🔵 Rutina CARDIO de ALTA INTENSIDAD para ELIMINAR GRASA 🔥 20 minutos 🕒
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- Опубликовано: 6 янв 2025
- Qué pasa fieras! Hoy os traigo esta rutina CARDIO de ALTA INTENSIDAD para QUEMAR GRASA y adelgazar 🔥 20 Minutos 🕒
💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊
✔️ 1. Jumping Jack
✔️ 2. Skipping
✔️ 3. Talones al glúteo
✔️ 4. Sentadilla + Cruce
✔️ 5. Puños
✔️ 6. Mountain climber (con pausa)
✔️ 7. Sprint
✔️ 8. Salto lateral pies juntos
✅ 30" trabajo (cada ejercicio) 👉 sin recuperación entre ejercicios 👉 5 rondas/vueltas 👉 sin descanso entre rondas
🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana (en días separados)
🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder grasa 🔥
Saltos tijera
Paso yoggi
Talones al gluteo
Sentadilla cruce
Puños
Mountain climber
Sprint
Salto lateral
Ignorenlo solo es para saber que hacer
Espero tengas resultados hermano
Fuck, si funciona, obvio si sigues con una dieta, yo me estuve aguantando los dulces y azúcares, pero al final, todo se logra con esfuerzo
Grande shrek
Shrek es mi idolo😂😂😂😂
@@ELBURRODESHUECK Grande burro de Shrek
Fui un grandisimo deportista, le daba a todo a un gran nivel... Lo que pillara... Tuve una lesión muy fea, y mi autoestima se fue tan lejos que 10 años después no logro encontrarla. He sido padre hace un mes y tres semanas y no soy capaz de retomar un buen hábito para verme mas capaz con el futuro que quiero darle a mi niña, un futuro en el que compartir todos mis hobbys pasados que requerian de un minimo de fisico............... Voy a probar con esto, no me siento decidido, pero quiero probarlo un mes y ver que pasa, no haré dieta, pero si controlaré más lo que como...
Hoy, dia 1.
1'69cm
83kg
💚
Y que pasó máster
No empieces por esto primero deverias empezar en bajar peso caminando de 5k a 7 k diarios i después implementar ratos al trote para empezar i asi bajar mínimo 5 kg después ya puedes pensar en rutinas de HIT
Bro una de las mejores rutinas de cardio que e hecho me canso bastante 🥵
Muchas gracias crack
Hola bro, yo soy un atleta de gimnasia y tengo 12 años,
Con estos ejercicios logre tener un fisico muy bueno y pase de 43 kilos a 38.1 en 1 mes y medio, GRACIAS❤
Cuánto me alegro fiera! Gracias a ti!!
Q buenos ejercicios pregunta se descansa o tdos los ejercicios juntos y despues descansas entre rutinas
Eso es muy poco😅
No se si sea buena idea hacer eso a tu edad
No te quiero tirar abajo ni nada pero es un peso medio bajo para tu edad, yo te recomendaria comer lo normal, y si lo acompañas con ejercicio vas a ver mejores resultados, cuidate!!
@@iacun7 Tienes razón, 38 kilos es muy poco.
Estoy buscando esto porque si bien con el ejercicio que estaba haciendo venia bien para musculo pero necesito perder grasa mas uqe nada,esto me vendra joyita
Recuerda la alimentación es la mejor rutina para tus abdominales
@@andamosconchambay la de comer solo que hay aplica? XD
@@AndresツComer lechuga al fallo
@@AndresツCreo que se refiere a una buena alimentación.
Haz ambos si puedes amigo, ejercicios de fuerza y después haces hiit solo qu hazlo unas horas después, unos ejercicios 10 minutos o así, construir músculo también oxida grasa
Comienzo ahora, vuelvo el 10 de enero a ver que onda
Peso: 110 kg (ultima vez pesaba 108 con algo, pero prefiero asimilar 110 ya que comi mucho y entrene poca fuerza por las fiestas)
Mido 1.83 (hace meses no me mido)
Con fé muchachos
Ya volvi, peso 106,5. Se puede muchachos
Que bueno, fuerzas y que te vaya bien. Yo peso 110kg y mido 1.81. Quisiera bajar y mañana comienzo con la rutina y dejaré de consumir comida chatarra y voy a subir el progreso en video para presionarme en cumplirlo😂
106,5 muchachos, vamos bien😢
@@OtzuwuaDale bro, la mejor suerte, estamos juntos en esto y medimos casi lo mismo, vamos por eso rey.
