제 허리디스크, 터진상태서(나중에 알고보니), 너무 아파 검색도 못하던중....겨우 검색하면서 컬럼보고 알게된분...저를 살려주신분...백년허리 책사서 정말 읽고 또 읽고...목소리만 들어도 힘이 생기네요, 감사합니다. 지금은 꽤 좋아져서, 계단운동 알아보다가 다시 정선생님 보게 되었습니다. => 아, 역시...주의할 부분이 뭔가 알아보려고 검색하다가 여기 들어왔는데, 저같이 디스크경험자는, 두계단씩 올라가면 안되겠네요.
저도 Ymca 에 다니며 운동에 관한 지식도 없이 남이하니깐 나도덩따라 무식하게 무릅을 혹사시킨 6하ㄱ년생입니다 계단오르는것을 즐겨했는데 지금보니 Ymca 있는계단은 나한테 너무높아 문제였네요... 지금은 물리치료받으로 다니면서 pool 에서 또한pta 중이예요...무식하면 용감하다더니... 제한테 ㅎㅎㅎ흑 감사합니다 자세히 잘가르쳐 주시니 열심히 시청하며 행동에 실천합니다 새해복많이받으시고 더욱더 유익한 정보를...♥♥♥
개인적인 경험인데, 저는 작년부터 관절염 증상이 아주 심했고, 무릎이 아파서 계단을 피하다 보니 오히려 근육이 퇴화되서 점점 더 악화됨을 느꼈어요. 그래서 계단 오르내리기를 벽 스쿼트와 함께 다시 시작했는데 오히려 무릎의 통증이 없어지고 근육도 더 튼튼해져 가는 느낌입니다. 물론 계단 오르기 공부를 해야 하구요...유튜브에서 계단을 엉덩이 근육을 이용해서 올라가는 법을 배워서 최대한 무릎 관절을 덜 쓰고 올라가는 법으로 올라가니 통증이 전혀 안느껴져요. 무릎 아프다고 계단 피하다가는 평생 다리 병신 되요. 관절은 쓸수록 튼튼해진다는 게 제 소견입니다.
궁금했던 차에 잘 봤습니다 겨울에는 어떻게 할까 저는 실내에서 하는 게 싫어서요 하지만 겨울에는 gym 으로 가야겠네요. 계절이 너무 좋네요 밴쿠버는 올해 예년 평균 온도로 돌아와서 너무 시원한 여름 인데, 허리가 아픈데 살빼려고 테니스를 살살 하고 있습니다. 허리 아픈 사람이 테니스 해도 되나요. 아침에 아프지 않으면 된다고 하셔서 그냥 즐겁게 공놀이 하고 있네요. 더운 여름 건강하게 나세요 감사합니다
코로나로 계단운동을 할까 망설이고 있었는데 명쾌하게 답이 되는 말씀을 올려주셔서 감사드립니다. 교수님의 영상으로 관절건강에 도움을 많이 받고 있습니다. 걷기하면서도 발바닥도 아프고 허리도 아파서 힘들었는데 교수님께서 올려주신 영상을 참고해서 자세를 교정하고 걸으니 발바닥도 괜찮아지고 허리도 가쁜해지는 것을 느끼게 되었습니다. 늘 감사하게 생각합니다 .백년운동3세트 책을 보면서 열심히 운동을 실천하고 있습니다. 계속 교수님의 영상 잘 챙겨보겠습니다. ^&^
5~6년 전에 강서힘찬병원의 조재훈 선생님이 허리 삐끗해서 간 저에게, 딱히 치료할 게 없으니까 정선근 교수님 책 읽고 버릇 좀 고쳐서 똑바로(?) 살라는 처방을 해주신 후, 저는 백년허리, 백년목을 탐독하면서 건강하고 자신있는 몸 상태를 유지하고 있고, 이제는 이렇게 유투브로 정선생님의 처방을 직접 보고들으면서 건강하게 살고 있어서 얼마나 기분이 좋은지 모릅니다. 두 분 선생님, 참 고맙습니다.
계단운동을 4년째 하고있는 육십대인데요. 하루 몇계단 정도가 좋을까요? 저는 하루는 1500계단 다음날은 800계단정도를 꾸준히 하고있습니다. 그리고 막연히 좋다고해서 하고는있는데요 계단운동의 효과는 뭐가있나요? 어느계단에 써있기를 한계단 오를때마다 4초의 수명연장이 있다고 붙어있던데요 사실일까요? 질문이 많아 죄송합니다.
