И так, привычка номер один - не смотреть RUclips, потому что н замечаешь, как после полезного ролика, ты уже смотришь бесполезный, и просиживаешь часами тупея в интернте
RUclips всего лишь инструмент который может приносить пользу или вред. Ножом ведь тоже можно порезаться. Нужно тренировать навык управления своим вниманием и чувство меры. Сам такой. Сам залипаю на всякой фигне.... Но во всем ищу пользу...
Начала обливаться холодной водой после перенесенного ковида в 21 году, ежедневно, чередуя с теплой и постепенно закрутилось) начала купаться зимой в водоемах добавилось гвоздестояние и дыхательные практики, приседаю по 200 раз за один раз, а начинала с 30)). Как итог: подтянулось тело, не болею уже два года ни гриппом ни расператорными. Всем советую! Главное начать, а дальше по накатанной❤ заболеваниями
Живу в частном доме, есть небольшой пруд, ныряю туда каждое утро уже весь сентябрь. Было сложно первую неделю, но после - произошла некоторая адаптация. Сегодня ночью были заморозки, вода очень холодная, сейчас допиваю кофе, подышу настроюсь и с удовольствием подружусь туда на минутку. Здорово тренирует нервную систему и просыпаешься не к обеду, а за минуту.
Метод Таск Брэйтинг 5 шагов: 1. Идентификация плохой привычки. 2. Выбрать позитивное действие, которое заменит плохую привычку. 3. Создайте временной разрыв, после выполнения плохой привычки немедленно выполнить позитивное поведение. 4. Регулярное повторение этого процесса. 5. Оценить и скорректировать подход для лучшего результата.
Как можно допустим после плохой привычки выпить алкоголя или нажраться до отвала ещё что-то делать??? Йога спорт дыхалка просто физиологически невозможны. Даже думать уже не можешь, а таком состоянии уже ничего не можешь и не хочешь. Так что этот совет на практике не применим. Ну а если просто заменить плохую привычку на хорошую, на это нужна сила воли и терпение. Мне например после часовой пробежки и интенсивной часовой гимнастики всё равно бухнуть хочется, чтобы снять напряжение .😂
Обливаюсь каждое утро двумя ведрами холодной воды,иногда тремя- четырьмя,сначало было сложно,с учетом раннего времени 4- 5 утра,теперь просто завишу от этого,всем советую попробовать.Всем здоровья!😊
"Наш дед вёл здоровый образ жизни - постоянно закалялся, обливаясь холодной водой. Мы с бабкой задолбались лечить его." Откуда-то с просторов интернета.
Знаете что самое главное? Иметь великую цель и быть одержимым ею! Если сильно захотеть можно и в космос улететь и горы свернуть! Главное верить и работать над достижением этой цели! Ведь между жопой и диваном доллар не пролетит =)
Спасибо огромное!!! В целом все хорошо, но реально подсела на телефон и постоянно думаю, сто надо с этим прекращать, ан нет! Не совсем получается.... В принципе, сама поишла к методу Стивена и нет, прокристинация, завтра начну....😂 И здесь, этот ролик....🎉 Супер!!! Встала и пошла менять свои привычки.....❤ Огромное благодарю!!!! С Любовью!!!❤❤❤
😊 тема этого видео очень хорошо ложится как продолжение принципа описанного в книге Стивена Кови семь навыков высокоэффективных людей принцип звучит как " у всего в этой жизни два творения, сначала мы представляем что и как мы будем делать ,а потом делаем.
@@peterlavrov4360сознание не появилось в теле, оно его собрало для себя. Как энергия уберживающая молекулы в определённом порядке, так и сознание как энергия собирает тело.. И удерживает это всё некоторое время.. И когда сознание уходит из тела, оно превращается в прах, то есть все молекулы распадаются и переходят в другие образования... Вода, газы и так далее
@ Ваша теория глупа. Почему у животных, или рыб без сознания ничего не разваливается? И вообще в таком случае возникает закономерный вопрос: если сознание создало тело, то что тогда породило само сознание????
1. Индентифицировать плохую привычку, что я хочу изменить? 2. Полезное действие 3. Создать временной разрыв 4. Повторять процесс 5 оцените и скрррекиируйте.
