Самый обездоленный отдел позвоночника - грудной. Утром проснулись, потянулись - и собственно всё. Отсутствие движения в каком-либо месте опорно-двигательного аппарата сообщает организму, что в этом забытом месте можно убрать все мышцы, перестать "кормить" нахлебника и обездвижить его окостенением связок. Сидячий труд накладывает на грудной отдел ПОЗИЦИОННЫЙ стресс. Последняя кучка выживших мышц день за днем старается удерживать обездвиженный регион в более-менее прямом положении. У молодых появится боль между лопатками, у 40+ уже увидим изменения в суставах. Что делать? Отлично подойдут все упражнения нацеленные на мышцы грудного отдела и улучшение его подвижности. А параллельно можно и физиотерапию: ультразвуковая терапия (можно с мазью), УВТ, карбокситерапия, теплолечение. Можете и в наши клиники заглянуть - ЛФК и физио у нас замечательно дружат.
Скажите, а почему при присяде колени не должны выходить за носки? Я раньше думал, что надо за тазом следить и за коленями (что "не играли"), а тут ещё и это...😮
Ох уж Вы, МИЛЫЙ и ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК,просто ЗОЛОТО: УПРАЖНЕНИЕ НЕ ТОЛЬКО ГРУДНОЙ ,НО И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТЛЕЛ ПРОРАБАТЫВАЕТ,ЛУЧШЕ,ЧЕМ В ДРУГИХ СПЕЦУПРАЖНЕНИЯХ!!! БРАВО-БЛАГОДАРИМ,СЧАСТЬЕ ВЫ НАШЕ!!! ВСЕМ ЛЮБВИ И МОЩНОГО ЗДОРОВЬЯ, МИРА И ДОБРА!
Здравствуйте! Мне 21 год, в детстве часто падала на спину. От того позвонки в грудном отделе шалят. Несколько раз мне их вправляли, но они нещадно пытаются выбиться в сторону. Конечно, на это оказывает влияние сидячий образ жизни и вечно тяжелая сумка на одно плечо. Пару дней назад у меня снова начала болеть спина в грудном отделе. Сходила на йогу-не помогло, сходила на программу «здоровая спина»-не помогло, сделала упражнения от моего врача-помогло, но краткосрочно. На работе есть массажное кресло, оно давало существенное временное облегчение, но через пару часов снова начиналась боль. Я уже как только себя не крутила. Оперативно попасть к специалисту нет возможности. Пересмотрела на ютубе кучу видео и реально только это упражнение помогло! Я сделала пару раз, почувствовала легкость. Уже часов 6 точно прошло, чувствую себя супер! Спасибо огромное, доктор!
Здравствуйте! Великолепные ощущения в спине, лучше чем от лодочки чувствую спину. Но ВОПРОС-какая оптимальная глубина приседа! Стоит ли гнаться за максимальным селом? И какую лучше выбирать ширину ног и разворот ступней? Очень надеюсь на ответ! Спасибо!
Не нужно ноги качать, надо научиться технике приседаний просто, без веса. Ну и постепенно растянутся голеностопные суставы, которые не дают вам делать присед, по этой же причине начинать можно подложив под пятки что-то или в обуви с каблуком в 1-3см
Не так давно обнаружил, что не могу присесть со штангой над головой (так называемый тяжелоатлетический присед) - не хватает выворота в плечах и вес тянет вперед. Сначала пробовал приседать с палкой, заодно нашел отличный комплекс для плечей с ней, потом с пустым грифом, сейчас без дискомфорта приседаю с 30кг, думаю больше и не стоит. Мне 48. Упражнение зашло очень легко, видимо как раз в этом направлении я уже поработал. Но в зарядку его включу.
Добрый день, Антон. Скажите, пожалуйста, когда наклоняю голову вниз, особенно по утрам, боль сзади вдоль шеи и позвоночника до грудного отдела. На что обратить внимание, и что делать.
