Ich möchte gern noch hinzufügen, das jeder der voll arbeiten geht, Familie hat und kein Bodybuilder werden will, sondern einen Naturell athletischen Körper aufbauen möchte was 1. ausreicht um gesund und fit zu sein 2. erreicht man damit ein gutes Aussehen 3. Sein wir mal ehrlich es ist genau das was die meisten erreichen wollen weil bodybuilding machen nur 0,1 % der Tainierenden dazu ist es ein ungesunder Sport der in den meisten Fällen nicht fair abläuft. Ist dies der beste Trainingsplan den es gibt punkt
Sehr sinnvolles Training, schön erklärt und extrem gut veranschaulicht.👍 Ich persönlich würde beim zweiten Beintraining auch die Kniebeuge oder beinpresse gegen leg Extensions oder Bulgarien split squats austauschen aber ich denke das ist persönliche Präferenz
Perfekt erklärt ich würde nur beim OK zusätzlich Schulterdrücken hinzufügen da es auch eine wichtige Grundübung ist und beim UK würde ich Wade weglassen weil Wade schon beim Kreuzheben Kniebeuge Beinpresse involviert ist was bei den kleinen Muskel absolut ausreicht stattdessen lieber 2 Bauchübungen mehr machen damit man den viel größeren Muskel abdegt. (Beispiel: 1=Bauch unten, 2=Bauch oben, 3=Bauch seitlich)
Das ist ein genereller Plan, natürlich kann man den nach den eigenen Fokuspunkten modifizieren :) Die Waden werden allerdings nur mit der Beinpresse nicht ausreichend trainiert :)
Macht es auch Sinn, wenn ich 4 mal die Woche trainiere, am 1. Oberkörper/Unterkörper andere Übungen nehme, als beim 2.? Ich würde nämlich gern etwas variieren, dass ich z.b. bei der Brust einmal die Woche Flachbankrücken mache und das andere Mal Schrägbankdrücken.
Kann mann statt den kniebeugen und den kreuzheben villeicht noch eine andere übung machen bin noch nicht solange am trainieren und behersche die übungen noch nicht ao wie sie gemacht werden soll
Für 3 Tage hatte sich bei mir der GK am besten gemacht. Tag A: 1. Squats- 5 Sätze 2. Bankdrücken - 5 Sätze 3. LH Rudern - 5 Sätze Tag B: 1. Squats- 5 Sätze 2. Military Press - 5 Sätze 3. Kreuzheben - 1 Satz Alles zu je 5-6 Wiederholungen Und im Wechsel Tag A, Tag B, Tag A, Tag B Montag A Dienstag Pause Mittwoch B Donnerstag Pause Freitag A Samstag Pause Sonntag Pause Montag B Und so weiter
Bei OK/UK oder GK kommt dem, was ich unter Sport verstehe am nächsten. Mache da auch die besten Fortschritte. Übrigens: Mein Humor. Sofa neben Beinpresse. Da quælen sich die Bodybuilding Asketen ja sehr gerne. Ich würde mich im Hintergrund mit 'ner Pizza ins Sofa fläzen.😅
Danke für das tolle Video 💪 hast du einen Tipp für die Beinpresse in Bezug auf die Knie? Ich habe da leider immer Schmerzen. Oder alternativ eine andere Übung? ☺️
Ich mache OK: Breites Rudern, enger 45° Latzug, Reverse Butterfly, Bankdrücken, Butterfly, Military Schulterdrücken und Seitheben am Kabelzug UK: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Hip Thrust, Wadenheber Arme trainiere ich garnicht und für Kreuzheben bin ich ungeeignet:) Morgens mache ich zuhause Dehnen und im Anschluss bisschen Bauch. Außerdem habe ich eine Klimtzugstange zuhause und mache mehrmals täglich Klimtzüge im "vorbeigehen" sozusagen. Überall 3 Arbeitssätze, außer bei den Kniebeugen. Dort taste ich mich jedesmal ran. Zuerst nur mit Stange, danach immer mehr Gewicht. Am Ende sind es da vlt 2 Sätze am Limit. Was sind so die Meinungen dazu?
Mir macht OK mehr Spaß, weshalb ich Push/Pull bevorzuge. Könntest du dazu bitte auch einen Plan rausbringen? Ich hatte bisher immer 3x GK trainiert, aber da ich unter der Woche zu beschäftigt war und nicht Samstag und Sonntag trainieren kann, würde ich gerne auf vier Einheiten pro Woche wechseln (2 davon am Wochenende und den Rest flexibel wie’s passt)
Danke für das Video! Werde den Plan ab nächster Woche direkt ausprobieren. 😄 Ich habe aber noch eine Frage: reichen die 3 Sätze jeweils oder macht es evtl. Sinn bei den Grundübungen noch einen 4 dranzuhängen?
