Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
อธิบายการออกกำลังกาย aerobic, anaerobic, cardio, intensity ทำไม #วิ่งจ็อกกิง #ปั่นจักรยาน #เต้นแอโรบิค ไม่ใช่การออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ และสุขภาพที่ยืนยาว แถมเป็นสิ่งเสพติด วิธีที่ดีสุดกลับเป็นการทำงานบ้าน ขยับตัวตลอดวัน และการออกแบบหนักหน่วง แบบสิงโตไล่ล่า________กาแฟป่าที่ผมชิมแล้วว่ารสชาติดีมาก น้ำมันกัญชาทางการแพทย์ ลองแอดไลน์ด้วย ID หรือโทร 086 344-3556________อาหารเสริมทำกินเองเม็ดละบาท ดูส่วนผสมและวิธีที่ ruclips.net/video/JUW6fzOiY1k/видео.html ถ้าขี้เกียจหาซื้อและบรรจุก็ซื้อ 500 เม็ด 860บ. เสื้อโปโล Loy Academy 470 บ. + ส่งทั่วประเทศ 45 บาท ซื้อ 850 บ. ขึ้นไป ส่งฟรี ให้แอดLineโทรศัพท์ 097 969 1697 โอนเงิน ธ. กสิกรไทย บ.ช. 054 177 4149________อาหารรักษาเบาหวาน สำเร็จรูป ถุงละ 250บ. ซื้อที่ Line โทร 086-3415399 ใช้โคดคำว่า LoyAcademy ลด10% ซื้อ 14 ถุง ไม่เสียค่าส่งไวตามินรวม ที่ผมซื้อกินคือดับเบิ้ลเอ็กซ์ของแอมเวย์ เพื่อเอาส่วนลด10% ของ Nutrilite ค่าสมัคร 100 บ. ที่ th.ashare.me/22GJCTPK _________ยาย้อนวัย (น้องๆมณีแดง ปรึกษาแพทย์ก่อน) ที่ผมกินมี 2 ตัว คือ Metformin หาซื้อได้จากร้านขายยาทั่วไป แนะ 500 mg กล่อง 500 เม็ด 380 บ.ยา Sirolimus ปีละชุด ประมาณ 3 หมื่นบาท ให้ Messenger ถามที่ facebook.com/loy.chunpong_________ดูคลิปชุดสุขภาพทั้งหมดที่ ruclips.net/p/PLfzRATA8QBmHAMLKq5K-yoglVHFAb3pMy#สุขภาพ #ep34
อยากมีสัญลักษณ์ 5 ดาวครับ ^^
กินมื้อเดียวหมายถึงกินมื้อไหนก็ได้หรือว่าต้องเจาะจงว่าต้องเช้า,เที่ยงหรือเย็นอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นครับอาจารย์?
@@methekaewjul756 มื้อใดก็ได้ครับ
@@tugynumber1 มีแต่ดาวห้าแฉก ไม่เกินปี เดี๋ยวคุณก็ได้ครับ
เคยเห็นคนวูป(นักกีฬา)มาแล้ว
ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งมา 40 ปีแล้ว กิน 3 มื้อ ไม่เคยควบคุมอะไรกินข้าวสวยทุกวัน แต่กับข้าว จะไม่กินอะไรซ้ำ ๆ ทุกวัน ไม่ขอบของหวาน น้ำอัดลม นาน ๆ ครั้ง กาแฟ 3 IN 1 ทุกวัน สูง 174 ซ.ม. น้ำหนัก อยู่ระหว่าง 60-62 มาตลอดตอนนี้อายุ 64 ปี
เข้าใจแล้วครับ ใช้ชีวิตให้เหมือนแบบที่1 ออกกำลังกายให้เหมือนแบบที่3
ไม่สบายใจอยู่ตั้งนานสองนาน และพยายามหาเหตผล มาสนับสนุน ให้ตัวเองสบายใจว่า ทำงานในบ้านนี่แหล่ะ ออกกำลังกาย และออกกำลังใจแล้ว สองนาทีที่อ่านเจอ "วิธีที่ดีที่สุด คือ ทำงานบ้าน และขยับตัว ตลอดทั้งวัน" ดีใจว่า ตัวเองคิดไม่ผิด ขอบคุณค่ะ.
เหมือนกันเลยค่ะทำงานบ้านทุกวันและเดินไกลตามป่าเขาเหลือแต่ออกกำลังหนักๆและหยุดพักต้องเริ่มแล้วค่ะ
วันนี้ผมเดินในสวนทุเรียนได้18000ก้าวแล้ว พรุ่งนี้เดินในสวนยาง 7000_15000 ก้าว ทุกวัน ดีมากเลยครับ
@@chadejs.8148 ฉันอยู่เยอรมันวันนี้ไปเดินตามป่าเขามาสิบกว่ากิโลค่ะรู้สึกร่างกายดีมากๆเลยค่ะ
ดีแล้ว เหมือนที่ทาง สาธารณสุขญี่ปุ่นแนะนำครับ
@Harumaki Kiko
จริงแบบที่อาจารย์ว่าครับ สมัยบวชที่วัดป่าสายหลวงปู่ชา กิจกรรมที่ทำมันแบบที่อาจารย์บอกมาทุกอย่าง ตื่นนอนตีสี่ มานั่งสมาธิสวดมนต์ ตีห้าครึ่งเดินบิณฑบาตวันละ5-7กิโล ถือบาตรอุ้มไปเช้ามาก็เดินเป็นหมื่นก้าวละ ฉันท์อาหารเช้าเสร็จ ทำธุระย้อมจีวร ตอนบ่ายสองทานน้ำปานะ บ่ายสามถึงห้าโมงเย็น ทำกิจวัด กวาดวัดบ้าง ซ่อมแซมวัด กวาดลาน 5โมงครึ่งถึง6โมงเย็นอาบน้ำ เตรียมทำวัดเย็น 2-3ทุ่มนอน ถ้านับการเดินวันๆหนึ่งคงจะเกิน2หมื่นก้าว สมัยนั้นบวชแค่2เดือนน้ำหนักลงเป็น10กว่ากิโล ตอนสึกมาใหม่ๆ มาวิ่งออกกำลังกาย รู้สึกเลยว่าออกกำลังกายได้นานกว่าเดิมเยอะ สุขภาพดีมาก
สาธุบุญนะคะ
พระพุทธเจ้า คิดค้นเรื่องนี่มา2600ปี ก่อน ให้ภิกขุเดิน จงกรม นั่ง สมาธิสลับกันไปหลัง กินอาหารวันละ1มือ จนหมดยามแรกแห่งราตรี confirm
อาพาธก็น้อย
ท่านรับเอาเรื่องนี้มาใช้ ไม่ใช่คิดค้น
การเดินจงกลมก็เป็นการออกกำลังกาย
สว.68อย่างดิฉันเต้นแอโรบิค45นาที อ.ละ5ครั้งคุมอ. ไปพบแพทย์รพ.ผิดหวังทีไม่ได้จ่ายยาเลย ดีใจมากๆค่ะ😂😂😂
2เดือนนิดๆผมลดได้20กิโลนิดๆ ผมออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ไม่กินข้าวแต่ผมกินอย่างอื่นทดแทนผมเน้นผัก ถั่ว นม ไข่ต้ม นม จาก97.3 เหลือ 75.7-8กิโลผมเลิกดื่ม ของมัน ของทอด น้ำอัดลมทุกอย่างผมงดหมด
ผมลองวิธีอาจารแล้วครับผมผอมลง15โล กินน้อยมื้อ ลดของหวานออกกำลังกายพอดี ลดลงแน่นอนครับ
ผมเคยทำแบบที่3แล้วครับ ใช้เวลาน้อย ได้ผลมาก จริงครับ
ทำคลิปออกกำลังกายตัวอย่างให้ดูหน่อยครับแบบที่คุณว่าดีที่สุด อยากเห็นคุณทำครับ ถ้ามีคลิปจะดีกว่าพูด
👍
+1
หลงประเด็นแล้วคู๊ณณณพี่เขามาพูดใน ข้อมูลเชิงวิชาการ ที่รวบรวมและวิเคราะห์มาให้ฟัง เค้าไม่ใช่เบเบ้ มานำออกกำลังกายขำอ่ะ ฟังยังไง
จารย์ : ไม่มีอะไรสมบูรณ์คำถาม : ช่วยทำคลิปที่ดีที่สุดครับ
เท่าที่ผมจับใจความได้ ลอยบอกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ถูกต้องที่สุด คือ ทำงานบ้าน ทำไปเรื่อยๆต่อเนื่อง หรือถ้าใครไม่มีเวลาก็ให้ออกกำลังกายสั้นๆแต่หนักหน่วง ผมสงสัยว่าอาชีพแม่บ้าน หรือที่คนไทยเรียกว่า คนใช้ ทำงานบ้านตั้งแต่เช้ายันค่ำ บางคนนอนค้างบ้านเจ้านาย ทำงานไปถึงดึกๆก็มี เหล่านี้น่าจะแข็งแรง หุ่นเฟิร์มกว่าคนที่วิ่ง ขี่จักรยาน ออกกำลังกายสินะ
จริง จิตใจสภาพดี พักผ่อนเยอะ ไม่ใช้ร่างกายให้ทรุดโทรม แก่ช้ามาก
