Ein super Video und ein toller Plan! 😊 Werde diesen gleich ab Morgen nutzen und fleißig dran bleiben. Habe mir nun schon einige deiner Videos angeschaut und für mich machst du im deutschsprachigen Raum die mit Abstand besten Videos. Abo ist jedenfalls raus 💪
@@djumaalmeida Ich möchte dir nach knapp 4 Monaten gerne ein kurzes Feedback geben. Deinen Ganzkörperplan habe ich nach knapp 2 Monaten mit ein paar alternativen Übungen variiert (du zeigst ja im Video Alternativen) und so sichtbar Muskeln aufgebaut und bin viel sportlicher geworden. Ich werde den Plan auch noch mindestens weitere 3 Monate nutzen, da ich "nur" 3x die Woche ins Gym gehen kann. Zusätzlich gehe ich i~2x die Woche für 30min joggen und mache deine Bauchübungen (anderes Video von dir ^^). Auch hier nochmal danke für den Hinweis Cardio und Krafttraining mit Bedacht zu kombinieren. Jetzt steht als nächster Schritt den Kalorienbedarf optimal zu treffen. Auch hier hast du ja tolle Videos hochgeladen um bei grob 2.000kcal zu landen inkl. genug Eiweiß und Fette. Ziel ist es bis Juni/Juli alle deine Tipps und Hilfestellungen optimal in den Alltag umzusetzen :) Mach bitte weiter so tolle Videos und viel Erfolg. Du bist auf YT wirklich der beste Trainier mit den besten Ratschlägen :)
@@lpblackout7833 Hey, vielen Dank für dein Feedback! Das freut mich mega! Sehr stark und Gratulation, dass du dein Training durchziehst! Die Ergebnisse, die du erzielt hast, sind das Resultat deiner Aktionen💪Und es geht ja noch weiter..bleib dran👏 Genau für Personen, wie dich -die ihren Körper und ihre Gesundheit transformieren möchten und auch aktiv umsetzen- mache ich die Videos. Deshalb danke nochmal, dass du mir die Rückmeldung gegeben hast. Das motiviert mich zusätzlich weiterhin Videos zu machen. Beste Grüße Djuma
Ich habe einen etwas anderen GK Plan und da sind ein paar Isolationsübungrn dabei. Also 2 Übungen Beine, 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken und entweder Schulterdrücken oder Seitheben, Trizeps drücken und Bizeps. Danach 5 bis 10 Minuten gemütlich laufen auf drm Laufband. Jede Übung mache ich mit 3 Sätzen zwischen 8 bis 15 Wiederholungen. Manchmsl wenn ich Lust habe machenich eine Übung mit 4 Sätzrn aber dann im letzten Satz nur 8 bis 10 Wiederholungen. Auch senke ich oft bei jedem neuen Satz das Gewicht um auf die gleich Wiederholungszahl vom vorherigen Satz komme.
Hi, super Video und vor allem gute Erklärungen zu den einzelnen Übungen. Hätte da allerdings eine Frage die ich in den Kommentaren nicht gefunden habe. Gehe ich pro Satz immer bis zum Muskelversagen?
Hey Djuma, ich bin 30 Jahre alt und habe ca. 15-20kg Übergewicht. 1,72m und 88kg und finde deine Videos super für mich als Einsteiger!! Ich hab den Plan heute mit Erfolg befolgt, habe mich danach noch auf dem Laufband ausgepowert, würdest du mir aber auch empfehlen cardio nach dem Sport noch etwas anzuhängen ?
Hey, mega cool, dass du mit dem Krafttraining gestartet hast! Klar, kannst nach dem Training noch Cardio ranhängen. Empfehle dir das zu Beginn 10-20min in einem lockeren bis mittlerem Tempo.
Kann ich den Latzug im Untergriff an der Klimmzug-Stange ausüben und damit ähnliche Erfolge erzielen als an der Maschine ? Werde den Plan für 6 Wochen austesten.
