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1000回の腹筋より効く理由はこちら⬇️⬇️⬇️ruclips.net/video/Q_UIjK-uIo0/видео.html
ＡＹＡ先生のストレッチは、続けやすい。50代の私でも、毎日続けられます。これなら、頑張れそうで〰️す😊
ぬゆ？
か
3週間継続中周りからもお腹がしまったって認められ継続中ありがとうございますm(*_ _)m
本当に寝てしまった事は数知れず。毎日やってると何となく骨盤周りが引き締まった気がするし、腰痛も改善されます。
① 2:23 腕のストレッチ② 3:06 足パカパカ（膝を開いて閉じる）③ 3:47 膝を開いてキープ④ 4:35 足パカパカ（膝を内外に倒す）⑤ 5:03 カエル足でお尻を上げ下げ⑥ 5:43 カエル足で足を上げ下げ⑦ 6:43 カエル足を上げてキープ⑧ 6:51 脚を閉じてお尻を上げ下げ⑨ 7:35 お尻を上げて膝パカパカ（10s×3）⑩ 8:20 横向きで下の足上げる（内腿）Ⅺ 9:00 横向きで上の足上げる（横っ腹）Ⅻ 10:54 仰向けで片方の足を曲げて体の横反対の足を膝の上（前腿ストレッチ）XIII 12:29【大の字になれる広い場所で】タオルを土踏まずに引っ掛けて真っ直ぐに伸ばした足を体の横に（お尻と内腿のストレッチ）XIV 15:17 片足をもう片足の膝の上に乗せ、下になった足の膝にタオルを引っ掛けて引き寄せる（お尻のストレッチ）XV 16:33 お腹のストレッチXIVは服が黒いのでどうなってるか何回も見ました。基本一畳で済みますがXIIIは大の字の広さが必要です。⑥が丁度よく効いてる感じで好きですがXIIとXIIIは死にそうで好きです
このストレッチ続けて2週間ほど今日、痩せた? 何か締まったよ！と言われました。嬉しすぎ。ぜったい続けます
ストレッチする前と後では前屈の曲がり具合がかなり違ってビックリしました。柔らかくなってました。開始して５日、毎日のように先生の動画を繰り返し行っています。わかりやすくて頑張れそうです。
産後太りで肩の厚みと太腿が気になっていたのでこちらの動画とバンザイだけの動画を1ヶ月くらい続けてみた結果…太腿に隙間ができて、ショーパンを気兼ねなくはけるようになりました❣️むしろお尻は産前よりも引き締まって小さくなったと言ってもらえたし、Tシャツもパツパツだったのがすっきりと着れるようになり、効果を実感しています！気軽にできる運動量なのにこれほどの効果をすぐに実感できて、とても感謝してます🥺🤲もっと早く始めてたらよかったです…！これからも隙間時間に続けます。ありがとうございます✨
寝たまま出来るのありがたいです！いつもありがとうございます😃
びっくり！本当に体が柔らかくなりました！寝る前にやると気持ちいいです☺︎
なかなか時間が取れないので厳選、凝縮されたストレッチは有難いです。毎日コツコツやらせて頂きます。
毎日リラックスしながらがんばります！ストレッチ気持ちいいです。汗がでてスッキリしました😊ありがとうございました
昔の事故の後遺症で足の付け根が冬や運動し始めに痛みが出てたのですが、このストレッチを始めてから出なくなりました。ありがとうございます。
先生の説明 わかりやすくて 頑張る 意欲が出ます。 有り難うございます
腰がめちゃくちゃ痛くて、前屈なんてできないくらいだったのに、できるようになるくらい腰の痛さが緩和されました！！有難う御座います、続けます😭
寝たまま出来るというのが続けやすいなぁと思ってトライしてみました。全部終わった後は、身体が気持ちよくて少し柔らかくなってました✨これから続けて健康的に痩せたいと思います！小さい子どもがいて、なかなか時間が取れない中でのダイエットを諦めかけていたので、とても嬉しいです😊✨ありがとうございます✨
固かった体がだんだん柔らかく動かせる様になりました。優しい先生のご指導にこれからも続いていきます。ありがとうございます😊
先生の優しい声が、いちばんリラックス効果がありますね。先生と自分を信じて、ストレッチとエクササイズ頑張ります。
毎晩寝る前に先生の動画に励まして頂きながら頑張ってます！今2週間目に入りました。このまま毎晩頑張ります！
先生の掛け声やテロップが その気にさせてくれる要素満載で時々吹き出しそうになりながら楽しく頑張れました😆足を横に真っ直ぐ伸ばすのが部屋の広さ的にちょっと無理なのですが、少し膝が曲がってても大丈夫でしょうか？とはいえ めちゃくちゃ軽くなって今回も感動しております☺️ありがとうございました✨✨