@@waza615 Cómo estás ahora hermano? Continuaste?
@@waza615 como vas bro, sal a caminar una hora si puedes.
Muy buenos ejercicios yo los adapte a mi nivel de intensidad para cardiovascular no tanto para bajar de peso y estan de lujo muchas gracias
Meti 40 segundos por ejercicio con descanso entre vueltas de 1 min y me funciono muy bien antes de mi entrenamiento de pesas
Me parece perfecto fiera! Muchas gracias!
Lo estás haciendo como dios manda esos ejercicios funcionan para todos los mejores sin mucha pesa ni ejercios de aparatos tu cuerpo es la máquina...❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
GRACIAS FIERA!!
Es mo promer dia que lo hagoy apenas y pude hacer 2 vueltas y muy difícilmente espero que en un tiempo mas pueda hacerlo completo y bajar de peso gracias por los ejercicios
Voy a intentarlo ahora peso: 39,2
Vuelvo 19/03/25
Empezaré desde mañana 11/01/2024.Mido 1,73 y peso 78,60 kilos, en un mes les contaré los resultados 💯
Perfecto!!
Vamos!!
Te seguimos esperando jajaja
@@jaimeandres2301 holaaa,por aquí estoy,aún faltan unos días para que se cumpla el mes,pero ya me subí a la tan temida pesa,estaba en 78,60 kilos y ahora estoy en 75,30 kilos,serían 3,5 kilos menos aproximadamente,para mí es bastante,la rutina la hice entre dos y tres veces por semana,a diario no,la alterno con trotes,30 minutos así,la idea es seguir para bajar y sentirme mucho mejor,la meta,por ahora,es llegar a 71 kilos,y después a 65 kilos, difícil,pero no imposible,asi que, adelante chicos!!!
@@maholyvaldez hoy es 9/3/24 cuales son tus nuevos resultados?
Empecé el 2 de septiembre con esta rutina y otra levantando peso. No estoy mamadisimo ni tampoco tengo un físico chingon, pero hay la llevo
DENI ES LA FORMA MAS FÁCIL DE HACER GIMNASIA SI ESE ES EL MEJOR YO PRACTICO ARTES MARCIALES SON DE LA MISMA TECNICA PARA EL ADIESTRAMIENTO Y ELASTICIDAD .CAMPEONES DE TODO EL MUNDO LO ACONSEJAN ....FENOMENAL❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤CORAZÓN DE HIERRO !
Gracias esto es lo k necesito para cada mañana ya que mi vida es muy ocupada y sedentaria 😢😢😢
Muy recomendado una rutina completa, gracias por compartirla 👌
gracias a ti!
Bro entreno todos los días en el gym y hago box y está rutina está brutal, gracias
Gracias fiera!
Gracias fiera!
Al fin pondre a prueba mi entrenamiento de boxeo!!!
Muahahahaha!!!
Soy hectomorfo, tengo 23 años, mido 1.74, llevo entrenando 1 año y medio y llevo 6 meses en volumen limpio, comencé mi volumen en febrero pesando 58 kilos y actualmente peso 70 kilos (exacto, subí 12 kilos en medio año) pero he notado que a pesar de ser una dieta saludable y limpia, indudablemente gane algo de grasa y me hace verme un poco gordo, pero aquí el detalle es que así como puedo subir de rápido mi masa corporal así de rápido puedo bajar también, más que nada la grasa, este circuito me funcionará si lo empleo 4 veces a la semana durante 1 mes? Ojo que no quiero hacer aún mi etapa de definición, solamente quiero regular mi grasa corporal
Hoy no podía salir a correr y coño que bien sintetizado el vídeo para hacerlo en casa, gracias por el aporte
@@dessesi muchas gracias a ti!
Wow, la condicion fisica del atleta hace ver la sentadilla + cruce como si flotara, como si solo besa el suelo.
"sere ese"
Saludos.
Estuve viendo su video espero no sea molestia gracias.
Esto me servira para comenzar una rutina, gracias por los tips.
Hoy lo guardaré y comenzaré la rutina en un mes vere mi cambio físico
Que tal ha ido?