협착이나 디스크 환자가 너무 많은 요즘~ 교수님의 책이나 영상은 많은 이들에게 큰 도움이 되고있습니다. 저 역시 지방에 살지만 교수님께 진료 한번받아 봤으면...싶어도 예약이 어려우니 포기합니다. 저는 가는 병원마다 수술을 해야된다는 허리병을 가졌지만 교수님 영상을 반복해서 보고 보존치료하면서 지내왔는데 많이 좋아지고 있어요. 교수님 존경하고 사랑합니다~~
계단오르기는 좋은장보 감사합니다. 근데 반대로 계단 내려올때 뒤로 내려오는건 부담이 어떻게 되는지 궁금합니다. 어머니가 앞으로 내려올때는 무릎이 많이 아프시다 하시는데요 계단 손잡이 잡고 뒤로 내려오라고 하시니 무릎 부담이 매우 작다고 하셔서 의학적으로 어떻게 보시는지 궁금합니다
계단오를때 발 앞꿈치 뒷꿈치는 큰 의미 없습니다. 뒷꿈치로 계단을 오르는 사람이 있는지 궁금하네요. 스쿼트 시 뒤꿈치에 힘을 싣고, 달리기 시 앞꿈치가 먼저 닿아야 무릎에 좋다고는 알고 있습니다. 가장 중요한건 무릎이 발끝쪽보다 더 나가지 않게 만들어야 되는 것입니다. 무게 중심이 뒤로 쏠리겠죠? 그걸 버티기 위해서 전문가들은 장요근, 중든근 등을 얘기하지만 저는 고관절의 유연성 문제라고 생각합니다. 고관절의 유연성을 잡아주는게 기립근, 다열근 코어이지만 무릎이 발끝으로 나가지 않는다고만 생각하고 요추는 15도 구부러진 본래의 상태로 허리를 구부리지말고 고관절의 유연성만 확보된다면 디스크 환자도 재활이 가능합니다. 계단 내려가는 운동을 일부러 하는 사람은 요즘에는 아에 없다고 생각합니다. 중요한건 두칸씩 계단을 오르는 사람이 많은데 하체를 특별히 단련하시는 분이 아니라면 절대 하지 말아야 합니다. 관절에 좋지 않은 러닝머신 하지마시고 걷기나 계단오르기 해서 건강지키세요
발 앞꿈치로 오르는 것은 무릎의 부담을 줄이기 위해섭니다. 더 자세하게는 무릎 앞의 슬개근입니다. 만약 속도를 올리거나 상당히 오랜 시간을 오른다면 슬개근염이 발생할 우려가 있어 하체 힘의 비율을 종아리 쪽으로 더 많이 싣는다는 뜻이죠. 뒤꿈치 또한 자세와 근신경을 어디에 집중하느냐에 따라 다릅니다. 일반적으로 사람들은 무의식으로 계단을 오르는데. 그러한 경우에는 슬개근과 대퇴부를 많이 사용합니다. 하지만 둔근을 의식하고 계단이나 오르막길 각도의 정도에 따라 어께와 등을 펴고 바로 올라간다면 둔근의 힘이 대퇴부와 슬개근보다 더 높은 비중으로 사용됩니다. 저 또한 등산을 많이해왔던 사람으로써. 엉덩이근육을 집중적으로 사용합니다. 무릎에 부담을 최대한 줄이죠. 고관절의 유연성은 높은 계단을 올라가지 않는 이상 큰 해당사항은 아닙니다. 고관절 유연성의 유입이 일어나는 상황은 무릎이 골반과 가깝거나 그 이상의 높이를 올라갈 때입니다. 그런 경우에는 무릎이나 허리가 안좋은 사람들은 피해야 하죠. 말씀하신 계단 두칸씩 오르는 것도 같은 현상입니다.
안녕하세요.52세남자입니다.허리디스크4,5번이 있고요 허리쪽 골다공증을 판명 받았습니다 허리디스크와 골다공증은 심하지 않다는데 2시간 정도 앉자 있으면 허리가 많이 아픔니다 매일 걷기와 간단한 스트레칭 칼슘제복용으 하고 있어도 좋와 지질않네요 허리는 10년 골다공증은 5년정도 됐습니다 어떨때는 허리가 휘는데 이때는 허리가 10 일 정도는 엄청 아픔니다 허리디스크나 골다공증 때문에 아프거나 허리가 휘는것은 아니라고 의사분들이 하시는데 원인을 알고싶고요 또 어떤 검사를해야 하는지 궁금 합니다.혹시 등허리 감소 해서 그런거 하고 벽잡고 푸쉬업을 20회씩3회 하고 있습니다 긴 질문 죄송합니다.
칼슘제 복용은 골다공증 때문에 드시는 것 같네요. 안타깝지만 칼슘제만 드신다고해서 골다공증에 도움이 되지는 못합니다. 오히려 다른 부분에서 안좋을 수 있죠. 뼈를 형성하는데는 아주 복합적인 영양소들이 필요합니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민c, 비타민d, 아연, 철분 등.... 적어도 수십에서 수백가지는 필요합니다. 칼슘만 고농도로 드시면 부작용만 커질 수 있어요. 그래서 밸런스가 맞춰져있는 멀티비타민이 나을 수 있죠. 사실 유제품에도 비타민c를 제외하고 거의 다 들어있습니다. 우유에만 100여가지의 영양소가 있으니까요.. 하루 권장량은 400cc 정도고요. 그렇다더라도 해로운 습관들을 가지고 계시다면 의미가 없습니다. 술, 담배는 특히나 골다공증이든 당뇨든 모든 만성질환의 시초가 되므로 하시면 안되구요. 탄산이 들어간 음료수와 맥주도 칼슘과 상성이 아주 안좋기 때문에 피하셔야 할겁니다. 음식을 짜게 드셔도 안되구요. 오래 앉아있지 마시고 자주 누워서 쉬시길 바래요.
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](/img/1.gif)
좋은 영상 감사합니다 계단 오르내릴때 특히 내려올때 무릎보호대 하는게 좋습니다 운동할때 무릎이 아팠는데 투어게인 무릎보호대 사용하고 괜찮아졌습니다
낮은 계단에서 종아리 힘을 써서 올라가고 , 허리가 아픈 사람들은 골반의 움직임때문에 높은 계단을 피하라 ! 이것이군요 ! 좋은 내용 감사합니닷
21살인데 정성근 교수님에게 배우는 게 노후에 있어 최고의 재테크가 아닐까 싶습니다.
부럽네요. 제가 21살때 이런 양질의 영상을 봤더라면 제 몸을 좀 더 소중하게 다루고 지금처럼 고생 안 했을텐데요.. ㅜ
맞아요 학생. 몸이 소모품이라는 거 먼저 깨우치고 학습하고 실행해 나가는게 나이가 들수록 최고의 자산이 될거에요. 대견해 보여서 아저씨가 댓글남기고 가요~
같은 영상을 보고도 깨달음이 있다면 그건 큰 복이죠. 건강 …중년이후 절실하거든요
@@owalldal ㅋㅋ3살때 보지 그랫습니까 일찍봣더라도 와닿지 않더라면 의미 없어요 몸이정상인 사람들은 크게 와닿지 않을껍니다
현명한청년이네요
영상 감사합니다. 의사가 환자에게 어떻게 설명해야 잘 전달이 될지 고민을 많이 하신 흔적이 보여서 참 좋습니다. 용어도 이해하기 쉬운 걸로 골라 쓰시고, 시각적인 자료를 활용해서 한눈에 어려운 개념을 이해하기 쉽도록 해주시는 부분도 배울점이 참 많습니다.
