podcast ep 288 easy run สำคัญยังไง 15 ข้อดีของอีซี่รัน

15 ข้อดีของอีซี่รัน
1.สร้าง aerobic fitness
2 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
3 พัฒนาและสร้างเส้นเลือดฝอย
4 ช่วยเบิร์นแคลอรี่
5 ช่วยฟื้นฟูหลังการซ้อมหนัก
6 ช่วยให้ร่างกายได้พัก
7 คลายกังวลระหว่างวิ่งช้าๆ สบายๆ
8 ไม่เครียดกับความเร็วที่ต้องคุมให้ได้ วิ่งง่ายและสนุก
9 ยิ่งสนุกยิ่งเพลิน ยิ่งวิ่งได้นานก็จะช่วยเพิ่ม Endurance ได้ด้วย
10 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่เข้มข้นจนเข็ดขยาด
11 Easy Run ไม่ใช่ Junk Miles หรือการวิ่งที่สูญเปล่า
12 วิ่งอยู่ในโซน 2 หรือการวิ่งไปพูดคุยไปได้เป็นประโยคยาวๆ
13 ช่วยฝึกการใช้พลังงานจากไขมัน แหล่งพลังงานใหญ่ที่สุด
14 Easy Run ของเราไม่เท่ากัน แต่ความสุขเราได้เหมือนๆ กัน
15 วิ่งช้าไม่ใช่เรื่องน่าอาย เรากำลังสร้างฐานร่างกายเราอยู่
.
Easy Run ของเราไม่เท่ากัน
แต่ความสุขเรามีได้เหมือนๆกัน
จากการวิ่ง Easy Run

[@tunvarin2422]

ตอนนี้วิ่งโซน 2 เพื่อสุขภาพอยู่ค่ะขอรักษาโรคมะเร็งก่อน คิดถึงการวิ่งอยากกลับไปวิ่งหนักเพื่อทำ PB ให้ได้อีกครั้งค่ะ💪✌

[@runnersjourney]

สู้ๆนะครับ

[@tunvarin2422]

@@runnersjourney ขอบคุณค่ะ😊☺😍

[@gamemaipetsut]

เป็นกำลังใจให้หายไวๆครับ

[@tunvarin2422]

@@gamemaipetsut ขอบคุณมากค่ะ😊✌✌

[@rami-or7qy]

เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@user-zu4uz7bx7p]

ขอบคุณครับ

[@user-ur9lp5sx6c]

วิ่งไปเรื่อยๆตามใจ สบายๆโซนนี้ดีค่ะ

[@user-hs7cn4nn1o]

จริงๆ ด้วยครับ วิ่งวันแรกได้ 800 เมตร หอบ!
หลังจากนั้นศึกษาข้อมูล + ซื้อนาฬิกา ทำให้ผมได้วิ่งอย่างมีความสุขทุกวันนี้ครับ

[@rami-or7qy]

เสียงพี่หนุ่มฟังเพลินมากค่ะ

[@anakngamkumprom5811]

เป็น mild set ที่ดีมากครับ ไม่กดดันตัวเอง

[@Akira3632]

สำคัญสูงสุดครับ base

[@teratikkoanan7671]

ชอบตรง Easy run เป็นการก่ออิฐสร้างฐานให้มั่นคง

[@TERZ-07]

สร้างมาหลายปีแล้วยังไม่เคยเกิน pace13 ฮ่า (เป็นมุกนะ)

[@thanetsaybua334]

ของสำคัญที่หลงลืมกัน

[@tletle2110]

สวัสดีคับพี่หนุ่ม

[@user-ik9os6ft3f]

เม้นแรกจ้า

[@user-zk7pe3wm5n]

👌👌👌✌️✌️✌️🥰🥰🥰

[@maeweang510]

Ep.288 นะ ไม่ใช่ 287

[@koji4419]

ผมวิ่งz2 แล้วชอบขึ้นไปz3 z2ของผมรู้สึกว่ามันช้าไปมากๆเลย วิ่งz3ก็ได้ใช่ไหมครับ เรียกเป็นEasy runไหมครับ

[@kitit3610]

อยากรู้ด้วยคนครับ วิ่งโซน2 แล้ว ช้าอึดอัด ก้าวสั้นจนปวดขา😢😢

[@koji4419]

@@kitit3610 ใช่ครับ วิ่งโซน2จะช้ามาก ตอนนั้นผมฝึกด้วยการวิ่งแบบจับHr(ฮาร์ทเลทหัวใจ)ให้มันคงที่ โซน2มันเหมาะกับคนที่จะลดน้ำหนักครับ พอฝึกได้ประมาณหนึ่งผมก็เริ่มวางโปรแกรมการวิ่งแบบของตัวเอง (เป็นการวิ่งเพื่อจับเวลาเอาสถิติ) จนตอนนี้วิ่งชิลละครับ

[@earthsaranpat]

พี่บิ้กเบลวิ่ง easy 4:00 🤮🤮

[@user-zx4wc3mr7n]

ขอบคุณครับ