Lv.2 꽉! 차는 머슬핏 만드는 팔 루틴 (이두,삼두) 덤벨필요
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- Опубликовано: 4 фев 2021
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늑대 님?
2023.5.5(금) 1일차 O
2023.08.08 1일차 0
다 1일하고 사라졌노
방구석 헬린이 행님 영상하루도 빠짐없이 6개월째 따라하고있는데 효과 확실합니다 감사합니다
영상 끝까지 따라 하고 푸시업 100개 다 알아 100개 하고 가요 감사합니다.
운동 유튜버 분들 중 제일 좋았던 선생님이세요
매일 운동할때마다 들러요! 오늘도 출첵 ㅋㅋ
첫날부터 무라하기 싫어서 5분때부터 살살하다가6:23초에 멈췄는데 힘드네요 대충하는30분 보다 효과가 좋고 꾸준히 하며 시간을 늘려서 해볼게요 지방있는 상태에서 하지만 유산소도 하면 효과는 좋을가요? 세지고 싶어서
2일에 아침ㆍ저녁으로 잘따라하고 있습니다. 쉬우면서 자극 엄청 강해요ᆞ 감사해요
이런 영상이 넘 좋아요 헬린이로서는
같이 운동하는 느낌
손바닥이 위로가게하고 팔을 쭉 폈을때 전완근쪽 말고 삼두 이두쪽은
전완근하고 비슷하게할려면 이두도 같이 해야죠?
정말 감사합니다🙏🙏
덤벨만 달랑 한세트로 홈트 시작했지만
팔 운동은 뭘 하든 영 하는거 같지가 않았었는데
영상 루틴 들고 팔 근육 피로가 드디어 느껴졌어요
진짜 자극이 지리네요 ㄷㄷ 굳굳 최고!
불금에 오늘은 이거다ㆍ
항사좋은영상올려주셔서 감사,감사~
우와 정말 동작이 다양한데 다는못하겠구 저기서 몇가지만 빼서 응용해야겠어요 감사합니다ㅜ
안녕하세요 이 영상 보고 정말 따라하기 쉽게 만든 것 같아요!! 궁금한 게 있는데 저렇게 묶어서 1세트만 진행해도 되나요??
전 1세트하고 10분 쉬고 1세트 더합니다
헬스 초보인데 한번만 해도 팔 볼륨감 장난 아님…ㄷㄷ 감사합니다 매번 권혁님꺼 보고 운동해요
ㄹㅇ 자극 미쳤네여
뒷북이지만 이 영상보고 꾸준히 팔운동 하고있습니다 예압봐뤼~
와 개빡세네요…ㅋㅋㅋ
와우 팔뿐만아니라 온몸에서 땀이나서 운동돼네요 감사합니다 😂
형님 영상 만드시고 덤벨 4루틴 꾸준히 지금까지 하고 있는데요! 혹시 운동 후 스트레칭 루틴 만들어주실 생각 있으신가요!!
매일매일 재생목록에 형님 운동 루틴만 넣어서 하면 좋을것 같아서요! 운동전 스트레칭은 lv.0 동적 스트레칭 으로 하고 있습니다!
항상 감사합니다!!
루틴이 뭐에요?
@@user-uz8tk5oo2t 운동을 하는 순서입니다. 덤벨로는 등-가슴-어깨-이두삼두 순으로 하는게 본문의 덤벨루틴입니다.
@@user-jr7fi9nx8m 세트는 뭐에요?
덕분에 자극이 뭔지 알게되었습니다
와 진짜 좋은 영상이네요
헬린입니당. 덤밸은 난생 첨써봤는데 갈수록 고통스럽지만 재밌어요!!! 견뎌서 끝내고나면 펌핑감이 엄청 좋아요! 꾸준히 해보렵니다
4개월전에 1주일 깨작하다가 3주전부터 다시하고 있어요 ㅠ 조금씩 굵어지고 알이 나오는게 보기 좋구요! 5kg가 점점 수월해지고 있네용ㅎ 7kg로 올려보겠습니다~~~
@@Itsacarouselmyfriend 저 12월달부터 하려하는데 처음이면 5kg가 좋나요?? 7은 많이 무거울까요..?
