10 Styrkeøvelser mot Vonde Hofter
HTML-код
- Опубликовано: 19 сен 2024
- Her er 10 styrkeøvelser mot vonde hofter. Plages du med vond hofte? Tren med oss! Har du vondt når du går? Gjør støtbelastning mot hardt underlag at det verker og svir i hofteregionen? Vel, da er det på høy tid at du gjør noe med det!
Hoftestabilitetsøvelser, som de 10 styrkeøvelsene vi viser ovenfor, kan hjelpe deg med å vinne tilbake funksjonalitetet og å gi deg en smertefri hofte igjen. Hadde ikke det vært greit?
Øvelsene egner seg blant annet for deg med senebetennelse i hoften, hofteleddslitasje (milde og moderate stadier), samt mange andre hofteskader og hoftediagnoser.
Det er dòg viktig å være klar over sine egne begrensninger når man starter med et hoftetreningsprogram og hofteøvelser. Vis gjerne øvelsene til din fastlege dersom du er usikker på om disse er egnet for din sykdomshistorikk og situasjon.
I denne videoen viser kiropraktor Alexander Andorff fram hvordan du kan gjøre de 10 ulike hofteøvelsene.
ABONNERE:
Setter du pris på de gratis treningsvideoene vi lager? Da setter vi virkelig pris på om du vil abonnere på kanalen vår her: tinyurl.com/y9...
MER INFO:
✩ Facebook - Vondtklinikkene: : / vondtnet
- Følg oss for daglige oppdateringer om helse og trening.
✩ Våre Klinikker: www.vondt.net/...
- Vondtklinikkene tilbyr moderne utredning, behandling og rehabiliteringstrening av skader og smerter i muskler, sener, ledd og nerver. Trykk på lenken for å se en oversikt over våre klinikker - i blant annet Oslo og Viken.
✩ Kiropraktor Alexander Andorff: / kiropraktoralexanderan...
- Alexander Andorff er en moderne kiropraktor og biomekanisk rehabiliteringsterapeut. Følg ham på Facebook for daglige oppdateringer.
✩ Treningsutstyr og helseartikler: www.dinhelsebu...
- Her finner du treningsstrikkene og annet utstyr vi bruker i videoene. Ved vonde hofter kan vi også anbefale bruk av minibånd, samt massasjeballer.
Her er 10 gode styrkeøvelser mot vonde og svake hofter. Som kjent kan svake og lite funksjonelle muskler være medvirkende til nedsatt hoftestabilitet og funksjon. I denne videoen får du presentert 10 forskjellige treningsøvelser som kan hjelpe deg med å få bedre hoftehelse og sterkere hofter.
Ønsker du flere øvelser? Si ifra i kommentarfeltet da vel!
Tags: Hofte, trening, øvelser, styrkeøvelser, hofteartrose, hoftestabilitet, hofteskade, hoftesmerter, hofteøvelser
Nøkkelord: Helse, treningsprogram, fysioterapi, gymnastikk, moderne kiropraktikk, kiropraktor, sport, idrett, videreutdanning, fysisk fostring, kroppsøving, tøying, tøyeøvelser, styrke, styrkeøvelser
Thank you very much. When I do these exercises, my back leg pain is very relieved.
So glad to hear that, Kezban. 👍 I wish you a healthy recovery and hope both your back and leg keeps getting better. 🌱
Hei har hatt fenomenale resultater med denne treningen og har lyst til og gå videre har du noen anbefalinger om hva jeg bør gjøre.
Så fantastisk å høre, Ola! Det har jeg - jeg jobber med et progresjonsprogram for dette programmet her faktisk. Blir lagt ut her på RUclips-kanalen etterhvert. 👍
Ønsker deg en flott dag videre!
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
www.vondt.net/vaareklinikker/
Thank you for the video
You are most welcome, Astuti. 😊
All the best,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter (Oslo, Norway) www.lambertseterkiropraktorsenter.no
Veldig bra øvelser 👍
Hei Andleeb! Godt å høre at du har utbytte av øvelsene. 😊👍
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter (Oslo) www.lambertseterkiropraktorsenter.no
I am looking for some tips for splenius capitis and cervicis. Can you help me? thank you
Veldig tydelig og fin video
Hei og tusen takk for all super informasjon og demonstrasjon du legger ut. Med tanke på Dead Bug øvelsen så har jeg lært at du tar diagonalt arm og bein og strekker ut. For eksempel venstre arm strekk ut over hodet og høyre fot strekkes ut. Du gjør det parallelt - altså venstre fot og venstre arm strekkes ut samtidig. Er det greit å bruke begge måtene?