Debes comenzar la dieta un miércoles y tomar como mínimo 2 litros de agua diarios.
DIETA:
MiércolesPor la mañana coloque en media taza de agua el número de granos de arroz correspondientes a los kilos que quiera perder.No ponga más granos de los necesarios porque esos kilos nunca más se recuperarán.Por la noche, tómese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza.JuevesPor la mañana, en ayunas, beba toda el agua dejando todos los granos de arroz y luego llene nuevamente la taza con agua.ViernesPor la mañana, en ayunas, beba todo, esta vez con los granos de arroz.
Es muy importante conservar la taza tapada durante todo el proceso.
Muy bueno amigo las rutinas
Gracias fiera
Muy buena rutina la verdad la hize por 1 semana y perdi 1 kilo de grasa
Una de las mejores rutinas que he hecho
Gracias!
Buenos dias en total seria 30 minutos completar las 5 vueltas cierto y sin descanso, una consultas cuantas calorias se queman haciendo este cardio
Buena pinta!!!
Que ciclos se hace y cuanto al dia? Para empezar?
Hago todos esos ejercicios y los acompaño con sentadillas, lagartijas y abdominales, plancha, y dominadas.
Además de 1000 saltos de cuerda, mas no siento los mismo resultados qué antes.
Mis brazos en vez de hacerce fuertes los siento muy flacidos.
Nose si seran muchos ejercicios o me flatara algo más.
Es porque estás haciendo mas cardio que entrenando ejercicios de fuerza.
Prioriza mas el entrenamientos de fuerza, como las flexiones de brazos de distintas variedades tanto las que son para pecho, triceps y hombros, dominadas, fondos para triceps, y deja el cardio en segundo plano y con una menor intensidad si ganar musculo es lo que quieres. Esto es si lo haces desde casa, si te puedes apuntar a un gimnasio, mucho mejor.
Y si eres una persona muy delgada o de peso normal, tienes que comer mas y casi ni necesitas hacer cardio.
Bendiciones ❤
Gracias 🤗
GRACIAS IGUALMENTE
Gracias hermano, lo voy a usar para maximizarme en el futbol
Perfecto fiera!
para los que tenemos problemas en las rodillas, con que se puede cambiar las sentadillas?
Comienzo ahora😊🎉
Saludos brother tengo resultados yaaa
Me alegro fiera!!! 💪💪
Hoy enpiezo 💪💪
@@_guill3rm0_59 vamos fiera!
Idolo, algun consejo para sacar los cuadritos? (Estoy delgado pero es dificil quemar la grasa abdominal que sobra)
Rutina de abdomen y acto seguido cardio de larga duración e intensidad media. Y siempre con déficit calórico. Saludos fiera
Para alguien de cuerpo ectomorfico, de 1.7 m de altura y menos de 70 k de peso como yo, si hago esta rutina, qué lograre? Condición? Mejoraré mi resistencia cardiorespiratoria? Haré músculo? Qué logro?
Tengo 14
Mido: 1,60
Peso: 76kg
Comienzo hoy 15 de diciembre y nos veremos en un mes, con suerte regresaré al box y será mejor, nos vemoss
Dale duro fiera!!
Voy a empezar esta rutina voy aver como me va vuelvo en un mes si no me olvido❤
Se ve muy buena
Vamossss Guerrero 🙏💪💪
Vamos fiera!
me a funcionado esta rutina de quemar graa buenisima
Muchas gracias!
Que delgado estás! Muy lindo pero cuánto tiempo hay que hacer la rutina profe???
Gracias fiera!! Tienes toda la información en el propio video, tiempos, descansos, series. También en la descripción. Un saludo!!
Hl,una pregunta en genera, estos ejercicios también sirven para perder grasa en los pectorales?
Por supuesto, la grasa se quema de forma general en el cuerpo
Vuuuuuuuuamos allá
vuaaaamos!!!!
consulta tengo problemas en el tendón derecho del pie por cual ejercicio puedo cambiar el mountain climber?
