Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
เรื่องการวางเท้าวิ่ง ตำราวิ่งฝรั่ง "Running" เขียนโดยนักวิ่งมาราธอนที่วิ่งมาโชกโชนกว่าร้อยครั้ง และเป็นโค้ชสอนมือใหม่ที่จะวิ่งระดับ 42.195 km เคยอ่านเมื่อ 40 ปีที่แล้ว เล่มหนามาก แนะนำให้วิ่งโดยวางเท้าหน้าลงก่อนหรือวางเต็มเท้าลงก่อน อย่าวางส้นเท่าลงก่อน การแก้ง่ายๆ สำหรับมือใหม่คือ ก้าวสั้นๆ ครับ ถ้าชำนาญแล้ว จะวิ่งให้เร็วขึ้น ก็โน้มตัวไปข้างหน้าต่อให้ก้าวขายาวขึ้น ก็ยังวิ่งแบบหน้าเท้าหรือเต็มเท้าได้ คำแนะนำอีกอย่างหนึ่งที่ยังจำได้ทุกวันนี้คือ ถ้ามือใหม่อยากวิ่งให้จบ 42K เขาแนะให้วิ่งสลับเดินครับ คือวิ่ง 5 นาที เดิน 1 นาที เพื่อสลับกล้ามเนื่อไม่ให้บอบข้ำมากไป ตัวลุง (72 แล้ว) เคยวิ่งมาราธอน 42K สองครั้งตอนอายุ 52 กรุงเทพและจอมบึง ใช้รองเท้าไม่แพงยี่ห้อ D-Maq ของไทยทำเอง แต่เจ้งไปแล้ว ก็วิ่งจบได้ แต่ไม่ได้ทำตามวิ่งสลับเดินตั้งแต่แรกนะครับ วิ่งตลอด แต่หมดสภาพ มาวิ่งสลับเดิน 10K สุดท้าย จบภายใน 6 ชม ไม่เจ็บเข่าครับ แต่มันก้าวขาแทบไม่ออก เริ่มวิ่งแค่ 12 เดือนก็ลงมาราธอนเลย ปล ตอนนี้ไม่วิ่งแล้วครับ เอาแต่เดินและปั่น จย เลิกวิ่งตอนอายุ 65
สุดยอดเลยครับ80+แล้ววิ่งวันละ10+กมใน80-90นาที❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูล คุณเก่งมากค่ะ
1 น้ำหนัก 2 รองเท้า 3 วางเท้า 4 กล้ามเนื้อ
วิ่งลงส้นจะดูนิ่มนวลไม่มีเสียงดัง วิ่งง่ายแต่ปวดเข่าครับ ผมเคยเป็น😅 เปลี่ยนมาเป็นวิ่งลงหน้าเท้าก่อนเสียงมันจะดังปั้ก ๆ ตลอดทาง แตาไม่ปวดเข่าแน่นอน จะมาปวดตั้งแต่น่องถึงเอ็นร้อยหวายแทน แต่หายปวดเร็วกว่าเข่ามาก ๆ
ส่วนตัวผม น้ำหนักตัวเยอะเพราะออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง เพิ่มกล้ามเนื้อไปจนร่างกายขยายใหญ่มากๆ พอย้ายมาสายวิ่ง ก็จำเป็นต้องเอากล้ามเนื้อออกไป เพราะเป็นภาระกับข้อต่อร่างกายช่วงล่าง และเป็นภาระกับปอดและหัวใจมากเกินไป
ตามความรู้นักกล้ามลดน้ำหนักจากเพจของ Coach Honda เลยครับ
วิ่งมา45ปีกว่า ตั้งแต่อายุ30ปี วิ่งระยะไกล5ถึง10กว่า กม.สัปดาห์ละ2สามครั้ง บางครั้งเข่าขัดฯ ต้องวิ่งต่อไปตามปกติ ความยอกก็จะหายไปเอง กระชับมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อจะพยุงไว้ ไม่เคยเชื่อเลยที่มีคนพูดตามฯกันว่าวิ่งแล้วหัวเข่าเสีย มันไม่น่าจะจริงแล้วยังจะวิ่งต่อไปจนสังขารไม่ให้ตามธรรมชาติ
ผมลองวิ่งแบบ elipticle. ยกเท้าต่ำมากแบบขนานพื้น เคลื่อนไปทั้งขา ไม่เปิดส้นเท้า ทำให้วิ่งได้เร้วตามจังหวะการสับแขน ลดแรงกระแทกหัวเข่า แต่เมื่อยขาไวดีครับ
ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ดีๆ ผมกำลังจะไปวิ่งแกบนพอดีเลย 😅
