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Hola yo apenas comienzo tengo mancuernas de 15 kg y otras de 20 kg con las de 15 nomas aguanto hacer 10 levantamientos de martillo al igual misma cantidad de curv con las de 20 solo aguanto 6 y 5 con series de 3 cada una y en cada sesion descanso 25 segundos creen que esta mal mi rutina o esta bien realizo esto un dia si y uno no como ven ¿podria ganar algo de musculo ? con este plan o deberia hacer mas igual solo realizo media hora de esto tengo 24 años y peso 67 kg
@@alexanderzanetti2545 Para ganar masa así vas bien solo que necesitas mancuernas con menos peso para avanzar y si quieres aumentar tienes que hacer más repeticiones como de 5 a 10 e ir aumentando el peso de acuerdo a tus avances.
Resumen: El tiempo que tú cuerpo te diga que está recuperado enteré serie y serie, solo como guía: 1 minuto si el ejercicio no es tan exigente, pero si lo es: 3 minutos (ejercicio multimusculares).
Me gustaría ver un vídeo sobre las fajas de abdomen, las fajas con soporte en la espalda, los cinturones, las vendas para codos y rodillas. Sobre cómo y cuándo usarlos, para que sirven y también los mitos que hay sobre éstos
Las fajas o cinturones sirven para aumentar la presión intraabdominal y así proteger a las columna vertebral en levantamientos pesados, pero sin una buena respiración y una musculatura abdominal forntalezida puede llegar a ser hasta contra producente
En cuanto a rodilleras y coderas, pero estas sirven para darle mayor estabilidad a la articulación y también para mantener la temperatura en la misma y al mismo tiempo también puede ayudar a cargar más peso debido a que son de materiales elásticos, que en su máximo estiramiento producen una especie de rebote
Muchas gracias por toda la información colega, esto es súper importante, yo estaba descansado al rededor de 1 min y es verdad ahora que lo dices, las 10 primeras repes van bien, pero después a lo mejor llego forzado a las 10. Gracias!!!
⭐¿No sabes cómo comenzar en el fitness?⭐ Encuentra la solución en nuestro 🔸TEST🔸 definitivo (y gratuito) de 4 preguntas: 💪andrespt.com/test/cuestionario-para-empezar-en-el-fitness?referer=neofit_youtube
Neofit tv porfavor hablen del mejor entrenamiento para la espalda Lumbar segun estudios cientificos, sus videos son un antes y un despues para mi. Gracias
Pues, yo durante 1 año entrené tomando 3 minutos de descanso y mi porcentaje de grasa corporal nunca bajo, mi abdomen siempre se mantuvo igual, mucha grasa. Luego cambié el tiempo de descanso a 1 minuto y mi porcentaje de grasa corporal bajo en 3 meses y la grasa alrededor de mi abdomen desapareció y ya casi se notan mis cuadros. Entonces lo que hago es descansar 1 minuto entre series, y 5 minutos entre ejercicios, y luego de terminar hago 30 minutos de cardio. Eso es lo que me ha dado resultado
Lo q paso .esque al momento de descansar 1 minuto entre serie hubo más oxidación de la grasa ya que estubo más tiempo presente el cardio .y por ende un gasto calórico e hizo q se notará tu abdomen
@@MezcamOficial tienes toda la razón hijo, no se dio cuenta que aquí se habla de ganar músculo no perder grasa , es normal que descansando menos pierdas más grasa , te estás acercando más al cardio 🤣🤣
Hay algo que no entiendo. Se dice que una buena rutina no se debe pasar de 1 hora y 10 minutos, y si seguimos sus videos, se recomienda una rutina torso pierna para ganar masa muscular, es decir, 4 días a la semana de entreno. Ahora, si descansamos de 2 a 3 minutos entre serie se demoraría mucho en completar la rutina. Hay muchas cosas que en el mundo fitness se dicen, pero yo la verdad llegué a la conclusión de que todos los cuerpos son diferentes y a muchos les servirá todo lo que dicen los youtubers fitness y a otros no.
Simple: trabajar ejercicios compuestos como base. Yo hago torso-pierna y máximo me demoro 1 hora y 5 minutos entrenando. No es necesario hacer 8 ejercicios diarios con 4 series de 12 repeticiones como hace todo el mundo, puedes descansar 3 o 4 minutos y aún así tener una rutina corta y efectiva.
@@btomario4727 Si es una súper serie de básicos me parece muy poco tiempo. O sea si haces press banca plano y en seguida, sin descansar haces remo con barra me parece que es muy poco descansar 3 minutos, yo descansaría 5 minutos. Ya si es para ejercicios accesorios sí está bien 3 minutos, incluso un poco menos.
Es que tienes que ver el panorama completo, la recomendación que hacemos es para buscar lo "óptimo", la máxima eficiencia, por lo que estará dirigido a personas que quieran llevarse el máximo de su entrenamiento. Claro que se puede descansar menos, solo que tu entrenamiento no estará al 100%, estará al 85-90% tal vez, y como dijimos, progreso siempre habrá, solo que puede no ser el mejor posible :). De hecho, por el estilo de vida de la gran mayoría de personas, muchísimos buscarán descansos cortos para terminar antes las rutinas y se puede entender... No para todos es la prioridad el gym.