整体師の方だから安心してできますね
このストレッチなら毎日続けていけそうです。ありがとうございます。
凄いですね！これ身体が柔らかくなります！！
膝を左右に倒す時に毎回下に下がっていっちゃったり太って足が短いから太ももに足を乗せるやつが何度も落ちてしまいながら最後まで完走出来ました😅とても汗かいてすごく運動した後みたいになりましたがとても気持ち良いです！最後の確認で少しだけ前屈が伸びました！
この筋トレは三日坊主にならず続いてます✨後、リクエストで食前用の筋トレをお願いします
いつも見てます❗先生を信じてとにかくやってみます‼️継続は力なりですからねぇ😃
動画を通しで一回やっただけで数年間痛くてできなかった前屈が、できるようになりました！😳
文野先生、これはかなり有料級の動画ではないでしょうか。立ち仕事で股関節が痛いので、その原因は前足とお尻と足の裏の筋肉がかなり張っているということに気付かされました。これをジムの前に毎日取り入れてみます。痛みも和らぎました。ありがとうございます😊
このストレッチが一番やり易い？です。相変わらず笑顔の先生と共に動けるのは楽しい時間が与えられて張り合いのある暮らしに感謝です。此からも頑張ってついていきます。
フッと今日気付きました。ずっと立ちっぱなしで揚げ物をしてたけど、腰が痛くならなかったよ！少し前まではすぐ疲れて休憩しながら料理してたけど、立っていても辛くない💞✨朝起きると体も軽いし、身軽にな動けるようになってきたし…嬉しい変化です。後は肩の突っ張りを改善させて体重を落とすのがこれからの課題です。…長年大切に育ててしまった脂肪達ともサヨナラしなきゃ。頑張ってついていきます。
体調悪い人腰が痛い日は出来なかったんですけど続けてたら前もも伸ばすストレッチが最後までできるようになりました😆キツかったズボンのお尻の部分がスッと入るようになりました🙌🙌腰が痛くて継続するのが苦手ですが頑張ります😊
1週間このストレッチ続けてみました。最初はキツかったんですけど、だいぶスムーズに出来るようになりました。今日腹囲を測ったら1.5センチ減っていました！このまま続けて行きまーす
文先生と一緒に 毎日エクササイズ頑張ってまーす😄３ヶ月で 六キロ痩せました🤗今まで 履けなかったパンツ履けるようになりました😁有難うございまーす🙏
寝ながら出来るので仕事帰りに疲れた～って帰ってきて、少し休んでからゴロゴロしながら出来るので気分転換になってスッキリします！声かけがあると気分が上がります。
忙しいを理由に1ヶ月サボったら、やっぱり調子悪くなりました。また頑張ります。
運動苦手なので、20分のストレッチ動画、、無理かも、、、と思いましたが、休憩してもいい！無理しなくていい！もうちょっと！って声掛けてくれるので最後まで頑張れました😂体も軽くなった気がします！出来そうだったら明日もやります！ありがとうございます！！
もともと腰痛持ちで運動など頑張りすぎた時や長時間運転をしたときは明日やばいなーと思うことが多々ありますがこのストレッチを寝る前にすると次の日大丈夫なんです😃最近はこのストレッチをして最後の伸びと深呼吸でそのまま眠りに落ちます😆
朝から首筋が張って体が重かったのですが、首筋の痛みもとれ体が軽い心も軽くなりました🙂有り難うございます🙇
色々組み合わせてだいぶ股関節が柔らかくなりました❗このストレッチも楽に出きるようになってきて嬉しいです❗これからも毎日の楽しみでエクササイズしていきます❗たち仕事も腰の痛みも楽になってきました
いつも有難うございます。😊
数ヶ月サボってたらあっという間にだるだるのお腹になったから戻ってきたよ💪
いつもありがとうございます。 これから少しずつリフレッシュ体操して見ます🎵ありがとう☺️
柔らかいベッドの上でやっても効果はあるのでしょうか？
きつい所もかなりありましたがストレッチが終わった後気持ちよかったです🎵
毎日続けてみようと思いますストレッチをした後は体がスッキリするのが体感できました
初めて下のに身体が柔らかくなりました。