เคยวิ่งๆนานอยู่เป็นปีๆแล้วก็หยุดวิ่งไปสักระยะหนึ่งแล้วก็กลับมาวิ่ง เป็นลูปแบบนี้หลายครั้งตั้งแต่เด็กๆแล้ว แต่ก็ไม่เคยมีอาการบาดเจ็บเข่าเลยจนมาครั้งล่าสุดที่พักวิ่งไปปีกว่าแล้วกลับมาวิ่ง อาจเพราะเราน่าจะหักโหมเกินไปรึป่าวไม่รู้ เริ่มวิ่งวันแรกที่ 5 k pace 7-8 แล้วก็พักไปวันนึงหลังจากนั้นก็วิ่งติดกัน 3 วันติด 6,7,10 k pace 6-7 แล้วก็ช่วงกิโลสุดท้ายมักจะวิ่งอัดสุดแรงเกิด หลังจากนั้นอาการเจ็บเข่าก็เริ่มมาเป็นระยะ เป็นๆหายๆ แม้ว่าแค่เดินปกติแต่ถ้าระยะทางมันมากหน่อยก็จะเจ็บเข่าในอีกวัน รองเท้าที่ใช้วิ่งคือ Ultraboost พื้นคอนข้างหนาเลย ส่วนตัวพึ่งอายุ 26 น้ำหนักตัวสวิงอยู่ในช่วง ผอมถึงปกติ เวทเทรนนิ่งที่อุตส่าห์เล่นมา5-6ปี เลยพาลต้อง Skip leg day ไปโดยปริยายเป็นปีๆ เต็มที่ก็เล่นได้แค่ leg curl กับ leg extensions น้ำหนักเบาๆ 25-35 โล squatที่เคยเล่นได้ 70-80 โลคือเลิกฝันไปได้เลย ทุกวันนี้แค่ leg press 30-40 โลก็มีอาการที่เข่าแล้วแม้ว่าจะพักมาแล้วเกือบปี ทุกวันนี้จะ 2 ปีแล้วที่ไม่ได้วิ่งและไม่ได้เล่นขาเลย เคยลองปรับทาวิ่งดูหลายครั้งแต่ก็ไม่แน่ใจว่าท่าที่ปรับมาแล้วถูกมากแค่ไหนเพราะอาการก็ยังมีอยู่ เคยฝันอยากวิ่งจบ Full Marathon กับ Triathlon ให้ได้สักอย่างละอันก็พอแล้ว ตอนนี้มาเอาดีด้านปั่นจักรยานกับว่ายน้ำ เพราะชอบพอๆกัน
เกิดจากการทำหลายๆ อย่างตามที่เล่ามา เช่นโลสุดท้ายอัดสุดแรงเกิด ต้องตามดวยการวิ่งช้าๆ ต่ออีกอย่างน้อย 20 นาที ยืดเหยียดค้างให้นานพอ เล่นเวทให้เหมาะสมกับความแข็งแรงช่สงนั้นๆ
@@istylesports99 แล้วแบบนี้ผมจะกลับมาวิ่งได้หรือเปล่าครับ ไม่รู้เลยว่าจะมีอาการอีกไหม เพราะบางทีแค่เดินเยอะๆก็เป็นแล้ว แต่จะเป็นไม่เยอะอีกวันก็หาย
คนที่ปรึกษาได้คือหมอเวชศาสตร์การกีฬา หมอเวชศาสตร์ฟื้นฟู หรือหมอกระดูก ก็ได้ ถัดมาก็เป็นนักกายภาพบำบัด โค้ชดารกีฒาเทรนเนอร์อะไรพวกนี้ อย่าปล่อยไว้เลยถ้าไม่อยากเสียตังค์ก็หาหมอตามศูนอนามันของกทมก่อนแล้วเขาคงรักษาหรือส่งต่อให้ ถ้าทีตัวค์ก็ตรงไปโรงเรียนแพทย์พวกจุฬา รามาธิบดีศิริราช พวกรองเท้าสมัยใหม่ก็ช่วยรองรับน้ำหนักได้มากแบ้ว
นอกจากน้ำหนักตัวแล้ว กรณี เริ่มวิ่งใหม่ๆ ควรวิ่งใน สนามหญ้า แต่ ถ้าจำเป็นต้อง วิ่งบนถนน พื้นแข็งๆ รองเท้า ก็สำคัญ
ขออนุญาตแชร์ประสบการณ์นะครับ บริหารกล้ามเนื้อก้นและเข่าโดย ยกถังน้ำ(20 กิโลกรัม)ลุก-นั่ง ขึ้นลง ยกละ 20-30 ครั้ง วันละ 5 ยก ผมทำมาได้ 4 เดือน กล้ามเนื้อขาแข็งแรงมาก ตอนนี้ 58ปีแล้ว วิ่งแตะฟุตบอลกับเด็กได้ครับผม
ยกถังน้ำเเบบไหนคับ
ขอบคุณมากครับ ผมเริ่มวิ่ง มีปัญหาเข่า แต่ลดนน.ยากมากครับ
ใส่รองเท้าหนา ทำกล้ามเนื้อรอบเข่า และอย่าวิ่งเร็วมากครับ
รูปร่างดีมาก👍🏻
ขอบคุณประสบการณ์ที่ถ่ายทอดครับ
ยินดีครับ
วิ่งจนเป็นรองช้ำแก้ยังไงครับ?
อธิบายดีมากครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
รบกวนช่วยสอนวิ่งหน่อยค่ะ เคยวิ่งเองแล้วปวดเข่าเลยไม่กล้าวิ่งเองเลย
สอบถามทางนี้ครับ lin.ee/emaKwa6
ขอบคุณค่าา❤❤😊😊👍👍
วิ่งได้ปีกว่า พึ่งมาเจ็บเข่า ตอนนี้พักมา 9 เดือนแล้วครับ ไปหาหมอก็ไม่ดีขึ้น
อยากรู้ เดิน กับ วิ่ง ต่างกันอย่างไรครับ ส่วนตัว คิดว่า เดิน คือ มีเท้าข้างหนึ่งอยู่ติดพื้น แต่ วิ่ง คือ มีจังหวะที่เท้าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นพร้อมกัน (เร็ว/ช้า ไม่เกี่ยว) อ้างอิงจากกติกา กีฬาเดินทน
52 แล้ว แต่หน้าเด็กมากเลยพี่ ผมคิดว่า ประมาณ 25-26
หน้าแก่มาตั้งแต่ตอนมัธยมครับ อาจแก่คงที่มาเรื่อยๆ ครับ
เม้นท์แรกครับ ภูมิใจ
หนักแล้วพี่
ตอนนี้มีปัณหารองช้ำและเอ็นร้อยหวายคะ หยุดวิ่งมาเป็นเดือนอยากวิ่ง(บนหลู้คะ)แต่เจ็บมาก
เคยเป็นเหมือนกันเลยครับ เลยหยุดวิ่งไปเพราะปวดมาก ตอนนี้กลับมาวิ่งใหม่แต่เปลี่ยนเป้นยืดกล้ามเนื้อขาและเอวโดยการยืนยกขาสูงๆ พาดกับอะไรสักอย่างทีละข้างแล้วโน้มมือด้านเดียวกันไปจับปลายเท้าที่ยก อีกท่าคือยืนเหยียบให้ปลายเท้าสูงกว่าส้นแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ทั้ง 2 ท่าค้างไว้สัก 1 นาที แล้วค่อยไปวิ่ง จนเสร็จแล้วทำซ้ำอีกรอบ ตั้งแต่นั้นมาไม่เคยปวดตึงเอ็นและกล้ามเนื้อขาอีกเลย
ผมวิ่งแล้วเจ็บแต่เข่าข้างขวา สังเกตุว่าตังเองเป็นคนวิ่งแล้วปลายเท้าชี้บานออก โดยเฉพาะข้างขวา จะเกี่ยวกันมั้ยครับ (ปกติวิ่งลงกลางเท้า ไม่ลงส้นครับ)
ลองยืดเหยียด เสริมกล้ามเนื้อ Hamstring ครับ
ข้อมูลนี้ใช้ได้กับการเดินมั้ยคะ
วิ่งให้ถูกวิธี และฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ผมวิ่งมาตั้งแต่อายุ 15 เล่นฟุตบอลสนามปูนไปด้วย ใส่รองเท้าไนกี้วิ้่งวันละ 5 -10 กม. ความเร็วเฉลี่ย 5-6 นาที/กม. วิ่งทุกวันไม่เคยหยุดพัก เพราะเริ่มติดการวิ่ง ช่วงอายุ 18-19 เริ่มวิ่งวันละ 20 กม.แบ่งเช้าเย็นอย่างละ 10 กม. รู้สึกร่างกายล้ามาก เลยลดการวิ่งเหลือแค่วันละไม่เกิน 10 กม. พอายุ 20 ต้นๆ เริ่มทำงานประจำทำให้ได้วิ่งน้อยลง รู้สึกพอกลับมาวิ่งอีกเหมือนร่างกายช้าลง ไม่ค่อยฟิตและเริ่มมีอาการปวดเข่ามาก หาความรู้จากสื่อต่างๆ จึงรู้ว่าตัวเองน่าจะเข่าเสื่อมแล้ว เนื่องจากวิ่งลงส้นเท้ามาตลอด ชีวิตหลังจากนั้นหันไปปั่นจักรยานแทน อาการเข่าดีขึ้น พอเข่าดีเลยมาวิ่งอีกก็เจ็บเหมือนเดิม ทั้งที่แค่วิ่งเหยาะเบาๆ รอบหมู่บ้าน ทุกวันนี้อายุ 58 แล้ว ทำได้แค่เดินเร็วๆ เพื่อออกกำลังแทน อิจฉาคนที่ได้วิ่งแบบมีความสุขในทุกวัน ความฝันตอนนี้อยากกลับมาวิ่งได้เหมือนเดิม พอมีทางเป็นไปได้ไหมครับ
ถ้าเจ็บหลังหรือปวดหลัง ควรทำอย่างไรดีครับ
หานักกายภาพ มีท่ายืดเหยียดหลายท่าที่ช่วยลดการปวด หรือการเสริมความแข็งแรงเป็นต้น