ผมเป็นนักเพาะกายมา 15 ปีครับอาจารย์ ข้อแรกกินน้อยมื้อคือที่สุด ช่วงผมอายุ 25-30 ผมทานอาหารเยอะมากตลอดเวลาเพื่ออยากจะอัพมวลกล้ามเนื้อขึ้นไป ช่วงนั้นแก่กว่าวัยมาก ผมก็ร่วง ผมบางจนเป็นไข่ดาวจนเห็นได้ชัด แต่พอผมอายุเข้าเลข 3 ผมเริ่มใส่ใจเรื่อง mass น้อยลง กินน้อยมื้อลงปริมาณลดลง บางวันไม่หิวก็ไม่ทานอะไรเลย ตอนนี้ผม อายุ 32 หน้าเด็กลงมากรูปร่างดีขึ้นมากความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นมาก มีแต่คนทายอายุ 25-26
👍👍
สรุปกินน้อยใช่ไหมครับ ตอนนี้ผมก็ 500kg เพราะจะได้มีแรงเล่น weightได้Personal trainer ผมบอกให้กืนเยอะๆ แล้วล่นลงมา ผมควรเชื่อใครดี ผมอยากได้แค่หน้าออก ไม่อยากได้กล้ามเนื้อมาก แบบหุ่นนายแบบ
ผมก็เริ่มลดโปรตีนลง กินวันละ2 มื้อก่อนกับหลังเล่น หน้าแก่เร็วจริงครับ ยังเหลือข้าวขาวที่ยังตัดไม่ได้เพราะยังใช้พลังงานเยอะอยู่ ตอนนี้กล้ามมีพอแล้วแต่กลัวแก่ก่อนวัยมาก
ทานวันละมื่อกล้ามจะหายไหมครับ
@@TheManVespa กินข้าวโอ้ตสิคะยายกินข้าวโอ้ตค่ะกับกิบลาปหับแกงไตปลาแกงส้มได้หมดค่ะ อร่อยเหมือนเดิมค่ะ แต่สุขภาพดีแน่นอน
ผมเป็นนักเดินป่า แบกเป้20-28 กิโลกรัม แล้วแต่ความจำเป็น บางทริปเดินวันละ10 ชม. ทุกวัน ผมรู้สึกว่าหลังจากจบทริป ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น อย่างน้อย7 วันหลังจากจบทริป
ดีครับ
ผมเองก็อยากเดินไกลๆ แค่มีลูกเลยไปไกลเกิน 10 ก.ม. ไม่ได้
ใช่เลยครับ ผมเคยปวดหลัง แล้วไปเดินป่าทั้งวันตั้งเต๊นแบกเป้ 20 โล กลับมาบ้าน อาการปวดหลังหายไปเฉยเลยครับ งงเลย ทั้งๆที่แบกของหนัก
@@DiwDPU มันอาจเข้าที่ก็ได้ครับ แต่มีเพื่อนผมหลายคนที่บ้าพลังแบกหนักเกิน แล้วล็อคเป้ไม่ดี สุดท้ายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
@@LoyAcademy ที่แคนาดา เทรลสวย เดินง่าย ไม่รกเหมือนป่าเขตร้อนชื้นอย่างเมืองไทย แต่หมาป่ากับหมีก็ไม่ไหวจะเคลียร์...
ออกกำลังแบบที่เหมาะกับตัวเอง คนน้ำหนักเกินคงไปโซน5ไม่ได้ คนไม่มีเวลาจะให้ไปออกโซน1นานๆก็ไม่ได้ ไม่มีสูตรที่ดีที่สุด ออกกำลังดีหมด ขอให้ได้ออก
ดูย้อน ดูรายการนี้ดีมากๆดิฉันทำงานสปานวดใช้พลังมือและเดินแยอะ นิสัยส่วนตัวชอบเต้นอาโรบิดทุกวันวันละ20นาทีและร้องเพลงด้วย กินอาหารคีโต้ไดเอ่ะโตะแต่ต้องมีระเบียดวินัยอยากกินหวานและไขมันแยอะ กินให้ได้สัดส่วน ทุกวันนี้มีสุขภาพดีคะ😊😅😂❤❤❤❤❤
ผมอายุ72 ไม่เคยปฎิบัติแบบที่คุณพูดมาเลย ร่างกายยังแข็งแรงสมบูรณ์เหมือนตอนอายุสามสิบไม่เคยพบหมอเลยตั้งแต่เกษียณมา
น่าจะเหลือคุณคนเดียว😂
ขอบคุณอาจารย์ลอยครับ ปฏิบัติตามอาจารย์ลอยมา 4 เดือนน้ำหนักหายไป 11 กิโล แถมแข็งแรงขึ้นสุขภาพดีขึ้น อาจารย์เป็นคนแรกที่ผมสนับสนุนเลยครับ หลังจากติดตามมา 8 เดือน
อย่าลืมบอกต่อๆกัน เป็นกุศลยิ่ง
ทำแบบไหนคะแนะนำหน่อยค่ะอยากผอมค่ะ
@@ตรีสรานครขวาง ลดแป้งลดน้ำตาล อยากกินจุกจิกกินเป็นเวลา ควรกินวันละ 2 มื้อ อย่าตามใจปาก
ถูกครับ แม่ผม80แล้วออกกำลังกายแบบอย่างที่1คือเดินวันๆเดินเข้าเดินออกปากซอยเดินไปซื้อของ ทำงานบ้านทุกวันนี่ยังแข็งแรงดีอยู่เลยครับ น่าจะเป็นแบบที่อายุยืน เห็นมากับตาคือแม่เราเองและคนญี่ปุ่นที่อาจารย์ว่าเขาแข็งแรงสุขภาพดีกันคือเดินเยอะๆทำสวนทำไร่ ส่วนออกแบบหนักๆคือนักกีฬา นักกีฬาผมเห็นส่วนใหญ่80ปีก็ตายละหรือนั่งรถเข็น ไม่เกี่ยวเลยที่สขภาพดี บางคนแก่ตัวมาอ้วนง่ายอีกคนที่เคยใช้ร่างกายหนักๆ ส่วนที่บอกออกแบบที่2ไม่ดีคือ วิ่งจ็อคกิ้ง ว่ายนํ้า ปั่นจักรยาน ไม่จริงๆเสมอไปส่วนตัวว่าโคตรดี ลุงแถวบ้านอายุ70กว่า ออกแบบนี่มาตั่งแต่หนุ่มๆแกยังฟิตดีอยู่เลย และผลวิจัย ที่ทำให้ปอดแข็งแรงหัวใจดี ทำให้ร่างกายดีคือโซน2ครับ วิ่งจ๊อคกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายนํ้า
โซน2นั้นมันเน้นใช้fatเป็นพลังงานครับ แต่ถ้าเรื่องระบบภายในต้องมากกว่านั้น
ใช้การเดินแทนการวิ่ง
ผมออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 5 วัน ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อซ่อมข้อต่อ กินอาหาร 2,500 แคลต่อวัน ลดจากปกติ กิน 3,000 เอวผมลดลงมา 2 นิ้ว แต่น้ำหนักเท่าเดิมครับอาจารย์ ❤
ทานวันละมื้อมาได้เกือบ5เดือนแล้วค่ะ รู้สึกว่าร่างกายกระปี้กระเปร่าและแข็งแรงกว่าตอนที่กินหลายมื้ออีกค่ะ ขนาดทำงานปกติก็ไม่เหนื่อยไม่เพลียค่ะ
ข้อมูลแบบนี้ควรจะมีในสุขศึกษา หรือประกาศรณรงค์จากกระทรวงสาธารณสุข ทุกวันนี้ขอถอนหายใจ
วันไหนนอนเยอะไปเตะบอลจะเหนื่อยง่ายแต่วันไหนออกบ้านได้เดินอยู่ตลอดเวลาไปเตะบอลจะวิ่งได้เยอะกว่านอนแทบทั้งวัน แปลว่าการออกกำลังกายอื่นๆก็จะตามนี้ อย่าคิดว่านอนเอาแรงเพื่อจะไปแข่ง เพราะมันจะสวนทางกับความเป็นจริง
สวัสดีค่ะ ขอบพระคุณค่ะ ท่านอาจารย์ ทานมื้อเดียวมาสามปีกว่าแล้ว ดีๆมากๆค่ะ ขอบพระคุณ ท่านอาจารย์มากๆค่ะ ขอให้ท่าน และครอบครัวมีแต่ความสุข และสุขภาพแข็งแรงนะคะ
จริงครับผมผมบวชมา4เดือน สึกออกมาต้องตื่นเเต่เช้าๆมาวิ่งไม่ก็เดินครับ ไม่งั้นจะรู้สึกแปลกๆตลอดวัน❤
ครั้งแรกครับอาจารย์ที่ผมแสดงความคิดเห็นครับ ผมทำได้บ้างไม่ได้บ้างตามที่อาจารย์บอก จาก90 มาเป็น 81 ในเวลา4เดือน มันได้ผลจริงๆ ผมต้องมีวินัยกว่านี้ครับ
อยากอ่านงานวิจัย วันหลังเอามาแปะไว้หน่อยนะครับ
ใช้ ครับ ผมเคยทาน มือ เดียว ประมาณบ่าย2 ตอนดึกก็ ทานผลไม้ และถั่ว ผิวพรรณดี หุ่นดี ไม่ป่วยงาย อาจเป็นหวัด นิดหน่อย เพราะนอนดึก ถ้า นอนอิ่มจะไม่เป็นหวัด ส่วนอย่างอื่นก็ไม่เครียด
โชคดีที่เปิดมาดุ.ชอบจริงๆครับดุเเล้วสบายใจและความรู้สึกดีๆ
น้ำมันกัญชาของเพจอื่นที่เคยซื้อมากลิ่นไม่หอม กินยากตอนนี้เหม็นหืนไปแล้ว ต้องตามของอาจารยมั่งแล้วค่ะ ขอบพระคุณความรู้ดีๆค่ะ
เอามาทำอะไร
ขอบคุณครับ.มากๆๆ.ครับที่อาจารย์ให้ความรู้ ครับ.
