Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ผมก็พยายามฝึกวิ่งโซน 2 อยู่ครับ แต่คุมได้ค่อนข้างยาก แต่ด้วยอายุ 57 แล้วเพิ่งกลับมาวิ่งยาวๆได้ปีกว่าเองครับ ส่วนมากโซนหัวใจจะดีดไปโซน 3 ซะส่วนมาก เลยต้องสลับเดินช่วยเอา เพื่อคุมโซนไว้
อาจจะหลุดไปโซนสามบ้าง แต่ถ้าระบบหายใจยังคล่องเหมือนโซนสองก็พออะลุ่มอะหล่วยได้บ้างครับ เน้นดูร่างกายประกอบอีกทางครับ
ขอบคุณรีวิวค่ะ เป็นหัวข้อที่อยากรู้มานานมากแล้ว วิ่งโซนสองเป็นงัย เก่งมากค่ะวิ่งไปคุยไป
ขอบคุณที่ติดตามครับผม ^ ^
วิ่งออกถนนแบบนี้ พี่มีวิธีจัดการกับหมายังไงครับ
ต้องไม่กลัว ไม่สนครับ ถ้ามีขวดน้ำบีบน้ำใส่ครับ
วิ่งยังไงให้นานคะ ของเราวิ่งแค่ 40 วินาที แล้วเดินเร็ว แล้ววิ่งใหม่
Zone2 อยู่ที่เพช 7.50-8.50 นานมากกว่าจะครบ20km
ต้องฝึกควบคู่กับ speedwork ด้วยนะครับ เดี๋ยวความเร็วมันจะขยับขึ้นมาครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับสำหรับ เทคนิคดีๆ เป็นกำลังใจให้ในการทำคลิปและพิชิตงานวิ่งต่างๆให้ผ่านไปได้ด้วยดีนะครับ ♥
ขอบคุณครับ งานต่อไปจะเอาเหรียญมาฝากครับ
มีประโยชน์มากเลยครับ
ฟังเพลินๆ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ติดตามครับพี่
ขอบคุณคร้าบ
ขอบคุณมากครับ กำลังงาน atm. ครับ มาราทอน ผมซ้อมวิ่ง zone 2. ขอบคุณมากครับ
ข้อมูลดีมากครับ ความรู้แน่น content ดีๆแบบนี้ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ ติดตามครับ
ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจ
แอดหล่อทุกโซนค่ะ ❤❤❤❤
ขอบคุณมากครับ ง่ายต่อการเข้าใจและปรับใช้มากครับ
ความรู้ใหม่เลย ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูล ดีๆ ครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ มีใจอยากไปให้ถึงอัลตร้าแล้ว
จัดไปครับ อัลตร้าไปด้วยกัน
ขอบคุณครับ ฟังเพลินเลย
วิ่งโซน2ใช้ความเร็วเพชลัยคัค
สาระดีคับ
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ ขอให้จบงานลังกาหลวงแบบเนียนๆนะครับ
ขอบคุณคร้าบบ ^^
😄👍🏻👍🏻
โซน2ผม เพฐ11-12 แน่ะ 😂😂 พึ่งหัดวิ่งครับ
ช่วงแรกต้องห้ามใจไม่ให้ดูเพซคับ ผมพึ่งหัดวิ่งเหมือนกัน พอๆกันคับ เป็นกำลังใจให้
ผมปั่นจักรยานอยู่หลายปี อยากจะสลับมาวิ่งบ้าง ควรเริ่มต้นอย่างไรดีครับ
กล้ามเนื้อต้นขาที่ช่วยซับแรงกระแทกของพี่แข็งแรง แต่อาจจะไม่ชินกับกิจกรรมที่ต้องเจอแรงกระแทกในช่วงแรก ... ให้ค่อยๆลองวิ่งช้าๆดูครับ ระยะไม่ต้องไกลมาก 3-5 โลแล้วสังเกตุร่างกายตัวเองดูทั้งระหว่างวิ่ง หลังวิ่งจบ ว่าไหวไหมกับระยะนี้ ถ้าไหวก็ค่อยๆเพิ่มระยะครับ วิ่งวันพักวันอักงันปั้น สลับกันไปก็ได้ครับ
Zone 2 ของพี่ยังคุมรอบขาด้วยไหมครับ ? ผมพยายามคุม hr ให้อยู่ แต่รอบขาจะตกไปเยอะเลยครับ ขอคำชี้แนะครับ 🙏🏿
ไม่ได้คุมรอบขสเลยครับ แต่พยามซอยเท้าให้สั้นโดยเข้ากับจังหวะวิ่งตัวเอง ไม่ฝืนครับ จะได้โฟกัสกับหัวใจได้เต็มที่ ... ถ้ารอบขาตก เราปรับรอบขาแล้วมันหลุดโฟกัสกับ hr ไป ให้ลองไม่สนรอบขา ปล่อยไปตามธรรมชาติ เน้นคุม hr อย่างเดียวดูก่อนครับ