ผมอายุ 53 ปี สูง 168 เซนติเมตร น้ำหนัก 60 ก.ก. วิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน ใช้เวลา 40 นาที หรือ 5 กิโลเมตร วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด หยุดเมื่อเวลาหรือระยะทางถึงก่อน เวลาวิ่งผมจะกดสะโพกลง และเวลาเท้าลงพื้นก็จะอยู่ช่วงกลางหรือเกือบปลายเท้า วิ่งมาแล้ว ประมาณ 5 เดือน ยังไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่า ไม่รู้ว่าผมวิ่งถูกวิธีหรือเปล่าครับ อนาคตจะปวดหัวเข่าไหม
ถูกต้องเลยคับ😊😊😊
สรุป สูงวัยอายุเกิน 50 วิ่งช้าๆ ให้เร็วกว่าเดินนิดนึง แล้วหารองเท้าที่นุ่มเด้ง ส่วนพวกที่วิ่งทำความเร็ว เพื่อแข่งขัน ยังไงก็ไม่รอดต้องบาดเจ็บไม่วันใดก็วันหนึ่ง แค่วิ่งผิดท่า หรือเหยียบหินพลาด ลื่น หรือ พื้นไม่ได้ระดับ ก็เรียบร้อยเดี้ยง
จังหวะที่ตะปบเท้าวางใต้ตัว ข้อเท้า หัวเข่า สะโพก เป็นเส้นตรงมั้ยครับ ผมพยายามทำให้ให้เป็นเส้นตรงแล้วเหมือนกับมันล๊อกสะโพกแล้วมีแรงกระแทกเข้าระหว่างกระดูกต้นขากับกระดูกสะโพกจนเจ็บครับ
ถ้าไม่ได้ยินเสียงพื้นรองเท้าเสียดสีพื้น ไม่ใช่การตะปบ มันคือการกระแทก ตะปบเหมือนเอาฝ่ามือกวาดของให้หล่นจากโต๊ะ กระแทกคือเอาฝ่ามือตบโต๊ะ เสียงต่างกัน ตะปบได้ไม่เจ็บครับ
@@istylesports99 ว้าววว ขอบคุณมากครับ เวลาวิ่งจริงก็ใช้การตะปบใช่ไหมครับ
ผมเจ็บเข่าก็เพราะผ้ารัดเข่านี่แหละครับ ใส่วิ่งไม่กี่ทีเลิกเลย
ต้องเลิกใส่ครับ
เมื่อคืนเจ็บเลยครัย
ถึงปัจุบันนี้ ผมยังกลับมาเจ็บ ITB อยู่ตลอดเลย ท้อแท้มากๆๆ
ยืดเหยียด บริหารเสิรมความแข็งแรงกล้ามเนื้อบ่อยๆครับ ทำตามคลิปของหมอเมย์ก็ได้ครับ อย่างน้อย1ครั้งทุกสัปดาห์
เป็นคนเจ็บITBเหมือนกันค่ะยืดเหยียดแบบโยคะและฝึกกล้ามเนื้อ ดีขึ้นเลยค่ะกำลังจะกลับมาวิ่ง
วิ้งยังไงให้ขาเล็กเรียว ค่ะ
ตอนนี้ผมเริ่มมีเจ็บหัวเข่าพอดีเลย ตอนนี้พักการวิ่งสักระยะ
ลองดู ได้เรื่องยังไง กลับมาเล่าสู่กันฟังครับ
@@istylesports99ผมวิ่งแล้วเจ็บเข่าคับต้องทำอย่างไรคับ
เดินให้ถูก 8:10
เท้าใต้ตัว ไม่เข้าใจค่ะ ปกติเท้าก็อยู่ใต้ตัวอยู่แล้วน่าจะบอกเป็นมุมเป็นแนวการวางเท้า หรือวาดเป็นรูปให้เห็นความแตกต่างค่ะ
8:30-8:45 ช่วง 15 วินาทีนี้ ก็มีภาพชัดเจนมากๆ แล้ว ยังไม่เข้าใจตรงไหนครับ
ขอบคุณค่ะที่บ้านมีถุงทรายค่ะไปวิ่งแล้วเจ็บเข่า
รองเท้าสมัยนั้น ไม่ดีไง เดียวนี้นุ่มๆ มีเงินก็แก้ปัญหาได้
ป้าอายุ69วิ่งมา35ปีไม่ค่อยมีประสบการ
นี้คือปัญหาของผมตอนนี้
BMI คืออะไรครับแปละเป็นไทยด้วยครับ
ผมวิ่งแล้วเจ็บเข่าคับ
👍👍
❤
วิ่งสองเดือนเจ็บเข่า
ระวังตอนแก่ร่างกายจะพัง
ใช้ภาษาต่างด้าวมากจัง กลัวไปเรียนไม่รู้เรื่องครับ
เรื่องทฤษฏีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอะไรก็ตาม ตำราไทยไม่ได้มีข้อมูลมากนัก จำเป้นต้องเข้าใจและศึกาาศัพท์เทคนิคบ้าง เพื่อต่อยอดไปค้นคว้าข้อมูลอื่นๆ ที่ลึกขึ้นเพิ่มเติม ซึ่งมีมากมายบนโลกใบนี้ครับ
