PECTORAUX ma séance ULTIME (je n'ai jamais progressé autant !!!)
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Je te présente ma séance complète pour les pectoraux.
Je commence par te montrer mon échauffement.
Ensuite, tu pourras découvrir les différents exercices que je fais pour les pectoraux. Je détaille également chaque cycle de progression.
Je parle du développé incliné et je donne mon avis concernant son intérêt pour le développement du haut des pectoraux.
Et pour terminer, je parle des exercices d'isolation pour les pectoraux.
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DJ ASSASS1N - Frag Out
Entropy Zero feat. Jay Ray - The Edge Rock Music
Rap beat
Unknown Brain - Say Goodbye (ft. Marvin Divine) [NCS Release]
Si tu peut faire ça sur toutes t'es séance de chaque groupes musculaires sa serais top merci mec !
Je note !
Ouai très bonne idée.
Hugo rt70 ne pense pas faire exactement la même séance on est tous différent !
@@noisettouille4055 oui c'est sur mais cela peut donné des idées !😋
Not sure if you guys gives a shit but if you guys are stoned like me during the covid times you can watch all the new series on instaflixxer. I've been watching with my gf recently :)
Je me suis finalement décidé à essayer le décliné , à la Smith machine dans un premier temps (pas de banc à décliné dans ma salle, donc galère pour rester stable) et la sensation est folle ! Point fort triceps, longs bras et cage fine pour ma part, dur dur de prendre des pecs, merci pour tes conseils ! Ceux qui sont curieux de tester allez y sans hésiter, rien qu'un léger décliné en foutant un disque sous le banc peut changer totalement la sensation !
Petit retour après test: après avoir visionné tes vidéos sur les pecs, aujourd'hui j'ai fait ma première séance sans développé couché barre ni écartés haltères. Eh beh franchement merci Kilian! Je n'ai pas ressenti de gêne aux épaules comme habituellement et j'ai mangé de l'incliné et décliné comme jamais alors qu'autrefois ils étaient un peu secondaires.
J'ai également arrêté de me focaliser sur les sensations et de ce fait, pensant avoir encore de la réserve en fin de séance, j'ai tenté quelques pompes; rien à faire, j'étais bien cramé!
Vraiment merci Kilian pour tous tes précieux conseils, avec toi on fait de la muscu du cerveau, je triple like!
En vrai c'est nickel ce type de vidéo gros trop bien 👌🏻💪🏻
Merci 💪
Slt. Video magnifique. Merci
Merci à toi !
SUPER VIDÉO 👍continue a nous partagé ton programme STP 🙏😉
Merci !!! :D
100% d'accord avec toi sur l'isolation !
Parfait 😁
Une choses que j'aimerais qu'on m'explique :
Si on ne conseille pas le développé couché large ou serré a des morphologie avec une cage thoracique qui n'est pas optimal et longueur de bras... mieux vaut le remplacer par du décliné. Et je suis d'accord la raisons est bien expliqué et moi même je l'ai inclus dans mon programme.
En revanche je comprend pas pourquoi inclure de l'incliné que ce soit à la barre ou aux haltère ?
Dans tout les cas avec n'importe qu'elle inclinaison (la plus basse sera la meilleur pour ciblé la partie supérieur des pectoraux) le deltoïde antérieur prendra toujours le dessus.
Donc quelqu'un qui supprime du développé couché dans son programme mais qui rajoute tout de même de l'incliné je ne voit pas la logique, autant conservé le Développé Couché avec Haltère ou Barre et essayé de l’exécuter avec un pontage (nécessite une bonne flexion thoracique) et avec une bonne exécution le développé couché peut suffir pour développé cette partie supérieur et encore plus pour les personne qui n'ont pas la morphologie idéale. Je ne sais pas si ce n'est que moi mais je ressent des courbatures sur le haut des pectoraux avec du Couché personnellement, et je sent bien la congestion dans cette zone quand je pousse, en revanche il est vrais que la partie basse est beaucoup plus ressentie sur du décliné. Mais le haut et le milieux des pectoraux et très suffisant avec du Couché large, serre, normale...