@@eduardogallardo4193 amigo, el que desee un cuerpo como el de Arnold debe dedicarse al gym día y noche, esa es la verdad. La vida de una persona que compite para ser Mr Olimpya se convierte en un ser narcisista, donde solo tendrá tiempo para si mismo. Por eso, no hay nada mejor que vivir saludable física y mentalmente. Comer sano, hacer ejercicio y llevar una vida plena, alcanzando metas lo más naturalmente posibles.
si porfa haz un video, explicando ejercicios antagonistas y si en el mismo video puedes incorporar una rutina que contenga bi-series o tri-series con este ejemplo seria genial (y) gracias a este canal eh desarrollado mucho mi persepcion del mundo del fitness! mil gracias @Andres Vazquez
Me encanta este canal lo explica todo súper bien y con hecho científicos enhorabuena todo el mundo debería de seguir este canal en vez del típico que te vende una cosa que realmente no lo puedes conseguir sin chuzarte
Si llegas cerca del fallo en cada serie necesitas reponer glucógeno entre el 90 y el 100% para mantener el mismo volumen de trabajo y la misma calidad. Sobre todo en ejercicios multiarticulares esto es importante. Pero como dice el mismo Jeff Cavaliere, no hay nada escrito en piedra y nadie es el dueño de la verdad, quédate solo lo con lo que te sirva en la práctica.
@@maxolf2195 tiene valor lo que suelta, enseña muy buenas cosas. Sin mencionar el cuerpazo que tiene. Pero más allá de eso te enseña a prevenir lesiones, mala técnica, ejercicios inútiles, etc.
Esto es totalmente relativo, cada cuerpo es diferente, en lo personal yo descanso entre 30 y 20 segundos, en ese tiempo ya me recupere y estoy listo para mi sig.serie, pienso que esto que dices no es para todos, a unos les funcionara asi, a otros no; yo recomiendo quienes no saben mucho de esto, no se dejen llevar por lo que dicen los videos que hay que descansar cierto tiempo, ustedes escuchen a su cuerpo, conozcan bien como les va descansando diferentes tiempos, es la mejor forma.
Toma en cuenta lo siguiente: a los novatos, cualquier tiempo para descansar sirve para generar un estímulo. Sin embargo, el tema del descanso entre series es muy estricto. Y conforme vayas avanzando en el campo del fitness, más estricto se volverá tu cuerpo a la hora de obtener ciertas ganancias.
Quizás no te estás esforzando lo necesario y por eso puedes tomar descanso más cortos, intenta subirle al peso, que sientas la necesidad de tener que descansar esos tres minutos.
Lo dicho en este video se basa en hechos y estudios científicos yo creo que tú eres de los que por tener algún tiempo entrenando se cierran a todo incluso a lo comprobado científicamente, yo también entreno pero no creo saber todo y siempre estoy abierto a aprender más .
El tipo habla cuando trabajas en un 80 o 90% de tu RM! No cuando levantas poquito peso y si obviamente descansas 30 segundos y ya te sentís bien para la siguiente serie.
Considero lo mismo, pienso que 3 minutos es adecuado para descansar los músculos y que el cuerpo gane energía para la otra serie y que los músculos hagan bien su crecimiento. Si quieres resistencia pienso que sería mejor un minuto, pero si quieres músculos son 3, ya que los músculos se crean al dejarlos descansar.
Hermano, yo estoy haciendo una torso pierna en aprox 45 min, con 2 minutos de descanso en ejercicios compuestos y 1 minuto en ejercicios aislados. Hago 5 compuestos y 3 aislados, con tres series para los compuestos y dos para los aislados. En el día de pierna solo hago 5 ejercicios compuestos y tardó incluso solo 35 min (3 series). Me ha funcionado BASTANTE. En 23 días he aumentado aprox 5kg, ya que soy principiante. Saludos y éxito en sus rutinas.
Interesante video ya que arroja luz sobre un interrogante muy comun. Felicitaciones por el nivel de informacion y respaldo cientifico en todos los videos de Neofit Tv.
@@rafaelsepulvedaespinoza8254 , el cuerpo humano es muy sabio y cada individuo tiene diferente peorido de Recuperación. Ya que puedas respirar y agarrar suficiente aire para próxima serie es lo indispensable. Ten en cuenta tu tiempo disponible en su sesión y energía corporal para sacar lo sanamente.
Lo estaba haciendo mal. Yo descansaba 3 minutos en series de fuerza de multiarticulares, pero cuando realizaba series de un ejercicio multiarticilar pero en rangos de hipertrofia, descansaba 1'30". Entonces independiente del objetivo es mas importante si el ejercicio es multi o mono articular 👌🏼 Con razón nunca podía completar las series 🤓😁
El video lo explica claro, eso va a los que quieren desarrollar rapidamente el volumen, y la resistencia creo que lo debe dar el volumen del musculo, si esta mas desarrollado deberia de proporsionar mas fuerza
Podrías hacerlo con ejercicios monoarticulares como un curl de bíceps, pero con ejercicios compuestos como sentadilla se requiere más descanso, si no se descansa lo suficiente puede que la intensidad y el volumen de entrenamiento se vean mermados
xD yo conoci estarutina hacer como 6 años y siento que ya existian mucho antes pero como siempre la informacion llega primero a paises de primer mundo.
Hermano, yo hago ejercicio en mi casa y he visto buenos resultados, trabajo casi siempre con rutinas full body y han funcionado, pero, me gustaría que mis piernas trabajaran un poco más, solo cuento con una pesa casera de alrededor de 30 kg y con ella hago peso muerto, sentadillas y desplantes, casi siempre trabajo de 3-4 series cerca del fallo por cada ejercicio y quisiera saber que ejercicios me recomiendas para trabajar las piernas en cas o como puedo hacer para aumentar la resistencia de mis entrenamientos. Saludos, me has ayudado bastante.