Me pëlqeu vidio ushtrime shumë të mira për gishtat e kembeve
Hei, har hatt lenge lyske smerter på begge sider, hva kan årsaken være og skal jeg prøve meg med disse øvelsene først eller ta kontakt med naprapat eller kiropraktor? Jeg har drivd med styrketrening over 8 år.
Hei! Dersom du har hatt langvarige smerter - uavhengig av hvilket område - så bør man få det klinisk og funksjonelt undersøkt. Siden du ikke merker bedring kan det være aktuelt med bildediagnostikk, og av de to du nevner, er det kiropraktor som har henvisningsrett til MR, CT og lignende.
Disse øvelsene er uansett ganske snille, så det bør ikke være noe problem å sette i gang med disse på en rolig og kontrollert måte (ift progresjon).
Lykke til og god bedring!
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
www.vondt.net/vaareklinikker/
Hei, kan disse øvelsene også utføres hvis du har hofteatrose ?
Hei! Det kan de. Men det er viktig å ta hensyn til sine egne begrensninger og sykdomshistorikk. Ønsker deg riktig god trening!
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
www.vondt.net/vaareklinikker/
Hei, jeg har bursitt i to ledd i venstre hofte og ett ledd i høyre, og noe væske som de mener er begynnelse på en leddsykdom men de kan ikke si med sikkerhet hva det er. Hvor ofte må jeg gå gjennom øvelsene i videoen (per uke) eller anbefaler dere en annen video?
Hei Belinda! Sorry for sent svar. Vi anbefaler at man gjør disse øvelsene 2-3 ganger i uken. Det er viktig med nok restitusjon mellom øktene.
Vi har også et program mot slimposebetennelse (bursitt) i hoftene som nok ville vært midt i blinken for deg.
Ønsker deg en fin dag videre!
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
www.vondt.net/vaareklinikker/
Hei. Hva slags øvelser er for støttemuskler for hofter? Leste på litt forskjellige sider men fant ikke helt ut av det.
Hei Viola! Vel, alle øvelser som styrker adduktorer, abduktorer og setemusklene egentlig. Så sideliggende benløft, "brannhydranten", "fuglehund" med flere. Majoriteten av øvelsene du ser i videoen her er tiltenkt støttemusklene i hofte og setet.
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
www.vondt.net/vaareklinikker/
Hei igjen. Takk for svar. Men hva slags øvelser er det for å trene selve hoftene da? Jeg tenkte hvis de øvelsene som du viste fram nå var før støttemuskler men ikke fir selve hofta?
Hei! Beklager at det kunne misforstås. De øvelsene jeg nevner er direkte styrkende for hoftene også. 😊
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene avd. Lambertseter
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
www.vondt.net/vaareklinikker/
Шикарные упражнения! Спасибо!
Bli en del av familien vår og abonner gjerne på kanalen! Det setter vi stor pris på! 🙂 Ved Vondtklinikkene tilbyr vi moderne utredning, behandling og rehabiliteringstrening mot smerter og skader i muskler, sener, ledd og nerver. Dersom du ønsker en konsultasjon ved en av våre klinikker nær deg - så kan du se en oversikt her: www.vondt.net/vaareklinikker/ Ikke nøl med å ta kontakt med oss dersom du har spørsmål! 👍
ENG: Be a part of our familiy and subscribe to our channel! It is much appreciated :) At Vondtklinikkene we offer modern physical examinations, treatment and rehabilitation for pain and injuries in muscles, tendons, joints and nerves. If you want a consultation all our clinicians speak english - and you can see the physical locations of our clinics via this link: www.vondt.net/vaareklinikker/ (english text available) Don't hesitate to contact us if you have any questions. All the best to you and yours! - Vondtklinikkene
Дякую, спробую
Veldig bra øvelser 👍🏾👍🏾
Hjertelig takk! 😊👍 Veldig glad for å høre at du likte dem og at de kommer til nytte.
Lykke til videre!
Vennlig hilsen,
Alexander @ Vondtklinikkene avd Lambertseter (Oslo)
www.vondt.net/vaareklinikker/