Добавлю: желательно в позвоночнике не скручиваться. Спина постоянно ровная. На видео видно что поясница сгибается в нижней части приседания. Так не должно быть.
тогда будут работать ноги и таз максимально. под лопатками при данном упражнении почувствовал нагрузку, но при чем здесь грудные не понял, они ни напрягаются вообще
Называется упражнение - мама возьми на ручки: 1.Приседаем делаем вот такое лицо🥺 2. Встаём, делаем вот такое 😎 когда полностью выпрямились, как будто цель достигнута🫡 😄😄😄
По моей практике могу сказать, что если сесть, прижавшись спиной к стене или стоять таким образом и скользить руками по стене вверх-вниз, стараясь их максимально прижимать, то эффект будет гораздо сильнее. Был период, когда я делал это упражнение сидя по многу раз в день. И знаете что? После нескольких дней я начал чувствовать свой грудной отдел, начал чувствовать спину. Я чувствовал невероятную свободу, будто научился летать. Меня охватывала радость. Жаль я бросил это дело и сейчас никак не могу взять себя в руки, чтобы систематически это делать. Но метод рабочий. Почему своё упражнение я считаю более практичным? Потому что если вы будете делать упражнение Епифанова, то вы будете ограничены количеством приседаний, которое сможете совершить. У вас будут уходить силы на сами приседания, так ещё и на правильное выполнение, нужно приседать, держать руки определенным образом, ещё выгнуть грудь... это очень энергозатратно. Ок, вы сделаете 12 раз. Но,12 повторений ощутимой пользы не принесут. Такое упражнение нужно делать хотя бы 30 раз или больше... по несколько раз в день. И тогда, через неделю-другую, вы получите результат. И вот в моём варианте этого упражнения, вы можете делать намного больше.
Вы руки держите над головой , когда садитесь спиной к стене м таким образом они у вас "скользят по стене "? Что значит делали это упражнение сидя по многу раз в день ? Вы хотите сказать , что присаживаясь спиной к стене у вас не отрываются пятки от пола и соответственно от спины ?
@@Бум-Бум-п2ъ я сейчас делаю немного по-другому, я ставлю к стене стул, сажусь на него, прижимая копчик, грудной отдел спины и затылок к спине и поднимаю руки вдоль стены до отказа. Мне нравится эффект. Делаю 3-5 раз в день. Сразу чувствуется, как работает поясничный и грудной отделы. Если к этому упражнению добавить ещё растущее дерево Бубновского, то прогресс будет невероятным.
Чел , делай лучше это упражнение , ибо я такого не делал и в свои 15 у меня искривление позвоночника и у грудной клетки одна половина немного выпетает.😢😢😢
Самый обездоленный отдел позвоночника - грудной. Утром проснулись, потянулись - и собственно всё. Отсутствие движения в каком-либо месте опорно-двигательного аппарата сообщает организму, что в этом забытом месте можно убрать все мышцы, перестать "кормить" нахлебника и обездвижить его окостенением связок.
Сидячий труд накладывает на грудной отдел ПОЗИЦИОННЫЙ стресс. Последняя кучка выживших мышц день за днем старается удерживать обездвиженный регион в более-менее прямом положении. У молодых появится боль между лопатками, у 40+ уже увидим изменения в суставах.
Что делать? Отлично подойдут все упражнения нацеленные на мышцы грудного отдела и улучшение его подвижности. А параллельно можно и физиотерапию: ультразвуковая терапия (можно с мазью), УВТ, карбокситерапия, теплолечение.
Можете и в наши клиники заглянуть - ЛФК и физио у нас замечательно дружат.
А я вчера жал 130*3 5 подходов, но все равно осанка немного сутулая.
Скажите, а почему при присяде колени не должны выходить за носки?
Я раньше думал, что надо за тазом следить и за коленями (что "не играли"), а тут ещё и это...😮
@@DiscoRobot777 я вообще при таком назад заваливаюсь, не понимаю, что должно уравновешивать вперёд, если только наклонять туловище сильно...
