Meine Empfehlung wäre neben dem Bankdrücken, noch sowas wie Butterfly oder Cable Cross als isolierte Übung zu ergänzen. Mal für die Brust als Beispiel, so gebe ich das in den Programmen gerne 🙌🏼🔥
Toller Beitrag stimmt natürlich alles, man darf natürlich auch den Spass Faktor nicht vergessen. Es bockt einfach mehr schwere Gewichte zu beugen als sein Training an einem Beinstrecker oder ner Beinpresse abzuspulen. Und wie du bereits erwähnt hast Balance, Kordination Beweglichkeit etc verbessert sich alles extrem bei Grundübungen.
Genau, hab auch die drei Übungen drin, einfach weil es Spaß macht darin besser zu werden. Sehe mich weder als Bodybuilder noch als Powerlifter, ich mache mein eigenes Ding.
@@CoachStef ich ziehe seid 2 Monaten deine Push pull leg Day gym workouts durch . Ich musste 2 Jahre im Gym pausieren und mache natürlich schneller Fortschritte . Man kommt schneller in seiner Grundform zurück . Zum Thema . Wenn die Stationen belegt sind beim bankdrücken oder die kniebeugestation dann ersetze ich sie eben mit einer Übung an einer Maschine wie dem beinstrecker und hackenschmitt oder brustmaschiene . Abwechslung ist das Stichwort
Beim Bankdrücken muss ich sagen, wenn man sich total auf die Brust fokussiert, langsam hoch und nicht komplett durchstrecken (dauernd Spannung auf der Brust lassen) - dann spürt man brutal die Brust und demnach machen auch sehr viele Profi-Athlethen (IFBB) eine Art Bankdrücken (ob jetzt auf der Multipresse oder frei, flach oder schräg). Gutes Video, weiter so 👍
"dauernd Spannung auf der Brust lassen" ist sicher nicht verkehrt, muss aber nicht sein. Gibt auch viele Profis, die bewusst unten pausieren, um jeglichen Schwung rauszunehmen, und auch oben ein paar Mal durchatmen, um 1-2 Wiederholungen mehr rauszuholen. Durchgehende Spannung ist kein Muss im Bodybuilding. Wenn du dadurch weniger Volumen schaffst, kann es sogar nachteilig sein.
Bester Tipp ist langsame Ausführung, damit man gerade als Anfänger erstmal spürt, wo die Übung ankommt. Dann lernt man auch eher seinen Körper entsprechend einzusetzen - danke für den Kommentar, sehr oft unterschätzt 🔥
@@williamduke1756 This. Hab's bei Squats mal probiert und ne Weile zwischen den Wiederholungen die Knie nicht durchgedrückt und nicht pausiert und der Fortschritt war nahezu bei Null.
Bin großer Markus Rühl Fan und entdecke öfter bei euch die gleichen Meinungen. Wie auch in diesem Video. Er bringt seine Meinungen sehr direkt und manchmal etwas hart bzw. „Assi“ rüber. Du tust dies sehr professionell und „korrekt“. Ich liebe diese Mischung. Mach weiter so
Markus Rühl hat im Prinzip auch sehr oft recht, sonst wäre er auch nicht so erfolgreich gewesen. Sobald es aber etwas differenzierter wird und weg vom Bodybuilding geht, sind die Tipps nicht so geil 😅 Aber das müssen sie ja auch nicht, er bringt das ja exzellent sarkastisch rüber und das feier ich so haha ist auch genau mein Humor
Puhhhh zum Glück hab ich mich letztes Jahr für Calisthenics entschieden 🙂😉 ich will nur einen athletischen Körper! Nach 7 Monaten schaff ich inzwischen 100 Klimmzüge in 2 Stunden! 500 Dips in 3 Stunden! 700 Basic Liegestützen in 4 Stunden! 100 Taucher ( Triceps Extensions) in 1 Stunde! Und Cardio Nebenbei! Natürlich alles in extra Tagen mit mind. 3 Tagen Regeneration! Oder ich mach split Training pro Woche mit 1/3 der Anzahl! Ich danke Coach Stef für dieses unglaubliche theoretische Video über Split Training Verteilung, letztes Jahr, wo er an der Tafel es veranschaulichte, wie man Fortschritte macht! ❤🙂 ich fühle mich super und äußerst Fit! Danke Coach Stef❤👍 Erst Theorie und Superkompensation verstehen und dann die Koordination meistern💪🤫 durch Geduld und Disziplin!
Wobei das, was Du machst ja eigentlich fast ausschließlich Grundübungen, ider eine Abwandlung davon sind, was auch so gut ist. Ich bin mit dem Inhalt des Videos nicht einverstanden. Bei einem ohne externe "Zuführungen" Trainierenden funktioniert es ausschließlich mit Grundübungen. Alles andere ist ein Umweg. Isolierende Übungen machen Spaß, sind aber deutlich weniger effektiv. An Trainingsgeräten um so mehr. Imho.
Ich habe davon nur Bankdrücken im Trainingsplan drinnen. Mir macht es echt spaß wenn ich da die Technik verbessern und das Gewicht steigern kann. Mache es gerne weil es mich zb mehr herausfordert als die Brustpresse (von der Technik gesehen). Sehr gutes Video, kurz und knapp!👌🙌
Ich bin seit 1,5 Jahren begeisterter HomeWorkouter, meist 4x/Woche GanzkörperWorkouts (bis zu 60min mit Aufwärmen/CoolDown), aber gedenke jetzt in der zweiten Jahreshälfte es mal gezielter und somit gesteuerter mit Trainingsplan anzugehen, drum schaue ich bei Dir und anderen RUclipsrn mir gerne eure Tipps dazu an. Meine noch offenen Baustellen sind Arme, Bauch und Brust da will ich das sich etwas tut, nur für etwas bessere Optik, will ja kein Muskelpaket werden, das überlasse ich euch ;)
Soweit gebe ich dir Recht - aber - wenn ich die Spargel im Gym beobachte, die, nach einem halben Jahr ausschließlich Isolationsübungen machen, Trizepsziehen am Seil etc. und sich wundern, dass Sie immer noch Spargel sind! Da wären ein paar Wochen Grundübungen sicher nicht falsch....
Ich trainiere erst seit 6 Monaten und mache nen Gankörperplan 3x die Woche Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Überkopf drücken Langhantelcurls Facepulls Bin echt zufrieden und mache gute Fortschritte immer Sonntags versuche ich das Gewicht um 2,5 kg zu erhöhen. Wen ich dann die Übung nicht sauber ausführen kann geh ich wieder zurück aufs alte Gewicht und versuche es am nächsten Sonntag erneut
@@kreacher6339 Stabiler Fortschritt. Ich persönlich würde SZ-Curls (mit der gebogenen Stange) anstatt Langhantelcurls empfehlen. Finde es angenehmer für die Handgelenke, wenn diese leicht nach innen geneigt sind.
Ich finde den Brust Plan von ATHLEAN-X ganz gut: 1.Bank drücken, dann direkt Cable Cross Horizontal 2. Schräg Bank drücken mit Kurzhantel, dann direkt Cable Cross von unten nach oben 3. Dips, dann direkt Cable Cross von oben nach unten.
Gut erklärt, informatives und kurzes Video. Könntest du mal ein Video über die unterschiedlichen Übungen/ das Training von Athleten und Bodybuildern ( Leute die nur gezielt Muskeln aufbauen wollen) machen?
Danke für den Beitrag, es hängt alles vom persönlichen Ziel ab! Ich periodisiere immer. Bereite ich mich auf einen CrossFit-Wettkampf vor, mache ich die doppelte Satzzahl Bankdrücken und Klimmzüge, um bei Liegestützen und Klimmzügen mehr Maximalkraft und somit auch mehr Kraftausdauer zu haben. Danach trainiere ich nochmal isoliert das „schwächste Glied“ der Übung mit Pyramidensätzen und mache am Schluss mit Dropsätzen die Muskeln platt, die noch nicht ausgereizt sind. In Zeiten, wo ich besondere Muskeln optisch betonen will, kommen dann Freihantelübungen oder Maschinen dran.
Werde definitiv weiter BD KN KH machen finde es aber mega wie du in unter 5 min nochmal präzise erklärt hast wie Iso's funktionieren. Habe sie sonst nur verwendet um das Volumen zu erhöhen. Sehr gutes Video! Danke die und deinem Team!
ich bin für Großmuskelübungen (um Verletzungen zu minimieren) und trainiere überhaupt nicht mehr isoliert seit 4 Jahren - funkt bestens und mache einfach mehr Brust -und Rückenübungen. Arme/ Schultern wachsen automatisch proportional perfekt mit und Verletzungsgefahr besonders an Schultern ist dadurch minimiert - meine Erfahrung effektive Grüße💪🏻
Hi, dreimal pro Woche mit Turnringe, und einmal Altherren-Fussball. Das Ringtraining ist einen Tag Oberkörper Satztraining, einen Tag Beine und einen Tag Skills( Skin the Cat, Muscle up, etc.)