저도 배우고 있어요 ㅎ
저는 아파트 25층까지 2번
오르기 합니다
내려올땐 엘베를 이용하고요
허벅지가 튼튼해지는 느낌입니다
감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻
진짜 이분 최고... 헬트들이랑 의견이 꽤다른걸보면서 제 생각을 많이 고쳐가고잇습니다
서울대학병원 의사 이시면서 허리 디스크를 직접 경험하신분이라 대단하시죠
@@WassupHong .
저도책읽고 상당히 새로운사실들을 알게되었습니다 수많은 논문을 토대로 신뢰가가는자료들이있습니다 유튜브는참고용이고 책을꼭읽어보시길
서울대의대 교수이신데다가 저 우람한 팔뚝을 보십시오. 그냥 저분의 말이 진리입니다.
@@WassupHong ㅣ
일년반을 기다리다
진료를받앗읍니다.
튼튼하시고 건강해보이시고
신뢰가가는의사이십니다.
동네 준병원에서 다 수술권햇다가
선생님께서 안해된다고해서
알려주신스트레칭도움만이됫어요.
건강하게 오래오래 하시길
진심으로기원드립니다.♡♡♡ ~^^
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
감사드림니다 ^♡^
헬스장에 가야 운동이라는 인식을 바꿔주시는 분..
감사 드립니다. 70세 할머니 인데. 백세운동 서적도 구입 했습니다. 교통사고로 5개월째 누위 지내다. 경추전만 요추전만 지키며 운동 조금씩 하고 있습니다. 백년 허리 구입 하고 싶은데 절판이라서요~어쩌죠?
@@막내-o1q 개정판새로 나왔어요
운동
계단오르기운동할땐 괜찮던다리가 계단내려오기해보니 뭉치고 많이아팟습니다
각각쓰는근육이달라서그렇타고하던데 내려오기했을때 아픈건 어떤이유가있어선지 궁금합니다
와우~~~
구독자 2만일 때 처음 뵈었는데 어느새 25만명이 넘었네요ㅎ
이 시대 진정한 히포크라테스 정교수님 최고ㅎ👍👍👍👍👍
그러실만 하네요. 이 영상엔 처음 댓을 답니다.
지금은 백만이 넘으셨어요!!😊😊
ㅁㄴㅇㅁㄴ
선생님감사요
교수님, 최고입니다. 설명이 군더더기 없이 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 감사합니다.
낮은 계단을 발 앞꿈치로 딛고 올라가면 근력은 더 강화되겠지만 일반인에겐 습관이 되지 않는 이상 어려운 동작인 것 같습니다. 발을 헛 디딜 수도 있고..
허리아파서 3주전 누워만 있다가 교수님이 알려주신 척추위생, 자세 교정, 걷기운동덕분에 많이 나아졌습니다. 오늘은 살짝 뛰기도 했습니다. 감사합니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 알려주세요
교수님무척오랜만에. 알림이왔네요. 저는오다리인데요. 계단오르기해도. 될까요?
척추위생이 무엇인가요?
자세교정은 어떻게하는지
부탁드립니다 꼭 ㅡ
@@young-jz9qo 일반적으로 요추전만 상태를 유지한는 것입니다.
요추전만은 정선근 교수님 유튜브 보시면 대략 어디쪽 척추뼈인지는 아시게 될거고
잘때, 걸을때, 앉을때, 일상생활 등등 무조건 요추전만 하십쇼
@@ns-cx2tq 다음생을 기약하세요~
역시 존경하옵는
교수님 이십니다
최고십니다
쨩이십니다
ㅁㄴㅇ
교수님 너무나 감사합니다❤
제 허리디스크, 터진상태서(나중에 알고보니), 너무 아파 검색도 못하던중....겨우 검색하면서 컬럼보고 알게된분...저를 살려주신분...백년허리 책사서 정말 읽고 또 읽고...목소리만 들어도 힘이 생기네요, 감사합니다.
지금은 꽤 좋아져서, 계단운동 알아보다가 다시 정선생님 보게 되었습니다.
=> 아, 역시...주의할 부분이 뭔가 알아보려고 검색하다가 여기 들어왔는데, 저같이 디스크경험자는, 두계단씩 올라가면 안되겠네요.
교수님께 2개월에 한 번씩 찾아가서 진찰 받고 오거든요 너무 감사합니다 유튜브 강의 너무 나도 도움이 많이 됩니다
진료가 일년이상 기다려야 잡히던데 어떻게 두달마다 가시나 궁금하네요.
저도 예약도 못하고있는데 어찌 그리 가시나요 방법이 있는건가요?
종합병원 한번 진료 받으면 정기진료 자동예약되요..
저도 다른 교수님이지만, 전방십자인대 끊어져 수술할지 2달 간격으로 진료받고 다음 예약까지 자동 되더라구요~
교수님ㅡ많은
환자들갈증을
풀어주세요
진료한번 받아보고
수술 안 하고
싶어서요
저도 Ymca 에 다니며
운동에 관한 지식도 없이
남이하니깐 나도덩따라 무식하게 무릅을 혹사시킨 6하ㄱ년생입니다 계단오르는것을 즐겨했는데
지금보니 Ymca 있는계단은
나한테 너무높아 문제였네요...
지금은 물리치료받으로 다니면서 pool 에서 또한pta
중이예요...무식하면 용감하다더니...
