👉¿Qué cenar para NO engordar? 5 malas cenas❌ y sus alternativas saludables✔️
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- Опубликовано: 11 сен 2024
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Yo planeo la semana, tanto en comidas como en cenas, a partir de ahí, hago la lista de la compra. Así, ni compro a lo tonto ni como o ceno lo primero que pillo. Y es igual para mi marido y para mí que para los niños. Esta semana por ejemplo de cena: lunes pescado blanco con alcachofas, martes ensalada completa con aguacate, manzana, lechuga, tomate, maiz y aceitunas (6), miércoles pollo con verdura (pisto), jueves pescado azul con patas al horno y tomate de ensalada y viernes hamburguesa de pollo con pan things. Sábado solemos cenar pulpo o calamar a la plancha y domingo cenamos fruta con lácteo o similar porque la comida es libre y solemos comer un poquito más, y así compensamos la cena.........por si sirve. Pero lo más importante es tenerlo todo en la nevera y planificado para no comer lo primero que te apetece. Y si mientras cocino me entra hambre tiro de zanahorias que son ricas y saciantes.
No tienes alguna hermana o prima soltera para presentarme, que me ayude a comer sano y ordenado? jijijiji
A mí modo de ver súper ideal todo lo que haces ,muy organizado y sin un hueco a la improvisación que suele ser un problema,de hecho voy a tomar nota de algunas cenas.Lo único que podría decirte es que la fruta y los lácteos no son una buena combinación por tener procesos de digestión diferentes.Un saludo desde Navarra
@@alejandro47oh96 ayyyy yo si fuese Ana Isabel sólo por salao te la presentaba😅. Saludos desde Navarra
@@anatomas6245 jajaja. Besos desde Argentina
@@alejandro47oh96 😅😚
Desde hace 5 meses, siguiendo tus consejos, he perdido 20kg. De 95 kg a 75 kg.
Cenando tomate y sandía y quitándome totalmente el pan.
Eso sí, no me he privado de otras cosas, como de comer los cocidos madrileños o las costillas con patatas que prepara mi madre. ¡Y aun comiendo estos platos, he perdido 20 kg!
El pan es el cáncer de las comidas
@@mrmatamoskas9844 concuerdo
Wow
@@mrmatamoskas9844 para más inri, el pan tiene bromato, que compite con el yodo en la tiroides o eso tengo entendido, con lo cual se crean desórdenes tiroideos.
España es el país de Europa donde la gente vive más años. No lo haremos tan mal.
En España hacemos muchas cosas al revés, una de ellas: en lugar de desplazar la mayor ingesta de calorías hacia la mañana, lo hacemos hacia la noche, y además más tarde que casi cualquier otro país.
En Mexico comen tacos hasta a las 12:00 de la noche, HAHAHA
@@gustavohuerta4812 comemos jaja
Äaaaaaaaaaa!aa!
Y además fuman mucho , y mucho vino . Visite su bello país marzo 2020 , ya estaba la pandemia en Italia . Como tanto , y que te digo del vino. Los tintos de verano hasta en la mañana 😝.
Aquí en República Dominicana se come arroz con pollo y habichuelas a todas horas jjjj
No sólo la información, si no también la motivación que nos da se agradece, sólo 5 min pueden hacer la diferencia
HOLA,QUE TAL :ESTOY VIENDO ÉSTE VÍDEO. YO CENO A LAS 19 HS, Y ALMUERZO A LAS 13 HS, POR COSTUMBRE , POR CUESTIÓN DE TRABAJO Y PORQUÉ ME LO RECOMENDÓ EL LIBRO DEL DR CARLOS JARAMILLO. CHAUUU...GRACIAS TOTALES ¡¡!!FELICITACIONES ¡¡!!
GRACIELA DE ARGENTINA 😁✌👏❤
Hola, Doc, excelente video, gracias gracias, están muy buenas las sugerencias de cena.