Hallo coach stef , zuerst einmal danke für deine geilen Videos ! Und zu mir , bin 31 , trainier seit 5 Monat mit einem Anfang Gewicht von 68 . Mittlerweile steh ich bei 80 , und nein kein Fett . Ich mach weder bankdrücken noch kniebeugen , und läuft ziemlich top eigentlich
Die wichtigsten Übungen sind (BD, KB, KH, Rudern) Durch die Compounds stößt man ganz andere Hormone aus. Würde danach isoliert trainieren, genau die Schwächen hald. Aber das Schlimmste ist - natty - 4er 5er Split.
Ich danke dir jedesmal wieder für dein ja aber…😀 als zweifach Papa im Schichtdienst schaffe ich maximal drei bis vier mal die Woche für jeweils ca ne Stunde zuhause zu trainieren und deswegen besteht mein Ganzkörpertrainingsplan fast ausschließlich aus diesen Grundübungen…Hab aber innerhalb eines halben Jahres 16 Kilo dadurch abgenommen und stärker bin ich auch geworden 😄 ich denke solange man sich wohl fühlt und noch genügend Zeit mit den Kiddis hat und bei denen mithalten kann, ist alles gut 👍
Servus, also ich mach seit 4 Wochen Split Woche mit Pull/Push/Leg/GK Day. Klappt auch mega gut. Ich merke aber langsam, dass ich aber intensiver die einzelnen Muskelgruppen individueller trainieren will. Super Videos!! Mach weiter!
Bei Muskelaufbau auch mit den Grundübungen. Wenn ich aber z.B. Brust trainiere, dann auch immer 3-4 Übungen u.a. andere als Bankdrücken z.B. Fliegende KH Schrägbank, Flachbank etc. Und neben Kniebeugen mache ich natürlich noch 3 andere Beinübungen wie curler, Presse, Beuger, Waden. Da kommt alles dran. Viel & schwer nicht einseitig. Zeit/Training ca. 1,5-2Std. 3er Split. Und gute Erfahrungen mit Aufbau & Koordination. 👍🏋♂️💪
Servus Stef, erstmal Kompliment zu deinem schönen Vornamen! Habe jetzt ein bisschen angefangen nachdem ich mich in letzter Zeit fast nur auf Kraft im etwas niedrigeren Wiederholungsbereich konzentriert hab Time-under-Tension Übungen an mein Training ranzuhängen um Hypertrophie anzuregen und um das Training wieder etwas mehr zu spüren, hältst du das ganze für sinnvoll?
Ganz ehrlich ... feier deine Videos. Alles schön klipp und klar, keine zu langen Videos und besonders diese Erklärvideos wo man mal über den Tellerrand schaut, gefallen mir (Stichwort Burger gesund haha). Tipps fürs Leben/Liefstyle sind wichtig und gehören auch zum RUclips Kanal eines jeden Coaches.
jeder sollte seine Übungen für sich herausfinden. ich bin mir sicher, dass viele mit Bankdrücken einen guten pump in die Brust bekommen. Sucht euch DIE Übungen für euch, wo ihr einen geilen Pump in den Muskel bekommt. Das ist das Ziel im klassischen Bodybuilding
Bankdrücken habe ich raus genommen. Ich habe immer das Gefühl, dass die Schulter das meiste übernimmt. Kniebeugen und Kreuzhenen sind drin. Ich finde die Belastung in den Beinen ist intensiver als bei der Beinpresse.
Danke Stef. Gut erklärt. Ich trainiere im Homegym und bin auf LH und KH plus Widerstandsbänder eingeschränkt. Wenn ich könnte, würde ich auch Kreuzheben und Kniebeugen komplett ersetzen. Bulgarian Split Squats statt Kniebeugen geht, aber leider nur 1 mal die Woche. Für den 2. Tag finde ich keinen Ersatz 😢.
Ich habe diese Übungen immer gemacht, weil sie mir am meisten Spaß gemacht haben. Und nur wer Spaß am Training hat, bleibt dran. Nur flies zu machen, hätte ich eine Woche audgehalten.
Hi, hast du auch eine Übung für den Lymphfluss ? Ich weiß, dass ist sehr speziell, aber deine Videos sind fachlich so ansprechend, dass ich Hoffnung habe du kannst mir helfen!
Ich krieg von Squats leider Knieschmerzen :( technik passt. Fürchte meine Knie brauchen einfach ewig sich an Belastung zu gewöhnen. Werd jetzt an die legpress zurück gehen und versuchen pistol squats zu lernen. Und dann mal sehen. Mir is als Frau Muskelaufbau im Oberkörper aber auch wichtiger. Hab vor paar Tagen meinen ersten Liegestütze geschafft 🤩
GZ zur Liegestütze. Ich kann auch stets Squat Maschinen als Alternative zur freien Kniebeuge empfehlen, da sparst du dir das Stabilisieren und kannst dich voll auf die Beine konzentrieren. Und wenn du irgendwann wieder zur freien Kniebeuge willst, ist es ähnlicher als Beinpresse.
Ich denke mir, wenn der Trizeps vor der Brust schlapp macht hat er aber seinen Trainingsreiz bekommen um zu wachsen und ich spare mir erst einmal Trizeps Isos (beim Schulterdrücken kommt er ja auch noch mal vor). Wenn er dann irgendwann aufgeholt hat und sich mit der Brust quasi synchronisiert hat, wachsen beide dann doch parallel weiter. Falls jemand einen Denkfehler entdeckt hat, gerne bescheid geben. Ich mache aus Platzgründen zu Hause übrigens kein Bankdrücken sondern Liegestütze mit Gewichtsweste oder den Beinen auf dem Stuhl falls das einen Unterschied macht.
Eine Ergänzung hab ich noch. Ein Vorteil beim Bankdrücken ist noch, dass man die Möglichkeit hat mit sehr schwerem Gewicht zu trainieren. Ich denke mal jeder kriegt die Langhantel so voll, dass er nur 3 Wiederholungen schafft, aber die Brustpresse vielleicht nicht. Ob sehr schweres Training mit sehr wenigen Wiederholungen zu den Zielen passt muss jeder wieder selber entscheiden. Die im Video genannten Punkte treffen aber ohnehin weniger aufs Bankdrücken zu, weil das technisch doch ziemlich einfach ist im Vergleich zu anderen Freihantelübungen.
Kreuzheben auf jeden Fall - aber nur rumänisch mit etwa 50% Maximalgewicht. Anstelle von Bankdrücken mache ich Liegestützvariationen; in puncto Progression ist da immer Luft nach oben. Und Kniebeugen sind irgendwo innerhalb meines derzeitigen Skilltrainings 'negative shrimpsquat to positive pistolsquat' enthalten.
Schön erklärt. Als Skilangläufer und Bergsteiger 🧗♂️ definitiv Hauptsächlich Grundübungen wo ich auch Liegestütze, Klimmzüge dazuzähle. Bzw auch mal Kniebeugen auf dem Ballkissen. Und etwas Kampfsport für die Koordination
Mein Ziel ist es erstmal meine Rückenschmerzen loszuwerden und meine Physio meinte auch, dass ich mich mehr auf mein seitlichen Bauchmuskeln fokussieren sollte. Danach kommt der restliche funktionelle Muskelaufbau💪🏻
@@jaydenn2579 Ich hab schon mit den Rückenschmerzen zusammen Muskeln aufgebaut, weil die Ärzte immer meinten, dass ich mehr Sport machen soll und ich zu wenige Muskeln hab. Dann kam endlich die Physio und hat mir sowas von den Arsch gerettet.. Sie hat mir nur paar kleine Übungen gezeigt, aber es wird solangsam besser.^^
Seh ich auch so, ich trainiere speziell die Muskeln bei denen ich Schwachstellen sehe, isoliert... bei der Brust zum Beispiel mache ich grundsätzlich zusätzlich Butterfly, weil mein Trizeps vor der Brust schlapp macht
Toller Beitrag, danke! Ich habe eine Frage: es ist richtig, dass man bei gewünschtem Muskelaufbau ausschließlich Gewichte mit dazu nehmen sollte? Ich meine hier im speziellen Fall Kniebeugen.
Cool danke 🎉 gerne Supersätze und eine Kombi aus Fokus auf den Muskel und natürlich Übungen wie Kniebeugen oder auch mal funktionelle Übungen um den ganzen Körper unterschiedlich zu fordern.
Training schüttet kaum bis kein Testosteron aus. Die wichtigsten Einflussfaktoren für Testosteron sind Schlaf und eine gesunde und vielseitige Ernährung.
Interessanter Punkt, gerade weil wirklich alle immer die Grundübungen predigen. Ich habe sie alle drin mit jeweils einer Ergänzungsübung. Ich trainiere aber eher im höheren Wiederholungsbereich, 8 bis 12 für Grundübungen und 12 bis 15 für die Isos. Mein Ziel ist es bis ins hohe Alter fit und aktiv zu bleiben.