제한테 ㅎㅎㅎ흑
감사합니다 자세히 잘가르쳐 주시니 열심히 시청하며 행동에 실천합니다 새해복많이받으시고 더욱더 유익한 정보를...♥♥♥
교수님강의듣고 계단오르기 3개월차 입니다 3층부터시작해서 지금은 한이십층 올라갑니다 무릎이 그리 좋은편은 아니라서 더이상 무리는 안합니다만
엉덩이 종아리 허벅지는 단단하게 됐는데 뒷쪽허벅지 종아리가 당김니다
마치 오랫만에 등산다녀온것처럼요
괜찮아나오ㅡ?뒷꿈치들기도 매일 조금씩합니다
참고로 제나인 만66세 여자입니다
고맙습니다
교수님 감사합니다~ 교수님 이번에 올려주신 영상 보고 바로 밖에 나가서 걷고 들어왔습니다~ 코로나19 때문에 헬스장을 못가서 규칙적으로 운동하던 습관이 무너지고 있었습니다 교수님 영상에서 말씀해주신데로 춥더라도 나가사 열심히 걷겠습니다~ 귀한 영상 감사 감사합니다~
감사합니다. 교수님 저도 허리 디스크가 터지고 거의 6개월이 넘어가는데 걷기운동을 하면서 스텝퍼를 해볼까 싶은데 과연 해도 되는지 걱정입니다. 지금 골반통증으로 살짝 고생중입니다.
과연 괜찮을까요??
스테퍼하실때 꼭 운동화 신고하세요
맨발로 하다 무릎 아작난 일인입니다 ㅠ
@@S샤샤운동화 신고 해야 한다는걸 알려줘야 한다는게..ㅋㅋㅋ
그냥 트래드밀도 맨발로 할 수 없는건데 스텝밀을 운동화 신고 하라는게 조언인가요...😅
개인적인 경험인데, 저는 작년부터 관절염 증상이 아주 심했고, 무릎이 아파서 계단을 피하다 보니 오히려 근육이 퇴화되서 점점 더 악화됨을 느꼈어요. 그래서 계단 오르내리기를 벽 스쿼트와 함께 다시 시작했는데 오히려 무릎의 통증이 없어지고 근육도 더 튼튼해져 가는 느낌입니다. 물론 계단 오르기 공부를 해야 하구요...유튜브에서 계단을 엉덩이 근육을 이용해서 올라가는 법을 배워서 최대한 무릎 관절을 덜 쓰고 올라가는 법으로 올라가니 통증이 전혀 안느껴져요. 무릎 아프다고 계단 피하다가는 평생 다리 병신 되요. 관절은 쓸수록 튼튼해진다는 게 제 소견입니다.
진짠가요ㅠ
궁금했던 차에 잘 봤습니다 겨울에는 어떻게 할까 저는 실내에서 하는 게 싫어서요 하지만 겨울에는 gym 으로 가야겠네요. 계절이 너무 좋네요 밴쿠버는 올해 예년 평균 온도로 돌아와서 너무 시원한 여름 인데, 허리가 아픈데 살빼려고 테니스를 살살 하고 있습니다. 허리 아픈 사람이 테니스 해도 되나요. 아침에 아프지 않으면 된다고 하셔서 그냥 즐겁게 공놀이 하고 있네요.
더운 여름 건강하게 나세요 감사합니다
어렸을때 농구하다가 발목 많이 나가고 하체 많이 다쳤는데. 의사선생님이 등산하면서 운동하는것보다 아파트계단 올르고 내려올때는 엘리베이터로 운동하면 좋다해서 꾸준히 자주 해서 지금이 10대20때 발목 자주 나갈때보다 건강함.
좋은영상 항상 강사합니다!!
그런데 발바닥전체로 올라야지 저렇게 앞꿈치로 오르면 무릎에 더안좋다는 영상도 많아서 헷갈리네요 ㅠㅠ
맞아요
저도 궁금하네요
정선근 교수님 말씀이 맞지않을까요?
방송마다 박쥐처럼 말바꾸는 의사들이 많아서요 ㅠ
허리디스크 환자인데 신발을 무얼 신어야하는가도 굉장히 중요했어요 딱딱한 구두나 워커신으면 걷기만해도 허리가 아팠죠. 무조건 푹신한 운동화 신어야하며 너무 푹신해도 안좋으니 자기에 맞는걸 잘 선택해야합니다.
허리풍선시술을 하고 입원해 있는환자입니다.
선생님덕분에 공부 많이 했어요.감사합니다.
운동요법 엉망으로 설명하는 경우가 오프건 온라인이건 넘쳐나는데, 교수님은 그냥 한줄기 빛...
이런채널을 왜 지금봤을까요?? 너무 유익합니다. 바로 구독 눌렀어요 계단오르기의 좋은 방법들 알려주셔서 감사합니다!!
계단 운동 해야죠
계단에 대한 궁금증이 풀 렸습니다.
전문적 이로운 말씀!
교수님, 고맙습니다 ~~^^
ㅁㄴㅇ
교수님 영상대로 계단오르기 요추전만으로 20층 정도 해보니 내려올때 엘베탔는데 걷기보다 효과가 좋네요, 감사합니다
명확한 지침 감사드립니다.
부모님께 올바른 계단운동법 설명할수 있을듯 합니다.
교수님 다음번에는 족저근막염에 관해 다뤄주셨으면 합니다.
코로나, 추위 모두 조심하시기 바랍니다.
교수님 정말 감사해요 저는 헬스장 트레이너가 무릎아픈데 계속 계단 오르라구해서 더 악화가 되었어요
그리고 뒷꿈치로 걸으라구했는데
앞꿈치를 먼저 대구 걸으라구 하시네요.
너무감사해요 정말 좋은강의입니다.