@@sergiorojas2706 .Pues hermano le soy sincero:apliqué ese descanso trabajando torso y fuí capaz con todas las series.Pero luego me encontré un artículo de power explosive donde también recomienda un descanso de 1 minuto a 1minuto con 30 segundos.Y pues me gustó más.El de 3 minutos es muy largo para mí.Le recomiendo power explosive junto con éste canal.Los 2 me aportan mucho. Resultados solo verà dependiendo de su disciplina,alimentación, descanso y según sea su objetivo.Yo pienso que tiene que ensayar qué le sirve a ud.en los descansos.1minuto...3...etc No olvide tomar agua antes,durante y después.Saludos.
hombre... y lo que me costo hacer 12 repeticiones con 4 series con la barra z y 30 kilos por descansar 1 min. despues de 2 meses pude completar las repeticiones y 4 series con solo descanzar 1 min... de saberlo antes lo de los 3 min no hubiera sufrido tanto...
Estoy totalmente de acuerdo en los descansos de tres minutos en los ejercicios compuesto. Yo había escuchado en descansar lo necesario para darle chance al pulso cardiaco y sla respiración q se normalice y así seguir con la prox. Serie, me imagino que es lo mismo que la teoría q explicas.😉
Bien amigo ya lo imaginaba porque a mi me ha dado mejor resultado cuando descanso 3 min o poquito más, Ahora cuando se hace 1 RM hasta 6 o 7 min de descanso para volver a llegar a ese mismo peso. Saludos y apoyo al 100 tu vídeo amigo se comparte 👍🏼💪
¡excelente vídeo! hoy en día existe mucha información que puede llegar a confundirnos, sólo es cuestión de investigar y verificar que existan estudios científicamente comprobados, es lo que cuenta, gracias por la información.
wooooo, muy bueno el vídeo perro creo esto baria mucho, porque vi otro vídeo en donde solo te recomiendan 40 segundos de descanso incluso 30 segundos, bueno varia según el tipo de serie, antes descansaba dos minutos o tres, a veces porque te distraes, si consigues resultados, pero mejorando aprendiendo más me di cuenta que consigo mucho mejores resultados solo descansando 1 minuto máximo o 45 segundos, y también en algunas series la repeticiones bajan de 10 a 8, pero siento como mi musculo explota más o trabaja más.
Lo q hace q descanso solo 60.segundos mi masa.se.incremento rapidamente ante demoraba mucho y no.pasaba d lo.mismo.ahor aestoy enorme y ma.sdefinido me ha ayudado.mucho el.ayuno intermitente
Hola por favor quisiera que me digas cuales son los ejercicios multiarticulares mas importantes , para hacer en mi rutina ( tengo alguna dudas por ejemplo , con remo o fondos etc) . Saludos de Chile y quiero ordenar bien mi rutina y me parece muy bueno su canal , muchas gracias.
Gracias muy buena info, venia descansando solo 1 minuto maximo todos los grupos musculares, la resistencia que agarre es impresionante.. de ahora en mas voy a descansar 3min para concentrarme en ganar musculo 💪
A mí me ha funcionado bastante bien descansar máximo 1 minuto entre cada serie, he probado descansar más tiempo y no he logrado ningún progreso......En conclusión; cada cuerpo es diferente y sólo es encontrar el tiempo óptico para cada quién
Yo tenia la duda de si hay que dejar descansos de dias, me refiero, a que si es bueno y crecen mas los musculos, si por ejemplo entreno un dia y vuelvo a hacer ejercicio hasta que ya no me duelan los musculos o si es mejor entrenar aunque duelan y hacerlo a diario
Voy a dar una rutiana de empuje, hale, pierna Porfavor si saben sobre el tema corrijamen si estoy mal se los agradecería *Empuje* : Fondos con lastre 4×10 Press militar con mancuernas 4×10 Press frances 2×8 Cruce con poleas al pecho alto 2×10 Levantamientos laterales 2×10 *Hale* : Dominadas con lastre 4×12 Remos con polea 2×10 Hiper extenciones 3×15 Curl de biceps 2×10 Levantamientos para antebraso con barra 2×12 *Piernas* : Sentadilla 3×8 Peso muerto zumo 3×15 Hip trust 2×10 Levantamientos de talon parado 3×15 Levantamientos de talon sentado 3×20 *para musculos como pecho se dan 6 series, para espalda igual y es mas o menos la contabilidad de series que uso* Gracias por responder
la sentadilla y los ejercicios de pierna tengo que decir por experiencia propia que a demas de generarme bastante stress metabolico, tambien me dejaban muy agitado al completar varias series, mucho mas agitado que un press de banca por ejemplo por supuesto que ese tipo de ejercicios requieren algo mas de descanso.
Una serie al fallo, independiente de que sea a rango de fuerza o hipertrofia, requiere más de 3 minutos para reponer el ATP y los iones perdidos tras el reclutamiento máximo de fibras, sobre todo para reponer la fatiga nerviosa de esta...