Das sind eigentlich so die gängigen Wiederholungszahlen für Muskelaufbau. 6-7 Wiederholungen wären mit noch mehr Fokus auf Kraftaufbau, darunter ist es praktisch Powerlifting.
Jo allerdings nur ist sowas eig nur für Leute mit Grundeinstellung arbeiter sag ich mal echt relevant. Find eh als Arbeiter sind kreuzheben und Schulterdrücken die 2 wichtigsten übungen
Ich kann Stefs Meinung aus eigener Erfahrung teilen, man braucht für Bodybuilding keine KDK Übungen. Isoliertes Training gibt genau so gute Reize, den Muskel zum Wachsen zu bringen. Allerdings kann ich nur jedem absolut davon abraten, nur isoliert zu trainieren. Auch ein Bodybuilder will einen Körper haben, der funktioniert, will standfest stehen können und Muskelzusammenspiel erlernen können. Wer als Bodybuilder keine Ganzkörperübungen macht, hat einen Körper, in dem ganz bestimmt nicht das drinnen steckt, was draufsteht. Absolut nicht erstrebenswert. 😄 Man sieht auch genau, wer im Gym nur an Maschinen trainiert. Die Leute können auf den ersten Blick total krass aussehen, aber es genügt nur ein kleiner genaueres Hinsehen und man erkennt ganz genau, dass jeder Muskel einzeln und schön aufgeblasen wird, aber man erkennt auch ganz genau, dass zwischen den Muskeln keine feste Connection besteht, dass diese alle nur für sich alleine wirken. Durch Kreuzheben z.B. haben sich meine Unterarme, mein unterer Rücken, mein Trapez und generell mein ganzer Rücken sowie der gesamte Core-Bereich und Arsch so krass verändert, wie es ohne Kreuzheben nie möglich gewesen wäre. Es ist einfach ein kleiner feiner Unterschied, an dem man erkennt, dass der Körper auch im Zusammenspiel funktioniert. Man kann ohne Zweifel erkennen, dass ein in Zusammenspiel trainierter Körper als Einheit absolut in der Lage ist, super schwere Gewichte sicher und kraftvoll zu bewegen.
Es stimmt nur zum Teil, Gerade Kniebeugen und Kreuzheben vorderen die Flexibilität der Hüfte. Ja für den reinen Muskelaufbau hast du Recht! Aber machst du nur z.b Beinpresse wirst du auf kurz oder lang Probleme mit der Flexibilität der Hüfte bekommen. Aus dem Grund da dir eben die Stabilität der Rumpfmuskulatur fehlt,was passiert Schiefstellung des Beckens!. Dann solltest du natürlich nicht vergessen das der Körper im ganzen zu sehen ist! Gerade deswegen wenn du nicht so schwer beugen kannst hast du später Probleme mit einer disbalanks. Deswegen finde ich es falsch eben das schwache Glied in der Kette noch mehr zu schwächen und nicht zu stärken, auch wenn du im ersten Moment zwar in einigen Bereichen stagnierst wirst du auf lange Sicht profitieren. ✌️
"Unnötig" ist ein vielseitig interpretierbarer Begriff. Selbst, wenn man nur Muskelaufbau betreiben will, ist es viel effizienter, die Grundübungen zu machen. Aber natürlich ist es nicht zwingend notwendig, sie zu machen.
Deshalb benutze ich „unnötig“ 😅 Geht in dem Video eher darum, dass nichts ein Muss ist. Die Übungen werden ja oft als das einzig Wahre propagiert, hier etwas ins Verhältnis gesetzt 🙏🏼
Die Basis ist das Fundament jeglicher Grundlagen. Was bringen mir die Muskeln, wenn ich mich nicht vernünftig im Alltag bewegen kann. Bei mir steht Funktionalität vor Ästhetik aber das ist halt auch Geschmackssache. 😄
Muss man leider schon sagen, dass die Grundübungen alles andere als super sind, weil die Bewegungsabläufe nicht immer optimal sind und das Verletzungsrisiko enorm hoch ist, gleichzeitig sind es trotzdem super Übungen um starke Muskelreize zu setzen und machen vor allem Spaß, deswegen mach ich die Übungen sehr gerne, aber ich denke ohne wäre mein Fortschritt vermutlich besser, weil ich mich gerade beim Kreuzheben im Maximalkraftbereich sehr schnell verletze.
Das ist aber Quatsch weil du nur mit dem erhöhten Gewichte dieser Übungen auch den nötigen Umfang erreichst. Du könntest theoretisch genauso deinen Körper mit nur Powerlifting Übungen aufbauen, der Rest ist eh Ernährung und einzelne Partien kann man ja eventuell nachschleifen. Die Grundübungen würde ich aber niemals weglassen.
Als Ziel habe ich mir Schwimmen gesetzt. Würde ich trainieren, wie ein Bodybuilder, würde ich wahrscheinlich auf'm nächsten Wettkampf untergehen, da gerade die Zusammenarbeit der Muskeln wichtig ist. Schwimmen als eher ausdauerbelsteter Sport und Bodybuildinh sind komplett andere Bereiche, auch wenn ich als Sprinter schon ein bisschen mehr Kraft und Muskelmasse benötige, als andere. Sind meine Beine schlecht, sinken sie, wodurch mein Oberkörper sich hebt und schon ist mehr Widerstand da. Also muss dieses Zusammenspiel der Muskeln durch Grundübungen in jedem Training irgendwie vorkommen
Hab of gelesen das coach Steff nicht motiviert ist wie Sascha Huber nach den Video sehe ich das anders. Es gut zu wissen das Art von Training seine Vorteile hat.💪🏻
Genau das, was Stef erwähnt, ist mir gestern passiert. Mir fehlt noch die Grundkonstitution der Stützmuskeln, damit ich vernünftig trainineren kann mit den Grundübungen.
Ich trainiere eher funktioneller und bevorzuge compound movements, um den Körper als Einheit zu bewegen. Natürlich ist da die Gefahr, dass man nicht das Beste rausholt, da man Ausführungsfehler macht (die Aussage zum schwächsten Glied) oder Dysbalancen hat, die Probleme bereiten. Allerdings merkt man da am ehesten, wenn es irgendwo hakt. Bei Isolationsübungen merkt man das nicht ganz so schnell. Ich werde auch nie begreifen, warum man in ein Fitnessstudio geht, um sich für Beinübungen hinzusetzen oder gar hinzulegen. Mir widerstrebt das. Ich trainiere lieber auch meine Koordination und meine Balance (lunges, split squats) und konzentriere mich bei allem zugleich auf den core (TA u.a.) zur Unterstützung. Das finde ich viel wichtiger als dicke Muskeln, die ich als Frau eh nur schwer kriege. Ich hatte am Wochenende einen vollen Umzugstransporter, den wir aufgrund von Problemen auf dem Hinweg zum Schluss alleine ausräumen mussten. einschließlich Waschmaschine und 2m-Kühlschrank. Ich denke, mein koordinatives Trainingskonzept hat mir dafür wirklich geholfen, die schweren Gewichte durch die Gegend zu tragen in der Bewegung, ohne mir nen Bruch zu heben😂. Aber die meisten trainieren lieber auf Hypertrophie, weils geiler aussieht.
Hey coach, ich wollte umsteigen auf grundübungen, da man da ja weniger Zeit benötigt, da ich nachdem Kraftsport am Abend nicht richtig einschlafen kann, da ich denke das ich im Übertraining bin.. hast du eine Idee oder wo könnte ich ein tipp dazu bekommen ?
Deswegen wechselt man ja alle 6 Wochen das Training. Ein vernünftiger Trainingsplan teilt sich in Makro-, Meso- und Mikrozyklus. Man hat eine Zeit des Masseaufbaues, des Krafttrainings und der Definition und genau da unterscheiden sich unteranderem auch die Übungen.
Bei mir sind Bankdrücken, Military Press, Kniebeugen, Rum. Kreuzheben, LH-Rudern und T-Bar Rudern mit im Trainingsplan eingebaut aus funktionellen Aspekten.
Moin coach, kannst du mal ein video über leute mit schnellem stoffwechsel machen. Nehme nicht zu bzw baue keine muskeln auf und weiß nicht wie ich mich gesund und kalorienreich ernähren soll.
Ansonsten gibt es doch auch weightgainer Shakes. Oder du machst dir selbst einen Smoothie mit Milch, Haferflocken (oder ähnliches), Protein Pulver und dann noch Obst (z.b. Banane) dann kommt man auch Recht schnell auf viel Kalorien mit Protein und Vitaminen :)
Allerdings habe ich nochmal einige Gains gemacht, nachdem ich zum Powerlifting gewechselt bin. Liegt wohl daran, dass ich dadurch allgemein viel stärker geworden bin und wesentlich mehr Gewicht in allen Übungen verwenden kann. Der Kraftzuwachs wirkt sich auch auf die Assistenzübungen aus, die ich nach den drei Grundübungen ausführe.