Das kann ich dir sagen, weil ich nicht weiß wie stark du bist. Das ist völlig individuell. Was die Pause angeht -gerne auf 2-3 Minuten pause zwischen den Sätzen achten
Wenn man die Beine nicht so stark trainieren möchte weil beruflich schon sehr beansprucht und er Fokus auf OK hat soll ich einen zusätzlichen OK statt UK nehmen oder lieber ein GK zum Schluss
Hallo, wie sieht es eigentlich mit der unteren Brust aus? Ist sie ausreichend beim bankdrücken dabei oder macht es vielleicht Sinn jedes Ok Training obere und untere brust zu wechseln? Also montags obere brust z. B und Donnerstag statt obere brust die untere trainieren dann immer abwechseln
Mit dem Bankdrücken trifft man die ganze Brust ganz gut. Solltest du dennoch unzufrieden mit dem unteren Anteil deiner Brust sein, kannst du auch wöchentlich rotieren. Viele Grüße
Hast du einen Tipp für mich was ich überprüfen soll ? Bin tagsüber oft sehr erschöpft und müde Beine sind schlapp gehe vier mal in der Woche im gym habe aber oft nicht die Power um voll zu trainieren. Blutwerte prüfen lassen nur Q10 Mangel ansonsten war alles im soll.
Hallo, ich weiß du sagst am Anfang "krafttrainingserfahrung", würde mich dennoch interessieren, ob ich als Neuanfänger damit starten kann? Ich habe jetzt 2 Jahre wegen einer Schulterverletzung nicht trainiert und möchte wieder starten. Vor den zwei Jahren habe ich mehrfach einen GK Plan verfolgt, aber das 1,5 - 2 h im Gym stehen hat mich ehrlich gesagt etwas demotiviert. Ich würde wie bereits von dir empfohlen, anstatt den Klimmzügen, den Latzug machen. Das einzige was dem OK/UK wsl. entgegen spricht, ist der anfängliche Muskelkater, der etwas länger geht, aber dass sollte machbar sein. Sollte ich dann als "Anfänger" bei dem Plan noch etwas beachten? Danke!
Hey, genau wie du bereits gesagt hast -würde ich zumindest in den ersten 4 Wochen einen GK Plan empfehlen. Ansonsten gilt es nur auf die korrekte Ausführung zu achten💪 Gutes Training!
Ich möchte gern noch hinzufügen, das jeder der voll arbeiten geht, Familie hat und kein Bodybuilder werden will, sondern einen Naturell athletischen Körper aufbauen möchte was 1. ausreicht um gesund und fit zu sein 2. erreicht man damit ein gutes Aussehen 3. Sein wir mal ehrlich es ist genau das was die meisten erreichen wollen weil bodybuilding machen nur 0,1 % der Tainierenden dazu ist es ein ungesunder Sport der in den meisten Fällen nicht fair abläuft. Ist dies der beste Trainingsplan den es gibt punkt
Dein Kanal ist das beste für normale,auch ambitionierte Sportler
👍🙏Danke dir
Sehr sinnvolles Training, schön erklärt und extrem gut veranschaulicht.👍
Ich persönlich würde beim zweiten Beintraining auch die Kniebeuge oder beinpresse gegen leg Extensions oder Bulgarien split squats austauschen aber ich denke das ist persönliche Präferenz
Kann man durchaus machen👍 Danke dir, beste Grüße
Wieder einmal super erklärt! Vielen Dank 👍💪
Sehr gerne!
Kommentar, nicht nur für den Algorithmus! Auch als Dank für die Mühe!
Sehr gerne!
Top Support ist da !!
Besten Dank!
Super Video! Danke dir!
Sehr gerne!
Perfekt erklärt ich würde nur beim OK zusätzlich Schulterdrücken hinzufügen da es auch eine wichtige Grundübung ist und beim UK würde ich Wade weglassen weil Wade schon beim Kreuzheben Kniebeuge Beinpresse involviert ist was bei den kleinen Muskel absolut ausreicht stattdessen lieber 2 Bauchübungen mehr machen damit man den viel größeren Muskel abdegt. (Beispiel: 1=Bauch unten, 2=Bauch oben, 3=Bauch seitlich)
Das ist ein genereller Plan, natürlich kann man den nach den eigenen Fokuspunkten modifizieren :)
Die Waden werden allerdings nur mit der Beinpresse nicht ausreichend trainiert :)
Weiter so ! Top
Bitte Push Pull auch mal zeigen 👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻
Wie wäre es wenn man 5 mal die Woche trainieren will, was soll man dann hinzufügen / ändern?