넘 감사드려요. 오늘도 속이 펑뚫립니다
평지는 뒷꿈치부터, 계단을 오르내릴땐 앞꿈치로ᆢ
계단 내려올때 난간잡고 천천히 뒤로 내려오면 좋습니다 얼마전부터 하고있는데 무릎에 부담도 적고 엉덩이와 뒤쪽 다리근육에 좋은 것 같네요
교수님, 애독자 입니다 ~~
뛰기/런닝 머신하고 vs 계단오르기/천국의 계단 하고 어느 운동이 무릎에
부하가 많나요 ~?
교수님^^ 다른분들이 알려주시는 것과 정반대도 많습니다. 걸을때 거만하게 고개 들고 걷는것도 아무도 가르쳐주지않고. 집에서 하는 운동요법 책받침도 받아온적 있는데, 오히러 더 아파서 입원도 했습니다. 슬개건염 운동치료법도 부탁드립니다
코로나로 계단운동을 할까 망설이고 있었는데 명쾌하게 답이 되는 말씀을 올려주셔서 감사드립니다. 교수님의 영상으로 관절건강에 도움을 많이 받고 있습니다. 걷기하면서도 발바닥도 아프고 허리도 아파서 힘들었는데 교수님께서 올려주신 영상을 참고해서 자세를 교정하고 걸으니 발바닥도 괜찮아지고 허리도 가쁜해지는 것을 느끼게 되었습니다. 늘 감사하게 생각합니다 .백년운동3세트 책을 보면서 열심히 운동을 실천하고 있습니다. 계속 교수님의 영상 잘 챙겨보겠습니다. ^&^
교수님 말씀처럼 앞꿈치로 계단을 걸어야 좋다는것을 배우게 되어서 감사드립니다
정말 유익한시간이었읍니다.고관절이아플때도계단오르기 해도될가요?평지걷기가좋을가요?오른쪽고관절이아프고 발목이많이부었읍니다.
요즘 매일 아침 공설운동장에서 1시간씩 빠르게 걷고 있어요
열흘정도 됐어요
모두 건강하세요 축복합니다
네
5~6년 전에 강서힘찬병원의 조재훈 선생님이 허리 삐끗해서 간 저에게,
딱히 치료할 게 없으니까 정선근 교수님 책 읽고 버릇 좀 고쳐서 똑바로(?) 살라는 처방을 해주신 후,
저는 백년허리, 백년목을 탐독하면서 건강하고 자신있는 몸 상태를 유지하고 있고,
이제는 이렇게 유투브로 정선생님의 처방을 직접 보고들으면서 건강하게 살고 있어서
얼마나 기분이 좋은지 모릅니다. 두 분 선생님, 참 고맙습니다.
와 명의를 만나셨군요! 저는 고관절이 불편해서 동네 유명한곳 갔더니 디스크라며 신경차단술 하고가란소리들었어요ㅎㅎ 초진였고 엑스레이만 찍었는데 ..
대황당..에피소드죠
강서힘찬병원 조재훈선생님 정말 대단하십니다
그러기 쉽지 않을텐데
조재훈선생님은 참 의사시네요
돈보다 환자를 생각하시는~~~
존경합니다.
개인적으로 장수사회 관련 강의도 듣고 진료도 받은적 있어요.
수영만 하다가 교수님 조언으로 헬스, 근력운동 배워둔 덕분에 코로나시국에 홈트레이닝과 유산소운동하며 체력단련하고 있답니다.
감사합니다.꾸우벅!
몸만 쳐다보게 되는거 나만?!
훌륭하십니다
교수님 귀한정보 정말 감사삽니다
늘 애시청하고 있습니다.
저는 하이힐만 신던 습관으로
운동화 신고
걷거나 계단오르면 발목이 아픕니다.
그래도 괜찮은지 여쭤봅니다.
감사합니다.
마른체격인데 뛰거나 빨리걷는것은 못해요 보통걸음이라든가 계단내리는것은 괜찬은데 계단은 올라가기만 하면 허벅지앞쪽이 똑부러지는것같은 통증이있어요 참고로 전무릎이나 허리는 한번도 안아파봐서요 특히다리가 비참하게 가늘어서 제별병이 홍학이예요~~
내려가기에 이상이 없다면 관절이나 디스크 손상은 아닌 듯 합니다. 근육이나 다른 곳에 문제가 생겼거나. 일시적인 현상일 확률이 높네요. 혹은 디스크나 관절에 아무런 손상이 없음에도 높은 계단을 오를 경우에도 흔하게 나타납니다.
@@Iwishyouhappiness-q5c 답글주셔서 감사해요 전 연륜이 아주만은 쯤마예요 아직도 직장을 다니죠 정형외과에서는 허벅지에 근육이없어서 뼈로계단을 올라가기 때문이래요 저의친정이 이수시개 가족이거든요(ㅋ) 건강해지길 바래요 저도 정선근선생님의 티비를 자주보고있어요~~
인생을 살면서 좋은분들 만나기가 쉽지않는데
교수님의료 말씀 매력에 푹빠져버렸습니다
교양강좌 처름 인생을 바르게 살수있도록 깨닭음을 주시는 법륜스님 말씀에 제인생이 달라졌지요 지혜롭게 사는법을 ~
정 교수님은 인체의 바른길을 열어주시는군요
허리 무릅이 안좋아서 막연했던 저에게
희망이 생겼습니다
한줄기 빛으로 교수님 영상 열심히 듣고 행하고 구독하면서
감사의말씀을 올립니다
진정성이 가득 가득 묻어있는 교수님께~
평소 매우 궁금했던 걸 이렇게 잘 설명해 주셔서 너무 감사합니다.
최고십니다👍👍👍👍👍💯💖💖
ㅎㅎ
이순신 장군 다음으로 교수님을 존경합니다....재능기부 무료로 해주시는 우리 교수님 사랑합니다 ~~~💕 💜
좋은 강의!!!