Steff wir lieben deine kurze und knacken videos 😂 Viele hätten jetzt erzählt weshalb wir überhaupt Muskeln haben und das die Welt in Wirklichkeit ein Dreieck ist
Ich bin tatsächlich Footballer und will meine Muskeln, Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Koordination die ich durch die Grundübungen bekomme auch einsetzen. Das heißt nur an Maschinen zu pumpen find ich irgendwie Quatsch für mich.
Ein Vorteil von Kniebeugen & Kreuzheben besonders - aber nicht nur - für ältere Sportler: Kniebeugen und Kreuzheben sind DIE absolut beste Methode** den Testosteron Spiegel (= besserer Muskelaufbau, mehr Energie, besserer Libido) zu erhöhen. Welcher Mann will darauf verzichten? **ausgenommen Medikation mit Testosteron.
Habe nur 3-4 mal die Woche Zeit ins gym zu gehen und gehe erst seit circa 2 Monaten. Mache momentan dann immer Ganzkörper. Macht das Sinn, oder sollte ich das anders aufteilen ?
Ich versuche immer Laufen mit Eigengewichtsübungen zu kombinieren. Aber so richtig gelingt mir das nicht. Früher war ich immer im Gym, aber hab am Aufpumpen die Lust verloren. Vielleicht hast du einen Tipp?
Starkes Video ich muss sagen ich bin momentan seit 2 Monaten dabei und fühl mich noch nicht so bereit für die ganzen Übungen, ich hab letztens z.b Kniebeuge probiert und da ist mir aufgefallen mir fehlt die Stabilität, deshalb danke für dieses super Video!
Trau dich und geh im Studio zu einem erfahrenen Sportler der gerade Kniebeugen macht und bitte ihm sich deine Technik anzuschauen. Meiner Meinung nach viel besser als jedes RUclips Video. Viel Spaß beim trainieren Felix ✌🏻
Ich mache immer in jedem Training Powerlift, ob BD , DL oder SQ. Denn ein wichtiger Aspekt Punkt wurde nämlich nicht erwähnt. Gerade SQ und DL steigern stark die Ausdauer, da das Herzkreislaufsystem enorm stark arbeiten muss. Dazu gibt es zwei Studien, ja Studien sind immer so eine Sache, es wurde eben bewiesen daß diese die Ausdauer auf gleichen Niveau wie Kardio steigert. Das es nicht von dir angesprochenen wurde, wundert mich schon.
Was ist dran an der Aussage, dann man gerade durch Squads mit Langhantel sowie Bankdrücken - Muskelmasse aufbaut ? Gemeint ist hier auch die hormonelle Ausschüttung etc. Kann ich auch ohne Squads (Ich habe bedenken aufgrund gesundheitlichen Folgen) trotzdem Muskeln aufbauen ? Liebe Grüße
Bankdrücken kann ich schon für Brustmuskelaufbau nehmen, aber Butterflys sind besser und gezielter. ich mache hier gerne funktionielle Körpergewichtsübungen hauptsächlich mit Coach Stef, und nebenbei pump ich zuhause was, oder Klimmzüge, Australian Pull Ups etc.
Es gibt keine bessere Übung für den Quadrizeps als Kniebeugen. Außerdem trainiert man auch den unteren Rücken, das Gesäß, Abduktoren und Aduktoren. Wenn man keine Kniebeugen macht, muss man also, um die Muskeln die man in einer Übung trainiert, 5 verschiedene Übungen machen. Und die Beinpresse und das Beinstrecken sind für Hypertrophy des Quadrizeps nicht einmal so gut wie das Kniebeugen.
Könntest du mal eine Reaction zu dem Fitness Video "8 Gym Machines You Need to Stop Using" von "Gravity Transform - Fat Loss Experts" machen? Dort werden Kniebeugen, Bankdrücken, Ausfallschritte als besonders effektiv betrachtet, im Vergleich zu bspw. Beinpresse. Ein Hauptargument ist das einige isolierte Übungen schlecht für die Wirbelsäule und Gelenke sind, aber auch das wichtige "stabilizer muscles" nicht trainiert werden. Link zu dem Video: ruclips.net/video/IsUHmQiCs6M/видео.html
Hallo, ich hätte eine Frage. Und zwar ich mache krafttraining, bin Anfänger (wenige Monate) Ich mache einen GK, aber habe das Gefühl das ich alle Übungen nicht reinbekomme. Ich trainiere etwas über eine Stunde, mehr möchte ich auch nicht trainieren. Ich würde gerne split machen. Ist es sinnvoll? Habe gehört manche Trainer sagen am besten GK und nicht Split Danke für eure Hilfe :)
Hi, macht es dann eigentlich Sinn, dass man vorm Bankdrücken die flys macht um die Brust vorzubelasten und somit nicht der Trizeps beim Bankdrücken als erster nachgibt?
Und was mir noch gerade einfällt, gleicht der Körper das nicht nach einer gewissen Zeit aus? Z.b. du machst jetzt 100 Mal Bankdrücken: die ersten 50 Mal gibt der Trizeps nach bis er stark genug ist das der Reiz an der Brust auch Überschwellig ist. Danach sollten eigentlich beide Muskeln gleich effektiv trainiert werden oder?
Ist das Prinzip der Vorermüdung, kannst du gerne so machen. Kannst aber auch nach dem Bankdrücken Butterfly machen, so wirst du dann halt eher im Bankdrücken besser. Angleichen tut es sich schon mit der Zeit, aber es wird trotzdem immer ein anderer Faktor mal mehr mal weniger reinpfuschen 😁
Meine Empfehlung wäre neben dem Bankdrücken, noch sowas wie Butterfly oder Cable Cross als isolierte Übung zu ergänzen. Mal für die Brust als Beispiel, so gebe ich das in den Programmen gerne 🙌🏼🔥
Hattest du in einem Video nicht einmal von butterflys abgeraten als Übung? Oder verwechsle ich gerade etwas? :-D
@@fablan5260 Flys mit Kurzhanteln - du verwechselt es 😁
@@CoachStef alles klar, danke für die Klarstellung!
@@CoachStef antwortest du wieder auf Kommentare?
@@CoachStef machen wir immer im Liegen. Was soll daran falsch sein?
Andere labern 30 min und es kommt nichts bei rum und beim Coach gibt es maximalen Mehrwert in unter 5 min 💪
Wer denn zum Beispiel ?
Ich sollte Rapper werden und Double Time spitten haha
@@CoachStef kurz ist cool . aber du bist so cool des wieder zu kurz ist ,
Und immer den besten Deal!😎
Simon Teichmann oder BroSep hätten dafür mindestens ne Stunde gebraucht, besonders Simon Teichmann.
Toller Beitrag stimmt natürlich alles, man darf natürlich auch den Spass Faktor nicht vergessen. Es bockt einfach mehr schwere Gewichte zu beugen als sein Training an einem Beinstrecker oder ner Beinpresse abzuspulen. Und wie du bereits erwähnt hast Balance, Kordination Beweglichkeit etc verbessert sich alles extrem bei Grundübungen.
Eben 🔥 Finde ich auch, aber in den Studios sind Beinstrecker und so weiter auch gerne belegt. Scheint manchen Leuten bestimmt auch Spaß zu machen
Genau, hab auch die drei Übungen drin, einfach weil es Spaß macht darin besser zu werden. Sehe mich weder als Bodybuilder noch als Powerlifter, ich mache mein eigenes Ding.
@@CoachStef ich ziehe seid 2 Monaten deine Push pull leg Day gym workouts durch . Ich musste 2 Jahre im Gym pausieren und mache natürlich schneller Fortschritte . Man kommt schneller in seiner Grundform zurück . Zum Thema . Wenn die Stationen belegt sind beim bankdrücken oder die kniebeugestation dann ersetze ich sie eben mit einer Übung an einer Maschine wie dem beinstrecker und hackenschmitt oder brustmaschiene . Abwechslung ist das Stichwort
Beim Bankdrücken muss ich sagen, wenn man sich total auf die Brust fokussiert, langsam hoch und nicht komplett durchstrecken (dauernd Spannung auf der Brust lassen) - dann spürt man brutal die Brust und demnach machen auch sehr viele Profi-Athlethen (IFBB) eine Art Bankdrücken (ob jetzt auf der Multipresse oder frei, flach oder schräg).
Gutes Video, weiter so 👍
"dauernd Spannung auf der Brust lassen" ist sicher nicht verkehrt, muss aber nicht sein. Gibt auch viele Profis, die bewusst unten pausieren, um jeglichen Schwung rauszunehmen, und auch oben ein paar Mal durchatmen, um 1-2 Wiederholungen mehr rauszuholen. Durchgehende Spannung ist kein Muss im Bodybuilding. Wenn du dadurch weniger Volumen schaffst, kann es sogar nachteilig sein.
Ich glaube dass man mit Bankdrücken auch muskeln aufbauen, bezweifelt niemand
Bester Tipp ist langsame Ausführung, damit man gerade als Anfänger erstmal spürt, wo die Übung ankommt. Dann lernt man auch eher seinen Körper entsprechend einzusetzen - danke für den Kommentar, sehr oft unterschätzt 🔥
@@williamduke1756 This. Hab's bei Squats mal probiert und ne Weile zwischen den Wiederholungen die Knie nicht durchgedrückt und nicht pausiert und der Fortschritt war nahezu bei Null.
