[후면삼각근] 제대로 하는 '후면어깨' 운동 딱 '네 가지' 알려드립니다! (머신 리어 델트 플라이, 벤트 오버 레터럴 레이즈 비추천하는 이유)

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  • Опубликовано: 20 дек 2024

Комментарии • 61

  • @algohealth
    @algohealth  Год назад +8

    알려드린 운동들 천천히 배워나간다고 생각하고 수행해보시고 살살 후면어깨 감 잡아보시길 바라겠습니다.
    본인에게 맞는 자세를 찾아가야합니다.
    알고싶은 운동있으시면 댓글 부탁드립니다~
    항상 감사합니다!
    오늘도 안전득근하십쇼!

    • @힘내보자-p2j
      @힘내보자-p2j Год назад +1

      등할때 해야하나요? 어깨할때 마지막으로 해도되죠?

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад

      @@힘내보자-p2j 네 어깨할때하셔두됩니다

  • @럭키-x2s
    @럭키-x2s Год назад +3

    후면어깨가 어딘지 정확하게 몰라서 엄청 찾아다녔는데 여기는 정확히 영상에서 찝어줘서 좋네요! 1:49

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад

      ㅎㅎ 시청감사합니다!

  • @Bitcoin77722
    @Bitcoin77722 9 месяцев назад +1

    간결하고 필요한것만 딱 넣어서 만드셨네 ㅎㅎ 감사요 👍

  • @hlu974
    @hlu974 Год назад +4

    영상 퀄리티가 미쳤네요 운동 정보 유튭 중에 가장 저랑 잘맞고 생각이 비슷한거같네요 좋습니다

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад

      ㅎㅎ 감사합니다!!🥰

    • @Happyday26987
      @Happyday26987 Год назад +2

      저도여 대원글 영상에 100점짜리 영상이라고 달았는데 다른운동들도 저랑 이론 되게 비슷하십니다
      저도 친구들 페풀 시키고 벤트오버 하지말라고해여

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад

      ㅎㅎ 결이맞는분이시군요 안전득근하십쇼

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад +1

      @@Happyday26987 감사합니다ㅎㅎㅎ💪

  • @오방-v4m
    @오방-v4m 8 месяцев назад +1

    꿀팁 좋습니다

  • @jinw0n
    @jinw0n Год назад +1

    알고리즘의 은혜를 입고 여기까지 왔네요 감사합니다

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад +1

      ㅎㅎ 구독감사합니다💪

  • @거북-s2m
    @거북-s2m Год назад +2

    뻔한 보잘것없는 채널이라 생각했는데 속이 꽉 차있네요.. 사막속 오아시스를 찾은 기분이라 득템한 느낌입니다 ㅋㅋㅋ 영상 꾸준히 시청하겠습니다

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад

      이런극찬을ㅎㅎㅎ 감사합니다

  • @청개구리-x6e
    @청개구리-x6e Год назад +2

    근육 그림과 기능 그리고 이걸 어떻게 운동에 적응시키면 좋은지 나와서 좋아요~초보자들도 이해하면서 할수 있을거 같네요

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад

      감사합니다!! 더 열심히하겠습니다

  • @ttolive2854
    @ttolive2854 Год назад +6

    리버스 펙덱 플라이 할 때 견갑 앞으로 뽑아놓고 하면 자극 지림

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад +1

      역시 운동하실줄 아시네요ㅎㅎ

    • @이진목-x1u
      @이진목-x1u Год назад

      쌉인정!

    • @Happyday26987
      @Happyday26987 Год назад

      저는 전인 거상 내회전 하고 해요 한번 해보세여

  • @한주먹거리-s3l
    @한주먹거리-s3l Год назад +2

    키아 오늘 어깨운동하는 날인데 타이밍 미뗬고..

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад

      두번씩 볼 수 있도록합니다~~ㅎㅎ ㅋㅋㅋ 시청감사합니다 안전득근하십쇼💪💪

  • @rambetter3047
    @rambetter3047 Год назад +1

    해본것 중에 '리버스 바벨레이즈'가 효과가 제일 좋았었는데 이것도 해봐야겠네요.

  • @느루-m1n
    @느루-m1n Год назад +3

    초보자 때는 자극점을 찾기 위해 머신을 많이 이용하는데, 괜찮은 방법이지만 그것도 머신 나름인 듯 합니다.. 저도 헬린이 떄 다른 건 몰라도 저 리어델트 머신은 감을 전혀 못 잡았던 거 같아요ㅠ 개인적으론 페이스풀이 가장 잘 맞았던 거 같아요

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад

      제가 영상에서 말하고자하는바와 똑같습니다!! 역시 구독자님들은 통하시는군요ㅎㅎ👍

  • @계속가
    @계속가 11 месяцев назад +3

    밴레레 하면 허리에 부담이 많이 되는 것 같아 다른 운동 찾아보고 있었는데 페이스풀 한 번도 안 해봤지만 함 해봐야겠어요. 감사합니다. 혹시 영상에서 말씀하신것 말고도 동작을 한 번도 안 해본 사람에게 해주실 조언 같은 게 있으실까요? 팁이나 부상방지라던가 이런거요. 제가 어깨가 좋지 않은 편이라 그동안 스미스머신 숄더프레스, 사래레, 밴레레 딱 이렇게만 했었거든요ㅋ

