7 Øvelser Mot Håndartrose [Slitasjegikt i Hendene]
HTML-код
- Опубликовано: 13 дек 2024
- 7 Øvelser Mot Håndartrose. Artrose i hendene, også kjent som slitasjegikt i hendene, kan medføre vanskeligheter med å bruke hendene, samt føre til smerter, stivhet og verking ved bruk. Mange opplever også nummenhet og bortdovning i både hender og fingrene.
HVOR OFTE BØR JEG GJØRE DISSE HÅNDØVELSENE?
I denne videoen viser vi deg et forslag og treningsprogram bestående av 7 skånsomme øvelser som du kan benytte deg av hver bidige dag, med den hensikten å sørge for at blodsirkulasjonen til ledd, muskler, sener og ligamenter i hendene blir holdt så friske og smidige som overhodet mulig. Husk at du kommer langt med litt trening hver dag, og at det kan være den viktigste investeringen du noensinne gjør i forhold til å gi deg en bedre helse og hverdag. Programmet er satt sammen av kiropraktor Alexander Andorff. Husk at du ikke trenger å gjøre programmet hver dag, men at du også kommer langt med å gjøre de 2-4x i uken.
HVEM EGNER DETTE TRENINGSPROGRAMMET SEG FOR?
Treningsprogrammet egner seg blant annet for de med revmatisme, slitasje, artritt, leddsmerter, tenosynovitt og senebetennelser i underarmene, håndleddene, hendene og / eller fingrene. Andre diagnoser som også kan ha god nytte av disse øvelsene:
1. Karpaltunnelsyndrom
2. Triggerfinger
3. Krokfinger
4. DeQuervains
5. Dupuytrens kontraktur
6. Kienbocks sykdom
7. Leddslitasje
8. Muskelskader
9. Seneskader
10. Kubitaltunnelsyndrom
11. Nevropati i hendene
12. Opptrening etter brudd
13. Opptrening etter forstuinger i hånd og håndledd
14. Guyonstunnelsyndrom
15. Raynauds fenomen
16. Sirkulasjonsproblemer i hender og fingre
17. Heberdensknuter
18. Bouchardsknuter
Sannheten er at dette er et svært allsidig treningsprogram som egner seg for majoriteten av smerter, skader og diagnoser som kan ramme hender og fingre.
HVOR KAN JEG LESE MER OM DETTE TRENINGSPROGRAMMET MOT HÅNDARTROSE?
I denne artikkelen kan du bli bedre kjent med håndartrose, samt lære deg mer om de 7 ulike håndøvelsene som vi viser fram i videoen ovenfor: www.vondt.net/...
HVA SLAGS FYSIKALSK BEHANDLING FUNGERER MOT SMERTER OG STIVHET I HENDER OG FINGRE?
Aktive behandlingsmetoder som kan bidra til å fremme forbedret funksjon og lindre smerter i hendene inkluderer blant annet bruk av terapeutisk laser, tørrnåling, leddmobilisering, triggerpunktbehandling og senevevsverktøy (kjent som IASTM eller Graston). I denne guiden skrevet av vår klinikkavdeling på Eidsvoll Sundet i Akerhus kan du lære mer om hvordan behandling med terapeutisk laser fungerer: www.eidsvollki...
KAN JEG STILLE DERE SPØRSMÅL?
Ja, vi besvarer gladelig alle henvendelser. Du kan stille oss spørsmål via nettsidene til våre klinikker, eller så kan du også sende oss spørsmål på Facebook eller direkte i kommentarfeltet nedenfor. Vi ser fram i mot til å hjelpe deg med å få en friskere og sterkere hofte igjen! Du kan også bestille en konsultasjon ved en av våre klinikker dersom du ønsker behandling eller aktiv oppfølging.
ABONNER GJERNE GRATIS PÅ VÅR RUclips-KANAL:
Setter du pris på de gratis treningsvideoene vi lager? Da setter vi virkelig pris på om du vil abonnere på kanalen vår her: tinyurl.com/y9...
✩ FACEBOOK - VONDTKLINIKKENE: / vondtnet
Følg oss for daglige oppdateringer og gode råd.
✩ VÅRE KLINIKKER: www.vondt.net/...
Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikker i Norge. Vi tilbyr moderne utredning, behandling og rehabiliteringstrening av skader og smerter i muskler, sener, ledd og nerver. Trykk på lenken for å se en oversikt over våre klinikker, i blant annet Oslo, Akershus og Aust-Agder.
✩ KIROPRAKTOR ALEXANDER ANDORFF: / kiropraktoralexanderan...
Alexander Andorff er en moderne kiropraktor, foredragsholder og biomekanisk rehabiliteringsterapeut. Følg ham på Facebook for daglige oppdateringer. Still meg gjerne spørsmål også om du har noen!
✩ TRENINGSUTSTYR OG HELSEARTIKLER: www.dinhelsebu...
Her finner du treningsstrikkene og annet utstyr vi bruker i videoene. Ved smerter i hender og fingre anbefaler i vi kompresjonshansker og mekaniske grepstrenere. Du kan lese mer om disse via lenken ovenfor. Eller se lese mer om slike greptrenere via lenken her: www.dinhelsebu...