il ne fait aucun exercice de poussé qui recrute son deltoïde antérieur donc il fait du dc incliné qui travaille deux fois plus cette partie et en même temps d’avantage le faisceau supérieur des pectoraux histoire de ne pas créer de déséquilibre
Très très bonne video frero sa fais plaisir que tu partage tes entraînement merci mon gars j’en apprends toujours avec toi
Merci ! :D
Kilian Hagen derien !
Top vidéo, comme toujours, merci. Enorme ce bench !
Merci 💪
En fin maintenant je s'est comment les entraîner correctement merci Kilian est Continue
Avec plaisir 💪
Bonjour,
Encore une super vidéo.
Merci pour tout ton travail et tes explications c'est top.
J'espère que les 100 000 vont vite être là.
Et, oui, cela me plairait de voir d'autres vidéos comme celle-ci.
A bientôt
Merci Alex, c'est gentil ! :D 💪
Merci pour cette vidéo, moi qui ai mal à l'épaule pour le développé couché je vais essayer ta technique de l' incliné vers le bas. Bravo pour ta chaîne, elle est super intéressante. Une des meilleures chaînes musu, et de loin. Continue comme ça.
Super mentalité ça fait plaisir ça 👍 video au top 🔥
Merci 😁
Bonne vidéo ! Oui d'autres vidéos de Ce genre pour d'autres muscle ça serait bien. Merci
Merci !
Je note !
Oui plus de vidéos
Parfait !
Oh oui on en veut d'autres comme ça 👍👍
Ça marche !
Du 1000 pour 100 comme d'habitude. J'adore ce genre de vidéo, fait les autres muscles stp.
Merci ! :D
Validé pour moi ce genre de vidéo^^
Merci 💪
T l'un des meilleurs sur RUclips continue comme sa grâce à toi je progresse grave avec les vidéo comme celle si 👌💪💪
Super séance explications clair ça fait plaisir de te voir en action dans tes entraînements 😉💪
Merci ! 😁
@@KilianHagen hâte de voir la suite de tes trainings 💪
Super videos comme d'hab merci pour tes retours d'enteainements !! Ca c'est du pratique👍
Merci ! 😁
Merci Killian Hagen, tu gères mec, continue comme ça ;)
Merci 💪
rooo tu est la toi
Bonne vidéo, bon format, on en veut d'autres comme ça 👍
Merci 💪
Je viens de découvrir ta chaîne et.. J’aime tellement tes vidéos, tu expliques tout ce que tu fais en détails, tu expliques les bienfaits, les méfaits, tu donnes des conseils et le tout de façon très claire et dynamique
J’ai activé la cloche !
C’est super Kilian, volontiers si tu peux compléter tes vidéos avec des séances complète ;-)
Merci beaucoup pour ton partage!
À quand un feat entre les deux belges les plus forts du youtube fit game ? Kilian Hagen x Jean Onche
Plus sérieusement ça serait génial de vous voir sur une vidéo ensemble, vous produisez un contenu tellement quali ! Et merci à toi pour cette nouvelle vidéo !!
On prévoira ça :D
Merci à toi 💪
La petite vidéo qui fait plaisiiiiiiiir 😍
Yeah 💪
Excelente video comme dhab
Merci 💪
Continue ce genre de vidèos, super interèssantes...👍😉
Merci !
Excellent
Merci 😁
Merci
Avec plaisir 💪
Une vidéo sur les muscles du cou, dangereux ou pas
💪👍
Je note !
Super j'aime bien ta façon d'expliquer j'aimerai bien que tu fais les exercices dorsale merci
Excellent vidéo : clair, bon rythme, crédible. Bravo!
J'ai badé sur la rep de potentiation faut trop que j'utilise cette technique merci mec
Avec plaisir !