Kannst du aber mit der Maschine noch besser als beim bankdrücken.
Bin großer Markus Rühl Fan und entdecke öfter bei euch die gleichen Meinungen. Wie auch in diesem Video. Er bringt seine Meinungen sehr direkt und manchmal etwas hart bzw. „Assi“ rüber. Du tust dies sehr professionell und „korrekt“. Ich liebe diese Mischung. Mach weiter so
Markus Rühl hat im Prinzip auch sehr oft recht, sonst wäre er auch nicht so erfolgreich gewesen. Sobald es aber etwas differenzierter wird und weg vom Bodybuilding geht, sind die Tipps nicht so geil 😅 Aber das müssen sie ja auch nicht, er bringt das ja exzellent sarkastisch rüber und das feier ich so haha ist auch genau mein Humor
Puhhhh zum Glück hab ich mich letztes Jahr für Calisthenics entschieden 🙂😉 ich will nur einen athletischen Körper! Nach 7 Monaten schaff ich inzwischen 100 Klimmzüge in 2 Stunden! 500 Dips in 3 Stunden! 700 Basic Liegestützen in 4 Stunden! 100 Taucher ( Triceps Extensions) in 1 Stunde! Und Cardio Nebenbei! Natürlich alles in extra Tagen mit mind. 3 Tagen Regeneration! Oder ich mach split Training pro Woche mit 1/3 der Anzahl! Ich danke Coach Stef für dieses unglaubliche theoretische Video über Split Training Verteilung, letztes Jahr, wo er an der Tafel es veranschaulichte, wie man Fortschritte macht! ❤🙂 ich fühle mich super und äußerst Fit! Danke Coach Stef❤👍 Erst Theorie und Superkompensation verstehen und dann die Koordination meistern💪🤫 durch Geduld und Disziplin!
🦾🦿👍🏽
Finde Skills auch deutlich interessanter als Pumpen nur für Muskeln 🔥
Äußerst stabil.
Wobei das, was Du machst ja eigentlich fast ausschließlich Grundübungen, ider eine Abwandlung davon sind, was auch so gut ist. Ich bin mit dem Inhalt des Videos nicht einverstanden. Bei einem ohne externe "Zuführungen" Trainierenden funktioniert es ausschließlich mit Grundübungen. Alles andere ist ein Umweg. Isolierende Übungen machen Spaß, sind aber deutlich weniger effektiv. An Trainingsgeräten um so mehr. Imho.
Ich habe davon nur Bankdrücken im Trainingsplan drinnen. Mir macht es echt spaß wenn ich da die Technik verbessern und das Gewicht steigern kann. Mache es gerne weil es mich zb mehr herausfordert als die Brustpresse (von der Technik gesehen).
Sehr gutes Video, kurz und knapp!👌🙌
Ich bin seit 1,5 Jahren begeisterter HomeWorkouter, meist 4x/Woche GanzkörperWorkouts (bis zu 60min mit Aufwärmen/CoolDown), aber gedenke jetzt in der zweiten Jahreshälfte es mal gezielter und somit gesteuerter mit Trainingsplan anzugehen, drum schaue ich bei Dir und anderen RUclipsrn mir gerne eure Tipps dazu an. Meine noch offenen Baustellen sind Arme, Bauch und Brust da will ich das sich etwas tut, nur für etwas bessere Optik, will ja kein Muskelpaket werden, das überlasse ich euch ;)
Soweit gebe ich dir Recht - aber - wenn ich die Spargel im Gym beobachte, die, nach einem halben Jahr ausschließlich Isolationsübungen machen, Trizepsziehen am Seil etc. und sich wundern, dass Sie immer noch Spargel sind! Da wären ein paar Wochen Grundübungen sicher nicht falsch....
geiles Editing! hab mich totgelacht bei 1:24
Grüße aus Braunschweig :)
Ich trainiere erst seit 6 Monaten und mache nen Gankörperplan 3x die Woche
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopf drücken
Langhantelcurls
Facepulls
Bin echt zufrieden und mache gute Fortschritte immer Sonntags versuche ich das Gewicht um 2,5 kg zu erhöhen. Wen ich dann die Übung nicht sauber ausführen kann geh ich wieder zurück aufs alte Gewicht und versuche es am nächsten Sonntag erneut
Ach ja möchte hauptsächlich zunehmen hab mit 52kg gestartet und bin jetzt bei 70kg auf 1,78
@@kreacher6339 Stabiler Fortschritt. Ich persönlich würde SZ-Curls (mit der gebogenen Stange) anstatt Langhantelcurls empfehlen. Finde es angenehmer für die Handgelenke, wenn diese leicht nach innen geneigt sind.
@@DoccEff ok danke aber dann hab ich mich wohl falsch ausgedrückt 😅 ich mache die schon mit dieser gebogenen auf jeden Fall kürzeren Stange :)
@@kreacher6339 achso ja genau das meinte ich^^
Ich finde den Brust Plan von ATHLEAN-X ganz gut:
1.Bank drücken, dann direkt Cable Cross Horizontal
2. Schräg Bank drücken mit Kurzhantel, dann direkt Cable Cross von unten nach oben
3. Dips, dann direkt Cable Cross von oben nach unten.
6 übungen für die brust? nun ja
Gut erklärt, informatives und kurzes Video. Könntest du mal ein Video über die unterschiedlichen Übungen/ das Training von Athleten und Bodybuildern ( Leute die nur gezielt Muskeln aufbauen wollen) machen?
Einfach direkt und ohne viel Gelaber erzählt was Sache ist. Und man merkt dir dein Fachwissen an.
Ich abonnier dich
Danke für den Beitrag, es hängt alles vom persönlichen Ziel ab! Ich periodisiere immer. Bereite ich mich auf einen CrossFit-Wettkampf vor, mache ich die doppelte Satzzahl Bankdrücken und Klimmzüge, um bei Liegestützen und Klimmzügen mehr Maximalkraft und somit auch mehr Kraftausdauer zu haben. Danach trainiere ich nochmal isoliert das „schwächste Glied“ der Übung mit Pyramidensätzen und mache am Schluss mit Dropsätzen die Muskeln platt, die noch nicht ausgereizt sind.
In Zeiten, wo ich besondere Muskeln optisch betonen will, kommen dann Freihantelübungen oder Maschinen dran.
Werde definitiv weiter BD KN KH machen finde es aber mega wie du in unter 5 min nochmal präzise erklärt hast wie Iso's funktionieren. Habe sie sonst nur verwendet um das Volumen zu erhöhen. Sehr gutes Video! Danke die und deinem Team!
ich bin für Großmuskelübungen (um Verletzungen zu minimieren) und trainiere überhaupt nicht mehr isoliert seit 4 Jahren - funkt bestens und mache einfach mehr Brust -und Rückenübungen. Arme/ Schultern wachsen automatisch proportional perfekt mit und Verletzungsgefahr besonders an Schultern ist dadurch minimiert - meine Erfahrung
effektive Grüße💪🏻
übrigends du machst mega Content und gut auf den Punkt👏🏻
Hi, dreimal pro Woche mit Turnringe, und einmal Altherren-Fussball.
Das Ringtraining ist einen Tag Oberkörper Satztraining, einen Tag Beine und einen Tag Skills( Skin the Cat, Muscle up, etc.)
Hallo coach stef , zuerst einmal danke für deine geilen Videos !
Und zu mir , bin 31 , trainier seit 5 Monat mit einem Anfang Gewicht von 68 . Mittlerweile steh ich bei 80 , und nein kein Fett . Ich mach weder bankdrücken noch kniebeugen , und läuft ziemlich top eigentlich
Starkes Video so kurz wie möglich 10/10
Nicht wie die anderen creator die drum herum labbern✌️🤌
Danke! Mich nervt das auch immer haha
Kein RUclipsr erklärt es so gut wie du und auch ehrlich! Sie sagen mal soll dies das machen, aber nicht wieso
Die wichtigsten Übungen sind (BD, KB, KH, Rudern)
Durch die Compounds stößt man ganz andere Hormone aus. Würde danach isoliert trainieren, genau die Schwächen hald.
Aber das Schlimmste ist - natty - 4er 5er Split.
Ich danke dir jedesmal wieder für dein ja aber…😀 als zweifach Papa im Schichtdienst schaffe ich maximal drei bis vier mal die Woche für jeweils ca ne Stunde zuhause zu trainieren und deswegen besteht mein Ganzkörpertrainingsplan fast ausschließlich aus diesen Grundübungen…Hab aber innerhalb eines halben Jahres 16 Kilo dadurch abgenommen und stärker bin ich auch geworden 😄 ich denke solange man sich wohl fühlt und noch genügend Zeit mit den Kiddis hat und bei denen mithalten kann, ist alles gut 👍
Servus,
also ich mach seit 4 Wochen Split Woche mit Pull/Push/Leg/GK Day. Klappt auch mega gut. Ich merke aber langsam, dass ich aber intensiver die einzelnen Muskelgruppen individueller trainieren will. Super Videos!! Mach weiter!