Tengo duda: ¿ para crecer glúteo, di soy principiante mujer cuanto peso me recomiendan y cuantas series, cada cuantos días y cada cuanto cambiar peso y variai ejercicios? No quisiera empezar con mucho peso porque me da miedo después tenerme que exigir muchisimo mas peso sin haber ganado musculo, pero he escuchado que si no se hace cercano al fallo y a la repetición máxima no lograré hipertrofia
Que buena informacion muchacho tambien me gustaria ver series antagonistas para todo el cuerpo pues no tengo mucho tiempo para dedicar al entrenamiento, Saludos👍
Yo hago cardio en los musculos paso de 1 ejercicio a otro sin descanso y hago 1 u 1.30 horas de gym ahora aguanto cualquier tipo de rutina por ruda que sea sin descansar todo es cuestion de costumbre no se nesecita descansar 3 minutos.
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Eso es demasiado tiempo, puede que sea efectivo, pero no puedo estar en el gimnasio por casi 5 horas para completar una rutina de 2 horas.
‽Osea que cuanto tengo que descansar entre sets o rondas? Ayudaa
@@bryancastiblanco6701 Como vi en el video los descansos son por set
Hola yo apenas comienzo tengo mancuernas de 15 kg y otras de 20 kg con las de 15 nomas aguanto hacer 10 levantamientos de martillo al igual misma cantidad de curv con las de 20 solo aguanto 6 y 5 con series de 3 cada una y en cada sesion descanso 25 segundos creen que esta mal mi rutina o esta bien realizo esto un dia si y uno no como ven ¿podria ganar algo de musculo ? con este plan o deberia hacer mas igual solo realizo media hora de esto tengo 24 años y peso 67 kg
@@alexanderzanetti2545 Para ganar masa así vas bien solo que necesitas mancuernas con menos peso para avanzar y si quieres aumentar tienes que hacer más repeticiones como de 5 a 10 e ir aumentando el peso de acuerdo a tus avances.
De echo yo llevo descansando 3 meses
Juan antonio Sotelo JAJAJAJAJAJJA
hecho*
Hahahah
A carbón hahah
Asies.
Resumen: El tiempo que tú cuerpo te diga que está recuperado enteré serie y serie, solo como guía: 1 minuto si el ejercicio no es tan exigente, pero si lo es: 3 minutos (ejercicio multimusculares).
Mientras haga todas las repeticiones con la misma camidad está bien?
No creo que vayas a llegar a hacer todas las repeticiones igual porque te acabas cansando. Pero generalmente debes buscar hacer 8-12 repeticiones
Me gustaría ver un vídeo sobre las fajas de abdomen, las fajas con soporte en la espalda, los cinturones, las vendas para codos y rodillas. Sobre cómo y cuándo usarlos, para que sirven y también los mitos que hay sobre éstos
Buena idea. Yo veo que usan fajas y eso, pero en realidad sirven?
Las fajas o cinturones sirven para aumentar la presión intraabdominal y así proteger a las columna vertebral en levantamientos pesados, pero sin una buena respiración y una musculatura abdominal forntalezida puede llegar a ser hasta contra producente
En cuanto a rodilleras y coderas, pero estas sirven para darle mayor estabilidad a la articulación y también para mantener la temperatura en la misma y al mismo tiempo también puede ayudar a cargar más peso debido a que son de materiales elásticos, que en su máximo estiramiento producen una especie de rebote
Resúmen: 3 minutos
capoooooo no me queria fumar el video entero
No falta el weon
@@benjaminlazo3234 xd
Crack
Buen resumen he de decirlo
Eso explica por qué hacia 20 y a la siguiente 12, estaba cansado 30 segundos no es nada. Debe ser 3 minutos.
Cuando te lo pide el cuerpo
1,30-2 min para hipertrofía 3´5 min para fuerza. Lo rige la recuperacion Fc de atp y glucosa.
Muy de acuerdo ya que el tiempo de para hipertrofiar no se deben exceder el tiempo de recuperacion del Atp y Fosfocreatina
@@danyacha3316 En 30 seg el atp y la fosfocreatina están repuestos al 50%. De ahí que en los rest pause el descanso ronde los 20-30 seg
Que genio 💪🏼👋🏻 gracias
@@comolasvacasaltren 1:30 o 2:00 es lo mismo para los 2 tipos de hipertrofia? Es decir la miofibrilar y la sarcoplasmatica
Hermano, realmente tu canal es una joya! Llevo 3 meses con tu rutina torso pierna y ufff! He mejorado tanto masa muscular como fuerza
Con razón se me hacía dificil hacer la serie posterior y hacía 1 o 2 repeticiones menos , gracias por la info excelente video 🖒
Ajahjahajahaha
Muchas gracias por toda la información colega, esto es súper importante, yo estaba descansado al rededor de 1 min y es verdad ahora que lo dices, las 10 primeras repes van bien, pero después a lo mejor llego forzado a las 10. Gracias!!!
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Neofit tv porfavor hablen del mejor entrenamiento para la espalda Lumbar segun estudios cientificos, sus videos son un antes y un despues para mi.