Hab den Plan heute das erste mal getestet, es gibt ein paar Übungen wo ich mir nicht sicher bin ob der Muskel wirklich gereizt wird, soll ich trotzdem weiter machen oder die Übung austauschen? @@djumaalmeida
Hi Djuma, ich habe mir ein Fitness Wackelboard (Othersports) bestellt, weil ich erstmal zuhause trainieren will nach einem schweren Bandscheibenvorfall und einer Lungenembolie (Thrombose) Und dann zusätzlich noch mit Hanteln und viel laufen, schwimmen und natürlich einer gesunden Ernährung abzunehmen wieder Fit zu werden! Bei mir ist der KFA bei 31 % und hauptsächlich am Bauch - 1,86 - 102 kg. Hast du auch einen Trainingsplan für zuhause oder bietest du ein Konzept an für Menschen die nicht super fit sind! Aber auch mit Ü40 nochmals Fit werden wollen. Wäre dankbar für eine Antwort und ich poste die Frage oder die Beschreibung noch in einem anderen Video. Vielleicht übersiehst du es dann nicht? Lieber Gruß Tom
Es ist immer ein Wechsel von Beine,Push,Pull. So kann der entsprechende Muskel etwas länger regenerieren und dann kann man die nächste Übung für den Muskel wieder intensiver gestalten :)
7:45 Sorry hört sich ganz gut an - man sollte aber auch erwähnen das eine Menge Aufwärmsätze notwendig sind, gerade beim Kreuzheben mit einer WHZ von 3x8 -
Eine Menge Aufwärmsätze sind nicht notwendig. Der Plan ist besonders für Einsteiger gedacht und Personen die max. 3x in der Woche trainieren möchten. Die Personen werden in der Regel keine 200+ kg Kreuzheben machen. Wenn das Warm Up vorher befolgt wurde, brauch es keine weiteren spezifischen Aufwärmsätze. Die Personen, die noch extra Aufwärmsätze brauchen (Fortgeschrittenere), werden das wissen.
Übertrieben -das hat nichts mit zielführendem Muskelaufbau zu tun. Wenn man sich mental fordern will und seine Grenzen austesten will, kann man das machen. Mit Gesundheit und optimalen Muskelaufbau hat das aber nichts zu tun. Viele Grüße
Damit hat man einen festeren Stand. Solange man aber nicht im Maximalbereich trainiert, sehe ich kein Problem daran mit Schuhen mit einer weicheren Sohle zu trainieren.
Ein super Video und ein toller Plan! 😊 Werde diesen gleich ab Morgen nutzen und fleißig dran bleiben.
Habe mir nun schon einige deiner Videos angeschaut und für mich machst du im deutschsprachigen Raum die mit Abstand besten Videos. Abo ist jedenfalls raus 💪
Hey, super -viel Spaß und Erfolg!
Vielen Dank, das freut mich! :)
@@djumaalmeida Ich möchte dir nach knapp 4 Monaten gerne ein kurzes Feedback geben. Deinen Ganzkörperplan habe ich nach knapp 2 Monaten mit ein paar alternativen Übungen variiert (du zeigst ja im Video Alternativen) und so sichtbar Muskeln aufgebaut und bin viel sportlicher geworden. Ich werde den Plan auch noch mindestens weitere 3 Monate nutzen, da ich "nur" 3x die Woche ins Gym gehen kann. Zusätzlich gehe ich i~2x die Woche für 30min joggen und mache deine Bauchübungen (anderes Video von dir ^^). Auch hier nochmal danke für den Hinweis Cardio und Krafttraining mit Bedacht zu kombinieren.
Jetzt steht als nächster Schritt den Kalorienbedarf optimal zu treffen. Auch hier hast du ja tolle Videos hochgeladen um bei grob 2.000kcal zu landen inkl. genug Eiweiß und Fette.
Ziel ist es bis Juni/Juli alle deine Tipps und Hilfestellungen optimal in den Alltag umzusetzen :)
Mach bitte weiter so tolle Videos und viel Erfolg. Du bist auf YT wirklich der beste Trainier mit den besten Ratschlägen :)
@@lpblackout7833 Hey, vielen Dank für dein Feedback! Das freut mich mega! Sehr stark und Gratulation, dass du dein Training durchziehst! Die Ergebnisse, die du erzielt hast, sind das Resultat deiner Aktionen💪Und es geht ja noch weiter..bleib dran👏
Genau für Personen, wie dich -die ihren Körper und ihre Gesundheit transformieren möchten und auch aktiv umsetzen- mache ich die Videos. Deshalb danke nochmal, dass du mir die Rückmeldung gegeben hast. Das motiviert mich zusätzlich weiterhin Videos zu machen.