У меня тоже появилась привычка обливаться утром холодной водой, без нее уже не могу , она меня наполняет и заряжает на целый день. Потом появилась еще одна, голодание в дни Экадаши, только вода и травяные чаи , мой организм так привык , что уже сам может определить когда будет этот день голодания. Сейчас опять привыкаю раньше ложиться и раньше вставать, я знаю все получится, если действительно захотеть, желаю всем желания изменить и внедрить новые привычки, быть счастливыми и радоваться жизни 🙏❤️🌸
Вместо тысячи слов, можно всё покороче объяснить. И эта рекомендация применима на протяжении всей осознанной жизни человека. Нужно целенаправленно применять усилие воли по достижению цели. Другое дело, как её взрастить эту силу😊😊
обожаю учиться, к счастью именно на это было легко меня замотивировать меня, но ребята в егэленде показали мне настолько огромный уровень дисциплины что хотелось быть похожим именно на них
У меня одна вредная привычка- поздно ложусь спать или не рано. А надо бы часов в девять утра. Всё равно Вам большое спасибо за конкретные советыи объснения. Именно о том как подменять потихоньку привычки плохие на хорошие
Отличный совет делать хорошую привычку вместе с плохой, пытаясь её постепенно замещать, пока плохая привычка полностью не уйдёт. Я бы до такого никогда не додумалась. Я додумалась только вводить микро привычки в ряд действий с хорошими. Например, вечером на ночь почистил зубы, выполнил уход за лицом, сделал массаж лица и гимнастику для лица. Всё начиналось с чистки зубов (которая была привита с детства) и потихоньку добавились остальные. Но как вводить большие привычки вроде час на спортзал я не знаю, у меня не хватает силы воли на это.
А вы ответьте себе на вопрос "зачем мне час заниматься в зале?" и всё встанет на свои места. Если там будет "ну это модно/мои подруги ходят/хочу круто выглядеть/потому что надо для здоровья", то понятно почему вы не в зале. Потому что вы заставляете себя. А если ответом будет "чтобы психологически разгружаться/чтобы повысить тонус и уровень энергии/чтобы лучше спать", тогда вы бы уже ходили в зал и нужды заставлять себя не было бы. Чувствуете разницу подходов? Мне нужно, внешние обстоятельства заставляют и мне хочется, потому что это несёт мне удовольствие и ощутимую пользу сейчас. Сразу. Подумайте) ❤
большие привычки начинаются с маленьких - зачем идти в зал сразу на час, нагрузить там себя так, что потом о зале тошно думать будет? Начните с малого - придите в зал, посмотрите что там есть, походите по беговой дорожке. На след раз чуть дольше пробудьте в зале и постепенно время увеличится. Я так начинала, приходила на 10-15 минут, сейчас уже занимаюсь около 1-1.15 без проблем. Но самое конечно главное, чтобы зал был очень удобно расположен.
Всё понял, записал, Спасибо👍 про мозг и нейронные связи на уровне низком конечно. Мысленно проходить шаги, давно пользуюсь, вышка🤜🤛. Концовка (5п.) конечно слабенько, можно было по сильнее рассказать. Так-то мощно, но не для умов 90% зрителей
😒😏 а что делать тем кто и зубы не чистит каждый день???? Вот это называется НЕ постоянство☝🏼. Остальные люди и без вашего ролика вмонтируют нужную привычку в свою жизнь.
Да уж.. перевод жуткий конечно, но хотя бы можно понять о чём идёт речь. С другими переводами Хубермана это случается редко.. А, вообще, что тут нового? 50 лет назад об этом говорили, 100 лет назад об этом говорили, и, скорее всего, на заре нашего тысячелетия это вовсе не было новостью.. А уж любые религии эти идеи вообще затёрли до дыр. Новостью является другое, об этом Хуберману неведомо, то, что если хочешь избавиться от плохих привычек полностью смени обстановку, в которой эти привычки плохие ты получил.. Но, думаю, когда-нибудь Эван Кармайкл нас и этими знаниями порадует..)))
бла-бла-бла... это какая-то суперспособность говорить много и ни о чём, для убедительности нужно употреблять побольше наукообразных слов и обязательно ссылаться на некие научные исследования.