Bester Mann! Weiter so
🙏
Top Video 🙌 ich trainiere drei Tage hintereinander OK/UK/OK, damit ich die beiden OK Einheiten etwas variieren kann.
Und wieso den UK nur einmal?
Macht es auch Sinn, wenn ich 4 mal die Woche trainiere, am 1. Oberkörper/Unterkörper andere Übungen nehme, als beim 2.? Ich würde nämlich gern etwas variieren, dass ich z.b. bei der Brust einmal die Woche Flachbankrücken mache und das andere Mal Schrägbankdrücken.
Kann mann statt den kniebeugen und den kreuzheben villeicht noch eine andere übung machen bin noch nicht solange am trainieren und behersche die übungen noch nicht ao wie sie gemacht werden soll
Top Video 😮
Was empfiehlst Du, bei 3x die Woche Krafttraining, Ganzkörper oder Push/Pull/Legs Aufteilung? Danke im Voraus für Deine Antwort
Wenn man nur 3x kann würde ich ein hartes GK Training machen. Übungen variieren z.b. Bankdrücken flach mal mit KH mal mit LH.
Wie viel Trainingserfahrung hast du denn? Grundsätzlich empfehle ich bei 3 Einheiten einen Ganzkörperplan💪
Kommt drauf an welchen Wochentagen trainiert wird
Für 3 Tage hatte sich bei mir der GK am besten gemacht.
Tag A:
1. Squats- 5 Sätze
2. Bankdrücken - 5 Sätze
3. LH Rudern - 5 Sätze
Tag B:
1. Squats- 5 Sätze
2. Military Press - 5 Sätze
3. Kreuzheben - 1 Satz
Alles zu je 5-6 Wiederholungen
Und im Wechsel
Tag A, Tag B, Tag A, Tag B
Montag A
Dienstag Pause
Mittwoch B
Donnerstag Pause
Freitag A
Samstag Pause
Sonntag Pause
Montag B
Und so weiter
Bei OK/UK oder GK kommt dem, was ich unter Sport verstehe am nächsten. Mache da auch die besten Fortschritte. Übrigens: Mein Humor. Sofa neben Beinpresse. Da quælen sich die Bodybuilding Asketen ja sehr gerne. Ich würde mich im Hintergrund mit 'ner Pizza ins Sofa fläzen.😅
Danke für das tolle Video 💪 hast du einen Tipp für die Beinpresse in Bezug auf die Knie? Ich habe da leider immer Schmerzen. Oder alternativ eine andere Übung? ☺️
Sehr gerne! Da kannst du auch eine Beinstreckermaschine nutzen 💪
Ich mache OK: Breites Rudern, enger 45° Latzug, Reverse Butterfly, Bankdrücken, Butterfly, Military Schulterdrücken und Seitheben am Kabelzug
UK: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Hip Thrust, Wadenheber
Arme trainiere ich garnicht und für Kreuzheben bin ich ungeeignet:)
Morgens mache ich zuhause Dehnen und im Anschluss bisschen Bauch. Außerdem habe ich eine Klimtzugstange zuhause und mache mehrmals täglich Klimtzüge im "vorbeigehen" sozusagen.
Überall 3 Arbeitssätze, außer bei den Kniebeugen. Dort taste ich mich jedesmal ran. Zuerst nur mit Stange, danach immer mehr Gewicht. Am Ende sind es da vlt 2 Sätze am Limit.
Was sind so die Meinungen dazu?
Kann man so machen💪
My men Djuma best men
🙏
Mir macht OK mehr Spaß, weshalb ich Push/Pull bevorzuge. Könntest du dazu bitte auch einen Plan rausbringen? Ich hatte bisher immer 3x GK trainiert, aber da ich unter der Woche zu beschäftigt war und nicht Samstag und Sonntag trainieren kann, würde ich gerne auf vier Einheiten pro Woche wechseln (2 davon am Wochenende und den Rest flexibel wie’s passt)
Top Video!
Wie ist das mit der hinteren Schulter beim OK? Sollte man da noch ggfs. Butterfly Reverse hinzufügen oder wodurch ist das abgedeckt?