こんにちは。毎日拝見しています。こちらのストレッチを始めて3週間、なんと、3kg体重がおちました。身体が固く運動不足、太り気味、最近の膝も痛くなって来て悩んでいましたが、お陰様で改善の傾向にあります。毎日やらないと気持ち悪くなって来て、習慣づいて来たようです。秋の体育祭までには、スッキリとした姿で、保護者の前に出られたいので、これからも頑張りますね。先生のように、ちゃんとストレッチ出来ているか不安ですが、とにかく身体を動かす！と言うつもりで続けてみます。ありがとうございました。それから、配信楽しみにしてます。応援しています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
こんばんわ🌙今日も出来ました。股関節のつまりが取れた感じがします😂ありがとうございます😊お疲れ様でした🎉
バスタオルを使う運動が気持ちいいです❣️
半月くらいやってみました。お腹は今のところあんまり変わらず…？ですが、反り腰が劇的に改善しました！反り腰が改善するとお腹も凹むと聞いたので、継続してやってみます。
このストレッチやった後顔汗か凄い😂確かに柔軟性が上がり、股関節が柔らかくなるのが分かる。
先生のストレッチをオススメされて、今日始めました！寝ながら出来て楽だし、一回やっただけなのに体が柔らかくなったので驚きました！特に膝立て左右にやるのがすごく変わりました！これからも続けて頑張ります！！
頑固な太い太ももが左右差一回でなくなりました！感動！続けられたことないけど、記録続けていきたい😭2:236月 24回開始✖️6回 7月 15回。８月 4回 9月 6回 10月 7回 週一断食をはじめた！11月 2回 12月 5回-3キロ！1月9回 2月1回やらんすぎ3月7回4月1回やらんすぎ５月頑張るぞー！5/2○5/6○5/8○
寝て出来るストレッチ、やりやすくて気持ちいいです！問題は続ける気持ち💦
このストレッチ後は足全体の血流がよくなってるのを感じます。来月健診あるのでがんばります😂
身体がとても硬いあたしでもガッツリ汗をかきながらついていけました😁✨リラックスの時は目を閉じてしているので、先生の声が心地良いです！ありがとうございます😊✨
いつもありがとうございます！一回やっただけで、本当に体が柔らかくなって、軽くなりました！びっくりです！背伸びのストレッチ？と一緒に毎日やります！！
きょうも元気と健康をたくさんありがとうございました🎵
姿勢改善のストレッチとこの動画のストレッチと腸活マッサージ頑張ります😃💪
年より過ぎている❓❓私でも、ちょっとの、無理で、頑張れます。腕振りはしていましたが、腕は細くなり、しわが目立ちましたが、結構OK マークで、優しいストレッチとで楽しんでいます。先生ありがとうございます。♡👀
他の動画の運動をしていたのですが、腰が痛いので、腰痛の文字に釣られてこちらをやり始めました。コレは良いですね。お尻にめちゃくちゃ効きます。こちらをメインでやりながら、休みの日に、他の動画も取り入れていこうと思います！立って出来る腰痛予防等も教えて欲しいです。仕事の合間に出来ると嬉しいです。
2日目〜
3日目出来なかった💧4日目は出来ましたー
5日目〜
何時やるのが効果的ですか？因みに朝起きてからやってます。終わったら足の突っ張りが失くなりスムーズです。階段を降りる時ぎこちなかったのがなくなりました。
いつも見ながら時々になってしまうけれど、やりながら身体のどの部分が効いてくるのかをもう少しその時その時で説明してくれると分かりやすく、安心感が出て頑張れそう😊
たまたまシャワー浴びて20分後にしただけで汗出ました汗かきとはいえ効果があるような気がします
やりやすくて良いかも😊
背中と足の裏がすぐにつってしまって中断しがちですが、続けて頑張ってみます。
終わった後、数分寝ていました。気持ちいいです！
分かりやすい説明で無理無く出来るストレッチなので毎日続けているのですが、滑り症がありしんどいときもあります。でも、お腹の脂肪は落としたい。こんな私でも出来る腰に負担の少ないストレッチ教えて頂けると嬉しいです。よろしくお願いいたします。
もう覚えるくらい再生したから再生しなくても出来るんだけど先生の声があった方が頑張れるんだよなぁ…
とりあえず１週間頑張りたいです！誰か呼んでください
内巻き膝を治す方法を教えて欲しいです🙇♀️
余裕で足が掴めるようになりました。下っ腹肉撃退すべく頑張ります。ありがとうございます！
とても、無理せずできたのですが、股関節が硬いので開きにくく、そこが痛くてほとんど休みながらしました😰
文野先生の動画毎日再生してストレッチやスクワットなどやっています。痩せるには心拍数上げる運動でないといけないと思っているのですが、早い動きが苦手です😞ゆっくりした動作や身体を伸ばし可動域を広くすることでも効果があるんですよね。信じて続けて行きたいと思います。
