거북목 교정하기 첫 번째! 벽과 PT병 활용하기!

이번 영상에서는 말린 어깨와 동시에 거북목을 개선할 수 있는 아주 쉬운 운동을 알려드리겠습니다. 오늘 알려드리는 동작들을 하루에 1세트~2세트 정도 운동해 준다면 앞으로 떨어진 거북목을 개선하고 말려 있는 어깨를 펴는데 도움이 되실 겁니다. 자, 우선 우리가 바른 자세가 어떤 느낌 지를 먼저 알아야 하는데, 벽에 선 후 발뒤꿈치, 엉덩이, 날개 뼈 뒤쪽, 뒷머리까지 벽에 닫는다는 느낌으로 서야 합니다.
발뒤꿈치가 안 붙는 분들도 있을 텐데 최대한 벽에 가깝게 붙이고 엉덩이도 붙입니다. 그다음 날개뼈 뒤쪽도 벽에 붙이고 이 상태에서 뒷머리도 벽에 붙이려고 노력해 주세요. 이때 거북목이 심하신 분들은 벽에 머리가 닿지 않고 앞으로 떨어져 있을 텐데, 뒤통수를 벽에 붙일 때 고개를 들어 붙이시면 안 됩니다. 정면을 바라보는 상태에서 그대로 턱을 당겨서 붙여주세요. 이렇게 뒷머리, 날개뼈, 엉덩이, 뒤꿈치까지 벽에 붙어있는 자세가 바른 자세라고 인식해 주시면 됩니다.
이제 강화시키는 운동을 해보겠습니다. 집에 생수병 또는 비슷한 것이 있다면 이것을 날개뼈 사이에 위치시키고, 이 상태에서 팔을 뒤로 최대한 벌려줍니다. 생수병을 목뒤에 놨기 때문에 가슴을 열며 날개뼈를 뒤로 더 모아 줄 수 있습니다. 이때 팔을 벽에 최대한 가깝게 붙도록 가슴을 활짝 열어주고 목이 앞으로 떨어지지 않도록 좀 전에 알려드린 자세를 생각하며 턱을 당겨줍니다. 이것만으로도 거북목이 심하신 분들은 동작이 매우 힘드실 수 있습니다.
이 상태에서 손을 위로 천천히 올려주세요. 이때 손이 앞쪽을 향해 올라가는 것이 아니라 최대한 벽에 가깝게 유지한 상태로 움직일 수 있도록 하며 동작을 반복합니다. 이 동작을 천천히 10회씩 1~2세트 반복해 주시면 됩니다.

[@박시은-e9q1l]

거북목인데 따라해봐야겠네요!

[@익룡-c9l]

감사합니다^^😮

[@유승연유]

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