バックランジ20回＋腹筋15回を交互に連続で見ながら毎日一緒にやる動画！引き締める！痩せる！シックスパック！体脂肪を減らす！
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- 私の著書「はじめての男の自宅筋トレ」はこちらから注文できます！
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします！
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#お腹引き締め
#腹筋
#バックランジ
ぜひ腕立て系でも「一緒にやるシリーズ」を見たいです！
本動画のアップありがとうございます。 私はLevel1を毎日二回行って1.5ヶ月経ちました。
食生活をあまり変えていないのですが3Kg位は体重減に成功しています。
おなかの贅肉の付き方が全く変わり、脇に筋肉が見えるようになりました。
それより、仕事柄、団地の5階まで上がることがあるのですが、まったく息切れをしなくなったことがとてもびっくりしています。
もう還暦近いのですが、Level2ができるように頑張ります。
0:35 レベル1
7:59 レベル2
ちょっと前まで20×3
最近30×3の動画をやっていましたがこれからはこっちにしてみます！
ジムのスタジオのようでめちゃくちゃいい動画ですね👍こういうの待ってました！一緒にやれる動画、もっと増やしてください🙏
あれから毎日頑張れてる自分に拍手👏
動画アップされた日から毎日続けています。
最初はひどい筋肉痛に悩まされましたが、段々ぐらつかなくなり呼吸が楽になり、今では朝晩出来るようになりました。
驚きなのはヒップアップに効果的なこと！
お尻がキュッと上がってて鏡を二度見。
まだ太ももに余計な脂肪が目立つけどスッキリ下半身を目指して毎日頑張ります。
素晴らしい動画をありがとうございました。
理想的な効果です！
ユウジさんのランジは1年以上続けています。ランジをしてると身体は変わってます。
このシリーズ今日初めての見ました！かなり心拍が上がり今でにない音楽！でテンションが上がります！ぜひ腕立て伏せシリーズもお願いします！
腕立て伏せって見ながら出来なくないですか？？
こういうずっと試聴してても忘れちゃいそうな事を繰り返してくれるのが嬉しいですね😂
頑張りましょう！
いつも分かり易く、タメになる動画をありがとうございます😊最近筋トレ再開したので早速やります!！
ということは、やってなかった？？？
@@sexyfitness バレた⁉︎ しばらく休んでました🙇🏻 1ヶ月前から再開しています！！
バックランジ２０回×3セットからはじめて
30回×3セットにしていましたが、今日からは
このセットで頑張ろうと思います。
いつもトレーニングの参考にさせていただいています。ありがとうございます。
頑張りましょう！
明日はコレをやってみます❗️
バックランジ、スマホで撮って修正してますが…どうも膝がもう少し出ない方がいいと思うのですが…また明日撮ってみまーす
いつも有難う御座います☺️
おはようございます。
昨日会社の健康診断がありました。
この動画に出会い半年で毎日3セットぐらいしました。
結果
体重−3㎞ ウエスト−4㎝
当社比ですが『夏見せ筋』の動画と合わせてエクササイズして52歳の体に自信が持てました‼️
これからも頑張ります👍
ご報告まで…
ありがとうございました🙇♂️
良かったです！
これはテンション上がりますね！！ありがとうございます！！
今日のレッツ美バディでオードリー春日さんがバックランジやってましたが
ユウジさんのと全然違いました。以前の動画でやってた典型的なＮＧ例をやってました。
人それぞれやり方も違いますね。
バックランジやり始めて、先生の指示通りに1日水を2リットル飲むようにしました。 緩やかではありますが、確実に体重と体脂肪が減りました！ありがとうございます😊 お腹が丁度、気になってきてたのとバックランジにも慣れてきたのでこちらに移行します！
こちらの動画に出逢い約2週間
52歳のオッサンですがやはり娘の彼に負けないようカッコいいボディでいたい！
横っ腹のぷっくりが取れるの何かあればご教授ください。
よろしくお願いいたします🙇♂️
僕も51歳なので、大丈夫です！
@@sexyfitness 様
貴殿は別格です。笑
先週1週間はバックランジだけの動画観ながらやってましたが、こちらの動画を見つけて3日前から朝食前のエクササイズとして始めました。初日だけLv.1やりましたがランジのスピードが合わないので2日目からLv.2に上げました。
キツイけど続けて、成果が出たら報告したいと思います。