このストレッチやって、初めて前屈で爪先に指がついた！😂
この動画で骨盤底筋は鍛えられますか？
ベットの上で出来るから手軽！👍後は継続できるか！自分との格闘ですね！
どの時間帯にやるのが効率いいとかありますか？
突然の激太り…今日から毎日チャレンジします7/17スタート7/18○7/19○二の腕痩せも開始7/20○7/21○眠気と戦いつつがんばる7/22△酔っばらった状態で「食後3分痩せ」だけ7/23◎午前と寝る前二回7/24○
2:24スタート
Thankyou🥳
昨日やったら今朝足の浮腫が改善されてましたw
気持ちいい!!でもちょっと痛い特に腰とか腹筋?しまるといいなぁ。
いつもお世話になってます✨無理なく負担も少なくできてホント驚きます血行も良くなり良い事づくめー😂ありがとうございます‼️
いつも多くの動画を拝見しています。ダイエットにボクササイズを取り入れ始めたものの、やはり疲労からか朝の重いだるさが数日おきに来てしまいます。オススメに流れてきたこのストレッチをやったらふうっと体が緩み、強ばってたものが抜けていったような開放感を感じました！痛気持ちい!!!ボクササイズでピンポイントに攻めてる筋肉がほぐれてる!!!と感激してしまい、ついコメントを....。攻め立てるだけではいけないな、なんて考え、ボクササイズの日、ストレッチの日、と数日おきにルーティーンに組もうと、ダイエット計画を見直そうと思います。私に革命を起こして下さってありがとうございます。これからも動画にお世話になります!!!
足が伸びたのか足の長さが左右違っているのは私の股関節が悪いので、そのせいなのでしょうか、でも普通に伸びたのは嬉しいw足も随分上がりました🤗
不思議！毎夜やります
お風呂上がり、お風呂前、どちらが良いですか⁉️
痩せなければいけないんです。 いっぱい参考になる動画見ています。 今はかえる足が効率良く痩せるようですね❗ でも膝を傷めている私は 後々の痛みなどを考えると 実行できません。 何かいい方法は無いですか？
①膝を痛めそうな動きは飛ばすor軽めにやってみる②気になる所を軽く細かく摘まむ(結構痛いんだこれが😅)←体型変わりますウエイトが重たいのと、膝の筋力がない事が痛みを誘発させている可能性があるので、ストレッチと足の体操はしたほうが良いかと。←経験者立ったままお尻に力を入れて→緩めるとか、座ったまま足を片方ずつ真っ直ぐ伸ばす(爪先は立てたまま)とか、とにかく先ずやってみて、様子をみながら続きそうなものを色々やってみてください。
AYA先生🍀出来なかった事も先生の'ガンバレ'の励ましで出来るようになってきました(*^-^)
いつも見ています。1年前に股関節再置換術をしました。股を開くとか色々出来なくなってストレッチができません。どんなストレッチが出来ますか？
始めたばかりですが痩せられることを信じて毎日がんばります(^_^)
運動不足のせいか、ストレッチ中何度も太ももがつってしまいます（泣）私にこのストレッチはレベルが高いという事でしょうか。
最後ホントに眠くなったんですがそのまま寝ても良いのでしょうか？
自分用🐰2:25
これは男性にもお伝えしても良いですか？
AYA先生☘️お陰さまで体重が、2キロ減り、お尻が2cm小さくなりました❗️先生のストレッチのお陰て、50歳過ぎても身体が変わってくるのを実感しています。本当にありがとうございます🍀まだまだですが頑張ってやっていきます(*^-^)
文先生いつもありがとうございます⭐️今日で3日目です♪毎回1番最後の背伸びで背中がつります。まだまだ身体が硬いのですね(T . T)ストレッチ自体は簡単なので頑張って続けていきます😊
無理しなくていいから、休んでもいいからという先生の言葉でら無理役できます。身体中伸びてダイエット云々よりとても気持ちがいいです(*^^*)
すっごくスッキリするんで、毎日やってます👌足が細くなってきました^_^
大きく息を吸っての時はお腹を膨らませるんですよね
先生すごいです。足の血行が良くなって動きも良くなりました。毎日続けます。(∩´͈ ᐜ `͈∩)
最後のチェックで本当に体柔らかくなってて驚き‼️続けたいです、有難うございました๑و•̀ω•́)و
1000回の腹筋より効く理由はこちら
⬇️⬇️⬇️
ruclips.net/video/Q_UIjK-uIo0/видео.html
