سر هيزيد وزنك بكل سهولة | علاج النحافة
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- أفضل الكارب
البطاطا الحلوة
البطاطا
الشوفان
الأرز
الموز
المانجو
الفواكه المجففة
العسل
ال rice cakes
ال quinoa
ال buckwheat
الدهون
الزبدة
القشطة
جوز الهند
الأفوكادو
المكسرات
زبدة المكسرات
زيت الزيتون
السر هو تناول الكارب و الدهون في نفس الوقت
اختار طعامك المفضل من الكارب مع ما تفضله من الدهون
فيديو حساب احتياج البروتين
• تحديد احتياجك اليومي ل...
برامج التدريب الخاصة بنا
www.agwanas.com/
انستقرام اقوى ناس
/ agwa_nas
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
نريد الفيديو القادم بيتكلم عن العادة السرية . فوائدها .مظارها . وماذا يحصل لجسمك عند ممارستها .وما فرقها عن الممارسة الزوجية .وكيفية التخلص منها
فوائدها ؟😂😂😂
ممكن تتكلم عن تمارين power للملاكمين او الفنون القتالية عامة مش للتضخيم بس,شكرا😁
أفضل كابتن هوي الكابتن يلي بكون مش دكتور ويتكلم بأحدث اﻷبحاث العلمية
بقالى سنين نفسى حد ينزل فيديو زي ده
ياخي انتي رجل عارف وفهمان بس بعد ازنك برنامج لزيادة القوة في البنش برس
على الوزن
😊
هل عند دمج الكربوهيدارت مع الدهرن مما سيؤدي الي زيادة في الانسولين هل كل هذا يزيد من فرصة الاصابة بمرض السكري
وجزاك الله خيرا
الله يجزيك الخير أستاذنا
شكرا جزيلاً على الرد على سؤالي في الحلقة السابقة
سوف أطبق ما تفضلت به وأخبر الأخوة المتابعين بالنتائج
ممكن تخبرنا بالنتيجة
عندى سؤال ياكابتن سألته كتير واتمنى ترد عليه باخد كرياتين قبل التمرين ومتعود برضو اشرب قهوة هل الاتنين يعارضو مع بعض؟
ولا اشرب القهوة وقت تانى ؟
اتمنى الاجابه فى حلقه q/a اللى جايه 😍😍
عند سؤالين اتمنى تجاوبني لانك اكثر واحد اقتنع منه :
* ايهما افضل لزيادة الحرق ( الايض ) ، هل الصيام المتقطع ام تناول وجبات اكثر ؟ لاننا نسمع ان الصيام المتقطع يرفع معدل الحرق ، و ايضا نسمع ان تناول عدد وجبات اكثر ( و تكون خفيفة طبعاً ) لزيادة معدل الحرق .
* انا لما اخذ قيلولة الظهر يكون النوم ( العميق ) في الليل يكون ساعة بالكثير هذا بحسب قراءة الاسوارة الرياضية . و لكن عندما لا اخذ قيلولة فنومي العميق يصل الى ساعتين و اكثر . مع العلم اني في الحالتين انام تقريباً 8 ساعات و لكن اتكلم عن النوم العميق فقط . اريد معرفة ما هو الافضل بشكل عام من جميع النواحي و خاصة من ناحية تاثيره على معدل الحرق و بناء العضلات ؟ و شكراً
الصيام المتقطع هيزود معدل حرق الدهون ،اما تناول وجبات اكتر مع تقليل الكمية النتيجة هتكون معدل انسولين فوق المتوسط لمده طويلة اما ثلات وجبات كبار هتعليه وينزل بسرعة مع العلم ان الانسولين هو المسؤل عن الزيادة فى الوزن يعنى مينفعش تاكل وجبات كتير حتى لو كانت قليلة
اما النوم العميق بيكون فى اول ساعات النوم وبيكون افضل لو نمت من الساعة ٨.٥ الى ١٢ ،النوم العميق مش بيتاثر بالقيلولة سلبا (الا لو كانت اكتر من ٢ ساعة ومش فى فترة من الظهر الى العصر)،ام النوم العميق بيتاثر الميلاتونين اللى بيفرز فى الفترة ده بكمية كبيرة فعلشان تزود النوم العميق لازم تزود الميلاتونين وتقلل الحاجات اللى بتكسرة،اولا الحاجات اللى بتكسره
1 الضوء لازم تنام والاوضة ظلمة تماما
2التوتر (الكورتيزون)
٣تنام قبل الساعة ١٢
٤ الكافيين قبل ٦ ساعات من النوم
٥الميلاتونين مش بيفرز لو الجسم بيهضم يعنى متاكلش قبل النوم بتلات ساعات
ثانيا الحاجات اللى بتساعدة
١السيروتونين(هرمون السعادة)بيتحول بالليل الى ميلاتونين بيتكون فى الامعاء عن طريق الميكروبيوم النافع فلو عندك مشكة فى الامعاء او القولون حلها الاول.