ฟังจบแล้วครับ ได้ความรู้เพิ่มขึ้น ขอบคุณครับ
ผมกำลังทำวันละ 1 มื้อครับ 3-4วันแรกหิว มีปสดท้องนิดๆ ตอนนี้เข้าวันที่20แล้ว เริ่มชินแล้วครับ แต่ที่น่าตกใจ น้ำหนักหายไป8 กก. วิธีนี้ดีครับไม่เสียเวลาออกกำลังกาย มีเวลาทำงานมากขึ้น
ตั้งแต่ไปเล่นบอล ฝึก วิ่งเร็วๆ ขาแข็งแรงขึ้นมาก ดีมากครับ
อาจารย์พูดถูกทุกข้อครับดูแลตัวเอง + อาหารเสริม🎉🎉🎉🎉
ผม 74 เดินกรีดยางพารา วันหนึ่งหลายชั่วโมง ถือว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยหรือไม่ แต่ตอนเป็นเด็กแล้วตอนหนุ่ม ก็เล่นบาส บอลวันหนึ่งๆชั่วโมงสองชั่วโมงครับ
เชื่ออาจารย์ 100% ค่ะ
สมัยหนึ่งเคยซื้อdictionaary ของอาจารย์ 2 เล่มค่ะ ❤พอมาเจอ clipนี้ ดีใจมากค่ะ
เหลือไม่กี่เล่ม ยังมีขายเป็นของที่ระลึกครับ
เต้น สนุกมากก คลายเครียดได้เยอะ มีความสุขกับเสียงเพลง สุขสุดๆ ขอบอก..
ถูกเกือบทุกอย่างแต่ไม่หมด คนที่ไม่เคยค้นคว้าความรู้ไม่เคยเห็นวิจัยก็จะถามหาหลักฐานเป็นปกติ เจ้าของช่องพูดหลายเรื่องหลักการวิจัยมี ไปหาดูเอา ผมออกกำลังมา 10 กว่าปี เชื่อผม เขาพูดถูก เเต่ไม่หมด เเต่ที่บอกมาทำได้คือดีกว่าที่คนไทยทำอยู่ทุกวันนี้
ผมพึ่งเจอวิจัยล่าสุดว่าการออกกำลังกายหนักๆทำให้ฮอร์โมนปั่นป่วน การออกเบาๆ20-30นาทีถือว่าดีสุขภาพดี คนออกหนักๆคือพวกต้องการสรีระที่ดี แต่ไม่ได้วัดว่าสุขภาพจะดีเพราะบางคนนอนไม่หลับ ลงแดงถ้าไม่ได้ออก ระบบฮอร์โมนมีปัญหา แต่คนเถียงแกเยอะจังถ้าลองออกหนักๆจะรู้เองว่าร่างกายมันส่งสัญญาณหลายอย่าง
การเดินจงกรมเป็นการเดินอย่างมีสติ การเดืนที่ถูกโดยเฉพาะส่วนระยางค์ล่าง คือสะโพกขาเข่าเท้า คือกระดูกและกล้สมเนื้อ ที่มีมวลมากที่สุดเกือบ70%ของร่างกายทั้งหมด และเป็นชุดที่สร้างมวลกระดูกไขกระดูก เลือดแดง น้ำเหลืองมากที่สุด แต่ต้องถูกวิธี คล้ายการสร้างมณีแดง ตามการวิจัยของญี่ปุ่นการเดินผิดวิธีนอกจากไม่สร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว กลับทำให้เกิดการสลายกระดูกมากกว่าปกติที่การสลายของเซลล์ที่ตาย
อาจารย์พูดถูกทุกอย่างโดยเฉพาะIF ทำIF มา3ปีแล้วดีมากๆเลยค่ะ
อยากให้อาจารย์พูดเรื่องตะคริว ที่ขา หรือส่วนอื่นๆของร่างกาย และมีวิธีรักษาให้หายขาดได้ไหม
ได้ความรู้ดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ให้
น่าลองสูตร อาจารย์ครับ แนวคิดดีมากครับ ปกติผมดันชอบทางสายกลาง เดี๋ยวจะลอง ขวาสุด ซ้ายสุดบ้าง
คล้ายๆกับหลักสำนักบู๊ตึงเลยครับ ผมก็ทำ กินน้อย ไม่เน้นน้ำตาล ไม่เน้นเค็ม ออกกำลังกายแบบเรื่อยๆไปตามจังหวะหายใจ ตามในหนังกังฟูที่เฉินหลงสอนว่ากังฟูก็คือท่าทางในชีวิตประจำวัน เน้นยืดกล้ามเนื้อ เน้นเดิน เดินชัน ไม่วิ่ง ผลคือน้ำหนักคงที่ น่าเด็ก ผิวใส
จริงค่ะลองทำตามกินน้อย เลือกกินสิ่งมีประโยชน์
ขอบคุณมากครับ เรียน(ฟัง)กับอาจารย์ได้ความรู้เยอะมาก
ผมติดตามอาจารย์มาตลอด และทานข้าวจ้าวน้อยลง เน้นผัก ไข่ต้ม อโวคาโด้ ถั่วลิสง นมจืด ทำมาแล้วประมาณ6เดือน น้ำหนักลด5-6กก.กางเกงหลวมทุกตัวครับ ระบบการย่อยฯดีมาก ขอบคุณอาจารย์มากครับ
ขอแชร์ครับ- วิธีออกกำลังแบบ HIT ที่ต่างประเทศมีมานานมากแล้ว เพราะอย่างน้อยสิบปีก่อน ผมได้อ่านจากหนังสือแปลเล่มนึงแล้ว แสดงว่า ที่ต่างประเทศน่าจะก่อนนั้นอีกหลายปี- หนังสือเล่มนั้นสอนวิธีเล่นเวทแนว HIT กับ วิ่งแนว HIT ซึ่งบอกว่าประสิทธิภาพดีกว่าวิธีอื่นๆ- คนรุ่นผม (เกิดปี 2523) ความรู้ออกกำลังแทบไม่มี (นึกถึงคนที่เข้ามหาลัย แล้วบางคนยังไม่เคยจับคอมพิวเตอร์ มือถือยังไม่แพร่หลายเป็นของหรูแพง อินเตอร์เนทคือของใหม่) ยอมรับตรงๆว่า ได้ความรู้ครั้งแรกจากการซื้อหนังสือที่ว่ามาอ่าน อายุปาไป 30 แล้วมั้ง- คนรุ่นหลังๆ มีคอม มีเน็ต แทบทุกคน ไม่แน่ใจว่าได้เข้าถึงข้อมูลพวกนี้บ้างไหม หรือ การเรียนการสอนยุคใหม่มีสอนความรู้พวกนี้บ้างไหม ถ้ารู้ตั้งแต่วัยรุ่น จะดีมากๆ
ทำงานบ้าน/งานสวนวันละ2-3ชม.ทุกวันค่ะอาจารย์
เราเริ่มจาก 3 มื้อค่ะ แล้วเป็น 2 มื้อแต่เราเปลี่ยนสไตล์อาหารไปเลย คือโลว์คาบ และเดือนแรกเรามีชีสเดย์ไปกินหมูกะทะ กินไอติม น้ำปั่น แต่เดือนที่ 2 เริ่มหิวน้อยลงและ อยู่ตัวที่ 2 เมื้อ แพลนว่าเดือนที่4 จะกิน1มื้อค่ะเราค่อนข้างชิว นน ลดลงสดชื่นและแทบไม่ง่วงตอนกลางวันเลยทั้งที่กินกาแฟแค่วันละแก้ว
ร่างกายฟิตๆ ช่วงค่าVo2maxสูง 62 ค่าRhrประมาณ 43 บอกเลยว่าจะส่งผล อารมณ์ดี นอนหลับสบาย มีสมาธิ ทำงานได้ดี ส่งผลให้หลายๆอย่างในชีวิตดีขึ้น ทั้งหมดนี้เกิดจากการวิ่งแบบแอโรบิค วิ่งแบบแอนนาโรบิค เวทเทรนนิ่ง ผสมสลับกันไปครับ มีวันหนักมีวันรีคอฟเวอร์รี่ครับ นี่คือประสบการณ์การจิงที่ผมทำมาแล้วได้ผลจิงๆครับ
ผมหายจากโรคซึมเศร้าเพราะวิ่งจ๊อกกิ้งวันละ30-40นาทีนี้แหละครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับสิ่งดีๆจะทำตามค่ะ