ＡＹＡ先生のストレッチは、続けやすい。50代の私でも、毎日続けられます。これなら、頑張れそうで〰️す😊
ぬゆ？
か
3週間継続中周りからもお腹がしまったって認められ継続中ありがとうございますm(*_ _)m
本当に寝てしまった事は数知れず。毎日やってると何となく骨盤周りが引き締まった気がするし、腰痛も改善されます。
① 2:23 腕のストレッチ
② 3:06 足パカパカ（膝を開いて閉じる）
③ 3:47 膝を開いてキープ
④ 4:35 足パカパカ（膝を内外に倒す）
⑤ 5:03 カエル足でお尻を上げ下げ
⑥ 5:43 カエル足で足を上げ下げ
⑦ 6:43 カエル足を上げてキープ
⑧ 6:51 脚を閉じてお尻を上げ下げ
⑨ 7:35 お尻を上げて膝パカパカ（10s×3）
⑩ 8:20 横向きで下の足上げる（内腿）
Ⅺ 9:00 横向きで上の足上げる（横っ腹）
Ⅻ 10:54 仰向けで片方の足を曲げて体の横反対の足を膝の上（前腿ストレッチ）
XIII 12:29【大の字になれる広い場所で】タオルを土踏まずに引っ掛けて真っ直ぐに伸ばした足を体の横に（お尻と内腿のストレッチ）
XIV 15:17 片足をもう片足の膝の上に乗せ、下になった足の膝にタオルを引っ掛けて引き寄せる（お尻のストレッチ）
XV 16:33 お腹のストレッチ
XIVは服が黒いのでどうなってるか何回も見ました。
基本一畳で済みますがXIIIは大の字の広さが必要です。
⑥が丁度よく効いてる感じで好きですが
XIIとXIIIは死にそうで好きです
このストレッチ続けて2週間ほど
今日、痩せた? 何か締まったよ！と言われました。
嬉しすぎ。
ぜったい続けます
ストレッチする前と後では前屈の曲がり具合がかなり違ってビックリしました。柔らかくなってました。
開始して５日、毎日のように先生の動画を繰り返し行っています。
わかりやすくて頑張れそうです。
産後太りで肩の厚みと太腿が気になっていたのでこちらの動画とバンザイだけの動画を1ヶ月くらい続けてみた結果…
太腿に隙間ができて、ショーパンを気兼ねなくはけるようになりました❣️
むしろお尻は産前よりも引き締まって小さくなったと言ってもらえたし、Tシャツもパツパツだったのがすっきりと着れるようになり、効果を実感しています！
気軽にできる運動量なのにこれほどの効果をすぐに実感できて、とても感謝してます🥺🤲
もっと早く始めてたらよかったです…！
これからも隙間時間に続けます。
ありがとうございます✨
寝たまま出来るのありがたいです！
いつもありがとうございます😃
びっくり！本当に体が柔らかくなりました！
寝る前にやると気持ちいいです☺︎
なかなか時間が取れないので厳選、凝縮されたストレッチは有難いです。
毎日コツコツやらせて頂きます。
毎日リラックスしながらがんばります！
ストレッチ気持ちいいです。汗がでてスッキリしました😊ありがとうございました
昔の事故の後遺症で足の付け根が冬や運動し始めに痛みが出てたのですが、このストレッチを始めてから出なくなりました。ありがとうございます。
先生の説明 わかりやすくて 頑張る 意欲が出ます。 有り難うございます
腰がめちゃくちゃ痛くて、前屈なんてできないくらいだったのに、できるようになるくらい腰の痛さが緩和されました！！
有難う御座います、続けます😭
寝たまま出来るというのが続けやすいなぁと思ってトライしてみました。
全部終わった後は、身体が気持ちよくて少し柔らかくなってました✨
これから続けて健康的に痩せたいと思います！
小さい子どもがいて、なかなか時間が取れない中でのダイエットを諦めかけていたので、とても嬉しいです😊✨
ありがとうございます✨
固かった体がだんだん柔らかく動かせる様になりました。優しい先生のご指導にこれからも続いていきます。ありがとうございます😊
先生の優しい声が、いちばんリラックス効果がありますね。
先生と自分を信じて、ストレッチとエクササイズ頑張ります。
毎晩寝る前に先生の動画に励まして頂きながら頑張ってます！今2週間目に入りました。このまま毎晩頑張ります！
先生の掛け声やテロップが その気にさせてくれる要素満載で時々吹き出しそうになりながら楽しく頑張れました😆足を横に真っ直ぐ伸ばすのが部屋の広さ的にちょっと無理なのですが、少し膝が曲がってても大丈夫でしょうか？とはいえ めちゃくちゃ軽くなって今回も感動しております☺️ありがとうございました✨✨