٢الزينك
٣الرياضة بس مش بالليل علشان الرياضة بتزود ضغط الدم(صحيا)والدرينالين والكورتيزون فيستحسن تبقى مش بالليل
Good luke
Ali Abdel Naeem جزاك الله. خير
الطريقة دى خطيرة جدا و بتعمل انسداد فى الشرايين.
واخيرا عن التضخيم😭😭😭😭
ياخي انت رهيب وفاهم صح ومختلف لان فعلا زيادة الكارب مع البروتين مش كويس للصحه مثل تفكير باقي المدربين احب طريقة تفكيرك وتوصيلك للمعلومات انت رائع وقدوة لنا ومعلم تستحق الشكر❤
ليه يا كابتن مش بتنصح بزبدة الفول السوداني؟
وهل زيادة الأكل بالطريقة دي بيزود عضلات ولا هيكون دهون؟
وشكرا
الفول السودانى فى مواد بتمنع امتصاص المعادن فلو هتاكله يستحسن يكون لوحدة مش مع وجبات ،تانى حاجة انة فى مواد برضوا بترهق وتدمر الامعاء وده مع الوقت بيسبب حساسية ومشاكل فى القولون
هضرتك مينفعش تزيد عضلات وانت بتاكل نشويات ودهون(الزياده لا تذكر )
حضرتك تقريبا مافهمتش سؤالي
الكابتن قال ان الهارد جينرز يتمرنوا كويس وياكلوا دهون وكارب مع بعض، طبعا الواحد عايز يزيد عضلات مش دهون، فسؤالي هل دمج الدهون والكارب مع بعض (مع الحفاظ على كمية البروتين المطلوبة) هيزيد عضلات؟
وايه المؤذي في زبدة الفول السوداني؟
كل العرب ala3rab
شكرا لتطوعك في الرد، في انتظار رد الكابتن
شكرا
لكن يا احمد كيف رح تبني عضلات لو رح تزيد دهون و كرب و ماتزيدس بروتين كمان ، لانو عاوزين نزيد عصلات مش دهوون ؟؟؟؟
شكرا جزيلا ساتبع كل ما نصحت به
فرحتي لاتوصف تريليون شكرا
والله يا أحمد عمر أنت أكثر واحد أثق فيه لك كل الاحترام يا أخي 😍😘
ماذا عن مقاومة الأنسولين مع صعوبة زيادة الوزن ؟
السلام عليكم أخي الحبيب
أنا من تونس برحب بيك ،فرجاء حاول أن تشرح أي موضوع اللغة العربية لأن اللغة السائدة في شمال إفريقيا الفرنسية ،اللّٰه يفقك كابتن🤩🥰
بارك الله فيك
بص يا كابتن انا معرفكش وشهاده حق لوجه الله افضل واقوي معلومات صحيحه بنسبه ٩٥ % للاكتومورف هارد جينرز!!
ممكن تتكلم عن الmuscle maintain من ناحية الغذاء ومن ناحية جدول التمرين ومن ناحية الوزان والعدات والجولات وحته من ناحية الكالسثنكس
افضل مدرب وافضل قناه ♥
علمي وتفهم ازاي توصل المعلومه بحب محتوا ااقناه جدا
يعني 3 سكوب واي بروتين في اليوم مش مضره؟؟
تحيه من العراق لاحلى كابتن عمر 💪
واخيرا ربي يوفق ❤️😍
لو استطعت ان أشترك في قناتك الف مره لشتركت استفدت كتير منك ربي يحفظك
الفيديو في وقته ربي يسعدك
جزاك الله خيرا، معلومات قيمة جداً، أفضل كابتن 🌷🌷🌷 تحياتي
الله يعطيك العافية يا مدرب
ياسلام عليك ي كابتن موضوع مهم جداً👍🏼
ابدااااااااع 👍
شكرا 🫀😊
إنسان محترم
اين كلمة على قناة اقوى ناس 😂❤
كوتش انا عندي سؤال لما ابتديت العب رياضة اول شهر كانت شهية مفتوحة لكن مع مرور الوقت ماعد عندي شهية مع اني زوت ويتم التمرين بتاعي و أصبحت ارفع أثقال أكثر هل هاذا طبيعي ولا لا مع اني لا تتناول اي بروتينات اي غذاىي طبيعي وشكرا💚🌷❤️
القهوه قبل التمرين بتديني باور لكن بتسد نفسي بعد التمرين
ايه المكمل الافضل بالنسبة للhard gainer
Whey ولا Mass gainer?
بتأثر هي الطريقة على الصحة ؟
اتمنا تعمل الفيديو القادم على القبضه مره ثانيه
ربنا يبارك فيك يا كابتن
لو سمحت أي الافضل ..إني اتمرن كل تمارين الجسم كاملة ف يوم طول الاسبوع..ولا اقسمهم كل 2 ف يوم لمدة اسبوع ؟
شكرراااا....