頑張りましょう！
@@sexyfitness Lv.2 毎日朝食前に必ずやり続けて今日で56日になりました。
身長172cm体重71kg前後（油断すると72超えます）、自宅の体組成計での体脂肪率は21〜24%と出る日が多いです。たまに16〜18%題が表示される日もありますが20%はあるのだろうと思います。
残念ながら体重は当初は少し減った・増えにくくなったという実感ありましたが皮下脂肪が減ってる実感がありません。
前膝をつま先より出さない、後ろ足の膝を床スレスレか着くくらい下げる、上半身真っ直ぐ、前足踵体重、と気をつけるところはできてるつもりですが、強度を上げるか1セットの回数を上げるかセット数を増やすか、どれが良いでしょうか。
僕は炭水化物を控え気味にしておかずをたくさん食べてランニングして12キロ痩せました(56キロ)
ですが友達に会って痩せたねと言われるけど逆に足を見せたら『細』 と言われてしまった
頬までだいぶこけてたので友達には逆に老けて見えるし貧相に見えると言われてしまった(56歳)
ある日友達に誘われてスポーツクラブの見学に行くついでに筋肉量を測る機械を使ってみました
そうしたらランニングやってて自信のあった下半身の筋肉まで少ないと言う結果になってしまった
いわゆる普通の筋肉量になってない結果になってショックを受けたのです
ここから僕の筋トレ人生が始まってスポーツクラブに入会しました
最初はなかなか結果出ませんでしたがプロテインを朝と夜だけ飲んで筋トレする日の前後には炭水化物を取るようにして栄養もたっぷり取るようにしてやっと筋肉ができてきました
筋トレしない日は栄養のバランスは考えてタンパク質も気にして普通の量で食べていますが最初に栄養をとりすぎたのか少しお腹に肉がつきすぎてしまいちょっと困っていました
そうしたらこの動画を見つけてバックラウンジがいいと言うことで最近始めてみました
まだ結果は出ていませんが少し続けてみたいと思います
応援しています！
2年前より筋トレを行っている67歳のおっさんです♬
いつも初心者にも分かり易い説明でとても参考になっております。有難う御座います。
ジムでこのセットを行なっていますがマスク着用なので老人としてはとてもハードです。
なんとかLevel2を頑張っていますが、腹筋の際の目線はお腹或いは何処を見たら良いでしょうか。ご教示願います♬
目線は膝の上くらいです
これスゴくいいですね‼️🤩Level1と2を同時にやるとスゴい達成感ありますね！
終わったあとの滝汗💦が気持ちいいですー！
バックランジ30x3動画で結構きついかったのですが
新しいのがきててお腹の肉が邪魔してクランチきついけど1日目なんとかやり終えました
休みなしってのが今回きつかったですー
でも今日からこっちで試してみようと思います!
これから外も軽く40分ほどジョギングしてきます!痩せます!
頑張りましょう！
おはよう御座います♪
バックランジ30x3、バックランジだけでは足りない人への動画は毎日観ながらやってます〜
この動画の交互も良いですね〜 ありがとうございます😊
お疲れ様でした〜
今この動画観ながらレベル1、2 続けてやってみました〜
バックランジだけでは足りない動画と違う効き目が有ると分かりました〜
この動画もすごいです♪
毎日交互にやって行きます😇
自分用 0:27 スタート
自分用です0:33
レベル2のBGMがイイですね！
テンション上がるし、レベル1から続けてやっても、BGMに勢いつけてもらえて、やり切れる🔥
そういうつもりで音楽選んでます！
7:52 自分用
レベル１だけだと、ちょっぴり物足りない感覚だったので、レベル２まで通しでやってみました。
これはイイですね、頑張りがいがあります！
続けて下さい！
自分用
7:52
いつもためになる動画、ありがとうございます。
一つ質問、というかアドバイスをお願いします。
バックランジはここ４〜5ヶ月ほど毎朝続けていますが、最近股関節にハリを感じることがあり、股関節を痛めてしまいそうな気がしています。事前に股関節のストレッチなどやった方がよいのでしょうか？やった方がよいならどのようなストレッチがよいかご教示ください。
よろしくお願いします。
ぜひこちらをご参考に。
2本収録。40-50代がケガをしないための、柔軟性を高める筋トレ前と後のストレッチ！毎回見ながらやる動画。肩、腰、股関節、背中、お尻
ruclips.net/video/Fdcf4SI5QCQ/видео.html
ありがとうございます！
早速明日から試してみます！
ウィークデーに軽くやるにはベストです！ありがとうございます！
頑張りましょう！
お疲れ様です。
