餐跟餐之間隔多久⏳來燃燒🔥最多脂肪 時間營養學。減肥｜燃脂
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- bit.ly/2SgL3KN
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美國認證 健康教練 營養顧問 為您服務
許Cindy教練來自舊金山有高科技電腦碩士學位
因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
強調健康來自內在，瘦身不是終點
如果你有興趣了解怎麼擁有健康快樂的生活請到網站
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#間歇性斷食
#生酮飲食
#減肥
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以前听说过断食但这次听了你的讲解让我真正理解了什么叫断食，做了两个月不忌口，轻松减了十磅，你的讲座对我帮助很大，我也分享给朋友们，感谢。
老师太太太棒了！我正在每日一餐耶。这样的话我的信心更足了！正如老师说的省钱又省事，不然还要很麻烦的准备便当。谢谢老师!
我之前試了很多種方法.生酮.長時間斷食.低碳
都有效.不過很難長久.偶然的機會看到妳的視頻.對我又有新的試驗動力
我現在都16:8.餐和餐間隔5.加上一點運動.5/1到現在已瘦大概4.5.也試了
開食先用二顆水煮蛋.間隔1H以上再吃正餐..學到很多新的資訊..希望能
成功..感謝妳
謝謝分享 ：）
謝謝妳的分享喔！我又學到了
開食前吃兩顆水煮蛋，還要等一個小時再繼續進食？
@@doken747 如果時間可以.最好是等一小時.如果不行.也可以不用等.半小時也可以.用蛋白質維持胰島素的平均質
我也是用這方法感覺整個人更醒目了不錯值得推廣
謝謝cindy老師! 因為一開始對於間歇性斷食其實很迷茫 然後看到了你的影片後有了比較深入的了解 再通過飲食+健身也練出了馬甲線 總而言之很感恩cindy老師分享的知識呀 現在幾乎一家人都在所間歇性斷食
謝謝分享：）
carmen yp 请问您有没有服用电解质之类的补充剂呢？我对这个还是有点迷茫
@@qiongzhang8758 哈咯 我个人就有在补充营养补充品 所以也没有特别去考量额外补充电解质什么的呀 希望能帮到您
谢天谢地，终于不夹杂太多英语单词了，对于我这个英语比较差的人来说，听得不那么辛苦了！谢谢！讲得很好！非常有用！
在美國住久的人，因為英文說話習慣了，有時候中文會一時講不出來，所以常常就會不知不覺中英文混著說，不過老師已經進步很多了英文少了中文多了，請大家耐心一點囉！謝謝老師我受益良多呢！
好喜歡教練的解說，很精闢，詳細，慢慢說，聽得很舒服，謝謝老師
親愛的Cindy 我一直是妳忠實的觀眾 妳深深影響了我改變了我飲食的方式
謝謝cindy，我們全家都看你的視頻，我準備了一本筆記，記下重點，不時的翻閱，受益匪淺。謝謝妳
感謝教練的講解
仔細又清楚
目前一天一餐已經持續一個月，瘦了五公斤。
一天一餐我覺得挺好，省了很多時間，又能稍微吃一點想吃的東西（當然還是比以前節制
如果要我三餐水煮或是什麼完全不能吃垃圾食物我應該撐不下去
一天一餐的飢餓我倒覺得還好，效率又能提高，吃那一餐也不用太過計較，很適合愛吃的我哈哈
我一天一餐一共掉了三磅，已经有一个星期不掉体重了，但是腰围有小了
教練今天再一次看你這段影片感到非常满意 因為有字幕非常好全都明白你所講解的内容謝謝！
教練說的好棒👍，謝謝分享
看你的影片.學到許多知識.感謝
一天吃一餐，吃到饱，瘦了一点，三月中开始关注Cindy老师的，中间有暴饮暴食，喝了好多奶茶和汽水，那几天食欲暴涨，吃了含糖的饮料饿的很快。最近每天早晨起床喝黑咖啡，降低食欲，没感觉到饿
请问你喝的什么品牌的黑咖啡，我也想尝试但是不懂该买怎样的，谢谢
@@dingxiaohua9402 雀巢黑咖啡，瓶装颗粒状的，冲开水喝就行。不要加糖加蜂蜜加奶或者加咖啡伴侣，不要买罐装的，开盖即食那种含糖量很高。
我劝你连咖啡也别喝，我每天能喝的东西就是上午一顿饭自带的粥，其他都是水
后悔没有早点关注老师 太棒了
很棒的影片，顛覆了原本的觀念，感謝Cindy老師。
講得非常清楚～謝謝教練！（建議1.25或者1.5倍速看比較舒適）
1.5倍好很多 😍
很清晰！1.25，1.5倍速才是正常的說話速度哈哈哈
非常感谢Cindy教练的解说
感谢Cindy姐，真的收获很多，干货满满，太棒了
非常棒~~受益良多!!