![BRASIL vs. URUGUAY [1-1] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 12](http://i.ytimg.com/vi/-hWBAuxF1eY/mqdefault.jpg)
И так, привычка номер один - не смотреть RUclips, потому что н замечаешь, как после полезного ролика, ты уже смотришь бесполезный, и просиживаешь часами тупея в интернте
Жиза😂😂😂
Попробуйте для начала через день )это интересный опыт,как вызов себе
RUclips всего лишь инструмент который может приносить пользу или вред. Ножом ведь тоже можно порезаться. Нужно тренировать навык управления своим вниманием и чувство меры. Сам такой. Сам залипаю на всякой фигне.... Но во всем ищу пользу...
@@АлександрПихтовников-и4х золотые слова! Всё так
Начала обливаться холодной водой после перенесенного ковида в 21 году, ежедневно, чередуя с теплой и постепенно закрутилось) начала купаться зимой в водоемах добавилось гвоздестояние и дыхательные практики, приседаю по 200 раз за один раз, а начинала с 30)). Как итог: подтянулось тело, не болею уже два года ни гриппом ни расператорными. Всем советую! Главное начать, а дальше по накатанной❤ заболеваниями
Живу в частном доме, есть небольшой пруд, ныряю туда каждое утро уже весь сентябрь.
Было сложно первую неделю, но после - произошла некоторая адаптация. Сегодня ночью были заморозки, вода очень холодная, сейчас допиваю кофе, подышу настроюсь и с удовольствием подружусь туда на минутку.
Здорово тренирует нервную систему и просыпаешься не к обеду, а за минуту.
Счастливая, осторожно сердечко береги🙌
Метод Таск Брэйтинг 5 шагов:
1. Идентификация плохой привычки.
2. Выбрать позитивное действие, которое заменит плохую привычку.
3. Создайте временной разрыв, после выполнения плохой привычки немедленно выполнить позитивное поведение.
4. Регулярное повторение этого процесса.
5. Оценить и скорректировать подход для лучшего результата.
Огонь, благодарю
благодарю!
Как можно допустим после плохой привычки выпить алкоголя или нажраться до отвала ещё что-то делать??? Йога спорт дыхалка просто физиологически невозможны. Даже думать уже не можешь, а таком состоянии уже ничего не можешь и не хочешь. Так что этот совет на практике не применим. Ну а если просто заменить плохую привычку на хорошую, на это нужна сила воли и терпение. Мне например после часовой пробежки и интенсивной часовой гимнастики всё равно бухнуть хочется, чтобы снять напряжение .😂
@@natalkabremen2615 Благотворительность, пожертвуй сумму равную потраченной на алкоголь.
@@natalkabremen2615 а я так и делаю, к сожалению. Утром бегу, вечером пью
Обливаюсь каждое утро двумя ведрами холодной воды,иногда тремя- четырьмя,сначало было сложно,с учетом раннего времени 4- 5 утра,теперь просто завишу от этого,всем советую попробовать.Всем здоровья!😊
"Наш дед вёл здоровый образ жизни - постоянно закалялся, обливаясь холодной водой. Мы с бабкой задолбались лечить его." Откуда-то с просторов интернета.
Если зависышь значит ты слабый! Если хочишь сылы, то приежай в Дагестан, Дагестан эта сыла брад💪
Я тоже так делаю,потом натираюсь жестким полотенцем - заряд на весь день,но удовольсвие пришло от єтого процесса где-то через год💪🫶
Зависимость от хороших привычек?
@@AlexanderSergeevlch Ассаламу аллейкум! Спасибо за приглашение!
Знаете что самое главное? Иметь великую цель и быть одержимым ею! Если сильно захотеть можно и в космос улететь и горы свернуть! Главное верить и работать над достижением этой цели! Ведь между жопой и диваном доллар не пролетит =)
В космосе были единицы, а гор на планете свëрнутых не видел. Похоже вообще никто не хотел, да?
Как говорил наш комбат, "под лежачий камень *уй не засунешь!"
@@ernestokastro8927хотели просто не знают слов молитвенных
@@ernestokastro8927 Ну вы чего, это же Метафора просто, привели пример вам 😊
Чистить зубы очень помогают цены на их лечение)))В отличии от др привычек))
И боль
Спасибо огромное!!!
В целом все хорошо, но реально подсела на телефон и постоянно думаю, сто надо с этим прекращать, ан нет!
Не совсем получается....
