10樣間歇性斷食友善的食物你應該吃的【健康飲食】
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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美國認證 健康教練 營養顧問
Cindy教練來自舊京山有高科技電腦碩士學位
因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
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#間歇性斷食
#生酮飲食
#醫學知識
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1.蒟蒻麵
2.韓國泡菜，德國泡菜
3.蛋黃
4.椰子醬，椰子奶油
5.海帶，海藻
6.防彈咖啡，防彈茶
7.牛肉乾，魚乾，蛋白質粉
8.野生鮭魚卵
9.筍子bamboo
10.鱷梨果
11.草飼牛肝，香菇，苦瓜，豆芽…
（低胰島素，高自噬）
1.蒟蒻麵
2.韓國泡菜.無糖優酪乳
3.蛋黃（一天可以4-6顆）
4.椰子醬，油
5.海帶.海菜，海藻
6.防彈咖啡，防彈茶
7.牛肉乾，魚乾
8.魚卵
9.筍子
10.牛油果（酪梨）
讚啦
謝謝你
感謝🙏
正是我所要的整理ㄟ
素食者希望無望能再多一些
感謝
我从三月份开始看到这个频道断食的视频，就开始间歇性断食，至今已经减肥41磅。目标是再降18磅。谢谢老师的健康减肥信息！
非常棒的讲解， 谢谢。在结束前如果给一个讲座的食物清单总结就更好。
很棒的訊息與講解，謝謝！👍👍👍 期待其他斷食食物清單~~~❤👍
在我的理解中，間歇性斷食的核心理念是我们什么时候吃，怎么吃。
而生酮饮食则是我们吃的时候，吃什么。
当我们把间接性断食的理念和生酮饮食的理念结合在一起的时候，目的是为了降低胰岛素在血管中的浓度，以此来开启身体的自噬力（新陈代谢），降低脂肪的储存（减肥）以及胰岛素抵抗的问题。
恕我拙见，既然已经开始吃蛋黄了，鱼籽了这些食物了，那还不如好好的吃上一顿，把一天该补充的营养都补充齐了。平时肚子饿的时候，其实很有可能只是渴了，喝点水就好了。
在我的理解中，间接性断食的最大忌讳就是在断食的时间中，吃东西。因此，除非是肠胃道的问题，导致不能空腹，或者是病理需求，不然，不要吃东西，只喝水，最好。
同意，这也是我的认知
感謝🥰🥰，講解太清楚了，想知道更多食物清單😇😇
謝謝留言：）
给老师提个小小建议：太理论化的讲解，其实不如实际操作，推荐具体的食物，水果，如何搭配。谢谢🙏🏼
老師的影片很實用的 ，但影片太多有些可能會讓你跟不上因為沒分級分程度😇，你必須要看其他系列慢慢堆疊。而比例部分沒有給你是因為 你的觀念正確地話 選用範圍內的食材 比例是完全依照自己的。
非常感謝cindy教練的分享，好需要❤️
想知道更多清單 謝謝教練^^
希望更多清單～謝謝🙏
Cindy 你好，讲得越来越好！讲得清楚面料！可以再继续延展讲此内容哦，好期待！谢谢你！
明，謝謝你❤️
希望更多清单☺️
想知道老师的断食食物清单，太有用了！谢谢🙏
我都想知！最好是東方人慣用食材，在香港，這類食物比較化算和方便，謝謝Cindy分享🙏🏻🙏🏻🥰🥰
老师可以讲讲应该怎么选购蛋白粉吗
希望看到更多的清單
THANK TOU SO MUCH FOR ALL YOUR VIDEOS...PLEASE KNOW YOU ARE MY FAVORITE BECAUSE YOU REALLY ARE THE BEST! Your knowledge base and clarity in your videos have made it possible for me to adapt to keto diet/intermittent fasting. In order to learn from your videos, I made myself learn Mandarin and watch your recent videos at least 5X each. Based on a bunch of your videos, as a 45 year old vegetarian, to break my fasts I mostly enjoy unsweetened almond milk smoothies with a mix of organic pea and organic hemp seed protein combined with vegan collagen you recommended. For variety, some days I eat avocado wrapped in a sheet of plain seaweed and spinach sauteed with coconut oil and vegan cream cheese since I also think you encourage food variety. If you have more vegetarian/vegan protein powders and/or other intermittent fasting friendly food to recommend, I would love to know. Please keep doing what you are doing...you're amazing!