โซน 2 ผม เพช 8 อยู่เลย ถ้าวิ่งโซน 2 เกิน 7 กม ความเร็วเท่าเดิมแต่มันจะขยับไปโซน 3 แทน
อากาศมันร้อนขึ้นครับ เป็นปกติครับ อาจจะดื่มน้ำให้บ่อยขึ้นครับ
ไม่มีโอกาสซ้อมแบบนี้เลยแต่บ้านอยู่ในพื้นที่มีภูเขาเลยอาศัยโอกาสวิ่งตามพื้นที่อาศัยความเคยชินของระบบหัวใจช่วงไหนวิ่งได้ดี
เนินเยอะจะคุม HR ยากหน่อยครับ ช่วงขึ้นเนินอาจจะต้องผ่อนความเร็ว ช่วงลงอาจจะต้องยั้งๆหน่อย แต่ได้เปรียบความฟิตที่มีเนินเยอะนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ครับพอเห็นแนวทางการซ้อมเลยครับขำตอนตัดเข้าช่วงโฆษณานะครับ เนียนๆ มาเชียะ 555
เอาไปลองปรับใช้ดูครับ เห็นผลเลยครับ ... โฆษณากันแบบนี้เลยครับ 555
พี่ซ้อมอยู่ชุมพรหรอครับ ผมติดตามพี่ตั้งนาน ยังไม่เคยเจอเลยครับ ^^
ใช่ครับ สนามกีฬาบ้าง เขาพางบ้าง ส่วนใหญ่ซ้อมเช้าครับ ... น้องซ้อมตอนเย็นหรือเช้าหรอครับ
ตอนนี้แค่เดินเร็วๆ ความเร็วก็ไปโซน 2 แล้วค่ะ วิ่งทีไรส่วนมากทะลุโซน 5 ทุกที ผิดปกติไม๊คะ
ถ้าทะลุไปโซน 5 แล้วยังพูดเป็นประโยค หรือเป็นคำสามสี่พยางได้อยู่แสดงว่าเราอาจจะตั้ง HR ผิดครับ
วิ่งโซน 2 ด้วย pace เท่่าไรครับ
ตอนนี้เพซโซนสองผมอยู่ที่ 7.0-7.3 ครับ
ว่าจะไปร้อยแรกที่นี่ เหมาะมั้ยครับ LKL 111
อื้อหือ สนามนี้โหดมาก ถ้าร้อยแรกแล้วจบที่นี่จะเป็นร้อยแรกที่น่าจดจำมาก เพราะวิวโคดสวยยยย
ผมก็พยายามฝึกวิ่งโซน 2 อยู่ครับ แต่คุมได้ค่อนข้างยาก แต่ด้วยอายุ 57 แล้วเพิ่งกลับมาวิ่งยาวๆได้ปีกว่าเองครับ ส่วนมากโซนหัวใจจะดีดไปโซน 3 ซะส่วนมาก เลยต้องสลับเดินช่วยเอา เพื่อคุมโซนไว้
อาจจะหลุดไปโซนสามบ้าง แต่ถ้าระบบหายใจยังคล่องเหมือนโซนสองก็พออะลุ่มอะหล่วยได้บ้างครับ เน้นดูร่างกายประกอบอีกทางครับ
ขอบคุณรีวิวค่ะ เป็นหัวข้อที่อยากรู้มานานมากแล้ว วิ่งโซนสองเป็นงัย เก่งมากค่ะวิ่งไปคุยไป
ขอบคุณที่ติดตามครับผม ^ ^
วิ่งออกถนนแบบนี้ พี่มีวิธีจัดการกับหมายังไงครับ
ต้องไม่กลัว ไม่สนครับ ถ้ามีขวดน้ำบีบน้ำใส่ครับ
วิ่งยังไงให้นานคะ ของเราวิ่งแค่ 40 วินาที แล้วเดินเร็ว แล้ววิ่งใหม่
Zone2 อยู่ที่เพช 7.50-8.50 นานมากกว่าจะครบ20km
ต้องฝึกควบคู่กับ speedwork ด้วยนะครับ เดี๋ยวความเร็วมันจะขยับขึ้นมาครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับสำหรับ เทคนิคดีๆ เป็นกำลังใจให้ในการทำคลิปและพิชิตงานวิ่งต่างๆให้ผ่านไปได้ด้วยดีนะครับ ♥
ขอบคุณครับ งานต่อไปจะเอาเหรียญมาฝากครับ
มีประโยชน์มากเลยครับ
ขอบคุณครับ
ฟังเพลินๆ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ติดตามครับพี่
ขอบคุณคร้าบ
ขอบคุณมากครับ กำลังงาน atm. ครับ มาราทอน ผมซ้อมวิ่ง zone 2. ขอบคุณมากครับ
ข้อมูลดีมากครับ ความรู้แน่น content ดีๆแบบนี้ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ ติดตามครับ
ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจ
แอดหล่อทุกโซนค่ะ ❤❤❤❤
ขอบคุณมากครับ ง่ายต่อการเข้าใจและปรับใช้มากครับ
ความรู้ใหม่เลย ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูล ดีๆ ครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ มีใจอยากไปให้ถึงอัลตร้าแล้ว
จัดไปครับ อัลตร้าไปด้วยกัน
ขอบคุณครับ ฟังเพลินเลย
วิ่งโซน2ใช้ความเร็วเพชลัยคัค
สาระดีคับ
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ ขอให้จบงานลังกาหลวงแบบเนียนๆนะครับ
ขอบคุณคร้าบบ ^^
😄👍🏻👍🏻
โซน2ผม เพฐ11-12 แน่ะ 😂😂 พึ่งหัดวิ่งครับ
ช่วงแรกต้องห้ามใจไม่ให้ดูเพซคับ ผมพึ่งหัดวิ่งเหมือนกัน พอๆกันคับ เป็นกำลังใจให้
ผมปั่นจักรยานอยู่หลายปี อยากจะสลับมาวิ่งบ้าง ควรเริ่มต้นอย่างไรดีครับ
กล้ามเนื้อต้นขาที่ช่วยซับแรงกระแทกของพี่แข็งแรง แต่อาจจะไม่ชินกับกิจกรรมที่ต้องเจอแรงกระแทกในช่วงแรก ... ให้ค่อยๆลองวิ่งช้าๆดูครับ ระยะไม่ต้องไกลมาก 3-5 โลแล้วสังเกตุร่างกายตัวเองดูทั้งระหว่างวิ่ง หลังวิ่งจบ ว่าไหวไหมกับระยะนี้ ถ้าไหวก็ค่อยๆเพิ่มระยะครับ วิ่งวันพักวันอักงันปั้น สลับกันไปก็ได้ครับ
Zone 2 ของพี่ยังคุมรอบขาด้วยไหมครับ ? ผมพยายามคุม hr ให้อยู่ แต่รอบขาจะตกไปเยอะเลยครับ ขอคำชี้แนะครับ 🙏🏿
ไม่ได้คุมรอบขสเลยครับ แต่พยามซอยเท้าให้สั้นโดยเข้ากับจังหวะวิ่งตัวเอง ไม่ฝืนครับ จะได้โฟกัสกับหัวใจได้เต็มที่ ... ถ้ารอบขาตก เราปรับรอบขาแล้วมันหลุดโฟกัสกับ hr ไป ให้ลองไม่สนรอบขา ปล่อยไปตามธรรมชาติ เน้นคุม hr อย่างเดียวดูก่อนครับ
โซน 2 ผม เพช 8 อยู่เลย ถ้าวิ่งโซน 2 เกิน 7 กม ความเร็วเท่าเดิมแต่มันจะขยับไปโซน 3 แทน
อากาศมันร้อนขึ้นครับ เป็นปกติครับ อาจจะดื่มน้ำให้บ่อยขึ้นครับ
ไม่มีโอกาสซ้อมแบบนี้เลยแต่บ้านอยู่ในพื้นที่มีภูเขาเลยอาศัยโอกาสวิ่งตามพื้นที่อาศัยความเคยชินของระบบหัวใจช่วงไหนวิ่งได้ดี
เนินเยอะจะคุม HR ยากหน่อยครับ ช่วงขึ้นเนินอาจจะต้องผ่อนความเร็ว ช่วงลงอาจจะต้องยั้งๆหน่อย แต่ได้เปรียบความฟิตที่มีเนินเยอะนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ครับ
พอเห็นแนวทางการซ้อมเลยครับ
ขำตอนตัดเข้าช่วงโฆษณานะครับ เนียนๆ มาเชียะ 555
เอาไปลองปรับใช้ดูครับ เห็นผลเลยครับ ... โฆษณากันแบบนี้เลยครับ 555
พี่ซ้อมอยู่ชุมพรหรอครับ ผมติดตามพี่ตั้งนาน ยังไม่เคยเจอเลยครับ ^^
ใช่ครับ สนามกีฬาบ้าง เขาพางบ้าง ส่วนใหญ่ซ้อมเช้าครับ ... น้องซ้อมตอนเย็นหรือเช้าหรอครับ
ตอนนี้แค่เดินเร็วๆ ความเร็วก็ไปโซน 2 แล้วค่ะ วิ่งทีไรส่วนมากทะลุโซน 5 ทุกที ผิดปกติไม๊คะ
ถ้าทะลุไปโซน 5 แล้วยังพูดเป็นประโยค หรือเป็นคำสามสี่พยางได้อยู่แสดงว่าเราอาจจะตั้ง HR ผิดครับ
วิ่งโซน 2 ด้วย pace เท่่าไรครับ
ตอนนี้เพซโซนสองผมอยู่ที่ 7.0-7.3 ครับ
ว่าจะไปร้อยแรกที่นี่ เหมาะมั้ยครับ LKL 111
อื้อหือ สนามนี้โหดมาก ถ้าร้อยแรกแล้วจบที่นี่จะเป็นร้อยแรกที่น่าจดจำมาก เพราะวิวโคดสวยยยย
ขอบคุณครับ