กระโดดเชือกในระยะเวลาสั้นๆดีที่สุดคะ สัก10-15 นาที ได้ยินมาแต่ไม่ชอบทำคะ เหนื่อยมากกก ชอบเดิน และว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
เป็นความรู้ดีมากเลยครับผม❤🎉🎉
เรื่องงดข้าวยอมจริง ลดข้าวพอได้เน้นเครื่องในไก่ ชอบผักกาดขาว กระหล่ำปลี ผักคะน้า กระเพรานี้ของชอบเลยครับ ไม่ชอบของกลิ่นคาวประเภทปลา ปลาร้า ตอนนี้ทำคีเฟอร์อยู่ครับ
ทำแล้วสนุก รู้สึกดี ก็พอ คิดไรให้วุ่นวาย
ขอบคุณสำหรับข้อมูลทุกๆข้อมูลค่ะ
เห็นด้วยกับกินแบบพระ อายุยืน แต่มีคนรู้จักที่เล่นเพาะกาย เป็นโรคหัวใจตาย แล้วถามหน่อยว่า เต่า ทำไมมันอายุยืนเป็น100ปี โดยที่มันไม่ได้วิ่งแบบม้าลายหรือสิงโตเลย
ได้ความรู้เยอะเลยครับ
จริงครับผมทำแบบที่ 3 คือตีเทนนิส 4 วันเป็นกีฬาที่บางชอตต้องวิ่งสุดเหยียดเพื่อรับลูกหยอดหรือลูกลอบข้ามหัว บางช่วงก็ยืนเฉยๆ ผมอายุ 74 แต่ยังดูหนุ่มและแข็งแรง ถ้าไม่ตีเทนนิสผมจะวิ่งสปรินท์ 60%ระยะ50เมตรแล้วเดิน สลับกันทำ 3 วัน อีกอย่างผมกินพออิ่ม 2 มื้อก่อนไปตีเทนนิสกินบ้างเล็กน้อย
ข้อดีอีกอย่างของ IF คือประหยัดเงิน ลดภาระ 😊
กินเยอะ เปลืองจริงค่ะ กินน้อย พักผ่อน นอนหลับ ออกกำลังกายพอควร มีจิตใจดี คือเคล็ดสุขภาพดี คนแก่อายุยืน กินข้าวเท่าแมวดม กินข้าวกับกล้วย ไข่ต้มกินแค่ไข่ขาว .เดิน ไปมา สวดมนต์เล่นกับสัตว์เลี้ยง
แหม๊...คลิปนี้ได้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากไปอีก ปรกติก็ฟังจากโค้ชเทรนเนอร์อยู่2-3 คน บางส่วนไม่ได้จากโค้ชแต่มาได้จากอาจารย์ลอย🙏🙏 ปรกติส่วนตัวชอบเล่น HIIT เพราะความชอบมันท้าทายสะใจดีค่ะ😂
ท่าที่ถูกต้อง จะทำให้ลดการบาดเจ็บนะคับ ค่อนข้างจำเป็น เล่นมั่วๆ บาดเจ็บได้ง่ายๆ
เก่งทุกเรื่องจริงๆว่ะ
ขอบคุณคลิปดีมีประโยนซ์ค่ะ👍👏🏃♂️🏋️♂️
ใช้เวลาน้อยลงแต่หนักขึ้นได้ผลกว่าสายกลางใช่มะ ขอลองสูตรนี้บ้าง ถ้าเหมาะกับตัวเองค่อยว่ากันยาวๆ ขอบคุณที่แชร์ความรู้ดีๆครับ
สุดยอดเลยคับวิทยากร
ชอบออกกำลังแรงแรง เรามาถูกทางเราเลย
ดิฉันอายุ64เมื่อ4ปีที่แล้วนำ้หนักของดิฉัน56กกตั้งแต่ดิฉันทานอาหารเป็นเวลามื้อเช้า8โมงเช้าระว่างมื้อจะไม่ทานอะไรเลยจนถึง12 นระว่างมื้อก็ไม่ทานอะไรเลยมือเย็นทานเวลา17หรือ18นหลังทานมือเย็นแล้วก็ไม่กินอะไรเลยกินแต่น้ำจนถึงตี5ไปเดิน30นาทีจากเดินก็วิ่งย่อะ30นาทีแล้วมานั่งยืดเส้น7โมงอยู่บ้านกลางวันเดินได้อยู่ในบ้านได้ทั้งวันไม่กินจุกกินจิกตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่44.3กกค่ะ
รักอาจารย์ครับ ขอบคุณมากสำหรับการแบ่งปันความรู้ครับ ^^
ได้แนวทางที่ถูกต้องเลยครับ
ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำดีที่สุดเพราะไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวเองทำให้ข้อต่อกระดูกทำงานหนักไปมันต้องเสื่อมเร็วกว่าอวัยวะอื่น ปั่นจักรยานสายกลางประหยัดเวลาได้ดีกว่าเดิน ปั่นสิบกม. ไม่เกิน1.5ชม. ว่ายน้ำก็ใช้เวลาคุ้มค่ากว่า ใช้เวลาน้อยกว่าเยอะแต่ใช้พลังงานรวมมากกว่า ไม่ต้องวิเคราะห์วิจัยให้มันยุ่งยากเสียเวลาเปล่า แค่ทำสมาธิไปด้วยปั่นไปด้วยได้ครบถ้วน โรคภัยไข้เจ็บไม่มีเลย ไม่เคยปวดศีรษะไม่เคยเป็นไข้หลายปีแล้วครับ ทานศีลภาวนาช่วยได้ทุกเรื่อง ไม่จนไม่เจ็บ ประหยัดครับ
ขอบคุณมากค่ะ อาจารย์ loy .
ขอขอบพระคุณมากๆค่ะ ดี๊ดีนะคะ
ขอบคุณค่ะ มาถูกทางแล้วเป็น หมอนวด วันๆทำงาน เฉลี่ยวันละ6 ชม แบบไม่ได้พัก มันน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ถูกวิธีเช่นกัน😅
เราทำแบบที่ 1 กับแบบที่ 3 อยู่ตลอดจ้า
ผมซ้อมมวย ครับ แบบ เตะ ต่อยกระสอบทราย หัวใจเต้นแรงเร็ว วันละ 30 นาทีครับ งดทานมื้อเย็น อย่างนี้ พอจะเริ่มต้นได้นะ
ขอบคุณตุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอและขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะที่มาแนะนำให้ความรู้เข้าใจเรื่องการออกกำลังกายซึ่งเป็นเหตุเป็นผลมีความจริงที่คุณหมอพูดถูกต้องที่สุดค่ะ ขอสมัครเป็นสมาชิกนะคะเพิ่งเปิดมาเพิ่งเจอนะคะเป็นครั้งแรก
อาจารย์ลอยไม่ได้เป็นหมอค่ะ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ ผึ้งเข้าใจการออกกำลัง🙏
ผมเดินสัปดาห์ละ2วัน 6รอบทะเลสาบ เมื่อยมากแต่ดี
ขอบคุณมากครับ ผมชอบมากครับ
นอนดีสุด
ไม่ว่าจนหรือมีสามารถทำได้ อยู่ที่ใจครับ
มาทันกระแสเลยครับ.....รักช่องนี้สุดๆ..
-ขอบคุณครับ ชอบๆ
😊ขอบคุณความรู้ครับ
เยี่ยมมากครับ👍👍
ใช่ครับ👍👍👍👍👍
ชอบเสียงจังค่ะ
ความเชื่อทางสุขภาพเปลี่ยนไปมาจนงง
ผมชอบคำว่าตรรกะป่วย มากครับ ชอบมีคำพูดที่เหมือนมีเหตุผล แต่จริงๆ ก็แค่พูดให้มันจบๆไป
ขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ❤🙏❤
ทาบะตะ ก็ใจสั่นแล้วครับ แค่ 4 นาที
อาจารย์ครับ สวัสดีครับ อยากให้อาจารย์ ทำคลิปสอนพูดภาษาอังกฤษครับผม ขอบคุณมากครับอาจารย์
สนใจมาก
โชคดีที่อย่างน้อยมีคนไทยที่ อธิบายทุกอย่างให้คนเลิกใช้คำว่าความเชื่อ ได้ครับ สงสารคนไทยเน้นเชื่อและงมงาย
เยี่ยมครับ..