Ein absoluter Profi.. Peace!
😂😂😂
Coach Stef bester Mann wo gibt
Bei Muskelaufbau auch mit den Grundübungen. Wenn ich aber z.B. Brust trainiere, dann auch immer 3-4 Übungen u.a. andere als Bankdrücken z.B. Fliegende KH Schrägbank, Flachbank etc. Und neben Kniebeugen mache ich natürlich noch 3 andere Beinübungen wie curler, Presse, Beuger, Waden. Da kommt alles dran. Viel & schwer nicht einseitig. Zeit/Training ca. 1,5-2Std. 3er Split. Und gute Erfahrungen mit Aufbau & Koordination. 👍🏋♂️💪
Servus Stef, erstmal Kompliment zu deinem schönen Vornamen! Habe jetzt ein bisschen angefangen nachdem ich mich in letzter Zeit fast nur auf Kraft im etwas niedrigeren Wiederholungsbereich konzentriert hab Time-under-Tension Übungen an mein Training ranzuhängen um Hypertrophie anzuregen und um das Training wieder etwas mehr zu spüren, hältst du das ganze für sinnvoll?
Ganz ehrlich ... feier deine Videos.
Alles schön klipp und klar, keine zu langen Videos und besonders diese Erklärvideos wo man mal über den Tellerrand schaut, gefallen mir (Stichwort Burger gesund haha). Tipps fürs Leben/Liefstyle sind wichtig und gehören auch zum RUclips Kanal eines jeden Coaches.
jeder sollte seine Übungen für sich herausfinden. ich bin mir sicher, dass viele mit Bankdrücken einen guten pump in die Brust bekommen. Sucht euch DIE Übungen für euch, wo ihr einen geilen Pump in den Muskel bekommt. Das ist das Ziel im klassischen Bodybuilding
Bankdrücken habe ich raus genommen. Ich habe immer das Gefühl, dass die Schulter das meiste übernimmt. Kniebeugen und Kreuzhenen sind drin. Ich finde die Belastung in den Beinen ist intensiver als bei der Beinpresse.
richtig cooles Video, wie immer was gelernt!
Starkes Video. Kurz gefasst mit wichtigen Infos 👍🏻
Danke Stef. Gut erklärt. Ich trainiere im Homegym und bin auf LH und KH plus Widerstandsbänder eingeschränkt. Wenn ich könnte, würde ich auch Kreuzheben und Kniebeugen komplett ersetzen. Bulgarian Split Squats statt Kniebeugen geht, aber leider nur 1 mal die Woche. Für den 2. Tag finde ich keinen Ersatz 😢.
Ich habe diese Übungen immer gemacht, weil sie mir am meisten Spaß gemacht haben. Und nur wer Spaß am Training hat, bleibt dran. Nur flies zu machen, hätte ich eine Woche audgehalten.
Hi, hast du auch eine Übung für den Lymphfluss ?
Ich weiß, dass ist sehr speziell, aber deine Videos sind fachlich so ansprechend, dass ich Hoffnung habe du kannst mir helfen!
Wieder mal nices vid 💪
Fühle ich. Immer beim bankdrücken macht nicht die brust schlapp sondern der Trizeps. Hab ich auch selbst gemerkt.
Ich krieg von Squats leider Knieschmerzen :( technik passt. Fürchte meine Knie brauchen einfach ewig sich an Belastung zu gewöhnen. Werd jetzt an die legpress zurück gehen und versuchen pistol squats zu lernen. Und dann mal sehen. Mir is als Frau Muskelaufbau im Oberkörper aber auch wichtiger. Hab vor paar Tagen meinen ersten Liegestütze geschafft 🤩
GZ zur Liegestütze. Ich kann auch stets Squat Maschinen als Alternative zur freien Kniebeuge empfehlen, da sparst du dir das Stabilisieren und kannst dich voll auf die Beine konzentrieren. Und wenn du irgendwann wieder zur freien Kniebeuge willst, ist es ähnlicher als Beinpresse.
@@DoccEff mein gym hat das leider nicht :/ aber es gibt ja auch noch split squats die man dann erstmal machen könnte.
Und Danke!
Ich denke mir, wenn der Trizeps vor der Brust schlapp macht hat er aber seinen Trainingsreiz bekommen um zu wachsen und ich spare mir erst einmal Trizeps Isos (beim Schulterdrücken kommt er ja auch noch mal vor). Wenn er dann irgendwann aufgeholt hat und sich mit der Brust quasi synchronisiert hat, wachsen beide dann doch parallel weiter. Falls jemand einen Denkfehler entdeckt hat, gerne bescheid geben. Ich mache aus Platzgründen zu Hause übrigens kein Bankdrücken sondern Liegestütze mit Gewichtsweste oder den Beinen auf dem Stuhl falls das einen Unterschied macht.
Bester Mann wie immer 💪🏻
Eine Ergänzung hab ich noch. Ein Vorteil beim Bankdrücken ist noch, dass man die Möglichkeit hat mit sehr schwerem Gewicht zu trainieren. Ich denke mal jeder kriegt die Langhantel so voll, dass er nur 3 Wiederholungen schafft, aber die Brustpresse vielleicht nicht. Ob sehr schweres Training mit sehr wenigen Wiederholungen zu den Zielen passt muss jeder wieder selber entscheiden. Die im Video genannten Punkte treffen aber ohnehin weniger aufs Bankdrücken zu, weil das technisch doch ziemlich einfach ist im Vergleich zu anderen Freihantelübungen.
Beste Videos für Fitness begeisterte. Deine Videos sind immer extrem informativ in sehr kurzer Zeit , und das alles noch Symphatisch verpackt! 5*
Kreuzheben auf jeden Fall - aber nur rumänisch mit etwa 50% Maximalgewicht. Anstelle von Bankdrücken mache ich Liegestützvariationen; in puncto Progression ist da immer Luft nach oben. Und Kniebeugen sind irgendwo innerhalb meines derzeitigen Skilltrainings 'negative shrimpsquat to positive pistolsquat' enthalten.
Schön erklärt. Als Skilangläufer und Bergsteiger 🧗♂️ definitiv Hauptsächlich Grundübungen wo ich auch Liegestütze, Klimmzüge dazuzähle. Bzw auch mal Kniebeugen auf dem Ballkissen. Und etwas Kampfsport für die Koordination
Verdient in den Trends 👍 Wie immer gute Infos, kurz und knackig. Gefällt ☺️
Mein Ziel ist es erstmal meine Rückenschmerzen loszuwerden und meine Physio meinte auch, dass ich mich mehr auf mein seitlichen Bauchmuskeln fokussieren sollte. Danach kommt der restliche funktionelle Muskelaufbau💪🏻
Wer?
@@joshuakoop5781 Meine Physiotherapeutin aus der Klinik?🤨
@@lunardia1879 Find ich gut! Erstmal die Schmerzen los und eine "Grundform" bilden, dann durchstarten
@@jaydenn2579 Ich hab schon mit den Rückenschmerzen zusammen Muskeln aufgebaut, weil die Ärzte immer meinten, dass ich mehr Sport machen soll und ich zu wenige Muskeln hab. Dann kam endlich die Physio und hat mir sowas von den Arsch gerettet.. Sie hat mir nur paar kleine Übungen gezeigt, aber es wird solangsam besser.^^
@@lunardia1879 Hab untere Rückenschmerzen und fange deswegen jetzt mit dem Sport an. Vieleicht sollte ich mich auch erstmal durchchecken
Attackiert er hier gleich mal meine 3 lieblings Übungen
Seh ich auch so, ich trainiere speziell die Muskeln bei denen ich Schwachstellen sehe, isoliert... bei der Brust zum Beispiel mache ich grundsätzlich zusätzlich Butterfly, weil mein Trizeps vor der Brust schlapp macht
Ich gebe da gerne Cable Cross im Push Plan 👍🏼
@@CoachStef werd ich auch mal versuchen 👍
Toller Beitrag, danke! Ich habe eine Frage: es ist richtig, dass man bei gewünschtem Muskelaufbau ausschließlich Gewichte mit dazu nehmen sollte? Ich meine hier im speziellen Fall Kniebeugen.
Cool danke 🎉 gerne Supersätze und eine Kombi aus Fokus auf den Muskel und natürlich Übungen wie Kniebeugen oder auch mal funktionelle Übungen um den ganzen Körper unterschiedlich zu fordern.
Steigern Grundübungen nicht auch die Testosteronausschüttung?
Ja weil sehr viele Muskeln beteiligt sind. Mehr Muskeln (Muskelmasse) beteiligt = mehr Hormonausschüttung
Training schüttet kaum bis kein Testosteron aus. Die wichtigsten Einflussfaktoren für Testosteron sind Schlaf und eine gesunde und vielseitige Ernährung.