В принципе, сама поишла к методу Стивена и нет, прокристинация, завтра начну....😂
И здесь, этот ролик....🎉
Супер!!! Встала и пошла менять свои привычки.....❤
Огромное благодарю!!!!
С Любовью!!!❤❤❤
😊 тема этого видео очень хорошо ложится как продолжение принципа описанного в книге Стивена Кови семь навыков высокоэффективных людей принцип звучит как " у всего в этой жизни два творения, сначала мы представляем что и как мы будем делать ,а потом делаем.
Два творения? Это что тело от сознания отделено получается? Тогда возникает следующий логический вопрос как это сознание в теле появилось?
У меня так не получается. Если я представляю , то мозг принимает это как будто это уже сделано и поэтому тяги реально что то делать еже нет(.
@@peterlavrov4360сознание не появилось в теле, оно его собрало для себя. Как энергия уберживающая молекулы в определённом порядке, так и сознание как энергия собирает тело.. И удерживает это всё некоторое время.. И когда сознание уходит из тела, оно превращается в прах, то есть все молекулы распадаются и переходят в другие образования... Вода, газы и так далее
@ Ваша теория глупа. Почему у животных, или рыб без сознания ничего не разваливается? И вообще в таком случае возникает закономерный вопрос: если сознание создало тело, то что тогда породило само сознание????
был в депрессии не то что зубы почистить в туалет не хотелось вставать
1. Индентифицировать плохую привычку, что я хочу изменить?
2. Полезное действие
3. Создать временной разрыв
4. Повторять процесс
5 оцените и скрррекиируйте.
Благодарю Вас! Информация полезная! Всем удачи в приобретении хороших привычек ❤
Привычка: практиую каждый день, минимум 1,5 часа.
Быстро привыкла,без этого теперь никак .
Я молодец.
Себя не похвалишь,как
говорится😊
Благодарю за прекрасную полезную технику. Попробую ❤
Люблю видео данного формата😊
Отличый видос, так держать и постарайся разнообразить контент!
Спасибо огромное за видео!❤❤❤
Попалось в самый, нужный момент!🎉
У меня тоже появилась привычка обливаться утром холодной водой, без нее уже не могу , она меня наполняет и заряжает на целый день. Потом появилась еще одна, голодание в дни Экадаши, только вода и травяные чаи , мой организм так привык , что уже сам может определить когда будет этот день голодания. Сейчас опять привыкаю раньше ложиться и раньше вставать, я знаю все получится, если действительно захотеть, желаю всем желания изменить и внедрить новые привычки, быть счастливыми и радоваться жизни 🙏❤️🌸
Вместо тысячи слов, можно всё покороче объяснить. И эта рекомендация применима на протяжении всей осознанной жизни человека. Нужно целенаправленно применять усилие воли по достижению цели. Другое дело, как её взрастить эту силу😊😊
Вы бездомный - просто купите дом
Нет хлеба - ешьте пирожные
Видео супер, спасибо большое, действительно интересно, обязательно попробую сегодня же !
Батальные ганглии и нейтронные сети. Спасибо за информацию.
Да классный способ рефлексировать а не быть осознанным в своих действиях!
обожаю учиться, к счастью именно на это было легко меня замотивировать меня, но ребята в егэленде показали мне настолько огромный уровень дисциплины что хотелось быть похожим именно на них
Отлично, давайте еще на тему привычек 👍
Осталось только купить квартиру, кофемашину, кофе и кому его готовить)))
😂
У меня одна вредная привычка- поздно ложусь спать или не рано. А надо бы часов в девять утра. Всё равно Вам большое спасибо за конкретные советыи объснения. Именно о том как подменять потихоньку привычки плохие на хорошие
Хороший канал, на качество работают 👍
круто, жду новые ролики!
❤❤ Спасибо - ценно! 👌🔥
Благодарю .
Отличное видео!
Отличный совет делать хорошую привычку вместе с плохой, пытаясь её постепенно замещать, пока плохая привычка полностью не уйдёт. Я бы до такого никогда не додумалась.
Я додумалась только вводить микро привычки в ряд действий с хорошими. Например, вечером на ночь почистил зубы, выполнил уход за лицом, сделал массаж лица и гимнастику для лица. Всё начиналось с чистки зубов (которая была привита с детства) и потихоньку добавились остальные.