Tags: Håndartrose, slitasjegikt i hendene, leddsmerter i fingrene
Nøkkelord; Helse, trening, øvelser, treningsprogram, fysioterapi, gymnastikk, moderne kiropraktikk, kiropraktor, sport, idrett, videreutdanning, fysisk fostring, kroppsøving, tøying, tøyeøvelser, styrke, styrkeøvelser
![6 Øvelser mot Betydelig Kneartrose [Slitasjegikt i Kneet]](http://i.ytimg.com/vi/-AWRI_XRUZ8/mqdefault.jpg)
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
Hjertelig takk 🙏 Dette er øvelser jeg skal starte med å gjøre. Håper på forbedring etterhvert 🤞🍀
NOR: Bli en del av familien vår og abonner gjerne på kanalen! Det setter vi stor pris på! 🙂 Ved Vondtklinikkene tilbyr vi moderne utredning, behandling og rehabiliteringstrening mot smerter og skader i muskler, sener, ledd og nerver. Dersom du ønsker en konsultasjon ved en av våre klinikker nær deg - så kan du se en oversikt her: www.vondt.net/vaareklinikker/ Ikke nøl med å ta kontakt med oss dersom du har spørsmål! 👍
ENG: Be a part of our familiy and subscribe to our channel! It is much appreciated :) At Vondtklinikkene we offer modern physical examinations, treatment and rehabilitation for pain and injuries in muscles, tendons, joints and nerves. If you want a consultation all our clinicians speak english - and you can see the physical locations of our clinics via this link: www.vondt.net/vaareklinikker/ (english text available) Don't hesitate to contact us if you have any questions. All the best to you and yours! -Vondtklinikkene
Thank you for your video,help me a lot.Thank you again
Hi Studentja489! Glad to hear it. 👍 Hope it helps you regain good function in your hands and fingers.
Wishing you all the best onwards!
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter (Oslo, Norway) www.lambertseterkiropraktorsenter.no
Takk 🤗
Thanky. God. Bles
You are most welcome, Anahit. I hope the exercises will help you and give you better function in your hands and fingers. 🙌
All the best,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter (Oslo, Norway) www.lambertseterkiropraktorsenter.no
Hei! Hvis du er rammet av håndartrose bør du kjenne til gode og ergonomiske råd - slik som bruk av kompresjonshansker i hverdagen. Disse kan nemlig stimulere økt sirkulasjon i hender og fingre, samtidig som at de kan bidra til å gi deg bedre grep. Vi anbefaler disse:
www.dinhelsebutikk.no/shop/stotte-og-kompresjon/stotteprodukter/kompresjonshansker-ett-par-mot-artroseplager-karpaltunnelsyndrom/
I tillegg til bruk av kompresjonshansker og øvelser, kan også fysikalsk behandling i form av terapeutisk laser, leddmobilisering, triggerpunktbehandling og tørrnåling være gunstig.
Ønsker dere alle god bedring! Og ta kontakt ved eventuell spørsmål eller lignende.
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter (Oslo)
www.vondt.net/vaareklinikker/
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
👍👍👍
👍
👍😊👍
Mulțumesc!🙏❤️
You are welcome! Hope the exercises will be useful for you. 👍😊
All the best,
Alexander @ Vondtklinikkene avd Lambertseter (Oslo)
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
www.vondt.net/vaareklinikker/
Hi, I injured my right hand in training 4 - 5 months ago when my index finger was pushed backward very hard. As it was not swollen or bruised, I did not think much of it at the time. However, I still experience considerable pain when pressing my index finger backward or making a fist. After three months, I visited the hospital for an X-ray of my hand. There were no fractures or broken bones. Despite the good news, I still experience considerable pain when pressing my index finger. Would you be able to provide any advice? Thanks a lot.
Yes, due to the mechanism of injury there is reason to believe you have injured a ligament or tendon. An x-ray would not pick up on this, but a supplemental MRI would. Wish you all the best - and a speedy recovery. Such injuries can take time, and you are looking at maybe up to 4 months (depending on the severity of the injury). -Vondtklinikkene
What is the meaning of "SETT" and "REPS" in your video?
Hi, reps refers to repetitions (number of time you do the exercise) - and a set is how many times you repeat it (for example, 3 sets x 10 repetitions means you do 10 reps and then have a small break (30-60 seconds), until you repeat it two more sets). In the break you could simply train the other hand, and then go back and forth.
Thanks
Desverre gått for langt, men det hjelper på smerter
Hei Thor Jarl! Synd å høre at du plages med Håndartrose. Men veldig glad for å høre at øvelsene hjelper på smertene dine.
Av andre tiltak som kan være verdt å teste ut kan jeg anbefale kompresjonshansker. Studier har vist at disse kan bidra til å redusere hevelse, smerter og opprettholde funksjon.
Ønsker deg alt godt videre!
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter i Oslo (www.lambertseterkiropraktorsenter.no)
Ps - Sjekk ut www.vondt.net/vaareklinikker/ for å se en oversikt over våre klinikkavdelinger.