說得真的很棒，已分享給好幾個朋友了，感謝
講得太棒了！
讲解的太棒了👏
请教下。那这样的话。是不是在胰岛素降下来(1个小时或是一个半小时)那会儿在运动或是去运动是最燃烧脂肪的呢
我一天不吃，隔天完了，不舒服，我年輕時可以3天不吃，不睡，可以一口氣爬阿里山，不累，養很多動物，還要洗每周，都OK，現54，體力是以前的2O%，好慘，
謝謝老師，長知識
目前我很喜歡一天一餐的習慣，但如果有party 多吃了碳水化合物，特別是甜點，隔天馬上就增加兩磅。請問這是水份嗎？何時才能體重穏定？如果有機會可以請老師也開一堂課。謝謝
謝謝Cindy老師
總是無私分享新知！
不過～
老師妳今天站得比較偏右邊喔。
😂😂😂😂😂
我們有一樣的感覺🙂
老师的微笑 好美！
明白了，雖然我在進行IF，但每天餐與餐之間貪吃零食，所以未有明顯減重，現在會多加注意，謝謝Cindy教練🥰
餐與餐之間貪吃零食 !!! 那你根本就沒有在進行斷食...
@@kmliuy 🥺有做16 8，但貪食零食😵anyway，謝謝提醒
我也偶爾貪嘴吃些甜點或零嘴，不過都是接著在正餐後吃一些，不再有“點心時間”就是了
也是個折衷方法😊
我一日三餐，把零食戒了。
谢谢教练…
有一點我一直不明白，一般食物在吃下後，大約需2~6小時才會到小腸開始吸收，照理來說，血糖升高才會觸發胰島素分泌，但為何是飯後15分鐘身體就開始分泌胰島素，理論上這時食物還在胃裡，是因為已經有少部分食糜已經到小腸開始吸收了嗎?所以所謂的2~6小時是指"完全胃排空"嗎?但是這樣的話，就有將近30分鐘~6小時血糖不斷地在提高，胰島素也不斷地在分泌轉化血糖，直到血糖降下來為止，請問一下，我這樣的理解有錯誤嗎?
通常，飯後10-15分鐘血糖開始升高，一個小時後達到峰值。
@@Cindy-nq2vw 感謝老師回覆，所以可能是身體在收到血糖爬升的訊號時開始釋出胰島素，同時胃裡的食糜陸續送到小腸，血糖水平的拉鋸持續直到再次降到低水平，健康的人胰島素煞車的靈敏，就不至於造成過低血糖，然後又馬上再次飢餓。所以胰島素阻抗真的是肥胖很嚴重的因素之一。
謝謝教練
教練解釋好清楚謝謝妳 ❤️
老師你好請問我執行禁時通常是晚餐後到隔日午後6/18比例禁時
但是原本未禁食前我通常都是早上起床後喝水會補充營養品約是（葉黃素.B群.C.膠原錠）
這些會影響斷食的計算時間嗎？
幾乎無卡路里/不刺激胰島，就不會影響斷食狀態。
老師，我沒辦法一開始就16/8或18/6斷食。請問我從15/9慢慢調適可以嗎？還有網路上說空腹12小時開始燃燒脂肪。可是我們斷食的那一刻並不是空腹...所以吃完晚飯後幾小時後才算空腹呢？
谢谢老师👩🏫！💞💞💞
我最近體重都沒下降。目前使用24小時斷食。一星期會有一次48小時的斷食。沒吃米飯。是因為我的蔬菜含炭水比較高嗎 所以以體重降不下來嗎？我蔬菜是吃四季豆（罐頭）,玉米筍，綠色花椰菜，節瓜，白菜。但是體重一直在66-68徘徊。自從這兩星期沒吃米飯，麵食的澱粉類，想試生酮，但都便秘。想問問我是哪做錯了
請看我的極度減肥還有多蔬菜多排便嗎影片
老師請問, 最近我在吃 Glucomannan supplement, 我想做72小時的斷食 這期間可以吃這個幫助有飽足感嗎? 會打斷斷食嗎？
老师好！我已经仔细看了您关于断食期间可饮用方面的影片，但其中未有提到关于sparkling water，相似的是建怡汽水。但是我所咨询的free-sweetener sparkling water只是加点泡的水而已，似乎不是建怡汽水，影片中提到建怡汽水中的代糖会刺激胰岛素。而这种没有代糖的纯气泡水是不是就很安全呢？谢谢老师
可以
讚喔！
你好，想請教一下
影片結尾有說「只要不兩三個小時就吃東西」，但我目前是6/18間歇性斷食，有時候會是4/20，在這個進食窗口內，很難在餐跟餐之間有四個小時的間隔啊
我也是 求解😥
其实如果从前面的视频看，会觉得英文能理解，还学到了新单词。
在过了一段LCIF的時段,我的血糖从偏高到正常再又回到偏高,请问是怎么一回事？
真希望有英文列出專有名詞。
最好你自己查一下，就知道了
謝謝教練的講解!
