오늘 운동은 초스피드 체중감량을 위해 칼로리 소모효과가 매우 높은 두 동작인 '팔벌려뛰기' 그리고 '스쿼트'로만 루틴을 구성했습니다!! 물론 두 동작의 몇 가지 변형동작들로 구성하여 조금 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 하였으며 재미도 훨씬 높였으니 생각보다 훨씬 큰 성취감과 재미를 느끼시면서 오늘 운동 하실 수 있을 거예요🔥 그래서 12분이지만 쉬는시간을 최소화해서 인터벌 형식은 유지하되 정말 알차게 루틴 짰으니까요. 우리 라둥이들 모두 즐겁게 운동하시길 바라요🩷 🏃🏻♀️프로그램 ● 운동시간 : 12분 10초 ● 난이도 : 6 (중~고급) ● 구성 - 서킷 : A, B, A', B' = 총 4개 서킷 - 라운드 : 4동작 X 4서킷 = 총 16개 라운드 - 운동시간 : 한 서킷 당 40초 X 4라운드 = 2분 40초 운동 - 휴식시간 : 한 서킷 종료 후 30초 휴식 Circuit A & A’ 1. Multi Jacks 2. Rotational Squats 3. In & Out Jacks 4. Cross Knee to Elbow Squat Circuit B & B’ 1. Press Jacks 2. Squat To Side Leg Raise 3. Alt Arm Lift Jumping Jacks 4. Overhead Squat to Kick Back ⏰타임라인 0:00 Intro 0:23 Circuit A 3:33 Circuit B 6:44 Circuit A’ 9:54 Circuit B’ 👟착장정보 ● 홀터탑 : HDEX, 우먼스 서포트 브이 라이닝 브라탑, Bone ● 레깅스 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 소프트베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 홀터탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
라희 님 !!! 댓글 처음 남겨요 이번 시퀀스 너무 좋은 것 같아요 시간이 길지도 않고 쉬는 시간도 여유롭고 동작도 어려운 동작이 없어서 재미있게 했어요 무엇보다 저는 운동할 때 재미를 느껴야 오래 할 수 있는데 다른 유튜버들과 달리 긴 말 없이 바로 운동 시작하는 것도 좋고 무엇보다 음악이 ㅋㅋㅋ 너무 신나서 정신 놓고 춤추듯 운동하게 돼서 좋아요 🥺 항상 잘 보고 있습니다 !! 감사합니당
토끼 라희님 이번 한 주도 이것만을 기다리고 있었고 역시 유산소 운동은 스피드가 더 빠를수록 금방 살 빠지는데에 도움 될 거 같아요~!🧡 역시 군살 1도 없는 헬스여신으로서 날쌘돌이 제리처럼 정말 빠르게 동작 소화하십니당👍 말씀하신 것처럼 칼로리 소모량도 굉장히 많아질 거 같고 저도 유산소 운동을 구기 종목 뿐만 아니라 오늘 라희님께서 소개해주신 걸로 한 번 해봐야겠어요~!💙 항상 건강 꿀팁만 가득한 운동 보여주셔서 너무 감사드리고 추석 연휴도 행복하게 잘 보내셨나요~?❤️ 이번 한 주도 새롭게 화이팅하시고 매일매일 사랑합니당😊🐰🌸
1. 일찍 일어나기 (숙면 포함) 2. 자주 걸어다니기 3. 물 많이 마시기 4. 식사량 절반이상 줄이기 5. 야식끊기, 디저트 줄이기 6. 빨리걷기, 런닝 (천천히 걷지않기) 7. 근력운동 같이 해주면 더 잘빠짐 뱃살안빠지는체질 = 복근운동+유산소 8. 체중계 절대 보지마 9. 음식 관련영상 절대 보지마 10. 꾸준히 매일 운동하기 - 다이어트 성공해도 계속 ing....