Gracias
Pues, yo durante 1 año entrené tomando 3 minutos de descanso y mi porcentaje de grasa corporal nunca bajo, mi abdomen siempre se mantuvo igual, mucha grasa. Luego cambié el tiempo de descanso a 1 minuto y mi porcentaje de grasa corporal bajo en 3 meses y la grasa alrededor de mi abdomen desapareció y ya casi se notan mis cuadros. Entonces lo que hago es descansar 1 minuto entre series, y 5 minutos entre ejercicios, y luego de terminar hago 30 minutos de cardio. Eso es lo que me ha dado resultado
Excellent
Por eso el está hablando del aumento de volumen, no de la perdida de grasa
para el tema de la grasa es cosa de la dieta
Lo q paso .esque al momento de descansar 1 minuto entre serie hubo más oxidación de la grasa ya que estubo más tiempo presente el cardio .y por ende un gasto calórico e hizo q se notará tu abdomen
@@MezcamOficial tienes toda la razón hijo, no se dio cuenta que aquí se habla de ganar músculo no perder grasa , es normal que descansando menos pierdas más grasa , te estás acercando más al cardio 🤣🤣
Sería muy interesante ver ese video de super series antagonistas.
Saludos...✌🏼
x2
estoy de acuerdo. bien definido para piernas y torso. excelente material, cada vez mejor.
Voto también x ese video
También pienso que es interesante el tema de superseries antagonistas
Pienso igual ya que aveces el tiempo que tenemos para entrenar es poco de unos 40 minutos
Hay algo que no entiendo. Se dice que una buena rutina no se debe pasar de 1 hora y 10 minutos, y si seguimos sus videos, se recomienda una rutina torso pierna para ganar masa muscular, es decir, 4 días a la semana de entreno. Ahora, si descansamos de 2 a 3 minutos entre serie se demoraría mucho en completar la rutina. Hay muchas cosas que en el mundo fitness se dicen, pero yo la verdad llegué a la conclusión de que todos los cuerpos son diferentes y a muchos les servirá todo lo que dicen los youtubers fitness y a otros no.
Simple: trabajar ejercicios compuestos como base. Yo hago torso-pierna y máximo me demoro 1 hora y 5 minutos entrenando.
No es necesario hacer 8 ejercicios diarios con 4 series de 12 repeticiones como hace todo el mundo, puedes descansar 3 o 4 minutos y aún así tener una rutina corta y efectiva.
Se puede hacer súper series y descansar 3 minutos por cada súper series?. Gracias
@@btomario4727 Si es una súper serie de básicos me parece muy poco tiempo. O sea si haces press banca plano y en seguida, sin descansar haces remo con barra me parece que es muy poco descansar 3 minutos, yo descansaría 5 minutos.
Ya si es para ejercicios accesorios sí está bien 3 minutos, incluso un poco menos.
Es que tienes que ver el panorama completo, la recomendación que hacemos es para buscar lo "óptimo", la máxima eficiencia, por lo que estará dirigido a personas que quieran llevarse el máximo de su entrenamiento. Claro que se puede descansar menos, solo que tu entrenamiento no estará al 100%, estará al 85-90% tal vez, y como dijimos, progreso siempre habrá, solo que puede no ser el mejor posible :).
De hecho, por el estilo de vida de la gran mayoría de personas, muchísimos buscarán descansos cortos para terminar antes las rutinas y se puede entender... No para todos es la prioridad el gym.
@@eduardogallardo4193 amigo, el que desee un cuerpo como el de Arnold debe dedicarse al gym día y noche, esa es la verdad. La vida de una persona que compite para ser Mr Olimpya se convierte en un ser narcisista, donde solo tendrá tiempo para si mismo. Por eso, no hay nada mejor que vivir saludable física y mentalmente. Comer sano, hacer ejercicio y llevar una vida plena, alcanzando metas lo más naturalmente posibles.
si porfa haz un video, explicando ejercicios antagonistas y si en el mismo video puedes incorporar una rutina que contenga bi-series o tri-series con este ejemplo seria genial (y)
gracias a este canal eh desarrollado mucho mi persepcion del mundo del fitness!
mil gracias @Andres Vazquez
Me encanta este canal lo explica todo súper bien y con hecho científicos enhorabuena todo el mundo debería de seguir este canal en vez del típico que te vende una cosa que realmente no lo puedes conseguir sin chuzarte
Atlhean X dice que mínimo es entre 60 a 90 segundos para hipertrofia y más de esos segundos es para fuerza
Si llegas cerca del fallo en cada serie necesitas reponer glucógeno entre el 90 y el 100% para mantener el mismo volumen de trabajo y la misma calidad. Sobre todo en ejercicios multiarticulares esto es importante. Pero como dice el mismo Jeff Cavaliere, no hay nada escrito en piedra y nadie es el dueño de la verdad, quédate solo lo con lo que te sirva en la práctica.
@@cesargamboa13 ese jeff es un pendejo te mal informa todo
@@maxolf2195 tiene valor lo que suelta, enseña muy buenas cosas. Sin mencionar el cuerpazo que tiene. Pero más allá de eso te enseña a prevenir lesiones, mala técnica, ejercicios inútiles, etc.
@@williamlan7579 pues la verdad Jeff sabe mas de fitness que neofit
@@williamlan7579 con trembolona
Esto es totalmente relativo, cada cuerpo es diferente, en lo personal yo descanso entre 30 y 20 segundos, en ese tiempo ya me recupere y estoy listo para mi sig.serie, pienso que esto que dices no es para todos, a unos les funcionara asi, a otros no; yo recomiendo quienes no saben mucho de esto, no se dejen llevar por lo que dicen los videos que hay que descansar cierto tiempo, ustedes escuchen a su cuerpo, conozcan bien como les va descansando diferentes tiempos, es la mejor forma.
Toma en cuenta lo siguiente: a los novatos, cualquier tiempo para descansar sirve para generar un estímulo. Sin embargo, el tema del descanso entre series es muy estricto. Y conforme vayas avanzando en el campo del fitness, más estricto se volverá tu cuerpo a la hora de obtener ciertas ganancias.