Acá en Venezuela, por lo general la cena es al caer la noche, hace bastante tiempo, También yo, lo hacía, pues vale contarte Borja, con la aparición de la pandemia, Me coloque en rigor. Ya que venía con sobre peso, a 1 año y 9 meses, he bajado 18 kilos, con entrenamiento en casa, y adoptando un nuevo estilo de vida y habito alimenticio. Ahora mismo estoy con ayuno intermitente, 16/8. Y también entrenó en ayunas sin ningún problema. Hoy ya a las 4 PM cené. Crema de abejas, pechuga de pollo, y batata cocida. Saludos fraternos desdé Venezuela!!🙏♥️😍
Pues yo hago merienda cena sobre las 7 después de entrenar..hoy en un cuenco atun claro al natural con huevo duro y un poco de tofu todo picado y mezclado..de segundo 6 langostinos cocidos y de postre yogur proteico..cena saciante y cargada de proteínas.
Aprovecho para darte las gracias por la labor que haces y conseguir que muchos de nosotros llevemos una vida más saludable.
Saludos desde Chile amigo! Todas las noches llego cansado como muchos y lo que dices tienes mucha razón, ese poco tiempo queremos pasarlo con la familia y comer saludable y rápido es un desafío diario. Gracias por el video!
Se nota lo bien que te preparas tus videos.
Yo no ceno de manera habitual, tan solo me lo pide el cuerpo una vez por semana o cada dos semanas. El problema es cuando empiezo y ya no puedo parar, porque me encanta comer, pero comiendo real food siento que comer bastante cantidad no es tan problemático, sino más bien, un síntoma de que aún tengo algo hormonal o metabólico que arreglar con el tiempo.
Por fin😫 cenas 🙏 gracias doctor.
Me encantó, ojalá nos de mas alternativas de cenas 😅🤗🤗🤩🇵🇪
Hola doc, yo entreno 4 veces a la semana y llego a las 21hs a casa, por lo general no suelo cenar del cansancio que tengo y por el ayuno que hago, pero de vez en cuando me como unas batatas al horno, con una ensalada de tomates, lechuga y algunas legumbres, sé que a veces no es una cena completa pero no me gusta comer demasiado a esas horas ya que estoy muerta del cansancio y lo único que quiero es dormir
Me ha encantado el video, gracias!! Justo salgo hacia la compra, para hacer cenas ricas y saludables este fin de semana
Más videos como este por favor, son muy interesantes. Yo suelo cenar canónigos, rúcula, tomate y encurtidos en vinagre (zanahoria, pepinillos, coliflor etc) aguacate, eso como base, y lo combino con pollo a la plancha, huevos cocidos, huevas de bacalao, queso fresco ó atún, como fuente de proteína. Saludos
Haces bien bro,yo tambien hago le meto alguna verdura cocida o papa,y lo combino con pechuga a la plancha o con pescado como (merluza o así)
Me va bien,llevo 2 kg perdidos,en 20 dias,mido 1,77 y peso 77 kg
Parece almuerzo 😅 suficiente con dos 🥚 duros y avena y pan integral.además atún en la noche no lo veo muy bien en la digestión mejor en la tarde atún 👍
Hola querido Borja, primeramente quiero agradecerte por subir videos interesantes diariamente, imagino que demanda mucho de tu tiempo. En segundo lugar, por supuesto, que esperamos más videos sobre este tema. Dios te bendiga. Saludos desde Alemania 🌹🌹
Hola Borja, soy mexicana y me encantan tus videos, te comparto una de mis cenas favoritas, mix de Verduras crudas (col morada, espinaca, kale, zanahoria, pimiento rojo, lechuga y como proteína pulpo en carpaccio como 200 grs , deliciosa)
Que bien Borja! Este tipo de videos son los que de verdad ayudan a la gente. Seamos sinceros, la mayoría de gente no tiene (o no quiere dedicar) tiempo a hacer la comida y aunque sepamos cuáles son las opciones recomendables, si para ello hay que estar 1 hora en la cocina, la mayoría no lo va a hacer y se van a sacar una bolsa de snacks ultraprocesados.
Por eso este tipo de videos ayudan, porque no solo das una alternativa,sino una alternativa real a esos problemas.
Estaría encantado de ver una segunda parte de este video con más opciones rápidas y saludables para las cenas
Muchas gracias por la labor que haces!