Ja aber vorallem Beintraining steigert hgh wachstumshormone
Interessanter Punkt, gerade weil wirklich alle immer die Grundübungen predigen. Ich habe sie alle drin mit jeweils einer Ergänzungsübung. Ich trainiere aber eher im höheren Wiederholungsbereich, 8 bis 12 für Grundübungen und 12 bis 15 für die Isos. Mein Ziel ist es bis ins hohe Alter fit und aktiv zu bleiben.
Das sind eigentlich so die gängigen Wiederholungszahlen für Muskelaufbau. 6-7 Wiederholungen wären mit noch mehr Fokus auf Kraftaufbau, darunter ist es praktisch Powerlifting.
Sehr gutes Video! Kurz aber Top! 👍
Ich finde Übungen wie Kreutzheben wichtig weil das eine Bewegung ist die in meinem Altag vorkommt wenn ich zb was schweres zu heben.
Jo allerdings nur ist sowas eig nur für Leute mit Grundeinstellung arbeiter sag ich mal echt relevant. Find eh als Arbeiter sind kreuzheben und Schulterdrücken die 2 wichtigsten übungen
Ich kann Stefs Meinung aus eigener Erfahrung teilen, man braucht für Bodybuilding keine KDK Übungen. Isoliertes Training gibt genau so gute Reize, den Muskel zum Wachsen zu bringen.
Allerdings kann ich nur jedem absolut davon abraten, nur isoliert zu trainieren. Auch ein Bodybuilder will einen Körper haben, der funktioniert, will standfest stehen können und Muskelzusammenspiel erlernen können. Wer als Bodybuilder keine Ganzkörperübungen macht, hat einen Körper, in dem ganz bestimmt nicht das drinnen steckt, was draufsteht. Absolut nicht erstrebenswert. 😄
Man sieht auch genau, wer im Gym nur an Maschinen trainiert. Die Leute können auf den ersten Blick total krass aussehen, aber es genügt nur ein kleiner genaueres Hinsehen und man erkennt ganz genau, dass jeder Muskel einzeln und schön aufgeblasen wird, aber man erkennt auch ganz genau, dass zwischen den Muskeln keine feste Connection besteht, dass diese alle nur für sich alleine wirken.
Durch Kreuzheben z.B. haben sich meine Unterarme, mein unterer Rücken, mein Trapez und generell mein ganzer Rücken sowie der gesamte Core-Bereich und Arsch so krass verändert, wie es ohne Kreuzheben nie möglich gewesen wäre. Es ist einfach ein kleiner feiner Unterschied, an dem man erkennt, dass der Körper auch im Zusammenspiel funktioniert. Man kann ohne Zweifel erkennen, dass ein in Zusammenspiel trainierter Körper als Einheit absolut in der Lage ist, super schwere Gewichte sicher und kraftvoll zu bewegen.
Es stimmt nur zum Teil,
Gerade Kniebeugen und Kreuzheben vorderen die Flexibilität der Hüfte.
Ja für den reinen Muskelaufbau hast du Recht!
Aber machst du nur z.b Beinpresse wirst du auf kurz oder lang Probleme mit der Flexibilität der Hüfte bekommen.
Aus dem Grund da dir eben die Stabilität der Rumpfmuskulatur fehlt,was passiert Schiefstellung des Beckens!.
Dann solltest du natürlich nicht vergessen das der Körper im ganzen zu sehen ist!
Gerade deswegen wenn du nicht so schwer beugen kannst hast du später Probleme mit einer disbalanks.
Deswegen finde ich es falsch eben das schwache Glied in der Kette noch mehr zu schwächen und nicht zu stärken, auch wenn du im ersten Moment zwar in einigen Bereichen stagnierst wirst du auf lange Sicht profitieren.
✌️
"Unnötig" ist ein vielseitig interpretierbarer Begriff. Selbst, wenn man nur Muskelaufbau betreiben will, ist es viel effizienter, die Grundübungen zu machen. Aber natürlich ist es nicht zwingend notwendig, sie zu machen.
Deshalb benutze ich „unnötig“ 😅 Geht in dem Video eher darum, dass nichts ein Muss ist. Die Übungen werden ja oft als das einzig Wahre propagiert, hier etwas ins Verhältnis gesetzt 🙏🏼
Die Basis ist das Fundament jeglicher Grundlagen. Was bringen mir die Muskeln, wenn ich mich nicht vernünftig im Alltag bewegen kann. Bei mir steht Funktionalität vor Ästhetik aber das ist halt auch Geschmackssache. 😄
Das beste Training ist das welches man einfach macht
Muss man leider schon sagen, dass die Grundübungen alles andere als super sind, weil die Bewegungsabläufe nicht immer optimal sind und das Verletzungsrisiko enorm hoch ist, gleichzeitig sind es trotzdem super Übungen um starke Muskelreize zu setzen und machen vor allem Spaß, deswegen mach ich die Übungen sehr gerne, aber ich denke ohne wäre mein Fortschritt vermutlich besser, weil ich mich gerade beim Kreuzheben im Maximalkraftbereich sehr schnell verletze.
Also ich mache Kniebeugen in der Multipresse, lt. Trainingsplan vom FS aber mir fällt diese Übung nach wie vor sehr schwer. :(
Das ist aber Quatsch weil du nur mit dem erhöhten Gewichte dieser Übungen auch den nötigen Umfang erreichst. Du könntest theoretisch genauso deinen Körper mit nur Powerlifting Übungen aufbauen, der Rest ist eh Ernährung und einzelne Partien kann man ja eventuell nachschleifen. Die Grundübungen würde ich aber niemals weglassen.
@@stillgotyourmom ich mach es ja. Aber es flutscht nicht. Noch nicht. Aber danke für deine Antwort. 😀
@@FRMedia6 Das war für den drüber Dikker 😅
@@stillgotyourmom ach so. Lol
Einfach unbewusst Sascha's Home Workout auseinander genommen.
Als Ziel habe ich mir Schwimmen gesetzt. Würde ich trainieren, wie ein Bodybuilder, würde ich wahrscheinlich auf'm nächsten Wettkampf untergehen, da gerade die Zusammenarbeit der Muskeln wichtig ist. Schwimmen als eher ausdauerbelsteter Sport und Bodybuildinh sind komplett andere Bereiche, auch wenn ich als Sprinter schon ein bisschen mehr Kraft und Muskelmasse benötige, als andere. Sind meine Beine schlecht, sinken sie, wodurch mein Oberkörper sich hebt und schon ist mehr Widerstand da. Also muss dieses Zusammenspiel der Muskeln durch Grundübungen in jedem Training irgendwie vorkommen
Hab of gelesen das coach Steff nicht motiviert ist wie Sascha Huber nach den Video sehe ich das anders. Es gut zu wissen das Art von Training seine Vorteile hat.💪🏻
neben Fitness geh ich noch zum Poledance und Bouldern...daher macht funktionelles Training für mich mehr Sinn😄
Für die meisten Leute, die kein Bodybuilding machen 😁
Ich trainiere Powerlifting und mache dazu noch CrossFit. Ich beende mein Training noch mit Isolationsübungen für die Arme.
Gut erklärt!
Klasse Video. Ich mache erst drei sätze fliegende. Dann Bankdrücken. Dann ist die Brust müde vor Trizeps .Rücken auch vor ermüden. Dann Rudern.
Genau das, was Stef erwähnt, ist mir gestern passiert. Mir fehlt noch die Grundkonstitution der Stützmuskeln, damit ich vernünftig trainineren kann mit den Grundübungen.
Starkes Fachliches Video!
Danke!
Ich trainiere eher funktioneller und bevorzuge compound movements, um den Körper als Einheit zu bewegen. Natürlich ist da die Gefahr, dass man nicht das Beste rausholt, da man Ausführungsfehler macht (die Aussage zum schwächsten Glied) oder Dysbalancen hat, die Probleme bereiten. Allerdings merkt man da am ehesten, wenn es irgendwo hakt. Bei Isolationsübungen merkt man das nicht ganz so schnell. Ich werde auch nie begreifen, warum man in ein Fitnessstudio geht, um sich für Beinübungen hinzusetzen oder gar hinzulegen. Mir widerstrebt das. Ich trainiere lieber auch meine Koordination und meine Balance (lunges, split squats) und konzentriere mich bei allem zugleich auf den core (TA u.a.) zur Unterstützung. Das finde ich viel wichtiger als dicke Muskeln, die ich als Frau eh nur schwer kriege. Ich hatte am Wochenende einen vollen Umzugstransporter, den wir aufgrund von Problemen auf dem Hinweg zum Schluss alleine ausräumen mussten. einschließlich Waschmaschine und 2m-Kühlschrank. Ich denke, mein koordinatives Trainingskonzept hat mir dafür wirklich geholfen, die schweren Gewichte durch die Gegend zu tragen in der Bewegung, ohne mir nen Bruch zu heben😂. Aber die meisten trainieren lieber auf Hypertrophie, weils geiler aussieht.