เสียใจประเทศไทยไม่ค่อยมีที่เดิน ดีๆ ถ้ากทม. เดินได้เดินดีจริงๆ ก็ลดการใช้รถ ลดการปล่อยควันได้อีก
อธิบายการออกกำลังกาย aerobic, anaerobic, cardio, intensity ทำไม #วิ่งจ็อกกิง #ปั่นจักรยาน #เต้นแอโรบิค ไม่ใช่การออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ และสุขภาพที่ยืนยาว แถมเป็นสิ่งเสพติด วิธีที่ดีสุดกลับเป็นการทำงานบ้าน ขยับตัวตลอดวัน และการออกแบบหนักหน่วง แบบสิงโตไล่ล่า
________
กาแฟป่าที่ผมชิมแล้วว่ารสชาติดีมาก น้ำมันกัญชาทางการแพทย์ ลองแอดไลน์ด้วย ID หรือโทร 086 344-3556
________
อาหารเสริมทำกินเองเม็ดละบาท ดูส่วนผสมและวิธีที่ ruclips.net/video/JUW6fzOiY1k/видео.html ถ้าขี้เกียจหาซื้อและบรรจุก็ซื้อ 500 เม็ด 860บ.
เสื้อโปโล Loy Academy 470 บ. + ส่งทั่วประเทศ 45 บาท ซื้อ 850 บ. ขึ้นไป ส่งฟรี
ให้แอดLineโทรศัพท์ 097 969 1697 โอนเงิน ธ. กสิกรไทย บ.ช. 054 177 4149
________
อาหารรักษาเบาหวาน สำเร็จรูป ถุงละ 250บ. ซื้อที่ Line โทร 086-3415399 ใช้โคดคำว่า LoyAcademy ลด10% ซื้อ 14 ถุง ไม่เสียค่าส่ง
ไวตามินรวม ที่ผมซื้อกินคือดับเบิ้ลเอ็กซ์ของแอมเวย์ เพื่อเอาส่วนลด10% ของ Nutrilite ค่าสมัคร 100 บ. ที่ th.ashare.me/22GJCTPK
_________
ยาย้อนวัย (น้องๆมณีแดง ปรึกษาแพทย์ก่อน) ที่ผมกินมี 2 ตัว คือ Metformin หาซื้อได้จากร้านขายยาทั่วไป แนะ 500 mg กล่อง 500 เม็ด 380 บ.
ยา Sirolimus ปีละชุด ประมาณ 3 หมื่นบาท ให้ Messenger ถามที่ facebook.com/loy.chunpong
_________
ดูคลิปชุดสุขภาพทั้งหมดที่ ruclips.net/p/PLfzRATA8QBmHAMLKq5K-yoglVHFAb3pMy
#สุขภาพ #ep34
อยากมีสัญลักษณ์ 5 ดาวครับ ^^
กินมื้อเดียวหมายถึงกินมื้อไหนก็ได้หรือว่าต้องเจาะจงว่าต้องเช้า,เที่ยงหรือเย็นอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นครับอาจารย์?
@@methekaewjul756 มื้อใดก็ได้ครับ
@@tugynumber1 มีแต่ดาวห้าแฉก ไม่เกินปี เดี๋ยวคุณก็ได้ครับ
เคยเห็นคนวูป(นักกีฬา)มาแล้ว
ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งมา 40 ปีแล้ว กิน 3 มื้อ ไม่เคยควบคุมอะไรกินข้าวสวยทุกวัน แต่กับข้าว จะไม่กินอะไรซ้ำ ๆ ทุกวัน ไม่ขอบของหวาน น้ำอัดลม นาน ๆ ครั้ง กาแฟ 3 IN 1 ทุกวัน สูง 174 ซ.ม. น้ำหนัก อยู่ระหว่าง 60-62 มาตลอดตอนนี้อายุ 64 ปี
เข้าใจแล้วครับ ใช้ชีวิตให้เหมือนแบบที่1 ออกกำลังกายให้เหมือนแบบที่3
ไม่สบายใจอยู่ตั้งนานสองนาน และพยายามหาเหตผล มาสนับสนุน ให้ตัวเองสบายใจว่า ทำงานในบ้านนี่แหล่ะ ออกกำลังกาย และออกกำลังใจแล้ว สองนาทีที่อ่านเจอ "วิธีที่ดีที่สุด คือ ทำงานบ้าน และขยับตัว ตลอดทั้งวัน" ดีใจว่า ตัวเองคิดไม่ผิด ขอบคุณค่ะ.
เหมือนกันเลยค่ะทำงานบ้านทุกวัน
และเดินไกลตามป่าเขา
เหลือแต่ออกกำลังหนักๆและหยุดพัก
ต้องเริ่มแล้วค่ะ
วันนี้ผมเดินในสวนทุเรียนได้18000ก้าวแล้ว พรุ่งนี้เดินในสวนยาง 7000_15000 ก้าว ทุกวัน ดีมากเลยครับ
@@chadejs.8148
ฉันอยู่เยอรมันวันนี้ไปเดิน
ตามป่าเขามาสิบกว่ากิโลค่ะ
รู้สึกร่างกายดีมากๆเลยค่ะ
ดีแล้ว เหมือนที่ทาง สาธารณสุขญี่ปุ่นแนะนำครับ
@Harumaki Kiko
จริงแบบที่อาจารย์ว่าครับ สมัยบวชที่วัดป่าสายหลวงปู่ชา กิจกรรมที่ทำมันแบบที่อาจารย์บอกมาทุกอย่าง ตื่นนอนตีสี่ มานั่งสมาธิสวดมนต์ ตีห้าครึ่งเดินบิณฑบาตวันละ5-7กิโล ถือบาตรอุ้มไปเช้ามาก็เดินเป็นหมื่นก้าวละ ฉันท์อาหารเช้าเสร็จ ทำธุระย้อมจีวร ตอนบ่ายสองทานน้ำปานะ บ่ายสามถึงห้าโมงเย็น ทำกิจวัด กวาดวัดบ้าง ซ่อมแซมวัด กวาดลาน 5โมงครึ่งถึง6โมงเย็นอาบน้ำ เตรียมทำวัดเย็น 2-3ทุ่มนอน ถ้านับการเดินวันๆหนึ่งคงจะเกิน2หมื่นก้าว สมัยนั้นบวชแค่2เดือนน้ำหนักลงเป็น10กว่ากิโล ตอนสึกมาใหม่ๆ มาวิ่งออกกำลังกาย รู้สึกเลยว่าออกกำลังกายได้นานกว่าเดิมเยอะ สุขภาพดีมาก
สาธุบุญนะคะ
พระพุทธเจ้า คิดค้นเรื่องนี่มา2600ปี ก่อน ให้ภิกขุเดิน จงกรม นั่ง สมาธิสลับกันไปหลัง กินอาหารวันละ1มือ จนหมดยามแรกแห่งราตรี confirm
อาพาธก็น้อย
ท่านรับเอาเรื่องนี้มาใช้ ไม่ใช่คิดค้น
การเดินจงกลมก็เป็นการออกกำลังกาย
สว.68อย่างดิฉันเต้นแอโรบิค45นาที อ.ละ5ครั้งคุมอ. ไปพบแพทย์รพ.ผิดหวังทีไม่ได้จ่ายยาเลย ดีใจมากๆค่ะ😂😂😂
2เดือนนิดๆผมลดได้20กิโลนิดๆ ผมออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ไม่กินข้าวแต่ผมกินอย่างอื่นทดแทนผมเน้นผัก ถั่ว นม ไข่ต้ม นม จาก97.3 เหลือ 75.7-8กิโล
ผมเลิกดื่ม ของมัน ของทอด น้ำอัดลม
ทุกอย่างผมงดหมด
ผมลองวิธีอาจารแล้วครับ
ผมผอมลง15โล กินน้อยมื้อ ลดของหวาน
ออกกำลังกายพอดี ลดลงแน่นอนครับ
ผมเคยทำแบบที่3แล้วครับ ใช้เวลาน้อย ได้ผลมาก จริงครับ
ทำคลิปออกกำลังกายตัวอย่างให้ดูหน่อยครับแบบที่คุณว่าดีที่สุด อยากเห็นคุณทำครับ ถ้ามีคลิปจะดีกว่าพูด
👍
+1
หลงประเด็นแล้วคู๊ณณณ
พี่เขามาพูดใน ข้อมูลเชิงวิชาการ ที่รวบรวมและวิเคราะห์มาให้ฟัง
เค้าไม่ใช่เบเบ้
มานำออกกำลังกาย
ขำอ่ะ ฟังยังไง
จารย์ : ไม่มีอะไรสมบูรณ์
คำถาม : ช่วยทำคลิปที่ดีที่สุดครับ
เท่าที่ผมจับใจความได้ ลอยบอกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ถูกต้องที่สุด คือ ทำงานบ้าน ทำไปเรื่อยๆต่อเนื่อง หรือถ้าใครไม่มีเวลาก็ให้ออกกำลังกายสั้นๆแต่หนักหน่วง ผมสงสัยว่าอาชีพแม่บ้าน หรือที่คนไทยเรียกว่า คนใช้ ทำงานบ้านตั้งแต่เช้ายันค่ำ บางคนนอนค้างบ้านเจ้านาย ทำงานไปถึงดึกๆก็มี เหล่านี้น่าจะแข็งแรง หุ่นเฟิร์มกว่าคนที่วิ่ง ขี่จักรยาน ออกกำลังกายสินะ
จริง จิตใจสภาพดี พักผ่อนเยอะ ไม่ใช้ร่างกายให้ทรุดโทรม แก่ช้ามาก