@@user-pz5ex1eq5n 저 완전 헬린인데 5키로로 영상 다 따라 못했네요.. 허허...
하다안하다를 반복...결국 1년이 지나서 다시금 두달간 열심히 했더니 7kg잡고 합니당! 이젠 진짜 쉬어갈지언정 포기는 안할거얏😂😂
계속 하고 있나요??
형은 정말 대단해 고마워
이두 운동 완벽해요....
팔이 전체적으로 알차게 뻠핑되서 기분이너무좋습니다ㅎㅎ
매일 하고있어요 감사합니다~
요 시리즈 너무유용한거같아요 재생목록만들어서 쓰는데 시간도 많이안길고 진짜딱 죽기직전까지해주네요
ㅇㅈ 짧고굵게 딱좋다
와 이거 뭐지; 자극 대박이네요;
이거 매일 3세트씩 하고있습니다 자극 오지네요 형님
반복적인 질문 죄송합니다.
이걸 한번할떄 몇세트 하면 될까요? 입문자 입니다.
올해 1월부터 시작해서..매일 2셋씩 꾸준히 했습니다! 비록 이제서야 다른 분들의 시작점에 도달한것 같지만..저로써는 비약적인 성장이었습니다😢 앞으로도 꾸준히 하겠습니다!!!
권혁TV 응원합니다🎉
덤벨 가슴루틴, 하체루틴도 알고 싶습니다!
좋은 영상 감사합니다
부위별로 짧은 시간동안 집중 루틴!ㅍ 좋은 운동영상 많이 봐왔지만 이건 정말 집중 하기 좋네요. 감사합니다.
어깨 깡패 루틴 다하고 다음 영상으로 나와서 이어서 했는데, 이 루틴도 혁명입니다. 방구석 헬린이한테 형님은 신입니다. 감사합니다
권맨..ㅜㅜㅜㅜㅜ
권멘!!
저도 어깡이 루틴하고 이거하는중ㅎㅎ
몇키로로 하시나요 덤벨 ?? 12월에 시작하려는데 적당한 무게가 있을까요??
@@user-pz5ex1eq5n 5~7키로가 적당할거같아요!!
꾸준히 운동하기 도전
아직도 하시나요?❤
어깨랑 이두삼근 같이 하고싶은 이제갓 입문자인데요 하루에 둘다하나요??아니면 1일차 이두삼두 2일차 어깨 하는게 좋을까요~?
팔이 부들부들 떨리네요..ㅎㅎ 좋아요 누르고갑니다^^
혹시 이두운동할때 팔꿈치에서 뚝뚝 소리나는데 통증은 없는데 괜찮은건가요??
네
친구가 소개 해줘서 봤는데 진짜 부위별로 알차네요 ㄷㄷ
오늘도 1등이야 형♡
멋있어요^^💪😁
당뇨인으로서 정말 많은 도움이 되고 있습니다
너무너무 감사 드립니다 ^^
이거 보고 바로 구독했어요~ 영상보면서 같히 운동할수있어서 너무 좋네요 ㅎ^^
자세 설명도 들어가있고 너무 완벽함!
이런 운동영상 많이올려주세요^^ㅎ
와 자극 장난아네요 ㅎㅎ
요즘 이거 보면서 3세트씩 하고있는데
한바퀴 도는거를 3번 하는게 나을까요
각 동작을 3세트하고 다음거로 넘어가는게 좋을까요
몸을 가지면 어떤 느낌인가요?
영상 보고 열심히 따라하고 있습니다
처음엔 4키로로 하기도 힘들었지만 어느새 10키로로 하고 있네요
좋은 영상 정말 감사합니다 ㅎㅎ
영상에서 나온것처럼 다 1세트로 하는건가요
한쪽당 10키로 인건가요?