늘 감사드립니다~
아끼지 않고 다 퍼주시닌 멋찐 교수님~ ㅎ
감사합니다. 영상보면서 좋은 정보 많이 얻고 있습니다.
허리가 아파서 많이 고생하다가 교수님 영상보면서 운동을 꾸준히 했더니 ,
지금은 예전으로 거의 돌아가서 일상생활을 하면서 즐겁게 지내고 있습니다.
무릎통증이 심해 계단을 피해야하는데
회사에 엘리베이터가 없어서 높진않아도 하루에 몇번은 3-4층을 왔다갔다 하다보니
통증이 가시질 않네요..
무릅 관절이 약할때 계단 움직이는 방법은 많이 달라요 그럴때 이 채널보다 무릅관절에 부담을 줄이면서 올라가는 방법을 검색해 보시면 될겁니다
교수님. 늘강의보고있습니다. 먼저감사드맆니다. 무릅관절내시경시술후. 운동중입니다. 무릅쪽관절근육을 위해. 계단오르기만 하는데. 정말 이운동은. 하면안되는건가요. 계단오르기할때아무. 통증이나. 아픈곳은없었요. 교수님. 꼭 답변부탁드립니다.
간단명료하게 잘설명해주시고 끝에 요약까지 해주시니 귀에 쏙쏙 잘들어오네요! (Washington에서)
ㅁㄴㅇㅁㄴ
영상 올라오자마자 시청하러왔습니다
교수님ㅎㅎ 오늘도 유익한 영상 감사합니다 날씨도 춥지만 공원에서 매일 조금씩이라도 걷기 운동하고있습니다 아주 몸이 좋아졌습니다.
계단운동도 조금씩 해보겠습니다
교수님도 날씨가 추워졌으니 감기조심하시고 코로나도 조심하세요
❣❣❣❣❣❣
계단운동을 4년째 하고있는 육십대인데요.
하루 몇계단 정도가 좋을까요?
저는 하루는 1500계단 다음날은 800계단정도를 꾸준히 하고있습니다.
그리고 막연히 좋다고해서 하고는있는데요 계단운동의 효과는 뭐가있나요?
어느계단에 써있기를 한계단 오를때마다 4초의 수명연장이 있다고 붙어있던데요 사실일까요?
질문이 많아 죄송합니다.
교수님 감사합니다.
한가지 궁금한 게 있는데 백팔배는 허리 무릎에 어떤 영향이 있을까요?
무릎은 괜찮은데 허리가 좀 안 좋거든요.
협착이나 디스크 환자가
너무 많은 요즘~ 교수님의 책이나 영상은 많은 이들에게 큰 도움이 되고있습니다. 저 역시 지방에 살지만 교수님께 진료 한번받아
봤으면...싶어도 예약이 어려우니 포기합니다.
저는 가는 병원마다 수술을 해야된다는 허리병을 가졌지만
교수님 영상을 반복해서 보고 보존치료하면서 지내왔는데 많이 좋아지고 있어요.
교수님 존경하고 사랑합니다~~
교수님
상세한 설명 감사드립니다.
등산은 허리건강에 무리가 안될까요?
교수님 최고입니다 ~~
팩트만 간결히 알려주어 감사합니다 👍
26년 7월에 초진예약중입니다
그때뵈요~~~❤
정선근 교수님
외과적ㅇ로 잘못된
습관을 바로잡고
병원순례 하듣시간
도많이줄어져
마음에 여유도생겨
너무감사합니다
역시 숫자로 보니 왜 계단 오르기는 좋고 내려가기는 나쁜지 정확하게 전달이 됩니다!
명확한 설명 감사합니다~^^
정교수님은 이시대 진정한 의사이십니다. 수십년을 아파서 고생하다 이제 알게되었습니다 ㅠ
정형외과 99퍼가 진료가 아닌 환자가 든 실비보험 빼먹기에 바쁩니다.
유툽보고 잘할것 같아 병원. 찾아갔더니 으리으리하게 해놓고 무슨 성형외과처럼 실장 앉혀놓고 MRI권하기 바쁨ㅜㅜ. 찍기전까진 간단하게라도 운동법이나 물리치료 처방도 안내줌. 대학교수들도 다 마찬가지입니다.
정선근 교수님은 진정한 학자이시고 의사이시네요. 존경합니다
계단운동 궁금했는데
영상 감사합니다.
같이 보려고 백년운동 책도 구매했어용 ~
앞꿈치 딛으면 체중이 앞으로 실려 무릎에 안좋을줄 알았는데 종아리 근육을 사용하게 되어 그게 더 나은거였군요. 원리를 아니 대충 이해가 갑니다. 반대로 평지에서 앞꿈치로 걷는거는 안좋죠?
유투브의 순기능 사례
교수님
ct결과 요추4번5번,5번천골1번 사이에 디스크가 없다는 퇴행성디스크라는 소견을 받았습니다. 교수님께 진료를 받으려면 어디로 가면되는지 알고 싶습니다.
@김정 네 저는 약은 안먹습니다
염증 빼는 주사도 한 번 맞았는데
저한테는 소용 없는듯 하네요
운동을 오래해서 나름의 운동 방법으로
다행히
많이 좋아졌네요~
머리에 계단내려가지말것 새뇌시켜야겠어요 교수님
20살에 허리다쳐서 계속 침맞는데 벌써거의10년째에요..목디스크. 흉쇄유돌근. 턱관절염. 허리통증 침. 도수치료. 추나요법이것저것다해도 결국 좀만쓰면 또 심해져서 뒤늦게 선생님알고예약하려고했더니 정년까지 마감이라고하셔서 엄마랑같이보고하려고 책을구매했어요. 열심히영상이랑 책보고따라할께요. 엄마가 서울대병원에서도 수술도불가능할정도로 허리가 너무망가지셨거든요.. 어제도 다시한번 같이갔었는데 답도없다고 운동이나하라고... 후우. 전 그정도아닌데 놔두면 그럴거같았어요.. 좀더일찍 몰랐던게 후회되요. 책이나 영상열심히볼께요. 엄마가 내년에 무릎수술 미루던거 드디어하시는데 무릎이라도 제발 좀나았음좋겠어요.. 계단운동은커녕계단을아예못다니셔서..