Добрый день! А как можно записаться именно к вам на прием в Мск? Интересует осмотр на выявление блоков и триггеров, процедуры мануальной терапии
Добрый день, уважаемый Доктор, вопрос возник почему 12 то!?))
Как-же Вы мне нравитесь! Давно вас смотрю, спасибо за Ваши советы и работу!❤
Ох уж Вы, МИЛЫЙ и ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК,просто ЗОЛОТО: УПРАЖНЕНИЕ НЕ ТОЛЬКО ГРУДНОЙ ,НО И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТЛЕЛ ПРОРАБАТЫВАЕТ,ЛУЧШЕ,ЧЕМ В ДРУГИХ СПЕЦУПРАЖНЕНИЯХ!!!
БРАВО-БЛАГОДАРИМ,СЧАСТЬЕ ВЫ НАШЕ!!!
ВСЕМ ЛЮБВИ И МОЩНОГО ЗДОРОВЬЯ, МИРА И ДОБРА!
Спасибо 😊😊
Обожаю этого доктора! Пользовалась его рекомендациями и упражнениями после артроскопии.Прислушиваюсь и теперь.БЛАГОДАРЮ.
Кстати,для осанки одно из лучших упражнений 👍
Чудо доктор от Бога! ❤️😊🙏
Все ваши упражнения - КЛАСС! Огромное Вам спасибо
Спасибо за минимум слов и отсутствие воды! респект!
Доктор, вы 🔥🔥🔥 спасибо за упражнение
Спасибо Вам🌺
Вы замечательный!!!
Замечательное и очень эффективное упражнение,спасибо большое!❤
Здравствуйте! Мне 21 год, в детстве часто падала на спину. От того позвонки в грудном отделе шалят. Несколько раз мне их вправляли, но они нещадно пытаются выбиться в сторону. Конечно, на это оказывает влияние сидячий образ жизни и вечно тяжелая сумка на одно плечо. Пару дней назад у меня снова начала болеть спина в грудном отделе. Сходила на йогу-не помогло, сходила на программу «здоровая спина»-не помогло, сделала упражнения от моего врача-помогло, но краткосрочно. На работе есть массажное кресло, оно давало существенное временное облегчение, но через пару часов снова начиналась боль. Я уже как только себя не крутила. Оперативно попасть к специалисту нет возможности. Пересмотрела на ютубе кучу видео и реально только это упражнение помогло! Я сделала пару раз, почувствовала легкость. Уже часов 6 точно прошло, чувствую себя супер! Спасибо огромное, доктор!
Ухты ! Красавчик какой
👍💪🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Попробовала. Класс! 👍 Спасибо!
Ребята , вы молодцы! Одни спортсмены собрались👍А мне трудно это упражнение даётся 😅
Спасибо, Доктор! Мне нравятся ВАши упражнения для суставов.
Огромное спасибо за то, что делитесь своими знаниями с ДРУГИМИ. Шчыры дзякуй!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА УПРАЖНЕНИЕ 👍.
Давно уже Вас смотрю Антон, спасибо за гигабайты ценной информации😊
Супер! Спасибо док!
Красавчик! 😮😊
Хорошее упражнение ДЛЯ МОЛОДЫХ с плохой осанкой.
Попробовал, просто супер! Спасибо!
Спасибо! Просто встать с дивана, уже подвиг!!!
Подтверждаю! Отлично развивает гибкость грудного отдела позвоночника👌👍☝️☝️☝️❤💪
Больше поясница напрягается,выполняю в комплексе, для грудного отдела, с вашего канала 👍👍👍
упражнение огонь 🔥🔥🔥
Лучший 🔥 ❤🎉 12 раз!)
Молодец Вы!!!!❤
Потрясающее упражнение,чувствуется раскритие грудного отдела
Попробовала.... упражнение супер 😊
Красавчег!)) Полезно! Респект....
огонь упражнение, спасибо)) давай еще ))))
Интересно ! Надо попробовать! Спасибо !
Спасибо,док!
Классно! БлагоДарствую!!!