Beste Grüße
Djuma
@@djumaalmeida Sehr gerne und nochmal Danke für deine Hilfe. Ich melde mich hoffentlich wieder, wenn der nächste Erfolg erreicht wurde :)
Grüße
Ich habe einen etwas anderen GK Plan und da sind ein paar Isolationsübungrn dabei. Also 2 Übungen Beine, 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken und entweder Schulterdrücken oder Seitheben, Trizeps drücken und Bizeps. Danach 5 bis 10 Minuten gemütlich laufen auf drm Laufband. Jede Übung mache ich mit 3 Sätzen zwischen 8 bis 15 Wiederholungen. Manchmsl wenn ich Lust habe machenich eine Übung mit 4 Sätzrn aber dann im letzten Satz nur 8 bis 10 Wiederholungen. Auch senke ich oft bei jedem neuen Satz das Gewicht um auf die gleich Wiederholungszahl vom vorherigen Satz komme.
Klasse Video. Ohne Blabla einfach alles Wichtige auf den Punkt gebracht. Top !
Booster Video von dir= hab pump effekt dabei
Hahaha👍
Sehr schön erklärt. Danke
Sehr gerne!
Hi, super Video und vor allem gute Erklärungen zu den einzelnen Übungen. Hätte da allerdings eine Frage die ich in den Kommentaren nicht gefunden habe. Gehe ich pro Satz immer bis zum Muskelversagen?
Hey Djuma, ich bin 30 Jahre alt und habe ca. 15-20kg Übergewicht. 1,72m und 88kg und finde deine Videos super für mich als Einsteiger!! Ich hab den Plan heute mit Erfolg befolgt, habe mich danach noch auf dem Laufband ausgepowert, würdest du mir aber auch empfehlen cardio nach dem Sport noch etwas anzuhängen ?
Ich bin zwar nicht er aber würde dir wenigstens 20min cardio danach empfehlen 👍🏽
Hey, mega cool, dass du mit dem Krafttraining gestartet hast! Klar, kannst nach dem Training noch Cardio ranhängen. Empfehle dir das zu Beginn 10-20min in einem lockeren bis mittlerem Tempo.
Kann ich diesen Trainingsplan auch in Kombination mit Ausdauer machen. 2x Kraft und 2x Ausdauer pro Woche. Möchte auf einen 1/2 Marathon trainieren.
Und jetzt bitte als Gk a/b(/c) ❤
Werde in Zukunft ein solches Video auch noch machen :)
@@djumaalmeida gerne auch funktionales Krafttraining!
Kann ich den Latzug im Untergriff an der Klimmzug-Stange ausüben und damit ähnliche Erfolge erzielen als an der Maschine ? Werde den Plan für 6 Wochen austesten.
Ja, kannst du -wenn du die entsprechende Kraft hast im vorgestellten Wiederholungsbereich zu landen :)
Hab den Plan heute das erste mal getestet, es gibt ein paar Übungen wo ich mir nicht sicher bin ob der Muskel wirklich gereizt wird, soll ich trotzdem weiter machen oder die Übung austauschen? @@djumaalmeida
Hi Djuma,
ich habe mir ein Fitness Wackelboard (Othersports) bestellt, weil ich erstmal zuhause trainieren will nach einem schweren Bandscheibenvorfall und einer Lungenembolie (Thrombose)
Und dann zusätzlich noch mit Hanteln und viel laufen, schwimmen und natürlich einer gesunden Ernährung abzunehmen wieder Fit zu werden!
Bei mir ist der KFA bei 31 % und hauptsächlich am Bauch - 1,86 - 102 kg.
Hast du auch einen Trainingsplan für zuhause oder bietest du ein Konzept an für Menschen die nicht super fit sind!
Aber auch mit Ü40 nochmals Fit werden wollen.
