우선 모든 동작을 다 하실 필요는 없고 3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다. 그리고, 아래 링크된 부위별 이두 근육을 키우는 덤벨운동 13가지 영상에서 단두, 장두, 상완근 부위별로 1가지 이상 선택하셔서 운동해 주시면 더욱 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/ug0QlU8ysXc/видео.html
우선 6번 동작인 Dumbbell Waiter Curl 은 장두를 타겟으로 하는 동작입니다. 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 그래도, 어깨가 많이 올라간다면 무게를 낮춰서 해주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 아래 링크된 부위별 이두 근육을 키우는 덤벨운동 13가지 영상도 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/ug0QlU8ysXc/видео.html
핏줄선거 진짜 장난없네요...멋있어요..,.
항상 볼때마다 자극받고 갑니다!
다치지마시고 득근하세요 ㅎㅎ
오늘도 잘 먹겠습니다 사카모토 씨
사카모톸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 닮아서 더웃곀ㅋㅋㅋ
몸 진짜 레전드다 몸좋은 사람의 표본
숟가락 못들정도로 운동후 자극이 정말 죽이네요
저 5키로 10키로덤벨사고나서 다른분들 팔이나 어깨운동에 10키로는 부족하다고해서 후회많이했는데 위에 댓글에서 5키로 10키로덤벨이라는걸알고 동기부여 받고갑니다 !
이두좀 키우고 싶은데 정확한 방법몰랐는데 감사합니다
잘생겼다
몸 정말 이쁘십니다!!
와.. 진짜 멋있어요.. 👍
어깨쪽 혈관 멋있네요
혈관 굵직하니 멋있네요
오늘도 잘 보고 갑니다
"선물을 했어...." "c발 기훈이형 !!!"
영상 잘 보고있습니다 포기하지말고 화이팅하세요
감사합니다 구독박았습니다!!
We miss your workout tips 💪🏼👍🏼
항상 자극받고 갑니다
와~이걸 하루에 다하는거에요?
3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
일황형님! 오늘 처음으로 이 영상 보고 전완근 운동 해봤는데 다른 부위들이랑은 다르게 운동 직후에 엄청 빵빵해진 느낌이 많이 느껴지는데 원래 이런가요??!! 처음이라 잘 모르겠네요!
네. 전완근은 종아리 근육과 함께 지근이 많은 비율을 차지하는 근육으로 반복횟수를 많이 해서 운동해 주시는 것이 효과적이고 운동 직후 바로 펌핑감을 느끼실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!!
벤치를 이용해서 프리처컬 할 생각을 내가 왜못햇지?!?!?!!?!?!?!?! 대박꿀팁 알아갑니다
저런 핏줄은 어떻게 만드는건가요? 타고나는건가요?엄청 노력하면 되나요? 저같은경우는 열심히 해도 그냥 돼지처럼 살크업처럼되고 안만들어지네요ㅠ
체지방이 낮거나, 고 반복 운동을 하면 근육에 혈류량이 증가하게 돼서 핏줄이 보이게 됩니다. 근력 운동과 함께 다이어트 차원에서 전신 유산소 운동과 복근운동 위주의 맨몸운동을 하시면서 남성 기준으로 체지방률 10% 정도로 만들어 주시면 좋을 것 같습니다~
헬스하는 주단태 같아욧!
진짜 멋있다
멋저요 떽띠
빠셍!
들고있는 덤벨 몇kg 인가요??😮😮😮
10kg 입니다~
첫번째 덤벨컬 할때 어깨가 자극이 오는게 정상인가요?
우선 덤벨 컬의 주동근 : 상완이두근, 협력근 : 상완근, 상완요골근, 전완근 입니다. 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 자세하게 말해주어서 감사합니다! 구독 하겠습니다!!
이 동작을 다 하는 게 운동 끝인가요??
우선 모든 동작을 다 하실 필요는 없고 3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다. 그리고, 아래 링크된 부위별 이두 근육을 키우는 덤벨운동 13가지 영상에서 단두, 장두, 상완근 부위별로 1가지 이상 선택하셔서 운동해 주시면 더욱 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/ug0QlU8ysXc/видео.html
고1이고 집에서 덤벨 운동 시작하려고 하는데
8kg 구매해도 괜찮나요?
남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
선생님께서는 몇kg 덤벨을 사용하시나요?
집에서는 5kg과 10kg을 사용하고 헬스장에서는 더 무거운 중량도 사용하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout헬린이가 5키로로 시작해도 될까여?
아님 푸쉬업같은걸로 근력키운후에 하는게 나을까여..
5kg 부터 시작하셔도 괜찮습니다~
@@borirangmeonji바로 5kg로 운동하는게 나을듯
남자지만 다른 의미로 사랑합니다!
저는 같은 의미로 사랑합니다!
@@팔각모-b6k??
중량이 높으면 어깨에 자극이 오나요?
우선 이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주셔야 합니다. 중량이 높아지면 덤벨을 억지로 올리기 위해 어깨가 올라가게 돼서 어깨에도 자극이 가게 됩니다. 이럴땐 무게를 조금 낮춰서 해주시면 좋을 것 같습니다~
이분 닉네임 사카모토나 김부장으로 바꾸시면 대박 날듯
5번 동작 시에 꼭 팔꿈치랑 다리가
붙도록 실시해야하는건가요??