自分は明日で1ヶ月になります。
バックラウンジ30×3セットとその間に腕立て伏せを10×3セットしているのですが、代謝や体型には腹筋の方がよろしいでしょうか？
ちなみに腕立て伏せは一週間毎に1回ずつ追加し、現在は15×3セットです。
体重は平均94キロになります。
その3つをやるのがベストです
腹筋は脚を動かすバージョンと当動画のバージョンではどちらがよろしいのでしょうか？
足上げる方がきついです。
動画見ながらだとヤル気出ます！ありがとうございました。
頑張りましょう！
膝が痛い時はゆっくりやってもよいのでしょうか？
ゆっくりでいいですよ！
レベル1,2といいつつ、どちらもきつくてメチャクチャよかったです🔥
なんとか通しでやり切れました💪
最初は1でいいですよ！
いつもためになる動画をありがとうございます。
バックラウンジを20回x3セットを1ヶ月、30回x3セットを1ヶ月の合計2ヶ月続けました。
2ヶ月間欠かさず続けたことで体重が5kg減り、心なしか体も軽くなったように思います。
まさかここまでうまくいくとは自分でも驚きです。
3ヶ月目に突入したのでこちらのバックラウンジ＆腹筋に切り替えて頑張っていこうと思います！
素晴らしいですね！
頑張りましょう！
肩の手術をして自宅療養中なんですが肩以外で特に下半身強化したくてこのチャンネルに辿り着きました。家にいてもすることがあまりなく体がなまってしまいそうで(^_^;バックランジをやってみて効いてるのがすごくわかりました。チャンネル登録しました。よろしくお願いします。
頑張りましょう！
このメニューも良いですねー！腹筋も気になってたのでまとめてもらえて有難いです！
バックランジ30回×3セットより、こちらの方が良いのでしょうか？
余裕があるならこちらで！
ありがとうございます！わかりました！
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おしり上げてるんですか？？
Sugoi 👍👍👍
１日何セットが理想でしょうか？
個人が可能な回数だとは思いますが
とりあえず3セットです
いつも楽しく拝見してます
玄米を勧めてますが、残留農薬の危険性が心配です
分つき米とか、麦や、雑穀米の方が安全かとか考えてしまいます
ユウジさんの見解をおしえてください
無農薬の玄米ではいかがでしょうか？
ユウジさんはあまり気にしない派ですか?
あまり気にせず、長年、玄米食で、特に問題ないなら、少し 安心できますが、、、
0:29
バックランジ20回×3セット、始めて1か月、クランチ15回×2セット、始めて8日間になりました。先週土曜日に3セット目の19回目で大腿四頭筋に「ピリッ！」と感じて歩くときなど違和感を感じましたが、翌朝バックランジの姿勢を取ってみると右足後ろでは結構な激痛で左足後ろで20回×2セットが限界で止めました。
中程度の肉離れだと思うのですが、どのぐらい休ませるのが良いでしょうか？
痛みがなくなるまでです。
デッドリフト、ワンレッグデッドリフトをやりましょう。
@@sexyfitness ありがとうございます！！m(__)m
先日バックランジで、引いた足の裏モモが痛くなると質問しましたが、裏モモではなくて引いた足の前のモモの上の方が痛いのですが、その部分は痛くなりますか？
まず後ろの足に体重をかけすぎ、腿前前が固いということが考えられます
@@sexyfitness
なかなか難しいですねぇ…
頑張ってみます。
筋トレしてるのですが、中々筋肉が大きくなりません💧やり方が悪いのでしょうか😓❓
パンプはするのですが…
他のダンベルの動画もよく見て下さいね！
@@sexyfitness
分かりました🌟
重さとフォームが合ってないのですかね❓
バックランジ30回×3セット毎日やらせてもらってますm(*_ _)m
次からこのやり方に変えてみます！
呼吸のタイミング教えてもらえて
とても助かるチャンネルですm(*_ _)m
余裕がある人は腹筋も入れた方がいいので
バックランジもだいぶできるようになってきたので明日からこちらに変更していきます！
一緒にやれました！充実感あります！また宜しくお願いします＼(^o^)／
頑張りましょう！
腹圧がかけられる腹筋があれば良いとほぼ鍛えて来なかったのですがランジをやりながらはきついですね。3セット目で潰れました…
ぜひ続けて下さい！
先生！！
これわ何の為にやるのかを説明した上で、やらないと、どういう人の為にやるのか、何のためにやるのか
わからないっすよ！！
ちっちゃ
筋トレなのに毎日していいの？
階段上がるくらいになってきます
@@sexyfitness なるほど、階段は毎日上がりますね。返信ありがとうございます。