整体師の方だから安心してできますね
このストレッチなら毎日続けていけそうです。ありがとうございます。
凄いですね！
これ
身体が柔らかくなります！！
膝を左右に倒す時に毎回下に下がっていっちゃったり太って足が短いから太ももに足を乗せるやつが何度も落ちてしまいながら最後まで完走出来ました😅とても汗かいてすごく運動した後みたいになりましたがとても気持ち良いです！最後の確認で少しだけ前屈が伸びました！
この筋トレは三日坊主にならず続いてます✨
後、リクエストで食前用の筋トレをお願いします
いつも見てます❗先生を信じてとにかくやってみます‼️継続は力なりですからねぇ😃
動画を通しで一回やっただけで
数年間痛くてできなかった前屈が、できるようになりました！😳
文野先生、これはかなり有料級の動画ではないでしょうか。
立ち仕事で股関節が痛いので、その原因は前足とお尻と足の裏の筋肉がかなり張っているということに気付かされました。
これをジムの前に毎日取り入れてみます。痛みも和らぎました。ありがとうございます😊
このストレッチが一番やり易い？です。相変わらず笑顔の先生と共に動けるのは楽しい時間が与えられて張り合いのある暮らしに感謝です。此からも頑張ってついていきます。
フッと今日気付きました。
ずっと立ちっぱなしで揚げ物をしてたけど、腰が痛くならなかったよ！少し前まではすぐ疲れて休憩しながら料理してたけど、立っていても辛くない💞✨
朝起きると体も軽いし、身軽にな動けるようになってきたし…嬉しい変化です。後は肩の突っ張りを改善させて体重を落とすのがこれからの課題です。…長年大切に育ててしまった脂肪達ともサヨナラしなきゃ。
頑張ってついていきます。
体調悪い人腰が痛い日は出来なかったんですけど続けてたら前もも伸ばすストレッチが最後までできるようになりました😆
キツかったズボンのお尻の部分がスッと入るようになりました🙌🙌腰が痛くて継続するのが苦手ですが頑張ります😊
1週間このストレッチ続けてみました。
最初はキツかったんですけど、だいぶスムーズに出来るようになりました。
今日腹囲を測ったら1.5センチ減っていました！
このまま続けて行きまーす
文先生と一緒に 毎日エクササイズ頑張ってまーす😄
３ヶ月で 六キロ痩せました🤗
今まで 履けなかったパンツ履けるようになりました😁
有難うございまーす🙏
寝ながら出来るので仕事帰りに疲れた～って帰ってきて、少し休んでからゴロゴロしながら出来るので気分転換になってスッキリします！
声かけがあると気分が上がります。
忙しいを理由に1ヶ月サボったら、やっぱり調子悪くなりました。また頑張ります。
運動苦手なので、20分のストレッチ動画、、無理かも、、、と思いましたが、休憩してもいい！無理しなくていい！もうちょっと！って声掛けてくれるので最後まで頑張れました😂体も軽くなった気がします！出来そうだったら明日もやります！ありがとうございます！！
もともと腰痛持ちで運動など頑張りすぎた時や長時間運転をしたときは明日やばいなーと思うことが多々ありますがこのストレッチを寝る前にすると次の日大丈夫なんです😃最近はこのストレッチをして最後の伸びと深呼吸でそのまま眠りに落ちます😆
朝から首筋が張って体が重かったのですが、首筋の痛みもとれ体が軽い心も軽くなりました🙂
有り難うございます🙇
色々組み合わせてだいぶ股関節が柔らかくなりました❗
このストレッチも楽に出きるようになってきて嬉しいです❗これからも毎日の楽しみでエクササイズしていきます❗たち仕事も腰の痛みも楽になってきました
いつも有難うございます。
😊
数ヶ月サボってたらあっという間にだるだるのお腹になったから戻ってきたよ💪
いつもありがとうございます。 これから少しずつリフレッシュ体操して見ます🎵ありがとう☺️
柔らかいベッドの上でやっても効果はあるのでしょうか？
きつい所もかなりありましたがストレッチが終わった後気持ちよかったです🎵
毎日続けてみようと思います
ストレッチをした後は体がスッキリするのが体感できました
初めて下のに身体が柔らかくなりました。
こんにちは。毎日拝見しています。
こちらのストレッチを始めて3週間、なんと、3kg体重がおちました。
身体が固く運動不足、太り気味、最近の膝も痛くなって来て悩んでいましたが、お陰様で改善の傾向にあります。毎日やらないと気持ち悪くなって来て、習慣づいて来たようです。
秋の体育祭までには、スッキリとした姿で、保護者の前に出られたいので、これからも頑張りますね。