네. 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대고 고정해서 동작해 주시면 됩니다~
제 자세를 보니까 초반에는 어깨가 거의 안움직이는데 나중에 힘들어지니까 조금씩앞뒤로1~2센티정도 움직이더라구요.. (안움직이려노력은 했습니다..)이걸 어떻게 해야하죠? (다른영상에선 어깨가 안움직이고 팔만움직이면서하는게 제일좋다던데...) 다른주의점도 알려 주세요!
어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 동작시 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 운동해 주시면 됩니다~
이걸 다 해야 하는건가요 아니면 이중에 하나만 해도 되는건가요??
3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
한석규씨!
양손 한번에 하지말고 오른손 왼손 하나 하나 해야하나요?
양손을 동시에 동작해 주셔도 괜찮습니다~
이분 오징어게임에 나오던 분 아닌가요?
교과서다
6번 동작할때 어깨가 많이 올라갑니다..
어디에 힘을 줘서 해야될까요?
우선 6번 동작인 Dumbbell Waiter Curl 은 장두를 타겟으로 하는 동작입니다. 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 그래도, 어깨가 많이 올라간다면 무게를 낮춰서 해주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 아래 링크된 부위별 이두 근육을 키우는 덤벨운동 13가지 영상도 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/ug0QlU8ysXc/видео.html
루틴은 어떻게 하시나요 저 8개를 다하진 않으시죠??
3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시고 세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
노래 뭔지 알려주실 수 있나요?
Unknown Brain, Heather Sommer - Perfect 10 (Unknown Brain & RudeLies VIP) 입니다~
섹시야마..
혹시 기구사용 안하고 하는법은 없나요?
아래 링크된 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsHOLIBnq-F7Q
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
@@fitnesshomeworkout 아 저말은 바벨 말고 맨모운동 으로 이두를 키우고 싶은데 하는 방법이 있나요?
맨몸운동으로 이두를 키우는 대표적인 동작으로는 바이셉스 푸쉬업과 철봉을 언더그립으로 잡아서 하는 친업 동작 등이 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!
영상 찍어서 올리실때
이 운동을 하면 어디에 타격이 되는지 색깔로 칠해주시면 운동하는데 더 수월할것 같아요..!
형님 5키로로 10개씩 하고나면 다음 세트마다 개수가 점점 줄어드는데 최대한 하는 만큼 하면 늘겠죠?
네. 최대한 하실 수 있는 만큼 해주시면 됩니다~
사용하시고 있는 등받이? 어디 제품인가요 추천 좀 해주세요
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
5번째가 어디 자극하는거죠?
5번은 이두의 단두를 키우는데 효과적인 동작입니다. 참고로 이두운동은 기본적으로 3가지를 기억해 주시면 됩니다. 1. 팔꿈치가 몸통 뒤쪽에 위치하면 - 장두 / 팔꿈치가 몸통 중앙에 위치하면 - 장두,단두 / 팔꿈치가 몸통 앞쪽에 위치하면 - 단두 2. 팔을 어깨너비보다 좁게 잡으면 (내로우 그립) - 장두, 팔을 어깨너비보다 넓게 잡으면 (와이드 그립) - 단두 3. 양 손바닥이 서로 바라보게 잡거나 (뉴트럴/패러럴 그립) 또는 손바닥이 바닥을 바라보게 내회전해서 잡으면 (오버그립) - 상완근 에 자극이 커집니다. 그리고, 상완근을 키우는 동작은 전완근인 상완요골근 자극에도 효과적입니다. 그리고, 아래 링크된 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근) 영상도 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsHOLIBnq-F7Q
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!!
벤치 어떤제품인지 알수잇을까요?
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
덤벨컬하고 해머컬하고 다른가요?
덤벨컬은 가장 기본적인 이두운동으로 상완이두근을 발달시키는데 효과적인 동작이고 해머컬은 팔을 조금 더 두껍고 볼륨감 있게 만들 수 있는 근육인 상완근과 전완근의 한 부위인 상완 요골근을 발달시키는데 효과적인 동작입니다.
@@fitnesshomeworkout 답변 감사합니다!
항상 팔 운동 할때 선생님꺼 챙겨 보고있습니다 ^__^
형 덤벨 뭐써요??
멜킨 육각덤벨 입니다~
여기서 가장 효과좋은 운동 2가지는 뭔가요? 그 2개 운동을 할려고요
1번, 3번 동작을 해주시면 좋을 것 같습니다~
제가 원래 이거 했었는데
팔씨름 이두 공략이라고 치면 뜨는 영상보세요 그거 진짜 지립니다
팔운동은 매일 하시는지, 아니면 며칠마다 하시는지 궁금합니다!
2~3일에 한번씩 하는 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다! 영상 잘 보고 있습니다👍👍👍
일발 쌀것같아 시황이형!!
건그레이브 브랜든 느낌이다..
ㄷㄷ
전완근에만 자극이
가는데
제가
잘못하는거죠?
어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 동작시 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
10KG 덤벨무시못함 트레이너나 운동많이한사람아니면 10KG로 못하져
0:00
늘 잘보고 있습니다b
삼두 때는 아 좋다하고 했는데 이두는 중량을 가볍게 하는데도 풀세트까지 가지를 못하겠냐 자꾸 지치네
몇키로짜리로 하시나요??
10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 답변 감사합니다~
@@fitnesshomeworkout 항상 10kg로 하시나요?
집에서는 5kg과 10kg을 이용하고 헬스장에서는 5~15kg 정도 이용합니다~
ㅂㄹㅋㅋ
What's your Instagram?
I will tell it after making Instagram
@@fitnesshomeworkout oke.. I'll add u, let me know