Wäre dankbar für eine Antwort und ich poste die Frage oder die Beschreibung noch in einem anderen Video.
Vielleicht übersiehst du es dann nicht?
Lieber Gruß Tom
Habe dir unter diesem Video geantwortet🙏
ruclips.net/video/lFA6GbO3CAg/видео.htmlsi=cayc-aXqkKB9CWrE
Kann mir jemand alternativ Übungen für die Beinpresse nennen?
3 mal die Woche die selben Übungen ? Oder variieren für jeden Tag ?
Welche Übungen ohne Gym?
Das war sehr gut und leicht erklärt vielen dank ❤
Sehr gerne!
Wie schafft ihr das 3 mal die Woche meine regeneatiom kommt garnicht mit 2 Tage Knockout immer
Dann trainierst du entweder zu intensiv oder bei deiner Regeneration (Essen/Schlaf/Wasser) stimmt etwas auf jeden Fall nicht.
Darf ich fragen, warum du die Rückenübungen nicht hintereinander fertig gemacht hast, also Latzug direkt gefolgt vom Rudern?
Es ist immer ein Wechsel von Beine,Push,Pull. So kann der entsprechende Muskel etwas länger regenerieren und dann kann man die nächste Übung für den Muskel wieder intensiver gestalten :)
Was sollte ich für ein start gewicht nehmen also gibt es da eine formel für oder so
Hi, da gibt es keine Formel für. Einfach ausprobieren💪
@@djumaalmeidaok mache ich und danke für deine Videos finde die echt super hilfreich und gut gemacht
👌🏽👌🏽👌🏽
7:45 Sorry hört sich ganz gut an - man sollte aber auch erwähnen das eine Menge Aufwärmsätze notwendig sind, gerade beim Kreuzheben mit einer WHZ von 3x8 -
Eine Menge Aufwärmsätze sind nicht notwendig. Der Plan ist besonders für Einsteiger gedacht und Personen die max. 3x in der Woche trainieren möchten. Die Personen werden in der Regel keine 200+ kg Kreuzheben machen. Wenn das Warm Up vorher befolgt wurde, brauch es keine weiteren spezifischen Aufwärmsätze. Die Personen, die noch extra Aufwärmsätze brauchen (Fortgeschrittenere), werden das wissen.
wenn man abnehmen möchte, sollte man da auch 3x8 sets machen?
Ja -das training ändert sich nicht wenn man den Körperfettanteil reduzieren will.
Kann man zu diesen Trainingsplan 2 übungen hinzufügen
Klar -die Frage ist nur welche Übungen und wie viel Erfahrung man hat. Entsprechend würde es mehr oder weniger Sinn machen.
Ok aber sollte nicht ein Trainingsplan aus 80 % Grundübungen und 20 % aus Isolationsübungen bestehen
Was kann man alternativ zum Kreuzheben machen
Anstatt des Kreuzhebens kann Hyperextensions machen :)
@@djumaalmeida Danke 👍
kann man auch dips machen statt brustpresse?
Ja, das geht auch :)
bro meinung zu david goggins mit 100 wiederholungen pro satz
Übertrieben -das hat nichts mit zielführendem Muskelaufbau zu tun. Wenn man sich mental fordern will und seine Grenzen austesten will, kann man das machen. Mit Gesundheit und optimalen Muskelaufbau hat das aber nichts zu tun.
Viele Grüße
Kreuzheben nur mit flachen Schuhen/auf Socken?
Damit hat man einen festeren Stand. Solange man aber nicht im Maximalbereich trainiert, sehe ich kein Problem daran mit Schuhen mit einer weicheren Sohle zu trainieren.
Hi
Gibt es auch ander Maschinen für Aufgabe 3 ?
Hi, ja eine Alternative zeige ich auch bei der Übung
Aber sollte nicht jeder einen individuellen plan je nach körperbau und lebensumständen haben?
Im besten Fall -ja💪
Kreuzheben😄
Ist das deine Lieblingsübung?
ich würde in einem neuen Video mit @iamgordon ins Training gehen, der wird bis Sommer 2024 eine Transformation hinlegen, die seinesgleichen sucht😲
Viel Erfolg bei deiner Transformation💪