ปัญหาผมเลยครับ
เรื่องการวางเท้าวิ่ง ตำราวิ่งฝรั่ง "Running" เขียนโดยนักวิ่งมาราธอนที่วิ่งมาโชกโชนกว่าร้อยครั้ง และเป็นโค้ชสอนมือใหม่ที่จะวิ่งระดับ 42.195 km เคยอ่านเมื่อ 40 ปีที่แล้ว เล่มหนามาก แนะนำให้วิ่งโดยวางเท้าหน้าลงก่อนหรือวางเต็มเท้าลงก่อน อย่าวางส้นเท่าลงก่อน การแก้ง่ายๆ สำหรับมือใหม่คือ ก้าวสั้นๆ ครับ ถ้าชำนาญแล้ว จะวิ่งให้เร็วขึ้น ก็โน้มตัวไปข้างหน้าต่อให้ก้าวขายาวขึ้น ก็ยังวิ่งแบบหน้าเท้าหรือเต็มเท้าได้ คำแนะนำอีกอย่างหนึ่งที่ยังจำได้ทุกวันนี้คือ ถ้ามือใหม่อยากวิ่งให้จบ 42K เขาแนะให้วิ่งสลับเดินครับ คือวิ่ง 5 นาที เดิน 1 นาที เพื่อสลับกล้ามเนื่อไม่ให้บอบข้ำมากไป ตัวลุง (72 แล้ว) เคยวิ่งมาราธอน 42K สองครั้งตอนอายุ 52 กรุงเทพและจอมบึง ใช้รองเท้าไม่แพงยี่ห้อ D-Maq ของไทยทำเอง แต่เจ้งไปแล้ว ก็วิ่งจบได้ แต่ไม่ได้ทำตามวิ่งสลับเดินตั้งแต่แรกนะครับ วิ่งตลอด แต่หมดสภาพ มาวิ่งสลับเดิน 10K สุดท้าย จบภายใน 6 ชม ไม่เจ็บเข่าครับ แต่มันก้าวขาแทบไม่ออก เริ่มวิ่งแค่ 12 เดือนก็ลงมาราธอนเลย ปล ตอนนี้ไม่วิ่งแล้วครับ เอาแต่เดินและปั่น จย เลิกวิ่งตอนอายุ 65
สุดยอดเลยครับ80+แล้ววิ่งวันละ10+กมใน80-90นาที❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูล คุณเก่งมากค่ะ
1 น้ำหนัก 2 รองเท้า 3 วางเท้า 4 กล้ามเนื้อ
วิ่งลงส้นจะดูนิ่มนวลไม่มีเสียงดัง วิ่งง่ายแต่ปวดเข่าครับ ผมเคยเป็น😅 เปลี่ยนมาเป็นวิ่งลงหน้าเท้าก่อนเสียงมันจะดังปั้ก ๆ ตลอดทาง แตาไม่ปวดเข่าแน่นอน จะมาปวดตั้งแต่น่องถึงเอ็นร้อยหวายแทน แต่หายปวดเร็วกว่าเข่ามาก ๆ
ส่วนตัวผม น้ำหนักตัวเยอะเพราะออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง เพิ่มกล้ามเนื้อไปจนร่างกายขยายใหญ่มากๆ พอย้ายมาสายวิ่ง ก็จำเป็นต้องเอากล้ามเนื้อออกไป เพราะเป็นภาระกับข้อต่อร่างกายช่วงล่าง และเป็นภาระกับปอดและหัวใจมากเกินไป
ตามความรู้นักกล้ามลดน้ำหนักจากเพจของ Coach Honda เลยครับ
วิ่งมา45ปีกว่า ตั้งแต่อายุ30ปี วิ่งระยะไกล5ถึง10กว่า กม.สัปดาห์ละ2สามครั้ง บางครั้งเข่าขัดฯ ต้องวิ่งต่อไปตามปกติ ความยอกก็จะหายไปเอง กระชับมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อจะพยุงไว้ ไม่เคยเชื่อเลยที่มีคนพูดตามฯกันว่าวิ่งแล้วหัวเข่าเสีย มันไม่น่าจะจริง
แล้วยังจะวิ่งต่อไปจนสังขารไม่ให้ตามธรรมชาติ
ผมลองวิ่งแบบ elipticle. ยกเท้าต่ำมากแบบขนานพื้น เคลื่อนไปทั้งขา ไม่เปิดส้นเท้า ทำให้วิ่งได้เร้วตามจังหวะการสับแขน ลดแรงกระแทกหัวเข่า แต่เมื่อยขาไวดีครับ
ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ดีๆ ผมกำลังจะไปวิ่งแกบนพอดีเลย 😅