Un abrazo
Una de mis cenas favoritas es: Coles de Bruselas guisadas con cebolla, un poco de ajo, y humus de garbanzos con guisantes! 🥰
Siempre me saca de apuros y por eso me gusta tener todo pre cocinado, para solo tener que calentar.
gracias por tu idea!
Super like yo también desde el segundo uno y segunda y tercera parte, por favor. Mis cenas siempre llevan algo de fibra (un poco de lechuga, zanahoria y tómate) Con proteínas (atún, pavo, huevo). Y remato con yogur sin azúcar. Eso es ahora. Hasta hace meses yo era la reina del picoteo dulce.
El sándwich de jamón y queso es casi que mi desayuno por defecto 😅 aunque lo hago con pan negro y queso blanco tierno para que sea un poco menos malo, en sí me he acostumbrado a cenar ligero y tienes razón en que el cuerpo lo agradece y el tener unas horas antes de acostarse, varias veces cometí el error de dormirme poco después de cenar y no tengo una sola noche que recuerde que fuese buena en calidad y cantidad de sueño.
Hola Borja, solo decirte que llevo siguiéndote unas semanas y me encantas, sobre todo el conocimiento y la seguridad con la que transmites la información.
Necesito que me eches una mano con el almuerzo, porque trabajo en una oficina y suelo almorzar lomo embuchado con toritas sabor barbacoa, por intentar combinar prote e hidratos, pero siempre es lo mismo y me gustara buscar alternativas....rápidas.
Mi desayuno es avena con nuez, yogurt natural y una cucharadita de eritritol y el resto de comidas bastante equilibradas, pero almuerzo y merienda....
Gracias
Saludos, muchas gracias por los consejos nutricionales, yo personalmente me cambie a cenas de:
1. Yogurt cero grasa.
2. con un poco de cereal K que es endulzado con esplenda
3. con fruta como, banano, melón o manzana y con eso ya no he tenido dificultades al dormir, como cuando comía mas pesado.
Mi cena en muchas ocasiones (que me encanta): pan de centeno tostado con jamón serrano o pavo, gazpacho o una ensalada y fruta. En algunas ocasiones me hago pasta, pero por darme un capricho.
Hago desde hace 6 meses 20/4. Mi última comida es a las 2 de la tarde.no paso necesidad por comer. Solo bebo agua. Creo que vivimos en siciedades con comida variada y que se puede conseguir.Así que creo que es bueno relativizar y valorar que es importante para nosotros y hacerlo.Gracias Dr. Borja.
Muy bien doctor,es el único k no da miedo😅,,,yo desayuno como una reina,como como una princesa y ceno como mendiga,y pronto para el ayuno intermitente, y perfecto en mis últimos análisis,hace más de un año,,,y creo k volverán a ser positivos,,,, gracias doctor
Ya ves Borja si me siento identificado con el temas de las cenas qué razón llevas cuando sabe de lo que habla nada agradecerte tu gran labor que realizas que a mí en particular y a muchos nos ayudas un montón gracias
En el salvador es muy caro comer de esa manera aquí solo las personas con dinero se dan esos lujos los pobres comemos desayuno pan dulce con café, almuerzo frijoles con queso y crema y cena frijoles con chorizo o salchicha y si no huevo pero los frijoles solo con un conque y si no hay eso otra vez pan con café.estoy ablando de un salario de cinco dólares por día hay muchas personas con dinero pero también mucho más personas que no tienen las tres comidas al día y no por araganes sino por falta de trabajo ya que al que no puede leer no es fácil hallar trabajo por el hecho de no poder leer ni escribir por eso me gusta ver esos vídeos para ver cómo come la gente con facilidad.muy bonito
Muy instructivo, gracias Doc! 🙂
Mi cena favorita una ensalada con lechuga, tomatitos, pimiento rojo, Apio, Atún y aguacate. Si tengo más hambre me hago un huevo plancha o como un poco de jamón serrano 😋😋😋
Da gusto escucharlo se aprende mucho de usted
Me gusta mucho comer brócoli, coliflor y zanahoria cocida por la noche, también añado una pequeña latita de atún en aceite de oliva virgen. Aun así he tomado mucho peso. Y casi siempre en la noche, o tarde noche tomamos algo de vino. Lo dejaré para el almuerzo. Gracias , ha sido muy interesante escucharte, seguiré haciéndolo. A veces también me tomo una taza de hummus con varias zanahorias, pero no se si esto será muy sano.