先生のように、ちゃんとストレッチ出来ているか不安ですが、とにかく身体を動かす！と言うつもりで続けてみます。
ありがとうございました。
それから、配信楽しみにしてます。応援しています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
こんばんわ🌙今日も出来ました。股関節のつまりが取れた感じがします😂ありがとうございます😊お疲れ様でした🎉
バスタオルを使う運動が気持ちいいです❣️
半月くらいやってみました。
お腹は今のところあんまり変わらず…？ですが、反り腰が劇的に改善しました！
反り腰が改善するとお腹も凹むと聞いたので、継続してやってみます。
このストレッチやった後顔汗か凄い😂
確かに柔軟性が上がり、股関節が柔らかくなるのが分かる。
先生のストレッチをオススメされて、今日始めました！寝ながら出来て楽だし、一回やっただけなのに体が柔らかくなったので驚きました！特に膝立て左右にやるのがすごく変わりました！
これからも続けて頑張ります！！
頑固な太い太ももが左右差一回でなくなりました！感動！
続けられたことないけど、記録続けていきたい😭
2:23
6月 24回開始✖️6回 7月 15回。
８月 4回 9月 6回 10月 7回
週一断食をはじめた！
11月 2回 12月 5回-3キロ！
1月9回 2月1回やらんすぎ
3月7回
4月1回やらんすぎ
５月頑張るぞー！5/2○5/6○5/8○
寝て出来るストレッチ、やりやすくて気持ちいいです！問題は続ける気持ち💦
このストレッチ後は足全体の血流がよくなってるのを感じます。
来月健診あるのでがんばります😂
身体がとても硬いあたしでもガッツリ汗をかきながらついていけました😁✨リラックスの時は目を閉じてしているので、先生の声が心地良いです！ありがとうございます😊✨
いつもありがとうございます！
一回やっただけで、本当に体が柔らかくなって、軽くなりました！びっくりです！
背伸びのストレッチ？と一緒に毎日やります！！
きょうも元気と健康をたくさんありがとうございました🎵
姿勢改善のストレッチとこの動画のストレッチと腸活マッサージ頑張ります😃💪
年より過ぎている❓❓私でも、ちょっとの、無理で、頑張れます。腕振りはしていましたが、腕は細くなり、しわが目立ちましたが、結構OK マークで、優しいストレッチとで楽しんでいます。先生ありがとうございます。♡👀
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コレは良いですね。
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仕事の合間に出来ると嬉しいです。
2日目〜
3日目出来なかった💧
4日目は出来ましたー
5日目〜
何時やるのが効果的ですか？因みに朝起きてからやってます。終わったら足の突っ張りが失くなりスムーズです。階段を降りる時ぎこちなかったのがなくなりました。
いつも見ながら時々になってしまうけれど、やりながら身体のどの部分が効いてくるのかをもう少しその時その時で説明してくれると分かりやすく、安心感が出て頑張れそう😊
たまたまシャワー浴びて20分後にしただけで汗出ました
汗かきとはいえ効果があるような気がします
やりやすくて良いかも😊
背中と足の裏がすぐにつってしまって中断しがちですが、続けて頑張ってみます。
終わった後、数分寝ていました。気持ちいいです！
分かりやすい説明で無理無く出来るストレッチなので毎日続けているのですが、滑り症がありしんどいときもあります。でも、お腹の脂肪は落としたい。こんな私でも出来る腰に負担の少ないストレッチ教えて頂けると嬉しいです。よろしくお願いいたします。
もう覚えるくらい再生したから再生しなくても出来るんだけど先生の声があった方が頑張れるんだよなぁ…
とりあえず１週間頑張りたいです！
誰か呼んでください
内巻き膝を治す方法を教えて欲しいです🙇♀️
余裕で足が掴めるようになりました。
下っ腹肉撃退すべく頑張ります。
ありがとうございます！
とても、無理せずできたのですが、股関節が硬いので開きにくく、そこが痛くてほとんど休みながらしました😰
文野先生の動画毎日再生してストレッチやスクワットなどやっています。
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ゆっくりした動作や身体を伸ばし可動域を広くすることでも効果があるんですよね。