Quizás no te estás esforzando lo necesario y por eso puedes tomar descanso más cortos, intenta subirle al peso, que sientas la necesidad de tener que descansar esos tres minutos.
Claro, si levantas 20kg en press de pecho, con 10segundos de descanso estas de sobra
Lo dicho en este video se basa en hechos y estudios científicos yo creo que tú eres de los que por tener algún tiempo entrenando se cierran a todo incluso a lo comprobado científicamente, yo también entreno pero no creo saber todo y siempre estoy abierto a aprender más .
El tipo habla cuando trabajas en un 80 o 90% de tu RM! No cuando levantas poquito peso y si obviamente descansas 30 segundos y ya te sentís bien para la siguiente serie.
Considero lo mismo, pienso que 3 minutos es adecuado para descansar los músculos y que el cuerpo gane energía para la otra serie y que los músculos hagan bien su crecimiento. Si quieres resistencia pienso que sería mejor un minuto, pero si quieres músculos son 3, ya que los músculos se crean al dejarlos descansar.
Re ree EXCELENTE VIDEO!!! super informado uno de los mejores que vi!! FELICIDADES BRO
Excelente video!! Muchas gracias por compartir informacion tan valiosa y con fundamento científico
Hermano, yo estoy haciendo una torso pierna en aprox 45 min, con 2 minutos de descanso en ejercicios compuestos y 1 minuto en ejercicios aislados.
Hago 5 compuestos y 3 aislados, con tres series para los compuestos y dos para los aislados.
En el día de pierna solo hago 5 ejercicios compuestos y tardó incluso solo 35 min (3 series).
Me ha funcionado BASTANTE. En 23 días he aumentado aprox 5kg, ya que soy principiante.
Saludos y éxito en sus rutinas.
los principiantes aumentan con cualquier rutina
Cúantos días a la semana haces pierna?
45 minutos!? Imposible, haces los ejercicios explosivos o como? Yo demoró aproximadamente 2 horas y media, con 4 compuestos, y 2 aislados
Con este canal estoy aprendiendo en un mes lo que siempre buscaba en un año. Gracias gente !!!
Interesante video ya que arroja luz sobre un interrogante muy comun. Felicitaciones por el nivel de informacion y respaldo cientifico en todos los videos de Neofit Tv.
Muy interesante tema, gracias por incluir el estudio científico y sus ejemplos !!
Y para pasar de musculo a otro? Cuanto se debe descansar? Ej: termino mi rutina de bicep cuanto descanso para pasar ala rutina de hombro?
@@rafaelsepulvedaespinoza8254 , el cuerpo humano es muy sabio y cada individuo tiene diferente peorido de Recuperación. Ya que puedas respirar y agarrar suficiente aire para próxima serie es lo indispensable. Ten en cuenta tu tiempo disponible en su sesión y energía corporal para sacar lo sanamente.
Soy el único que viene a los comentarios para el resumen? :'v
Sí, el único.
NeoFitTv gracias por el video, he visto muchos tratar el tema y tu eres el que mejor lo ha explicado.
Llevo 1 año de descanzo y se me crecieron los músculos demasiado 🤣🤣🤣
Buen vídeo, para una rutina de glúteos como se aplicaría esto del tiempo de descanso, para tener hipertrofia muscular?? Please un vídeo 🙏
Excelente informacion en base a estudio cientifico... muy buen video...
Excelente vídeo, pero me gustaría saber cuanto tiempo hay que realizar una rutina de ejercicios, para ver resultados, ( 1hora, 2horas etc ) ??
😓Puta vida.
Y yo que me adelanté y ya estaba descansando
Y ya llevo como 4 meses🤣
Parece que Me pasé po😂
Esteban Gonzalez nmms jajaja
Entendí esa referencia 👈🏻
yo llevo descansando 18 años
Definitivamente el mejor canal.....!!!
Lo estaba haciendo mal. Yo descansaba 3 minutos en series de fuerza de multiarticulares, pero cuando realizaba series de un ejercicio multiarticilar pero en rangos de hipertrofia, descansaba 1'30". Entonces independiente del objetivo es mas importante si el ejercicio es multi o mono articular 👌🏼
Con razón nunca podía completar las series 🤓😁
Descansando menos tiempo se gana resistencia,fuerza mental y explosividad💪
Toda la razón
El video lo explica claro, eso va a los que quieren desarrollar rapidamente el volumen, y la resistencia creo que lo debe dar el volumen del musculo, si esta mas desarrollado deberia de proporsionar mas fuerza
Exacto hermano y ganas cardio en musculo.
@@ArnaldoGarcia865 No lo creo, hay musculosos con poca resistencia y mira los calistenicos son más flacos y tienen más resistencia
@@sergio_30_7 Y luego tenemos a los 2 dioses del Olimpo, Jeff Caveleire y Vadym Cavalera.
*Vrg :v, yo descansaba 30 segundos y volvía a hacerlo xddd*
Yo igual😖
X2
Yo 10
Podrías hacerlo con ejercicios monoarticulares como un curl de bíceps, pero con ejercicios compuestos como sentadilla se requiere más descanso, si no se descansa lo suficiente puede que la intensidad y el volumen de entrenamiento se vean mermados
Me paso amigo
Gracias, claro y preciso. Necesitaba saber esto.