Благодарю вас, процветания вам и вашему каналу
афигенное упражнение, знатно прохрустел )
Очень тяжело, чуть назад не упала) есть к чему стремиться.
Коленями?
@@WeryVchudo0306 спиной , ну и колено тоже было
Спасибо Большое!!! Упражнение Ооогооонь!!!
Огромное спасибо !!!
Супер!!!
Спасибо! С уважением.
Красавчик😊
Отл! Спасибо! 👍🤝
добрый день, я с помощью вашего видео сделал такой челендж среди своих знакомых))))
Благодарю вас
Спасибо😊
Спасибо!
Красавчик)
Здравствуйте! Великолепные ощущения в спине, лучше чем от лодочки чувствую спину. Но ВОПРОС-какая оптимальная глубина приседа! Стоит ли гнаться за максимальным селом? И какую лучше выбирать ширину ног и разворот ступней? Очень надеюсь на ответ! Спасибо!
Благодарю
Уже понравилось,главное не лениться!
Берегите здоровье.
Ничего важнее нет .
Спасибо!❤
Верно подмечено! Спасибо!
К слову, у меня самая накаченная мышца в теле это желудок!
Даже, отойдя от стены на неопределенное расстояние, я не смогла сделать это упражнение 😅😅😅
Я тоже не смогла.Сначала надо накачать ноги. Я пока присаживаюсь наполовину. Так легче.
Не нужно ноги качать, надо научиться технике приседаний просто, без веса. Ну и постепенно растянутся голеностопные суставы, которые не дают вам делать присед, по этой же причине начинать можно подложив под пятки что-то или в обуви с каблуком в 1-3см
Видео по технике приседаний в ютубе сотни, если не тысячи
Супер
Классно!🌸
вы хороший!
Идеально для офисных 👍
Спасибо большое 👏
Хорошее! Спасибо
Громкое спасибо❤
Спасибо, буду делать ❤
.спасибо🌸
Отлично
Полностью поддерживаю! Нафиг трусы!
Безе хрустнуло, спасибо ) Даже Ренат Агзамов услышал в Москве))
Доктор! Я чуть не здохла😂
Ещё в юности в середине 80 делали это упражнение в секции по тяжёлой атлетике. Для растяжки.
Красавчик
Мы мало используем мышцы груди, поэтому будем использовать мышцы ног
Спасибо.
Не так давно обнаружил, что не могу присесть со штангой над головой (так называемый тяжелоатлетический присед) - не хватает выворота в плечах и вес тянет вперед.
Сначала пробовал приседать с палкой, заодно нашел отличный комплекс для плечей с ней, потом с пустым грифом, сейчас без дискомфорта приседаю с 30кг, думаю больше и не стоит. Мне 48.
Упражнение зашло очень легко, видимо как раз в этом направлении я уже поработал. Но в зарядку его включу.
В эти рабочие будние дни делал жим штанги лёжа. Ах, хорошо пошла.
Я так с весом приседать учился, чтоб спину не заваливать 😅
Ух ты!!! Никогда бы не подумал что это для груди!!! Думал: щас отжимания покажут ...
Спасибо!
Отжуманя
Дякую
Спасибо
Не проще ли делать присед овер-хед с палкой или полотенцем?? Грудные ещё эффективнее потянутся
Добрый день, Антон. Скажите, пожалуйста, когда наклоняю голову вниз, особенно по утрам, боль сзади вдоль шеи и позвоночника до грудного отдела. На что обратить внимание, и что делать.
спасибо доктор...что даете знания,которые приобрели...на мотоцикле осторожнее...мотоботы и защита обязательно...
#спасибо#
Добавлю: желательно в позвоночнике не скручиваться. Спина постоянно ровная. На видео видно что поясница сгибается в нижней части приседания. Так не должно быть.
Получается нужно не так низко приседать
почему не должна прогибаться поясница ?