Но как вводить большие привычки вроде час на спортзал я не знаю, у меня не хватает силы воли на это.
А вы ответьте себе на вопрос "зачем мне час заниматься в зале?" и всё встанет на свои места. Если там будет "ну это модно/мои подруги ходят/хочу круто выглядеть/потому что надо для здоровья", то понятно почему вы не в зале. Потому что вы заставляете себя.
А если ответом будет "чтобы психологически разгружаться/чтобы повысить тонус и уровень энергии/чтобы лучше спать", тогда вы бы уже ходили в зал и нужды заставлять себя не было бы. Чувствуете разницу подходов? Мне нужно, внешние обстоятельства заставляют и мне хочется, потому что это несёт мне удовольствие и ощутимую пользу сейчас. Сразу.
Подумайте) ❤
большие привычки начинаются с маленьких - зачем идти в зал сразу на час, нагрузить там себя так, что потом о зале тошно думать будет? Начните с малого - придите в зал, посмотрите что там есть, походите по беговой дорожке. На след раз чуть дольше пробудьте в зале и постепенно время увеличится. Я так начинала, приходила на 10-15 минут, сейчас уже занимаюсь около 1-1.15 без проблем. Но самое конечно главное, чтобы зал был очень удобно расположен.
Всё понял, записал, Спасибо👍 про мозг и нейронные связи на уровне низком конечно. Мысленно проходить шаги, давно пользуюсь, вышка🤜🤛.
Концовка (5п.) конечно слабенько, можно было по сильнее рассказать.
Так-то мощно, но не для умов 90% зрителей
Вы имеете в виду, что мысленное прохождение новых шагов действительно помогло изменить привычные действия/реакции?
@@meow4kameow343 дык да))пример: вы мысленно можете спортом заниматься, а потом просто показать результат в спорте, как-то так работает
Встаю в 6 часов утра, два стакана воды, пробежка 4 км, упражнения с гантелями!!!
Отличный пример с чисткой зубов! Я не знаю ни одного человека, чистящего зубы по привычке. Все делают это из необходимости
Я делаю это по привычке,иногда даже не могу вспомнить как я это делаю ,потому что делаю это на автомате.
@@annagreen2712 я 36 лет делаю это по принуждению
Все делают это не для здоровья, а чтобы изо рта не воняло и как то противно
Нехотя? С чего бы?
Ничего подобного,я люблю чистить зубы
Здравствуйте.True motivation мне очень хотелось бы мотивацию известного актера.
Благодарю за работу.
Спасибо за видео, только не «батальные гангалии»
Правильно говорить «базальные ганглии» 🤝
Это перевод, видимо переводчик не силен в медицине. ))
THANKS i Will try this
Ребята вот по чесноку кто досмотрел до конца и практкует а жизни эти подходы? Ответьте пожалуйста!
По чесноку это какая-то муть мудреная. Так все заморочено
Мои родители были "моржами", ЗОЖ это даже не то слово, у них была жизнь СУПЕР ЗОЖ... умерли каждый в 69 от низкого давления...
Моржевание вредно. Люди - не моржи
У меня сосед был, коренастый мощный дядька, нырял в прорубь, физкультурой занимался. Зимой в мороз ходил нараспашку. Помер лет в 60 от инфаркта.
@@EnglishclassroomRuЕму 90 было. Он просто выглядел на 60. )
А может у него как у Бенджамина Баттона время шло в обратную сторону)
Очень заумно.
😒😏 а что делать тем кто и зубы не чистит каждый день???? Вот это называется НЕ постоянство☝🏼. Остальные люди и без вашего ролика вмонтируют нужную привычку в свою жизнь.
Благодарю!🙏
Saved! Rewatch! ❤
Мотивирует спасибо, попытаюсь, ок 😅❤🎉
Прикольно, что в видео мелькают кадры из Петербурга)
Ага, на 17.27 Проспект Славы
Нужен текст на видео. Это прям облегчает понимание. Обратная связь
Включи субтитры
Зарядка и прохладный душ с утра🔥смотриш какие колеги вялые с утра
Привычки - это очень плохо, каждое действие должно быть осознанным.
👍👏🤝
Привычка - это автоматическое действие, которое разгружает ваше сознание. Иначе человека на много не хватит.