7:29 de nada
Me identifico con todas esas cenas. Muchas gracias por darnos alternativas más saludables 💪👍👌
Pues sí, me siento identificado totalmente con más de una cena poco saludable, pero nunca es tarde para cambiar.
Gracias por tanto en tan poco tiempo.
Que mono!! eres un krak es muy agradable escucharte, gracias por toda esta información tan valiosa.
Doctor usted es todo lo que esta bien en este mundo!
Estaba mirando este video, y justo estaba cenando, una ensalada de una papa y una batata cocidas, con arbejas, zanahoria, un poco de aceite de olvia, vinage, mostaza y una lata de atun al natural. Suelo repetir esta cena de vez en cuando
Borja eres un KRAK👏👏👏👏👏👏👏👏GRACIAS POR TU VALIOSO TIEMPO DEDICADO A NOSOTROS👌👌👌👌👌👌💪💪💪💪💪💪💪✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️
Cuando no tengo ganas de cocinar, suelo hacerme 2 pan pita integral (escojo los que sean de harina integral de grano entero) y a ambos les pongo palta y encima un huevo (frito sin aceite). Queda rico, nutritivo y muy saciante. 😊👌
Me identifico completamente con las cenas mal planteadas. Yo con el sandwich mixto, lo he mejorado un poco cambiando el tipo de pan pero aunque sacia más que antes, sería interesante ver otras alternativas en más vídeos.
Muchas gracias Doc. Muy buenas las sugerencias. Soy argentina y con tus consejos logré bajar 4 Kg. Me faltan 2 y llego a la meta. A la noche solo como una sopa de avena y miso. Muchas gracias otra vez ☺️
¿Qué es miso?
Una alternativa que uso es trozos de queso fresco, sobre ensalada de pepino, tomate, champiñones rebanados, aguacate y aderezo con vinagre de manzana, sal y semillas de calabaza. Otra segunda opción es 3 rollitos de jamón de pavo rellenos de queso cotage.
Mi cena favorita: ensalada de legumbres + palta+brócoli + tomate. Pero ya pase por todos los excesos qué hay que evitar.
Adoro tus consejos y los del Dr la Rosa..
Como todo casero, ayuno intermitente..última comida 20 hs, arroz de coliflor, ensaladas repollo morado, lazaña de berenjenas,mi aporte de comidas..Saludos y GRACIAS con mayúscula genioooo.
Por las puras de matas no vale la pena
Buen día .! a mi me gusta mucho tomar sopa por la noche, generalmente de zapallo , algas , miso , otros
Escuche semillas de lino y se me vino a la cabeza, ¿video de semillas? 🤔 Estaría bien, sésamo, chía, lino... beneficios y aporte, ahí lo dejo. Gracias por los vídeos y un saludo
Leí el libro "La pirámide de la salud" de Kris Verburgh.Y me sorprendió mucho lo de q recomienda usar poco o nada el arroz blanco,patata y pan por ser de índice glucémico alto y ser almidón:azúcar y sustituir X hidratos de índice glucémico bajo.Q opinas?
En mi pais, se cena entre 6 y 7 de la tarde, muy liviano. Yo no he cambiado esto aunque resido en España desde hacen varios años. Mi cena consiste entre frutos secos yogurt natural frutas, o consomes desgrasados, verduras crudas, atún natural, caballas o salmon .
En mexico 🇲🇽 comemos tortillas y pan con mucha frecuencia. Grandes cantidades de carbohidratos, nuestra comida es deliciosa y por ello imposible de comer bien. Gracias por los consejos, saludos desde mexico 🇲🇽
Las tortillas son la causa de tener el primer lugar en obesidad, yo las dejé de comer y baje mucho peso 😪
Excelente explicación y ejemplos , gracias Dr Borja Bandera.
buenisimo Borja, presentar las alternativas fáciles, pensar en los costos, los tiempos disponibles. Gracias por tan practicos y sanos consejos.!!