請問是不是可以大量飲水？
請問老師 若我20/4斷食 只吃兩餐 是否也要吃到基礎代謝率的量 才能順利瘦下來呢？
有時我都不餓耶~
都勉強吃完
老师 早上好！请问50的年龄一天吃多少含量益生菌 还有你昨天讲到的D3+K2含有mct油的液体好不好 谢谢老师的分享🌹🌹🌹
好的
老师 我一直有间歇性断食 而且在听的视频分享后 根据你的分享的饮食疗法 真是受益匪浅😘感谢感谢🙏请老师指教上面那二问题🌹🌹🌹
我遇到一个难题是，一天一餐，营养似乎会不够，然后导致低血糖。
Cindy 小姐，你好如我姐五十七崴，得了食進癌三期巳在电電療和化療應該怎樣吃東西吃什麼最能幫助健康?
吃彊黄素活，彊和蒜，
檸檬，不吃 甜是否有幫助? Thank
想知道蝦紅素這保健品好不好
Cindy教练，我轻断食一日两餐，两餐间隔十小时，持续了半个月，最近脖子长了颗绿豆大的小块，有点硬 像是脂肪瘤，下巴跟额头也轻微长痘，请问这是什么情况？
我是20/4 通常餐前一小時喝豆漿 這樣ok嗎 大概10點喝豆漿 過了11點後吃菜-肉-好的澱粉 2點前完食 有前輩可以給建議嗎
断食期间如果感到饥饿，是该坚持不吃还是该补充鸡蛋或者椰子油这类的食物呢？
堅持不吃，喝水就好。你一吃東西就會分泌胰島素，終斷斷食效果。
請問一天一餐的話，會建議怎麼跟運動作安排嗎？
Cindy老师，我想知道用间歇性进食身体产生适应性而产生的平台期改怎么突破！！
請看一下我的極度減肥研討
我買錯了，本來要買營養酵素
買錯了，買成啤酒酵母
我該怎麼辦才好？？
送給別人吃 重新買過😅
生酮饮食可以改善内分泌失调和月经不调吗？
請看一下我的飲食變化法還有男女間歇性斷食一樣嗎影片
生酮對多囊有幫助。 但你的內分泌失調和月經不調是什麼原因什麼症狀?
那麼有什麼辦法在有時候想食碳水化合物的時候阻止或減低吸收？例如進餐後多久做灌腸？有沒有作用？
先吃纖維和脂肪，，再吃碳水化合物。
我每天一餐坚持了一周，用餐时间是下午7点，不吃碳水。间歇性断食的体会是精神、快乐，体重下降1．4kg，脂肪率减了0．8。请问老师是否二周后应改变进餐时间和次数？谢谢！
增加一些力量或者有氧训练，单纯的靠饮食是没用的，不信你可以坚持下来再吃回两餐或者三餐
請問Cindy教練 因為我吃飯很慢 一日一餐的吃飯時間有時候會2-3小時 這樣胰島素會一直分泌嗎? 吃的食材都是蔬菜跟蛋白質居多 謝謝^^
沒關係
@@Cindy-nq2vw 太棒了 ! 謝謝教練 ((chu
老師，我目前已經斷食81小時了，請問老師推薦最長可以斷食多久呢？？？
昨天看了您的影片，說可以喝不加料的味增湯，我喝了確實感覺好了許多，可是我後來仔細看一下味增的成分，味增是有含糖的，請問我這樣有算打破斷食了嗎？？？？？我只有喝一小碗，另外請問有完全無糖的味增嗎？？？
可以推薦一下斷食可以喝的味增應該買那一種嗎？？？
真的非常感謝您❤
要找無糖而且有機的。很重要。
@@Cindy-nq2vw 老師所以怎麼辦，我不小心喝了有含糖的味增，我這樣算打破斷食了嗎？？？？😰😰😰
请问教练，饮食和白头发和皱纹有关系吗？一味注重减脂会不会生皱纹和脱发白发这样子呀？
請看一下我的怎麼回收鬆垮垮的皮膚影片
為什麼一吃進未到腸道消化吸收胰島素就出動？進食後1小時45分就出動！
如果间接性断食，18,6小时，请问怎样分餐呢
@薛凱陽 非常谢谢回答🙏感恩
請問是餐跟餐之間都要間隔四小時以上嗎？
請問我一天吃兩餐, 通常是11:00 and 4:30. 那早上9:00喝咖啡加MCT OIL算是一餐嗎?