ผมเป็นนักเพาะกายมา 15 ปีครับอาจารย์ ข้อแรกกินน้อยมื้อคือที่สุด ช่วงผมอายุ 25-30 ผมทานอาหารเยอะมากตลอดเวลาเพื่ออยากจะอัพมวลกล้ามเนื้อขึ้นไป ช่วงนั้นแก่กว่าวัยมาก ผมก็ร่วง ผมบางจนเป็นไข่ดาวจนเห็นได้ชัด แต่พอผมอายุเข้าเลข 3 ผมเริ่มใส่ใจเรื่อง mass น้อยลง กินน้อยมื้อลงปริมาณลดลง บางวันไม่หิวก็ไม่ทานอะไรเลย ตอนนี้ผม อายุ 32 หน้าเด็กลงมากรูปร่างดีขึ้นมากความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นมาก มีแต่คนทายอายุ 25-26
👍👍
สรุปกินน้อยใช่ไหมครับ ตอนนี้ผมก็ 500kg เพราะจะได้มีแรงเล่น weightได้Personal trainer ผมบอกให้กืนเยอะๆ แล้วล่นลงมา ผมควรเชื่อใครดี ผมอยากได้แค่หน้าออก ไม่อยากได้กล้ามเนื้อมาก แบบหุ่นนายแบบ
ผมก็เริ่มลดโปรตีนลง กินวันละ2 มื้อก่อนกับหลังเล่น หน้าแก่เร็วจริงครับ ยังเหลือข้าวขาวที่ยังตัดไม่ได้เพราะยังใช้พลังงานเยอะอยู่ ตอนนี้กล้ามมีพอแล้วแต่กลัวแก่ก่อนวัยมาก
ทานวันละมื่อกล้ามจะหายไหมครับ
@@TheManVespa กินข้าวโอ้ตสิคะยายกินข้าวโอ้ตค่ะกับกิบลาปหับแกงไตปลาแกงส้มได้หมดค่ะ อร่อยเหมือนเดิมค่ะ แต่สุขภาพดีแน่นอน
ผมเป็นนักเดินป่า แบกเป้20-28 กิโลกรัม แล้วแต่ความจำเป็น บางทริปเดินวันละ10 ชม. ทุกวัน ผมรู้สึกว่าหลังจากจบทริป ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น อย่างน้อย7 วันหลังจากจบทริป
ดีครับ
ผมเองก็อยากเดินไกลๆ แค่มีลูกเลยไปไกลเกิน 10 ก.ม. ไม่ได้
ใช่เลยครับ ผมเคยปวดหลัง แล้วไปเดินป่าทั้งวันตั้งเต๊นแบกเป้ 20 โล กลับมาบ้าน อาการปวดหลังหายไปเฉยเลยครับ งงเลย ทั้งๆที่แบกของหนัก
@@DiwDPU มันอาจเข้าที่ก็ได้ครับ แต่มีเพื่อนผมหลายคนที่บ้าพลังแบกหนักเกิน แล้วล็อคเป้ไม่ดี สุดท้ายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
@@LoyAcademy ที่แคนาดา เทรลสวย เดินง่าย ไม่รกเหมือนป่าเขตร้อนชื้นอย่างเมืองไทย แต่หมาป่ากับหมีก็ไม่ไหวจะเคลียร์...
ออกกำลังแบบที่เหมาะกับตัวเอง คนน้ำหนักเกินคงไปโซน5ไม่ได้ คนไม่มีเวลาจะให้ไปออกโซน1นานๆก็ไม่ได้ ไม่มีสูตรที่ดีที่สุด ออกกำลังดีหมด ขอให้ได้ออก
ดูย้อน ดูรายการนี้ดีมากๆดิฉันทำงานสปานวดใช้พลังมือและเดินแยอะ นิสัยส่วนตัวชอบเต้นอาโรบิดทุกวันวันละ20นาทีและร้องเพลงด้วย กินอาหารคีโต้ไดเอ่ะโตะแต่ต้องมีระเบียดวินัยอยากกินหวานและไขมันแยอะ กินให้ได้สัดส่วน ทุกวันนี้มีสุขภาพดีคะ😊😅😂❤❤❤❤❤
ผมอายุ72 ไม่เคยปฎิบัติแบบที่คุณพูดมาเลย ร่างกายยังแข็งแรงสมบูรณ์เหมือนตอนอายุสามสิบไม่เคยพบหมอเลยตั้งแต่เกษียณมา
น่าจะเหลือคุณคนเดียว😂
ขอบคุณอาจารย์ลอยครับ ปฏิบัติตามอาจารย์ลอยมา 4 เดือนน้ำหนักหายไป 11 กิโล แถมแข็งแรงขึ้นสุขภาพดีขึ้น อาจารย์เป็นคนแรกที่ผมสนับสนุนเลยครับ หลังจากติดตามมา 8 เดือน
อย่าลืมบอกต่อๆกัน เป็นกุศลยิ่ง
ทำแบบไหนคะแนะนำหน่อยค่ะอยากผอมค่ะ
@@ตรีสรานครขวาง ลดแป้งลดน้ำตาล อยากกินจุกจิกกินเป็นเวลา ควรกินวันละ 2 มื้อ อย่าตามใจปาก
ถูกครับ แม่ผม80แล้วออกกำลังกายแบบอย่างที่1คือเดินวันๆเดินเข้าเดินออกปากซอยเดินไปซื้อของ ทำงานบ้านทุกวันนี่ยังแข็งแรงดีอยู่เลยครับ น่าจะเป็นแบบที่อายุยืน เห็นมากับตาคือแม่เราเองและคนญี่ปุ่นที่อาจารย์ว่าเขาแข็งแรงสุขภาพดีกันคือเดินเยอะๆทำสวนทำไร่ ส่วนออกแบบหนักๆคือนักกีฬา นักกีฬาผมเห็นส่วนใหญ่80ปีก็ตายละหรือนั่งรถเข็น ไม่เกี่ยวเลยที่สขภาพดี บางคนแก่ตัวมาอ้วนง่ายอีกคนที่เคยใช้ร่างกายหนักๆ ส่วนที่บอกออกแบบที่2ไม่ดีคือ วิ่งจ็อคกิ้ง ว่ายนํ้า ปั่นจักรยาน ไม่จริงๆเสมอไปส่วนตัวว่าโคตรดี ลุงแถวบ้านอายุ70กว่า ออกแบบนี่มาตั่งแต่หนุ่มๆแกยังฟิตดีอยู่เลย และผลวิจัย ที่ทำให้ปอดแข็งแรงหัวใจดี ทำให้ร่างกายดีคือโซน2ครับ วิ่งจ๊อคกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายนํ้า
โซน2นั้นมันเน้นใช้fatเป็นพลังงานครับ แต่ถ้าเรื่องระบบภายในต้องมากกว่านั้น
ใช้การเดินแทนการวิ่ง
ผมออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 5 วัน ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อซ่อมข้อต่อ กินอาหาร 2,500 แคลต่อวัน ลดจากปกติ กิน 3,000 เอวผมลดลงมา 2 นิ้ว แต่น้ำหนักเท่าเดิมครับอาจารย์ ❤
ทานวันละมื้อมาได้เกือบ5เดือนแล้วค่ะ รู้สึกว่าร่างกายกระปี้กระเปร่าและแข็งแรงกว่าตอนที่กินหลายมื้ออีกค่ะ ขนาดทำงานปกติก็ไม่เหนื่อยไม่เพลียค่ะ
ข้อมูลแบบนี้ควรจะมีในสุขศึกษา หรือประกาศรณรงค์จากกระทรวงสาธารณสุข ทุกวันนี้ขอถอนหายใจ
วันไหนนอนเยอะไปเตะบอลจะเหนื่อยง่าย
แต่วันไหนออกบ้านได้เดินอยู่ตลอด
เวลาไปเตะบอลจะวิ่งได้เยอะกว่านอนแทบทั้งวัน แปลว่าการออกกำลังกายอื่นๆก็จะตามนี้ อย่าคิดว่านอนเอาแรงเพื่อจะไปแข่ง เพราะมันจะสวนทางกับความเป็นจริง
สวัสดีค่ะ ขอบพระคุณค่ะ ท่านอาจารย์ ทานมื้อเดียวมาสามปีกว่าแล้ว ดีๆมากๆค่ะ ขอบพระคุณ ท่านอาจารย์มากๆค่ะ ขอให้ท่าน และครอบครัวมีแต่ความสุข และสุขภาพแข็งแรงนะคะ
จริงครับผมผมบวชมา4เดือน สึกออกมาต้องตื่นเเต่เช้าๆมาวิ่งไม่ก็เดินครับ ไม่งั้นจะรู้สึกแปลกๆตลอดวัน❤
ครั้งแรกครับอาจารย์ที่ผมแสดงความคิดเห็นครับ ผมทำได้บ้างไม่ได้บ้างตามที่อาจารย์บอก จาก90 มาเป็น 81 ในเวลา4เดือน มันได้ผลจริงๆ ผมต้องมีวินัยกว่านี้ครับ
อยากอ่านงานวิจัย วันหลังเอามาแปะไว้หน่อยนะครับ
ใช้ ครับ ผมเคยทาน มือ เดียว ประมาณบ่าย2 ตอนดึกก็ ทานผลไม้ และถั่ว ผิวพรรณดี หุ่นดี ไม่ป่วยงาย อาจเป็นหวัด นิดหน่อย เพราะนอนดึก ถ้า นอนอิ่มจะไม่เป็นหวัด ส่วนอย่างอื่นก็ไม่เครียด
โชคดีที่เปิดมาดุ.ชอบจริงๆครับ
ดุเเล้วสบายใจและความรู้สึกดีๆ
น้ำมันกัญชาของเพจอื่นที่เคยซื้อมากลิ่นไม่หอม กินยากตอนนี้เหม็นหืนไปแล้ว ต้องตามของอาจารยมั่งแล้วค่ะ ขอบพระคุณความรู้ดีๆค่ะ
เอามาทำอะไร
ขอบคุณครับ.มากๆๆ.ครับที่อาจารย์ให้ความรู้ ครับ.