Gero Imparable tenía razón... Desde hace 2 años
Y con éste video ya lo tengo más que claro, gracias!
xD yo conoci estarutina hacer como 6 años y siento que ya existian mucho antes pero como siempre la informacion llega primero a paises de primer mundo.
Hermano, yo hago ejercicio en mi casa y he visto buenos resultados, trabajo casi siempre con rutinas full body y han funcionado, pero, me gustaría que mis piernas trabajaran un poco más, solo cuento con una pesa casera de alrededor de 30 kg y con ella hago peso muerto, sentadillas y desplantes, casi siempre trabajo de 3-4 series cerca del fallo por cada ejercicio y quisiera saber que ejercicios me recomiendas para trabajar las piernas en cas o como puedo hacer para aumentar la resistencia de mis entrenamientos. Saludos, me has ayudado bastante.
30 es muy poquito para piernas creo yo. yo puedo levando unos 50 y apenas estoy empezando piernas.
Sentadillas a una pierna y te vas poniendo peso
Es un buen ejercicio para piernas
Muy bueno, no sabia esto. Gracias Andres y espero ese video de super serie antagonista. Saludos desde Argentina
TOTALMENTE DE ACUERDO,POR CIERTO QUE BUENO ESTAS !!!
Muchas gracias.Yo seguí su consejo de 3 minutos.Y es verdad.Veo resultados.
en cuanto tiempo viste resultados? yo descansaba muy poco pero ahoratratare de aplicar los 3min
@@sergiorojas2706 .Pues hermano le soy sincero:apliqué ese descanso trabajando torso y fuí capaz con todas las series.Pero luego me encontré un artículo de power explosive donde también recomienda un descanso de 1 minuto a 1minuto con 30 segundos.Y pues me gustó más.El de 3 minutos es muy largo para mí.Le recomiendo power explosive junto con éste canal.Los 2 me aportan mucho.
Resultados solo verà dependiendo de su disciplina,alimentación, descanso y según sea su objetivo.Yo pienso que tiene que ensayar qué le sirve a ud.en los descansos.1minuto...3...etc
No olvide tomar agua antes,durante y después.Saludos.
@@jesusdavidjd.1987 gracias guapo Aplícare una media de 2min a ver que onda
hombre... y lo que me costo hacer 12 repeticiones con 4 series con la barra z y 30 kilos por descansar 1 min. despues de 2 meses pude completar las repeticiones y 4 series con solo descanzar 1 min... de saberlo antes lo de los 3 min no hubiera sufrido tanto...
Estoy totalmente de acuerdo en los descansos de tres minutos en los ejercicios compuesto. Yo había escuchado en descansar lo necesario para darle chance al pulso cardiaco y sla respiración q se normalice y así seguir con la prox. Serie, me imagino que es lo mismo que la teoría q explicas.😉
Buenisima información de calidad, totalmente de acuerdo. Gracias por tus videos
Vacan Bro eres el mejor en RUclips explicando y enseñando sobre el fitness
Gracias por investigar y darnos tan buena información .
Gracias, simplemente, gracias!
Que bien te ves aqui hermano eres un ejemplo
¡Me encantó el video! Muy certero, muy cierto y grande 🤩👏🏼. Gracias por compartir la información ¡Un abrazo a todos! 💪🤠
Bien amigo ya lo imaginaba porque a mi me ha dado mejor resultado cuando descanso 3 min o poquito más, Ahora cuando se hace 1 RM hasta 6 o 7 min de descanso para volver a llegar a ese mismo peso. Saludos y apoyo al 100 tu vídeo amigo se comparte 👍🏼💪
Gracias por la información es de mucha ayuda! Saludos desde Chiapas
¡excelente vídeo! hoy en día existe mucha información que puede llegar a confundirnos, sólo es cuestión de investigar y verificar que existan estudios científicamente comprobados, es lo que cuenta, gracias por la información.
Sí, podrías hablar más sobre las series antagonistas? Me interesa. Gracias!!! Saludos
wooooo, muy bueno el vídeo perro creo esto baria mucho, porque vi otro vídeo en donde solo te recomiendan 40 segundos de descanso incluso 30 segundos, bueno varia según el tipo de serie, antes descansaba dos minutos o tres, a veces porque te distraes, si consigues resultados, pero mejorando aprendiendo más me di cuenta que consigo mucho mejores resultados solo descansando 1 minuto máximo o 45 segundos, y también en algunas series la repeticiones bajan de 10 a 8, pero siento como mi musculo explota más o trabaja más.
De echo así lo manejo yo y súper bien
Y cuanto tiempo descansas entre ejercicios amigo
Q bien video. Si me interesa un vídeo donde expliques mejor lo de los ejercicios antagónicos 😍
Muchísimas gracias me sirvió de mucho tu vídeo
Valiosa Información amigo , graciaz , saludos desde Merida
Muchas gracias por esta valiosa información
Gracias por la información. Me gusta tu canal, y por supuesto que me gustaría ver un ejemplo de una rutina con super series antagonistas.
Saludos!
Yo descanso 8 minutos entre ejercicio, me canso mucho, pero luego de esos 8min me siento fuerte
hola gracias por la información😊 también quiero ver vídeo de super series antagonistas
Lo q hace q descanso solo 60.segundos mi masa.se.incremento rapidamente ante demoraba mucho y no.pasaba d lo.mismo.ahor aestoy enorme y ma.sdefinido me ha ayudado.mucho el.ayuno intermitente
Me encantan este tipo de videos,se aprende bastante,muchas gracias man!