طيب ايه مشكله زبده الفول السوداني
كابتن.يكولون اذا تأكل اكثر من ثلاث وجبات يرفع مقاومة الانسولين ف شلون اكل مشكلة مقاومة الانسولين لان كلش خطرة🙏🙏😍
حلمي ازيد وزني
شوفان ينفع مع زبدة
لو عملت كارديو في وقت الاستراحة هل هذا غلط مثلا اعمل تمرين صدر ودقيقتين نط الحبل ثم ارجع لتمرين الصدر ؟؟؟
السلام وعليكم اناالسيدةمن الجزائر انابدي وزني يزدبدون بطن اني ذعيفا من التحت وعندي شوية بطن بص انا بدي تذخيم شوياء اني في شهراتمرن علاإخفاءالبطن وشكران
دهون البطن بتيجى من الكورتيزون العالى التوتر يعنى ،الهرمونات هى اللى بتحدد التوزيع الدهنى بالذات عند الستات اللى المفروض تعمليه تقللى التوتر ،ولو انت سنك فى الاربعين يعنى هرموناتك قلت اوسنك صغير بس هرموناتك مش مظبوطة ،تعملى ايه
فى مكملات اعشاب بترفع وتظبط الهرمونات عند الستات اسمها الماكا
وبكدة انتى لو هتزيدى وزن هيبقى فى ...... مش فى البطن ،اقولك نصيحة العبى تمرين اسكوات وانزلى خالص علشان يشد المؤخرة بتعمل شكل كويس
Good luke
بصى لازم تاكلى سعرات اقل ب٥٠٠ سعر عن الاحتياج اليومى مش اكتر مش اككككككتر مع التمارين ويستحسن الجرى البطئ لمسافات طوية وبعد متنزلى كمية الدهون اللى عندك هنا بس تبتدى تعلى السعرات الى٥٠٠ فوق الاحتياج اليومى علشان تزيدى دهون طبعا مش هتكلم على نوعية الاكل تمنعى سكريات والدهون لازم تكون سمنة بلدى او زيت زيتون .... الخ وده طبعا بعد متظبطى هرموناتك و التوتر
مينفعش تخسى بطن وتزيدى وزن فى نفس الوقت لازم تخسى الاول وبعدين تزيدى وزن 😘
انا بحاجة مساعدتك
ممكن تساعدني وتتكلم عن مواضيع زيادة الطول؟
عمري 17 ونص اتمنى تساعدني(موضوع الطول رائج جدا في الوطن العربي..)شكرا❤
عاوزين وجبات متجوعكش ولانعطش فى رمضان
هي البطاطا افضل من الشوفان يا كوتش كمصدر للكارب
انا نفسي ابللك وانا لو كارب
How to do bulking with low carb diet????
اليس هناك خطر للسكر او لمقاومة الانسولين ؟
انا عمري 14 سنة وصرلي شهر ونص بتمرن تمارين عقلة و الضغط و ما حسنت اعمل مصل اب مع اني بعرف اعمل 15 عقلة و التغير العضلي كتير معدوم هل السبب عمري وهل يمكن ابني عضلات بهل تمرين
لا لا معلومة خاطئة رح يسبب السكري و الامراض الانسولين
السلام عليكم يا كابتن
سؤال ضروري أعمل أي لو باكل بس ما بحسش بالشبع خالص ودايما بحس أني جوعان
مع أني ما باكلش سكر كتير
افضل طريقة لزيادة قوة التحمل ارجو الرد باسرع وقت وشكرا
لو برفع اثقال يبقى عدات كتير فوق ٢٠ بوزن قليل
لو من غير اثقال يبقى بتمارين الجسم الثابتة زى plank والضغط وكدة
سؤال بالنسبة لاقراص الخميرة تأثيرها على زيادة الوزن ايه و هل لو يتزود الوزن فعلا هى مفيدة و لا مضرة
و جزاك الله خيرا
السعرات بس هى اللى بتحدد هتزيد ولا هتخس
الخميرة مفيدة مالهاش ضرر بس متبلبعش كتير يعنى
ازاي اعرف انا hard gainer ولا لاء
انا الوسط 74 ومحيط الصدر 98 انا كده skinny
Thank
عااااش 💪💪💪
على الله
ليه يا كابتن بتحاول تتجنب الpeanut butter?
عندي سؤال يا كابتن
هل ينفع اخذ اوميغا ٣ في مرحلة التنشيف او الأوميغا٣ ترفع الوزن ياريت الأجابة
طبعا مفيدة وممكن تاخدها لا ده انت لازم تاخدها وزنك مش هيذيد بقرص اوميغا ٣ انت بتهزر
Fix scapular
هل الكلام ده للنساء ايضا
اسمك احمد عمرو مش احمد عمر
يا كابتن ازاى ازود الطول
السلام عليكم .. ليش بتنصحنا بكذا فيديو بأنو نتجنب زبدة الفول السوداني
فيها هرمون الاستروجين ... هرمون انوثة.
برنس
😘
💛💚
🖐❤
😍🌹😍
كلام خطا للاسف
ليش
💙🌸🌺
اول