Ich finde die Mischung machts zumindest für mich und meine Ziele.
Hey coach, ich wollte umsteigen auf grundübungen, da man da ja weniger Zeit benötigt, da ich nachdem Kraftsport am Abend nicht richtig einschlafen kann, da ich denke das ich im Übertraining bin.. hast du eine Idee oder wo könnte ich ein tipp dazu bekommen ?
Deswegen wechselt man ja alle 6 Wochen das Training.
Ein vernünftiger Trainingsplan teilt sich in Makro-, Meso- und Mikrozyklus.
Man hat eine Zeit des Masseaufbaues, des Krafttrainings und der Definition und genau da unterscheiden sich unteranderem auch die Übungen.
Danke Coach 💪🏻
Bei mir sind Bankdrücken, Military Press, Kniebeugen, Rum. Kreuzheben, LH-Rudern und T-Bar Rudern mit im Trainingsplan eingebaut aus funktionellen Aspekten.
Auf den Punkt 💪
Moin coach, kannst du mal ein video über leute mit schnellem stoffwechsel machen. Nehme nicht zu bzw baue keine muskeln auf und weiß nicht wie ich mich gesund und kalorienreich ernähren soll.
Schauen wir mal
Erdnussbutter pur löffeln, hat brutal Kalorien und auch etwas Protein. Habe selbst damit ein Gewichtsplateau überwinden können.
Ansonsten gibt es doch auch weightgainer Shakes. Oder du machst dir selbst einen Smoothie mit Milch, Haferflocken (oder ähnliches), Protein Pulver und dann noch Obst (z.b. Banane) dann kommt man auch Recht schnell auf viel Kalorien mit Protein und Vitaminen :)
Allerdings habe ich nochmal einige Gains gemacht, nachdem ich zum Powerlifting gewechselt bin. Liegt wohl daran, dass ich dadurch allgemein viel stärker geworden bin und wesentlich mehr Gewicht in allen Übungen verwenden kann. Der Kraftzuwachs wirkt sich auch auf die Assistenzübungen aus, die ich nach den drei Grundübungen ausführe.
Steff wir lieben deine kurze und knacken videos 😂
Viele hätten jetzt erzählt weshalb wir überhaupt Muskeln haben und das die Welt in Wirklichkeit ein Dreieck ist
wie sollte man trainieren als Boxer beim Fitness also hättest du Empfehlungen dafür?
Ich mache jede Übung und mein Ziel ist hauptsächlich eine gesunde Muskulatur aufzubauen. 👌
Wenn du z.B. Bock auf Bankdrücken hast und es dich motiviert dann go for it!
Ich bin tatsächlich Footballer und will meine Muskeln, Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Koordination die ich durch die Grundübungen bekomme auch einsetzen. Das heißt nur an Maschinen zu pumpen find ich irgendwie Quatsch für mich.
Ein Vorteil von Kniebeugen & Kreuzheben besonders - aber nicht nur - für ältere Sportler: Kniebeugen und Kreuzheben sind DIE absolut beste Methode** den Testosteron Spiegel (= besserer Muskelaufbau, mehr Energie, besserer Libido) zu erhöhen. Welcher Mann will darauf verzichten?
**ausgenommen Medikation mit Testosteron.
Je mehr testo besser.
Habe nur 3-4 mal die Woche Zeit ins gym zu gehen und gehe erst seit circa 2 Monaten. Mache momentan dann immer Ganzkörper. Macht das Sinn, oder sollte ich das anders aufteilen ?
Coach Stef, welche Übungen würdest du denn statt Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge machen, die isolierten ?
Ich versuche immer Laufen mit Eigengewichtsübungen zu kombinieren. Aber so richtig gelingt mir das nicht. Früher war ich immer im Gym, aber hab am Aufpumpen die Lust verloren. Vielleicht hast du einen Tipp?
Starkes Video ich muss sagen ich bin momentan seit 2 Monaten dabei und fühl mich noch nicht so bereit für die ganzen Übungen, ich hab letztens z.b Kniebeuge probiert und da ist mir aufgefallen mir fehlt die Stabilität, deshalb danke für dieses super Video!
Trau dich und geh im Studio zu einem erfahrenen Sportler der gerade Kniebeugen macht und bitte ihm sich deine Technik anzuschauen. Meiner Meinung nach viel besser als jedes RUclips Video. Viel Spaß beim trainieren Felix ✌🏻
Bester Mann
Ich mache immer in jedem Training Powerlift, ob BD , DL oder SQ.
Denn ein wichtiger Aspekt Punkt wurde nämlich nicht erwähnt.
Gerade SQ und DL steigern stark die Ausdauer, da das Herzkreislaufsystem enorm stark arbeiten muss.
Dazu gibt es zwei Studien, ja Studien sind immer so eine Sache, es wurde eben bewiesen daß diese die Ausdauer auf gleichen Niveau wie Kardio steigert.
Das es nicht von dir angesprochenen wurde, wundert mich schon.
Weil es in dem Video explizit um Muskelaufbau geht 😅 mit deinem Punkt hast du aber vollkommen recht
Super video
Was ist dran an der Aussage, dann man gerade durch Squads mit Langhantel sowie Bankdrücken - Muskelmasse aufbaut ? Gemeint ist hier auch die hormonelle Ausschüttung etc. Kann ich auch ohne Squads (Ich habe bedenken aufgrund gesundheitlichen Folgen) trotzdem Muskeln aufbauen ? Liebe Grüße
Leider nur ein Mythos, aber schön, wenn es so wäre 😅🤷🏼♂️
@@CoachStef Danke dir für die schnelle Antwort 😅
Bankdrücken kann ich schon für Brustmuskelaufbau nehmen, aber Butterflys sind besser und gezielter.
ich mache hier gerne funktionielle Körpergewichtsübungen hauptsächlich mit Coach Stef, und nebenbei pump ich zuhause was, oder Klimmzüge, Australian Pull Ups etc.
Sehr gute Argumentation 😁
Es gibt keine bessere Übung für den Quadrizeps als Kniebeugen. Außerdem trainiert man auch den unteren Rücken, das Gesäß, Abduktoren und Aduktoren. Wenn man keine Kniebeugen macht, muss man also, um die Muskeln die man in einer Übung trainiert, 5 verschiedene Übungen machen. Und die Beinpresse und das Beinstrecken sind für Hypertrophy des Quadrizeps nicht einmal so gut wie das Kniebeugen.
Könntest du mal eine Reaction zu dem Fitness Video "8 Gym Machines You Need to Stop Using" von "Gravity Transform - Fat Loss Experts" machen? Dort werden Kniebeugen, Bankdrücken, Ausfallschritte als besonders effektiv betrachtet, im Vergleich zu bspw. Beinpresse. Ein Hauptargument ist das einige isolierte Übungen schlecht für die Wirbelsäule und Gelenke sind, aber auch das wichtige "stabilizer muscles" nicht trainiert werden.
Link zu dem Video: ruclips.net/video/IsUHmQiCs6M/видео.html
Fakt ist, dass jeder Profi die Grundübungen ausführt bzw. ausgeführt hat. Das beste Beispiel dafür ist wahrscheinlich Tom Platz.
Hallo, ich hätte eine Frage. Und zwar ich mache krafttraining, bin Anfänger (wenige Monate)
Ich mache einen GK, aber habe das Gefühl das ich alle Übungen nicht reinbekomme. Ich trainiere etwas über eine Stunde, mehr möchte ich auch nicht trainieren.
Ich würde gerne split machen. Ist es sinnvoll? Habe gehört manche Trainer sagen am besten GK und nicht Split
Danke für eure Hilfe :)
Kommt natürlich darauf an, wie oft man in der Woche ins Gym gehen kann. Man sollte eigentlich jeden Muskel versuchen 2 Mal zu trainieren pro Woche
@@eriksachs8586 mache dreimal die Woche einen Ganzkörper plan
geh 4x pro woche
Mo+Do Oberkörper
Di+Fr Beine
@@grizzly6921 Bei dreimal die Woche würde auch Oberkörper - Unterkörper - Ganzkörper gehen.
Hi, macht es dann eigentlich Sinn, dass man vorm Bankdrücken die flys macht um die Brust vorzubelasten und somit nicht der Trizeps beim Bankdrücken als erster nachgibt?
Und was mir noch gerade einfällt, gleicht der Körper das nicht nach einer gewissen Zeit aus? Z.b. du machst jetzt 100 Mal Bankdrücken: die ersten 50 Mal gibt der Trizeps nach bis er stark genug ist das der Reiz an der Brust auch Überschwellig ist. Danach sollten eigentlich beide Muskeln gleich effektiv trainiert werden oder?
Ist das Prinzip der Vorermüdung, kannst du gerne so machen. Kannst aber auch nach dem Bankdrücken Butterfly machen, so wirst du dann halt eher im Bankdrücken besser.
Angleichen tut es sich schon mit der Zeit, aber es wird trotzdem immer ein anderer Faktor mal mehr mal weniger reinpfuschen 😁