Très bien et très instructive ta vidéo
bonjour , que ce soit developpé couché normal, incliné, ou décliné , c'est la trajectoire qui va déterminer le développement des muscles, en effet , c'est le manque de mobilité qui empêche le développement des pecs , il faut gagner de la mobilité pour étirer les pecs et les travailler , bravo pour tes perfs killian à dunkerque, j'ai été impréssionné bonne continuation bernard
Je te connaissais pas. Enfin un mec qui va à l'essentiel sans faire des blagues de merde a tout va. Le gars ne se la raconte pas, vidéo courte et bien expliquer. Et en plus il nous répond. Pouce bleu et je mabonne. Le seul défaut c'est que tu sois roux lol. Force a toi 💪🏻
Bonne vidéo com dhab ! A quand une vidéo entrainement avec jean onche ?👍😃
On prevoira ça 😁
Merci poure t ai vidéo réel et bien esplique ✌️
Merci pour les conseils au top
Félicitations sa devien du lourd tous sa 😱😜✌️
quel physique de malade juste magnifique (nohomo) en combien de temps as tu développer cette machine ?
Merci !
En 10 ans 💪
Bonne vidéo 💪👍
Merci !
Je kiff bon travail 😉
Team notif 💪🏻🌴🌴🌴🌴
Yeah 💪
4:15 😂😂😂merci pour tes vidéos
Avec palaisir 💪
good ! fait pété les delts !!! ......
Je note !
c'est bon ça !!!
Yes 💪
Super vidéo !!(Oui je lai pas encore vue mdr)👌💪
Haha 😂
@@KilianHagen quand toute tes vidéos sont super alors cest sur que celle la ausdi
En fet t un tueur !💪💪💪💪💪💪💪💪
La classe, Kilian!!! Oui ta proposition pour les autres muscles est intéressante....nickel
Y'a juste un petit détail qui m'a interpellé: sur cette vidéo lorsque tu effectues tes développés inclinés avec haltères, en fin de mouvement tu ne fais pas la rotation que tu avais expliqué dans une précédente vidéo,pour recruter le sens des fibres du haut des pecs;pourrais tu éclaircir,s'il te plait?
Merci ! :D
J'avais expliqué que justement il fallait éviter de la faire dans cette vidéo.
Dis-moi killian que pense tu des pompes pour développer les pecs tes vidéos sont très bien
Merci !
Limitant une fois qu'on a atteint une certaine force :)
Si tu débutes, oui les pompes vont te permettre d'obtenir une base ! Après comme kylian le dit c'est limitant. Personnellement j'ai pratiqué 1 an et demi au poid de corps et quand je suis passé en salle j'ai explosé
Merci beaucoup 💪💪👍
yes je me suis mis au décliné aussi par contre je suis obligé de le faire avec haltères
car il y a pas ce qui faut a la salle pour le faire a la barre
C'est déjà ça :D
Oui c’est top comme format Kilian! Continue pour chaque groupe musculaire !
Merci 💪
Salut kilian ! Très bonne vidéo ! Pourquoi ne fais-tu pas de developpé haltère dans ta séance épaule ? L’as-tu remplacé ou alors vraiment supprimé ?
Merci !
Car j'ai un point fort épaule et le deltoide antérieur bosse suffisamment ailleurs :D
Brève et précise, bonne vidéo
Merci ! :D
Top le format, le même style avec d'autres muscle serait pas mal. Et sinon est ce que tu es passé sur le décliné et arrêter le développer militaire à cause de douleurs aux épaules ?
Merci !
Pour le décliné c'est pour plusieurs raisons que je présente dans ma vidéo sur le décliné :D
Pour le développé militaire, c'est pour eviter de troo developper l'avant des epaules.
Merci pour tes vidéos, je kiffe le format et ton accent aussi 😉
Merci 😁💪
Merci l ami🇫🇷💪💪
Nikel tu gère grave merci
salut Kilian pouce bleu avant de regarder
Merci !!!