เคยวิ่งๆนานอยู่เป็นปีๆแล้วก็หยุดวิ่งไปสักระยะหนึ่งแล้วก็กลับมาวิ่ง เป็นลูปแบบนี้หลายครั้งตั้งแต่เด็กๆแล้ว แต่ก็ไม่เคยมีอาการบาดเจ็บเข่าเลยจนมาครั้งล่าสุดที่พักวิ่งไปปีกว่าแล้วกลับมาวิ่ง อาจเพราะเราน่าจะหักโหมเกินไปรึป่าวไม่รู้ เริ่มวิ่งวันแรกที่ 5 k pace 7-8 แล้วก็พักไปวันนึงหลังจากนั้นก็วิ่งติดกัน 3 วันติด 6,7,10 k pace 6-7 แล้วก็ช่วงกิโลสุดท้ายมักจะวิ่งอัดสุดแรงเกิด หลังจากนั้นอาการเจ็บเข่าก็เริ่มมาเป็นระยะ เป็นๆหายๆ แม้ว่าแค่เดินปกติแต่ถ้าระยะทางมันมากหน่อยก็จะเจ็บเข่าในอีกวัน รองเท้าที่ใช้วิ่งคือ Ultraboost พื้นคอนข้างหนาเลย ส่วนตัวพึ่งอายุ 26 น้ำหนักตัวสวิงอยู่ในช่วง ผอมถึงปกติ เวทเทรนนิ่งที่อุตส่าห์เล่นมา5-6ปี เลยพาลต้อง Skip leg day ไปโดยปริยายเป็นปีๆ เต็มที่ก็เล่นได้แค่ leg curl กับ leg extensions น้ำหนักเบาๆ 25-35 โล squatที่เคยเล่นได้ 70-80 โลคือเลิกฝันไปได้เลย ทุกวันนี้แค่ leg press 30-40 โลก็มีอาการที่เข่าแล้วแม้ว่าจะพักมาแล้วเกือบปี ทุกวันนี้จะ 2 ปีแล้วที่ไม่ได้วิ่งและไม่ได้เล่นขาเลย เคยลองปรับทาวิ่งดูหลายครั้งแต่ก็ไม่แน่ใจว่าท่าที่ปรับมาแล้วถูกมากแค่ไหนเพราะอาการก็ยังมีอยู่ เคยฝันอยากวิ่งจบ Full Marathon กับ Triathlon ให้ได้สักอย่างละอันก็พอแล้ว ตอนนี้มาเอาดีด้านปั่นจักรยานกับว่ายน้ำ เพราะชอบพอๆกัน
เกิดจากการทำหลายๆ อย่างตามที่เล่ามา เช่นโลสุดท้ายอัดสุดแรงเกิด ต้องตามดวยการวิ่งช้าๆ ต่ออีกอย่างน้อย 20 นาที ยืดเหยียดค้างให้นานพอ เล่นเวทให้เหมาะสมกับความแข็งแรงช่สงนั้นๆ
@@istylesports99 แล้วแบบนี้ผมจะกลับมาวิ่งได้หรือเปล่าครับ ไม่รู้เลยว่าจะมีอาการอีกไหม เพราะบางทีแค่เดินเยอะๆก็เป็นแล้ว แต่จะเป็นไม่เยอะอีกวันก็หาย
คนที่ปรึกษาได้คือหมอเวชศาสตร์การกีฬา หมอเวชศาสตร์ฟื้นฟู หรือหมอกระดูก ก็ได้ ถัดมาก็เป็นนักกายภาพบำบัด โค้ชดารกีฒาเทรนเนอร์อะไรพวกนี้ อย่าปล่อยไว้เลย
ถ้าไม่อยากเสียตังค์ก็หาหมอตามศูนอนามันของกทมก่อนแล้วเขาคงรักษาหรือส่งต่อให้ ถ้าทีตัวค์ก็ตรงไปโรงเรียนแพทย์พวกจุฬา รามาธิบดีศิริราช พวกรองเท้าสมัยใหม่ก็ช่วยรองรับน้ำหนักได้มากแบ้ว
นอกจากน้ำหนักตัวแล้ว กรณี เริ่มวิ่งใหม่ๆ ควรวิ่งใน สนามหญ้า แต่ ถ้าจำเป็นต้อง วิ่งบนถนน พื้นแข็งๆ รองเท้า ก็สำคัญ
ขออนุญาตแชร์ประสบการณ์นะครับ บริหารกล้ามเนื้อก้นและเข่าโดย ยกถังน้ำ(20 กิโลกรัม)ลุก-นั่ง ขึ้นลง ยกละ 20-30 ครั้ง วันละ 5 ยก ผมทำมาได้ 4 เดือน กล้ามเนื้อขาแข็งแรงมาก ตอนนี้ 58ปีแล้ว วิ่งแตะฟุตบอลกับเด็กได้ครับผม
ยกถังน้ำเเบบไหนคับ
ขอบคุณมากครับ ผมเริ่มวิ่ง มีปัญหาเข่า แต่ลดนน.ยากมากครับ
ใส่รองเท้าหนา ทำกล้ามเนื้อรอบเข่า และอย่าวิ่งเร็วมากครับ
รูปร่างดีมาก👍🏻
ขอบคุณประสบการณ์ที่ถ่ายทอดครับ
ยินดีครับ
วิ่งจนเป็นรองช้ำแก้ยังไงครับ?
อธิบายดีมากครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
รบกวนช่วยสอนวิ่งหน่อยค่ะ เคยวิ่งเองแล้วปวดเข่าเลยไม่กล้าวิ่งเองเลย
สอบถามทางนี้ครับ lin.ee/emaKwa6
ขอบคุณค่าา❤❤😊😊👍👍
วิ่งได้ปีกว่า พึ่งมาเจ็บเข่า ตอนนี้พักมา 9 เดือนแล้วครับ ไปหาหมอก็ไม่ดีขึ้น
อยากรู้ เดิน กับ วิ่ง ต่างกันอย่างไรครับ ส่วนตัว คิดว่า เดิน คือ มีเท้าข้างหนึ่งอยู่ติดพื้น แต่ วิ่ง คือ มีจังหวะที่เท้าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นพร้อมกัน (เร็ว/ช้า ไม่เกี่ยว) อ้างอิงจากกติกา กีฬาเดินทน
52 แล้ว แต่หน้าเด็กมากเลยพี่ ผมคิดว่า ประมาณ 25-26
หน้าแก่มาตั้งแต่ตอนมัธยมครับ อาจแก่คงที่มาเรื่อยๆ ครับ
เม้นท์แรกครับ ภูมิใจ
หนักแล้วพี่
ขอบคุณครับ
ตอนนี้มีปัณหารองช้ำและเอ็นร้อยหวายคะ หยุดวิ่งมาเป็นเดือนอยากวิ่ง(บนหลู้คะ)แต่เจ็บมาก
เคยเป็นเหมือนกันเลยครับ เลยหยุดวิ่งไปเพราะปวดมาก ตอนนี้กลับมาวิ่งใหม่แต่เปลี่ยนเป้นยืดกล้ามเนื้อขาและเอวโดยการยืนยกขาสูงๆ พาดกับอะไรสักอย่างทีละข้างแล้วโน้มมือด้านเดียวกันไปจับปลายเท้าที่ยก อีกท่าคือยืนเหยียบให้ปลายเท้าสูงกว่าส้นแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ทั้ง 2 ท่าค้างไว้สัก 1 นาที แล้วค่อยไปวิ่ง จนเสร็จแล้วทำซ้ำอีกรอบ ตั้งแต่นั้นมาไม่เคยปวดตึงเอ็นและกล้ามเนื้อขาอีกเลย
ผมวิ่งแล้วเจ็บแต่เข่าข้างขวา สังเกตุว่าตังเองเป็นคนวิ่งแล้วปลายเท้าชี้บานออก โดยเฉพาะข้างขวา จะเกี่ยวกันมั้ยครับ (ปกติวิ่งลงกลางเท้า ไม่ลงส้นครับ)
ลองยืดเหยียด เสริมกล้ามเนื้อ Hamstring ครับ
ข้อมูลนี้ใช้ได้กับการเดินมั้ยคะ
วิ่งให้ถูกวิธี และฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ผมวิ่งมาตั้งแต่อายุ 15 เล่นฟุตบอลสนามปูนไปด้วย ใส่รองเท้าไนกี้วิ้่งวันละ 5 -10 กม. ความเร็วเฉลี่ย 5-6 นาที/กม. วิ่งทุกวันไม่เคยหยุดพัก เพราะเริ่มติดการวิ่ง ช่วงอายุ 18-19 เริ่มวิ่งวันละ 20 กม.แบ่งเช้าเย็นอย่างละ 10 กม. รู้สึกร่างกายล้ามาก เลยลดการวิ่งเหลือแค่วันละไม่เกิน 10 กม. พอายุ 20 ต้นๆ เริ่มทำงานประจำทำให้ได้วิ่งน้อยลง รู้สึกพอกลับมาวิ่งอีกเหมือนร่างกายช้าลง ไม่ค่อยฟิตและเริ่มมีอาการปวดเข่ามาก หาความรู้จากสื่อต่างๆ จึงรู้ว่าตัวเองน่าจะเข่าเสื่อมแล้ว เนื่องจากวิ่งลงส้นเท้ามาตลอด ชีวิตหลังจากนั้นหันไปปั่นจักรยานแทน อาการเข่าดีขึ้น พอเข่าดีเลยมาวิ่งอีกก็เจ็บเหมือนเดิม ทั้งที่แค่วิ่งเหยาะเบาๆ รอบหมู่บ้าน ทุกวันนี้อายุ 58 แล้ว ทำได้แค่เดินเร็วๆ เพื่อออกกำลังแทน อิจฉาคนที่ได้วิ่งแบบมีความสุขในทุกวัน ความฝันตอนนี้อยากกลับมาวิ่งได้เหมือนเดิม พอมีทางเป็นไปได้ไหมครับ
ถ้าเจ็บหลังหรือปวดหลัง ควรทำอย่างไรดีครับ
หานักกายภาพ มีท่ายืดเหยียดหลายท่าที่ช่วยลดการปวด หรือการเสริมความแข็งแรงเป็นต้น