@@МихаилПетрушенко-й3г Тоже верно! Баланс - наше всё!
Круть!
Благодарю
Если связать плохую и потом хорошую привычки, то в ожидании хорошего будешь совершать плохое
13.13
Интересно, что бы он предложил, к привычке просыпать по утрам
❤❤❤спасибо❤❤❤супер❤❤❤
Моя жизнь это череда хороших и плохих привычек. Как чёрное и белое. 😁
Еще нужно время - закрепить привычку
Я представляю себе каждый шаг,что бы встать утром с постели. Иначе просто нет сил
До сна или после?
Это метод когнитивно-поведенческой терапии.
Помоему это как вера , просто самому хотеть и верить как сумашедший
Поработайте над переводом текста для видео.
Хотела я сидеть на берегу моря/океана и пить пиво😊
"Батальные гангалии"
Базальные ганглии
Спасибо пока слушал заснул, поспал хорошо 😅
Да тоска зелёная, кроме бабок нет никакой мотивации- не обманывайте себя
только не батальные ганглии - этот участок мозга базАльные гАнглии. Просто чтоб люди знали точнее) ❤ 6:04
Слушать тяжело. Столько стилистических ошибок. Видно что человек читает не вдумываясь в смысл.
А причем здесь привычки и мотивация? Я хотела посмотреть про мотивацию
Батальные гангалии и нейтронные связи, ага 🤔 так и запишем.
Это Роберт Дениро?))
Медитативная музыка сильно отвлекает
Как много слов(
🎉
а зачем так много рекламы?
Это все шляпа. Вам либо надо, либо нет. Если надо, вам не нужна привычка. А если не надо, а просто модно, вы устанете привыкать.
18 минут потраченного времени. Куча воды с максимальным обилием "умных слов"
Блин снимите рекламу, в старте ролика, сразу отторгает
Голосу за кадром; двухсОт (не двухста)!
Эндюрить в свободное время можно...
Не смогла дослушать 😢
Ужасное и нелаконичное объяснение материала. Информацию без потери контекста и понимания можно было бы сжать на минут5
Канал для школьников, постигающих жизнь?
"Нейтронные связи", "Гангалии" - ЧТО ЭТО??? Автор, не позорься...
Делай так каждый день и спина болеть не будет
Да уж.. перевод жуткий конечно, но хотя бы можно понять о чём идёт речь. С другими переводами Хубермана это случается редко.. А, вообще, что тут нового? 50 лет назад об этом говорили, 100 лет назад об этом говорили, и, скорее всего, на заре нашего тысячелетия это вовсе не было новостью.. А уж любые религии эти идеи вообще затёрли до дыр. Новостью является другое, об этом Хуберману неведомо, то, что если хочешь избавиться от плохих привычек полностью смени обстановку, в которой эти привычки плохие ты получил.. Но, думаю, когда-нибудь Эван Кармайкл нас и этими знаниями порадует..)))
Э леее! Если хочишь развить полезные прывычки поежай в Дагестан! Дагестан это сила брад 💪
Я думал, это Ятс курить бросил) Нет, его клон какую-то пургу несет, выключил.
Автор решил примазаться к хайповой теме, но получилось очень убого. Смотрите лучше Дубинина и других профессоров
Ты завидуешь?
Нейробиолог или всё-таки актёр?😅
В кадре известный профессор из Стратфорда, Andrew Huberman. Русская озвучка: голос актера .
как избавиться от привычки ложными научными фактами манипулировать зрителей?
Чушь пустоголовая , как затертая пластинка - тебе надо в бизнес молодость , там все такие
При чем тут нейробиолог?
Батальные гангалии!? 😂
Нейтронные связи!? 😢
Завязывайте с автопереводом в делеких от вас темах 🤦🏻♂️
Оч длинно и сложно
Батальные гангалии🤦
Зачем такая музыка на фоне голоса,жуть,слушать невозможно,дизлайк
бла-бла-бла...
это какая-то суперспособность говорить много и ни о чём, для убедительности нужно употреблять побольше наукообразных слов и обязательно ссылаться на некие научные исследования.
Зря потратила время...
Хрень видос
Батальные гангАлии? Серьёзно? Может быть базальные гАнглии? Готовьтесь лучше, молодой человек, прежде чем учить других.
граци
Грузанул... долго и непонятно