тогда будут работать ноги и таз максимально. под лопатками при данном упражнении почувствовал нагрузку, но при чем здесь грудные не понял, они ни напрягаются вообще
@@ДмитрийМаликов-г9щ он говорил в общем про грудной отдел, а не про грудные мышцы
Клевок тазом есть у всех в разной степени. А при приседаниях жопой в пол он вообще неизбежен. Если приседать без доп веса, то это вполне безопасно
А можно с грифом или с палкой от швабры там делать?
Это не вредно для суставов колен и тазобедренных ?
Ага, сяду и не поднимусь😂
Поднимаюсь только с помощью рук, болят колени и тазобедренные😢
И я так же. И как же нам быть.
не приседать
@@IIEgor и стекать по стене 🤣
@@ЛарисаРайхерт-н3кэто по желанию
начинать дальше от стены, сказали же
Для пожилых людей можно использовать в качестве страховки стул или нет? 🤔
При протрузии L5S1 можно делать?
Как то..Антон..Вы похудели..😮....
А какое положение головы? Голову ЗАПРОКИНУТЬ? Может темечком тянуться вверх?
Присел 12 раз, поясницу потянуло слегка! Это норма?
Да,это норма,может поболеть поясница пару дней,но нужно продолжать делать
Называется упражнение - мама возьми на ручки:
1.Приседаем делаем вот такое лицо🥺
2. Встаём, делаем вот такое 😎 когда полностью выпрямились, как будто цель достигнута🫡
😄😄😄
Очень здорово, классно спасибо
Здравствуйте! А не вредно ли для коленей? Они выходят вперед за носки, это не вредно?
Я так сделала 13 раз и всё ок 😅
Да, да, док! Задница ( т.е. большие ягодичные) точно прокачаются + передняя и задняя поверхности бедра. 😂
Надо было еще трек Beyonce-Partition добавить, вообще бы видео крутое получилось
❤❤❤❤
Эх, если б еще коленки не болели).
По моей практике могу сказать, что если сесть, прижавшись спиной к стене или стоять таким образом и скользить руками по стене вверх-вниз, стараясь их максимально прижимать, то эффект будет гораздо сильнее. Был период, когда я делал это упражнение сидя по многу раз в день. И знаете что? После нескольких дней я начал чувствовать свой грудной отдел, начал чувствовать спину. Я чувствовал невероятную свободу, будто научился летать. Меня охватывала радость. Жаль я бросил это дело и сейчас никак не могу взять себя в руки, чтобы систематически это делать. Но метод рабочий.
Почему своё упражнение я считаю более практичным? Потому что если вы будете делать упражнение Епифанова, то вы будете ограничены количеством приседаний, которое сможете совершить. У вас будут уходить силы на сами приседания, так ещё и на правильное выполнение, нужно приседать, держать руки определенным образом, ещё выгнуть грудь... это очень энергозатратно. Ок, вы сделаете 12 раз. Но,12 повторений ощутимой пользы не принесут. Такое упражнение нужно делать хотя бы 30 раз или больше... по несколько раз в день. И тогда, через неделю-другую, вы получите результат. И вот в моём варианте этого упражнения, вы можете делать намного больше.
Вы руки держите над головой , когда садитесь спиной к стене м таким образом они у вас "скользят по стене "? Что значит делали это упражнение сидя по многу раз в день ? Вы хотите сказать , что присаживаясь спиной к стене у вас не отрываются пятки от пола и соответственно от спины ?
@@Бум-Бум-п2ъ я сейчас делаю немного по-другому, я ставлю к стене стул, сажусь на него, прижимая копчик, грудной отдел спины и затылок к спине и поднимаю руки вдоль стены до отказа. Мне нравится эффект. Делаю 3-5 раз в день. Сразу чувствуется, как работает поясничный и грудной отделы.
Если к этому упражнению добавить ещё растущее дерево Бубновского, то прогресс будет невероятным.
Начало положено. Хруст в спине стоял знатный.
Чел , делай лучше это упражнение , ибо я такого не делал и в свои 15 у меня искривление позвоночника и у грудной клетки одна половина немного выпетает.😢😢😢