Guapo❤❤
No necesito perder grasa pero sí me sirve el ejercicio gracias
Tengo 120 kilos y quiero comezar a hacer cardio pero no se por donde comenzar y por cuánto tiempo tengo que hacer esto como para empezar a ir a un gimnasio??y definir mas musculos con pesas me recomendaron igual que primero camine
Primero debes empezar con tu alimentación. Es un 70% dieta y 30 ejercicio pero van de la mano. Puedes empezar haciendo cardio y peso. Tienes que llevar ambos de la mano. Pues si solo haces cardio solo te harás una versión pequeña de tu mismo cuerpo actual. Si haces pesos vas a moldear todos tus músculos y perderás peso de igual manera. Recomendacion; no cenar tarde ni pesado, dejar el alcohol y dormir bien. Cambiar hábitos malos en tu vida serán los mejor que puedas hacer y veras como cambia tu vida por completo. Salidos
Very good❤❤❤
¿Es recomendable alternar los 4 días semanales de esta rutina con algo más?
Con rutina de fuerza
Esto es para bajar de peso o para bajar porcentaje de grasa
gracias bro una pregunta si hago cardio todos los dias si se me formaran músculo es que soy novato y es que quiero si me sirven esos hejercicios perdón por la pregunta
Vas a quemar grasa y con esa perdida de peso algunos músculos saldrán a relucir
Buenardo bro
Grazie 🙏
Gracias a ti!
Así me gusta también se puede sin pisar un gimnasio.. Empiezo el 1 de septiembre peso 110 ya te iré comentando 😤
Por aquí te espero fiera!! 💪💪
Como vas? Ono
y que tal vas?
@@killerkilller2586 menos barriga
Yo tengo 120 pero no sé por dónde empezar y por cuánto tiempo tendría que hacer esto como para perder grasa y comenzar un gimnasio se que este es mi año y quiero cambiar he perdido el camino
Me gustaría saber el tiempo que le haces a cada ejercicio! Estoy haciendo gym me estoy poniendo grandote. Pero no logro perder grasa muscular abdominal.. corro en cinta nada más.. Pero me gustaría hacerlo para los findes que no tengo gym.
Disculpa cuánto veces debo hace está rutina a la semana? Todos los días?
si quieres hazla todos los dias pero duerme bien, hidratate bien y come bien SE CONSTANTE
Acabo de empezar vamos a probar a ver cómo me va
Con toda la disciplina del mundo, no te rindas 🫡
Que cuerpo tan chingón hermano!!
Gracias crack
Muy bueno....❤
Muchas gracias!
Cuantas veces se repiten? Y cada cuando se hace por semana porfavor
En el video aparece
Huy mi pana estos ejercisios para bajar de peso vienen increíbles ya solo me falta quemar la grasa abdominal y quedo que me doy yo mismo y me esta sirviendo 😮💨
Gracias fiera! Me alegro!!
Cada gota de sudor es un paso más cerca de tus metas
Excelente
gracias!
Buen día, apenas comenzaré a hacer ejercicio, no tengo práctica alguna ya que soy sedentario. Este ejercico es recomendable para comenzar?
Si,solo se hace una vez si eres principiante 😊
25/03/ 2024 tengo 1.70 de altura 98kg en un mes vuelvo y les cuento cómo va esta rutina
Te moriste
Hermano una pregunta cuánto tiempo hago cardio tengo una elíptica y quiero quemar solo la grasa
Mido 1:68 cm y pesos 55-56 kilos quiero bajar volvere en 4 meses ❤
deberías hacer ejercicios de fuerza para ganar músculos.
@@homie23asd si bro ya llevo una semana
@@homie23asd bueno peso 54 y mido 1.71
Profe puedo Hacer ejercicios de fuerza y cuando terminé puedo hacer esta Rutina De cardio? Me serviría para poder bajar de de peso? Xfa informarme lo necesito❤
Por supuesto, fiera. Te servirá para ello. Además, justo en el orden que me indicas
Una pregunta. Ésto sustituye al cardio en una sesión de entrenamiento de pesas "clasica" donde se deja el cardio al final o se incorpora como otro ejercicio más?
Exacto. Puede sustituir al cardio clásico
Buenísimos ésos ejercicios ❤
Muchas gracias!
Avee lo intentaré hoy es 19 de marzo y vuelvo el 1 de abril aver si funciona fullll mido 1.60 peso 65 kilos
Como vas bro
como vas?
yeah
Disculpa, con estos ejercicios no pierdes músculo?
Hago,flexiones y barra en mi casa este ejercicio me ayuda a quemar calorías y protejer el corazon ?
Por supuesto
Hola bro, que recomiendas para ganar musculo luego de este cardio?