Doctor ,Borja Banderas: q pena ,pero vivimos en un mundo,dónde el tiempo apremia ,corre a la velocidad de la a luz UD habla mucho y no va al punto ,no es práctico por eso ya no miro sus videos ...da muchos rodeos para explicar algún tema.ptefiero incomodar con mi Sinceridad ,q alargarlo con mi hipocresia
@@zoraidacontrerasruiz2982 si no te gusta la justificación bioquímica de cada consejo, toma solo las conclusiones
@@zoraidacontrerasruiz2982 No son rodeos, es la base de su tesis a presentar, como carajos saber si es bueno lo que comes si no hay explicación previa y del saber el porqué debes hacerlo, solo quieres más receta o la información sin base sólida y ese es un grave error, tu ansiedad e impaciencia es lo que te afecta a la hora de obtener información, algo muy de esta época donde la inmediatez es la moda y la paciencia es una virtud poco valorada.
Muy bien análisis de porque las cenas que hacemos, no lo había visto en otro lado. A mí me gusta cenar por ejemplo atún, aguacate, tomate y huevo cocido, otra opción es cilantro, cebolla, tomate, trozos de bistec (preparado con aceite de coco) aguacate y una pizca de aceite de coco (solo para que hidrate el plato porque ya lleva aguacate). O yogurt natural con mora o fresas.
Tengo la costumbre de tomar un desayuno muy completo, entonces cuando llega la hora de cenar , intento no cenar mas tarde de las 20 h no tengo hambre. Alomejor me tomo un yogur con frutos secos y semillas. O una fruta. O una ensalada o puré o sopa de verduras o pescado plancha, en el caso de tener más hambre. Muchas gracias por tus vídeos.
Yo compro ají morrón, lo pico y lo dejo cortado en la nevera en varios envases y cuando tengo que prepararlo es solo tirarlo junto con una carne en el sartén (que ya dejé sazonada) y lo acompaño con aguacate. Se hace como en 15 minutos pero lo liberador es que no tengo que pensar en la comida, es solo tirar los ingredientes y ella se hace sola 🤤
Muchas gracias por el vídeo Borja! Brochetas de pechuga de pollo con guarnición de lentejas, garbanzos, medio aguacate y tomate. De postre un bowl de Yogur con avena, proteína de suero y/o cacahuete y un poco de mermelada light.
Gracias por el vídeo, ha sido muy interesante, sobre todo al dar ideas de recetas. Más recetas-consejos por favor 😀
Me gusto la opción de ensalada de papá con algún pescado o atún enlatado.
Mi cena generalmente es una ensalada verde, unos pocos cacahuetes y nueces o semillas de calabaza, un te verde o negro con un poco de moringa, un vaso de agua sin azúcar con un poco de limón.
Para mi la hora peligro del día es cuando llego a casa a las 7 después de un largo día y como todo lo que encuentro sin ningún control. Frutos secos, patatas, bollería... A lo mejor he comido muy poco durante el día sin sentir hambre pero cuando llego a casa se abre la caja de Pandora. La mayoría de las veces ni llego a la hora de la cena porque estoy llena. Este comportamiento me está engordando pero es algo que me cuesta trabajo evitar por mucho que quiera planificarme.
ENTRENO EN CASA SOBRE LAS 22 HORAS POR UNA HORA Y MEDIA, ESPERO 20 MINUTOS PARA BAÑARME UN POCO TIBIA, PERO TERMINO CON EL AGUA LO MÁS FRÍA, Y POR ÚLTIMO CENA DE 1/4 LITRO LECHE AÑADIENDO 30 GRAMOS DE PROTEÍNA Y TRES GRAMOS DE CREATINA.
Muchas Gracias!❤
Eres un crack!!! Tomo nota para mejorar mis cenas, aunque tengo que decir que no difieren mucho de las que has explicado. Muchas gracias
Gracias por esta información y por motivarnos. 5' pueden hacer la diferencia.No sabes lo bien que me viene Eres un sol!!