진짜 자극 잘되네요 감사합니다
덕분에 맛있게 먹었습니다~ 사장님이 맛있고 음식이 친절해요~
생각보다 빡세군요ㅋㅋ
헬스 3년차 헬린이 입니다~
16짜리로 따라하는데 펌핑감이 너무 좋네요~^^
한팔에 16 들고 하는거에요? 와
3년차 헬린이라니..군필여고생 같은건가요
형님 제가 형님이 올려주신 이 팔 영상이랑 가슴, 어깨영상 매일 따라하고 있는데요 어떤 순서로 해야 가장 효율이 좋을지 몰라서 고민입니다 알려주시면 형님 집 방향으로 108배 올리겠습니다 감사합니다
가슴 -> 어깨 -> 팔
형 1분전은 못 참지
이거 3번 정도했는데 자극 좋아요ㅎㅎ 또 덤벨로 하는 운동 만들어주세요ㅋㅋ
1달전부터 말없이 계속 보면서 루틴 반복하던 헬린이입니다 8키로 쓸땐 오 괜찮네 였는데 10키로로 바꾸니까 죽을맛이에요
저거 몇 키로임?ㄷ
와 이두 자극 장난없네요 감사합니댜
와 역시 이두 잘 안먹길래 요즘에 너무 속상햇는데 짜주는게 기본이엿군요 진짜 감사합니다 너무 잘먹엇어요 ㅠㅠ
이것도 엄청 유용한데 삼두, 이두 나눠서도 만들어주시면 너무 좋을거같에요 ㅎㅎ
몇회씩 몇세트를 해야하나요??
10개씩 5세트 하세요! 저는 그렇게 합니다
초보자면 저거 10개씩 5세트 하시면 무조건 다칩니다. 1세트 해보시고 충분하다 하면 그만하시고 괜찮다 싶으시면 2세트 에서 3세트 하시는게 좋을듯합니다.
잘보고있습니다 편집좋은것같아요 초보들도따라하기쉽고
매우 좋다!!!!!!!!!!!!!!!!!!
와....쉬지도 않고 어떡해 하나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ일시정지 컨으로 겨우겨우 따라햇어요
과거에 정신나약한 나년아 지금에 나는 1세트 하고 30초 쉬고 연달아 4세트 한다. 권혁쌤 감사합니다.
@@started0123 미친ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
20대 여자인데 권혁 유튜브 보고 몇 달 따라하면서 팔굽혀펴기 1개도 못했던 종이 몸뚱얼이가 최근에 10개는 가능하게 됐습니다 감사해요 앞으로 더 전진하겠습니다 ^_^
남친 등에 올리고 10개 가시죠 ㅎ
오늘도 조졌다.. 내일도 조지러 오겠습니다...
덕분에 운동 잘 하고있습니다. 감사합니다.
덤벨 이용한 어깨 직각으로 만들는법 알려주세요
친구에게 부탁하여 덤벨로 어깨좀 뭉개달라고 하세요
굳은살이 생기면 직각모양으로 다듬으면됩니다
덤벨로 승모근을 내려쳐보세요 승모근이 들어갈수도있어요
@@user-px3qs7kp7fㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하루에 이 루틴을 몇번 반복해야하나용?? 저 루틴 한번만 해주면 되나요? 헬스 초보입니다 ㅜㅜ
잘 따라하고 있습니다. 감솨해요
집에서 혼자 3개월 팔운동하다가 이거따라하니 자극 장난아니네요
매일 하루에 이두,삼두 3세트/ 어깨3세트 영상보며 함께 하고있어요.
감사해요^^
덤벨 몇키로짜리로 하시나요?? 12월달 부터 도전해보려고 해요!
이두 11 어깨 9로 하루 2세트씩 총4회만 돌림
@@user-iz1vc6bn5s학생인거랑 4키로랑 뭔 상관이노 중량 올리라
@@user-pq2fx5wc7w 무작정 중량 올리는건 안좋아요..
@@user-pq2fx5wc7w 키 안커요 그럼
지린다 나 이거 매일 와서 따라하는대
첨엔 네다섯개박에못따라가더니 이제 어느정도 따라감
홧팅!!