попробую делать эту тренировку неделю (дальше буду делать тренировку сложнее), питание менять не буду вес:42.9 день 1: очень сложно, делала много перерывов по 30с. не считая перерывы в видео день 2: чуть чуть легче, кроме тех перерывов что в видео сделала еще 2 перерыва день 3: не делала лишних перерывов, в первой части их практически не делала, вес не меняется день 4: было чуть чуть сложнее чем в 3 день, прыжки немного сложные. вес 42.0
1200 calories is way too less. I suggest you eat atleast 1500 and maybe you should do a bit more research or if you can, consult a doctor before continuing with this plan? 😭 (i forgot to mention that the amount of calories you should consume depends on your age and other factors as well)
@@Vivaneawithyou as i said, the amount of calories you should be consuming depends on your age, height and stuff. Just make sure you're taking care of your diet especially if you're still growing cause your body needs the cals for energy. Stay healthyyyyy 🫂
![[Welcom 2024] Fullbody Fat-burning 15m HIIT @shaketwins @pinkhip @hansoi](http://i.ytimg.com/vi/QvE69Q1ugFU/mqdefault.jpg)
![SLIM BELLY & WAIST WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](/img/1.gif)
오늘 운동은 초스피드 체중감량을 위해 칼로리 소모효과가 매우 높은 두 동작인 '팔벌려뛰기' 그리고 '스쿼트'로만 루틴을 구성했습니다!! 물론 두 동작의 몇 가지 변형동작들로 구성하여 조금 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 하였으며 재미도 훨씬 높였으니 생각보다 훨씬 큰 성취감과 재미를 느끼시면서 오늘 운동 하실 수 있을 거예요🔥 그래서 12분이지만 쉬는시간을 최소화해서 인터벌 형식은 유지하되 정말 알차게 루틴 짰으니까요. 우리 라둥이들 모두 즐겁게 운동하시길 바라요🩷
🏃🏻♀️프로그램
● 운동시간 : 12분 10초
● 난이도 : 6 (중~고급)
● 구성
- 서킷 : A, B, A', B' = 총 4개 서킷
- 라운드 : 4동작 X 4서킷 = 총 16개 라운드
- 운동시간 : 한 서킷 당 40초 X 4라운드 = 2분 40초 운동
- 휴식시간 : 한 서킷 종료 후 30초 휴식
Circuit A & A’
1. Multi Jacks
2. Rotational Squats
3. In & Out Jacks
4. Cross Knee to Elbow Squat
Circuit B & B’
1. Press Jacks
2. Squat To Side Leg Raise
3. Alt Arm Lift Jumping Jacks
4. Overhead Squat to Kick Back
⏰타임라인
0:00 Intro
0:23 Circuit A
3:33 Circuit B
6:44 Circuit A’
9:54 Circuit B’
👟착장정보
● 홀터탑 : HDEX, 우먼스 서포트 브이 라이닝 브라탑, Bone
● 레깅스 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 소프트베이지
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
* 홀터탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
A fit can you make 60 minutes HIIT workout please 🥺 I need it 😢
A fit can make 60 minutes HIIT workout please 🥺❤️
팔벌려뛰기와 스쿼트!
시작부터 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰어요😄
함께 뛰어요🏃♀️
라희님❤ 10분 유산소루틴 너무 좋아요 바쁜데 운동하고싶을때 딱이에요😊 비가오니 날씨가 많이 쌀쌀해졌어요 감기 조심하시구 따뜻한차 많이 드세용❤
흠...씻었는뎅..
둠칫둠칫..운동하고 싶어지는 라희님의 브금은 정말 최고최고😂😊
🩷
일교차가 심해져서 항상 건강 이십니다.
라희님~ 오늘도 운동영상 정말 좋은 루틴인것 같아요^^ 항상 건강하세요^^♡♡
За неделю тренировок с Вами у меня ушло 2 кг, благодарю.
just with this video?
@@cloudylovesjossi я не обижаюсь на ночь и не ем фастфуд)
thank u !!
썸네일 미리보기하구 엄청엄청 기다렸어요오~💕💕😘🥰
오늘도 라희쌤 덕분에 즐운하며 하루 마무리하네용~😍😍 오늘도 사랑해여 선생님~💓💓💓😚
점핑잭과 스쿼트시리즈의 조합은 말모! 개운하게 운동하고 하루 시작해요! 라희님 서울에 눈 많이 왔다던데 눈길조심하시고, 오늘두 화이팅이에요!👍🏻👍🏻🩷
🩷🩷
라희 님 !!! 댓글 처음 남겨요 이번 시퀀스 너무 좋은 것 같아요 시간이 길지도 않고 쉬는 시간도 여유롭고 동작도 어려운 동작이 없어서 재미있게 했어요 무엇보다 저는 운동할 때 재미를 느껴야 오래 할 수 있는데 다른 유튜버들과 달리 긴 말 없이 바로 운동 시작하는 것도 좋고 무엇보다 음악이 ㅋㅋㅋ 너무 신나서 정신 놓고 춤추듯 운동하게 돼서 좋아요 🥺 항상 잘 보고 있습니다 !! 감사합니당
역시 선생님 배우신 분...b
스쿼트랑 팔벌려뛰기가 유산소 끝판왕이쥬...bbb
내일 해볼게요^^💜❤️💜❤️ 오늘도 라희님과 한시간동안 운동했어요~ 감사합니다^^!