Si se puede sin contar gimnasio
Hola fiera, te recomiendo estas rutinas de fuerza sin material para iniciarte. Combínalas y hazlas siempre antes del cardio, siempre en ese orden. ruclips.net/p/PLceu9St3qOOxL2iWQmNRn3eRgzMhu0yOJ&feature=shared
@@denilbaseGracias
Hoy comienzo lo intentaré por 3 meses
a darle fiera
cómo vas?
@@SauuulL 31 libras menos y mis músculos han crecido un montón todos los días voy al gym ya dejé los ejercicios en casa y para ser específico a la cadena de gyms de Gold's gym aparte de comer mucha proteína y controlar lo que como así que si me lo tomé muy en serio
@@Emmanuel16XD vaya fiera, a por más 🔥
@@SauuulL hoy hice más o menos 3 horas y era día de espada y bíceps
hola yo salto la cuerda, estos ejercisios me conviene hacerlos los mismos dias o en distintos?
Aqui yo pesando 115 kilos y pensando en este video, una ves estuve flaco y no lo supe aprovechar por comer pan y refrescos
Lo voy hacer durante un mes a ver qué pasa le hablo en septiembre
Tengo 13
mido 1,63
peso 67,5kg
comienzo el 21 de diciembre y regreso en un mes
Yo también tengo 13 pero mido y peso mucho más que tú, estoy algo marcado (se nota un poco a pesar de que estoy gordisimo) y quiero bajar de peso para que se noten aún más.
Cuantas repeticiones de cada ejercicio ????
Una pregunta para que sirve entrenar cardio?
Es para quemar calorías, lo ideal es que se haga después de ejercicios de fuerza, como levantar pesas, ya que así gastas la glucosa del músculo, entonces una vez consumida esta, es bueno hacer cardio a un ritmo de 140 latidos por minuto y por lo menos 5 horas a la semana según el Ministerio de Salud en Chile, con lo cual el músculo, al "no tener" glucosa (porque también depende del glucagón), empieza a utilizar las grasas, obteniendo de ahí su energía y, por lo tanto, quemamos grasa, si esto es constante y junto a una buena alimentación, podremos llegar a estar en forma, pero eso sí, como recomendación, NUNCA vayas sin comer, eso no funciona a largo plazo amigo, buena suerte.
Por otro lado, si es alguien con muchos kilos de más, es bueno comenzar caminando 20 minutos al día, pero caminar buscando cansarse, es decir, a paso acelerado, lo importante no es hacerlo rápido, es hacerlo de calidad, no necesitas ir a 1000 latidos por minuto, 140 es el número mágico, tengan cuidado con llegar a 180 por minuto, ya que pueden desencadenar una fibrilación auricular, que es un tema de otro video.
Pregunta?:hay que repetirlo 5 veces por 30 repeticiones cada uno?
Si
Empesare haora y estoy seguro que en unas semanas sere una vestía
Seguro que si 💪💪
Así se habla hermano
Pregunta
30 min o 30 repeticiones?
30 segundos xd con 30 minutos creo que te moris jajajaja
Gente voy y vuelvo el 19 de enero voy a aser cardio todos los dias
Info: tengo 12 años, mido 1.47 Peso 49.3 kilos meta 47.5 kilos
Man vas a desaparecer
Quiero bajar de peso asi que voy a enpesar terminare esta rutina el 20 de febrero
Suerte a los demas
dale duro fiera!
como te ha ido?
We también sirve para pierna
Y para las q nos duelen las rodillas??! Que otro ejercicio de cardio??
estos son de alta intensidad si usted es algo mayor (disculpe si le ofendí) haga versiones mas faciles y recuerde no deje de hacer ejercicio, buena suerte señora Rocio.
Puedo hacer este ejercicios de cardio si he subido de peso ???
Ojo.... Estoy iyendo al gym y no quiero perder masa muscular de las piernas
Por supuesto
Cuantas calorías son?
Como mas o menos es la dieta?
cuanta calorias se pierde con 20 minuto de hiit
Voy hacerlo en unos 15 minutos, ya les cuento cómo me fue
Day one
hola como vas?
¿Cuántas series? 🤔🤔🤔
Tienes toda la información en el vídeo!
Sirve para bajar la panza ?
Acompañado de Déficit calórico, por supuesto