ฟังจบแล้วครับ ได้ความรู้เพิ่มขึ้น ขอบคุณครับ
ผมกำลังทำวันละ 1 มื้อครับ 3-4วันแรกหิว มีปสดท้องนิดๆ ตอนนี้เข้าวันที่20แล้ว เริ่มชินแล้วครับ แต่ที่น่าตกใจ น้ำหนักหายไป8 กก. วิธีนี้ดีครับไม่เสียเวลาออกกำลังกาย มีเวลาทำงานมากขึ้น
ตั้งแต่ไปเล่นบอล ฝึก วิ่งเร็วๆ ขาแข็งแรงขึ้นมาก ดีมากครับ
อาจารย์พูดถูกทุกข้อครับ
ดูแลตัวเอง + อาหารเสริม🎉🎉🎉🎉
ผม 74 เดินกรีดยางพารา วันหนึ่งหลายชั่วโมง ถือว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยหรือไม่ แต่ตอนเป็นเด็กแล้วตอนหนุ่ม ก็เล่นบาส บอลวันหนึ่งๆชั่วโมงสองชั่วโมงครับ
เชื่ออาจารย์ 100% ค่ะ
สมัยหนึ่งเคยซื้อdictionaary ของอาจารย์ 2 เล่มค่ะ ❤พอมาเจอ clipนี้ ดีใจมากค่ะ
เหลือไม่กี่เล่ม ยังมีขายเป็นของที่ระลึกครับ
เต้น สนุกมากก คลายเครียดได้เยอะ มีความสุขกับเสียงเพลง สุขสุดๆ ขอบอก..
ถูกเกือบทุกอย่างแต่ไม่หมด คนที่ไม่เคยค้นคว้าความรู้ไม่เคยเห็นวิจัยก็จะถามหาหลักฐานเป็นปกติ เจ้าของช่องพูดหลายเรื่องหลักการวิจัยมี ไปหาดูเอา ผมออกกำลังมา 10 กว่าปี เชื่อผม เขาพูดถูก เเต่ไม่หมด เเต่ที่บอกมาทำได้คือดีกว่าที่คนไทยทำอยู่ทุกวันนี้
ผมพึ่งเจอวิจัยล่าสุดว่าการออกกำลังกายหนักๆทำให้ฮอร์โมนปั่นป่วน การออกเบาๆ20-30นาทีถือว่าดีสุขภาพดี คนออกหนักๆคือพวกต้องการสรีระที่ดี แต่ไม่ได้วัดว่าสุขภาพจะดีเพราะบางคนนอนไม่หลับ ลงแดงถ้าไม่ได้ออก ระบบฮอร์โมนมีปัญหา แต่คนเถียงแกเยอะจังถ้าลองออกหนักๆจะรู้เองว่าร่างกายมันส่งสัญญาณหลายอย่าง
การเดินจงกรมเป็นการเดินอย่างมีสติ การเดืนที่ถูกโดยเฉพาะส่วนระยางค์ล่าง คือสะโพกขาเข่าเท้า คือกระดูกและกล้สมเนื้อ ที่มีมวลมากที่สุดเกือบ70%ของร่างกายทั้งหมด และเป็นชุดที่สร้างมวลกระดูกไขกระดูก เลือดแดง น้ำเหลืองมากที่สุด แต่ต้องถูกวิธี คล้ายการสร้างมณีแดง ตามการวิจัยของญี่ปุ่น
การเดินผิดวิธีนอกจากไม่สร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว กลับทำให้เกิดการสลายกระดูกมากกว่าปกติที่การสลายของเซลล์ที่ตาย
อาจารย์พูดถูกทุกอย่างโดยเฉพาะIF ทำIF มา3ปีแล้วดีมากๆเลยค่ะ
อยากให้อาจารย์พูดเรื่องตะคริว ที่ขา หรือส่วนอื่นๆของร่างกาย และมีวิธีรักษาให้หายขาดได้ไหม
ได้ความรู้ดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ให้
น่าลองสูตร อาจารย์ครับ แนวคิดดีมากครับ ปกติผมดันชอบทางสายกลาง เดี๋ยวจะลอง ขวาสุด ซ้ายสุดบ้าง
คล้ายๆกับหลักสำนักบู๊ตึงเลยครับ ผมก็ทำ กินน้อย ไม่เน้นน้ำตาล ไม่เน้นเค็ม ออกกำลังกายแบบเรื่อยๆไปตามจังหวะหายใจ ตามในหนังกังฟูที่เฉินหลงสอนว่ากังฟูก็คือท่าทางในชีวิตประจำวัน เน้นยืดกล้ามเนื้อ เน้นเดิน เดินชัน ไม่วิ่ง ผลคือน้ำหนักคงที่ น่าเด็ก ผิวใส
จริงค่ะลองทำตามกินน้อย เลือกกินสิ่งมีประโยชน์
ขอบคุณมากครับ เรียน(ฟัง)กับอาจารย์ได้ความรู้เยอะมาก
ผมติดตามอาจารย์มาตลอด และทานข้าวจ้าวน้อยลง เน้นผัก ไข่ต้ม อโวคาโด้ ถั่วลิสง นมจืด ทำมาแล้วประมาณ6เดือน น้ำหนักลด5-6กก.กางเกงหลวมทุกตัวครับ ระบบการย่อยฯดีมาก ขอบคุณอาจารย์มากครับ
ขอแชร์ครับ
- วิธีออกกำลังแบบ HIT ที่ต่างประเทศมีมานานมากแล้ว เพราะอย่างน้อยสิบปีก่อน ผมได้อ่านจากหนังสือแปลเล่มนึงแล้ว แสดงว่า ที่ต่างประเทศน่าจะก่อนนั้นอีกหลายปี
- หนังสือเล่มนั้นสอนวิธีเล่นเวทแนว HIT กับ วิ่งแนว HIT ซึ่งบอกว่าประสิทธิภาพดีกว่าวิธีอื่นๆ
- คนรุ่นผม (เกิดปี 2523) ความรู้ออกกำลังแทบไม่มี (นึกถึงคนที่เข้ามหาลัย แล้วบางคนยังไม่เคยจับคอมพิวเตอร์ มือถือยังไม่แพร่หลายเป็นของหรูแพง อินเตอร์เนทคือของใหม่) ยอมรับตรงๆว่า ได้ความรู้ครั้งแรกจากการซื้อหนังสือที่ว่ามาอ่าน อายุปาไป 30 แล้วมั้ง
- คนรุ่นหลังๆ มีคอม มีเน็ต แทบทุกคน ไม่แน่ใจว่าได้เข้าถึงข้อมูลพวกนี้บ้างไหม หรือ การเรียนการสอนยุคใหม่มีสอนความรู้พวกนี้บ้างไหม ถ้ารู้ตั้งแต่วัยรุ่น จะดีมากๆ
ทำงานบ้าน/งานสวนวันละ2-3ชม.ทุกวันค่ะอาจารย์
เราเริ่มจาก 3 มื้อค่ะ แล้วเป็น 2 มื้อแต่เราเปลี่ยนสไตล์อาหารไปเลย คือโลว์คาบ และเดือนแรกเรามีชีสเดย์ไปกินหมูกะทะ กินไอติม น้ำปั่น แต่เดือนที่ 2 เริ่มหิวน้อยลงและ อยู่ตัวที่ 2 เมื้อ แพลนว่าเดือนที่4 จะกิน1มื้อค่ะเราค่อนข้างชิว นน ลดลงสดชื่นและแทบไม่ง่วงตอนกลางวันเลยทั้งที่กินกาแฟแค่วันละแก้ว
ร่างกายฟิตๆ ช่วงค่าVo2maxสูง 62 ค่าRhrประมาณ 43 บอกเลยว่าจะส่งผล อารมณ์ดี นอนหลับสบาย มีสมาธิ ทำงานได้ดี ส่งผลให้หลายๆอย่างในชีวิตดีขึ้น ทั้งหมดนี้เกิดจากการวิ่งแบบแอโรบิค วิ่งแบบแอนนาโรบิค เวทเทรนนิ่ง ผสมสลับกันไปครับ มีวันหนักมีวันรีคอฟเวอร์รี่ครับ นี่คือประสบการณ์การจิงที่ผมทำมาแล้วได้ผลจิงๆครับ
ผมหายจากโรคซึมเศร้าเพราะวิ่งจ๊อกกิ้งวันละ30-40นาทีนี้แหละครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับสิ่งดีๆจะทำตามค่ะ
กระโดดเชือกในระยะเวลาสั้นๆดีที่สุดคะ สัก10-15 นาที ได้ยินมาแต่ไม่ชอบทำคะ เหนื่อยมากกก ชอบเดิน และว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