想知道更多斷食期間可以服用的食物清單，謝謝老師！
謝謝您的回應~祝好運
太棒了。謝謝教練，想要知道更多適合168的好食物
有想過出書介紹這些超級食物或是好食物嗎？
想要看到蛋白质粉和更多适合间接性断食的食物
想知道更多的清单，谢谢
請問太高的蛋白質何謂太高? 增肌減脂是否是每天需要吃進體重的1.5倍的蛋白質? 也就是50公斤的人每天需要吃進75公克蛋白質, 也就是依據轉換率大概需要吃300克的魚肉或是雞胸肉嗎?
期待其它食物的介紹
蛋白質粉指的是乳清蛋白嗎？若是的話選擇相當多，真的不知該怎麼挑選。
真的棒
Please list more food during intermittent fasting
我也想知道清單，谢谢Cindy
太赞了！可以直接说做法哈
謝謝Cindy, 我做IF+低碳已一段時間，不容易有餓感，每次都是因為怕營養不均衡或是怕變成厭食症而要努力認真的去吃，這種心態有奌壓力，不是長久之計，該如何去克服？還是不想吃乾脆就不要吃，等真的想吃再說呢？會不會變厭食症？
+1
90%的黑巧克力可以吃嗎
请教：如何获取：“”美國認證健康教練“”？
感谢您的分享。非常 有启发性的解说。请问 猪皮 是否 比起 牛肉干好一点。是否可以考虑在这种情况内吃一点呢?感觉 牛肉干 好像 带一点 糖份(口感)再次感谢你您。
請告知更多断食友善食物，謝謝您
我在做168同时也有做些负重训练，想知道有什么不含糖份的蛋白粉推荐吗？
多謝分享,希望妳的視頻能加上字幕就最好,方便不懂普通話的朋友.
想知道如何挑選蛋白粉！謝謝！
老師我也想知道蛋白質粉如何挑選或是否可以推薦
想請問老師，為什麼在生酮飲食的過程中，還是會想吃甜食澱粉，是因為油吃不夠，還是綠蔬，蛋白質或維量元素攝取不夠?😲😲😲😲😲
單純的澱粉戒斷症狀而已，我也會，但我堅持住了，持續三個月不吃澱粉
持續45天的時候瘦了13公斤，而且精神超好的，腳底板發炎症狀不見了，加油
有可能是饮食习惯造成的，你平时就喜欢吃甜食。
韓國泡菜我看nutrition fact裡面基本都有加糖...但我不知道是高麗菜自己的糖還是製作時候添加的糖
老师可以谈谈尿酸和风痛吗？还有尿酸问题的饮食方法吗？
hi Cindy, 請問辣木葉粉會影響斷食嗎？我發現辣木葉對便秘非常有幫助，但是極少資料提到斷食可服用辣木葉， 是因為腸胃會燒燒的感覺嗎？
在做间歇性饮食，健身房增肌减脂，跑步等情况下，请问老师乳清蛋白粉要选哪个牌子比较好？
想知道其他更多的這類食物🙏🙏🙏
Cindy教练能不能谈论一下关于组胺的问题，不新鲜的奶酪是否含较高的组胺
但是泡菜鈉很多 容易水腫
蘋果醋也可以
別吃太多就好了
Chia seeds and turmeric 会影响 keto吗？对身体的利弊是什么呢？谢谢🙏
请问您做间隙断食期间是否可以吃Collagen advanced formula 谢谢！
Cindy你好,没有胆囊的人吃鱼蛋和鱼卵等高脂肪的食品很不舒服，请指导
Is Vital Proteins colleague peptides ok to take?
我想知道其它食物～
cosco卖的肉桂药，对糖前期治疗有效吗？
欣蒂營養師～請問洋車前子粉算嗎？
老师能说说鹰嘴豆怎样可以吃吗
想知道高蛋白粉如何選擇,謝謝
曾苓莉 高蛋白粉是指健身吃的那种吗？
白木耳可以嗎
自噬作用是基於時間還是身體內激素荷爾蒙的狀況?
胰島素
你好.請問生酮飲食能不能吃紫菜?
请问能否服用 无糖无蛋白质0.5克脂肪的咖啡伴侣?
想請問cindy關於間歇斷食與基礎代謝率的關係。
我已經採取168大約有三週的時間，中間只有兩天被打斷。此外，因為會有騎車與跑步的習慣，基礎代謝率大約1600Kcal，大多會在兩餐吃到基礎代謝以上的卡路里，但有時也會吃不到基礎代謝的所需熱量。
網路上有看到必須吃到基礎代謝的說法，不曉得正不正確呢？
痛风患者怎么吃？🙏
想知道蛋白粉
希望加字幕，給聽不懂 mandarin 的人看明白
請問老師每天都斷食嗎? Thanks
你说这个什么面从来没听说过、在美国能买到吗？
我吃奶蛋素，蛋白質攝取很重要，該如何是好....