ผมอายุ 53 ปี สูง 168 เซนติเมตร น้ำหนัก 60 ก.ก. วิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน ใช้เวลา 40 นาที หรือ 5 กิโลเมตร วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด หยุดเมื่อเวลาหรือระยะทางถึงก่อน เวลาวิ่งผมจะกดสะโพกลง และเวลาเท้าลงพื้นก็จะอยู่ช่วงกลางหรือเกือบปลายเท้า วิ่งมาแล้ว ประมาณ 5 เดือน ยังไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่า ไม่รู้ว่าผมวิ่งถูกวิธีหรือเปล่าครับ อนาคตจะปวดหัวเข่าไหม
ถูกต้องเลยคับ😊😊😊
สรุป สูงวัยอายุเกิน 50 วิ่งช้าๆ ให้เร็วกว่าเดินนิดนึง แล้วหารองเท้าที่นุ่มเด้ง ส่วนพวกที่วิ่งทำความเร็ว เพื่อแข่งขัน ยังไงก็ไม่รอดต้องบาดเจ็บไม่วันใดก็วันหนึ่ง แค่วิ่งผิดท่า หรือเหยียบหินพลาด ลื่น หรือ พื้นไม่ได้ระดับ ก็เรียบร้อยเดี้ยง
จังหวะที่ตะปบเท้าวางใต้ตัว ข้อเท้า หัวเข่า สะโพก เป็นเส้นตรงมั้ยครับ
ผมพยายามทำให้ให้เป็นเส้นตรงแล้วเหมือนกับมันล๊อกสะโพกแล้วมีแรงกระแทกเข้าระหว่างกระดูกต้นขากับกระดูกสะโพกจนเจ็บครับ
ถ้าไม่ได้ยินเสียงพื้นรองเท้าเสียดสีพื้น ไม่ใช่การตะปบ มันคือการกระแทก ตะปบเหมือนเอาฝ่ามือกวาดของให้หล่นจากโต๊ะ กระแทกคือเอาฝ่ามือตบโต๊ะ เสียงต่างกัน
ตะปบได้ไม่เจ็บครับ
@@istylesports99 ว้าววว ขอบคุณมากครับ เวลาวิ่งจริงก็ใช้การตะปบใช่ไหมครับ
ผมเจ็บเข่าก็เพราะผ้ารัดเข่านี่แหละครับ ใส่วิ่งไม่กี่ทีเลิกเลย
ต้องเลิกใส่ครับ
เมื่อคืนเจ็บเลยครัย
ถึงปัจุบันนี้ ผมยังกลับมาเจ็บ ITB อยู่ตลอดเลย ท้อแท้มากๆๆ
ยืดเหยียด บริหารเสิรมความแข็งแรงกล้ามเนื้อบ่อยๆครับ ทำตามคลิปของหมอเมย์ก็ได้ครับ อย่างน้อย1ครั้งทุกสัปดาห์
เป็นคนเจ็บITBเหมือนกันค่ะ
ยืดเหยียดแบบโยคะและฝึกกล้ามเนื้อ ดีขึ้นเลยค่ะ
กำลังจะกลับมาวิ่ง
วิ้งยังไงให้ขาเล็กเรียว ค่ะ
ตอนนี้ผมเริ่มมีเจ็บหัวเข่าพอดีเลย ตอนนี้พักการวิ่งสักระยะ
ลองดู ได้เรื่องยังไง กลับมาเล่าสู่กันฟังครับ
@@istylesports99ผมวิ่งแล้วเจ็บเข่าคับต้องทำอย่างไรคับ
ขอบคุณครับ
เดินให้ถูก 8:10
เท้าใต้ตัว ไม่เข้าใจค่ะ
ปกติเท้าก็อยู่ใต้ตัวอยู่แล้ว
น่าจะบอกเป็นมุมเป็นแนวการวางเท้า หรือวาดเป็นรูปให้เห็นความแตกต่างค่ะ
8:30-8:45 ช่วง 15 วินาทีนี้ ก็มีภาพชัดเจนมากๆ แล้ว ยังไม่เข้าใจตรงไหนครับ
ขอบคุณค่ะที่บ้านมีถุงทรายค่ะไปวิ่งแล้วเจ็บเข่า
รองเท้าสมัยนั้น ไม่ดีไง เดียวนี้นุ่มๆ มีเงินก็แก้ปัญหาได้
ป้าอายุ69วิ่งมา35ปีไม่ค่อยมีประสบการ
นี้คือปัญหาของผมตอนนี้
BMI คืออะไรครับแปละเป็นไทยด้วยครับ
ผมวิ่งแล้วเจ็บเข่าคับ
👍👍
❤
วิ่งสองเดือนเจ็บเข่า
ระวังตอนแก่ร่างกายจะพัง
ใช้ภาษาต่างด้าวมากจัง กลัวไปเรียนไม่รู้เรื่องครับ
เรื่องทฤษฏีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอะไรก็ตาม ตำราไทยไม่ได้มีข้อมูลมากนัก จำเป้นต้องเข้าใจและศึกาาศัพท์เทคนิคบ้าง เพื่อต่อยอดไปค้นคว้าข้อมูลอื่นๆ ที่ลึกขึ้นเพิ่มเติม ซึ่งมีมากมายบนโลกใบนี้ครับ
ปัญหาผมเลยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