큰 힘과 희망이 되고 있습니다
고통받는 사람들을 위한 교수님의 따듯한
마음이 함께 전달됩니다. 감사합니다
교수님 항상 좋은 영상 감사드립니다. 건강하세요.
압꿉치로 오르는 계단운동~
궁금햇었는데 감사합니다~^^
교수님 늘 영상 감사합니다. 건강하세요~
영상 제목과는 무관한 질문입니다만
저는 오른쪽 날갯죽지 부분과 겨드랑이 광배 부분이 자다 일어나면 항상 아픕니다... 왜 그런걸까요 ?!
혹시 모르니 오십견 진찰 한번 받아보세요.
감사합니다 ~~^^♡♡♡♡♡
새해복많이 받으세요.
열심히 계단운동 할게요~!
정선근 선생님 척추에관한거 믿음도가고 신뢰고있고 영상보고 따라하고 책도 사서읽어보고 척추아픈데 많이도움됩니다 앞으로도 쭈욱 좋은영상부탁드립니다
Met 등의 이론은 좋습니다. 그러나 제가 직접해보니 발바닥 앞부분만 닺는 것은 아닌거 같아요. 종아리와 무릅 윗종아리에 힘이 들어가요. 발바닥 전체를 올리야 안정적으로 뒷꿈치와 엉덩이 뒷종아리 힘을 쓸수 있네요. 단 종아리 근육에는 별로지만요...
무픞이 아픈적이 있는 분들의 조건이 있고 아픈 것도 어디가 아픈 것인지 앞에 설명이 있어요
운동하다가 허리디스크 터지고 나서 열심히 해야될거 말아야될거 찾아보면서 알게되었습니다 감사합니다
계단오르기는 좋은장보 감사합니다. 근데 반대로 계단 내려올때 뒤로 내려오는건 부담이 어떻게 되는지 궁금합니다. 어머니가 앞으로 내려올때는 무릎이 많이 아프시다 하시는데요 계단 손잡이 잡고 뒤로 내려오라고 하시니 무릎 부담이 매우 작다고 하셔서 의학적으로 어떻게 보시는지 궁금합니다
감사합니다:)핵심만 쏙쏙
정리대왕이십니다👍👍👍
교수님덕택에 건강을 바라보는 눈이 생겼습니다. 동영상을 보지만 백년운동 3세트 책을 구입했답니다.^^
계단운동 궁금했었고
쌤은 더 궁금했는데
반가워요^^♥
존경하옵는 교수님 어제
계단운동 관련 7십 노인으로
여쭈어는데 오늘 방송에서
말씀하시네요 ~~~
귀한말씀 소중하게 반영하며 간직하겠읍니다
ㅡㅡㅡㅡ
저는 불자인데요 교수님은
관세음보살님 이십니다
내생에는 아마도 노벨의학상을 타실것같은
마음이 듭니다 공덕을 쌓코계시는 교수님 절드리며 물러갑니다 ~~~
😮😮
오늘도 제 마음을 들여다 본듯한 말씀 해주셔서 반갑게 시청했습니다. 교수님 감사합니다~^^
좋은 영상입니다 교수님
계단오를때 발 앞꿈치 뒷꿈치는 큰 의미 없습니다. 뒷꿈치로 계단을 오르는 사람이 있는지 궁금하네요. 스쿼트 시 뒤꿈치에 힘을 싣고, 달리기 시 앞꿈치가 먼저 닿아야 무릎에 좋다고는 알고 있습니다.
가장 중요한건 무릎이 발끝쪽보다 더 나가지 않게 만들어야 되는 것입니다. 무게 중심이 뒤로 쏠리겠죠? 그걸 버티기 위해서 전문가들은 장요근, 중든근 등을 얘기하지만 저는 고관절의 유연성 문제라고 생각합니다. 고관절의 유연성을 잡아주는게 기립근, 다열근 코어이지만 무릎이 발끝으로 나가지 않는다고만 생각하고 요추는 15도 구부러진 본래의 상태로 허리를 구부리지말고 고관절의 유연성만 확보된다면 디스크 환자도 재활이 가능합니다. 계단 내려가는 운동을 일부러 하는 사람은 요즘에는 아에 없다고 생각합니다. 중요한건 두칸씩 계단을 오르는 사람이 많은데 하체를 특별히 단련하시는 분이 아니라면 절대 하지 말아야 합니다.
관절에 좋지 않은 러닝머신 하지마시고 걷기나 계단오르기 해서 건강지키세요
발 앞꿈치로 오르는 것은 무릎의 부담을 줄이기 위해섭니다. 더 자세하게는 무릎 앞의 슬개근입니다. 만약 속도를 올리거나 상당히 오랜 시간을 오른다면 슬개근염이 발생할 우려가 있어 하체 힘의 비율을 종아리 쪽으로 더 많이 싣는다는 뜻이죠.
뒤꿈치 또한 자세와 근신경을 어디에 집중하느냐에 따라 다릅니다. 일반적으로 사람들은 무의식으로 계단을 오르는데. 그러한 경우에는 슬개근과 대퇴부를 많이 사용합니다. 하지만 둔근을 의식하고 계단이나 오르막길 각도의 정도에 따라 어께와 등을 펴고 바로 올라간다면 둔근의 힘이 대퇴부와 슬개근보다 더 높은 비중으로 사용됩니다. 저 또한 등산을 많이해왔던 사람으로써. 엉덩이근육을 집중적으로 사용합니다. 무릎에 부담을 최대한 줄이죠.