Gracias x tus recomendaciones
Si x favor video de Super series antagonistas!! Así me informo más ,ya que justamente esto es lo que estoy haciendo ahora.. gracias saludos
Excelente como siempre. Tenía mucho que no sabía nada de ti.
si lo mas optimo es descansar 3 o 2 minutos entre series, cuanto es el tiempo mas optimo para descansar entre repeticiones?
Videaaaazo gracias por la información, lo aplico desde un video anterior suyo en el cual mencionaban este tema 👌🏽
Buenas tardes muy buena información
En ningún otro lado lo avía entendido más claro gracias
Amigo buen día y como manejas los TEMPOS ? GRACIAS TAN BUENA INFORMACIÓN
Muy buen video
Marivillosa producción
¡¡¡Siiiiii habla por favor de las super series antagonistas!!! Excelente vídeo.
Hola por favor quisiera que me digas cuales son los ejercicios multiarticulares mas importantes , para hacer en mi rutina ( tengo alguna dudas por ejemplo , con remo o fondos etc) . Saludos de Chile y quiero ordenar bien mi rutina y me parece muy bueno su canal , muchas gracias.
Excelente información y muy didáctico el vídeo 💪 ah y felicidades estás creciendo notablemente 👍
Gracias muy buena info, venia descansando solo 1 minuto maximo todos los grupos musculares, la resistencia que agarre es impresionante.. de ahora en mas voy a descansar 3min para concentrarme en ganar musculo 💪
@NeofitTV soy de República Dominicana 🇩🇴, así que como puedo conseguir esa proteína de la que hablas ? Solo se vende en México ?
Hola, gracias ppro favor has un viedeo con la rutina de Sheiko y como se maneja el excel para actualizar el progreso
Da más ejemplos de superseries antagonistas xfa... Muy bueno el video ...
A mí me ha funcionado bastante bien descansar máximo 1 minuto entre cada serie, he probado descansar más tiempo y no he logrado ningún progreso......En conclusión; cada cuerpo es diferente y sólo es encontrar el tiempo óptico para cada quién
Yo tenia la duda de si hay que dejar descansos de dias, me refiero, a que si es bueno y crecen mas los musculos, si por ejemplo entreno un dia y vuelvo a hacer ejercicio hasta que ya no me duelan los musculos o si es mejor entrenar aunque duelan y hacerlo a diario
Amo este canal
Muy buen video gracias hermano un suscriptor más
Voy a dar una rutiana de empuje, hale, pierna
Porfavor si saben sobre el tema
corrijamen si estoy mal se los agradecería
*Empuje* :
Fondos con lastre 4×10
Press militar con mancuernas 4×10
Press frances 2×8
Cruce con poleas al pecho alto 2×10
Levantamientos laterales 2×10
*Hale* :
Dominadas con lastre 4×12
Remos con polea 2×10
Hiper extenciones 3×15
Curl de biceps 2×10
Levantamientos para antebraso con barra 2×12
*Piernas* :
Sentadilla 3×8
Peso muerto zumo 3×15
Hip trust 2×10
Levantamientos de talon parado 3×15
Levantamientos de talon sentado 3×20
*para musculos como pecho se dan 6 series, para espalda igual y es mas o menos la contabilidad de series que uso*
Gracias por responder
Hey muy padre tu información y me interesa definitivamente al mil entender mas acerca d las series antagonistas ojala puedas compartir pronto saludos
la sentadilla y los ejercicios de pierna tengo que decir por experiencia propia que a demas de generarme bastante stress metabolico, tambien me dejaban muy agitado al completar varias series, mucho mas agitado que un press de banca por ejemplo por supuesto que ese tipo de ejercicios requieren algo mas de descanso.
Una serie al fallo, independiente de que sea a rango de fuerza o hipertrofia, requiere más de 3 minutos para reponer el ATP y los iones perdidos tras el reclutamiento máximo de fibras, sobre todo para reponer la fatiga nerviosa de esta...
Buena info ,voy a implementar y veré resultados
Muy buena información, gracias por compartirla
Tengo duda: ¿ para crecer glúteo, di soy principiante mujer cuanto peso me recomiendan y cuantas series, cada cuantos días y cada cuanto cambiar peso y variai ejercicios?
No quisiera empezar con mucho peso porque me da miedo después tenerme que exigir muchisimo mas peso sin haber ganado musculo, pero he escuchado que si no se hace cercano al fallo y a la repetición máxima no lograré hipertrofia
Gracias por los consejos!
Que buena informacion muchacho tambien me gustaria ver series antagonistas para todo el cuerpo pues no tengo mucho tiempo para dedicar al entrenamiento, Saludos👍
Felicidades por ser uno de los pocos naturales que quedan en youtube
excelente video podrias dar rutinas de entrenamiento antagonista tren superior y tren inferior gcias o si hay algun link me lo pasan porfavor.
Yo hago cardio en los musculos paso de 1 ejercicio a otro sin descanso y hago 1 u 1.30 horas de gym ahora aguanto cualquier tipo de rutina por ruda que sea sin descansar todo es cuestion de costumbre no se nesecita descansar 3 minutos.
si por favor has un video más este tema es importante
Tienes razon yo hacia 10 rep en la segunda serie solo 8 en las tercera 6 ahora descansare 3inutos
La mayoría de los youtuber dicen que mejor es la intensidad y calidad ...y dicen que mejore es descansar de 1 a 1:30 máximo para hipertrofia muscular