Excellente la vidéo. Par contre tu ne fais pas de pec deck dans ta séance? Sinon continue ce genre de vidéo c'est excellent
Merci !
Non plutôt des écartés élastiques :D
Salut Killian, Très bonne idée, que penses-tu d'une vidéo qui présenterai les meilleurs exercices pour chaque groupe musculaire pour les personnes qui s'entraîne en homegym (sans poulies par exemple) ? Continue !
Merci !
Je vais y réfléchir :D
Super vidéo comme toujours
Intéressant de voir des séances en direct
Petite question suite à ta vidéo home gym j'ai le même rack que toi
J'aimerais trouver les mêmes supports de barres que toi les miens sont courts
Peux tu me dire où tu les as commandés stp
la machine !
Comme toi ! Haha 💪
Au top !
Merci !
Bonjour Kilian, pour y a t'il un mini pistolet ? Quelle différence avec la taille standard ?
Je ne saurai pas te dire exactement, probablement un peu moins puissant :D
Super vidéo ! Si on a pas les moyens de décliner notre banc, tu conseilles de faire du DC normal ? Personnellement j'ai de meilleures sensations sur le DH, tu me conseilles de remplacer le DC par le DH dans ce cas ? Merci !
Merci !
Oui pourquoi pas du développé couché haltères :)
C'est des séance de force
Format très particulier, uniquement 2 exos 3-4 reps sde travail et un paquet de temps de repo. Et ben ça change comme façon de faire ...
Et pourtant à partir d'un certain niveau, c'est le plus rentable ;)
oui mon ami tu as raison à propos de l'incliné comme dit...
Frag Out toujours très motivant (oui je sais c'est pas de mon âge)
Merci 💪
J'sais pas si tu lira ce commentaire mais va vaut le coup d'essayer :
Pour aller vite j'ai décidé de passer au décline par manque cruel de progression au developpé haltere, les résultats se font doucement ressentir.
En deuxième exo j'avoue ne pas savoir si l'incliné est mieux que le coucher, j'ai donc décider de faire les 2 mais clairement le suis presque Hs après le decliné donc que conseillerais tu ? Sachant que morphologiquement, j'ai pas une grande cage thoracique mais je pense pas non plus avoir les Pécs en point faible
Merci encore pour tes vidéo , une grande partie de mon programme en est inspiré.
Commence par l'incliné
Énorme 👏🏽👏🏽houit semaine 😂😂
Haha 😂
Salut kilian saurait tu me dire quelle livre ou autres dois je acheter pour comprendre les différents cycles?
La musculation au naturel de Rudy Coia :D
Du coup si on fait déjà du decliné et des écartés ne faudrait t il pas rajouter encore un mouvement ?
Sachant que pour le jour des épaules je fais du développé militaire?
Sinon super vidéo comme d’hab
Merci :D de l'incliné !
Bonjour je suis nouveau je suis tomber sur ta vidéo.mais la c pr la force ?
Fais ça pour les épaulessss
Je note !
quel banc tu utilise pour le développé décliné et quel angle tu décline le banc ?
C’est là qu’on voit clairement que la personnalisation d’un programme est la vis de la réussite et que la mode de l’ultra fréquence n’est absolument pas adapté aux personnes comme toi qui sont capable de soulever de telles charges !
Je valide cette vidéo ;)
Mais à mon avis tu vas devoir faire de la pédagogie dans tes commentaires pour expliquer que c’est TON programme et pas celui qu’il faut copier ;)
*clé
Merci ! Et je suis bien d'accord avec toi :D
Oui t ai vidéo sont très intéressante et en plus t y mais du coeur a l ouvrage super persever
Top
Merci !
Tu ne fais que deux exo ? Une fois par semaine ? Ça me paraît léger quand même !