고관절의 유연성은 높은 계단을 올라가지 않는 이상 큰 해당사항은 아닙니다.
고관절 유연성의 유입이 일어나는 상황은 무릎이 골반과 가깝거나 그 이상의 높이를 올라갈 때입니다. 그런 경우에는 무릎이나 허리가 안좋은 사람들은 피해야 하죠. 말씀하신 계단 두칸씩 오르는 것도 같은 현상입니다.
@@응앵웅-j8m 좋은 정보 감사합니다
둔근을 위해 따로 운동을 추천하실만한게 있을까요?
@@aron5951 둔근을 위한 운동은 영상의 주제인 바른 자세로 계단오르기와 골반이 많이 내려가지 않는 바른자세의 스쿼트입니다. 이 두가지는 생각보다 하체와 허리디스크 환자에게 큰 부담이 되지는 않습니다. 물론 디스크나 관절의 상처가 많이 아물은 사람에 한해서죠.
@@응앵웅-j8m 어디 아픈곳은 없고 그냥 운동용으로 계단 3칸씩 오르는데, 무릎에 많이 안 좋나요? 한칸씩 오르는게 좋나요?
@@필승-i9j 무조건 1칸입니다. 2칸부터 허리와 무릎에 무리 많이가요.
안녕하세요.52세남자입니다.허리디스크4,5번이 있고요 허리쪽 골다공증을 판명 받았습니다
허리디스크와 골다공증은 심하지 않다는데 2시간 정도 앉자 있으면 허리가 많이 아픔니다
매일 걷기와 간단한 스트레칭 칼슘제복용으 하고 있어도 좋와 지질않네요 허리는 10년
골다공증은 5년정도 됐습니다
어떨때는 허리가 휘는데 이때는 허리가 10 일 정도는 엄청 아픔니다 허리디스크나 골다공증 때문에 아프거나 허리가 휘는것은 아니라고 의사분들이
하시는데 원인을 알고싶고요 또 어떤 검사를해야 하는지 궁금 합니다.혹시 등허리 감소 해서 그런거 하고 벽잡고 푸쉬업을 20회씩3회 하고 있습니다 긴 질문 죄송합니다.
칼슘제 복용은 골다공증 때문에 드시는 것 같네요. 안타깝지만 칼슘제만 드신다고해서 골다공증에 도움이 되지는 못합니다. 오히려 다른 부분에서 안좋을 수 있죠. 뼈를 형성하는데는 아주 복합적인 영양소들이 필요합니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민c, 비타민d, 아연, 철분 등.... 적어도 수십에서 수백가지는 필요합니다. 칼슘만 고농도로 드시면 부작용만 커질 수 있어요.
그래서 밸런스가 맞춰져있는 멀티비타민이 나을 수 있죠. 사실 유제품에도 비타민c를 제외하고 거의 다 들어있습니다. 우유에만 100여가지의 영양소가 있으니까요.. 하루 권장량은 400cc 정도고요.
그렇다더라도 해로운 습관들을 가지고 계시다면 의미가 없습니다. 술, 담배는 특히나 골다공증이든 당뇨든 모든 만성질환의 시초가 되므로 하시면 안되구요. 탄산이 들어간 음료수와 맥주도 칼슘과 상성이 아주 안좋기 때문에 피하셔야 할겁니다.
음식을 짜게 드셔도 안되구요.
오래 앉아있지 마시고 자주 누워서 쉬시길 바래요.
@@응앵웅-j8m답글 감사 합니다
요새 운동부족이라 엘베안타고 계단이라도 많이 오르는데 좋은 정보 감사합니다!
ㅎㅎ
선생님 집에서 제자리 걷기 하고 있는데 그것도 도움이 될까요? 강도를 높이고 싶어서 허벅지를 지면과 수평이 되게 올리면서 걷기도 하는데 허리에 부담이 없을까요? 높은 계단 오르기는 안된다 하시니 허벅지 올리는건 안되나 싶네요 ㅠㅠ 추워서 꼼수 부리려 했더니...
허벅지를 지면 수평으로 올리시면 안됩니다. 계단오르기든. 스쿼트든 제자리걷기든. 무릎을 골반에 가깝게 하거나 그 이상 올리지 마세요.
@@응앵웅-j8m 그렇네요! 스쿼트는 깊게 안하면서 걷기는 생각 못했네요 ㅠㅠ 답글 감사합니다!
자세한 설명 감사합니다.
저는 60세로 4년전 족구운동중 오른쪽 무릎 전방십자인대 파열 부상을 당했습니다.
수술은 하지않았습니다.
계단오르기 운동을 해도 괞찬을까요?
살이너무빠지고 근육이약해져 가을되면 계란오르기 5층부터 늘릴려고합니다
좋은영상 감사합니다. 항상 환자입장에서 잘 설명해주셔서 좋아요.
허리가 아파도 교수님 책이랑 올려주시는 영상으로 척추위생 유지하면서 마음까지 든든해집니다
전 낮은 계단을 발 앞꿈치로, 내려오는 건 엘레베이터로ㅡ 잘 알겠습니다. 교수님, 좋은 정보 감사합니다. 전 요즘 전만을 유지하고 1시간 걷습니다. 교수님 말씀대로 했더니 통증이 사라지고 행복하니다. 너무너무 감사합니다.
요약
무릎 아픈사람은 계단오르기, 계단내려오기 둘다 X
척추, 관절 튼튼한사람은 하면 좋다
교수님~
실생활에서 실천가능한 방법과 효과,
개선점을 쉽게 알려주시니 많은 도움이되어,
진심으로 감사합니다~^^
그렇군요.
많이 궁굼했었었는데.
이젠 확실히 감이 옵니다.
교수님!
영상 올리심은 반가워요.
슬개건염 있는 경우에도 계단오르기가 안좋을까요 박사님?
이거 진짜 궁금했는데.. 샘. 최고!!!!