เป็นความรู้ดีมากเลยครับผม❤🎉🎉
เรื่องงดข้าวยอมจริง ลดข้าวพอได้เน้นเครื่องในไก่ ชอบผักกาดขาว กระหล่ำปลี ผักคะน้า กระเพรานี้ของชอบเลยครับ ไม่ชอบของกลิ่นคาวประเภทปลา ปลาร้า ตอนนี้ทำคีเฟอร์อยู่ครับ
ทำแล้วสนุก รู้สึกดี ก็พอ คิดไรให้วุ่นวาย
ขอบคุณสำหรับข้อมูลทุกๆข้อมูลค่ะ
เห็นด้วยกับกินแบบพระ อายุยืน แต่มีคนรู้จักที่เล่นเพาะกาย เป็นโรคหัวใจตาย แล้วถามหน่อยว่า เต่า ทำไมมันอายุยืนเป็น100ปี โดยที่มันไม่ได้วิ่งแบบม้าลายหรือสิงโตเลย
ได้ความรู้เยอะเลยครับ
จริงครับผมทำแบบที่ 3 คือตีเทนนิส 4 วันเป็นกีฬาที่บางชอตต้องวิ่งสุดเหยียดเพื่อรับลูกหยอดหรือลูกลอบข้ามหัว บางช่วงก็ยืนเฉยๆ ผมอายุ 74 แต่ยังดูหนุ่มและแข็งแรง ถ้าไม่ตีเทนนิสผมจะวิ่งสปรินท์ 60%ระยะ50เมตรแล้วเดิน สลับกันทำ 3 วัน อีกอย่างผมกินพออิ่ม 2 มื้อก่อนไปตีเทนนิสกินบ้างเล็กน้อย
ข้อดีอีกอย่างของ IF คือประหยัดเงิน ลดภาระ 😊
กินเยอะ เปลืองจริงค่ะ กินน้อย พักผ่อน นอนหลับ ออกกำลังกายพอควร มีจิตใจดี คือเคล็ดสุขภาพดี คนแก่อายุยืน กินข้าวเท่าแมวดม กินข้าวกับกล้วย ไข่ต้มกินแค่ไข่ขาว .เดิน ไปมา สวดมนต์เล่นกับสัตว์เลี้ยง
แหม๊...คลิปนี้ได้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากไปอีก ปรกติก็ฟังจากโค้ชเทรนเนอร์อยู่2-3 คน บางส่วนไม่ได้จากโค้ชแต่มาได้จากอาจารย์ลอย🙏🙏 ปรกติส่วนตัวชอบเล่น HIIT เพราะความชอบมันท้าทายสะใจดีค่ะ😂
ท่าที่ถูกต้อง จะทำให้ลดการบาดเจ็บนะคับ ค่อนข้างจำเป็น เล่นมั่วๆ บาดเจ็บได้ง่ายๆ
เก่งทุกเรื่องจริงๆว่ะ
ขอบคุณคลิปดีมีประโยนซ์ค่ะ👍👏🏃♂️🏋️♂️
ใช้เวลาน้อยลงแต่หนักขึ้นได้ผลกว่าสายกลางใช่มะ ขอลองสูตรนี้บ้าง ถ้าเหมาะกับตัวเองค่อยว่ากันยาวๆ ขอบคุณที่แชร์ความรู้ดีๆครับ
สุดยอดเลยคับวิทยากร
ชอบออกกำลังแรงแรง เรามาถูกทางเราเลย
ดิฉันอายุ64เมื่อ4ปีที่แล้วนำ้หนักของดิฉัน56กกตั้งแต่ดิฉันทานอาหารเป็นเวลามื้อเช้า8โมงเช้าระว่างมื้อจะไม่ทานอะไรเลยจนถึง12 นระว่างมื้อก็ไม่ทานอะไรเลยมือเย็นทานเวลา17หรือ18นหลังทานมือเย็นแล้วก็ไม่กินอะไรเลยกินแต่น้ำจนถึงตี5ไปเดิน30นาทีจากเดินก็วิ่งย่อะ30นาทีแล้วมานั่งยืดเส้น7โมงอยู่บ้านกลางวันเดินได้อยู่ในบ้านได้ทั้งวันไม่กินจุกกินจิกตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่44.3กกค่ะ
รักอาจารย์ครับ ขอบคุณมากสำหรับการแบ่งปันความรู้ครับ ^^
ได้แนวทางที่ถูกต้องเลยครับ
ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำดีที่สุดเพราะไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวเองทำให้ข้อต่อกระดูกทำงานหนักไปมันต้องเสื่อมเร็วกว่าอวัยวะอื่น ปั่นจักรยานสายกลางประหยัดเวลาได้ดีกว่าเดิน ปั่นสิบกม. ไม่เกิน1.5ชม. ว่ายน้ำก็ใช้เวลาคุ้มค่ากว่า ใช้เวลาน้อยกว่าเยอะแต่ใช้พลังงานรวมมากกว่า ไม่ต้องวิเคราะห์วิจัยให้มันยุ่งยากเสียเวลาเปล่า แค่ทำสมาธิไปด้วยปั่นไปด้วยได้ครบถ้วน โรคภัยไข้เจ็บไม่มีเลย ไม่เคยปวดศีรษะไม่เคยเป็นไข้หลายปีแล้วครับ ทานศีลภาวนาช่วยได้ทุกเรื่อง ไม่จนไม่เจ็บ ประหยัดครับ
ขอบคุณมากค่ะ อาจารย์ loy .
ขอขอบพระคุณมากๆค่ะ ดี๊ดีนะคะ
ขอบคุณค่ะ มาถูกทางแล้วเป็น หมอนวด วันๆทำงาน เฉลี่ยวันละ6 ชม แบบไม่ได้พัก มันน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ถูกวิธีเช่นกัน😅
เราทำแบบที่ 1 กับแบบที่ 3 อยู่ตลอดจ้า
ผมซ้อมมวย ครับ แบบ เตะ ต่อยกระสอบทราย หัวใจเต้นแรงเร็ว วันละ 30 นาทีครับ งดทานมื้อเย็น อย่างนี้ พอจะเริ่มต้นได้นะ
ขอบคุณตุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอและขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะที่มาแนะนำให้ความรู้เข้าใจเรื่องการออกกำลังกายซึ่งเป็นเหตุเป็นผลมีความจริงที่คุณหมอพูดถูกต้องที่สุดค่ะ ขอสมัครเป็นสมาชิกนะคะเพิ่งเปิดมาเพิ่งเจอนะคะเป็นครั้งแรก
อาจารย์ลอยไม่ได้เป็นหมอค่ะ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ ผึ้งเข้าใจการออกกำลัง🙏
ผมเดินสัปดาห์ละ2วัน 6รอบทะเลสาบ เมื่อยมากแต่ดี
ขอบคุณมากครับ ผมชอบมากครับ
นอนดีสุด
ไม่ว่าจนหรือมีสามารถทำได้ อยู่ที่ใจครับ
มาทันกระแสเลยครับ.....รักช่องนี้สุดๆ..
-ขอบคุณครับ ชอบๆ
😊ขอบคุณความรู้ครับ
เยี่ยมมากครับ👍👍
ใช่ครับ👍👍👍👍👍
ชอบเสียงจังค่ะ
ความเชื่อทางสุขภาพเปลี่ยนไปมาจนงง
ผมชอบคำว่าตรรกะป่วย มากครับ ชอบมีคำพูดที่เหมือนมีเหตุผล แต่จริงๆ ก็แค่พูดให้มันจบๆไป
ขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ❤🙏❤
ทาบะตะ ก็ใจสั่นแล้วครับ แค่ 4 นาที
อาจารย์ครับ สวัสดีครับ
อยากให้อาจารย์ ทำคลิปสอนพูดภาษาอังกฤษครับผม ขอบคุณมากครับอาจารย์
สนใจมาก
โชคดีที่อย่างน้อยมีคนไทยที่ อธิบายทุกอย่างให้คนเลิกใช้คำว่าความเชื่อ ได้ครับ สงสารคนไทยเน้นเชื่อและงมงาย
เยี่ยมครับ..
เสียใจประเทศไทยไม่ค่อยมีที่เดิน ดีๆ ถ้ากทม. เดินได้เดินดีจริงๆ ก็ลดการใช้รถ ลดการปล่อยควันได้อีก