老师可以说一下外源酮和自身进入生酮的区别，谢谢，期待
是自己身體產生的比較好。
老師請問做斷食需要顧慮到基礎代謝率嗎？
不需要，少吃的脂肪會補上，但營養素要充足
斷食斷的是時間，，跟你吃的食物無關。當然， 你要吃好的食物 ，不要吃不健康的食物。
老師您好，試了生銅一個月的搭配漸階斷食一日一餐，瘦了九公斤，但是也遇到了停滯期，體重已經2周未下降，感覺不管多嚴格控制都沒辦法在瘦五公斤了😭😭
渾圓飽滿的小阿姨 两周就瘦了九公斤？
@@soniazhu3 他是說一個月瘦9公斤
渾圓飽滿的小阿姨 我們有在重訓的人、減脂期如果卡關、就是每天吃的熱量已經比自身TDEE還低的情形下也瘦不了，可能是身體以爲你已經遇饑荒，所以自動降低身體代謝率、爲了讓自身每天燃燒最少熱量換取生存、如果本身肌肉量又不足情形下會更明顯、所以我們會連三天吃超過身體所需熱量調回來、（也有人說作弊餐）之後再繼續減脂等或再實行其它飲食法、給妳参考、到底是不是這樣看老師有沒有回覆妳了。
小阿姨有運動嗎？
我也是停滞了两周 昨天才降 靠36小时的干断食和多4小时的水断食
吃堅果當零食也算一餐嗎？
是包含水嗎
請問老師，生酮飲食階段有機會增肌嗎？還是增肌和生酮必須分開？謝謝🙏
不用分開。有機會。回復3餐多加優質油脂
Cindy美國認證健康教練 意思是正常吃三餐不進行168斷食就有機會增肌嗎？
请问您可以讲一下健康的体重范围应该是怎么样吗？因为现在很多年轻女孩（ 尤其是在east Asian ）追求过瘦的身材，最终造成钙流失等inreversible 的damage, 甚至影响生育。
有提過。請看男女間歇性斷食一樣嗎影片
我现在断食 到 一天一餐，完全不会有饥饿感，也不会有对甜食和碳水化合物的渴望了，也配合有氧跑步运动，但是坚持了四五天，体重没有下降，目前是我是什么状况，想问问营养师您。
請看一下我的極度減肥研討會影片
Joyce Li 我也是耶
谢谢Cindy老师！我现在做20/4的间歇性断食，但是快一个星期，体重没有什么变化。不知道是不是我的早餐和午餐没有间歇到4个小时的原因？我一般第一餐吃两个煎蛋或者水煮蛋+一个苹果+一小块面包，第二餐正常吃，但是碳水吃的量比较少，基本是蛋白质和蔬菜。
我看下面有个网友说正餐前1个小时吃水煮蛋，然后正常正餐，是这样调整么？
谢谢老师！
麻烦老师以后可以讲讲肠漏症吗
請看一下我的多蔬菜多排便嗎的影片
Cindy美國認證健康教練 谢谢老师回复！
老师，我可以请教一个问题么？我在实行间歇性断食，一般都是18个小时以上禁食.. 因为上班，我一般早上8，9点运动完直接去上班，下午2点左右才会开启进食窗口.. 可是有一种说法是，运动后要尽快补充营养，吃东西，但我又不想破坏我的断食时间，所以请问我要怎么选择呢？
那就调整窗口期好了，9点-15点进食，不难调整的，以前我很爱吃的，结果太胖了，最开始做16-8断食都受不了，很饿，但是慢慢适应，现在已经做到一天一餐了，身体适应了，也不会觉得很饿的，而且精力很足。
还有一点，尽快补充营养，一般指的是做完力量训练后，快速的补充蛋白质和碳水，如果你只是做的轻中度的有氧，并且不觉得有低血糖的反映，其实不一定要补充。个人理解