오늘 형님 영상보고 집에서 처음 해봤는데 1시간 혼자서 조지는것보다 형님 보고 따라하니까 펌핑감이 월등합니다! 이제 형님 영상만 보고 따라할께요!!!
잘 보고 가여
한 달 전부터 아령 운동하고 있었는데 제가 하고 있었던 거는 단순 해머컬이었네요.. ㅋㅋㅋㅋ
덕분에 다양한 이두삼두 운동 배우고 갑니다~!!
(한 달 해머컬만 해도 확실히 팔 근육이 많이 생겼는데 영상대로 하면 확실히 펌핑감 오질 거 같네요 감사합니다😆)
아령무게는 어느정도로 하시나요?
@@user-qg3kn9ic3e 저는 2키로 하다가 요즘엔 3키로 하고 있습니다. 곧 4키로로 올릴 생각이에요
@@user-qg3kn9ic3e 처음에는 본인이 한손으로 들었을때 어? 너무 가벼운데? 하시면 거기서 1키로 높이신걸로 하시면 됩니다. 근육 자체가 많이 없는 상태에서 하면 자극이 잘되고 있는건지 본인이 잘 모르는데 자세만 제대로하시면 됩니당
이거 몇세트 하나요?? 하나 하니까 자극이 오는데 이렇게 끝나기는 못하지~
3번 고고
뜨문뜨문이지만 매주 한두번씩 따라하는것만으로 확실히 좋아진거같아요!😊
형님 전완근 루틴도 만들어 주실 수 있나요?
형님 영상 효과가 장난이 아닙니다
하루에 이 영상 한번만 따라하면 되는건가요??
꾸준히 틈날때마다 하면 좋겠죠?^^
초보자는 덤벨 몇키로가 적당한가요?
님이 들고 저거 10회 할 수 있는만큼...
저는 한 4.5정도 추천드려요 이게 그냥 4.5 들으면 별거 아니네 하는데 이거 하다보면 천근추가 됩니다
와 무지 우용한 채널 마치 같이 운동하는 느낌
매일 해보겠습니다. 자극 오지네요 개빡셈
1일차
이두 삼두를 짜는 느낌을 깨달았어요 ! 감사합니다
2일차
꾸준히 해보자
3일차
4일차
5일차
6일차
덤벨 루틴 더 레벨 높은건 없나요? ㅜㅜ
이 영상도 되게 도움 많이 되었지만 자극 더 세게 느끼고 싶습니다!
덤벨 무게를 더 올려보세요
이영상 2번넘게 따라하시면 될거같아요
하 죽을것같네요 열심히 운동하겠습니다!
귄혁님 제가 초보여서 그런데
이두전체 삼두전체를 할 수 있는 건가요? 그리고 한번 끝낸뒤 쉬고
다시 해도 되나요?
조회100만 돨때까지 하루도 빠짐없이한다
?
와 99만이다 ㅋㅋ 이거 60만때쯤에 봤는데 벌써..
아직 하고있나요
성공?
끝
덤벨 뭔지 알고 싶어 브라더....
카르빈스포츠 덤벨이라네요
홈트한지 얼마안됨 사람입니다.
운동할때 팔꿈치 반대부분이랑 손목주위가 아프고 팔구펴피기 할때 어깨가 아픈 이유가 몬가요?
처음에는 중간에 하다가 못했는데 오늘 처음으로 끝까지 했어요🎉
🎉
숟가락 못들게 해주십쇼
이 댓글 보자마자 스푼 광고 나오는 거 ㄹㅈㄷ
그냥 손을 자르시면 됩니당
@@qorhvmsepanjajrwl ㅖ?
양손에 젓가락을 드세요
아령도 기본 10kg이상을 해줘야 남성 팔이 변화합니다. 12kg이상부터는 팔뚝이 완전하게 달라집니다. 15kg으로 자주 한 세트에 12~15회를 하는데요. 3세트로 합니다. 식사는 그냥 먹는거 다먹어요.ㅋㅋㅋㅋ팔뚝 완전하게 달라집니다.ㅋㅋ팔 지방없이 조심히 단단하고 강력하게......