홈트중 라희님꺼는 각오하고해야됨 벌써숨차요 ㅋㅋ 할때마다 땀한바가지흘림~~덕분에 체력좋아진거있쥬?좋은영상 감사합니다❤
토끼 라희님 이번 한 주도 이것만을 기다리고 있었고 역시 유산소 운동은 스피드가 더 빠를수록 금방 살 빠지는데에 도움 될 거 같아요~!🧡 역시 군살 1도 없는 헬스여신으로서 날쌘돌이 제리처럼 정말 빠르게 동작 소화하십니당👍 말씀하신 것처럼 칼로리 소모량도 굉장히 많아질 거 같고 저도 유산소 운동을 구기 종목 뿐만 아니라 오늘 라희님께서 소개해주신 걸로 한 번 해봐야겠어요~!💙 항상 건강 꿀팁만 가득한 운동 보여주셔서 너무 감사드리고 추석 연휴도 행복하게 잘 보내셨나요~?❤️ 이번 한 주도 새롭게 화이팅하시고 매일매일 사랑합니당😊🐰🌸
Сделала 1 день очень спотела
Ну на весах не было отвеса, но думаю если делать каждый день её тренировки то результат будет
1. 일찍 일어나기 (숙면 포함)
2. 자주 걸어다니기
3. 물 많이 마시기
4. 식사량 절반이상 줄이기
5. 야식끊기, 디저트 줄이기
6. 빨리걷기, 런닝 (천천히 걷지않기)
7. 근력운동 같이 해주면 더 잘빠짐
뱃살안빠지는체질 = 복근운동+유산소
8. 체중계 절대 보지마
9. 음식 관련영상 절대 보지마
10. 꾸준히 매일 운동하기
- 다이어트 성공해도 계속 ing....
요즘 한시간동안 에이핏 운동 따라하고 있는데 이것도 재밌어보여요👍
역시 운동맛집 에이핏 ❤❤😮❤❤
라희님 루틴만 기다리는 1인🩷
❤❤❤❤❤❤
попробую делать эту тренировку неделю (дальше буду делать тренировку сложнее), питание менять не буду
вес:42.9
день 1: очень сложно, делала много перерывов по 30с. не считая перерывы в видео
день 2: чуть чуть легче, кроме тех перерывов что в видео сделала еще 2 перерыва
день 3: не делала лишних перерывов, в первой части их практически не делала, вес не меняется
день 4: было чуть чуть сложнее чем в 3 день, прыжки немного сложные. вес 42.0
아니 엔딩표정 왤케 상콤하구 귀여운데... 저거보려고 끝낸드아
내일 아침 공복운동은 요걸로 시작해야겠네용❤
이틀연속으로 이 영상하고, 러닝하러 나갔어요✌🏻✨ 팔벌려뛰기&스쿼트 시리즈는 말모🩷
오늘 영상 짧지만 강력한 운동이네요!!시간이 좀 부족 할때 이 영상 따라하면 딱 일것 같네요🩷혹시 오늘 운동은 몇회 정도하면 좋을까요?오늘도 좋은 영상 올려주신 라희님 감사하고 싸랑해유🩵
감사해요
A fit can you make 60 minutes HIIT workout please 🥺 i need it
하기 쉬운 동작들만 모아서 어제부터 시작했는데 팔운동을 평소 안하다보니 팔이 후들거리네요
지금 바로 시작합니다!
쌤~~ 메타그린부스터샷 마켓 언제 하시나용~~ 기다리고 있오오
Буду делать лайкайте чтоб не забыла
День 1 ✅ сложно очень
День 2
?
@@евгения_2009забыла,буду снова делать
Thanks
꽂히면 계속 하게 되는데. . . . 오늘도 완료✌🏻✨ 이거하고 러닝 12키로 하고 나니 넘나 개운합니당🫶🏻 오늘 하루도 행복하게보내셔요🩷
This is will be ahuge problem for me cause I do not think my knees will hold up or let me finish it while Iam a life 😢😢😢
무릎아픈 사람도 가능할까요?
라희님 ㅜ예전에 장갑착용하셨던데ㅜ제품정보부탁드려요 신고계신 런닝화도 정보부탁드려요
Hi Rahee can i lose up to 10 kgs in a month with using this exercise and eat 1200 calories in a day? Also i cut the sugar and junk foods
1200 calories is way too less. I suggest you eat atleast 1500 and maybe you should do a bit more research or if you can, consult a doctor before continuing with this plan? 😭
(i forgot to mention that the amount of calories you should consume depends on your age and other factors as well)
@@raemiaoo oh is it? i didnt start this plan yet and i take around 1300-1400 cals everyday
@@Vivaneawithyou as i said, the amount of calories you should be consuming depends on your age, height and stuff. Just make sure you're taking care of your diet especially if you're still growing cause your body needs the cals for energy. Stay healthyyyyy 🫂
@@raemiaoo okay thank youu!!
@@Vivaneawithyou nppp! good luck 💗
언니 혹시 ㅜㅜㅜ 운동은.언제해야 제일 효과적일까요 ㅠㅠㅠ
ааахххх это было очень тяжело.у меня вышло -112 калорий
웨이트 후에 유산소로 딱이네요 ㅋㅋ
2024.10.01완료
İ love you
Young Brenda Lee Cynthia Davis Steven
Is so similar to CHUU