信じて続けて行きたいと思います。
このストレッチやって、初めて前屈で爪先に指がついた！😂
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ベットの上で出来るから手軽！👍
後は継続できるか！
自分との格闘ですね！
どの時間帯にやるのが効率いいとかありますか？
突然の激太り…
今日から毎日チャレンジします
7/17スタート
7/18○
7/19○二の腕痩せも開始
7/20○
7/21○眠気と戦いつつがんばる
7/22△酔っばらった状態で「食後3分痩せ」だけ
7/23◎午前と寝る前二回
7/24○
2:24
スタート
Thankyou🥳
昨日やったら今朝足の浮腫が改善されてましたw
気持ちいい!!でもちょっと痛い特に腰とか腹筋?しまるといいなぁ。
いつもお世話になってます✨
無理なく負担も少なくできてホント驚きます
血行も良くなり良い事づくめー😂
ありがとうございます‼️
いつも多くの動画を拝見しています。
ダイエットにボクササイズを取り入れ始めたものの、やはり疲労からか朝の重いだるさが数日おきに来てしまいます。
オススメに流れてきたこのストレッチをやったらふうっと体が緩み、強ばってたものが抜けていったような開放感を感じました！
痛気持ちい!!!ボクササイズでピンポイントに攻めてる筋肉がほぐれてる!!!と感激してしまい、ついコメントを....。
攻め立てるだけではいけないな、なんて考え、ボクササイズの日、ストレッチの日、と数日おきにルーティーンに組もうと、ダイエット計画を見直そうと思います。
私に革命を起こして下さってありがとうございます。
これからも動画にお世話になります!!!
足が伸びたのか足の長さが左右違っているのは私の股関節が悪いので、そのせいなのでしょうか、でも普通に伸びたのは嬉しいw足も随分上がりました🤗
不思議！毎夜やります
お風呂上がり、お風呂前、どちらが良いですか⁉️
痩せなければいけないんです。 いっぱい参考になる動画見ています。 今はかえる足が効率良く痩せるようですね❗ でも膝を傷めている私は 後々の痛みなどを考えると 実行できません。 何かいい方法は無いですか？
①膝を痛めそうな動きは飛ばすor軽めにやってみる
②気になる所を軽く細かく摘まむ(結構痛いんだこれが😅)←体型変わります
ウエイトが重たいのと、膝の筋力がない事が痛みを誘発させている可能性があるので、ストレッチと足の体操はしたほうが良いかと。←経験者
立ったままお尻に力を入れて→緩めるとか、座ったまま足を片方ずつ真っ直ぐ伸ばす(爪先は立てたまま)とか、とにかく先ずやってみて、様子をみながら続きそうなものを色々やってみてください。
AYA先生🍀
出来なかった事も先生の
'ガンバレ'の励ましで出来るように
なってきました(*^-^)
いつも見ています。1年前に股関節再置換術をしました。股を開くとか色々出来なくなってストレッチができません。どんなストレッチが出来ますか？
始めたばかりですが痩せられることを信じて毎日がんばります(^_^)
運動不足のせいか、ストレッチ中何度も太ももがつってしまいます（泣）
私にこのストレッチはレベルが高いという事でしょうか。
最後ホントに
眠くなったんですがそのまま寝ても良いのでしょうか？
自分用🐰
2:25
これは男性にもお伝えしても良いですか？
AYA先生☘️
お陰さまで体重が、2キロ減り、お尻が2cm小さくなりました❗️先生のストレッチのお陰て、50歳過ぎても身体が変わってくるのを実感しています。本当にありがとうございます🍀まだまだですが頑張ってやっていきます(*^-^)
文先生いつもありがとうございます⭐️今日で3日目です♪
毎回1番最後の背伸びで背中がつります。まだまだ身体が硬いのですね(T . T)ストレッチ自体は簡単なので頑張って続けていきます😊
無理しなくていいから、休んでもいいからという先生の言葉でら無理役できます。身体中伸びてダイエット云々よりとても気持ちがいいです(*^^*)
すっごくスッキリするんで、毎日やってます👌足が細くなってきました^_^
大きく息を吸っての時はお腹を膨らませるんですよね
先生すごいです。足の血行が良くなって動きも良くなりました。毎日続けます。(∩´͈ ᐜ `͈∩)
最後のチェックで本当に体柔らかくなってて驚き‼️
続けたいです、有難うございました๑و•̀ω•́)و