Mit dem breiten Rudern hast du auch die hintere Schulter. Wenn du da noch mehr Fokus drauf haben willst, dann sind zusätzliche Reverse Flys gut👍
Danke für das Video! Werde den Plan ab nächster Woche direkt ausprobieren. 😄
Ich habe aber noch eine Frage: reichen die 3 Sätze jeweils oder macht es evtl. Sinn bei den Grundübungen noch einen 4 dranzuhängen?
Das kommt darauf an wie viel Erfahrung du hast. Wenn du bereits fortgeschritten bist, dann kannst du da auch 4 Sätze machen💪
@@djumaalmeida Alles klar, danke dir! 🙏
Kniebeugen und Kreuzheben für mich an einem Tag unmöglich .
Frage: Wie viel Gewicht nehme ich? Ich möchte mein KFA senken. Und wie viel Pause mache ich zwischen den Sätzen? Vielen Dank
Das kann ich dir sagen, weil ich nicht weiß wie stark du bist. Das ist völlig individuell. Was die Pause angeht -gerne auf 2-3 Minuten pause zwischen den Sätzen achten
Wenn man die Beine nicht so stark trainieren möchte weil beruflich schon sehr beansprucht und er Fokus auf OK hat soll ich einen zusätzlichen OK statt UK nehmen oder lieber ein GK zum Schluss
Würde dir da ein Ganzkörpertraining empfehlen👍
kann man eigentlich auch Push Pull + OK UK machen ? Also beides in einer Woche? ^^
Oder macht das keinen Sinn
Kann man auch machen, macht meiner Meinung nach aber weniger Sinn
Hallo, wie sieht es eigentlich mit der unteren Brust aus? Ist sie ausreichend beim bankdrücken dabei oder macht es vielleicht Sinn jedes Ok Training obere und untere brust zu wechseln? Also montags obere brust z. B und Donnerstag statt obere brust die untere trainieren dann immer abwechseln
Mit dem Bankdrücken trifft man die ganze Brust ganz gut. Solltest du dennoch unzufrieden mit dem unteren Anteil deiner Brust sein, kannst du auch wöchentlich rotieren. Viele Grüße
👍
Also soll ich pro muskelgruppe eine Übung machen das bedeutet 2 Übungen pro Woche?
Nein, wie kommst du darauf?
Hast du einen Tipp für mich was ich überprüfen soll ? Bin tagsüber oft sehr erschöpft und müde Beine sind schlapp gehe vier mal in der Woche im gym habe aber oft nicht die Power um voll zu trainieren. Blutwerte prüfen lassen nur Q10 Mangel ansonsten war alles im soll.
Wurde dein Vitaminspiegel auch mituntersucht? Bist du im Übertraining? Das sind 2 Punkte, die zu den von dir genannten Punkte führen können.
Reicht der 2er Split für maximalen Muskelaufbau?
Das kommt ganz auf dein Fitnesslevel drauf an. Für die meisten auf jeden Fall💪
@@djumaalmeida Bin fortgeschritten. Mit 2 Brustübungen käme ich auf 6 Sätze in der Woche z b.. Wäre das nicht zu wenig?
LIKE 👍 👍 👍 👍 👍 💯💢 💯💢 💯🤩🤩🤩 🤩🤩
Hallo, ich weiß du sagst am Anfang "krafttrainingserfahrung", würde mich dennoch interessieren, ob ich als Neuanfänger damit starten kann?
Ich habe jetzt 2 Jahre wegen einer Schulterverletzung nicht trainiert und möchte wieder starten. Vor den zwei Jahren habe ich mehrfach einen GK Plan verfolgt, aber das 1,5 - 2 h im Gym stehen hat mich ehrlich gesagt etwas demotiviert. Ich würde wie bereits von dir empfohlen, anstatt den Klimmzügen, den Latzug machen. Das einzige was dem OK/UK wsl. entgegen spricht, ist der anfängliche Muskelkater, der etwas länger geht, aber dass sollte machbar sein.
Sollte ich dann als "Anfänger" bei dem Plan noch etwas beachten?
Danke!
Hey, genau wie du bereits gesagt hast -würde ich zumindest in den ersten 4 Wochen einen GK Plan empfehlen.
Ansonsten gilt es nur auf die korrekte Ausführung zu achten💪
Gutes Training!
Wer Kniebeugen und Kreuzheben in der gleichen Einheit mach trainiert niemals hart oder schießt sich immer ins nevana 😅
Gefällt mir gut wie du es erklärst. Werde beim nächsten Training paar Sachen umsetzen. Abo ist raus. Weiter so
Freut mich, viel Erfolg beim Training💪