Il travaille la force pas le volume
Et pourtant c'est amplement suffisamment, à mon niveau pour progresser :D
En faire plus, ne me sert à rien et crois moi que j'ai essayé.
Le décliné aide t'il à matraquer la partie basse des pecs ? Ou c'est vraiment l'ensemble de ton programme ? super vidéo en tout cas !!!
C'est un exercice général pour tout le pec :D
Salut! C'est top ce genre de vidéo, on attend pour les autres groupes! Merci
Merci ! :D
Musique à 4'18 Kilian stp ? Big up pour la vidéo
Chargé comme jamais!
Rageux et maigre comme jamais !
@@KilianHagen Lol non même pas mais bien essayé! 😉 En revanche je suis observateur et pas facilement manipulable. De plus je possède le Sharingan!
#MarvelTeam
Et vous faites quelle taille mon chère au passage? Si c'est moins d'1m75 je peu encore comprendre...
Ah okok oui super exo aussi. Et tu choisis celui-là par contrainte physique ou simplement car tu ressens mieux le pec avec celui-ci ?
Pour les 2 :D
On se t’approche de la série uniquement avec ce format très rapide et peu d’exos
Salut, dis moi, quand tu annonce entre 3 et 5m de repos entre tes série est ce que tu conserve toujours le même temps de repos par exemple sur tes 4 série d'un même exercice ou tu fais sa à la sensation ^par exemple tu prend seulement 3m à la 1er série puis au fil des séries si tu sent tu en a besoin d'un peu plus tu hésite pas à monter jusqu'a 5 ?
jamais fait de décliner, il est si important que ça comme exo pour le développement des pecs ou si on le remplace par des deeps bien inclinés ça suffit?
Il l explique ca dans ca video sur le decliné justement,a la base,cet exo est fait pour ceux qui on un point faible pec/ point fort épaule,pour ne pas prendre tout dans les epaules au developpe classique
Tout dépend de la morphologie :D
@@Abdelqadir-f3y ah oui j'ai reregardé la vidéo je devais oas faire attention a ce moment, merci.
@@KilianHagen oui merci j'ai pas du faire attention au moment de l'explication je la reregarde!
Donc au final tu ne fais que 2 exercices ? Décliné et incliné ? Tu ne le fais qu'une fois par semaine ?
Salut Kilian ! En gros tu fais une dizaine de series pour les pecs sur l’ensemble de ta semaine, si je me réfère à ta précédente vidéo sur la fréquence d’entraînement ?
C'est bien ça :D une seule séance pec. Il y a juste un mini rappel lors de ma séance bras avec le magic triceps qui me fait énormément les pecs :)
Kilian Hagen merci d’avoir répondu 🙂
Tu fais vraiment 120kg en échauffement ?
OOOOOOOOH la notif qui envoie tellement de pOUIssance que je ss en pls dans le fond de mon fauteuil (un jour ton rack va finir chez le voisin xD)
Haha il est dans la cave ouf 😁
A quand un feat 100 % Belgique avec Jean-Onche ?
On prevoira ça :D
Le site massage guns existe pas
J'vai tfaire courrir moi rouquin 😂😂😂😂
🤣 le patron ! Tu as oublier le "tu va voir" 🤣
Et bien je suis rassurer de ne pas etre le seul a bosser mes séances de la sorte. ( HS : bien que pour ma part je ne travail jamais à la barre, cela peut occasionné des problème articulaire au poignet/coude/épaule. Cela étant il est vrai que la barre occasionne moins de risque quand on commence la musculation. Pour répondre a certains qui se demande quel angle ? et bien faut test tout le monde à une morphologie différente , moi je ne lève que de 15 20 cm avec un step et cela me suffit . fin HS ) Serait t'il possible si un jours tu as l'occasion de parler des exo pour le haut du dos ou peut etre parler des moyens de ''bosser'''sont système nerveux. Thank's pour la video et bonne continuation.
Merci ! Je penserai à l'idée des trapèzes :D