请问在什么地方买椰子奶油
我已經間接性斷食大概一年多了. 16到18小時左右一個禮拜五片也是到銀行找碳水化合物的飲食.但是造成的血糖指標還是都在105左右.
老师 请问低碳生酮会引起胆固醇升高吗 谢谢
你好 老师 橄榄可以吃吗
魚阮要去哪裡買？
不敢吃魚卵，腥味很重~😥😥😥
赞👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
原來蛋黃沒有蛋白質！真是長知識了
燕麥片算嗎？
请问哪里可以买到蒟蒻面、米？
請問蛋黃怎麼會沒有蛋白質？
不要说亚洲，中国各大中小型超市便利店都不难买到牛油果
魚卵任何魚的嗎？
老师断食期间喝黑咖啡加coconut cream或椰子粉会开食吗？
会的。老师以前说过这个，脂肪能量很高，就是算开食的。
不能有任何熱量哦 就算是蘋果醋也不能太多克
毛豆 谢谢
陳天龍 谢谢
有個疑問想請教，您說要低蛋白質，但是減脂或是斷食不是需要把一整天的蛋白質吃到體重的 1.6 倍甚至 2.2 倍嗎？
但是您說太多的蛋白質又會影響自噬，那到底執行斷食期間，一整天的蛋白質應該要吃到多少呢？謝謝！
Lavinia Wang 我也超困惑的
我也想了解一下，斷食是不是一樣要把一整天的蛋白質ㄔ足夠，不然還可能掉肌肉
是！我都亂了！
我早上量血糖都偏高
大豆分離蛋白質粉也可以嗎？
老师你好！我想问一下，我间歇性断食三个月，现在是平台期，请问怎样最快结束平台期？
看你的目標為何才能知道你所謂的平台期，如果本身有在重訓可以試著增加訓練量，假如沒有在運動的話可以試著先慢慢恢復原本的飲食變成吃兩餐或三餐，再重新開始斷食，可以看老師上個視頻有講解關于斷食的
我吃筍子結果脹氣到無法工作
既然168断食，是不吃早餐的呀
一粒全鸡蛋行吗不然浪费蛋白
應該是可以的。單純的蛋白容易上升胰島素，但與蛋黃一起吃會降低
第一
對有在健身的人來說，最重要的就是蛋白質阿..
講簡單點自噬其實是在清理垃圾，那碳水之於蛋白質與脂肪對人體來說沒那麼需要，所以自噬作用（斷食）不要過長其實沒有那麼嚴重的說會掉肌肉但自噬時間通常要14-16小時才開始歐，也可以看看Tao的斷食影片歐！！
謝謝你的回應~~關於自噬這點我知道，自己其實也已經周一至周五20/4，半年左右了，我知道不會有掉肌肉的現象發生，但是相反有辦法增肌嗎?另外就我自己知道的知識，碳水對很常進行HITT的人來說，還是非常重要，對於身體碳水是恢復能量和體力以及是很好的熱量來源(當然不是說佔食物百分比40%以上)。我自己每天的一餐就是一大盤青菜，350-450g雞胸肉和無糖的豆漿加上蒸過的鋼切燕麥，另外再喝杯蘋果醋加海鹽泡的飲料。我是沒有接觸過生酮飲食，但是一直有在間歇斷食。提到上述這些主要就是因為自己的訓練遇到瓶頸，開始在嘗試和改進各個方面，找出原因
@@VakeV4k3 要增肌的話還是要吃足熱量，可以TDEE再加10-15%，那碳水其實要看個人體質欸像我本身對碳水反應蠻嚴重的所以已經生酮好一陣子了，一開始的時候不能一次砍太多碳水，會暈，先讓身體慢慢適應低碳再緩慢的往下減（對我來說是這樣啦，超愛吃的麵包都不能吃了😭），研究歸研究但是身體是你的，你可以找到最適合自己的飲食方式的加油！！
妳應該講重點全部寫在手板上，讓人了解主題的所有重點。不該讓網友一直看著妳的臉。
妳控制欲太強，網友不喜歡一直看著妳的影象-這是失敗的影片導引。不夠生動多樣化的影片。