완전 뉴비인데 5키로로는 어림도없나요?
@@user-vd4ov6xr2e 5키로는 몸풀기 또는 살이 있다면 선명하게 근육선이라도 보이게끔 지방이 조금씩 빠지면서 얇은 근육선이 보이는 정도입니다.ㅎㅎ 진짜 핏줄이나 콱! 힘이 올라올려면 10kg이 딱 적정수준입니다. 10kg도 게속 3~4세트씩 개수를 나누어서하면 헬창들도 힘듭니다. 다~이유가 있어요.ㅎㅎ 진짜는12kg이상이 시작인거죠.ㅎ 5kg은 여자들도 몸풀기 또는 근육을 만들려고 들고합니다.ㅠㅠ 일단 7kg~10kg으로 개수와 세트 오래할수있게 단단함을 만들어주고 무게를 바로 올리세요.ㅎㅎ 느껴봐야죠.ㅋㅋㅎㅎ홧팅!
@@manjung3653 와..되게 귀찮은 질문일수도있었는데 이렇게 장문으로 엄청 도움되는 답변주셔서 감사합니다!
만 정님이 도와주신만큼 저도 열심히 운동하겠습니다! 화이팅!
@@manjung3653 초등학생~중학생 때 5키로로 근육키우기 힘드나요??ㅜㅜ
@@family7535 아뇨아뇨ㅎㅎ 5kg으로는 초중학생이라면 체지방도 잘빠지면서 근육이 많이 빠르게 올라올꺼에요.ㅎ 힘이 더욱 넘치죠. 어리면요.ㅎ물론 게속 들고 운동하면 당연히 무겁게 느껴지실꺼에요. 키나 몸무게 근육량이 어느정도일지는 모르겠지만요.ㅠㅠ 그리고 얼마나 크게 만들고 싶은지도 모르니ㅠㅠ 5kg으로는 초중학생까지는 알통도 이쁘장하게 나올정도입니다.ㅎ 체지방은 조금씩 빼주시고요.ㅎ 뛰어다니고 여러가지 운동도 하면서요.ㅎ길게 게속하면 5kg가 도움이 안되는걸 느낄꺼에요. 그때 7~10kg도 뒤에 도전하면 되요.ㅎ 저도 이제는 15kg으로 운동합니다. 너무 지치면 10kg,12kg으로 진행하구요.ㅎ그만큼 무게를 들고 적응하니깐 바프 사진에도 체지방 작은 상태로 팔뚝크기도 깨끗히 잘나오구요.ㅎ 팔뚝도 체지방이 작은 상태로 생근육으로 나오면 진짜 멋지고 간지납니당.ㅋㅋ초중학생이 만들면 남자든 여자든 멋지고 반하실꺼에요.ㅎ 홧팅!!
개쌉헬린이 헬정자 입니다.. 이 영상을 반복해야 유의미한건가요? 아니면 하루에 이 영상 만큼(7분가량)만 하면 되는건가요?
하루 7분 루틴 2~4회 합니다 저는
돈없어서 헬스장 못가는 헬린이는 형님을 만나서 너무 행복합니다 고반복 해야겠네요 😂
???:엄마 나 이두 운동했잖아 단백질 먹어야 되는거 알잖아
탄수화물도 먹지마!!!!!
??? : 프로틴좀 그만먹어 엄마가 버렸어
인정을해 안해?
아니.. 오늘 이미 조졌는데 2차로 조져야지
@내마크TV 뭔데 내가 단 댓글마다 다세요 짱나게
헬스 17년차 헬창입니더^^ 좋은 영상 감사합니다~^^*
좋네요 선생님.
182에 73인데 4키로 들고해도 겁나 힘드네 하
근육량이 부족해서 그런듯
1일
2일
3일
4일
5일
6일
구독하고갑니다
형님 헬스장 와서 가슴이랑 팔하는날에 마무리로 이거랑 삼각근 영상 한번씩 하는데 너무 알찹니가 팔 커지는게 보여요 감사합니다