Un truco que aprendí con mi madre y espero que mis hijos entiendan que es buena idea es tener en filetes de carne, de lomo de cerdo y de pechuga de pollo, envueltos individualmente guardados en el congelador y así sacar la proteína para la cena por la mañana, antes de salir. (Solo el.fin de semana que me dedico a ir a comprar donde es más barato y a cortar el lomo en tajadas y envolverlo - en papel encerado cada uno y luego en una bolsita todos- por aquello de no usar tanto plástico...- ese día sí es cansado y "odio la vida" 😅 pero en fin: en un par de horas dejo el congelador a tope para más de un mes)
Luego tener siempre verduras fáciles como una bolsa de lechuga lista, o un calabacín o una berenjena que los partes en rodajas, metes al microondas unos minutitos y pasas por la sartén donde habías hecho la carne. Pues en 15-20min está lista la cena. Una patatita o un camote metido al microondas también puedes añadir sin que sume muchos minutos.
Otra sería convencer a mi marido que cocine él, pero siempre acaba haciendo arroz y huevo frito 😏
Que buenos puntos,nosotros comemos de las 4 a 5 de la tarde y eso ha sido por 40 años y como me digo nuestras cenas son proteínas y ensaladas no postre
Muchas gracias por este video 👌 está genial y me fascinó muchísimo ❤️
Hola, hace muchos años que sigo estas pautas alimentarias,más ejercicios de resistencia y correr al aire libre incluyendo cuestas y escaleras,co esto quiero decir que mi peso es de 72_74kg,desde hace más de 20 años,osea estable,una de mis cenas favoritas es salmón plancha o tilapia,con brócoli o espinacas,y una manzana de postre,el pescado plancha o horno, depende, gracias por tus enseñanzas,por cierto qué opináis de la panela?un saludo.
Maravilloso!
Doctor Borja, amo tu contenido, bravo! 👏 Excelente información, creo que no lo estoy haciendo tan mal, me gusta comer saludable.
Saludos! 🤗
Claro que me siento identificada y es totalmente cierto. Yo prefiero hacerme una ensalada o unos huevos con algo de verduras para terminar mi día.
Saludos doc, desde que deje el pan he bajado 8 libras🙌, vamos por más.
Excelentes cenas saludables es mi tendencia gracias Dc👍🏻😊💚
Hola Borja, tengo un problema y es que la semana que viene cubriré una baja laboral de limpiadora en el centro de salud, es un trabajo que ya he hecho y sé que es bastante activo. Será un turno de 14:00 a 21:00 y yo hago ayuno intermitente de unas 20h en las que desayuno a las 11:00 y almuerzo sobre las 14:00 siendo mi última comida. Pero claro con éste trabajo, para no estar cansada y al tener que estar ya comida a la 13:00, había pensado no desayunar a las 11:00 y romper el ayuno al medio día, pero claro hacer merienda/cena en el descanso del trabajo sobre las 17:00-18:00h. Total que no sé si estaría bien una merienda de pieza de fruta y barrita energética que me hago yo con avena, plátano, frutos secos...o es demasiado calórico para la tarde. Yo entreno 1h y media más o menos por las mañanas y a las 11:00 me tomaba un smoothy verde con mis semillas de costumbre y si tenía hambre un huevo duro.... Pero claro me tocará tomarlo antes de la comida del medio día ya que sobre las 12:00 me tocará estar almorzando 😵 estoy hecha un lío, ayuda! Me jode cambiar mi rutina alimenticia porque llevo meses así y estoy genial!
Hola consulta sobre los rebosados suponiendo que se hagan al horno, que producto puedo usar para reemplazar el rebozador clásico de pan rallado, el germen de trigo sería una opción recomendable?
Veo que mis cenas son muy cercanas a las comidas reales- Muchas gracias Borja. Que Dios te bendiga
Genial Doctor, aprendo muchísimo contigo.
Mi nutricionista me prohibió para bajar de peso, consumir carbohidratos a partir de lasc6 de la tarde.
Que le parece?
Creo q es el doctor la rosa que recomienda para los q hacen ayuno intermitente no consumir carbohidratos a la noche para consumir el mismo mas rapido con el ayuno y empezar con la quema de grasa
No, era uno anónimo pero podría ser....jjjj
Me visto reflejado en muchos comentarios. Duermo a la niña y es el momento para los padre. Para malcenar como bien dices
En la noche no suelo comer, nada después de las 5 pm. De esta manera no he engordado en 30 años y eso que tengo dos hijos. Tengo la misma talla de cuando era quinceañera. Igual mis comidas diurnas tampoco son excesivas. Como de todo pero balanceado, no excesos.