咣咣头撞墙 我现在就是一天一餐，不能太早吃，因为很晚睡，这样一天时间太长了会饿😂 所以都是选择早上水，黑咖啡，然后运动像跳HIIT燃脂有氧操，tabata这些一个小时左右. 直接去上班，到下午三点左右吃，2-3个小时左右的进食窗口，因为这一餐我吃的量很多很多很丰盛才会满足，三个主要营养素都会吃到. 因为看老师的视频，觉得不想一直刺激胰岛素，不想少吃多餐. 然后晚上9点左右还会运动一个小时左右. 我觉得这样的节奏我已经适应了，但是就不知道这样到底对身体有没有什么不好的影响
那請問有在重訓的人也是同樣道理嗎，在進食窗口期間吃滿所需營養，就不會掉肌肉了嗎
已經有做相關的影片了，請查看一下
想請教一個問題，是不是如果實在想吃零食，應該在吃完正餐後馬上吃會好點？
餐後吃
Cindy美國認證健康教練 好的谢谢！非常有帮助
線粒體？粒腺體？
想问问您为什么我一吃蛋白质比如瘦牛肉体重就涨，即使很小的一块体重一下子就上来了，可是当我吃奶油蛋糕🍰，麦丽素，和一些超甜的碳水化合物都不会长体重，反而体重越来越低？
肌肉多過脂肪?
請問老師:當身體調整到胰島素高敏感狀態下去重訓，重訓後如果補充高蛋白(乳清蛋白)，血糖雖然不會高，但胰島素會大量分泌，這樣會造成胰島素高峰嗎？
擔心長期習慣這樣的模式，不知道會不會慢慢形成胰島素阻抗。
會的。還有腎臟的問題 等等
@@Cindy-nq2vw
那，在胰島素高敏感的狀態下重訓後，是否先補充一顆全蛋，讓胰島素先爬到平坡，大約15分鐘或半小時後再開始進食，是對胰島素比較好的作法?
另外想問，如果重訓後，胰島素高敏感時，無糖豆漿和一顆全蛋，您會比較推薦哪種呢？
老師我現在每天都20/4斷食(四小時中大概吃兩次或三次) 一開始168~186的方式兩周減了兩公斤，不過這兩周體重(154cm, 現在47左右) 幾乎都沒掉..我覺得我這幾周都大約吃到基礎代謝而已(居家辦公無法出門的狀態)，在家運動大概30分鐘~60分鐘 一周4-5天，上週碳水有吃的比較多一些 這禮拜碳水只有非根莖菜類 蛋白質與油脂比例差不多, 這樣還是沒有瘦總覺得有點灰心QQ
請看一下我的極度減肥研討會影片
胰高血糖素就是「升糖素」嗎？是同樣的東西嗎？
是一樣
烧脂肪就是铜症的状态，对吗？
👍
請問啤酒酵母跟營養酵母差在哪裡？
我買錯了，看完你營養酵母的影片，
卻買了啤酒酵母，怎麼辦才好？
买天然维生素B族
啤酒酵母应该是用来发酵啤酒的吧。。人类能直接吃吗
來做啤酒吧 ^^" 可以但沒營養。。
老师，我比如每天断食20小时，期间实在太馋。可以吃肥肉么？
16~20小時，，這個時間的血糖剛好消耗完， 這段時間是最辛苦的，，撐過去就行了
我在做20/4，那是不是不夠時間消化？
有20個小時斷食怎麼可能沒時間消化🤔🤔🤔
請問六餐的份量兩餐吃，不會太飽嗎？
吃不下不用吃：）
老师 请问如果一次吃了很多太高糖的食物该怎么平衡呢
感觉应该做大量的运动燃烧掉
增加英文词汇量👍
请问老师胆固醇高的人可食用鱼肝油吗?
可以
我一天一餐 但吃炒麵 蝦仁炒蛋 很油膩的東西 這樣還能燃燒脂肪嗎
斷食時間要達到20小時或以上才行。
胰高血醣素是升醣素吧？
glucagon, 對不起中文很多名子
Cindy美國認證健康教練 您好，不用對不起啦！我只是疑問句唷～ 謝謝你的影片：）受益良多喔！