    • @algohealth
      @algohealth  11 месяцев назад

      어깨 안 좋으시면 정적스트레칭 동적스트레칭 많이 해보세요 어깨 유연해집니다

  • @falfowktksrk4437
    @falfowktksrk4437 Год назад +1

    상체말고 페이스풀 가볍게 30개하고 시작하면 자극 좋더라구요

  • @단백질서방
    @단백질서방 Год назад +8

    5년동안 주 3회 운동하면서 후면은 항상 하는데 자극도 안오고 발달은 죽어도 안되서 생각해 본 결과~ 영상보다 더 찐으로 걍 네몸은 후면 근육이 없다 라고 체념하면서 맘 비우고 페이스풀 하면 그때부터 자극 들어감ㅋ 이래도 변화가 없다? 걍 후면 포기하셈~

    • @dadada3518
      @dadada3518 Год назад +7

      운동을 뭣같이 못하는거아님? 나 멸치인데 페이스풀 집중해서 스근하게 하니깐 뻠삥뒤지거 자극잘오던데
      세트수 지날수럭 승모쪽으로도 많이 뺏기기도하지만은

    • @단백질서방
      @단백질서방 Год назад +2

      @@dadada3518 며르치들이 아주 다 후비고 다니네~

    • @쌉멸치-j9p
      @쌉멸치-j9p Год назад

      인클라인 벤치에 엎드려서 벤트오베레이즈 하니까 잘 먹더라구요

    • @이재우-h8x
      @이재우-h8x 11 месяцев назад

      페이스풀이 제일 좋은거같음 무게 올리면 중심을 못잡는게 문제긴 한디..

    • @이재우-h8x
      @이재우-h8x 11 месяцев назад

      아 생각해보니 중심 못잡는건 우리 단지 헬스장이 높이 조절이 안되는데라 뭐 밟고 올라서서 해서 그런거 같기도

  • @ttolive2854
    @ttolive2854 Год назад +1

    궁금한게 있습니다
    고중량x3-5회 하려고 할 경우 5분할이 좋나요? 아니면 3분할이 좋나요? 부위별 종목 개수와 운동시간도 궁금합니다 정보 찾기어렵네요😢

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад +1

      스트롱리프트 루틴말씀 하시는건가요? 종목은 스쿼트 데드 바벨로우 오버헤드프레스 벤치프레스이고 주3회실시합니다(회복시간고려)

    • @ttolive2854
      @ttolive2854 Год назад +1

      @@algohealth 아~ 혹시 해당 종목이 아닌 리버스 플라이, 뭐 시티드로우 등 이런건 고중량 저반복 효과가 없나요?

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад +2

      효과있죠 근데 5x5 루틴이 스트롱리프트루틴에서 나온말입니다(따로 있는 프로그램임) 요거 컨텐츠로 한번 다뤄볼게요

    • @ttolive2854
      @ttolive2854 Год назад

      @@algohealth 운동 프로그램에 대한 정보 다뤄주시면 감사하죠 정보들이야 많은데 왜? 해야 하는지, 3회, 5회, 8회, 10회, 12회는 어떨때 하는거고
      메인종목에서 근비대 위해선 고중량 3~5회 거는건 알겠는데 보조종목에도 고중량 저반복 수행해도 되는건지 등등... 잘모르겠어서 남겨봅니당

  • @appleyoutub
    @appleyoutub 7 месяцев назад

    케이블 머신이 없는 집에서는 페이스풀이나 케이블 크로스 리어 델트 플라이는 못 하겠네요.

  • @김창호-u7z7h
    @김창호-u7z7h Год назад +1

    힙자극도 부탁드립니다

  • @ymj2934
    @ymj2934 Год назад +1

    후면삼각근 자극은 잘 오는데 잘 안큼. 약점부위는 진짜 어쩔 수 없는것 같음

  • @케시움마케힘
    @케시움마케힘 Год назад +1

    팁 : 던지듯이 슥 하면 자극잘옴

  • @iook__
    @iook__ 11 месяцев назад +1

    이거 좋네

  • @tubepark2368
    @tubepark2368 Год назад +4

    초보는 페이스풀이나 케이블 크로스 자극 절대 안옴…다른운동 하세요

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад +6

      그냥 막 당기지말고 이해하고 수행하면 이만한것도 없습니다. 벤레레하는거보다 낫다고 자부합니다~ 4개나 알려드린것도 본인에게 맞는거 찾아가며 하시라는거죠😀

    • @hlu974
      @hlu974 Год назад

      케이블리버스플라이는 그냥 당겨도 먹던데… 등안쓰고 삼각근 늘려주는거만 신경쓰면 그거만한 운동이 없음

    • @tubepark2368
      @tubepark2368 Год назад +1

      @@hlu974헬린이는 그게ㅜ안먹어요…후면이 없기때문에…차라리 등운동하고 벤치각 세우고 기대서 사레레가 좋은 방안입니다.

    • @hlu974
      @hlu974 Год назад

      @@tubepark2368 전 헬린이 시절에 후면 자극 1도 모를때 리버스플라이하고 처음으로 후면 느낌을 알았네요 그 후에 감잡고 델토이드랑 벤레레도 더 잘되고요
      후면이 아예 없는 헬린이 정도면 그냥 아무 운동하면 어디든 먹는다고 생각해서 굳이 하지말라고 할필요는 없을거같네요
      사람마다 다르고 안맞으면 안하면 되는거니까여

    • @보르지긴쿠빌라이
      @보르지긴쿠빌라이 Год назад +1

      ​@@tubepark2368원암으로 하면 자극 개쩔던데요

  • @예스-c9o
    @예스-c9o Год назад +1

    뭔가.자극은 잘느끼는데 잘자라지가 않는 느낌ㅜ

    • @algohealth
      @algohealth  Год назад

      후면어깨가 원래 키우기어려우나 자극이 잘오신다면 80퍼는 성공하신겁니다. 꾸준히 하시면 될 것 같습니다!!

  • @IlIllllIII
    @IlIllllIII 7 месяцев назад +3

    뭔소린지…