Gracias por la información! Mi cena favorita:
Pollo a la plancha
Guacamole
Brócoli al vapor con limon
Gracias Doctor .genial .su información
Desde Uruguay
Consideras que cenar todos los días un plato de 4 frutas es bueno o debería variarlo? A mi me gusta pero no se si es mejor incluir otra cosa.
Gracias interesante lo pongo en práctica gracias 🙏💕
¿ Se puede tomar frutas licuuadas ? ( Durazno en almíbar?. En Uruguay tomó yogurt, o un vaso de leche o un licuado.?.
Maravilloso!!!! Más alternativas bde cenas please!!!
gracias por tu vídeo, seguro cenare mejor a partir de hoy
Eres un crack, Borja!!! Gracias por todas tus aportaciones
SALUDOS DOC. MUCHAS BENDICIONES. COMO SIEMPRE AGRADECIDA DE SUS CONSEJOS
El picoteo puede ser sano:
- Tosta con pan integral de aguacate, cherry y bacon o panceta.
- pan tostado integral con Hummus.
- pan tostado con paté de pato y unas gotas de mermelada light.
- burrito integral con pollo, lechuga y cherrys, con un poquito de mayonesa ( de todas las salsas, la menos insana)
El bacon no es sano (carne procesada).
El paté de pato tiene el problema de ser pura grasa (aunque está delicioso, de eso los franceses saben mucho).
La salsa menos insana es la mostaza de Dijon.
;-)
Yo vivo en España y ceno a las 8 o como muy tarde tipo 9 o directamente ni ceno , hago ayuno y me quita mucho el apetito pero ya no adelgazo , pero me siento bien 😀
Muchas gracias, doctor. Muy claro. Tomaré nota!😊
Muchas gracias doctor por tanta buena y saludable información,👍
Hola Doc tengo un año haciendo ayuno intermitente y mi cena es un licuado de verduras ejemplo un puño de espinaca,una porción de brócoli,una calabaza,apio,un trozo pequeño de piña y lo licuo con todo y cáscara y un vaso con agua mi pregunta eso es una buena cena?
Yo siempre ceno yoghurt natural con proteína de suero y frutos secos, y aveces le pongo frutas o cambio los frutos secos por semillas, o no le pongo o le pongo menos proteína de suero
Hola una pregunta todo que sea frito con aceite cómo huevo pollo pescado etc normal puedo hacerlo con aceite o lo remplazo com otra cosa siempre tengo esa duda 😁😁😁😁😁😁😁😁😁
Felicidades por el video Borja. En relación a las frutas, cenar varias piezas de frutas es desaconsejable?
Siii, demasiada azúcar ( fructosa) . Cena mejor verduras , algo de proteína y cómo mucho una pieza de fruta .
Excelente información Dr Borja muchas gracias 🤗🤗
Mi cena saludable favorita continúa siendo una pieza de frutas. Saludos y muchas gracias por toda la información.
Yo he perdido 12 Kilos en solo 45 dias, siguiendoos consejos de Aries Terros y el Dr Borja
Lo de para no engordar o perder peso:
Creo que los consejos no deberían enfocarse todo el tiempo en no engordar o en perder peso. La salud es mucho más que eso. Hay gente que somos delgados y nunca hemos tenido problemas de peso pero nos preocupamos por la salud.
A mí me asombra que cuando le digo a la me asombra que cuando le digo a me asombra que cuando digo a algunas personas qué voy a hacer ejercicio me dicen ¿Para qué si estás Delgado?..... Es Frustrante, es como si el mensaje de la salud no llegue a la gente
Gracias Borja, aprendo mucho de ti. Eres en gran comunicador
Se agradece Santiago. Un abrazo.
Yo cena nutrismoothies balanceando con grasa, proteína y carbohidratos, como almendras, semillas hemp, chia, etc.. media fruta y leche de almendras hecha en casa.
Acá en colombia la cena no es ni una cosa social ni nada por el estilo. ....es un privilegio!!
Hola Dr gracias por los vídeos puedes dr más ejemplos de proteínas vegetales
muy bueno tu canal! gracias. Saludos desde Argentina