Спасибо 🤝🏼
Отлично, этого мне не хватало)
Молодец, спасибо за столь увлекательный и полезный обзор.
Подписался, удачи в дальнейшем)))
Спасибо тебе 🤝🏼
Отличное видео. Все четко и понятно.
Брат спасибо к меня раньше не было ваабше спины но кагда я здела их где то 5-6 раз у меня сразу была видна спину ❤
Спасибо за качественный контент.
Спасибо за подтягивания до макушки незнал неждал
Красавчик,молодец)
Жду теперь на бицепс с гантелями,гирями👊💪💪
Чётко показал тягу с гирями👍🔥🔥🔥💪🏼
От души!спасибо)
Все чисто и по делу
Очень классное видео
Хорошо объяснил. Молодец
Топ , спасибо 🙏
hey i really like your content but i cant understand what are you saying if you can make content or give audio in english then its very helpful for me . thank you and respect for you man
Спасибо очень интересное видео👍
Красавчик👍🤝
При выполнении 90% вариаций тяги в наклоне, верхнем или нижнем блоке движение имеет смысл начинать со сведения лопаток и после этого уже приводить локти. В конце положительной фазы упражнения лучше сделать короткую паузу в 0,5-1 секунду и не теряя напряжения выполнить негативную фазу.
В идеале у вас даже бицепс не должны забиваться от такого исполнения.
Кратко и понятно, немногие так могут)
Дякую за відео!
Переход через подмыху божественен)) На 2:17
🤣 А я уже думал писать коммент
Jajaja
Лайк за видео!
В становой нужно голову прямо держать в идеале, прям как показано на видео анатомии 😊
Блин братан я пересматриваю ролик, если ты будешь так же рассказывать про тренировки, даже заядлые спортики будут прогрессировать от твоих тренировок.
Спасибо 👋🏼
Спасибо тебе, как раз сегодня тренировка на спину)
Мне 38, на турниках более 3 х лет. Раньше бодибилдингом занимался, пока дети не появились. Так вот последнее упражнение я сам для себя открыл но интуитивно и еще такая методику хорошо прорабатывает и грудные. Вообще их можно отнести к изолированным упражнениям
а что будешь делать, когда внуки появятся?
Спасибо за видос будем топить за широкую спину , гири в наличии имеются 😎😎😎👍👍👍
Поддерживаю вас 🤝🏼
@@LITVINOVFIT спасибо большое 🤟✊✊✊😊
Спасибо!
Все по делу. Не согласен только с рекомендацией подтягиваться максимально широко, да еще и с обезьяньим хватом. Арнольд и Коломбо так не считали. А вот параллельный хват с весом на нижнем участке амплитуды с началом движения за счет опускания плеч могут здорово помочь, сильнее, чем все вышеперечисленные. У меня случилось именно так.
Одно лучшее упражнение подтягивание!😎
Всегда мечтал о такой спине 💪👍
классный формат
Спасибо тебе
Спасибо 👍👍👍👌
Согласен с тобой как у Супермена к которий все стремяться🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😮😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎
😊 Gracias ,por poner subtitulos en español. Ahorra, si puedo ver tus videos y comprender lo que decis. Saludos cordiales.
ПОКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНАМИ И ТУРНИК!?
Лучшая система тренировок на просторах ютуба, если не считать библиариум Широкова
Сколько должны отдыхать мышцы спины, всмысле сколько дней? И можно ли на каждой тренировке качать так спину если тренировки через день?
Упражнения это конечно хорошо, но думаю не менее важен именно сам график занятий. Количество подходом и отдых между тренировками. Есть вариант поллувера на верхнем блоке
Мне он больше нравиться
Не согласен с автором. Прямо по пунктам. Самое нужное упражнение-подтягиванием в конце, и то с частичной амплитудой , что хуже тренирует спину. Становая тренирует все тело, львиная доля нагрузки на бедра, ягодицы, прямые мышцы спины. Хотел спину - накачал попу и ноги. Пуловер не подходит для новичков, сложно делать с весом, опасно( упражнение заменяется обычным подтягиванием, не широким). Тяга в наклоне одной рукой-не рекомендую, опять же сложно соблюдать правильную технику для обеих сторон, в домашних условиях новичек 100% будет делать криво, так как руки разной силы. (лучше тяга штанги или хотя бы двумя руками). Исходя из анатомии человека, широчайшая участвует во всех тяговых упражнениях, то есть тянуть сверху-вниз (тяга блока или всевозможные подтягивания), тяга спереди-назад (тяга блока, тяга в наклоне), тяга снизу вверх (тяга штанги, гантелей, опять же с вариацией углов). Это более безопасно, более понятно и больше контролируемо.
+
+
+
Блять ты его спину видел??? А теперь посмотри на свою и подумай ещё раз что ты написал 🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️.
Раз знаток пакажи свою спину
Можно уточнение по поводу тяги штанги в наклоне, а именно какой хват лучше использовать более широкий или более узкий?
По сути, не особо важно. Но чем ближе локти к телу, тем больше широчайшие вовлекаются
Тяга к плясу во многом направлена не на широчайшие а на верхние отделы спины, широчайшие там не основная мышца
Самое главное, что забывают сказать, это крепление мышц, которое и определяет насколько хорошо и чётко, будет выделяться V образный силует.
да , качаю спину каждый день , но она и близко не выглядит , как у Кирилла , а ещё в меня слишком длинная спина , как песочные часы , из-за этого выглядит максимально мерзко
@@BARON.MAKSIM генетика первична, но лучше сравнивать себя вчера с собой сегодня.
Ребят , не подтягивайтесь так , молю , классическими подтягиваниями при правильной технике можно пробить спину.
почему так нельзя?
@@eldiev4 подтягивания за голову, так же как и жимы из-за головы не физиологичны и могут травмировать суставную сумку плеча, есть альтернативы и ничуть не хуже, на надо включать голову и контролировать напряжение в мышцах, а просто перемещаться в пространстве или двигать тяжести за счёт инерции и разгона
бро от души
30 минут назад закончил тренировку спины)
На 2:57 у тебя ошибка. Плеч пишется без мягкого знака.
1:38 Что за талия аномалия. Все девушки завидуют 🤣🤣🤣
можно еще гриф для Т-Тяги.. хороший снаряд
Думаю в пуловере гирю лучше держать наоборот, так больше амплитуда и соответственно работа... В рассказе про подтягивания на турнике не плохо было бы добавить обоснование короткой амплитуде... В 90е пол амплитуды использовали при застое в росте мышц...
Genial gracias por los subtitulo saludos cordiales
Красавчик
*V-спина, потому что Za победу!❤*
Хорошие упражнения с гирей.